Никой няма да оспори факта, че в основата на жизнената дейност на всяко човешко тяло е дишането. Такъв стабилен израз „необходим като въздух“ е абсолютно верен. Човек може да мине без много неща, известно време дори може да съществува без храна и вода. Ако човек бъде лишен от дишане и, както се казва, „спрете му кислорода“, тогава само няколко минути по-късно последствията ще станат необратими и плачевни. За човешки животкакто започва с първото вдишване, така завършва с последното му издишване. Все пак да не говорим за тъжни неща.
Ще говорим за какво важноима правилно дишане по време на бременност. След като усвои техниката на специални дихателни упражнения, жената ще се подготви напълно за процеса на раждане, както физически, така и психологически. В допълнение, извършването на дихателни упражнения помага не само на женското тяло, но и на бебето, което расте в него, да се адаптира към новите условия най-бързо и ефективно.
Докато изпълнява упражнения, жената може да изпита така наречения респираторен дискомфорт - състояние на затруднено дишане, придружено от болка в белите дробове и главата, което причинява леко замайване. Това не може да се допусне! И ако това неприятно състояние застигне една жена, упражнението, което го е провокирало, трябва незабавно да бъде спряно. Единственото нещо е, че не трябва да се отказвате да го правите завинаги. Струва си да опитате да повторите това упражнение след известно време. Ако ситуацията не се подобри и състоянието на респираторен дискомфорт отново изпревари бременната жена, упражнението, което го провокира, трябва да бъде изключено от изпълнения комплекс.
Единственият приемлив дискомфорт при изпълнение на комплекс от дихателни упражнения е лека и лека, краткотрайна телесна болка, която се появява в резултат на всяко физическо действие. Естествено е, че болезнени усещанияот този вид са свързани със структурни физиологични променитяло, така че те са напълно приемливи. Ако обаче те са доста дълги и продължителни, трябва да преразгледате правилността на изпълняваните упражнения.
Експертите препоръчват ежедневно да се прибягва до дихателни упражнения, както отделно групирани, така и в комбинация с други гимнастически упражнения. Единственото нещо е, че трябва да се придържате към строго ограничено време - продължителността на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути. Тъй като тялото на бременната жена е склонно към значително намаляване на нивото на концентрация на въглероден диоксид в кръвта. Следователно честото дишане ще помогне да се намали още повече, което, разбира се, не е съвсем правилно и желан резултат, което освен всичко друго може да причини и световъртеж. Ако жената се замая, тя трябва да поеме дълбоко въздух, да остане в това състояние за 15-30 секунди и след това да изпусне останалия въздух. Това ще помогне да се отървете от дискомфорти върнете тялото към нормалното.
Основните дихателни упражнения се изпълняват, както следва:
- Гръдно дишане
Дясната ръка трябва да бъде поставена на корема, лявата ръка на гърдите срещу него. Издишайте напълно, след това поемете възможно най-много въздух в дробовете си, докато вдишвате през носа. Особено важно е ръката, лежаща на стомаха, да е в покой в момента и практически да не се движи. Ръката на гърдите трябва естествено да се повдига поради движението на ребрата и спускането на диафрагмата при вдишване. След пълно и дълбоко вдишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди, след което бавно да издишате въздуха през носа.
- Задържайки дъха си
Докато сте в удобно положение, трябва да вдишате дълбоко през носа си, да задържите дъха си за 10 броя (по-късно можете да го увеличите до 20-30), след което рязко да издишате останалото през устата.
- Неправилно дишане
С леко отворена уста и изплезен език трябва да вдишвате и издишвате шумно (като куче). Ритъмът на дишане трябва да бъде ускорен: в идеалния случай трябва да правите едно вдишване и издишване в секунда. Можете да започнете с 30-секундно упражнение, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 45-60 секунди.
