Дихателни упражнения по време на бременност през второто тримесечие - научаване на правилното дишане

Когато настъпи бременност, почти от първия ден всяка жена мисли за успешния изход на въпроса, представяйки си как ще се случи всичко. Така че предстоящото раждане не плаши, а успокоява и вдъхва увереност, трябва предварително да подготвите себе си и тялото си за отговорна процедура.

Предложените дихателни упражнения по време на бременност се извършват успоредно с набор от физически упражнения. Основната цел на такива дейности е пълното снабдяване на растящия плод с кръв и съответно с кислород. Те са насочени към укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта на тазовите кости и гръбначния стълб, както и към осигуряване на постепенна адаптация на кръвоносните съдове и сърцето на бременната жена към физически натоварвания.

Освен това дихателните упражнения действат като вид релаксация, вид релаксация, която успокоява жената. Е, фактът, че правилното дишане по време на раждане намалява натоварването на всички органи на жената и намалява болезнени усещания, е просто неоспоримо. Въпреки това, без систематично обучение и самоконцентрация, осъзнайте това правилно дишане по време трудова дейностПросто е невъзможно.

Основни правила за спазване

Когато изпълнявате упражнения за трениране на правилното дишане, трябва да се придържате към редица прости изисквания, които правят тези упражнения полезни, правилни и приятни за бременна майка. Не забравяйте, че между изпълнението на упражнения трябва да си вземете почивка за почивка. Можете да затворите очи и да дишате, както сте свикнали.

Можете да тренирате дишането си, докато сте в следните позиции:

• легнете настрани и повдигнете коленете си до тялото;

• легнете по гръб, със сгънати крака в коленете, поставете на леглото, опирайки се на стъпалата на краката си;

• седнал на стол;

• в позиция "лотос" или турска позиция;

• при ходене.

Намерете удобна позиция за себе си и дишайте здравословно. Можете да включите лека музика. Практикувайте както у дома, така и в група. Добре е използваното в йога дишане да се комбинира в различни популярни техники. Упражненията на открито са страхотни.

Видове дихателни упражнения

Има няколко вида дихателни упражнения, които зависят от органите и системите, към които са насочени. Така че има:

• Дишане през диафрагмата. Така човек се учи да диша, когато преподава академичен вокал и други видове певческо изкуство.

За да овладеете тази дихателна техника, ви трябват много малко умения. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите и дишайте, като поемате дълбоко въздух навътре и навън. Важно е внимателно да се гарантира, че вдишването повдига и ангажира само коремните мускули, но гръдният мускул остава непроменен. Този ефект е трудно постижим веднага, тъй като жените по правило дишат с гърдите си, а мъжете със стомаха. Дихателните движения се извършват изключително през носа и вдишването и издишването.

• Дишане през гърдите. Използвайки гръдното дишане, можете да дишате по два различни начина.

Първи начин.Поставете ръцете си на ребрата и преместете свитите лакти настрани. Уверете се, че по време на дихателните движения само лактите се движат заедно с издигащите се ребра, но гърдите и коремът остават непроменени и остават в покой.

Втори начин.Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Тук дишането се извършва чисто според „ женски тип“- при вдишване се движат само гърдите, а стомахът остава непроменен.

По отношение на времето такива упражнения за правилно дишане могат да отнемат от десет до тридесет минути, не повече. Важно е да обърнете внимание на факта, че когато изпълнявате дихателни упражнения, не трябва да правите забавяния, както при вдишване, така и при издишване. В противен случай вашето бебе може да не получи достатъчно кислород и да изпита неприятно състояние, наречено „хипоксия“.

Леки дихателни упражнения

В допълнение към упражненията за релаксация се използват и дихателни упражнения, които обикновено предшестват физически упражненияи отнема около пет до десет минути. Такива упражнения впоследствие значително улесняват раждането.

