Memori buruk cara meningkatkan memori. Ketidakhadiran pikiran, ingatan buruk

Halo, teman-teman! Akhir-akhir ini saya sering mendengar berbagai orang mengeluh tentang ingatan yang buruk, jadi hari ini saya mengusulkan untuk berbicara tentang masalah ingatan, terutama karena kelupaan dan linglung mengunjungi kita masing-masing dari waktu ke waktu.

Saya yakin tidak ada satu orang pun yang tidak melupakan sesuatu setidaknya sekali dalam hidupnya, baik itu mengambil kunci rumah atau membeli produk yang diperlukan di supermarket. Berapa kali Anda mencari-cari benda yang sebenarnya terlihat jelas? Tampaknya ini semua adalah hal-hal kecil yang tidak patut diperhatikan, namun dalam beberapa situasi, gangguan memori dapat memperingatkan munculnya masalah kesehatan.

Penyebab paling sederhana dari daya ingat yang buruk, yang mudah dihilangkan, adalah kekurangan vitamin pada musim semi dan kelelahan karena kurang tidur. Kami mengonsumsi vitamin kompleks, tidur malam yang nyenyak, dan daya ingat saya meningkat secara signifikan. Jauh lebih berbahaya bila gejala ini mengindikasikan penyakit serius seperti penyakit Alzheimer, multiple sclerosis atau bahkan tumor otak. Tentu saja, ingatan yang buruk bukanlah satu-satunya gejala penyakit tersebut; semua gejala harus dipertimbangkan secara bersamaan. Setelah mengidentifikasi masalahnya, akan lebih mudah untuk mengambil tindakan pencegahan. Jadi:

1. Stres dan kekurangan vitamin. Seiring dengan linglung, Anda mengalami perasaan, kinerja menurun dan muncul masalah tidur, penglihatan memburuk, rambut menjadi kering, dan kulit menjadi bermasalah. Semua gejala ini menunjukkan kekurangan vitamin atau stres. DI DALAM pada kasus ini memori sedikit memburuk karena meningkatnya stres atau kekurangan vitamin.

Anda mungkin terkejut, bahkan diet pun bisa memperburuk daya ingat Anda! Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan terganggunya asupan tubuh zat bermanfaat, ini terutama berlaku untuk karbohidrat. Kekurangan karbohidratlah yang menyebabkan masalah memori.

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda mengalami peningkatan stres, pastikan nutrisi Anda tepat dan istirahat yang cukup. Beristirahatlah dari apa yang Anda lakukan dan mulailah menjaga kesehatan Anda. Ambil hari puasa untuk diri sendiri - secara mental dan fisik, ubah lingkungan.

Minumlah vitamin, sangat penting untuk melakukan ini di musim semi dan selama masa stres mental yang meningkat. Vitamin B6 dan B12, serta E dan C sangat penting untuk fungsi otak. Perlu juga ditambahkan di sini (vitamin B9), asam nikotinat(vitamin B3 atau PP) dan zat besi. Solusi terbaik adalah dengan mengonsumsi kompleks yang mengandung semua zat ini dalam proporsi yang tepat.

1. Alasan gangguan memori meliputi: cedera. Di hampir semua kasus cedera otak traumatis, masalah memori terjadi. Selain itu, seseorang tidak hanya bisa melupakan momen kapan dan bagaimana cedera itu terjadi, tetapi juga segala sesuatu yang mendahuluinya, serta kejadian setelahnya. Selain amnesia tersebut, halusinasi dapat muncul, serta ingatan yang diciptakan oleh orang tersebut sendiri. Artinya, seseorang mengingat peristiwa dan tindakan yang sebenarnya tidak terjadi.

1. Perlu juga disebutkan bahwa penurunan daya ingat terjadi pada setiap orang pelanggaran alkohol, rokok dan obat-obatan, serta kecanduan obat-obatan (terutama obat penenang dan obat penenang).

1. Gangguan peredaran darah. Jika kelupaan anda disertai dengan rasa sakit pada mata, bengkak pada kaki, sering sakit kepala, mati rasa pada anggota badan, pusing dan mual, maka anda mempunyai masalah pada peredaran darah. Otak menerima oksigen yang tidak mencukupi, yang menyebabkan penurunan fungsi pembuluh darah dan organ; beberapa bagian mungkin berhenti berfungsi. Perubahan paling berbahaya terjadi saat stroke.

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda mengalami beberapa gejala yang dijelaskan sekaligus, inilah saatnya berkonsultasi dengan dokter seperti ahli saraf dan ahli jantung. Jika semuanya tidak terlalu serius, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda sendiri dengan menambahkan sayuran dan biji-bijian ke dalam makanan Anda (kaya serat), meningkatkan aktivitas fisik (berenang dan berjalan sangat baik). udara segar, olahraga pagi setiap hari juga akan menjadi kebiasaan yang baik), vitamin C dan E serta pijatan teratur juga akan membantu Anda.

1. Masalah tiroid. Seringkali, dengan penyakit kelenjar tiroid, rasa kantuk dan perasaan kelelahan terus-menerus dan kelemahan otot, pembengkakan, serta perubahan suasana hati yang terus-menerus dari mudah tersinggung hingga depresi. Selain itu, alis mungkin menjadi tipis, kuku menjadi rapuh, dan kulit menjadi pucat dan kering. Dan selain kerusakan kelenjar tiroid, Anda mungkin diberitahu tentang hilangnya nafsu makan saat berat badan Anda bertambah.

Paling sering, masalah hormonal terjadi pada wanita setelah usia 50 tahun. Anda tidak boleh ceroboh terhadap penyakit endokrin dan membiarkannya berjalan begitu saja; penyakit ini dapat menyebabkan gangguan serius pada fungsi seluruh tubuh.

Apa yang harus dilakukan? Cukup sulit untuk mencegah kegagalan sistem hormonal, namun masalah tersebut perlu ditangani, baik itu produksi hormon yang berlebihan atau sebaliknya penurunan. Pertama-tama, sesuaikan pola makan Anda dan lebih memperhatikan makanan yang mengandung yodium: makanan laut (ikan dan rumput laut), kacang-kacangan, kesemek, keju keras, produk susu. Dan jika Anda mencurigai adanya kerusakan pada kelenjar tiroid, Anda perlu menghubungi spesialis seperti ahli endokrinologi. Perawatan yang direkomendasikan untuk Anda akan bergantung pada sifat masalah spesifik Anda.

