जब गर्भावस्था होती है, लगभग पहले दिन से, हर महिला मामले के सफल परिणाम के बारे में सोचती है, कल्पना करती है कि सब कुछ कैसे होगा। ताकि आने वाला जन्म डराए नहीं, बल्कि शांत करे और आत्मविश्वास पैदा करे, आपको एक जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए खुद को और अपने शरीर को पहले से तैयार करने की जरूरत है।
गर्भावस्था के दौरान प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम शारीरिक व्यायाम के एक सेट के समानांतर किए जाते हैं। ऐसी गतिविधियों का मुख्य लक्ष्य बढ़ते भ्रूण को रक्त और, तदनुसार, ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति करना है। उनका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैल्विक हड्डियों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना है, साथ ही गर्भवती महिला की रक्त वाहिकाओं और हृदय को शारीरिक तनाव के प्रति क्रमिक अनुकूलन सुनिश्चित करना है।
इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक प्रकार के विश्राम के रूप में कार्य करते हैं, एक प्रकार का विश्राम जो एक महिला को शांत करता है। खैर, सच तो यह है कि प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेने से महिला के सभी अंगों पर भार कम पड़ता है और दबाव कम होता है दर्दनाक संवेदनाएँ, बस निर्विवाद है। हालाँकि, व्यवस्थित प्रशिक्षण और आत्म-एकाग्रता के बिना, इस सही श्वास का एहसास करें श्रम गतिविधियह बिल्कुल असंभव है.
पालन करने योग्य बुनियादी नियम
उचित श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए जो गर्भवती मां के लिए इन अभ्यासों को उपयोगी, सही और आनंददायक बनाते हैं। याद रखें कि व्यायाम करने के बीच-बीच में आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सामान्य तरीके से सांस ले सकते हैं।
आप निम्नलिखित स्थितियों में अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- अपनी तरफ लेटें और अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर उठाएं;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बिस्तर पर लेटें, अपने पैरों के तलवों पर आराम करें;
- कुर्सी पर बैठना;
- "कमल" या तुर्की स्थिति में;
- चलता हुआ।
अपने लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और स्वस्थ तरीके से सांस लें। आप कुछ हल्का संगीत चालू कर सकते हैं। घर और समूह दोनों जगह अभ्यास करें। योग में उपयोग की जाने वाली श्वास को विभिन्न लोकप्रिय तकनीकों में जोड़ना अच्छा है। आउटडोर व्यायाम बढ़िया है.
साँस लेने के व्यायाम के प्रकार
साँस लेने के व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जो उन अंगों और प्रणालियों पर निर्भर करते हैं जिन पर उनका लक्ष्य है। इसलिय वहाँ है:
- डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना। अकादमिक गायन और अन्य प्रकार की गायन कला सिखाते समय कोई व्यक्ति साँस लेना सीखता है।
इस साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको बहुत कम कौशल की आवश्यकता है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और गहरी सांस अंदर-बाहर करते हुए सांस लें। यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि साँस लेते समय केवल पेट की मांसपेशियाँ ही ऊपर उठती हैं और संलग्न होती हैं, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी अपरिवर्तित रहती है। इस प्रभाव को तुरंत प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि महिलाएं, एक नियम के रूप में, अपनी छाती से सांस लेती हैं, और पुरुष अपने पेट से। साँस लेने की क्रिया विशेष रूप से नाक के माध्यम से की जाती है और साँस लेना और छोड़ना होता है।
- छाती से सांस लेना। छाती से सांस लेने का उपयोग करके आप दो अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं।
पहला तरीका.अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को बगल की ओर ले जाएँ। सुनिश्चित करें कि सांस लेने की गति के दौरान केवल कोहनियां ऊपर उठती पसलियों के साथ हिलें, लेकिन छाती और पेट अपरिवर्तित रहें और आराम की स्थिति में रहें।
दूसरा तरीका.एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यहाँ साँस लेने का कार्य विशुद्ध रूप से "" के अनुसार किया जाता है। महिला प्रकार"- साँस लेते समय केवल छाती हिलती है, और पेट अपरिवर्तित रहता है।
समय के संदर्भ में, उचित श्वास पर ऐसे व्यायामों में दस से तीस मिनट तक का समय लग सकता है, इससे अधिक नहीं। इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम करते समय, आपको साँस लेते समय और साँस छोड़ते समय देरी नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी और उसे "हाइपोक्सिया" नामक अप्रिय स्थिति का अनुभव हो सकता है।
हल्के साँस लेने के व्यायाम
विश्राम व्यायाम के अलावा, साँस लेने के व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर पहले होता है शारीरिक व्यायामऔर इसमें लगभग पांच से दस मिनट का समय लगता है। इस तरह के व्यायाम बाद में प्रसव को काफी सुविधाजनक बनाते हैं।
साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, जिम्नास्टिक व्यायाम तीन बुनियादी श्वास कौशलों के आधार पर सुझाए जाते हैं:
1. पेट की मांसपेशियों से सांस लेना। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर और, सांस छोड़ने के बाद, केवल अपने पेट का उपयोग करते हुए, उथली सांस लें। लेकिन जो हाथ छाती पर रहता है वह स्थिर रहता है। यह श्वास तीन से चार बार दोहराई जाती है। समय-समय पर आवर्ती संकुचनों के बीच यह लगभग अपूरणीय है।
2. पेक्टोरल मांसपेशियों से पहले से ही परिचित श्वास। हाथ भी पेट और छाती पर रहते हैं और हम छाती से ही सांस लेते हैं, इसमें पेट शामिल नहीं होता। ऐसे व्यायामों से आप संकुचन के दौरान ही सांस ले सकते हैं।
3. सांस अंदर लेना और शुरू करना, छोटी, अलग-अलग हरकतें। यहां आपको काफी तेजी से और जोर से सांस लेनी चाहिए, साथ ही अपनी नाक और मुंह से सांस लेने और छोड़ने का प्रबंध करना चाहिए। इस तरह की सांस लेना अक्सर फिल्मों में दिखाया जाता है। आमतौर पर यह तब मदद करता है जब पहले प्रयास दिखाई देते हैं और पेट में दबाव को कम करते हुए, इस तरह की सांस लेने से संकुचन को दूर करना संभव हो जाता है।
इस लेख की उपस्थिति के लिए प्रेरणा सेंट पीटर्सबर्ग से स्वेतलाना का एक पत्र था, इसलिए इसे इस पत्र के कई प्रश्नों के उत्तर के रूप में लिखा गया था। उनकी सहमति से, मैं अपना उत्तर प्रकाशित कर रहा हूं, जो सांस रोकने की तकनीक और एक गर्भवती महिला के शरीर पर उनके प्रभाव पर एक बहुत विस्तृत टिप्पणी है।
1.साँस लेते समय (साँस लेने के बाद) और साँस छोड़ते समय साँस रोकने के अर्थ में क्या अंतर है?