- Плитко дишане
По-добре (и по-лесно) е да правите това упражнение със затворени очи. Докато сте в удобна поза, трябва да дишате бързо, ритмично и тихо. В този случай е желателно стомахът да е неподвижен и да се движи само горната част. гърдите. Ритъмът на дишане трябва да бъде постоянно постоянен: една секунда - вдишване, една секунда - издишване. Продължителността на упражнението трябва постепенно да се увеличава, като се стигне до последната фаза на бременността до 60 секунди.
- Пълен дъх
Заемете удобно легнало положение. Издишайте напълно от дробовете си. След това, леко повдигайки стомаха (коремната стена), трябва да вдишате бавно. В края на вдишването задръжте дъха си за няколко секунди, след което започнете бавно да издишвате въздуха, спускайки първо гърдите, а след това ребрата. Правете не повече от 3-4 повторения, в иначеМоже да изпитате неприятен световъртеж.
- Коремно дишане
Едната ръка трябва да бъде поставена на корема, другата на противоположния гръден кош. Издишайте напълно през устата. След това трябва бавно да вдишате въздух през носа си, като същевременно издувате стомаха си. В този случай ръката, разположена на стомаха, трябва да се движи, а тази, разположена на гърдите, трябва да остане практически неподвижна. След това трябва да издишате бавно през устата, като същевременно спускате коремната стена, така че до края на издишването стомахът да се върне в първоначалното си положение.
Здраве за вас и вашето бебе!
Когато настъпи бременност, почти от първия ден всяка жена мисли за успешния изход на въпроса, представяйки си как ще се случи всичко. Така че предстоящото раждане не плаши, а успокоява и вдъхва увереност, трябва предварително да подготвите себе си и тялото си за отговорна процедура.
Предложените дихателни упражнения по време на бременност се извършват успоредно с набор от физически упражнения. Основната цел на такива дейности е пълното снабдяване на растящия плод с кръв и съответно с кислород. Те са насочени към укрепване на коремните мускули и подобряване на гъвкавостта на тазовите кости и гръбначния стълб, както и към осигуряване на постепенна адаптация на кръвоносните съдове и сърцето на бременната жена към физически натоварвания.
Освен това дихателните упражнения действат като вид релаксация, вид релаксация, която успокоява жената. Е, фактът, че правилното дишане по време на раждане намалява натоварването на всички органи на жената и намалява болката, е просто неоспорим. Въпреки това, без систематично обучение и самоконцентрация, осъзнайте това правилно дишане по време трудова дейностПросто е невъзможно.
Основни правила за спазване
Правене на тренировъчни упражнения правилно дишане, трябва да се придържате към редица прости изисквания, които правят тези упражнения полезни, правилни и приятни за бременна майка. Не забравяйте, че между изпълнението на упражнения трябва да си вземете почивка за почивка. Можете да затворите очи и да дишате, както сте свикнали.
Можете да тренирате дишането си, докато сте в следните позиции:
- легнете настрани и повдигнете коленете си до тялото;
- легнете по гръб, със свити крака в коленете, поставете на леглото, опирайки се на стъпалата на краката си;
- седнал на стол;
- в позиция "лотос" или турска позиция;
- при ходене.
Намерете удобна позиция за себе си и дишайте здравословно. Можете да включите лека музика. Практикувайте както у дома, така и в група. Добре е използваното в йога дишане да се комбинира в различни популярни техники. Упражненията на открито са страхотни.
Видове дихателни упражнения
Има няколко вида дихателни упражнения, които зависят от органите и системите, към които са насочени. Така че има:
- Дишане през диафрагмата. Така човек се учи да диша, когато преподава академичен вокал и други видове певческо изкуство.
За да овладеете тази дихателна техника, се нуждаете от много малко умения. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите и дишайте, като поемате дълбоко въздух навътре и навън. Важно е внимателно да се гарантира, че вдишването повдига и ангажира само коремните мускули, но гръдният мускул остава непроменен. Този ефект е трудно да се постигне веднага, тъй като жените по правило дишат с гърдите си, а мъжете със стомаха. Дихателните движения се извършват изключително през носа и вдишването и издишването.