1. Sklerosis ganda– penyakit ini merupakan masalah yang lebih serius yang didalamnya terdapat gejala gangguan daya ingat. Pada tahap awal penyakit, ada masalah emosional, termasuk sikap apatis dan depresi. Gejala sklerosis lainnya:

• masalah penglihatan (mulai penglihatan ganda, penglihatan kabur atau kehilangan warna),
• muncul di malam hari,
• muncul masalah dengan koordinasi gerakan (keseimbangan hilang, tulisan tangan berubah, pusing dimulai),
• masalah buang air kecil sering terjadi,
• Sensitivitas terganggu (merinding muncul di kulit atau muncul rasa "kapas" di kaki, kulit mengencang, gatal atau terbakar muncul di atasnya, sensasi kesemutan dan mati rasa mungkin terjadi).

Masalahnya, ketika penyakit ini masih dalam tahap awal, gejalanya tidak akan terlihat jelas dan bisa disalahartikan sebagai penyakit lain. Selain itu, tanda-tanda seperti itu “berkedip” - menghilang atau muncul kembali.

Dalam kehidupan sehari-hari, sklerosis sering dikaitkan dengan kelupaan sederhana, namun penyakit ini jauh lebih serius. Hal ini menyebabkan kematian saraf, dan terjadi perubahan serius pada tubuh yang dapat menyebabkan kecacatan.

Apa yang harus dilakukan? Penting untuk menyadari masalahnya selagi masalah itu masih ada. tahap awal, yang tidak akan memungkinkannya untuk maju. Perlu lebih memperhatikan munculnya gejala-gejala yang dijelaskan, terutama jika gejala tersebut didahului oleh penurunan daya ingat. Kunjungan tepat waktu ke ahli saraf akan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

1. Perubahan terkait usia . Orang lanjut usia sering mengeluh kehilangan ingatan jangka pendek: mereka mengingat dengan sempurna peristiwa yang terjadi bertahun-tahun yang lalu, tetapi melupakan apa yang baru saja mereka dengar. Selain gejala tersebut, ada gejala lain yang menjadi ciri khas orang lanjut usia, serta pasien yang terdiagnosis penyakit Parkinson atau Alzheimer:

• apati,
• perasaan lesu
• orang tersebut menjadi impulsif, menuntut, pilih-pilih dan egois,
• lingkaran kepentingannya menyempit dan tidak ada kritik diri,
• orientasi pada ruang dan waktu sekitarnya hilang,
• Kemampuan untuk merawat diri hilang, seseorang menganggap dirinya sebagai anak kecil.

Seperti yang Anda pahami, jika Anda tidak melakukan pengobatan penyakit ini, seseorang mampu kehilangan kesadaran akan realitas dan menjadi tidak berdaya sama sekali.

Apa yang harus dilakukan? Adalah kepentingan terbaik Anda untuk melakukan segala yang Anda bisa untuk mencegah kehilangan ingatan terkait usia dan demensia. Anda perlu melatih otak Anda, mempelajari dan menguasai sesuatu yang baru setiap saat: mulai belajar bahasa asing, berhitung di kepala, mengerjakan teka-teki silang, menyusun teka-teki, atau memecahkan teka-teki.

Latih ingatan Anda. Selain tindakan yang telah saya rekomendasikan kepada Anda, Anda dapat mencoba beberapa hal yang juga akan membantu meningkatkan dan memperkuat daya ingat Anda:

• lakukan tindakan biasa Anda hanya dengan mata tertutup, atau, jika Anda tidak kidal, cobalah melakukan semuanya dengan tangan kiri, setidaknya langkah sederhana: menyisir rambut, menyikat gigi;
• mulai tertarik pada hal-hal yang sebelumnya tidak Anda minati - baca artikel tentang topik yang baru bagi Anda;
• mempelajari kerajinan tangan atau menguasai jenis kerajinan tangan baru;
• saat bekerja di depan komputer, belajar mengetik teks “sentuhan” dan dengan sepuluh jari;
• mengunjungi tempat baru, bertemu orang baru.

Jika Anda melihat penurunan daya ingat, ini adalah gejala yang mengkhawatirkan, jangan diabaikan. Sebaiknya hubungi spesialis untuk mendeteksi masalah yang muncul pada tahap awal. Dalam hal ini, Anda tidak hanya dapat melestarikannya selama bertahun-tahun ingatan yang bagus, tetapi juga kesehatan Anda.

Penyebab gangguan memori

Otak mungkin bisa disebut sebagai salah satu organ paling sensitif. Untuk fungsi normal, diperlukan oksigen dan karbohidrat yang konstan. Begitu keduanya komponen penting jika pasokannya tidak mencukupi, fungsi otak akan terganggu, dan hal ini terutama akan memengaruhi daya ingat. Salah satu alasan paling sederhana untuk kemundurannya adalah pola makan yang tidak seimbang dan pola makan yang tidak teratur. Oleh karena itu, terkadang cukup mempertimbangkan kembali pola makan Anda agar kemampuan Anda sebelumnya dalam mengingat informasi kembali.

Memori dan oksigen

Kadang-kadang muncul situasi ketika tidak ada kekurangan karbohidrat, tetapi ada kekurangan oksigen, misalnya seseorang menghabiskan sedikit waktu di udara segar dan menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan. Tanpa oksigen, mustahil untuk mengoksidasi karbohidrat dan memperoleh energi yang sangat diperlukan untuk menjaga daya ingat yang baik. Jadi, selain menu Anda, masuk akal untuk mengubah gaya hidup Anda secara umum - mulailah melakukan senam dan berjalan lebih sering untuk memberikan oksigen yang cukup kepada otak Anda.

Benar, tidak semuanya sesederhana itu. Kekurangan oksigen dalam tubuh terjadi dengan anemia. Dalam hal ini, jalan-jalan sederhana tidak lagi berhasil. Anemia memerlukan, pertama, klarifikasi penyebab terjadinya, dan kedua, perawatan obat. Dengan anemia, bersamaan dengan penurunan daya ingat, gejala lain terjadi:

• denyut jantung,
• pucat dan kulit kering,
• pusing, bintik-bintik di mata,
• sensasi merangkak di anggota badan.

Memori dan

Orang lanjut usia mempunyai risiko tertentu. Semua orang tahu ungkapan “senile sclerosis”, yang berarti penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia, meskipun sclerosis tidak ada hubungannya dengan menghafal informasi. Mengapa kemungkinan menjadi pelupa meningkat seiring bertambahnya usia?

Ini semua tentang plak aterosklerotik yang tumbuh di pembuluh darah. Plak seperti itu mengurangi lumen pembuluh darah, sehingga lebih sedikit darah yang mengalir ke area otak, yang berarti menerima sedikit oksigen dan nutrisi. Akibatnya, sel-sel saraf menjadi terkuras dan mati. Proses ini disebut ensefalopati. Jika Anda tidak mulai melawannya, hal ini dapat berkembang menjadi demensia atau pikun.