Дихателни упражненияпо време на бременност, по време на гимнастически упражнения, се препоръчват въз основа на три основни дихателни умения:

1. Дишане с коремни мускули. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите и след издишване вдишайте плитко, като използвате само стомаха. Но ръката, която остава на гърдите, остава неподвижна. Това дишане се повтаря три до четири пъти. Практически е незаменим между периодично повтарящи се контракции.

2. Вече познато дишане с гръдните мускули. Ръцете също остават на корема и гърдите и вдишваме само през гърдите, стомахът не участва. Чрез такива упражнения можете да дишате по време на самите контракции.

3. Дишане на пристъпи, кратки, отделни движения. Тук трябва да дишате доста бързо и силно, като успявате едновременно да вдишвате и издишвате през носа и устата. Този вид дишане често се показва във филмите. Обикновено това помага при появата на първите опити и позволява да се облекчи самата контракция с такова дишане, намалявайки налягането в корема.

Импулсът за появата на тази статия беше писмо от Светлана от Санкт Петербург, така че беше написано под формата на отговори на няколко въпроса от това писмо. С нейно съгласие публикувам отговора си, който се оказа много подробен коментар за техниката на задържане на дишането и ефекта им върху тялото на бременната жена.

1.Каква е разликата в значението на задържането на дъха при вдишване (след вдишване) и при издишване?

Тези забавяния се различават по техника

а) Тези групи междуребрени мускули, които основно осигуряват изпълнението на забавянето: при задържане на вдишване това инспираторенмускули, при издишване - експираторен.

по този начин ключов момент за правилно изпълнениеинспираторното задържане е отворен, а не затворен глотис(проверява се така, че винаги да можем да дишаме малко повече, докато усещанията в гърлото не се променят по никакъв начин), а самото забавяне се осигурява изключително напрежение на инспираторните мускули.
Разбира се, това изисква не само умения, но и редовно трениране на инспираторните мускули (по-специално при извършване на пълно дишане и други прана вяями), в иначетези мускули просто не могат да се справят с работата си и бързо се уморяват. В този случай човек, който не разбира тези механизми, може да замени работата на тези мускули с по-просто и лесно затваряне на глотиса (образно казано, „запечатване“ на гърлото отвътре).

Неслучайно се спирам толкова подробно на този момент: кога грешноизвършване на забавяне на вдишването (т.е., ако човек затвори глотиса), за много кратко време кръвното налягане се повишава,в частност в артериите на мозъка.
Точно това се случва, когато казват, че една жена " натискане на главата": лицето става червено, кръвоносните съдове в очите се пукат, телесната температура се повишава. И всичко това е „благодарение“ на един малък нюанс - затварянето (затварянето) на глотиса.

При забавяне на издишването всичко е по-просто. В този случай експираторните мускули притискат гърдите, след което глотисът се затваря, предотвратявайки навлизането на въздух в белите дробове. Това не носи никакви негативни последициза тялото и също така служи като един от необходими условияда изпълнява уддияна бандха.

2. Необходимо ли е (може ли) да се практикува по време на бременност? И за какво?

И така, с правилна техникаразбрахме внедряването на закъснения и сега по подразбиране ще продължим да говорим за закъснения в техните правилна версия. Сега за ефекта им върху тялото.

И в двата случая (и при вдишване, и при издишване) сме изправени пред факта, че за известно време едновременно:
а) лишаваме тялото от възможността да получава кислород;
б) лишаваме тялото от способността да отстранява въглеродния диоксид (ясно е, че освен него се отстраняват и други съединения, но в в този случайне е важно).

Единствената разлика е, че в случая забавяне на издишването, въглеродният диоксид се натрупва по-бързо(защото тялото не е получило следващата порция кислород и клетките „нямат какво да абсорбират“ - остава само да го отделят, работейки върху кислорода, който остава в кръвта).
Ето защо забавянето на издишването във всеки случай е по-кратко от забавянето на вдишването.