- Дишане през гърдите. Използвайки гръдното дишане, можете да дишате по два различни начина.
Първи начин.Поставете ръцете си на ребрата и преместете свитите лакти настрани. Уверете се, че по време на дихателните движения само лактите се движат заедно с издигащите се ребра, но гърдите и коремът остават непроменени и остават в покой.
Втори начин.Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Тук дишането се извършва чисто според „ женски тип„- при вдишване се движи само гърдите, а стомахът остава непроменен.
По отношение на времето, такива упражнения за правилно дишане могат да отнемат от десет до тридесет минути, не повече. Важно е да обърнете внимание на факта, че когато изпълнявате дихателни упражнения, не трябва да правите забавяния, както при вдишване, така и при издишване. В противен случай вашето бебе може да не получи достатъчно кислород и да изпита неприятно състояние, наречено „хипоксия“.
Леки дихателни упражнения
В допълнение към упражненията за релаксация се използват и дихателни упражнения, които обикновено предшестват физически упражненияи отнема около пет до десет минути. Такива упражнения впоследствие значително улесняват раждането.
Дихателни упражненияпо време на бременност, по време на гимнастически упражнения, се препоръчват въз основа на три основни дихателни умения:
1. Дишане с коремни мускули. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите и след издишване вдишайте плитко, като използвате само стомаха. Но ръката, която остава на гърдите, остава неподвижна. Това дишане се повтаря три до четири пъти. Практически е незаменим между периодично повтарящи се контракции.
2. Вече познато дишане с гръдните мускули. Ръцете също остават на корема и гърдите и вдишваме само през гърдите, стомахът не участва. Чрез такива упражнения можете да дишате по време на самите контракции.
3. Дишане на пристъпи, кратки, отделни движения. Тук трябва да дишате доста бързо и силно, като успявате едновременно да вдишвате и издишвате през носа и устата. Този вид дишане често се показва във филмите. Обикновено помага при появата на първите опити и дава възможност за облекчаване на самата контракция с такова дишане, намалявайки налягането в корема.
Задухът може да се появи при почти всеки. Има много причини за това явление. Това обикновено се случва при затлъстяване, тежко физическо натоварване и т.н. Въпреки това, липсата на въздух често се причинява от нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система. Освен това бременните жени се оплакват. какво е това
От какво се оплакват бъдещите майки?
Бременността е труден периодза женското тяло. В това състояние той изпитва огромен стрес. Много хора изпитват недостиг на въздух по време на бременност. Жените се оплакват, че дишат трудно. Те могат да бъдат спасени само с често проветряване.
Много хора могат да спят изключително в хладни стаи. В противен случай те просто няма да спят. Жените се задъхват, трудно им е да ходят и просто се задушават. Така че защо няма достатъчно въздух по време на бременност? На какво се дължи това и опасно ли е това състояние?
Най-често задухът се появява при бързо ходене, физическа активност, след изкачване на стълби или при извършване на определена работа. Ако затрудненото дишане притеснява бременна жена дори по време на почивката, тогава трябва да потърсите помощ от специалисти.
Защо няма достатъчно въздух по време на бременност?
Много хора страдат от задух по време на бременност. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате. Това явление е временно и не може да навреди на детето или бъдещата майка. Това се дължи на особеното състояние на тялото. Основните причини включват:
- Ниско ниво на хемоглобина. Анемията по време на бременност е често срещано явление. В резултат на развитието на това заболяванеколичеството кислород, постъпващо в кръвта, е значително намалено. В резултат на това жената просто няма достатъчно въздух по време на бременност.
- Неизправности на сърдечно-съдовата система. Тялото на бременната жена изпитва силен стрес. Дори незначително физическо натоварване може да причини задух. Ако една жена е имала проблеми със сърдечно-съдовата си система преди бременността, тя може да изпита липса на въздух в покой. Често това явление е придружено от припадък или замаяност.