Orang yang mengalami obesitas, serta perokok dan penyalahguna alkohol, memiliki risiko tambahan gangguan memori, karena aterosklerosis berkembang lebih cepat dalam kasus tersebut. Masalahnya juga terletak pada kenyataan bahwa orang hampir tidak merasakan gejala apa pun selain penurunan daya ingat dan penurunan perhatian. Terkadang ada kejadian berkala.

Komplikasi aterosklerosis yang lebih parah adalah kecelakaan serebrovaskular akut. Hal ini terjadi ketika plak benar-benar menyumbat lumen pembuluh darah. Ada area otak yang mati karena kekurangan oksigen dan nutrisi. Sayangnya, stroke sering kali menyerang area otak yang luas, menyebabkan kelumpuhan, kehilangan ingatan, dan gangguan serius lainnya. Sekali lagi, penyakit ini terjadi secara tiba-tiba, sehingga lesi otak aterosklerotik harus dicegah.

Untuk itu, perlu dilakukan tes secara berkala untuk mengetahui kadar kolesterol, trigliserida, dan lipoprotein dengan berbagai kepadatan. Jika kolesterol meningkat, dokter meresepkan obat yang tepat yang akan membantu mengembalikannya ke normal, dan diet dengan kandungan lemak hewani minimal.

Memori dan hormon

Ingatan sering kali gagal pada orang dengan gangguan endokrin. Telah lama terbukti bahwa hormon seks pada pria dan wanita (testosteron, estrogen) mempengaruhi fungsi otak, sehingga ketika produksinya menurun, kelupaan patologis dapat terjadi.

Orang dengan. mencatat penurunan kemampuan mengingat informasi. Dengan kekurangan hormon tiroid dalam tubuh, semua proses melambat, termasuk kinerja otak dan penurunan daya ingat. Selain itu, hipotiroidisme memiliki sejumlah gejala lain:

• mengantuk, kelelahan,
• sembelit,
• , kedinginan,
• peningkatan berat badan dengan latar belakang nafsu makan yang sama,
• kekeringan kulit,
• rambut dan kuku kusam, rapuh,
• mati rasa pada anggota badan.

Terakhir, patologi endokrin lain yang mempengaruhi ingatan adalah. Penyakit ini ditandai dengan kerusakan pembuluh darah besar dan kecil, sehingga suplai darah ke otak memburuk, dan ensefalopati yang sama mulai berkembang. Selain itu, metabolisme karbohidrat terganggu sehingga otak tidak dapat memanfaatkan glukosa dan memperoleh energi darinya. Selain mudah lupa, pasien diabetes biasanya mengeluhkan rasa lemas, rasa haus yang berlebihan, sering buang air kecil Dok, ruam pustular pada kulit yang sulit diobati, wanita khawatir akan sariawan berulang.

Penyakit lain yang mempengaruhi daya ingat

Gangguan ingatan yang sangat parah, termasuk amnesia, terjadi akibat cedera otak traumatis, ensefalitis, atau meningitis.

Penyakit Alzheimer ditandai dengan penurunan daya ingat yang terus-menerus. Penyakit ini masih belum bisa disembuhkan, namun perkembangannya bisa diperlambat. Jika tidak ada tindakan yang diambil, maka seseorang akan dengan cepat kehilangan kemampuan untuk menavigasi ruang dan kepribadiannya sendiri, dan bahkan tidak akan mampu mengurus dirinya sendiri. Penurunan perhatian dan ingatanlah yang paling parah gejala awal timbulnya penyakit Alzheimer. Orang berusia 70–80 tahun harus sangat memperhatikan tanda-tanda tersebut, karena penyakit ini paling sering muncul pada kategori usia ini. Selain itu, tahap awal penyakit Alzheimer ditandai dengan sikap apatis.

Ingatan saya mulai melemah: apa yang harus saya lakukan?

Pertama, cobalah untuk menetralisir penyebab paling sederhana dari gangguan memori. Mulailah makan secara teratur dan benar, normalkan rutinitas harian, tidur yang nyenyak, habiskan waktu di udara segar, dan jangan lupakan olahraga pagi. Anda bisa mengonsumsi multivitamin.

Dokter kami juga menyarankan Anda untuk melatih ingatan Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menghafal puisi atau teks sederhana. Faktanya, seringkali orang mengeluhkan ingatannya dengan sia-sia, bahkan tanpa berusaha mengembangkannya. Menghafal informasi adalah keterampilan yang membutuhkan latihan.

Anda pergi ke dapur, namun akhirnya tidak tahu mengapa Anda ada di sana, atau Anda bertemu seseorang dan segera Anda lupa nama orang tersebut.

Ingatan buruk- momok masyarakat modern. Masalah memori bisa terjadi pada usia berapa pun. Anda pergi ke dapur, namun akhirnya tidak tahu mengapa Anda ada di sana, atau Anda bertemu seseorang dan segera Anda lupa nama orang tersebut. Pasti sudah banyak yang mengalami hal ini. Penyimpangan seperti ini biasanya disebabkan oleh kelebihan informasi, namun terkadang ada faktor lain yang mengganggu kemampuan kita untuk mengingat.

13 Penyebab Hilang Ingatan Paling Umum

1. Kekurangan vitamin B12

Mirip dengan zat besi, B12 membantu pembentukan sel darah merah, mengurangi kelesuan dan risiko anemia, serta meningkatkan proses memori. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan hal itu Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah memori.

Penelitian menunjukkan bahwa B12 berfungsi sebagai lapisan pelindung mielin, zat yang menutupi saraf. Jika B12 di sistem kita tidak mencukupi, lapisannya tidak cukup tebal dan rusak. Kerusakan ini memperlambat impuls saraf, yang juga dapat menyebabkan hilangnya ingatan.

Kekurangan vitamin dapat disebabkan oleh usia tua: Seiring bertambahnya usia, lambung kita memproduksi lebih sedikit asam, sehingga semakin sulit organ kita menyerap nutrisi dari makanan.

Alasan lainnya mungkin karena pilihan pola makan yang tidak sehat, anemia, dan penyakit Crohn. B12 paling banyak ditemukan pada ikan, daging, dan produk susu. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda.

2. Tekanan darah tinggi

Jika Anda berusia di atas 45 tahun dan sering mengalami masalah ingatan, masuk akal untuk memeriksakan tekanan darah Anda.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Alabama menemukan bahwa orang yang memiliki tekanan darah tinggi cenderung menderita penyimpangan memetik serta penurunan keterampilan kognitif dibandingkan dengan orang dengan tekanan darah normal.

Kabar baiknya adalah pola makan yang sehat, Latihan fisik dan penurunan berat badan dapat membantu mengurangi risiko masalah ini.