Какво се случва с лишеното ни тяло?

Клетките продължават непрекъснато да абсорбират кислород и да отделят въглероден диоксид - по този начин през цялото забавяне нивото на кислород в кръвта намалява и въглеродният диоксид се натрупва. Първият се нарича хипоксия(ниско съдържание на O2, т.е. кислородно гладуване), второ - хиперкапния(високо съдържание на CO2).
Този въпрос беше разгледан много подробно и успешно от К. П. Бутейко (http://www.buteykomoscow.ru/,).

накратко - хиперкапния има изключително положителен ефект върху състоянието на организма, защото допринася разширяване на кръвоносните съдове и капилярите,и нещо повече - подобрява апарата клетъчно дишане : клетката при такива условия започва да увеличава броя на митохондриите (сякаш „в резерв“) и по този начин повишава своята ефективност. Това обяснява положителния ефект, когато човек е в планината – в планинския въздух има по-малко кислород, т.к тя е оскъдна, тялото трябва да се адаптира и да работи по-ефективно (по-специално поради тази причина тренировъчните лагери за професионални спортисти в условия на голяма надморска височина са станали толкова често срещани).

Ако разгледаме този ефект по отношение на бременни жени, става очевидно уникална възможност подготовка на тялото на майката и бебето за раждане: ако това състояние му е познато, тогава никаква хипоксия вече не е страшна.

Изглежда, че всичко е прекрасно и тогава нека веднага да дадем на бременните жени задържане на дъха и много други. НО.

Целият проблем е в това вреда от тези техники дори с лека неточност в дозировкатаможе повече от да покрие всичките им предимства:
ако „прекалите“ дори малко, положителният ефект от хиперкапнията ще бъде заменен от отрицателен ефект хипоксия . В условията на продължителна липса на кислород клетката започва да "се проваля", функциите й се нарушават до некроза (смърт). Най-нуждаещите се от кислород органи в нашето тяло са мозъкът, бъбреците, сърцето, черният дроб - а при бременната жена, разбира се, също и плодът.

Можем ли наистина точно да определим в кой момент тренировъчният ефект от подобни практики ще бъде заменен с разрушителен, особено когато говорим не само за нашия възрастен организъм (който отдавна е формиран и има определени ресурси за адаптация), но и само развиващ се организъмплода?

Разбира се, ако една жена практикува закъснения от дълго време, тялото й се е адаптирало към тях. И вероятно ги прави правилно. Но трябва да осъзнаете, че това е във всеки случайизвестен риск, следователно, ако го правите, правете го „с половин уста“. Дори ако в този случай ефектът няма да бъде толкова „зашеметяващ“, но, първо, той ще бъде там във всеки случай, и второ, вероятността да навредите на себе си и на бебето ще бъде намалена.

Особено внимание трябва да се обърне на най-важния и външно незабележим период, когато настъпва директното формиране на органите и системите на тялото на бебето - първи триместърбременност. Имайки предвид риска от развитие на фетална хипоксия на този етап и неговата възможни последствия, горещо препоръчвам на бъдещите майки изключете всяко задържане на дъха през целия първи триместър на бременността(до 12-14 седмици).

Ето защо Не давам закъснения в обичайната им форма в групови класове- ако го давам, то на тези, които учат с мен постоянно в продължение на няколко месеца и буквално като паузи - за секунда в интервалите след издишване и след вдишване. Но това се случва доста рядко, когато видя, че една жена наистина е готова - по-специално, тя диша добре (бавно и ритмично) през цялата практика на асана.

И затова е по-предпочитан техника на продължително издишване : дава същия положителен ефект като хиперкапнията. Да, в същото време премахваме въглеродния диоксид от тялото, но го правим много бавно и освен това в този момент не се доставя нов кислород - следователно CO2 се натрупва, но не толкова, че клетката има време да стане много “ гладни” за кислород. В допълнение, такова дълго издишване се осигурява единствено от степента на ефективност на експираторните мускули, което води до тяхното обучение. И това ще ни бъде много полезно по време на нашите опити.