- Липса на витамини и минерали. Най-често задухът се появява поради дефицит на магнезий. В този случай бременната жена може да изпита тахикардия.
- Неврози и постоянен стрес.
Как да решим проблема
Ако ви е трудно да дишате по време на бременност, трябва да се консултирате със специалист за съвет. Обикновено задух в това състояние на тялото е нормално явление. Но ако се усети липса на кислород дори по време на почивка, тогава съществува риск от развитие на сериозно заболяване.
Първо, лекарят трябва да проведе пълен преглед. Бременната жена трябва да приема общ анализкръв, което ще определи нивото на хемоглобина. Ако този показател е нисък, тогава тя може да бъде предписана добавка с желязо или комплекс от витамини и минерали, който съдържа желязо и магнезий.
Ако бременната жена почувства недостиг на въздух, както и остра, остра болка в гърдите, която излъчва към ръката или лявото рамо, тогава е необходимо незабавно да се свържете с медицинско заведение за помощ. При това състояние устните на пациента могат да станат сини. Струва си да се отбележи, че подобно явление по време на бременност е изключително рядко.
Ранна бременност
Това явление може да се усети на 6-8 седмица. През този период се наблюдават хормонални промени в тялото на жената.
Най-често по време на бременност няма достатъчно въздух поради токсикоза. Много хора смятат, че това явление е придружено само от гадене и повръщане. Всъщност токсикозата има и други свързани симптоми. Това е киселини, болка и тежест в стомаха, усещане за пълнота в корема отвътре. Подобни признаци могат да се появят при жена на по-късна дата. Тези симптоми се появяват при гестоза.
включено ранни етапиПо време на бременност жената може да почувства недостиг на въздух след хранене. Това се наблюдава през първия триместър. В такива случаи жените се опитват да ядат по-малко. Това обаче не решава проблема. След хранене може да почувствате и неприятно оригване, болки в стомаха и киселини. Това се дължи главно на производството на растежен хормон. Това вещество се синтезира интензивно от женското тяло по време на бременност.
Последен триместър
По време на бременност почти всички жени нямат въздух. Това състояние се наблюдава в по-късните етапи, когато натоварването на тялото се увеличава значително. Това може да се обясни с физиологични промени:
- Увеличаване на матката поради растежа на плода.
- Натиск върху други органи, разположени в коремна кухина.
- Компресия на белите дробове. Поради това дихателните органи не могат да се разширят напълно.
- Стегнатост на диафрагмата.
В някои случаи бременната жена може да изпита силен задух и дори да се задуши. Най-често такива признаци се появяват при бъдещи майки с нисък ръст, както и при тези, които очакват раждането на голямо бебе.
Ако няма достатъчно въздух по време на късна бременност, ще трябва да проявите малко търпение. Това е нормално. Около няколко седмици преди раждането плодът се спуска, което улеснява дишането. В крайна сметка матката е разположена по-ниско.
Какво да направите, ако имате задух
За да облекчите задуха, трябва:
- Починете, ако проблемът се появи след физическа активност.
- При първите признаци на недостиг на въздух лекарите препоръчват да се изправите на четири крака, да се отпуснете напълно и да поемете бавно въздух и след това да издишате. Трябва да повторите това упражнение няколко пъти.
- Ако няма достатъчно въздух по време на бременност, тогава трябва да почивате с отворен прозорецили прозорец. В същото време в стаята не трябва да има течения.
- Трябва да почивате полуседнал. За това можете да използвате малки възглавници и подложки. В същото време спете по гръб последни датине се препоръчва бременност.
- Закуската е задължителна. Липсата му също може да причини задух.
- Консултирайте се с Вашия лекар. Може да Ви бъдат предписани успокояващи и релаксиращи лекарства. лечебни билкиили те ще предпишат ароматерапия с натурални етерични масла.
- Не преяждайте, а също така наблюдавайте наддаването на тегло. Излишните килограми също причиняват задух.
