जब गर्भावस्था होती है, लगभग पहले दिन से, हर महिला मामले के सफल परिणाम के बारे में सोचती है, कल्पना करती है कि सब कुछ कैसे होगा। ताकि आने वाला जन्म डराए नहीं, बल्कि शांत करे और आत्मविश्वास पैदा करे, आपको एक जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए खुद को और अपने शरीर को पहले से तैयार करने की जरूरत है।
गर्भावस्था के दौरान प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम शारीरिक व्यायाम के एक सेट के समानांतर किए जाते हैं। ऐसी गतिविधियों का मुख्य लक्ष्य बढ़ते भ्रूण को रक्त और, तदनुसार, ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति करना है। उनका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैल्विक हड्डियों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना है, साथ ही गर्भवती महिला की रक्त वाहिकाओं और हृदय को शारीरिक तनाव के प्रति क्रमिक अनुकूलन सुनिश्चित करना है।
इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक प्रकार के विश्राम के रूप में कार्य करते हैं, एक प्रकार का विश्राम जो एक महिला को शांत करता है। खैर, और तथ्य यह है कि सही श्वासप्रसव के दौरान महिला के सभी अंगों पर पड़ने वाला भार कम हो जाता है दर्दनाक संवेदनाएँ, बस निर्विवाद है। हालाँकि, व्यवस्थित प्रशिक्षण और आत्म-एकाग्रता के बिना, इस दौरान सही साँस लेने का एहसास करें श्रम गतिविधियह बिल्कुल असंभव है.
पालन करने योग्य बुनियादी नियम
उचित श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए जो गर्भवती मां के लिए इन अभ्यासों को उपयोगी, सही और आनंददायक बनाते हैं। याद रखें कि व्यायाम करने के बीच-बीच में आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सामान्य तरीके से सांस ले सकते हैं।
आप निम्नलिखित स्थितियों में अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- अपनी तरफ लेटें और अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर उठाएं;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बिस्तर पर लेटें, अपने पैरों के तलवों पर आराम करें;
- कुर्सी पर बैठना;
- "कमल" या तुर्की स्थिति में;
- चलता हुआ।
अपने लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और स्वस्थ तरीके से सांस लें। आप कुछ हल्का संगीत चालू कर सकते हैं। घर और समूह दोनों जगह अभ्यास करें। योग में उपयोग की जाने वाली श्वास को विभिन्न लोकप्रिय तकनीकों में जोड़ना अच्छा है। आउटडोर व्यायाम बढ़िया है.
साँस लेने के व्यायाम के प्रकार
साँस लेने के व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जो उन अंगों और प्रणालियों पर निर्भर करते हैं जिन पर उनका लक्ष्य है। इसलिय वहाँ है:
- डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना। अकादमिक गायन और अन्य प्रकार की गायन कला सिखाते समय कोई व्यक्ति साँस लेना सीखता है।
इस साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको बहुत कम कौशल की आवश्यकता है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और गहरी सांस अंदर-बाहर करते हुए सांस लें। यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि साँस लेते समय केवल पेट की मांसपेशियाँ ऊपर उठती हैं और संलग्न होती हैं, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी अपरिवर्तित रहती है। इस प्रभाव को तुरंत प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि महिलाएं, एक नियम के रूप में, अपनी छाती से सांस लेती हैं, और पुरुष अपने पेट से। साँस लेने की क्रिया विशेष रूप से नाक के माध्यम से की जाती है और साँस लेना और छोड़ना होता है।
- छाती से सांस लेना। छाती से सांस लेने का उपयोग करके आप दो अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं।
पहला तरीका.अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को बगल की ओर ले जाएँ। सुनिश्चित करें कि सांस लेने की गति के दौरान केवल कोहनियां ऊपर उठती पसलियों के साथ हिलें, लेकिन छाती और पेट अपरिवर्तित रहें और आराम की स्थिति में रहें।
दूसरा तरीका.एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यहाँ साँस लेने का कार्य शुद्ध रूप से "" के अनुसार किया जाता है। महिला प्रकार"- साँस लेते समय केवल छाती हिलती है, और पेट अपरिवर्तित रहता है।