ये देरी तकनीक में भिन्न होती है
ए) इंटरकोस्टल मांसपेशियों के वे समूह जो मुख्य रूप से देरी के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं: साँस लेते समय, यह निःश्वसनमांसपेशियाँ, साँस छोड़ते पर - निःश्वास.
इस प्रकार, के लिए मुख्य बिंदु सही निष्पादनइंस्पिरेटरी होल्ड एक खुली ग्लोटिस है, बंद नहीं(यह जांचा जाता है ताकि हम हमेशा थोड़ी अधिक सांस ले सकें, जबकि गले में संवेदनाएं किसी भी तरह से न बदलें), और देरी ही विशेष रूप से सुनिश्चित की जाती है श्वसन की मांसपेशियों का तनाव.
बेशक, इसके लिए न केवल कौशल की आवश्यकता होती है, बल्कि श्वसन संबंधी मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है (विशेषकर, जब पूर्ण श्वास और अन्य प्राण व्यायाम करते हैं)। अन्यथाये मांसपेशियां अपने काम का सामना नहीं कर पातीं और जल्दी थक जाती हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति जो इन तंत्रों को नहीं समझता है, वह इन मांसपेशियों के काम को ग्लोटिस के सरल और सहज समापन (लाक्षणिक रूप से कहें तो, गले को अंदर से "सील करना") से बदल सकता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि मैं इस बिंदु पर इतने विस्तार से बात करता हूं: कब गलतअंतःश्वसन विलंब करना (अर्थात, यदि कोई व्यक्ति ग्लोटिस को बंद कर देता है), बहुत के लिए कम समय रक्तचाप बढ़ जाता है,विशेष रूप से मस्तिष्क की धमनियों में.
ठीक ऐसा ही होता है जब वे कहते हैं कि एक महिला" सिर पर जोर देना": चेहरा लाल हो जाता है, आँखों में रक्त वाहिकाएँ फट जाती हैं, शरीर का तापमान बढ़ जाता है. और यह सब एक छोटी सी बारीकियों के लिए "धन्यवाद" है - ग्लोटिस का समापन (बंद होना)।
साँस छोड़ने में देरी के साथ सब कुछ आसान हो जाता है। इस मामले में, श्वसन मांसपेशियां छाती को दबाती हैं, जिसके बाद ग्लोटिस बंद हो जाता है, जिससे हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं कर पाती है। इसमें कुछ भी नहीं है नकारात्मक परिणामशरीर के लिए और एक के रूप में भी कार्य करता है आवश्यक शर्तेंउड्डियान बंध करने के लिए.
2. क्या गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास करना आवश्यक है (क्या किया जा सकता है)? और किसलिए?
के साथ सही तकनीकहमने देरी के कार्यान्वयन का पता लगा लिया है और अब डिफ़ॉल्ट रूप से हम उनमें देरी के बारे में बात करना जारी रखेंगे सही संस्करण. अब शरीर पर उनके प्रभाव के बारे में।
दोनों ही मामलों में (साँस लेते और छोड़ते समय), हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कुछ समय के लिए एक साथ:
क) हम शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने के अवसर से वंचित करते हैं;
बी) हम शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की क्षमता से वंचित करते हैं (यह स्पष्ट है कि इसके अलावा, अन्य यौगिक भी हटा दिए जाते हैं, लेकिन इस मामले मेंयह महत्वपूर्ण नहीं है)।
मामले में फर्क सिर्फ इतना है साँस छोड़ने में देरी से कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से जमा होती है(क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन का अगला भाग प्राप्त नहीं हुआ है और कोशिकाओं के पास "अवशोषित करने के लिए कुछ भी नहीं है" - जो कुछ बचा है वह इसे निकालना है, रक्त में बची हुई ऑक्सीजन पर काम करना है)।
इसीलिए साँस छोड़ने में देरी किसी भी स्थिति में साँस लेने में देरी से कम होती है।
हमारे वंचित शरीर का क्या होता है?