3. Hipotiroidisme

Jika Anda sering lelah, berat badan bertambah, merasa tertekan, dan terus-menerus mengalami masalah ingatan, Anda mungkin menderita hipotiroidisme.

Hipotiroidisme seringkali terjadi secara perlahan dan bertahap, sehingga menurunkan kadar hormon tiroksin (T4), yang berperan penting dalam produksi energi tubuh kita. T4 yang rendah menyebabkan metabolisme lambat dan fungsi kognitif lambat, sehingga mengakibatkan hilangnya memori.

Penyebab umum hipotiroidisme adalah penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto, dimana tubuh menyerang dirinya sendiri. Di samping itu, infeksi virus dan bahkan penggunaan antibiotik yang berlebihan juga dapat menyebabkan hipotiroidisme.

4. Menopause

Teori umumnya adalah demikian ada hubungan antara kelupaan dan menopause pada wanita, baru-baru ini dikonfirmasi. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California menegaskan bahwa ketika kadar estrogen menurun, kehilangan ingatan cenderung terjadi. Estrogen melindungi neurotransmiter, dan tanpa kadar hormon ini yang mencukupi, efektivitasnya menjadi kurang.

5. Migrain

Jika Anda menderita migrain, Anda mungkin berisiko menderita transient global amnesia (TGA) setelah usia 50 tahun. TGA adalah keadaan dimana seseorang sampai di sana dengan tetap menyadari siapa dirinya dan siapa yang ada disekitarnya.

Amnesia jenis ini biasanya diduga disebabkan oleh cacat genetik yang menyebabkan impuls saraf menyebar ke seluruh otak.TGA dapat melumpuhkan ingatan untuk sementara, dan migrain dapat dipicu oleh perendaman mendadak dalam air panas atau dingin, stres emosional yang ekstrim, atau bahkan hubungan seksual. Untungnya, TGA merupakan kondisi langka dan mudah diobati.

6. Penerbangan panjang

Penerbangan panjang mengarah ke kelelahan yang ekstrim. Gejala ini biasanya disebabkan oleh kurang tidur, serta jet lag.

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California menemukan bahwa perasaan kantuk, kehilangan ingatan, dan kesulitan memproses informasi dapat bertahan selama beberapa waktu setelah penerbangan, dan bahkan setelah bioritme seseorang kembali normal. Saat kita tidur, otak kita memproses ingatan, sehingga kurang tidur dapat menyebabkan hilangnya ingatan.

7. Kehamilan

Wanita hamil seringkali mendapat stigma , yang merupakan gangguan memori, namun dalam penelitian terbaru di Australia, peneliti membandingkan kinerja wanita hamil dengan wanita tidak hamil. Hasilnya meyakinkan: kelompok pertama mengalami kesulitan melakukan tugas memori. Para peneliti berpendapat bahwa alasannya adalah gaya hidup dan pola makan.

8. Kemoterapi

Sering dijumpai hal-hal yang tidak menyenangkan efek samping kemoterapi - kehilangan ingatan. Tak heran jika terapi semacam itu sering disebut sebagai cuci otak pasien.

Kemoterapi dapat mempengaruhi fungsi sel-sel otak, berdasarkan penelitian Universitas Stanford yang menemukan bahwa wanita yang menjalani kemoterapi untuk mengobati kanker payudara mengalami penurunan ingatan.

Ini biasanya merupakan situasi yang dapat diperbaiki dan fungsi memori akan kembali normal. tingkat normal ketika kemoterapi dihentikan, namun dalam beberapa kasus perbaikan membutuhkan waktu bertahun-tahun.

9. Anestesi

Saat menjalani operasi yang rumit, anestesi seringkali menjadi satu-satunya cara bagi pasien untuk menanggungnya. Sisi negatifnya adalah mungkin terjadi kehilangan ingatan dan penurunan kognitif setelah operasi. University of Florida menemukan bahwa sekitar 38% pasien berusia di atas 55 tahun menderita kehilangan ingatan setelah operasi, dan 12,7% mengalami masalah pengenalan yang parah selama 3 bulan berikutnya.

10. Epilepsi

Epilepsi adalah jenis korsleting otak yang menyebabkan kejang dan mempengaruhi lebih dari 50 juta orang di seluruh dunia. Selama serangan, mereka memasuki otak impuls listrik, menyebabkan masalah seperti hilangnya keterampilan motorik sementara, hilangnya fungsi kognitif, dan gangguan memori.

11. Obat radang sendi dan asma

Kortikosteroid adalah steroid yang diproduksi tubuh yang dapat digunakan untuk mengobati asma dan radang sendi. Mengonsumsi dosis tinggi selama enam bulan atau lebih dapat menyebabkan masalah ingatan.

Meski cukup jarang, kortikosteroid justru dapat membunuh sel-sel otak dan menyebabkan atrofi otak. Mengubah dosis Anda mungkin membantu, namun dokter Anda harus memberi tahu Anda tentang kemungkinan efek samping lain.

12. Depresi

Depresi dikaitkan dengan rendahnya tingkat bahan kimia otak seperti serotonin atau norepinefrin. Bahan kimia ini dapat mempengaruhi proses yang berkaitan dengan memori di otak. Antidepresan dan perawatan psikologis dapat membantu mengatasi masalah ingatan dalam kasus ini.

13. Konsumsi alkohol berlebihan

Semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi, semakin kecil kemampuan otak Anda menyimpan ingatan jangka pendek. Alkohol mempengaruhi hipokampus, mengurangi fungsinya, termasuk pembentukan ingatan baru, sehingga terkadang kita lupa apa yang kita lakukan saat pesta.

Penyalahgunaan alkohol dalam jangka panjang dapat menyebabkan sindrom Korsakoff - kemampuan untuk membentuk ingatan jangka pendek hilang, sehingga sulit untuk mengingat informasi terkini.

Rehabilitasi yang lambat dan terkontrol dapat membalikkan proses kehilangan ingatan pada setidaknya 25% pasien Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Banyak dari kita yang akrab dengan situasi ketika kita mulai mengeluh bahwa ingatan kita menjadi buruk. Sepatah kata, nomor telepon, ulang tahun teman, atau alamat yang tepat - semua ini ada di ujung lidah Anda, tetapi tidak diingat pada saat yang tepat. Dan setelah beberapa hari terlintas dalam pikiran ketika hal itu tidak lagi diperlukan. Apakah ini terjadi pada Anda? Mengapa kemampuan mengingat memburuk dan apa yang harus dilakukan? Klub Wanita "Lebih dari 30" akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Hari ini kita tidak akan membahas situasi di mana gangguan memori merupakan akibat dari cedera otak traumatis, tumor otak, penuaan, atau penyakit Alzheimer. Semua poin ini memerlukan kontak segera dengan psikoterapis atau ahli saraf.