समय के संदर्भ में, उचित श्वास पर ऐसे व्यायामों में दस से तीस मिनट तक का समय लग सकता है, इससे अधिक नहीं। इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि सांस लेने के व्यायाम करते समय आपको सांस लेते और छोड़ते समय देरी नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी और उसे "हाइपोक्सिया" नामक अप्रिय स्थिति का अनुभव हो सकता है।
हल्के साँस लेने के व्यायाम
विश्राम व्यायाम के अलावा, साँस लेने के व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर पहले होता है शारीरिक व्यायामऔर इसमें लगभग पांच से दस मिनट का समय लगता है। इस तरह के व्यायाम बाद में प्रसव को काफी सुविधाजनक बनाते हैं।
साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, जिम्नास्टिक व्यायाम तीन बुनियादी श्वास कौशलों के आधार पर सुझाए जाते हैं:
1. पेट की मांसपेशियों से सांस लेना। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर रखें और सांस छोड़ने के बाद केवल अपने पेट का उपयोग करते हुए उथली सांस लें। लेकिन जो हाथ छाती पर रहता है वह स्थिर रहता है। यह श्वास तीन से चार बार दोहराई जाती है। समय-समय पर आवर्ती संकुचनों के बीच यह लगभग अपूरणीय है।
2. पेक्टोरल मांसपेशियों से पहले से ही परिचित श्वास। हाथ भी पेट और छाती पर रहते हैं और हम छाती से ही सांस लेते हैं, इसमें पेट शामिल नहीं होता। ऐसे व्यायामों से आप संकुचन के दौरान ही सांस ले सकते हैं।
3. श्वास अंदर लेना और शुरू करना, छोटी, अलग-अलग गतियों में। यहां आपको काफी तेजी से और जोर से सांस लेनी चाहिए, साथ ही अपनी नाक और मुंह से सांस लेने और छोड़ने का प्रबंध करना चाहिए। इस तरह की सांस लेना अक्सर फिल्मों में दिखाया जाता है। आम तौर पर यह तब मदद करता है जब पहले प्रयास दिखाई देते हैं और पेट में दबाव को कम करते हुए, इस तरह की सांस लेने से संकुचन को दूर करना संभव हो जाता है।
क्या आपने देखा है कि गर्भावस्था के बारे में अलग-अलग लोगों के विचार कितने अलग-अलग हो सकते हैं? कुछ के मन में तुरंत और के बारे में विचार आते हैं, जबकि अन्य के मन में खुशी और असीम खुशी की अनुभूति होती है। आख़िरकार, यह सिर्फ़ माँ बनने का अवसर नहीं है, आप एक नया जीवन बना रही हैं...
लेकिन हैरानी की बात कुछ और है. यह पता चला है कि अपना विश्वदृष्टि बदलना आसान है, बस बुनियादी विश्राम कौशल में महारत हासिल करें। और गर्भावस्था के दौरान उचित साँस लेना इसमें मदद करने के लिए बनाया गया है। जब आप तनाव से निपटना सीख जाते हैं, तो छोटी-मोटी परेशानियां पृष्ठभूमि में चली जाएंगी और आप उस पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे जो सबसे ज्यादा मायने रखता है।
शब्दों में, श्वसन कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की प्रक्रिया है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इसके बिना जीवन असंभव है, और यह सही भी है। हालाँकि, वैज्ञानिक भी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि जैविक प्रक्रियाओं के अलावा यह कुछ और भी प्रदान करता है।
तो प्राचीन पूर्वी ऋषियों का मानना था कि साँस लेने के दौरान हमें उच्चतम प्राप्त होता है ब्रह्मांडीय ऊर्जा, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं हम इसकी अधिकता से छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन आइए दार्शनिकता न करें, यह कहना पर्याप्त है कि आधुनिक मनोचिकित्सक कहते हैं कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।
ऐसी स्थिति जिसमें गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल होता है, आमतौर पर अस्थायी होती है और गर्भवती मां और उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होती है। हम बात कर रहे हैं गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी के बारे में, जो किसी भी अवस्था में प्रकट हो सकती है।
हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी से रक्त की कमी, खराबी जैसी स्थितियाँ भी हो सकती हैं हृदय प्रणालीऔर अन्य समस्याएं। इसलिए, सांस की तकलीफ के बारे में जो उत्पन्न हुई है भावी माँडॉक्टर को अवश्य सूचित करें प्रसवपूर्व क्लिनिक.