कोशिकाएं लगातार ऑक्सीजन को अवशोषित करना और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ना जारी रखती हैं - इस प्रकार, पूरे विलंब के दौरान, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। पहले वाले को बुलाया जाता है हाइपोक्सिया(कम O2 सामग्री, यानी ऑक्सीजन भुखमरी), दूसरा - हाइपरकेपनिया(उच्च CO2 सामग्री)।
इस मुद्दे को के.पी. बुटेको (http://www.buteykomoscow.ru/,) द्वारा बहुत विस्तार से और सफलतापूर्वक निपटाया गया। 
संक्षेप में - हाइपरकेपनिया
शरीर की स्थिति पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह योगदान देता है रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं का फैलाव,और इसके अलावा - उपकरण में सुधार करता है कोशिकीय श्वसन
: ऐसी परिस्थितियों में कोशिका माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ाना शुरू कर देती है (जैसे कि "रिजर्व में") और इस प्रकार इसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है। यह बताता है कि जब कोई व्यक्ति पहाड़ों में होता है तो उसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - पहाड़ की हवा में ऑक्सीजन कम होती है, क्योंकि यह विरल है, शरीर को अनुकूलन करना पड़ता है और अधिक कुशलता से काम करना पड़ता है (विशेष रूप से, यही कारण है कि उच्च ऊंचाई की स्थितियों में पेशेवर एथलीटों के लिए प्रशिक्षण शिविर इतने आम हो गए हैं)।
अगर हम गर्भवती महिलाओं के संबंध में इस प्रभाव पर विचार करें तो यह स्पष्ट हो जाता है अनूठा अवसर माँ और बच्चे के शरीर को प्रसव के लिए तैयार करें: यदि यह स्थिति उससे परिचित है, तो कोई हाइपोक्सिया अब डरावना नहीं है.
ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ अद्भुत है, और फिर आइए तुरंत गर्भवती महिलाओं को सांस रोकें, और भी बहुत कुछ दें। लेकिन।
सारी समस्या यही है खुराक में थोड़ी सी भी अशुद्धि होने पर इन तकनीकों से नुकसान होता हैउनके सभी लाभों को कवर करने से कहीं अधिक हो सकता है:
यदि आप इसे थोड़ा सा भी "अति" करते हैं, तो हाइपरकेनिया के सकारात्मक प्रभाव को नकारात्मक प्रभाव से बदल दिया जाएगा हाइपोक्सिया
. लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, कोशिका "विफलता" करने लगती है, इसके कार्य परिगलन (मृत्यु) तक बाधित हो जाते हैं। हमारे शरीर में सबसे अधिक ऑक्सीजन की मांग करने वाले अंग मस्तिष्क, गुर्दे, हृदय, यकृत हैं - और एक गर्भवती महिला में, निश्चित रूप से, भ्रूण भी।
क्या हम वास्तव में सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि किस बिंदु पर ऐसी प्रथाओं का प्रशिक्षण प्रभाव एक विनाशकारी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, खासकर जब हम न केवल हमारे वयस्क शरीर के बारे में बात कर रहे हैं (जो लंबे समय से बना हुआ है और अनुकूलन के लिए कुछ संसाधन हैं), बल्कि केवल विकासशील जीवभ्रूण?
बेशक, अगर कोई महिला लंबे समय से देरी का अभ्यास कर रही है, तो उसका शरीर उनके अनुकूल हो गया है। और वह शायद उन्हें सही ढंग से करती है। लेकिन आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह किसी भी मामले में हैएक निश्चित जोखिम, इसलिए, यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे "आधे-अधूरे मन से" करें. भले ही इस मामले में प्रभाव इतना "आश्चर्यजनक" नहीं होगा, लेकिन, सबसे पहले, यह किसी भी मामले में होगा, और दूसरी बात, खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम हो जाएगी।
सबसे महत्वपूर्ण और बाह्य रूप से अगोचर अवधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब शिशु के शरीर के अंगों और प्रणालियों का प्रत्यक्ष गठन होता है - पहली तिमाहीगर्भावस्था. इस चरण और इसके भ्रूण हाइपोक्सिया के विकास के जोखिम को ध्यान में रखते हुए संभावित परिणाम, मैं गर्भवती माताओं को अत्यधिक अनुशंसा करता हूं गर्भावस्था की पूरी पहली तिमाही के दौरान सांस रोकने की किसी भी समस्या को बाहर रखें(12-14 सप्ताह तक)।
इसीलिए मैं समूह कक्षाओं में उनके सामान्य रूप में देरी नहीं देता- अगर मैं इसे देता हूं, तो उन लोगों को जो कई महीनों तक लगातार मेरे साथ अध्ययन करते हैं और वस्तुतः विराम के रूप में - साँस छोड़ने के बाद और साँस लेने के बाद के अंतराल में एक सेकंड के लिए। लेकिन ऐसा बहुत कम होता है जब मैं देखता हूं कि एक महिला वास्तव में तैयार है - विशेष रूप से, वह पूरे आसन अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से (धीरे और लयबद्ध रूप से) सांस ले रही है।
और इसीलिए यह अधिक बेहतर है लंबी साँस छोड़ने की तकनीक
: यह हाइपरकेनिया जैसा ही सकारात्मक प्रभाव देता है. हां, उसी समय हम शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड निकालते हैं, लेकिन हम इसे बहुत धीरे-धीरे करते हैं और इसके अलावा, इस समय कोई नई ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है - इसलिए CO2 जमा हो जाती है, लेकिन इतनी अधिक नहीं कि कोशिका को बहुत बनने का समय मिल जाए। ऑक्सीजन के लिए भूखा रखा गया। इसके अलावा, इतनी लंबी साँस छोड़ना पूरी तरह से श्वसन मांसपेशियों की दक्षता की डिग्री से सुनिश्चित होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका प्रशिक्षण होता है। और यह हमारे प्रयासों के दौरान हमारे लिए बहुत उपयोगी होगा।
3. प्रसूति विशेषज्ञ साँस लेते समय धक्का देने की सलाह देते हैं (जब निचला डायाफ्राम बच्चे को "दबाता है"), लेकिन साँस छोड़ते समय ऊर्जा का प्रवाह नीचे की ओर होता है, और मुझे याद है कि साँस छोड़ते समय हमने "धक्का" दिया था? सही?