Струва си да се възползвате
Ако по време на бременност, тогава бъдеща майкаможе би тренирай малко. Няма да е възможно да се облекчи напълно такова състояние. Въпреки това, ако желаете, можете да се възползвате. Специалистите препоръчват извършването на дихателни упражнения при задух. Това ще позволи на жената да се научи как да диша правилно по време на раждане.
Струва си да се отбележи, че тази практика ще ви позволи да извършвате няколко действия наведнъж. Една жена, благодарение на недостиг на въздух, може да се научи да диша правилно по време на раждане. Освен това, дихателни упражненияви позволява да се чувствате по-добре, когато ви липсва въздух.
Най-важното вещество, необходимо за човешкия живот, е кислородът. Доставянето на кислород трябва да отговаря напълно на нуждите развиващ се организъм. В тази статия ще ви разкажем какво трябва да бъде правилното дишане по време на бременност.
Правилно дишане по време на бременност
Плодът не използва белите дробове за дишане, а получава кислород през плацентата директно от кръвта. Ето защо, за да осигури на детето необходимото количество кислород, майката трябва да диша правилно и да стои колкото е възможно повече на чист въздух.
Развитието на детето по време на пренатален периодживотът възниква поради вещества, съдържащи се в кръвта на майката. Чрез един удивителен орган, който се образува по време на бременност и се развива заедно с детето - плацентата - от кръвоносните съдове на матката се доставят необходимите за плода хранителни вещества.
По време на бременност настъпват много промени в сърдечно-съдовата и дихателната система на жената. И това не е изненадващо, защото сърцето е отговорно само за доставянето на кислород до местоназначението му, докато белите дробове го доставят до тялото на бъдещата майка. Втората функция на дихателната система е "вентилация" или вентилация на белите дробове за отстраняване на въглеродния диоксид от тях. Понякога по време на бременност белите дробове започват да се вентилират повече от обикновено, което води до пълно здрави женипоявява се задух - и то не само след ходене или физическа активност. Това обаче не е причина за безпокойство: тялото доста бързо свиква с настъпващите промени и спира да реагира на тях по толкова необичаен за вас начин.
И за да могат сърцето и белите дробове успешно да се справят с повишеното натоварване по време на раждането, струва си да отделите време по време на бременност, за да се научите как да дишате правилно. Принципът на правилното дишане е контролът, т.е. при контролиране на вдишването и издишването.
В допълнение към правилното дишане по време на бременност, майката трябва да може напълно да се отпусне по време на контракциите, за да улесни кръвообращението в мускулната обвивка на матката, като по този начин бързо попълва потреблението на кислород.
Как да дишаме по време на бременност?
Повечето хора използват по-малко от пълния си белодробен капацитет при дишане. Това означава, че те се нуждаят от повече вдишвания, за да поддържат адекватно снабдяване с кислород, отколкото човек, който диша правилно. При по-честото дишане дихателната мускулатура се напряга допълнително и се увеличава натоварването на сърцето. По време на бременност това може да бъде сериозна трудност. Ето защо в този период, когато снабдяването на тялото с кислород става толкова важно, бременната жена трябва преди всичко да се научи как да диша правилно, за което трябва да овладее само най-простите упражнения.
Дихателни упражнения по време на бременност
- Поставете дланите си върху долните си ребра, повдигнете главата си, изправете раменете си.
- Отворете устата си и вдишайте бавно, изпълвайки горната и долната част на белите дробове.
- Когато сте вдишали колкото можете повече въздух, започнете да издишвате – бавно и напълно.
- За да издишате останалия въздух, наведете се леко напред. Не се притеснявай, няма да боли.
Това бавно и дълбоко дишане трябва да се прави всеки ден по 5-10 минути сутрин и вечер. Много жени с изненада отбелязват колко по-добре започват да се чувстват само след 2 седмици такива ежедневни упражнения. Такъв бърз напредък се дължи на широките адаптивни възможности на обучен организъм.
