एक गर्भवती महिला के लिए सीखना वास्तव में एक अच्छा विचार होगा विभिन्न तरीकों से सही श्वास. यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में स्वयं की और निश्चित रूप से, जन्म नहर से गुजरने के दौरान अपने बच्चे की मदद करने के लिए अच्छी तरह से तैयार होंगी। सही ढंग से साँस लेने की क्षमता न केवल समय पर आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंततः, आपकी अपनी मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
साँस लेने के व्यायामलेटते समय भी इसे करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप क्रॉस-लेग्ड भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ के बल किसी चीज पर झुकें, जैसे कि सख्त तकिया पर।
प्रसव के दौरान उचित सांस लेना बेहद महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।
आपको बस अपने गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने का अवसर प्रदान करना चाहिए, और साथ ही आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनमें बहुत कम दर्द होगा। महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत दर्द का कारण बनता है।
उचित साँस लेने से मदद मिलती है:
- नियंत्रण, जो बदले में बच्चे को जन्म संबंधी चोटों से बचाने में मदद करता है
- समान प्रयास करना अधिक प्रभावी होता है और इस प्रकार आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव मिलता है, जो बदले में बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। कब भावी माँयह बस गालों में हवा ले जाता है, इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
- ताकि बच्चे का सिर धीरे से बाहर आ सके, बिना किसी तरह की चोट पहुंचाए या मां की जन्म नलिका को नुकसान पहुंचाए।
- सुनिश्चित करें कि शिशु भी ऑक्सीजन की कमी, हाइपोक्सिया से पीड़ित न हो।
प्रसव और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने का वीडियो
पूरी छाती साँस लेना
एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने का प्रयास करें। पूरी तरह से, गहरी सांस छोड़ने की कोशिश करें और फिर जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा खींचते हुए अपनी नाक से सांस लें। इस समय, जो हाथ आपके पेट पर पड़ा था वह व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। इसके विपरीत, दूसरे हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी साँस इतनी गहरी थी कि इस दौरान पसलियाँ जितना संभव हो सके ऊपर उठ गईं, जबकि डायाफ्राम नीचे गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।
जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप छाती से सांस लेने की अन्य शैलियों और किस्मों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।
हल्की सांस लेना
आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, तेज़ी से, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप साँस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरें। इस समय, अपने किसी करीबी को अपने दोनों हाथ अपने कंधे के ब्लेड पर रखें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक साँस लेने के साथ अपनी साँस को हल्का और हवादार बनाने का प्रयास करें।
ऐसे व्यायाम करते समय यह न भूलें कि केवल छाती का ऊपरी हिस्सा हिलना चाहिए, किसी भी स्थिति में पेट नहीं।
सुनिश्चित करें कि आपकी साँस लेना आपके साँस छोड़ने के बराबर है। कहीं भी जल्दबाजी किए बिना, धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें।
उथली सांसों की अवधि और संख्या शुरू में दस से तीस सेकंड तक होती है, और गर्भावस्था के अंत तक अवधि एक मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। उथली साँसें बस लयबद्ध होनी चाहिए, साँस लेने के बाद दो सेकंड में साँस छोड़ना चाहिए। आंखें बंद करके ये व्यायाम करना संभवतः आपके लिए आसान होगा।
गर्भाशय ग्रीवा खुलने पर मजबूत संकुचन के दौरान सांस लेने की ऐसी प्रथाएं भी आपकी मदद कर सकती हैं। संकुचन के दौरान, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, एक मांसपेशी के रूप में जो छाती की गुहा को पेट की गुहा से अलग करने में सक्षम है, जिसे ठीक से तनावग्रस्त होना चाहिए और साँस लेते समय गिरना चाहिए, जिससे गर्भाशय पर अनुचित दबाव न पड़े। इसलिए, आपका जितना हल्का और हवादार होगा हल्की सांस लेना, डायाफ्राम उतना ही कम नीचे की ओर जाने में सक्षम होगा, जो कि इस समय आवश्यक है।
देरी से सांस लेना
अपनी नाक के माध्यम से बहुत गहराई से हवा अंदर लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह आपकी सांस लेने का अंत है, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें, और उसके बाद ही अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। जब आप इस प्रकार की सांस लेने का प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी गिनती तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।
आपको ठीक उसी समय रुक-रुक कर सांस लेने की ज़रूरत होती है जब आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर जाता है।
अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, बहुत शोर से सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, यह कुछ-कुछ कुत्ते की सांस लेने जैसा होगा। आपकी रुक-रुक कर चलने वाली सांसों की लय कुछ तेज होनी चाहिए। आपको प्रति सेकंड लगभग एक बार साँस लेना और छोड़ना होगा। जब आप इस श्वास विकल्प को प्रशिक्षित करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने का प्रयास करें, फिर सांसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ गुना कर दें।
बच्चे के जन्म की प्रारंभिक अवधि के अंत में, जब महिला जोर लगाना चाहती हो, रुक-रुक कर सांस लेना बेहद उपयोगी होता है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके बच्चे का छोटा सिर श्रोणि में न गिर जाए, साथ ही प्रसव के दूसरे चरण के अंत में, जब आप सिर का स्वरूप देखने में सक्षम हों।