3. Акушер-гинеколозите препоръчват натискане при задържане на вдишване (когато спуснатата диафрагма „притиска“ бебето надолу), но при издишване има низходящ поток от енергия и си спомням, че „натискахме“ при издишване? нали

Както вече разбрахме в точка 1, задържането на вдишването може да се извърши както с отворен, така и със затворен глотис. Нека разгледаме и двата варианта приложени към бутането.

а) Вдишване задръжте с затворенглотис

Това е по-често срещан вариант за забавяне (по-специално, това е този, който често придружава процеса на дефекация).

Плюсове:
1. Ефективност. Опитите с такова забавяне са силни и мощни, защото... диафрагмата, спусната до краен предел (и оставаща в това положение!), оказва натиск коремна кухинапо-горе.
НО а) може да бъде вредно за една жена, защото... вероятността от разкъсвания се увеличава;
б) може да бъде вредно за бебето, т.к тялото му (черепни кости, рамене) с твърде силни опити няма време да се адаптира към формата на таза на майката, т.е. рискът се увеличава родова травма.

2. Жена уморява се по-малко, защото няма нужда да ангажирате изцяло коремните мускули.
НО периодът на натискане обикновено продължава около половин час.

минуси:
1. Възможност мускулна некоординация. В този случай натискането трябва задължително да бъде придружено от напрежение в мускулите на коремната стена. И тъй като напрежението на коремните мускули не е така предпоставкаЧрез извършване на това забавяне (което по принцип е напълно осигурено чрез просто затваряне на глотиса) възникват ситуации, в които жената казва, че е „забравила как да натиска“.

2. Рязко повишаване на налягането . Дори ако жената има правилна мускулна координация неизбежноВ резултат на тези усилия кръвното налягане ще се повиши. Разбира се, целият въпрос е доколко ще се случи това, затова е много важно точно да се регулира продължителността на едно такова напъване - от самата жена или от акушер-гинеколозите, както и да се осигури качествена почивка между напъните.

б) Вдишване задръжте с отворенглотис

плюсове:
1. В този случай е неизбежно Коремните мускули се "включват", и това прави натискането ефективно - при условие, че тялото на жената е достатъчно подготвено за такава работа. В същото време самият тласък се оказва по-мек.

От една страна, това може да удължи периода на напъване (най-трудният за бебето), но от друга ще позволи на бебето да се адаптират към таза на майката(тези. рискът от раждане се намалява), и ще има още физиологиченЗа тъкан на перинеума на майката(както и вагината и дори шийката на матката).

2. Няма повишаване на налягането, както се случва, когато глотисът е затворен.

минуси:
1. Една жена трябва да разбере как се прави това и развийте умение предварително.
НО, както споменах, в обратния случай със затворен глотис, няма гаранция, че тялото ще "разбере всичко, което трябва да се направи" директно по време на процеса на раждане.

2. Жена се изморява повече, тъй като е необходимо активна работакоремни мускули. В този случай именно благодарение на това се осигурява ефективността на изтласкването, докато при затворения глотис, образно казано, част от работата на коремните мускули се поема от затворения глотис.

Всъщност подобни опити приличат на пъшкане, кашляне - а преведено на нашенски това е... Уджай! Следователно задачата да тренирам умението за такова дишане в рамките на часовете по йога за бременни жени ми се струва повече от истинско- и освен това просто необходимо.

Разбира се, това изисква както обяснение, така и често повторение в различни вариации на позицията на тялото (не само в медитативна седнала поза, която очевидно няма да е необходима на жената по време на раждане) - а именно в онези позиции, в които ще й е удобно да ражда. А, освен това, това не става веднага и всички успяват – така че е необходимо търпение както от страна на учителя, така и от страна на учениците.

От техническа гледна точка е важно да се овладеят следните точки

1) Дълго бавно издишване с уджай(за предпочитане през устата с отпусната долна челюст)
2) Напрежение (свиване, стягане) на коремните мускули (особено важно е да научите как да работите с напречния мускул)
3) Отпускане на мускулите на тазовото дъно

- и това е всичко едновременно!

През дългите девет месеца на бременността жената трябва да понесе много различни неудобства, трудности и дискомфортни усещания, поради което тя последни датиБременността й се струва цяла вечност. Всички те са свързани с това, което тялото на майката претърпява, докато носи бебе. Този процес продължава от първите седмици до последните дни, във връзка с което да се замени едно“ странични ефекти„Други идват.

Различните жени не изпитват различни усещания по време на бременност в еднаква степен. Някои се притесняват от киселини, други -, трети - запек и т.н. Сърбяща кожа, венозна мрежа и други прояви могат да се появят една по една или всички наведнъж. И в последните етапи задухът е особено досаден. С напредването на бременността дишането на бременната жена става все по-трудно и понякога сякаш изобщо не достига въздух – нито за нея, нито за бебето.

Защо е трудно да дишате по време на бременност?

Трудностите с дишането, като правило, се появяват още през третия триместър, когато коремът нараства значително (въпреки че е възможно и по-рано). И този феномен си има напълно логично обяснение.

С нарастването на матката и плода всички околни органи се раздалечават. Стомахът страда от това (изглежда, пикочен мехур(под натиска на тежестта уринирането става забележимо по-често), червата (поради стягане, перисталтиката се забавя - и се появява уриниране) и, разбира се, белите дробове. Стига до диафрагмата почти последна, което се оказва положителен момент в това неприятно явление.

С всяка седмица от бременността матката не само се увеличава по размер, но се издига по-високо. През третото тримесечие започва да притиска диафрагмата, което затруднява дишането: става все по-трудно да се навеждате напред, да се изкачвате по стълби, да изпълнявате прости задачи - изпитвате задух при всяко усилие. Колкото по-силен е натискът, толкова по-силен е задухът. За щастие, това явление е временно и в повечето случаи 2-4 седмици преди раждането бебето започва да се спуска в тазовата област, заемайки изходна позиция. Мама усеща това главно с чувство на облекчение: най-накрая тя може да диша дълбоко! Сякаш за последен път е било преди сто години!

Коремите на всички жени обаче не падат преди раждането. Но също така не всеки изпитва такива затруднения в дишането - зависи от вашия късмет. Наблюдавано е, че високите жени изпитват задух по-рядко и в по-малка степен от дребните майки.

Какво да направите, ако имате задух по време на бременност?

Всъщност един добър гинеколог трябва да предупреди първородна жена за възможни проблеми с дишането по време на бременност. по-късно. Освен това той трябва да ви даде препоръки как да облекчите състоянието по време на пристъпи на задух. Но ако нямате голям късмет с лекар или нямате такъв полезна информацияпоради някои други причини, ние ще се опитаме да ви помогнем.

На първо място бих искал да кажа, че с появата на задух можете да намерите положителен момент и да използвате тези затруднения, за да практикувате дишане по време на раждане. Ако до този момент все още не сте усвоили дихателните техники, тогава е време да се заемете сериозно с проблема. Различни видовеи дихателните методи не само ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще осигурят на бебето ви достатъчно кислород по време на такива трудни моменти, но ще ви бъде полезен и по време на раждане, когато контракциите ще трябва да се редуват с напъване.

Така че, ако ви е трудно да дишате по време на бременност, застанете на четири крака, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това поемете дълбоко, бавно въздух и издишайте по същия начин. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате облекчение.

Когато почувствате недостиг на въздух, ще ви стане по-лесно да дишате, ако седнете на стол или поне клекнете, а още по-добре – легнете. Опитайте да спите полуседнали, ако също се чувствате недостиг на въздух през нощта. Не забравяйте, че не можете да лежите по гръб и трябва често да сменяте позициите си, да не седите на едно място и да се разхождате от време на време. Контролирайте порциите си и се опитайте да не преяждате - това също може да причини задух.