जैसा कि हम पहले ही बिंदु 1 में पता लगा चुके हैं, इनहेलेशन होल्ड को खुले या बंद ग्लोटिस के साथ किया जा सकता है। आइए धक्का देने के लिए लागू दोनों विकल्पों पर विचार करें।
ए) साँस लेते समय पकड़ें बंद किया हुआउपजिह्वा
देरी के लिए यह एक अधिक सामान्य विकल्प है (विशेष रूप से, यह वह है जो अक्सर शौच की प्रक्रिया के साथ होता है)।
पेशेवर:
1. दक्षता. इतनी देरी से किए गए प्रयास मजबूत और शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि... डायाफ्राम सीमा तक नीचे आ जाता है (और इसी स्थिति में रहता है!) दबाव डालता है पेट की गुहाऊपर।
लेकिन क) यह एक महिला के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि... टूटने की संभावना बढ़ जाती है;
ख) यह शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक प्रयास करने पर उसके शरीर (खोपड़ी की हड्डियाँ, कंधे) को माँ के श्रोणि के आकार के अनुकूल होने का समय नहीं मिल पाता, यानी जोखिम बढ़ जाता है जन्म आघात.
2. स्त्री कम थकता है, क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
लेकिन धक्का देने की अवधि आमतौर पर लगभग आधे घंटे तक चलती है।
दोष:
1. अवसर मांसपेशी असंयम. इस मामले में, पेट की दीवार की मांसपेशियों में तनाव के साथ धक्का देना आवश्यक है। और चूंकि पेट की मांसपेशियों में तनाव नहीं है शर्तइस देरी को करने से (जो, सामान्य तौर पर, ग्लोटिस को बंद करके पूरी तरह से सुनिश्चित किया जाता है), ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनमें महिला कहती है कि वह "धक्का लगाना भूल गई।"
2. दबाव में तेज वृद्धि
. भले ही महिला की मांसपेशियों का समन्वय सही हो अनिवार्य रूप सेऐसे प्रयासों के फलस्वरूप रक्तचाप बढ़ेगा। बेशक, पूरा सवाल यह है कि यह किस हद तक होगा, इसलिए इस तरह के एक धक्का की अवधि को सटीक रूप से विनियमित करना बहुत महत्वपूर्ण है - महिला द्वारा स्वयं या प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा - साथ ही साथ धक्का के बीच गुणवत्ता आराम प्राप्त करना भी।
बी) साँस लेते समय पकड़ें खुलाउपजिह्वा
पेशेवरों:
1. इस मामले में यह अपरिहार्य है पेट की मांसपेशियाँ "चालू होती हैं", और यह धक्का देना प्रभावी बनाता है - बशर्ते कि महिला का शरीर ऐसे काम के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हो। उसी समय, धक्का स्वयं नरम हो जाता है।
एक ओर, यह धक्का देने की अवधि को बढ़ा सकता है (बच्चे के लिए सबसे कठिन), लेकिन दूसरी ओर, यह बच्चे को बेहतर करने की अनुमति देगा माँ के श्रोणि के अनुकूल होना(वे। जन्म संबंधी चोटों का जोखिम कम हो जाता है), और भी बहुत कुछ होगा शारीरिकके लिए माँ के पेरिनेम का ऊतक(साथ ही योनि और यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा भी)।
2. कोई दबाव नहीं बढ़ा, जैसा कि तब होता है जब ग्लोटिस बंद हो जाता है।
दोष:
1. एक महिला को यह समझना चाहिए कि यह कैसे किया जाता है, और पहले से एक कौशल विकसित करें.
लेकिन, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, बंद ग्लोटिस के विपरीत मामले में, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि शरीर जन्म प्रक्रिया के दौरान सीधे "वह सब कुछ समझेगा जो करने की आवश्यकता है"।
2. स्त्री अधिक थक जाता है, चूँकि यह आवश्यक है सक्रिय कार्यपेट की मांसपेशियाँ. इस मामले में, यह ठीक इसके कारण है कि धक्का देने की प्रभावशीलता सुनिश्चित होती है, जबकि बंद ग्लोटिस के मामले में, लाक्षणिक रूप से कहें तो, पेट की मांसपेशियों के काम का हिस्सा बंद ग्लोटिस द्वारा लिया जाता है।
वास्तव में, ऐसे प्रयास कराहने, खांसने से मिलते जुलते हैं - और हमारी भाषा में अनुवादित यह है... उज्जै! इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं के ढांचे के भीतर इस तरह की सांस लेने के कौशल को प्रशिक्षित करने का कार्य मुझे लगता है वास्तविक से भी अधिक- और इसके अलावा, बस आवश्यक है।
निःसंदेह, इसके लिए स्पष्टीकरण और शरीर की स्थिति के विभिन्न रूपों में बार-बार दोहराव दोनों की आवश्यकता होती है (न केवल ध्यान में बैठने की स्थिति में, जिसकी एक महिला को स्पष्ट रूप से बच्चे के जन्म के दौरान आवश्यकता नहीं होगी) - अर्थात्, उन स्थितियों में जिनमें वह बच्चे को जन्म देने में सहज होगी। और, इसके अलावा, यह तुरंत नहीं होता है और हर कोई सफल होता है - इसलिए शिक्षक और छात्रों दोनों की ओर से धैर्य की आवश्यकता होती है।
तकनीकी दृष्टि से निम्नलिखित बिंदुओं पर महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है
1) उज्जई के साथ लंबी धीमी सांस छोड़ें(अधिमानतः निचले जबड़े को आराम से रखते हुए मुंह के माध्यम से)
2) पेट की मांसपेशियों में तनाव (सिकुड़ना, कसना) (यह सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि अनुप्रस्थ मांसपेशियों के साथ कैसे काम किया जाए)
3) पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम
- और यह सबकुछ है इसके साथ ही!
गर्भावस्था के लंबे नौ महीनों के दौरान एक महिला को कई तरह की असुविधाओं, कठिनाइयों और असुविधाजनक संवेदनाओं को सहन करना पड़ता है, जिसके कारण वह नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था उसे अनंत काल जैसी लगती है। ये सभी इस बात से जुड़े हैं कि बच्चे को जन्म देने के दौरान माँ का शरीर क्या झेलता है। यह प्रक्रिया पहले सप्ताह से लेकर अगले सप्ताह तक जारी रहती है पिछले दिनों, जिसके संबंध में एक को प्रतिस्थापित करना है " दुष्प्रभाव"अन्य लोग आते हैं.
गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग महिलाओं को एक ही सीमा तक अलग-अलग संवेदनाओं का अनुभव नहीं होता है। कुछ लोग नाराज़गी से परेशान हैं, कुछ -, कुछ - कब्ज आदि से। खुजली वाली त्वचा, शिरापरक नेटवर्क, और अन्य अभिव्यक्तियाँ एक-एक करके या सभी एक साथ प्रकट हो सकती हैं। और अंतिम चरण में, सांस की तकलीफ विशेष रूप से कष्टप्रद होती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भवती महिला के लिए सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है मानो पर्याप्त हवा ही नहीं है - न तो उसके लिए और न ही बच्चे के लिए।
गर्भावस्था के दौरान सांस लेना क्यों मुश्किल होता है?
साँस लेने में कठिनाई, एक नियम के रूप में, पहले से ही तीसरी तिमाही में दिखाई देती है, जब पेट काफी बढ़ जाता है (हालाँकि यह पहले भी संभव है)। और इस घटना की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है।
जैसे-जैसे गर्भाशय और भ्रूण बढ़ते हैं, आसपास के सभी अंग अलग हो जाते हैं। इससे पेट ख़राब होता है (प्रतीत होता है, मूत्राशय(वजन के दबाव में, पेशाब काफ़ी अधिक हो जाता है), आंतें (जकड़न के कारण, क्रमाकुंचन धीमा हो जाता है - और पेशाब प्रकट होता है) और, ज़ाहिर है, फेफड़े। यह लगभग अंत में डायाफ्राम पर आता है, जो इस अप्रिय घटना में एक सकारात्मक पहलू साबित होता है।
गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ, गर्भाशय न केवल आकार में बढ़ता है, बल्कि ऊंचा भी उठता है। तीसरी तिमाही में, यह डायाफ्राम को संकुचित करना शुरू कर देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है: आगे झुकना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सरल कार्य करना कठिन हो जाता है - किसी भी प्रयास से आपको सांस की तकलीफ का अनुभव होता है। दबाव जितना मजबूत होगा, सांस की तकलीफ उतनी ही गंभीर होगी। सौभाग्य से, यह घटना अस्थायी है और ज्यादातर मामलों में, जन्म से 2-4 सप्ताह पहले, बच्चा प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, श्रोणि क्षेत्र में उतरना शुरू कर देता है। माँ इसे मुख्य रूप से राहत की भावना के साथ महसूस करती है: अंततः वह गहरी साँस ले सकती है! ऐसा लगता है जैसे आखिरी बार यह सौ साल पहले हुआ था!
हालाँकि, सभी महिलाओं का पेट प्रसव से पहले नहीं गिरता। लेकिन साथ ही, हर किसी को सांस लेने में ऐसी कठिनाई का अनुभव नहीं होता - यह आपकी किस्मत पर निर्भर करता है। यह देखा गया है कि लंबी महिलाओं को छोटी कद की महिलाओं की तुलना में सांस की तकलीफ कम और कुछ हद तक महसूस होती है।
अगर गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में तकलीफ हो तो क्या करें?