आमतौर पर, एक महिला शिकायत करती है कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने आदि के कारण सांस लेना मुश्किल हो जाता है शारीरिक कार्य. यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो बढ़ती शारीरिक गतिविधि के कारण होती है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति को हो सकती है। लेकिन अगर किसी महिला को लगे कि आराम करते समय भी उसे सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। आगे हम विचार करेंगे पैथोलॉजिकल कारणजिसके लिए चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?
गर्भावस्था के पहले महीनों से ही सांस संबंधी समस्याएं एक महिला को परेशान कर सकती हैं। वे आम तौर पर 6-7 सप्ताह में दिखाई देते हैं।
कारण बताते हैं कि सांस लेना मुश्किल क्यों है प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान हैं:
- व्यक्त;
- हार्मोनल परिवर्तन;
- हृदय और संवहनी रोग;
- एनीमिया;
- गर्भवती महिलाओं का तनाव और न्यूरोसिस;
- श्वसन प्रणाली की विकृति।
ये कारक आमतौर पर शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति का कारण बनते हैं। सांस की तकलीफ, जो समय के साथ विकसित होती है, हवा की अचानक कमी जितनी ध्यान देने योग्य और खतरनाक नहीं होती है।
यदि गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, तो गर्भावस्था की योजना के चरण में रोग संबंधी कारणों को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।
देर से गर्भावस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं है?
यदि किसी महिला को अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे शारीरिक और रोग संबंधी दोनों कारणों से समझाया जा सकता है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में साँस लेने में समस्याएँ निम्नलिखित कारकों के कारण विकसित हो सकती हैं:
- गर्भाशय के आयतन में वृद्धि, और संबंधित अतिरिक्त दबाव आंतरिक अंग, उदाहरण के लिए, फेफड़े और डायाफ्राम;
- रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी;
- हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की पुरानी विकृति;
- सर्दी और वायरल संक्रमण;
- नींद में गलत तरीके से चुनी गई स्थिति;
- शरीर में मैग्नीशियम की कमी;
हृदय और श्वसन संबंधी विकृतियाँ गर्भवती माँ की भलाई को खराब कर देती हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऑक्सीजन उसके शरीर में अपर्याप्त मात्रा में प्रवेश करती है, और इसलिए हाइपोक्सिया विकसित होता है (भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी)। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इससे समय से पहले प्रसव पीड़ा शुरू हो सकती है, विकास और वृद्धि रुक सकती है और यहां तक कि बच्चे की अंतर्गर्भाशयी मृत्यु भी हो सकती है।
क्या गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य है?
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, महिला शरीर की कार्यप्रणाली हार्मोन के प्रभाव में बदल जाती है। यह मां और भ्रूण के जीवन को सहारा देने के लिए आवश्यक है। हार्मोनल परिवर्तन, बढ़े हुए चयापचय, परिणामस्वरूप विषाक्तता और भ्रूण के ऊतकों की तीव्र वृद्धि के कारण, एक महिला देख सकती है कि उसे गर्भावस्था के पहले हफ्तों से सांस लेने में कठिनाई हो रही है।
इस मामले में सांस की तकलीफ शारीरिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर की बढ़ती जरूरतों को पूरा करना है। यदि दूसरी तिमाही तक आप पहले से ही सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर नई स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम हो गया है।
तीसरी तिमाही में, सांस की तकलीफ फिर से लौट आती है क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालता है। एक महिला को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, जिसके बाद भ्रूण श्रोणि में उतर जाता है और श्वसन अंगों पर अत्यधिक दबाव बंद हो जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को यह महसूस हो सकता है कि वह बहुत आसानी से साँस ले सकती है।
आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर विकृति विज्ञान की तुलना में आदर्श का एक प्रकार है। इसलिए उससे डरने की जरूरत नहीं है.
- - टैचीकार्डिया प्रति मिनट 110 बीट से अधिक;
- साँस लेना बार-बार और भारी होता है;
- बेहोशी, कानों में झनझनाहट;
- में दर्द छातीसाँस लेते समय;
- नीले होंठ;
- पीली त्वचा;
- आतंक के हमले;
- शरीर के तापमान में वृद्धि, .
ये लक्षण निमोनिया, श्वसन और हृदय विफलता जैसी आपातकालीन स्थितियों के विकसित होने का संकेत हो सकते हैं। दमा, फुफ्फुसीय अंतःशल्यता।
गर्भवती माँ और अजन्मे बच्चे के लिए, वे विभिन्न जटिलताओं के कारण खतरनाक होते हैं, इसलिए जब वे प्रकट होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करने की सिफारिश की जाती है।
मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यदि किसी महिला का इतिहास है पुराने रोगोंजो गर्भावस्था के दौरान उसके श्वसन कार्यों को प्रभावित कर सकता है (उदाहरण के लिए, हृदय और संवहनी रोग), एक पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श आवश्यक है।
गंभीर स्थितियों में, निदान करने के लिए छाती का एक्स-रे किया जाता है। इस मामले में, भ्रूण के संपर्क में आने का डर अतार्किक है, क्योंकि समय पर निदान और उपचार रणनीति का चयन संभावित जोखिम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
जिन गर्भवती महिलाओं को शुरू में सांस लेने में समस्या हुई है और गंभीर बीमारियों का इतिहास नहीं है, उन्हें बिना किसी शेड्यूल के प्रसवपूर्व क्लिनिक में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।
भले ही इस स्थिति का कारण महत्वहीन हो, फिर भी इसे सुरक्षित रखना और यह पता लगाना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है। एक विशेषज्ञ पैथोलॉजी का कारण निर्धारित करने और आवश्यक उपचार और निवारक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।
क्या करें?
सांस संबंधी समस्याओं का शारीरिक कारण प्रभावित नहीं होता नकारात्मक प्रभावआपके स्वास्थ्य के लिए.
उन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सांस लेने में कठिनाई को खत्म करने के लिए आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:
- शारीरिक गतिविधि कम करना.
- बार-बार बाहर घूमना।
- कमरे का वेंटिलेशन.
- बायीं करवट सोयें, कभी पीठ या पेट के बल न सोयें।
- अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग का उन्मूलन।
- चिंताओं, नकारात्मक भावनाओं, तनाव का अभाव। एड्रेनालाईन का कोई भी उछाल सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है।
यदि, किए गए उपायों के बावजूद, आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। परेशानी का मुख्य लक्षण सांस की तकलीफ है जो आराम के दौरान होती है। यह स्थिति महिला के शरीर में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।
इस मामले में, विशेषज्ञ एक नैदानिक परीक्षा आयोजित करता है, जो सामान्य रक्त परीक्षण से शुरू होती है। यदि रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, तो गर्भवती मां को मैग्नीशियम से समृद्ध विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाता है।
सांस की तकलीफ लगभग किसी को भी हो सकती है। इस घटना के कई कारण हैं. यह आमतौर पर मोटापे, भारी शारीरिक गतिविधि आदि के साथ होता है। हालाँकि, हवा की कमी अक्सर हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी के कारण होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं। यह क्या है?
गर्भवती माताएँ किस बारे में शिकायत करती हैं?
गर्भावस्था है कठिन अवधिमहिला शरीर के लिए. ऐसे में वह भारी तनाव का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। महिलाओं की शिकायत होती है कि उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है. इन्हें बार-बार वेंटिलेशन से ही बचाया जा सकता है।
बहुत से लोग विशेष रूप से ठंडे कमरों में ही सो सकते हैं। अन्यथा, उन्हें नींद ही नहीं आएगी। महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, चलने में कठिनाई होती है और उनका दम घुट जाता है। तो गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं है? इसका कारण क्या है और क्या यह स्थिति खतरनाक है?