Не спирайте да ходите, дори и особено когато стане трудно да дишате. Вземете съпруга или приятелката си със себе си, но ходете в парк или площад всеки ден: детето трябва да получава кислород.

Не се паникьосвайте, когато внезапно ви е трудно да дишате по време на бременност. Запомнете: това е напълно физиологично явление. Но ако внезапно почувствате, че ще се задушите, а крайниците и устните ви са леко посинели, тогава е по-добре да се обадите на линейка и да получите съвет. Това обаче рядко се случва.

Ако почувствате недостиг на въздух дори в спокойно състояние или ви стане трудно да дишате дори когато говорите, определено трябва да уведомите Вашия лекар за това. Може би недостигът на въздух е свързан с анемия или вегетативно-съдова дистония.

Слава богу, остана малко време за изтърпяване. Леко раждане!

Особено за- Елена Кичак

Никой няма да оспори факта, че в основата на жизнената дейност на всяко човешко тяло е дишането. Такъв стабилен израз „необходим като въздух“ е абсолютно верен. Човек може да мине без много неща, известно време дори може да съществува без храна и вода. Ако човек бъде лишен от дишане и, както се казва, „спрете му кислорода“, тогава само няколко минути по-късно последствията ще станат необратими и плачевни. За човешки животкакто започва с първото вдишване, така завършва с последното му издишване. Все пак да не говорим за тъжни неща.

Ще говорим за какво важноима правилно дишане по време на бременност. След като усвои техниката на специални дихателни упражнения, жената ще се подготви напълно за процеса на раждане, както физически, така и психологически. В допълнение, изпълнение дихателни упражненияпомага не само на женското тяло, но и на бебето, което расте в него, да се адаптира най-бързо и ефективно към новите условия.

Докато изпълнява упражнения, жената може да изпита така наречения респираторен дискомфорт - състояние на затруднено дишане, придружено от болка в белите дробове и главата, което причинява леко замайване. Това не може да се допусне! И ако това неприятно състояние застигне една жена, упражнението, което го е провокирало, трябва незабавно да бъде спряно. Единственото нещо е, че не трябва да се отказвате да го правите завинаги. Струва си да опитате да повторите това упражнение след известно време. Ако ситуацията не се подобри и състоянието на респираторен дискомфорт отново изпревари бременната жена, упражнението, което го провокира, трябва да бъде изключено от изпълнения комплекс.

Единственият приемлив дискомфорт при изпълнение на комплекс от дихателни упражнения е лека и лека, краткотрайна телесна болка, която се появява в резултат на всяко физическо действие. Естествено болката от този вид е свързана със структурна физиологични променитяло, така че те са напълно приемливи. Въпреки това, ако те са доста дълги и продължителни, трябва да преразгледате правилността на изпълняваните упражнения.

Експертите препоръчват ежедневно да се прибягва до дихателни упражнения, както отделно групирани, така и в комбинация с други гимнастически упражнения. Единственото нещо е, че трябва да се придържате към строго ограничено време - продължителността на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути. Тъй като тялото на бременната жена е склонно към значително намаляване на нивото на концентрация на въглероден диоксид в кръвта. Следователно честото дишане ще помогне да се намали още повече, което, разбира се, не е съвсем правилно и желан резултат, което освен всичко друго може да причини и световъртеж. Ако жената се замая, тя трябва да поеме дълбоко въздух, да остане в това състояние за 15-30 секунди и след това да изпусне останалия въздух. Това ще помогне да се отървете от дискомфорти върнете тялото към нормалното.

Основните дихателни упражнения се изпълняват, както следва:

1. Гръдно дишане

   Дясната ръка трябва да бъде поставена на корема, лявата ръка на гърдите срещу него. Издишайте напълно, след това поемете възможно най-много въздух в дробовете си, докато вдишвате през носа. Особено важно е ръката, лежаща на корема, да е в покой в ​​момента и практически да не се движи. Ръката на гърдите трябва естествено да се повдига поради движението на ребрата и спускането на диафрагмата при вдишване. След пълно и дълбоко вдишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди, след което бавно да издишате въздуха през носа.

2. Задържайки дъха си

   Докато сте в удобно положение, трябва да вдишате дълбоко през носа си, да задържите дъха си за 10 броя (по-късно можете да го увеличите до 20-30), след което рязко да издишате останалото през устата.

3. Неправилно дишане

   С леко отворена уста и изплезен език трябва да вдишвате и издишвате шумно (като куче). Ритъмът на дишане трябва да бъде ускорен: в идеалния случай трябва да правите едно вдишване и издишване в секунда. Можете да започнете с 30-секундно упражнение, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 45-60 секунди.

4. Плитко дишане

   По-добре (и по-лесно) е да правите това упражнение със затворени очи. Докато сте в удобна поза, трябва да дишате бързо, ритмично и тихо. В този случай е желателно стомахът да е неподвижен и да се движи само горната част на гърдите. Ритъмът на дишане трябва да бъде постоянно постоянен: една секунда - вдишване, една секунда - издишване. Продължителността на упражнението трябва постепенно да се увеличава, като се стигне до последната фаза на бременността до 60 секунди.

5. Пълен дъх

   Заемете удобно легнало положение. Издишайте напълно от дробовете си. След това, леко повдигайки стомаха (коремната стена), трябва да вдишате бавно. В края на вдишването задръжте дъха си за няколко секунди, след което започнете бавно да издишвате въздуха, спускайки първо гърдите, а след това ребрата. Правете не повече от 3-4 повторения, в противен случай може да започне неприятно замайване.

6. Коремно дишане

   Едната ръка трябва да бъде поставена на корема, другата на противоположния гръден кош. Издишайте напълно през устата. След това трябва бавно да вдишате въздух през носа си, като същевременно издувате стомаха си. В този случай ръката, разположена на стомаха, трябва да се движи, а тази, разположена на гърдите, трябва да остане практически неподвижна. След това трябва бавно да издишате през устата, като същевременно спуснете коремната стена, така че в края на издишването стомахът да се върне в първоначалното си положение.

Здраве за вас и вашето бебе!

Първо, правилното дишане на бременна жена дава на бебето необходимо количествокислород, докато се движи през родовия канал; второ, правилното концентрирано дишане ви позволява да контролирате процеса на движение на бебето и ускорявате раждането му; трето, правилното дишане на жената й позволява да се отърве от болката по време на раждане. През целия период вътрематочно развитие, и още повече - в такъв сложен процес като раждането, бебето трябва непрекъснато да получава необходимото количество кислород през пъпната връв, както и правилното дишане и физическа активностжени.

Бременността е придружена от големи промени в тялото на бъдещата майка и това е не само растежът на матката и съответно корема, но и увеличаването на броя на сърдечните удари в минута, разреждането на кръвта и увеличаването в еластичността и дължината на кръвоносните съдове. Бременната жена, особено когато цикълът й надвишава 25 седмици, чувства, че сърдечният ѝ ритъм е станал по-бърз от обикновено и може да се притеснява от задух със или без най-малкото физическо натоварване. Белите дробове на бременната жена се вентилират повече от обикновено, за да имат време да наситят кръвта с кислород, а обемът им дори се увеличава през този период.

Как да се научим да дишаме правилно?

Те повишават нуждите на жената и детето от кислород и хранителни вещества с 85 процента, а раждането по време на раждане - до 250 процента, което трябва да се коригира от самата жена с помощта на правилно дишане.

1. Жената трябва да се научи не само да вдишва дълбоко въздух, но и да го издишва дълбоко, за да не остава застоял въздух в белите дробове. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, за предпочитане седнало, като се фокусирате върху вдишването и издишването, опитвайки се да изтласкате целия използван въздух от белите дробове. Трябва да дишате възможно най-спокойно и бавно, за предпочитане на релаксираща мелодия.

2. След упражнението за дълбоко дишане жената трябва да се отпусне и да си почине максимално – по-добре е това да се прави в легнало положение. Можете да слушате приятна мелодия и да си представяте красиви картиниприрода. Дишането по време на почивка трябва да бъде спокойно, но не много дълбоко - приблизително като по време на сън.

3. При дишане жената трябва да обръща внимание на гърдите си, тъй като по време на бременност е най-правилно да диша не с раменете, повдигайки ги нагоре, а гърдите, разширявайки го в страни. Този тип дишане ви позволява да наситете цялата област на белите дробове. чист въздухи, съответно, кислород, премахване на застоялия въздух. „Гръдното“ дишане също премахва натоварването от корема на бременната жена, тъй като когато белите дробове се напълнят, натискът пада не върху диафрагмата и корема, а върху ребрата.

4. По време на напъване жената трябва да диша много често, плитко, този тип дишане се нарича „кучешко дишане“, но в никакъв случай не трябва да задържа дъха си. Честото дишане при натискане премахва болката и ви позволява да се концентрирате не върху болезнените усещания, а върху дишането. Този вид дишане трябва да се използва, когато все още няма нужда от напъване, но напъването вече е започнало - това ще облекчи ненужното напрежение на матката.

5. След период на учестено дишане, когато натискането вече е намаляло, жената трябва да си спомни за дълбокото, спокойно дишане през целия гръден кош и да съсредоточи цялото си внимание върху него, за да осигури на бебето и себе си кислород до следващия бутане.

6. Когато жената трябва да напъне, за да изтласка бебето, въздухът трябва да се задържа в белите дробове, а не в бузите. Трябва да задържите дъха си и да контролирате силата на натиска, така че да се увеличава постепенно. След натискане издишайте въздуха, поемете „дълбоко“ въздух, след това изтеглете въздух в дробовете си и натиснете отново.

7. Между напъните жената трябва да съсредоточи цялото си внимание върху спокойно и равномерно дълбоко дишане, защото то успокоява сърдечния ритъм, позволява ви да получите нови сили преди следващия натиск, доставя кислород както на майката, така и на бебето, отпуска и дава почивка на всички мускули на тялото.

8. При раждането на бебе жената, като правило, диша дълбоко и спокойно - това се влияе, разбира се, от факта, че такъв труден етап в живота й и бебето е преодолян.

9. Правилното дишане по време на напъване, което жената е научила в периода на подготовка за раждане, ще й помогне в процеса на кърмене, защото бебето винаги чува сърдечния ритъм и дишането на майката и се адаптира към този ритъм. Колкото по-спокойна и по-уверена е майката, толкова по-спокойно ще бъде нейното бебе.

Докато правите упражнения за развиване на правилно дишане, бъдеща майкаще помогне както на вас, така и на вашето бебе да преодолеете трудния период на раждане без проблеми и болка. Тези упражнения могат да се изпълняват, докато лежите в леглото, веднага след събуждане сутрин, седнали на бюрото си или по време на дневна почивка, облегнати на стола си. Най-важното в тези упражнения е да се съсредоточите не върху количеството на вдишванията и издишванията, а върху тяхното качество и дълбочина. Жената трябва да почувства как белите й дробове са наситени с кислород, как дишането я успокоява, позволявайки й да се отърве от лошите мисли и страхове, свързани с предстоящото раждане. Докато диша дълбоко, една жена може да слуша красива, спокойна музика, да гали корема си, да говори с бебето си, наслаждавайки се на тези моменти, вярвайки в проспериращо бъдеще.