पेरिटोनियल श्वास
एक हाथ अपने पेट के ऊपर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पूरी, खाली साँस छोड़ना होगा। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए अपनी नाक से पूरी सांस लें, जिससे आपका पेट फूल जाए। जो हाथ पेट पर पड़ा था वह हिल जाएगा और जो हाथ छाती पर पड़ा था उसे लगभग गतिहीन रहना होगा। फिर, बिना जल्दबाजी के, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि पेट की दीवार को धीरे-धीरे नीचे करें, और सांस छोड़ने के अंत तक, पेरिटोनियम अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।
बिल्कुल पूरी गहरी साँस लेना
अभ्यास की शुरुआत में, अपने फेफड़ों को खाली करते हुए पूरी गहरी सांस छोड़ें। फिर, बिना जल्दबाजी के, पेट की दीवार को फिर से ऊपर उठाते हुए, बहुत धीरे-धीरे सांस लें। साँस लेने के अंत में, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और इत्मीनान से अपने मुँह से साँस छोड़ें, पहले अपनी छाती को नीचे करें, और फिर अपनी पसलियों को। संकुचनों के बीच आराम करने के लिए पूरी, गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए इस तरह लेटकर प्रशिक्षण करना बेहतर है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक शुरुआत नहीं करनी चाहिए।
तीव्र साँस छोड़ना
ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय ग्रीवा अभी तक पूरी तरह से फैली नहीं है, महिला जोर लगाना शुरू कर देगी। सांस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है; ऐसा करने के लिए, आपको पहले दो छोटी, गहरी नहीं, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और जोर से सांस छोड़नी होगी।
उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो:
महिलाएं काफी अजीब होती हैं, क्योंकि लगातार बढ़ता गर्भाशय डायाफ्राम और पेट के अंगों को ऊपर की ओर धकेलता है, जिससे फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है और डायाफ्राम का हिलना मुश्किल हो जाता है। अपने शरीर को इन परिवर्तनों के अनुरूप ढालना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन की आवश्यकता लगभग चालीस प्रतिशत बढ़ जाती है। साँस लेने के व्यायाम करने से शरीर को बढ़ी हुई माँगों के अनुसार तेजी से अनुकूलन करने में मदद मिलती है।
प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और उनकी अवधि दिन में दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है, और तीव्र और बार-बार साँस लेने से यह और भी कम हो जाएगी, जिससे चक्कर आ सकते हैं।
आपको अपने पेट से सांस लेने की ज़रूरत है, अपनी छाती से नहीं। भले ही आप सामान्य को ही बदल दें छाती की साँस लेनाडायाफ्राम से आने वाली गहराई तक, इससे आपको और आपके लिए पहले से ही लाभ होगा, क्योंकि यह साँस लेने की तकनीक आंतों और गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
सबसे सरल साँस लेने के व्यायामों में से एक इसमें मदद करता है जितनी जल्दी हो सकेपेट से सांस लेने पर स्विच करें। इसे करने के लिए, आपको झुकने की ज़रूरत है; यह सलाह दी जाती है कि आपकी पीठ के नीचे एक आरामदायक बोल्स्टर या गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया हो। अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें, सांस लेते हुए इसे जितना संभव हो सके हवा से भरें, जबकि अपने पेट की मांसपेशियों के साथ अपने हाथ को अपने से दूर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूर्वकाल पेट की दीवार में खींचकर हवा को पूरी तरह से बाहर निकालें। साँस लेने की गति, लय और गहराई आप पर निर्भर है। आराम करने की कोशिश छातीऔर इस अभ्यास के दौरान इस पर दबाव न डालें। इसे कई मिनटों तक बार-बार करें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और गर्भाशय को स्ट्रोक देती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे की गतिविधि बढ़ जाती है। यदि गर्भपात का खतरा हो तो व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए और यह प्रसव के पहले चरण के दौरान भी मदद करता है।
निम्नलिखित व्यायाम भी अनिद्रा में मदद करता है। बैठने की स्थिति लें, एक ही समय में अपनी नाक और मुंह से यादृच्छिक लय में मिश्रित सांस लेने का प्रयास करें। व्यायाम करते समय आपका शरीर सक्रिय रूप से गति कर सकता है। मस्तिष्क के श्वसन केंद्रों पर अतिरिक्त ऑक्सीजन का प्रभाव पड़ने के कुछ ही सेकंड के भीतर, आपको उनींदापन और कमजोरी महसूस होगी। यह व्यायाम गर्भावस्था के लगभग बीसवें सप्ताह से नियमित रूप से दिन में कई बार करना चाहिए। भविष्य में, आपके मुंह से सांस लेने से मजबूत संकुचन के दौरान राहत मिल सकती है, क्योंकि इसका हल्का दर्द निवारक प्रभाव होता है।
सांस की तकलीफ लगभग किसी को भी हो सकती है। इस घटना के कई कारण हैं. यह आमतौर पर मोटापे, भारी शारीरिक गतिविधि आदि के साथ होता है। हालाँकि, हवा की कमी अक्सर हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी के कारण होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं। यह क्या है?
गर्भवती माताएँ किस बारे में शिकायत करती हैं?
गर्भावस्था है कठिन अवधिमहिला शरीर के लिए. ऐसे में वह भारी तनाव का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। महिलाओं की शिकायत होती है कि उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है. इन्हें बार-बार वेंटिलेशन से ही बचाया जा सकता है।
बहुत से लोग विशेष रूप से ठंडे कमरों में ही सो सकते हैं। अन्यथा, उन्हें नींद ही नहीं आएगी। महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, चलने में कठिनाई होती है और उनका दम घुट जाता है। तो गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं है? इसका कारण क्या है और क्या यह स्थिति खतरनाक है?
अक्सर, सांस की तकलीफ तेज चलने, शारीरिक गतिविधि, सीढ़ियां चढ़ने के बाद या कुछ काम करते समय होती है। यदि गर्भवती महिला को आराम के दौरान भी सांस लेने में दिक्कत हो तो उसे विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?
गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ होती है। हालाँकि, चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह घटना अस्थायी है और बच्चे या गर्भवती माँ को नुकसान नहीं पहुँचा सकती है। ऐसा शरीर की विशेष अवस्था के कारण होता है। मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- कम हीमोग्लोबिन स्तर. गर्भावस्था के दौरान एनीमिया एक सामान्य घटना है। विकास के फलस्वरूप इस बीमारी कारक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा काफी कम हो जाती है। नतीजतन, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पर्याप्त हवा नहीं मिल पाती है।
- हृदय प्रणाली की खराबी. गर्भवती महिला का शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। यहां तक कि मामूली शारीरिक परिश्रम भी सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है। यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला को हृदय प्रणाली में समस्या थी, तो उसे आराम के समय हवा की कमी का अनुभव हो सकता है। अक्सर यह घटना बेहोशी या चक्कर आने के साथ होती है।
- विटामिन और खनिजों की कमी. अक्सर सांस की तकलीफ मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। इस मामले में, गर्भवती महिला को टैचीकार्डिया का अनुभव हो सकता है।
- न्यूरोसिस और लगातार तनाव।
किसी समस्या का समाधान कैसे करें
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आमतौर पर इस स्थिति में शरीर को सांस लेने में तकलीफ होती है सामान्य घटना. लेकिन अगर आराम के दौरान भी ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो गंभीर बीमारी होने का खतरा रहता है.
सबसे पहले, डॉक्टर को पूरी जांच करनी चाहिए। गर्भवती महिला को सेवन करना चाहिए सामान्य विश्लेषणरक्त, जो हीमोग्लोबिन का स्तर निर्धारित करेगा। यदि यह संकेतक कम है, तो उसे आयरन सप्लीमेंट या विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स दिया जा सकता है, जिसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है।
यदि किसी गर्भवती महिला को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, साथ ही छाती में तेज, तीव्र दर्द होता है, जो बांह या बाएं कंधे तक फैलता है, तो मदद के लिए तुरंत चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना आवश्यक है। इस स्थिति में रोगी के होंठ नीले पड़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान ऐसी घटना अत्यंत दुर्लभ है।
प्रारंभिक गर्भावस्था
हवा की कमी महसूस हो सकती है। यह घटना 6-8 सप्ताह में होती है। इस अवधि के दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन देखे जाते हैं।
अक्सर गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता के कारण पर्याप्त हवा नहीं होती है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह घटना केवल मतली और उल्टी के साथ होती है। वास्तव में, विषाक्तता के अन्य कारण भी हैं सम्बंधित लक्षण. यह सीने में जलन, दर्द और पेट में भारीपन है, पेट अंदर से भरा हुआ महसूस होता है। इसी तरह के लक्षण एक महिला में अधिक समय तक भी हो सकते हैं बाद में. ये लक्षण गेस्टोसिस के साथ प्रकट होते हैं।
पर प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान महिला को खाने के बाद सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है। यह पहली तिमाही के दौरान देखा जाता है। ऐसे में महिलाएं कम खाने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता है. खाने के बाद आपको अप्रिय डकार, पेट में दर्द और सीने में जलन का भी अनुभव हो सकता है। यह मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के कारण होता है। यह पदार्थ गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर द्वारा गहन रूप से संश्लेषित किया जाता है।
अंतिम तिमाही
गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं को हवा की कमी हो जाती है। यह स्थिति बाद के चरणों में देखी जाती है, जब शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसे शारीरिक परिवर्तनों द्वारा समझाया जा सकता है:
- भ्रूण के विकास के कारण गर्भाशय का बढ़ना।
- उदर गुहा में स्थित अन्य अंगों पर दबाव।
- फेफड़ों का संपीड़न. इसके कारण श्वसन अंग पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं।
- डायाफ्राम की जकड़न.
कुछ मामलों में, गर्भवती महिला को सांस लेने में गंभीर तकलीफ हो सकती है और यहां तक कि दम भी घुट सकता है। अक्सर, ऐसे लक्षण छोटे कद की गर्भवती माताओं के साथ-साथ उन लोगों में भी होते हैं जो बड़े बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रहे होते हैं।
यदि देर से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको थोड़ा धैर्य रखना होगा। यह सामान्य है। जन्म से लगभग कुछ सप्ताह पहले, भ्रूण नीचे आ जाता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। आख़िरकार, गर्भाशय नीचे स्थित होता है।
अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो तो क्या करें?
सांस की तकलीफ से राहत पाने के लिए, आपको चाहिए:
- यदि शारीरिक गतिविधि के बाद समस्या हो तो आराम करें।
- सांस की तकलीफ के पहले संकेत पर, डॉक्टर चारों पैरों पर खड़े होने, पूरी तरह से आराम करने और धीमी सांस लेने और फिर सांस छोड़ने की सलाह देते हैं। आपको इस अभ्यास को कई बार दोहराना होगा।
- यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा न मिले तो आपको आराम करना चाहिए खुली खिड़कीया एक खिड़की. इसी समय, कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
- आपको आधा बैठकर आराम करना चाहिए। इसके लिए आप छोटे तकिए और बोल्स्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही पीठ के बल सोएं नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था की अनुशंसा नहीं की जाती है.
- नाश्ता जरूरी है. इसकी कमी से सांस की तकलीफ भी हो सकती है।
- अपने डॉक्टर से सलाह लें. आपको शांतिदायक और आरामदायक दवाएं दी जा सकती हैं। औषधीय जड़ी बूटियाँया वे प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी लिखेंगे।
- ज़्यादा खाना न खाएं और अपने वज़न को बढ़ने पर भी नज़र रखें। अतिरिक्त वजन भी सांस की तकलीफ का कारण बनता है।
लाभ के योग्य
यदि गर्भावस्था के दौरान, तो गर्भवती माँ थोड़ा व्यायाम कर सकती है। ऐसी स्थिति को पूरी तरह से कम करना संभव नहीं होगा। हालांकि अगर चाहें तो आपको फायदा हो सकता है। सांस की तकलीफ होने पर विशेषज्ञ सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इससे महिला प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीख सकेगी।
यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभ्यास आपको एक साथ कई कार्य करने की अनुमति देगा। एक महिला, सांस की तकलीफ के कारण, प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेना सीख सकती है। अलावा, साँस लेने के व्यायामजब आपके पास हवा की कमी हो तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
डिस्पेनिया सांस लेने की आवृत्ति और गहराई में गड़बड़ी है, साथ में हवा की कमी का अहसास भी होता है। आम तौर पर, एक महिला प्रति मिनट लगभग 16-18 सांसें लेती है; यदि उसे सांस लेने में तकलीफ होती है, तो उसे अधिक बार सांस लेनी पड़ती है, और गर्भवती मां एक ही समय में 18 से अधिक सांसें लेती है।
सांस की तकलीफ़ बदतर हो सकती है, उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि, चिंता, भरे हुए कमरे में, पीठ के बल लेटने से या तंग कपड़ों के कारण। यह कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। यह बच्चे के जन्म के दौरान श्वसन प्रणाली में बदलाव के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर जन्म से 2-4 सप्ताह पहले कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का सिर श्रोणि में उतर जाता है, महिला का पेट नीचे चला जाता है, डायाफ्राम (छाती और पेट की गुहाओं को अलग करने वाली मांसपेशी) पर दबाव कम हो जाता है, और गर्भवती मां के लिए सांस लेना आसान हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान सांस लेना क्यों मुश्किल हो जाता है?
श्वसन तंत्र के ऊपरी हिस्सों (नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई) में श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन होते हैं - यह सूज जाता है, आसानी से घायल हो जाता है, और इसकी कोशिकाएं बहुत अधिक बलगम स्रावित करती हैं। यह सब एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़ते स्राव का परिणाम है। परिणामस्वरूप, अक्सर नाक बंद हो जाती है और सांस लेने में दिक्कत होती है। बच्चे की उम्मीद करते समय छाती के विन्यास और डायाफ्राम की स्थिति में परिवर्तन जल्दी होने लगते हैं और गर्भावस्था बढ़ने के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जो बदले में ऊपर उठता है और फेफड़ों के निचले हिस्सों पर दबाव डालता है। और शरीर श्वास को बदलकर ऐसी विवश परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। साथ ही, यह सतही और तीव्र हो जाता है।
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भवती महिला के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को भी प्रभावित करता है। इसके स्तर में वृद्धि से मस्तिष्क में श्वसन केंद्र सक्रिय हो जाता है, जो "आदेश देता है" कि आपको अधिक बार सांस लेने की आवश्यकता है। उथली और बार-बार सांस लेने के परिणामस्वरूप, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देती है - गर्भवती माँ लगातार हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में रहती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। ढेर सारी ऑक्सीजन - ऐसा लगता है कि यह अच्छा है। लेकिन यहां एक समस्या उत्पन्न होती है: ऐसी स्थिति में, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और ऊतकों को इसे देने के लिए कम इच्छुक होता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क सहित अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और गर्भवती माताओं को सिरदर्द, चक्कर आना, भय की भावना, चिंता, जम्हाई, उनींदापन, बढ़ी हुई थकान, हृदय में असुविधा, यहां तक कि मतली और पेट दर्द का अनुभव हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि से एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो मुख्य रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं में स्थित होते हैं। इससे हृदय गति बढ़ने लगती है। तदनुसार, जितना अधिक रक्त हृदय से गुजरता है, उसे उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ अधिक बार सांस लेना शुरू कर देती है।
गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में वृद्धि गर्भवती महिला में रक्त संचार की मात्रा में वृद्धि से भी प्रभावित होती है। आखिरकार, उसके और बच्चे के बीच रक्त परिसंचरण का एक अतिरिक्त, तीसरा चक्र दिखाई देता है। ऐसा गर्भावस्था की पहली तिमाही से ही होता है। अब हृदय पर भार बढ़ जाता है - इसे अधिक रक्त पंप करना पड़ता है और यह अधिक बार सिकुड़ता है, और श्वसन प्रणाली श्वसन दर को बढ़ाकर ऐसे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है।
गर्भवती माताओं में, सांस की तकलीफ की उपस्थिति बढ़े हुए ऑक्सीजन चयापचय (विशेष रूप से मांसपेशियों को उनके काम के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है) से जुड़ी होती है, जिसे ऊतकों में त्वरित रेडॉक्स प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: क्या इलाज जरूरी है?
बढ़े हुए वेंटिलेशन सहित श्वसन और हृदय प्रणाली के पुनर्गठन की सभी प्रक्रियाएं, बच्चे को ऑक्सीजन की प्रभावी डिलीवरी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, समय-समय पर होने वाली सांस की तकलीफ कोई बीमारी नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, गर्भवती मां का शरीर स्वतंत्र रूप से अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा, और सांस लेने में कठिनाई अपने आप दूर हो जाएगी। हालाँकि, अत्यधिक हाइपरवेंटिलेशन और अपर्याप्त हाइपरवेंटिलेशन दोनों ही प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में व्यवधान (कमी) और गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के विकास में व्यवधान पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार, हालांकि एक नियम के रूप में, बच्चे की उम्मीद करते समय सांस की तकलीफ किसी भी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है, इस अवधि के दौरान सभी शिकायतें आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताई जानी चाहिए।
कैफीन का एक औंस नहीं!
गर्भवती मां को किसी भी रूप में कैफीन से बचना चाहिए, क्योंकि इसके प्रभाव से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है हृदय प्रणाली. तथ्य यह है कि कैफीन विशेष एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो हृदय के संकुचन को बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कैफीन की उच्च मात्रा वाले उत्पादों में कॉफ़ी, ब्लैक और शामिल हैं हरी चाय, कोको, चॉकलेट, कोका-कोला।
इसके अलावा, ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर के पास जाना स्थगित करने लायक नहीं होता है और आपको तत्काल सलाह लेने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती महिला को सांस की तकलीफ लगातार परेशान करती है या आराम करने लगती है, बेहोशी, बुखार, खांसी, दर्द, दिल में रुकावट के साथ, और अगर होंठ और त्वचा नीली हो जाती है, तो यह अवश्य करना चाहिए। ये लक्षण किसी प्रकार के हृदय रोग (उदाहरण के लिए, अनियमित हृदय ताल, हृदय विफलता), फेफड़े ( सूजन संबंधी बीमारियाँफेफड़े और ब्रांकाई, अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, आदि) या एनीमिया। फिर डॉक्टर इन समस्याओं को खत्म करने के लिए गर्भवती माँ के लिए आवश्यक उपचार लिखेंगे।
गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: अपनी मदद कैसे करें?
यदि सांस लेने में परेशानी नाक बंद होने से जुड़ी है, तो आप अपनी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके या हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए खिड़की खोलकर। ताजी हवा. अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता), तकिया को ऊंचा उठाएं, और लंबे समय तक एक तरफ न लेटें, ताकि एक तरफ रक्त का प्रवाह न बढ़े या दूसरा, जो नाक के म्यूकोसा की सूजन और सांस लेने में कठिनाई में योगदान देता है। वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्सउनका उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि उनमें एक औषधीय पदार्थ होता है जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकता है और बढ़ते बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन अगर नाक की भीड़ पूरी तरह से असहनीय हो जाती है, तो बच्चों की बूंदों को प्राथमिकता देते हुए, बूंदों का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, क्योंकि उनमें सक्रिय पदार्थ की कम सांद्रता होती है।
सांस की तकलीफ को कम करने के लिए ऐसी स्थिति लेने की सलाह दी जाती है जिससे डायाफ्राम पर दबाव कम हो। उदाहरण के लिए, बैठ जाएं, चारों तरफ खड़े हो जाएं, या करवट लेकर लेट जाएं।
यदि गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटी है, तो बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा अवर वेना कावा के संपीड़न के साथ सांस की तकलीफ, चक्कर आना और यहां तक कि बेहोशी भी हो सकती है। ऐसे अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। करवट लेकर या सिर ऊंचा करके सोने की सलाह दी जाती है (आप अपने सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं)।
तंग कपड़े पहनने से बचें, खासकर बेल्ट वाले या छाती पर कसकर बंधे हुए कपड़े पहनने से बचें।
इसे इतनी गति से करना चाहिए कि इससे सांस लेने में तकलीफ न हो। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सांस को बहाल करने के लिए, आपको सहज होने की जरूरत है और अपना बायां हाथ अपनी छाती पर और अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखना होगा। "एक-दो-तीन" पर सांस लें, "चार" पर सांस छोड़ें (जबकि आपके कंधे और गर्दन जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए)। कई गहरी साँसें लेते और छोड़ते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने से भी मदद मिल सकती है (यह विचार कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाहें ऊपर नहीं उठानी चाहिए, एक मिथक है)।
"फेफड़ों के व्यायाम" - गायन - गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करेगा। इसलिए, गर्भवती माताएं सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा गाने गा सकती हैं, और सांस लेना आसान हो जाएगा!
महत्वपूर्ण
सांस की तकलीफ की उपस्थिति को भड़काने से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे व्यक्त न करें, खासकर सोने से पहले! स्वागत बड़ी मात्राभोजन से पेट भर जाता है, डायाफ्राम दब जाता है और ऊपर उठ जाता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है।
बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, सांस की तकलीफ न हो, इसके लिए आपको खुद को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाने की जरूरत है। तम्बाकू के धुएँ में निहित निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड, रक्त में प्रवेश करके, माँ और बच्चे के ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी को बाधित करते हैं, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनते हैं, शरीर दबाव बढ़ाकर और हृदय गति बढ़ाकर इस पर प्रतिक्रिया करता है, जो तब होता है सांस लेने में वृद्धि और सांस की तकलीफ का कारण बनता है।
इसके इस्तेमाल से आपको गर्भावस्था के दौरान आराम मिलेगा और आपकी सांसें बहाल होंगी। आवश्यक तेलनींबू बाम (उदाहरण के लिए, एक सुगंध दीपक में), आप मदरवॉर्ट या वेलेरियन पर आधारित हर्बल चाय भी पी सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन युक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। गर्भावस्था में एनीमिया के विकास को रोकने के लिए आयरन (गोमांस, जीभ, यकृत) से भरपूर पर्याप्त मांस उत्पादों का सेवन करना भी आवश्यक है, जो सांस की तकलीफ में योगदान देता है। दरअसल, लाल रक्त कोशिकाओं के अपर्याप्त स्तर के साथ, ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क श्वसन केंद्र को फेफड़ों में अधिक बार आवेग भेजने के लिए "संकेत देता है" और, तदनुसार, की आवृत्ति श्वसन गति बढ़ जाती है।
फेफड़ों के बारे में मत भूलना. के अलावा अतिरिक्त सुरक्षामाँ और बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन के साथ, श्वसन प्रणाली को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। गर्भवती महिलाओं के लिए योग गर्भवती माताओं को अपनी श्वास को ठीक से नियंत्रित करने, आराम करना और शांत होना सीखने में मदद करता है। इसके अलावा, योग करने से भविष्य में प्रसव सहना आसान हो जाता है और सांस लेने की तकनीक का उपयोग करने में आसानी होती है दर्दसंकुचन और धक्का देने के दौरान।
बच्चे की उम्मीद करते समय, एक माँ को तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए जिससे एड्रेनालाईन का स्राव बढ़ जाता है (और गर्भावस्था के दौरान रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता पहले से ही अधिक होती है) और श्वास और हृदय गति दोनों में वृद्धि होती है।
गर्भावस्था के दौरान सिर, गर्दन और कंधों की आरामदायक मालिश से तनाव दूर करने और सांस लेने को सामान्य करने में मदद मिलती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, अपने पति को इस गतिविधि में शामिल करना बेहतर है। इस तरह विश्राम अधिक पूर्ण होगा। ये वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह के साथ-साथ ऊपर से नीचे की ओर हल्के स्ट्रोकिंग मूवमेंट हो सकते हैं (यदि नीचे से ऊपर की ओर किया जाए, तो इससे दबाव बढ़ाने में मदद मिलेगी)। हल्की गोलाकार हरकतें भी उपयुक्त होती हैं (विशेषकर खोपड़ी पर), जैसे कि हम त्वचा पर एक सर्पिल बना रहे हों तो सिर के केंद्र से परिधि तक मालिश करने की सलाह दी जाती है;
यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं और गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ आपको परेशान करती रहती है, तो आपको अपनी गर्भावस्था की निगरानी कर रहे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह इस स्थिति के कारणों को समझेगा, आपको बताएगा कि इसे कैसे कम किया जाए, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित करेगा।
इस लेख की उपस्थिति के लिए प्रेरणा सेंट पीटर्सबर्ग से स्वेतलाना का एक पत्र था, इसलिए इसे इस पत्र के कई प्रश्नों के उत्तर के रूप में लिखा गया था। उनकी सहमति से, मैं अपना उत्तर प्रकाशित कर रहा हूं, जो सांस रोकने की तकनीक और एक गर्भवती महिला के शरीर पर उनके प्रभाव पर एक बहुत विस्तृत टिप्पणी है।
1.साँस लेते समय (साँस लेने के बाद) और साँस छोड़ते समय साँस रोकने के अर्थ में क्या अंतर है?
ये देरी तकनीक में भिन्न होती है
ए) इंटरकोस्टल मांसपेशियों के वे समूह जो मुख्य रूप से देरी के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं: साँस लेते समय, यह निःश्वसनमांसपेशियाँ, साँस छोड़ते पर - निःश्वास.
इस प्रकार, के लिए मुख्य बिंदु सही निष्पादनइंस्पिरेटरी होल्ड एक खुली ग्लोटिस है, बंद नहीं(यह जांचा जाता है ताकि हम हमेशा थोड़ी अधिक सांस ले सकें, जबकि गले में संवेदनाएं किसी भी तरह से न बदलें), और देरी ही विशेष रूप से सुनिश्चित की जाती है श्वसन की मांसपेशियों का तनाव.
बेशक, इसके लिए न केवल कौशल की आवश्यकता होती है, बल्कि श्वसन संबंधी मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है (विशेषकर, जब पूर्ण श्वास और अन्य प्राण व्यायाम करते हैं)। अन्यथाये मांसपेशियां अपने काम का सामना नहीं कर पातीं और जल्दी थक जाती हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति जो इन तंत्रों को नहीं समझता है, वह इन मांसपेशियों के काम को ग्लोटिस के सरल और सहज समापन (लाक्षणिक रूप से कहें तो, गले को अंदर से "सील करना") से बदल सकता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि मैं इस बिंदु पर इतने विस्तार से बात करता हूं: कब गलतअंतःश्वसन विलंब करना (अर्थात, यदि कोई व्यक्ति ग्लोटिस को बंद कर देता है), बहुत के लिए छोटी अवधि रक्तचाप बढ़ जाता है,विशेष रूप से मस्तिष्क की धमनियों में.
ठीक ऐसा ही होता है जब वे कहते हैं कि एक महिला" सिर पर जोर देना": चेहरा लाल हो जाता है, आँखों में रक्त वाहिकाएँ फट जाती हैं, शरीर का तापमान बढ़ जाता है. और यह सब एक छोटी सी बारीकियों के लिए "धन्यवाद" है - ग्लोटिस का समापन (बंद होना)।
साँस छोड़ने में देरी के साथ सब कुछ आसान हो जाता है। इस मामले में, श्वसन मांसपेशियां छाती को दबाती हैं, जिसके बाद ग्लोटिस बंद हो जाता है, जिससे हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं कर पाती है। इसमें कुछ भी नहीं है नकारात्मक परिणामशरीर के लिए और एक के रूप में भी कार्य करता है आवश्यक शर्तेंउड्डियान बंध करने के लिए.
2. क्या गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास करना आवश्यक है (क्या किया जा सकता है)? और किस लिए?
इसलिए, हमने देरी करने की सही तकनीक का पता लगा लिया है और अब, डिफ़ॉल्ट रूप से, हम उनमें देरी के बारे में बात करना जारी रखेंगे सही संस्करण. अब शरीर पर उनके प्रभाव के बारे में।
दोनों ही मामलों में (साँस लेते और छोड़ते समय), हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कुछ समय के लिए एक साथ:
क) हम शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने के अवसर से वंचित करते हैं;
बी) हम शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की क्षमता से वंचित करते हैं (यह स्पष्ट है कि इसके अलावा, अन्य यौगिक भी हटा दिए जाते हैं, लेकिन इस मामले मेंयह महत्वपूर्ण नहीं है)।
मामले में फर्क सिर्फ इतना है साँस छोड़ने में देरी से कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से जमा होती है(क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन का अगला भाग प्राप्त नहीं हुआ है और कोशिकाओं के पास "अवशोषित करने के लिए कुछ भी नहीं है" - जो कुछ बचा है वह इसे निकालना है, रक्त में बची हुई ऑक्सीजन पर काम करना है)।
इसीलिए साँस छोड़ने में देरी किसी भी स्थिति में साँस लेने में देरी से कम होती है।
हमारे वंचित शरीर का क्या होता है?
कोशिकाएं लगातार ऑक्सीजन को अवशोषित करना और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ना जारी रखती हैं - इस प्रकार, पूरे विलंब के दौरान, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। पहले वाले को बुलाया जाता है हाइपोक्सिया(कम O2 सामग्री, यानी ऑक्सीजन भुखमरी), दूसरा - हाइपरकेपनिया(उच्च CO2 सामग्री)।
इस मुद्दे को के.पी. बुटेको (http://www.buteykomoscow.ru/,) द्वारा बहुत विस्तार से और सफलतापूर्वक निपटाया गया। 
संक्षेप में - हाइपरकेपनिया
शरीर की स्थिति पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह योगदान देता है रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं का फैलाव,और इसके अलावा - उपकरण में सुधार करता है कोशिकीय श्वसन
: ऐसी परिस्थितियों में कोशिका माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ाना शुरू कर देती है (जैसे कि "रिजर्व में") और इस प्रकार इसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है। यह उस सकारात्मक प्रभाव की व्याख्या करता है जब कोई व्यक्ति पहाड़ों में होता है - पहाड़ की हवा में ऑक्सीजन कम होती है, क्योंकि यह विरल है, शरीर को अनुकूलन करना पड़ता है और अधिक कुशलता से काम करना पड़ता है (विशेष रूप से, यही कारण है कि उच्च ऊंचाई की स्थितियों में पेशेवर एथलीटों के लिए प्रशिक्षण शिविर इतने आम हो गए हैं)।
अगर हम गर्भवती महिलाओं के संबंध में इस प्रभाव पर विचार करें तो यह स्पष्ट हो जाता है अनूठा अवसर माँ और बच्चे के शरीर को प्रसव के लिए तैयार करें: यदि यह स्थिति उससे परिचित है, तो कोई हाइपोक्सिया अब डरावना नहीं है.
ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ अद्भुत है, और फिर आइए तुरंत गर्भवती महिलाओं को सांस रोकें, और भी बहुत कुछ दें। लेकिन।
सारी समस्या यही है खुराक में थोड़ी सी भी अशुद्धि होने पर इन तकनीकों से नुकसान हो सकता हैउनके सभी लाभों को कवर करने से कहीं अधिक हो सकता है:
यदि आप इसे थोड़ा सा भी "अति" करते हैं, तो हाइपरकेनिया के सकारात्मक प्रभाव को नकारात्मक प्रभाव से बदल दिया जाएगा हाइपोक्सिया
. लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, कोशिका "विफलता" करने लगती है, इसके कार्य परिगलन (मृत्यु) तक बाधित हो जाते हैं। हमारे शरीर में सबसे अधिक ऑक्सीजन की मांग करने वाले अंग मस्तिष्क, गुर्दे, हृदय, यकृत हैं - और एक गर्भवती महिला में, निश्चित रूप से, भ्रूण भी।
क्या हम वास्तव में सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि किस बिंदु पर ऐसी प्रथाओं का प्रशिक्षण प्रभाव एक विनाशकारी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, खासकर जब हम न केवल हमारे वयस्क शरीर के बारे में बात कर रहे हैं (जो लंबे समय से बना हुआ है और अनुकूलन के लिए कुछ संसाधन हैं), बल्कि केवल विकासशील जीवभ्रूण?
बेशक, अगर कोई महिला लंबे समय से देरी का अभ्यास कर रही है, तो उसका शरीर उनके अनुकूल हो गया है। और वह शायद उन्हें सही ढंग से करती है। लेकिन आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह किसी भी मामले में हैएक निश्चित जोखिम, इसलिए, यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे "आधे-अधूरे मन से" करें. भले ही इस मामले में प्रभाव इतना "आश्चर्यजनक" नहीं होगा, लेकिन, सबसे पहले, यह किसी भी मामले में होगा, और दूसरी बात, खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम हो जाएगी।
सबसे महत्वपूर्ण और बाह्य रूप से अगोचर अवधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब बच्चे के शरीर के अंगों और प्रणालियों का प्रत्यक्ष गठन होता है - पहली तिमाहीगर्भावस्था. इस चरण और इसके भ्रूण हाइपोक्सिया के विकास के जोखिम को ध्यान में रखते हुए संभावित परिणाम, मैं गर्भवती माताओं को अत्यधिक अनुशंसा करता हूं गर्भावस्था की पूरी पहली तिमाही के दौरान सांस रोकने की किसी भी समस्या को बाहर रखें(12-14 सप्ताह तक)।
इसीलिए मैं समूह कक्षाओं में उनके सामान्य रूप में देरी नहीं देता- यदि मैं देता हूं, तो उन लोगों को जो लगातार कई महीनों तक मेरे साथ अध्ययन करते हैं और वस्तुतः विराम के रूप में - साँस छोड़ने के बाद और साँस लेने के बाद के अंतराल में एक सेकंड के लिए। लेकिन ऐसा बहुत कम होता है जब मैं देखता हूं कि एक महिला वास्तव में तैयार है - विशेष रूप से, वह पूरे आसन अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से (धीरे और लयबद्ध रूप से) सांस ले रही है।
और इसीलिए यह अधिक बेहतर है लंबी साँस छोड़ने की तकनीक
: यह हाइपरकेनिया जैसा ही सकारात्मक प्रभाव देता है. हां, उसी समय हम शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड निकालते हैं, लेकिन हम इसे बहुत धीरे-धीरे करते हैं और इसके अलावा, इस समय कोई नई ऑक्सीजन नहीं आती है - इसलिए CO2 जमा हो जाती है, लेकिन इतना नहीं कि कोशिका को बहुत बनने का समय मिल जाए। ऑक्सीजन के लिए भूखा रखा गया। इसके अलावा, इतनी लंबी साँस छोड़ना पूरी तरह से श्वसन मांसपेशियों की दक्षता की डिग्री से सुनिश्चित होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका प्रशिक्षण होता है। और यह हमारे प्रयासों के दौरान हमारे लिए बहुत उपयोगी होगा।
3. प्रसूति विशेषज्ञ साँस लेते समय धक्का देने की सलाह देते हैं (जब निचला डायाफ्राम बच्चे को "दबाता है"), लेकिन साँस छोड़ते समय ऊर्जा का प्रवाह नीचे की ओर होता है, और मुझे याद है कि साँस छोड़ते समय हमने "धक्का" दिया था? सही?
जैसा कि हमने चरण 1 में पहले ही पता लगा लिया है, इनहेलेशन होल्ड या तो ग्लोटिस को खुला रखकर या ग्लोटिस को बंद करके किया जा सकता है। आइए धक्का देने के लिए लागू दोनों विकल्पों पर विचार करें।
ए) साँस लेते समय पकड़ें बंद किया हुआउपजिह्वा
देरी के लिए यह एक अधिक सामान्य विकल्प है (विशेष रूप से, यह वह है जो अक्सर शौच की प्रक्रिया के साथ होता है)।
पेशेवर:
1. दक्षता. इतनी देरी से किए गए प्रयास मजबूत और शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि... डायाफ्राम सीमा तक नीचे आ जाता है (और इसी स्थिति में रहता है!) दबाव डालता है पेट की गुहाऊपर।
लेकिन क) यह एक महिला के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि... टूटने की संभावना बढ़ जाती है;
ख) यह शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक प्रयास करने पर उसके शरीर (खोपड़ी की हड्डियाँ, कंधे) को माँ के श्रोणि के आकार के अनुकूल होने का समय नहीं मिल पाता, यानी जोखिम बढ़ जाता है जन्म आघात.
2. स्त्री कम थकता है, क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
लेकिन धक्का देने की अवधि आमतौर पर लगभग आधे घंटे तक चलती है।
विपक्ष:
1. अवसर मांसपेशी असंयम. इस मामले में, पेट की दीवार की मांसपेशियों में तनाव के साथ धक्का देना आवश्यक है। और चूंकि पेट की मांसपेशियों में तनाव नहीं है शर्तइस देरी को करने से (जो, सामान्य तौर पर, ग्लोटिस को बंद करके पूरी तरह से सुनिश्चित किया जाता है), ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनमें महिला कहती है कि वह "धक्का लगाना भूल गई।"
2. दबाव में तेज वृद्धि
. भले ही किसी महिला की मांसपेशियों का समन्वय ठीक से हो अनिवार्य रूप सेऐसे प्रयासों के फलस्वरूप रक्तचाप बढ़ेगा। बेशक, पूरा सवाल यह है कि यह किस हद तक होगा, इसलिए इस तरह के एक धक्का की अवधि को सटीक रूप से विनियमित करना बहुत महत्वपूर्ण है - महिला द्वारा स्वयं या प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा - साथ ही साथ धक्का के बीच गुणवत्ता आराम प्राप्त करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
बी) साँस लेते समय पकड़ें खुलाउपजिह्वा
पेशेवरों:
1. इस मामले में यह अपरिहार्य है पेट की मांसपेशियाँ "चालू होती हैं", और यह धक्का देना प्रभावी बनाता है - बशर्ते कि महिला का शरीर ऐसे काम के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हो। उसी समय, धक्का स्वयं नरम हो जाता है।
एक ओर, यह धक्का देने की अवधि को बढ़ा सकता है (बच्चे के लिए सबसे कठिन), लेकिन दूसरी ओर, यह बच्चे को बेहतर करने की अनुमति देगा माँ के श्रोणि के अनुकूल होना(वे। जन्म संबंधी चोटों का जोखिम कम हो जाता है), और भी बहुत कुछ होगा शारीरिकके लिए माँ के पेरिनेम का ऊतक(साथ ही योनि और यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा भी)।
2. कोई दबाव नहीं बढ़ा, जैसा कि तब होता है जब ग्लोटिस बंद हो जाता है।
विपक्ष:
1. एक महिला को यह समझना चाहिए कि यह कैसे किया जाता है, और पहले से एक कौशल विकसित करें.
लेकिन, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, बंद ग्लोटिस के विपरीत मामले में, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि शरीर जन्म प्रक्रिया के दौरान सीधे "वह सब कुछ समझेगा जो करने की आवश्यकता है"।
2. स्त्री अधिक थक जाता है, चूँकि यह आवश्यक है सक्रिय कार्यपेट की मांसपेशियां। इस मामले में, यह ठीक इसके कारण है कि धक्का देने की प्रभावशीलता सुनिश्चित होती है, जबकि बंद ग्लोटिस के मामले में, लाक्षणिक रूप से कहें तो, पेट की मांसपेशियों के काम का हिस्सा बंद ग्लोटिस द्वारा लिया जाता है।
वास्तव में, ऐसे प्रयास कराहने, खांसने से मिलते जुलते हैं - और हमारी भाषा में अनुवादित यह है... उज्जै! इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं के ढांचे के भीतर इस तरह की सांस लेने के कौशल को प्रशिक्षित करने का कार्य मुझे लगता है वास्तविक से भी अधिक- और इसके अलावा, बस आवश्यक है।
निःसंदेह, इसके लिए स्पष्टीकरण और शरीर की स्थिति के विभिन्न रूपों में बार-बार दोहराव दोनों की आवश्यकता होती है (न केवल ध्यान में बैठने की स्थिति में, जिसकी एक महिला को स्पष्ट रूप से बच्चे के जन्म के दौरान आवश्यकता नहीं होगी) - अर्थात्, उन स्थितियों में जिनमें वह बच्चे को जन्म देने में सहज होगी। और, इसके अलावा, यह तुरंत नहीं होता है और हर कोई सफल होता है - इसलिए शिक्षक और छात्रों दोनों की ओर से धैर्य की आवश्यकता होती है।
तकनीकी दृष्टि से निम्नलिखित बिंदुओं पर महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है
1) उज्जई के साथ लंबी धीमी सांस छोड़ें(अधिमानतः निचले जबड़े को आराम से रखते हुए मुंह के माध्यम से)
2) पेट की मांसपेशियों में तनाव (सिकुड़ना, कसना) (यह सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि अनुप्रस्थ मांसपेशियों के साथ कैसे काम किया जाए)
3) पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम
- और यह सब है इसके साथ ही!