Kami tertarik pada gangguan memori yang dapat menyerang orang sehat secara acak. Ketika Anda dengan keras kepala mencoba mengingat beberapa detail atau nama, tetapi kata yang tepat tidak terlintas dalam pikiran. Seolah-olah ingatan sedang mencari rak berisi buku yang tepat, tetapi tidak menemukannya pada saat yang paling genting.

Apa yang harus dilakukan jika ingatan Anda memburuk? Orang yang selalu membantu kami di sekolah dan kampus, ketika sesuatu yang tidak sengaja kami lihat atau dengar ternyata berguna.

Mengapa ingatannya menjadi buruk: alasan

Sebagian besar masalah ingatan berhubungan dengan gaya hidup seseorang:

1. Situasi stres yang sering terjadi dan suasana hati yang tertekan. Pikiran seseorang hanya sebatas persepsi terhadap situasi yang mengkhawatirkan. Oleh karena itu, ingatan tidak dapat berkembang melampaui kerangka yang mendorongnya. Terlebih lagi, seseorang, yang pernah menyadari bahwa ingatannya menjadi sangat buruk, mulai menjadi semakin gugup, sehingga memperburuk situasinya.
2. Kebiasaan buruk, mengonsumsi antidepresan. Alkohol, merokok, dan obat antidepresi memperlambat proses berpikir, dan seseorang hanya merasakan sebagian kecil dari informasi yang mengelilinginya. Memori visual dan verbal lumpuh.
3. Kekurangan vitamin B, asam folat, yodium. Penuh dan makan sehat mengisi kembali cadangan zat yang diperlukan untuk fungsi normal otak.
4. Informasi yang berlebihan. Sejumlah besar segala macam informasi mengarah pada fakta bahwa otak kelebihan beban dan beralih ke persepsi yang dangkal. Penting untuk dapat berkonsentrasi pada satu sumber informasi tertentu.
5. Kurang tidur dan kelelahan kronis. Tidur yang sehat, aktivitas fisik dan mental dalam jumlah sedang merupakan formula yang memungkinkan memori pada tingkat metabolisme bekerja tanpa gangguan.
6. Kerewelan dan tergesa-gesa. Saat kita melakukan banyak tugas, otak secara otomatis mematikan persepsi visual dan emosional. Memori masuk ke mode "hibernasi", dan kita diberi karunia ketidakhadiran dan kurangnya perhatian.

Faktor-faktor lain juga dapat mempengaruhi mengapa ingatan menjadi lebih buruk:

1. Gagal jantung dan pernapasan.
2. Peningkatan gula darah.
3. Penyimpangan di tempat kerja.
4. Proses inflamasi di hati.

(fungsi(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "teks/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;, ini.dokumen, "yandexContextAsyncCallbacks");

Apa yang harus dilakukan jika ingatan Anda menjadi buruk?

Tidak perlu segera lari ke apotek untuk mendapatkan obat mahal yang bisa memulihkan ingatan dengan cepat. Memori pertama-tama membutuhkan pelatihan. Setelah menguasai beberapa metode sederhana meningkatkan memori, Anda dapat memulihkan ketajaman memori seiring waktu.

1. Gunakan memori asosiatif dan emosional lebih sering. Kaitkan tindakan tersebut dengan objek atau gambar yang dapat mengingatkan Anda akan tindakan tersebut.
2. Apakah Anda memiliki ingatan dan perhatian yang buruk? Bawa beberapa tindakan otomatis ke tingkat sadar. Fokuskan perhatian Anda pada hal-hal kecil seperti mengunci apartemen dengan kunci, mematikan kompor gas dan peralatan rumah tangga. Segera Anda akan berhenti panik, tidak berhasil mengingat di tempat kerja apakah setrika dimatikan?
3. Latih memori visual Anda juga. Rencanakan hari Anda di buku catatan, tulis semuanya hingga detail terkecil.
4. Cobalah untuk memilih yang spesifik dan khusus poin penting. Dengan cara ini ingatan akan belajar berkonsentrasi pada satu hal – spesifik, mengesampingkan hal-hal yang tidak perlu.
5. Cobalah untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih cerah dengan tidak takut untuk mengungkapkan emosi Anda secara terbuka. Dalam hal ini, momen paling positif akan tersimpan dalam ingatan.
6. Baca lebih lanjut, pecahkan teka-teki, rebus, scanwords. Anda dapat meletakkan beberapa objek di depan Anda, menghafalnya, lalu menutupnya dan mencoba memberi nama.
7. Ambil rute berbeda ke tempat kerja, cobalah mengingat nama pemberhentiannya.

Antara lain jika daya ingat Anda menjadi buruk, tidak ada salahnya untuk mencobanya manfaatkan beberapa saran populer:

1. Makan lebih banyak lobak. Ini obat yang sangat baik untuk memulihkan memori.
2. Rebusan kulit kayu rowan dan akar elecampane meningkatkan daya ingat.
3. Minumlah jus wortel dan bit segar, serta jus blueberry, lebih sering.
4. Infus kuncup pinus dapat mengembalikan ketajaman ingatan.
5. Semanggi padang rumput mempercepat proses berpikir. Perbungaannya harus diseduh daripada teh biasa.
6. Zat yang terkandung dalam aprikot kering, pisang, kenari, apel panggang dan kentang merangsang fungsi membran sel neuron.

Dan akhirnya. Mungkin alasan mengapa ingatan menjadi buruk terletak pada kenyataan bahwa kita tidak tahu cara menggunakannya? Siapa pun dapat belajar menggunakan keterampilan ingatannya dengan bijak. Penting untuk menguasai keterampilan ini dan Anda bisa usia tua bersinar dengan ketajaman ingatanmu!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "langsung"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertikal"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = benar; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = benar; yandex_no_sitelinks = salah; dokumen.write(" ");

Kemampuan untuk melestarikan dan memulihkan pengalaman, pengalaman dan kesan sebelumnya dalam kesadaran merupakan fungsi terpenting otak manusia. Faktanya, ingatan adalah orang itu sendiri. Gangguan ingatan secara signifikan mengganggu kualitas hidup, dan kita masing-masing ingin mempertahankan fungsi mental yang lebih tinggi ini selama beberapa dekade. Namun tidak semuanya tergantung keinginan seseorang. Gangguan memori bisa terjadi pada usia berapapun. Gangguan bisa bersifat kuantitatif atau kualitatif. Dalam kasus pertama, terjadi kerugian fragmen individu, yang kedua, kebingungan muncul dari ingatan nyata dari waktu yang berbeda dan ingatan imajiner.

Jenis masalah memori

Ingatan manusia adalah mekanisme mental yang kompleks dan kompleks, yang, meskipun banyak penelitian yang dilakukan, tetap menjadi misteri bagi para ilmuwan. Sejauh ini, mereka belum mampu mengidentifikasi area spesifik di otak yang bertanggung jawab atas memori. Secara tradisional diyakini bahwa memori adalah bagian bawaan dari peralatan mental tunggal, dan bukan mesin perekam yang terpisah.

Memori memastikan pencatatan, penyimpanan dan rekonstruksi berbagai fakta, pengetahuan dan keterampilan.

Derajat hafalan seseorang ditentukan oleh kombinasi beberapa faktor, seperti motivasi (stimulus), komponen emosional, konsentrasi, dan sifat mental individu. Bahkan sedikit gangguan pada kemampuan mengingat dikaitkan dengan ketidaknyamanan yang nyata.

Otak kita tidak memiliki area khusus yang secara khusus bertanggung jawab atas fungsi memori

Jenis utama gangguan memori tercantum di bawah ini:

1. Amnesia. Hilangnya ingatan mengenai kejadian terkini acara penting atau kenangan yang terfragmentasi. Kehilangan memori dalam kasus ini seringkali bersifat sementara. Pemulihan ingatan terjadi dalam urutan kronologis. Peristiwa sebelum amnesia paling sering hilang dalam ingatan selamanya. Jenis:
   • amnesia disosiatif - hilangnya ingatan akan peristiwa traumatis emosional, mengacu pada jenis sifat alami ingatan yang menggantikan ingatan menyakitkan ke alam bawah sadar; ingatan dapat dipulihkan melalui kerja sama dengan psikoanalis atau melalui hipnosis;
   • amnesia retrograde - hilangnya sebagian memori untuk peristiwa yang terjadi segera sebelum cedera tengkorak;
   • amnesia anterograde - hilangnya ingatan setelah trauma atau stres;
   • amnesia fiksasi adalah ketidakmampuan untuk mengingat dan mereproduksi kejadian terkini yang bertepatan dengan trauma.
2. Hipomnesia. Gangguan memori progresif bawaan atau didapat. Penurunan kemampuan mengingat dan mereproduksi data digital, terminologis, judul, nama. Pada orang lanjut usia, hal ini ditandai dengan hilangnya ingatan secara bertahap dari masa kini ke masa lalu.
3. hipermnesia. Kemampuan mengingat yang hipertrofi secara patologis, sering kali berkaitan dengan jenis atau bentuk memori tertentu (menghafal detail yang tidak perlu, informasi yang tidak membawa muatan semantik, dll.).
4. Paramnesia. Distorsi ingatan kualitatif, yang ditandai dengan ingatan yang salah atau membingungkan pada waktu yang berbeda, serta peristiwa nyata dan fiktif. Jenis paramnesia:
   • konfabulasi - ingatan palsu atau kombinasi peristiwa yang sebenarnya terjadi dengan peristiwa fiktif, ketika pasien berbicara tentang tindakan, prestasi, kekayaan yang tidak ada, atau tindakan kriminal yang diduga dilakukan sebelumnya;
   • pseudoreminiscence - kebingungan ingatan ketika pasien mengganti peristiwa baru-baru ini yang terlupakan dengan fakta yang terjadi di masa lalu;
   • cryptomnesia - mengganti ingatannya sendiri dengan informasi yang diperoleh dari buku atau sumber informasi lain, menghubungkan ide kreatif orang lain (plagiarisme yang tidak disengaja);
   • echonesia - persepsi tentang apa yang terjadi seperti yang dialami sebelumnya dalam kenyataan atau dalam mimpi, sebagai kelanjutan dari peristiwa tersebut;
   • palimpsest - hilangnya ingatan akan bagian-bagian dari apa yang terjadi selama keracunan alkohol.

Penyebab gangguan daya ingat

Ada alasan yang sangat berbeda untuk gangguan memori. Yang paling umum meliputi: sindrom kelelahan kronis, kelelahan mental, cedera kepala, perubahan terkait usia, pikun, kecanduan alkohol, keracunan racun pada tubuh, kekurangan unsur mikro dan makro. Alasan khusus lebih khas untuk kategori umur tertentu.

Pada anak-anak

Gangguan daya ingat pada anak dapat disebabkan oleh kondisi bawaan maupun didapat. Yang pertama mencakup penundaan atau tidak lengkap perkembangan mental, yang kedua - masalah mengingat informasi, amnesia akibat cedera, penyakit mental, atau koma.

Gangguan memori fragmentaris di masa kecil paling sering disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor, termasuk suasana psikologis yang tidak sehat dalam keluarga atau lembaga prasekolah/sekolah, kelelahan kronis (terkadang karena seringnya infeksi saluran pernafasan), dan kurangnya asupan vitamin dan unsur makro.

Di usia muda dan paruh baya

Di masa dewasa, penyebab gangguan ingatan juga banyak. Mulai dari stres kronis di tempat kerja dan di keluarga, diakhiri dengan penyakit saraf yang serius (sindrom parkinsonisme idiopatik) dan kerusakan otak (ensefalitis). Penyakit mental juga berhubungan dengan hilangnya sebagian fungsi memori, termasuk neurosis, gangguan depresi, dan skizofrenia.

Kerusakan pembuluh darah otak dan kegagalan peredaran darah berdampak signifikan pada fungsi memori. Ini mungkin termasuk penyakit sistem endokrin(diabetes, disfungsi tiroid), pembuluh darah, tekanan darah tinggi kronis.

Pada orang tua

Di usia tua, bagian utama dari gangguan memori berhubungan dengan gangguan sirkulasi otak akibat keausan terkait usia sistem vaskular. Proses metabolisme pada sel saraf juga mengalami perubahan negatif. Salah satu penyebab paling umum dari masalah memori serius pada pasien lanjut usia adalah penyakit Alzheimer.

Penyakit Alzheimer merupakan penyakit neurodegeneratif yang secara bertahap mempengaruhi berbagai aspek memori

Proses penuaan alami disertai dengan penurunan ketajaman memori, namun hal ini terjadi cukup lancar. Pertama-tama, semakin sulit bagi orang lanjut usia untuk mengingat peristiwa yang baru saja terjadi. Pada saat yang sama, ingatan akan masa lalu masih sangat jelas; lelaki tua itu mengingat apa yang terjadi di masa lalu secara mendetail. Meningkatnya kelupaan sering kali memicu ketakutan dan keraguan pada diri sendiri pada orang lanjut usia, serta kecemasan dan bahkan depresi.

Meskipun demikian, setidaknya setengah dari orang setelah usia 65 tahun mengeluhkan penurunan daya ingat. Namun, orang lanjut usia jarang mengalami ketidaknyamanan yang signifikan akibat lambatnya proses penuaan. Dengan penurunan daya ingat yang tajam dan cepat, ada kemungkinan besar terkena demensia pikun jika tindakan penyelamatan jiwa tidak dilakukan tepat waktu.

Gejala kehilangan ingatan

Gejala yang menimbulkan kecurigaan adanya masalah ingatan dan mungkin dianggap sebagai tanda penurunan kognitif antara lain:

• penurunan konsentrasi (ketidakmampuan berkonsentrasi dan terpaku pada suatu topik atau objek untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih pendek);
• penurunan kemampuan untuk mengalihkan perhatian (fiksasi berlebihan pada satu topik dan berulang kali kembali ke topik tersebut setelah gangguan singkat);
• keadaan lesu;
• pelanggaran sistematis terhadap rutinitas sehari-hari;
• tanda-tanda apatis atau depresi (kehilangan nafsu makan, pikiran untuk bunuh diri).

Diagnosis masalah memori

Diagnosis gangguan memori dilakukan oleh ahli saraf. Ada berbagai macam teknik diagnostik untuk mengidentifikasi gangguan memori. Penting untuk dipahami bahwa semuanya terstandarisasi, dan sifat memori setiap individu memiliki karakteristiknya masing-masing. Konsep norma agak bersyarat. Namun lebih dari mungkin untuk mengidentifikasi pelanggaran yang nyata menggunakan metode di bawah ini.

Pertama, dokter meminta pasien untuk melihat beberapa lusin kartu dengan gambar objek berbeda. Kartu dilihat cukup cepat, setelah itu subjek harus diberi nama jumlah maksimum benda-benda yang bisa dia ingat, dalam keadaan kacau. Setelah menilai persentase jawaban yang benar, dokter membuat kesimpulan tentang kondisi ingatan pasien. Jika pasien berhasil mengingat sekitar 2/3 dari semua gambar (misalnya, 20 dari 30), maka hasil ini normal dan orang tersebut tidak memiliki masalah ingatan.

Diagnostik memori figuratif (visual) dilakukan menggunakan kartu dengan gambar

Kemudian pasien mungkin ditawari set kartu kedua, yang dengannya dia perlu melakukan tindakan serupa. Perbedaan hasil yang dramatis akan menunjukkan berkurangnya kemampuan berkonsentrasi dan mengingat (fungsi mnestik).

Dengan cara yang sama, tidak hanya memori visual, tetapi juga pendengaran yang diuji, hanya gambar yang tidak ditampilkan, tetapi objek yang digambarkan di dalamnya diucapkan dengan lantang. Jika pasien mampu mereproduksi sekitar 60-70% informasi, ini menunjukkan hasil yang sangat baik.

Metode lain untuk menguji memori adalah dengan membuat daftar kata-kata yang tidak berhubungan dalam urutan tertentu (2-4 pengulangan). Pasien diminta untuk menyuarakan kata-kata yang diingat segera setelah tes dan 30 menit kemudian. Jawaban yang benar dicatat, dari situ kita dapat menarik kesimpulan tentang tingkat perhatian subjek. Demikian pula, kata-kata artifisial yang kurang makna dapat digunakan. Jika pasien berhasil mengingat lebih dari setengah dari 10-20 kata, maka fungsi ingatannya normal.

Jika dicurigai adanya kelainan organik serius yang terkait dengan pembuluh darah otak, metode neuroimaging diagnostik digunakan: CT atau MRI. Pencitraan resonansi magnetik, sebagai metode pilihan untuk dugaan penyakit Alzheimer, mengungkapkan ciri ciri proses degeneratif di otak:

• penurunan jumlah materi abu-abu;
• pembesaran rongga ventrikel otak;
• deteksi inklusi (plak) pada dinding arteri.

Prinsip koreksi dan pengobatan tergantung penyebabnya

Metode pengobatan dan koreksi gangguan kognitif secara langsung bergantung pada diagnosis yang ditegakkan. Kecelakaan serebrovaskular - akut dan kronis - terjadi akibat penyakit jantung dan sistem pembuluh darah. Oleh karena itu, terapi dalam kasus ini ditujukan untuk memerangi patologi seperti penyakit jantung, hipertensi, dan aterosklerosis serebral.

Dalam kondisi perkembangan aterosklerosis, yang mempengaruhi volume pergerakan darah melalui pembuluh darah, perlu untuk meresepkan obat yang mencegah pembentukan bekuan darah (Clopidogrel, Asam asetilsalisilat).

Jika ditentukan bahwa seseorang telah secara signifikan melebihi indikator yang tidak dikoreksi oleh diet, maka perlu minum obat yang menurunkan kadar lipid atau lemak (Atorvastatin, Simvastatin).

Penting untuk menghilangkan faktor-faktor yang mengurangi suplai darah ke otak, seperti merokok, gaya hidup, kelebihan berat badan, diabetes.

Kondisi suplai darah ke otak yang tidak mencukupi berbahaya akibat kematian sel akibat penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah kecil. Dalam hal ini, adalah tepat untuk meresepkan terapi neuroprotektif. Perawatan ini diberikan oleh kelompok obat khusus yang disebut nootropics. Obat-obatan ini meningkatkan daya tahan otak terhadap berbagai pengaruh berbahaya, seperti kelebihan beban atau kekurangan oksigen. Mereka diwakili oleh neuroprotektor dan nootropics yang bekerja langsung. Yang pertama meliputi kelompok obat berikut:

Nootropics yang bertindak langsung meliputi:

Alami obat herbal Ekstrak gingko biloba dianggap memiliki efek nootropik. Persiapan berdasarkan tanaman ini memiliki efek nyata yaitu menormalkan sirkulasi darah di otak. Tingtur ginseng dan Schisandra chinensis umumnya digunakan untuk meningkatkan tonus pembuluh darah dengan kecenderungan tekanan darah rendah.

Kombinasi nootropics dengan antidepresan atau obat penenang diresepkan untuk disfungsi bersamaan dari sistem saraf otonom. Dalam hal ini, pemeriksaan fungsi endokrin diindikasikan untuk mengidentifikasi kemungkinan pelanggaran dalam fungsi kelenjar tiroid.

Obat-obatan nootropic digunakan dalam pengobatan gangguan memori dari berbagai asal, namun selalu dikombinasikan dengan terapi penyakit yang mendasarinya.

Cara melatih daya ingat Anda

Otak manusia, seperti otot-otot tubuh kita, memerlukan pelatihan terus-menerus untuk menjaga fungsi kognitif pada tingkat yang tepat. Untuk orang sehat, cukup mencurahkan 5 menit sehari saja untuk latihan pengembangan daya ingat.

Salah satu yang paling mudah diakses dan metode yang efektif melatih memori dan berpikir - memecahkan masalah aritmatika. Anda bisa mulai dengan contoh sederhana:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Penting untuk memecahkan contoh dan masalah di kepala Anda, tanpa menggunakan perangkat elektronik tambahan. Perhitungan matematis mempercepat fungsi berpikir dan analisis. Berkaca pada soal aritmatika, menghitung persentase diskon selama musim penjualan, menjumlahkan jumlah cek tanpa kalkulator, dengan demikian kita memberikan latihan yang baik untuk otak kita.

Teknik khusus memudahkan menghafal kata, angka, piktogram, dan melatih imajinasi Anda

Latihan memori yang sangat baik adalah menghafal nomor acak, nomor telepon, kumpulan benda, kata-kata yang tidak ada hubungannya satu sama lain dalam arti. Untuk mempermudah tugas, Anda dapat membuat berbagai baris asosiatif yang membantu mengelompokkan kata dan simbol tertentu secara logis. Misalnya, angka 0 (nol) secara visual menyerupai telur, angka 1 - lilin, 4 - perahu layar, dan 8 - manusia salju. Representasi grafis dari kata atau angka tersebut mungkin menggunakan warna berbeda. Mengingat tidak hanya simbolnya, tetapi juga warnanya adalah tugas yang lebih sulit, bukan untuk pemula.

Koreksi gaya hidup

Keadaan ingatan, terutama seiring bertambahnya usia, sangat ditentukan oleh data genetik, termasuk kecenderungan penyakit tertentu, misalnya demensia tipe Alzheimer. Namun peran yang sama pentingnya dimainkan oleh pola makan dan gaya hidup. Berikut beberapa tip yang didukung sains untuk membantu Anda mempertahankan kemampuan kognitif pada usia berapa pun:

1. Batasi asupan makanan manis. Sejumlah besar gula dalam makanan bisa menyebabkan berbagai masalah dengan kesehatan, termasuk kemunduran kemampuan kognitif otak. Pada orang yang rutin menyalahgunakan minuman manis dan produk kembang gula, volume otak menurun, khususnya area yang bertanggung jawab atas memori jangka pendek. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat berbahaya, Anda tidak hanya dapat meningkatkan daya ingat, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Konsumsi suplemen minyak ikan. Asam lemak tak jenuh ganda (asam omega-3 eicosapentaenoic dan docosahexaenoic acid), yang kaya akan minyak ikan, melindungi jantung dari penyakit yang disebabkan oleh stres dan kecemasan berlebihan sehari-hari; mengurangi respon peradangan pada tubuh. Menurut studi klinis, penggunaan suplemen minyak ikan pekat dalam jangka panjang - setidaknya satu tahun - secara signifikan meningkatkan memori kerja dan episodik pada orang di atas 65 tahun dengan gangguan kognitif ringan.
   Minyak ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang melindungi jantung, pembuluh darah, dan otak kita
3. Lakukan latihan meditasi. Teknik meditasi sangat bagus untuk menghilangkan stres dan bersantai. Beberapa bukti menunjukkan bahwa berlatih teknik meditasi meningkatkan volume materi abu-abu yang mengandung neuron. Perubahan terkait usia menyebabkan penurunan materi abu-abu di otak, yang berdampak negatif pada fungsi kognisi dan memori. Latihan mental mempertajam memori jangka pendek dan meningkatkan memori kerja visual-spasial pada usia berapa pun.
   Latihan meditasi teratur meningkatkan volume materi abu-abu di otak pada usia berapa pun
4. Normalisasikan berat badan Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak studi klinis, obesitas secara signifikan meningkatkan risiko penurunan kognitif. Menariknya, obesitas ternyata bisa menyebabkan perubahan genetik terkait fungsi memori. Kelebihan berat badan juga selalu menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan kadarnya, yang menjadi penyebab diabetes tipe 2. Obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap perkembangan demensia tipe Alzheimer.
5. Melatih perhatian dan kesadaran. Kesadaran diri adalah kondisi mental fokus pada momen saat ini, perhatikan perasaan Anda sendiri dari ruang sekitar. Anda dapat melatih kewaspadaan sebagai bagian dari meditasi atau secara terpisah, sebagai semacam kebiasaan atau keterampilan mental. Perhatian penuh secara efektif mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
6. Jangan abaikan aktivitas fisik. Untuk fungsi otak yang sehat, penting untuk tidak hanya melakukan latihan mental, tetapi juga secara teratur meluangkan waktu untuk berolahraga. Jadi, bahkan olahraga sederhana setiap hari selama 15-20 menit dengan sepeda stasioner secara signifikan meningkatkan kemampuan kognitif otak pada orang berusia 18 hingga 95 tahun, menurut penelitian. Olahraga meningkatkan produksi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, sehingga mengurangi risiko demensia di kemudian hari.

Pencegahan

Mengikuti aturan citra sehat hidup adalah kesempatan terbaik untuk menghindari kerusakan ingatan lebih cepat dari jadwal. Terapi tepat waktu memainkan peran penting penyakit sistemik termasuk diabetes melitus, hipertensi arteri. Penting untuk memperhatikan rutinitas sehari-hari, bergantian bekerja dengan istirahat, dan memastikan tidur malam setidaknya 8 jam agar organ dan sistem memiliki waktu untuk pulih.

Anda tidak boleh menyalahgunakan diet rendah kalori. Untuk aktivitasnya, otak mengonsumsi setidaknya 1/5 asupan energi dari asupan makanan. Hal lainnya adalah penting untuk membangun pola makan yang seimbang, dimana produk utamanya adalah sayuran, sereal gandum utuh, dan ikan berlemak. Hidrasi tubuh sangatlah penting. Asupan cairan harian adalah sekitar 2–2,5 liter untuk orang bertubuh rata-rata. Sebaiknya pilih air minum atau air mineral sebagai minuman utama.

Di usia tua, penting untuk terus menjaga aktivitas sosial, tertarik pada berita, membaca buku dan koran, serta berkomunikasi dengan orang yang dicintai - hal ini akan secara signifikan meningkatkan peluang mempertahankan fungsi kognitif normal di usia tua.

Penyebab gangguan memori: video

Ada banyak yang sederhana, menyenangkan dan cara yang efektif menjaga fungsi kognitif otak dalam kondisi prima. Namun teknik apapun harus didasarkan pada pendekatan ilmiah. Dengan menggabungkan aturan gaya hidup sehat, aktivitas fisik, dan pelatihan fungsi mental secara teratur, dapat dipastikan daya ingat Anda tidak akan mengecewakan Anda hingga usia tua.