अक्सर, सांस की तकलीफ तेज चलने, शारीरिक गतिविधि, सीढ़ियां चढ़ने के बाद या कुछ काम करते समय होती है। यदि आराम की अवधि के दौरान भी गर्भवती महिला को सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको विशेषज्ञों से मदद लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?
गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ होती है। हालाँकि, चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह घटना अस्थायी है और बच्चे या गर्भवती माँ को नुकसान नहीं पहुँचा सकती है। ऐसा शरीर की विशेष अवस्था के कारण होता है। मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- कम हीमोग्लोबिन स्तर. गर्भावस्था के दौरान एनीमिया एक सामान्य घटना है। विकास के फलस्वरूप इस बीमारी कारक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा काफी कम हो जाती है। नतीजतन, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पर्याप्त हवा नहीं मिल पाती है।
- हृदय प्रणाली की खराबी. गर्भवती महिला का शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। यहां तक कि मामूली शारीरिक परिश्रम भी सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है। यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला को हृदय प्रणाली में समस्या थी, तो उसे आराम के समय हवा की कमी का अनुभव हो सकता है। अक्सर यह घटना बेहोशी या चक्कर आने के साथ होती है।
- विटामिन और खनिजों की कमी. अक्सर सांस की तकलीफ मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। इस मामले में, गर्भवती महिला को टैचीकार्डिया का अनुभव हो सकता है।
- न्यूरोसिस और लगातार तनाव।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आमतौर पर इस अवस्था में शरीर को सांस लेने में तकलीफ होती है सामान्य घटना. लेकिन अगर आराम के दौरान भी ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो गंभीर बीमारी होने का खतरा रहता है.
सबसे पहले, डॉक्टर को पूरी जांच करनी चाहिए। गर्भवती महिला को सेवन करना चाहिए सामान्य विश्लेषणरक्त, जो हीमोग्लोबिन का स्तर निर्धारित करेगा। यदि यह संकेतक कम है, तो उसे आयरन सप्लीमेंट या विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स दिया जा सकता है, जिसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है।
यदि गर्भवती महिला को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, साथ ही छाती में तेज, तीव्र दर्द होता है, जो बांह या बाएं कंधे तक फैलता है, तो मदद के लिए तुरंत चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना आवश्यक है। इस स्थिति में रोगी के होंठ नीले पड़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान ऐसी घटना अत्यंत दुर्लभ है।
प्रारंभिक गर्भावस्था
हवा की कमी महसूस हो सकती है। यह घटना 6-8 सप्ताह में होती है। इस अवधि के दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन देखे जाते हैं।
अक्सर गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता के कारण पर्याप्त हवा नहीं होती है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह घटना केवल मतली और उल्टी के साथ होती है। वास्तव में, विषाक्तता के अन्य कारण भी हैं सम्बंधित लक्षण. यह सीने में जलन, दर्द और पेट में भारीपन है, पेट अंदर से भरा हुआ महसूस होता है। इसी तरह के लक्षण एक महिला में अधिक समय तक भी हो सकते हैं बाद में. ये लक्षण गेस्टोसिस के साथ प्रकट होते हैं।
प्रारंभिक गर्भावस्था में, महिला को खाने के बाद सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है। यह पहली तिमाही के दौरान देखा जाता है। ऐसे में महिलाएं कम खाने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता है. खाने के बाद, आपको अप्रिय डकार, पेट दर्द और सीने में जलन का भी अनुभव हो सकता है। यह मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के कारण होता है। यह पदार्थ गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर द्वारा गहन रूप से संश्लेषित किया जाता है।
अंतिम तिमाही
गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं में हवा की कमी हो जाती है। यह स्थिति बाद के चरणों में देखी जाती है, जब शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसे शारीरिक परिवर्तनों द्वारा समझाया जा सकता है:
- भ्रूण के विकास के कारण गर्भाशय का बढ़ना।
- उदर गुहा में स्थित अन्य अंगों पर दबाव।
- फेफड़ों का संपीड़न. इसके कारण श्वसन अंग पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं।
- डायाफ्राम की जकड़न.
कुछ मामलों में, गर्भवती महिला को सांस लेने में गंभीर तकलीफ हो सकती है और यहां तक कि दम भी घुट सकता है। अक्सर, ऐसे लक्षण छोटे कद की गर्भवती माताओं के साथ-साथ उन लोगों में भी होते हैं जो बड़े बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रहे होते हैं।
यदि देर से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको थोड़ा धैर्य रखना होगा। यह सामान्य है। जन्म से लगभग कुछ सप्ताह पहले, भ्रूण नीचे आ जाता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। आख़िरकार, गर्भाशय नीचे स्थित होता है।
अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो तो क्या करें?
सांस की तकलीफ से राहत पाने के लिए, आपको चाहिए:
- यदि शारीरिक गतिविधि के बाद समस्या हो तो आराम करें।
- सांस की तकलीफ के पहले संकेत पर, डॉक्टर चारों पैरों पर खड़े होने, पूरी तरह से आराम करने और धीमी सांस लेने और फिर सांस छोड़ने की सलाह देते हैं। आपको इस अभ्यास को कई बार दोहराना होगा।
- यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा न मिले तो आपको आराम करना चाहिए खुली खिड़कीया एक खिड़की. इसी समय, कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
- आपको आधा बैठकर आराम करना चाहिए। इसके लिए आप छोटे तकिए और बोल्स्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही पीठ के बल सोएं नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था की अनुशंसा नहीं की जाती है.
- नाश्ता जरूरी है. इसकी कमी से सांस की तकलीफ भी हो सकती है।
- अपने डॉक्टर से सलाह लें. आपको शांतिदायक और आरामदायक दवाएं दी जा सकती हैं। औषधीय जड़ी बूटियाँया वे प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी लिखेंगे।
- ज़्यादा खाना न खाएं और अपने वज़न को बढ़ने पर भी नज़र रखें। अतिरिक्त वजन भी सांस की तकलीफ का कारण बनता है।
लाभ के योग्य
अगर गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां थोड़ा व्यायाम कर सकती है। ऐसी स्थिति को पूरी तरह से कम करना संभव नहीं होगा। हालांकि अगर चाहें तो आपको फायदा हो सकता है। सांस की तकलीफ होने पर विशेषज्ञ सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इससे महिला प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीख सकेगी।
यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभ्यास आपको एक साथ कई कार्य करने की अनुमति देगा। एक महिला, सांस की तकलीफ के कारण, प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेना सीख सकती है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायामजब आपके पास हवा की कमी हो तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा संवेदी साँस लेना। इनका उपयोग विश्राम, स्वास्थ्य, मानसिक या के लिए किया जा सकता है आध्यात्मिक विकास. सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "महिला जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करता है।
गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी दोनों में उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है।
वातावरण में जो कुछ भी हो रहा है, उसे शिशु बहुत अच्छे से महसूस करता है। यह मत सोचो कि वह गर्भ में "सो रहा है" और जन्म लेने के बाद ही जागेगा।
सभी बच्चे, विकास की एक निश्चित अवधि में, आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसीलिए, वैसे, शास्त्रीय संगीत सुनने की सलाह दी जाती है - यह उन्हें बहुत शांत करता है।
साँस लेने की तकनीक का भी शिशु पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जावान और शारीरिक विकास के लिए सांस लेने की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।
विशेष साँस लेने के व्यायाम से गर्भवती महिला की सेहत में सुधार होता है, चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान, बेचैनी और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करें।
तो, चलिए स्वयं अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं।
आपको सबसे सरल से शुरुआत करनी होगी। व्यायाम के दौरान कोई भी चीज आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करनी चाहिए। फालतू विचारों से ब्रेक लें, गतिविधि में शामिल हों और अपने और अपने बच्चे के साथ संवाद करें।
व्यायाम एक: आराम करो
अपनी पीठ के बल लेटें. अधिमानतः किसी सख्त सतह पर। भुजाएं शरीर के समानांतर होनी चाहिए। अपने शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट का निचला हिस्सा। फिर धीरे से, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश कर रही है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर रही है।
महसूस करें कि आपका शरीर पर्यावरण से कुछ ताज़ा और सुखद चीज़ कैसे अवशोषित करता है। आराम से सांस छोड़ें. इसे कई बार दोहराएं: श्वास लें - छोड़ें... अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्माहट या, इसके विपरीत, शीतलता।
व्यायाम दो: ऊतक लोच
खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपना सिर सीधा रखें. आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक से गहरी और सहजता से सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, ऊतकों में तनाव को कम करें। इस व्यायाम को कई बार करें।
अपने हाथों को पेट के स्तर पर अपनी छाती के करीब लाएँ और उन्हें अपने सामने उठाएँ, फिर अपने सिर के ऊपर, इन गतिविधियों को साँस लेते हुए मिलाएँ। अपने आप को एक बड़े, शोषक, छिद्रपूर्ण स्पंज के रूप में कल्पना करें जो बहुत साफ, साफ पानी में डूबा हुआ है।
इस तरह आप आसपास की हवा को अवशोषित करते हैं। सब कुछ जबरदस्ती नहीं, बल्कि धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर हों, तो आसानी से सांस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों से बगल तक फैलाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। फिर जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो दोबारा सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
तब तक जारी रखें जब तक आप अपने पूरे शरीर में सुखद अनुभूति महसूस न करें: हथेलियाँ, पेट के निचले हिस्से में, गर्भाशय में। अपने अंदर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।
गर्भावस्था
ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक भी गर्भावस्था को आसान बनाती है और बच्चे के विकास में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह जन्म नहर के ऊतकों को अधिक लचीला बनाने और बच्चे के जन्म के दौरान टूटने से बचाने में मदद करता है।
त्वचा की साँस लेना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा संवेदी श्वास न केवल माँ को, बल्कि बच्चे को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती है।
प्रसव के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन व्यायामों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।
संकुचन के दौरान
अपने घुटनों पर बैठें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और अपनी नाक की नोक को आगे और ऊपर खींचें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकें।
फिर आसानी से और तीव्रता से सांस छोड़ें, श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर लाने की कोशिश करें। अपनी पीठ अंदर की ओर मोड़ें विपरीत पक्ष. इन व्यायामों को बिना रुके करें, ये आपकी सांसों से पूरी तरह मेल खाने चाहिए।
धक्का देते हुए
अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नाक से आसानी से सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से सांस छोड़ें। आपके होंठ ऐसे दिखने चाहिए जैसे आप कोई टाइट गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटकर हल्की सांस लें।
आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जब तक संभव हो अपनी सांस रोककर रखें। फिर सहजता से सांस लें और सांस लेते रहें। व्यायाम के दौरान, पेरिनियल मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
यहां मुख्य बात यह है कि बिना झटके के आसानी से सांस लेना सीखें और कम से कम 40-50 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें। दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान, पेरिनियल टूटना ठीक इसलिए होता है क्योंकि माँ को यह नहीं पता होता है कि ये सरल चीजें कैसे करनी हैं।
केवल अभ्यास याद रखना ही पर्याप्त नहीं है। आपको अपने शरीर और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में क्या आवश्यक है। और फिर बच्चे के जन्म को लेकर कोई डर नहीं रहेगा. आख़िरकार, माँ अब मंगनी से नहीं डरेगी, वह घबराएगी नहीं, क्योंकि उसे पता होगा कि क्या करना है: कैसे आराम करना है, साँस लेना है और बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे चलना है।
बच्चे के जन्म के दौरान, वे सभी सिद्धांत जो आपने एक बार सुने या पढ़े थे, भूल जाते हैं, केवल वे संवेदनाएँ और अवस्थाएँ ही रह जाती हैं जिन्हें आपके शरीर ने अभ्यास के दौरान "याद" किया था।
अनास्तासिया व्लादिकिना