वास्तव में, एक अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ को गर्भावस्था के दौरान संभावित सांस लेने की समस्याओं के बारे में एक प्राइमिग्रेविडा महिला को चेतावनी देनी चाहिए। बाद में. इसके अलावा, उसे आपको सांस की तकलीफ के हमलों के दौरान स्थिति को कम करने के तरीके के बारे में भी सिफारिशें देनी चाहिए। लेकिन अगर आप डॉक्टर के मामले में बहुत भाग्यशाली नहीं हैं या आपके पास ऐसा नहीं है उपयोगी जानकारीकिसी अन्य कारण से, हम आपकी सहायता करने का प्रयास करेंगे।
सबसे पहले, मैं यह कहना चाहूंगा कि सांस की तकलीफ की शुरुआत के साथ, आप एक सकारात्मक क्षण पा सकते हैं और इन कठिनाइयों का उपयोग बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का अभ्यास करने में कर सकते हैं। यदि इस समय तक आपने साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल नहीं की है, तो इस मुद्दे को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। अलग - अलग प्रकारऔर सांस लेने के तरीके न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और इस दौरान आपके बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन भी प्रदान करेंगे कठिन क्षण, लेकिन यह बच्चे के जन्म के दौरान भी आपके लिए उपयोगी होगा, जब संकुचन को धक्का देने के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी।
इसलिए, यदि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल हो, तो चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें, फिर गहरी, धीमी सांस लें और उसी तरह सांस छोड़ें। जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक व्यायाम को कई बार दोहराएं।
जब आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो अगर आप कुर्सी पर बैठ जाएं या कम से कम उकड़ू बैठ जाएं, या इससे भी बेहतर होगा कि आप लेट जाएं तो सांस लेना आसान हो जाएगा। अगर आपको भी रात में सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है तो आधे बैठे सोने की कोशिश करें। याद रखें कि आप अपनी पीठ के बल नहीं लेट सकते हैं, और आपको बार-बार स्थिति बदलने की भी ज़रूरत है, एक जगह पर न बैठें और समय-समय पर इधर-उधर टहलें। अपने हिस्से पर नियंत्रण रखें और कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं - इससे सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है।
चलना बंद न करें, यहां तक कि खासकर तब जब सांस लेना मुश्किल हो जाए। अपने जीवनसाथी या प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं, लेकिन हर दिन किसी पार्क या चौराहे पर जाएं: बच्चे को ऑक्सीजन मिलनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान जब आपको अचानक सांस लेने में कठिनाई होने लगे तो घबराएं नहीं। याद रखें: यह पूरी तरह से शारीरिक घटना है। लेकिन अगर अचानक आपको ऐसा महसूस होने लगे कि आपका दम घुटने वाला है, और आपके अंग और होंठ थोड़े नीले पड़ गए हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करना और सलाह लेना बेहतर है। हालाँकि ऐसा कम ही होता है.
अगर आपको शांत अवस्था में भी सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, या बात करते समय भी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर को इस बारे में जरूर बताना चाहिए। शायद सांस की तकलीफ एनीमिया या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से जुड़ी है।
भगवान का शुक्र है कि सहने के लिए बहुत कम समय बचा है। आपका जन्म आसान हो!
खासकर- ऐलेना किचक
इस तथ्य पर कोई विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक मानव शरीर की जीवन गतिविधि का आधार श्वास है। "हवा के समान आवश्यक" ऐसी स्थिर अभिव्यक्ति बिल्कुल सत्य है। एक व्यक्ति कई चीजों के बिना रह सकता है; कुछ समय तक वह भोजन और पानी के बिना भी जीवित रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस लेने से वंचित हो जाता है और, जैसा कि वे कहते हैं, "उसकी ऑक्सीजन बंद कर दें", तो कुछ ही मिनटों के बाद परिणाम अपरिवर्तनीय और निंदनीय हो जाएंगे। के लिए मानव जीवनजैसे यह पहली साँस लेने से शुरू होता है, वैसे ही यह उसके अंतिम साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है। हालाँकि, आइए दुखद बातों के बारे में बात न करें।
हम किस बारे में बात करेंगे महत्वपूर्णगर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। विशेष साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से जन्म प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तैयार कर लेगी। इसके अलावा, निष्पादन साँस लेने के व्यायामयह न केवल महिला शरीर, बल्कि उसके अंदर पल रहे बच्चे को भी नई परिस्थितियों के लिए सबसे जल्दी और प्रभावी ढंग से अनुकूलित करने में मदद करता है।
व्यायाम करते समय, एक महिला को तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव हो सकता है - सांस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द के साथ, जिससे हल्का चक्कर आता है। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर यह असहज स्थिति किसी महिला पर हावी हो जाए तो उसे उकसाने वाले व्यायाम को तुरंत बंद कर देना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि आपको इसे हमेशा के लिए करना नहीं छोड़ना चाहिए। कुछ समय बाद इस अभ्यास को दोहराने का प्रयास करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला पर हावी हो जाती है, तो इसे भड़काने वाले व्यायाम को प्रदर्शन किए गए जटिल से बाहर रखा जाना चाहिए।
साँस लेने के व्यायामों का एक जटिल प्रदर्शन करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा हल्का और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। स्वाभाविक रूप से, इस प्रकार का दर्द संरचनात्मक से जुड़ा होता है शारीरिक परिवर्तनशरीर, इसलिए वे पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। हालाँकि, यदि वे काफी लंबे और लंबे हैं, तो आपको किए जा रहे अभ्यासों की शुद्धता पर पुनर्विचार करना चाहिए।
विशेषज्ञ रोज़ाना साँस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं, दोनों अलग-अलग समूहीकृत और अन्य जिम्नास्टिक व्यायामों के संयोजन में। केवल एक चीज यह है कि आपको कड़ाई से सीमित समय का पालन करना चाहिए - साँस लेने के व्यायाम की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर में रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी होने की संभावना होती है। नतीजतन, बार-बार सांस लेने से इसे और भी कम करने में मदद मिलेगी, जो निश्चित रूप से पूरी तरह से सही नहीं है और वांछित परिणाम, जो अन्य बातों के अलावा, चक्कर आने का कारण बन सकता है। अगर किसी महिला को चक्कर आ जाए तो उसे गहरी सांस लेनी चाहिए, 15-30 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहना चाहिए और फिर बची हुई हवा को बाहर निकाल देना चाहिए। इससे छुटकारा मिल जाएगा असहजताऔर शरीर को सामान्य स्थिति में लौटाएं।
बुनियादी साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं:
- छाती का साँस लेना
दाहिना हाथ पेट पर, बायां हाथ उसके विपरीत छाती पर रखना चाहिए। पूरी तरह से सांस छोड़ें, फिर अपनी नाक से सांस लेते हुए जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेट पर पड़ा हुआ हाथ इस समय आराम पर है और व्यावहारिक रूप से हिलता नहीं है। सांस लेते समय पसलियों की गति और डायाफ्राम के नीचे होने के कारण छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से ऊपर उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।
- अपने सांस पकड़ना
किसी भी आरामदायक स्थिति में रहते हुए, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 बार तक रोककर रखना चाहिए (बाद में आप इसे 20-30 तक बढ़ा सकते हैं), और फिर बाकी सांस को अपने मुंह से तेजी से बाहर निकालें।
- अनियमित श्वास
अपना मुंह थोड़ा खुला और जीभ बाहर निकालकर, आपको (कुत्ते की तरह) शोर-शराबे से सांस लेना और छोड़ना चाहिए। साँस लेने की लय तेज़ होनी चाहिए: आदर्श रूप से, आपको प्रति सेकंड एक साँस लेना और छोड़ना चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
- उथली साँस लेना
इस व्यायाम को आँखें बंद करके करना बेहतर (और आसान) है। किसी भी आरामदायक स्थिति में रहते हुए, आपको तेजी से, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो और केवल छाती का ऊपरी हिस्सा ही हिले। साँस लेने की लय लगातार स्थिर रहनी चाहिए: एक सेकंड - साँस लें, एक सेकंड - साँस छोड़ें। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक पहुंच जाए।
- पूरी साँस
आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने फेफड़ों से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर अपने पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए। साँस लेने के अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना शुरू करें, पहले छाती को और फिर पसलियों को नीचे करें। 3-4 से अधिक पुनरावृत्ति न करें, अन्यथा अप्रिय चक्कर आना शुरू हो सकता है।
- उदर श्वास
एक हाथ पेट पर और दूसरा विपरीत छाती पर रखना चाहिए। अपने मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर आपको अपना पेट फुलाते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ हिलना चाहिए, और छाती पर स्थित हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। इसके बाद, आपको पेट की दीवार को नीचे करते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए ताकि सांस छोड़ने के अंत तक पेट अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।
आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!
सबसे पहले, गर्भवती महिला के सही सांस लेने से बच्चे को लाभ मिलता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन जन्म नहर के माध्यम से चलती है, दूसरे, उचित रूप से केंद्रित श्वास आपको बच्चे की गति की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और उसके जन्म को गति देने की अनुमति देती है, तीसरा, एक महिला की सही श्वास उसे प्रसव के दौरान दर्द से छुटकारा दिलाती है; पूरी अवधि के दौरान अंतर्गर्भाशयी विकास, और इससे भी अधिक - प्रसव जैसी जटिल प्रक्रिया में, बच्चे को गर्भनाल के माध्यम से निर्बाध रूप से आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होनी चाहिए, और उचित श्वास और शारीरिक गतिविधिऔरत।
गर्भावस्था गर्भवती माँ के शरीर में बड़े बदलावों के साथ होती है, और यह न केवल गर्भाशय की वृद्धि है और, तदनुसार, पेट, यह प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, रक्त का पतला होना और वृद्धि भी है। रक्त वाहिकाओं की लोच और लंबाई में। एक गर्भवती महिला, खासकर जब उसकी अवधि 25 सप्ताह से अधिक हो जाती है, तो उसे महसूस होता है कि उसकी दिल की धड़कन सामान्य से अधिक तेज हो गई है, और वह थोड़ी सी भी शारीरिक मेहनत के साथ या उसके बिना भी सांस की तकलीफ से परेशान हो सकती है। रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए गर्भवती महिला के फेफड़ों को सामान्य से अधिक हवादार किया जाता है, और इस अवधि के दौरान उनकी मात्रा भी बढ़ जाती है।
सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?