Обикновено дишането на бременната жена може да бъде напрегнато и отпуснато. Ако се насилите да вдишате твърде дълбоко или да дишате твърде бързо, възниква напрежение в диафрагмата и ребрата. При отпускане вдишванията и издишванията не трябва да са напрегнати. Така нареченото сънно дишане, т.е. Запълването на долните, а не на горните части на белите дробове с въздух насърчава по-бързото отпускане. Когато човек е отпуснат, коремната стена се издига и спуска много бавно. Когато релаксацията се задълбочи, дишането става по-равномерно и често почти нечуваемо. В отпуснато състояние тялото се нуждае от много по-малко кислород, отколкото в напрегнато състояние или при движение. Прекъснатото дишане и поемането на дълбоко въздух ненужно показват напрежение или непълно отпускане.
Дихателна техника за бременни
Ако искате да постигнете релаксация, е много важно да се научите съзнателно да забавяте дишането си.
- За да направите това, поемете бавно, дълбоко въздух, но не прекалявайте, не е нужно да изпълвате горните части на белите си дробове.
- Когато вдишвате, диафрагмата се спуска, това се вижда от повдигането на коремната стена.
- След това издишайте бавно, докато се опитвате да се отпуснете.
- Сега направете всичко отново.
- Опитайте се да не фокусирате вниманието си върху мислите, а да се съсредоточите върху дишането си.
След няколко бавни, дълбоки вдишвания човек обикновено започва да се прозява, което показва успеха на съзнателния опит за забавяне на дишането.
Забавете дишането си
С продължаването на бавното дълбоко дишане човек става все по-спокоен, дишането става спонтанно, без никакви специални усилия.
Това спокойно, естествено, сънливо дишане е от съществено значение по време на бременност, тъй като ви помага да заспите през нощта и насърчава пълната релаксация по време на раждане.
След известен период на отпуснато дишане по време на бременност можете да започнете да се движите отново. След няколко минути активна работаиз къщата или просто ходене, дишането се променя забележимо. Зачестява без никакво волево усилие, тъй като организмът сам настройва честотата на дишане към повишената нужда от кислород.
Правилно дишане по време на раждане и контракции
Как да дишаме правилно по време на раждане?
В първия етап на раждането дишането става по-често, но въпреки това трябва да се опитате да поемете дълбоко въздух и да издишате напълно; не трябва да оставяте „използван“ въздух в белите дробове. Ако в даден момент почувствате, че напрежението расте, тогава направете малко волево усилие и се отпуснете.
Опитайте се да потънете в кратък сън и мислено да постигнете състояние на безтегловност. Вдишвайте и издишвайте равномерно и спокойно, сякаш насън. Не забравяйте, че трябва да дишате не с раменете си, а с целия си гръден кош, изпращайки въздушен поток до най-отдалечените ъгли на белите дробове, където кръвта е наситена с кислород. Ако поддържате състояние на релаксация и сте в удобна позиция, дишането ви ще се нормализира от само себе си. Не отказвайте облекчаване на болката: известно е, че в отговор на болката човек започва да диша по-бързо, повърхностно или дори задържа вдишване или издишване. По време на раждането обаче е необходимо да дишате и е по-добре да го правите правилно.
По време на контракциите нуждата от кислород се увеличава с 85%, а при напъване - със 150-250%. В момента на контракция 0,5 литра кръв се връща към сърцето повече от обикновено, поради което кръвното налягане на жената се повишава и сърцето започва да бие по-бързо. Необходимо е да запомните, че по време на контракциите просто трябва да се отпуснете добре и дишането ви ще се погрижи за всичко.
Как да дишаме при контракции и напъни?
- Дишането по време на напъване също се адаптира автоматично.
- Не задържайте дъха си за дълго време.
- Трябва да натискате с отворена уста, като поемате въздух при всяко свиване.