वे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के लिए महिला और बच्चे की ज़रूरतों को 85 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं, और प्रसव के दौरान - 250 प्रतिशत तक, जिसे महिला को उचित साँस लेने की मदद से स्वयं ठीक करना चाहिए।
1. एक महिला को न केवल गहरी सांस लेना सीखना चाहिए, बल्कि गहरी सांस छोड़ना भी सीखना चाहिए, ताकि फेफड़ों में रुकी हुई हवा न रहे। यह व्यायाम दिन में कई बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः बैठकर, साँस लेने और छोड़ने दोनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उपयोग की गई सभी हवा को फेफड़ों से बाहर निकालने की कोशिश करनी चाहिए। आपको यथासंभव शांति से और धीरे-धीरे सांस लेने की ज़रूरत है, अधिमानतः एक आरामदायक धुन पर।
2. गहरी सांस लेने के व्यायाम के बाद महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए - इसे लेटकर करना बेहतर होता है। आप कोई सुखद धुन सुन सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं सुंदर पेंटिंगप्रकृति। आराम की अवधि के दौरान श्वास शांत होनी चाहिए, लेकिन बहुत गहरी नहीं - लगभग नींद के समान ही।
3. सांस लेते समय महिला को अपनी छाती पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कंधों को ऊपर उठाकर नहीं, बल्कि सांस लेना सबसे सही होता है। छाती, इसे पक्षों तक विस्तारित करना। इस प्रकार की श्वास आपको फेफड़ों के पूरे क्षेत्र को संतृप्त करने की अनुमति देती है। ताजी हवाऔर, तदनुसार, ऑक्सीजन, स्थिर हवा को खत्म करना। "छाती" साँस लेने से गर्भवती महिला के पेट से भी भार हट जाता है, क्योंकि जब फेफड़े भर जाते हैं, तो दबाव डायाफ्राम और पेट पर नहीं, बल्कि पसलियों पर पड़ता है।
4. धक्का देने के दौरान महिला को बार-बार, उथली सांस लेनी चाहिए, इस प्रकार की सांस को "डॉग ब्रीदिंग" कहा जाता है, लेकिन किसी भी स्थिति में उसे अपनी सांस रोकनी नहीं चाहिए। धक्का देते समय बार-बार सांस लेने से दर्द खत्म हो जाता है और आप दर्दनाक संवेदनाओं पर नहीं, बल्कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। इस प्रकार की श्वास का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब अभी तक धक्का देने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन धक्का देना पहले ही शुरू हो चुका है - इससे गर्भाशय पर अनावश्यक तनाव से राहत मिलेगी।
5. तेजी से सांस लेने की अवधि के बाद, जब धक्का पहले से ही कम हो गया है, तो महिला को पूरी छाती के माध्यम से गहरी, शांत सांस लेने के बारे में याद रखना चाहिए और अपना सारा ध्यान बच्चे और खुद को अगले तक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए उस पर केंद्रित करना चाहिए। धक्का देना.
6. जब किसी महिला को बच्चे को बाहर धकेलने के लिए जोर लगाने की जरूरत हो तो हवा को फेफड़ों में ही रोके रखना चाहिए, गालों में नहीं। आपको अपनी सांस रोककर रखने और धक्के के बल को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि यह धीरे-धीरे बढ़े। धक्का देने के बाद, हवा छोड़ें, "गहरी" सांस लें, फिर अपने फेफड़ों में हवा खींचें और फिर से धक्का दें।
7. धक्का के बीच, एक महिला को अपना सारा ध्यान शांत और समान, गहरी सांस लेने पर केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि यह दिल की धड़कन को शांत करता है, आपको अगले धक्का से पहले नई ताकत हासिल करने की अनुमति देता है, माँ और बच्चे दोनों को ऑक्सीजन पहुंचाता है, आराम देता है और आराम देता है। शरीर की सभी मांसपेशियाँ।
8. बच्चे के जन्म के समय, एक महिला, एक नियम के रूप में, गहरी और शांति से सांस लेती है - यह, निश्चित रूप से, इस तथ्य से प्रभावित होता है कि उसके और बच्चे के जीवन में इतनी कठिन अवस्था पर काबू पा लिया गया है।
9. धक्का देने के दौरान उचित सांस लेना, जो एक महिला ने बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान सीखा था, उसे स्तनपान की प्रक्रिया में मदद मिलेगी, क्योंकि बच्चा हमेशा मां के दिल की धड़कन और सांस को सुनता है, और इस लय को अपनाता है। माँ जितनी शांत और आत्मविश्वासी होगी, उसका बच्चा उतना ही शांत होगा।
उचित श्वास विकसित करने के लिए व्यायाम करते समय, भावी माँइससे आपको और आपके बच्चे दोनों को बिना किसी समस्या और दर्द के प्रसव की कठिन अवधि से उबरने में मदद मिलेगी। ये व्यायाम बिस्तर पर लेटते समय, सुबह उठने के तुरंत बाद, अपने डेस्क पर बैठकर, या दिन के आराम के दौरान, अपनी कुर्सी पर पीछे झुकते हुए किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों में सबसे महत्वपूर्ण बात साँस लेने और छोड़ने की मात्रा पर नहीं, बल्कि उनकी गुणवत्ता और गहराई पर ध्यान देना है। एक महिला को यह महसूस करना चाहिए कि कैसे उसके फेफड़े ऑक्सीजन से संतृप्त हैं, कैसे साँस लेना उसे शांत करता है, जिससे उसे आगामी जन्म से जुड़े बुरे विचारों और भय से छुटकारा मिलता है। गहरी साँस लेते हुए, एक महिला सुंदर, शांत संगीत सुन सकती है, अपने पेट को सहला सकती है, अपने बच्चे से बात कर सकती है, इन क्षणों का आनंद ले सकती है, एक समृद्ध भविष्य में विश्वास कर सकती है।