- По време на втория етап на раждането шийката на матката се отваря напълно и главата на бебето се придвижва към изхода на таза.
- Ако имате желание да натискате, но е твърде рано да го направите (лекарят или акушерката ще ви кажат за това), ще трябва да ограничите натиска.
- Дишайте често (като куче), само се уверете, че няма да ви се завие свят.
- След като желанието за напъване премине, наситете тялото си с кислород, като дишате дълбоко и спокойно. Това ви позволява да избегнете внезапен прекомерен натиск върху родовия канал и да предотвратите разкъсвания.
- Преди да натиснете, поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха в гърдите (но не и в бузите!) и натиснете колкото можете по-силно.
- Опитайте се да увеличите силата на тласъка постепенно, а не изведнъж. След това издишайте въздуха, поемете нова порция и натиснете отново.
- Междувременно дишайте дълбоко и спокойно – това е важно не само за вас, но и за детето, което също изпитва недостиг на кислород в момента на контракция.
Обикновено веднага след раждането дишането се нормализира и се променя сърдечно-съдовата системапостепенно изчезват в рамките на 2 седмици след раждането на бебето.
Наистина би било добра идея една бременна жена да се научи по различни начиниправилно дишане. Ако тренирате ежедневно, тогава до края на бременността ви наистина ще сте добре подготвени да помогнете на себе си и, разбира се, на вашето бебе по време на преминаването през родовия канал. Способността да дишате правилно помага не само да се отпуснете навреме и да се успокоите по време на контракциите, но и в крайна сметка да контролирате силата на свиване на собствените си мускули.
Напълно възможно е да изпълнявате дихателни упражнения дори в легнало положение, но ако ви е по-удобно, можете и да седнете с кръстосани крака, но все пак е препоръчително да се облегнете на нещо с гръб, да речем на твърда възглавница.
Правилното дишане по време на раждане е изключително важно и отговорно.
Просто трябва да осигурите възможност на мускулите на матката да получават достатъчно кислород, като в същото време сте сигурни, че ще бъдат много по-малко болезнени. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че липсата на кислород или хипоксия моментално причинява болка.
Правилното дишане помага:
- Контрол, който от своя страна помага за предпазване на бебето от наранявания при раждане
- Правенето на същите опити е по-ефективно и по този начин осигурява необходимия натиск на диафрагмата върху матката ви, което от своя страна спомага за раждането на бебето. Когато бъдещата майка просто вкарва въздух в бузите си, това по никакъв начин не помага на бебето, то не се движи напред и опитите стават неефективни.
- За да може главата на бебето да излезе внимателно, без по никакъв начин да се нарани или да навреди на родовия канал на майката
- Уверете се, че бебето също не страда от липса на кислород, същата хипоксия.
Видео дишане по време на раждане и бременност
Дишане с пълен гръден кош
Опитайте да поставите едната си ръка на корема, а другата директно на гърдите. Опитайте се да издишате напълно, дълбоко и след това вдишайте през носа, като същевременно изтегляте възможно най-много въздух в дробовете си. По това време ръката, която лежеше на корема ви, трябва да остане практически неподвижна. Втората ръка, напротив, трябва да се повдигне колкото е възможно повече, поради факта, че вдишването ви е толкова дълбоко, че по време на него ребрата се издигат възможно най-много, докато диафрагмата пада. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да задържите дъха си, след това бавно издишайте въздуха през носа си, без да бързате.
След като усвоите това упражнение, можете да преминете към изучаване на други стилове и разновидности. гръдно дишане. Тя може да бъде повърхностна, забавена и интермитентна.
Плитко дишане
Трябва да се опитате да дишате лесно и естествено, както бързо, така и ритмично и почти безшумно. Опитайте се да дишате през устата си, като изпълвате с въздух само горната част на дробовете си. По това време накарайте някой близък да постави двете си ръце на лопатките ви и да каже дали усещате движението на ръцете му, когато дишате. Опитайте се да направите дишането си по-леко и въздушно с всяко вдишване.
Когато изпълнявате такива упражнения, не забравяйте, че трябва да се движат само горните части на гърдите и в никакъв случай стомаха.
Уверете се, че вдишванията ви са равни на издишванията. Опитайте се да увеличавате постепенно, без да бързате за никъде.
продължителността и броя на повърхностните вдишвания първоначално от десет до тридесет секунди, а след това късни датиПродължителността на бременността може да се увеличи до една минута. Плиткото дишане просто трябва да бъде ритмично, вдишването трябва да бъде последвано от издишване за две секунди. Вероятно ще ви е по-лесно да правите тези упражнения със затворени очи.
Такива дихателни практики могат да ви помогнат и по време на силни контракции, когато шийката на матката се отваря. По време на контракциите е изключително важно вашата диафрагма, като мускул, способен да отделя гръдната кухина от коремната кухина, който трябва да се напрегне правилно и да падне при вдишване, да не оказва ненужен натиск върху матката. Ето защо, толкова по-лек и по-ефирен е вашият повърхностно дишане, толкова по-малко диафрагмата ще може да се движи надолу, което е необходимо точно в този момент.
Дишане със закъснения
Опитайте се да вдишате въздух много дълбоко през носа си, когато почувствате, че това е краят на вдишването ви, опитайте се да задържите дъха си, сега пребройте до десет в мислите си и едва тогава издишайте рязко през устата си. Когато тренирате този вид дишане, можете да опитате да доведете броя си до тридесет.
Трябва да дишате със закъснения точно в момента, когато бебето постепенно излиза навън.
Отворете леко устата си, изплезете езика си, опитайте се да вдишате и издишате много шумно, това смътно ще наподобява дишането на куче. Ритъмът на прекъсващото ви дишане трябва да е малко ускорен. Трябва да правите приблизително едно вдишване и издишване в секунда. Когато тренирате тази опция за дишане, опитайте се да дишате по този начин в началото само за тридесет секунди, след това увеличете броя на вдишванията до четиридесет, а по-късно шестдесет пъти.
Прекъснатото дишане е изключително полезно в края на първичния период от раждането на бебето, точно когато жената иска да напъне. Трябва обаче да запомните, че не трябва да правите това, докато малката глава на вашето бебе не падне в таза, както и в края на втория етап на раждането, когато можете да видите външния вид на главата.
Перитонеално дишане
Поставете едната си ръка върху корема, другата върху гърдите. Преди да започнете упражненията, трябва да направите пълно, празно издишване. След това вдишайте напълно през носа, като същевременно повдигате коремната стена, като по този начин издувате корема си. Ръката, която лежеше на корема, ще се движи, а ръката, която лежеше на гърдите, ще трябва да остане практически неподвижна. След това, без да бързате, издишайте много бавно през устата, като постепенно спускате коремната стена и в самия край на издишването перитонеумът трябва да се върне в първоначалното си положение.
Абсолютно пълно дълбоко дишане
В самото начало на упражненията направете пълно, дълбоко издишване, изпразвайки дробовете си. След това, без да бързате, вдишайте много бавно, като същевременно отново повдигате коремната стена. Към самия край на вдишването се опитайте да задържите дъха си и след това също толкова бавно и спокойно издишайте през устата, като първо спуснете гърдите си, а след това ребрата. Пълното, дълбоко дишане е от съществено значение за почивка между контракциите. Такива упражнения могат дори да предизвикат известно замайване. И затова е по-добре да тренирате по този начин в легнало положение и трябва да започнете с не повече от три или четири пъти подред.
Остри издишвания
Може да се случи, че след първите контракции, въпреки факта, че шийката на матката все още не е напълно разширена, жената ще започне да напъва. Напълно възможно е да предотвратите това с помощта на дишането, първо трябва да направите два кратки, не дълбоки вдишвания, а след това едно, но много дълго и шумно издишване с рев.
Друго полезно видео за правилното дишане:
