Лоша памет как да подобрим паметта. Разсеяност, лоша памет

Здравейте, Скъпи приятели! Напоследък често чувам различни хора да се оплакват от лоша памет, така че предлагам днес да поговорим за проблемите с паметта, особено след като забравянето и разсеяността посещават всеки от нас от време на време.

Сигурен съм, че няма човек, който да не е забравил нещо поне веднъж в живота си, било то да вземе ключовете от къщата или да купи необходимите продукти в супермаркета. Колко пъти сте се ровили в търсене на обект, който всъщност лежи на видно място? Изглежда, че всичко това са малки неща, които не заслужават внимание, но в някои ситуации нарушението на паметта може да предупреди за възникващи здравословни проблеми.

Най-простите причини за лоша памет, които лесно се отърват, са пролетният дефицит на витамини и умората от недоспиване. Взехме витаминен комплекс, наспахме се добре и паметта ми значително се подобри. Много по-опасно е, когато този симптом показва сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер, множествена склероза или дори мозъчен тумор. Разбира се, лошата памет не е единственият симптом на такива заболявания; всички симптоми трябва да се разглеждат заедно. След идентифициране на проблема е много по-лесно да се предприемат превантивни мерки. Така:

1. Стрес и недостиг на витамини. Заедно с разсеяност, изпитвате чувство, намалява работоспособността и се появяват проблеми със съня, влошава се зрението, косата ви става суха и кожата ви става проблемна. Всички тези симптоми показват липса на витамини или стрес. IN в такъв случайпаметта се влошава леко поради повишен стрес или недостиг на витамини.

Може да се изненадате, дори диетата може да влоши паметта ви! Небалансираната диета води до нарушаване на приема на от организма полезни вещества, това важи особено за въглехидратите. Именно недостигът на въглехидрати води до проблеми с паметта.

Какво да правя? Ако изпитвате повишен стрес, уверете се, че се храните правилно и почивката ви е достатъчна. Починете си от това, което правите и започнете да се грижите за здравето си. Отделете си ден на гладуване – психически и физически, сменете средата.

Приемайте витамини, особено важно е да правите това през пролетта и по време на повишен психически стрес. Витамините B6 и B12, както и E и C са много важни за мозъчната функция. Тук също си струва да добавим (витамин B9), никотинова киселина(витамин В3 или РР) и желязо. Отлично решение би било да вземете комплекс, съдържащ всички тези вещества в правилната пропорция.

1. Причините за увреждане на паметта включват: наранявания. В почти всички случаи на черепно-мозъчна травма възникват проблеми с паметта. Освен това човек може да забрави не само момента, в който и как е настъпила травмата, но и всичко, което я е предшествало, както и събитията след нея. В допълнение към такава амнезия могат да се появят халюцинации, както и спомени, създадени от самия човек. Тоест, човек си спомня събития и действия, които всъщност не са се случили.

1. Също така си струва да се спомене, че влошаването на паметта се случва при всеки, който злоупотребиалкохол, цигари и наркотици, а също така е пристрастен към лекарства (особено успокоителни и транквиланти).

1. Нарушения на кръвообращението. Ако забравянето ви е съпроводено с болки в очите, подуване на краката, чести главоболия, изтръпване на крайниците, световъртеж и гадене, значи имате проблеми с кръвообращението. Мозъкът не получава достатъчно кислород, което води до влошаване на функционирането на кръвоносните съдове и органи, някои части от тях могат просто да спрат да функционират. Най-опасните промени настъпват по време на инсулт.

Какво да правя? Ако имате няколко от описаните симптоми наведнъж, е време да се консултирате с лекари като невролог и кардиолог. Ако всичко не е толкова сериозно, можете сами да подобрите кръвообращението си, като добавите към диетата си зеленчуци и зърнени храни (те са богати на фибри), увеличите физическата активност (плуването и разходките са особено полезни). свеж въздух, ежедневните сутрешни упражнения също ще бъдат отличен навик), витамините С и Е и редовният масаж също ще ви помогнат.

1. Проблеми с щитовидната жлеза. Често, при заболявания на щитовидната жлеза, сънливост и чувство на постоянна умораи мускулна слабост, подуване, както и постоянни промени в настроението от раздразнителност до депресия. В допълнение към всичко това веждите могат да изтънеят, ноктите да станат чупливи, а кожата да стане бледа и суха. И в допълнение към неизправността на щитовидната жлеза, загубата на апетит може да ви каже, че качвате излишни килограми.

Най-често хормоналните проблеми възникват при жени след 50 години. Не бива да се отнасяте безгрижно към ендокринните заболявания и да ги оставите да се развият; те могат да причинят сериозни смущения във функционирането на целия организъм.

Какво да правя? Доста трудно е да се предотврати повреда на хормоналната система, но е необходимо да се лекуват такива проблеми, независимо дали става дума за излишък на хормонално производство или, обратно, за намаляване. На първо място, коригирайте диетата си и обърнете повече внимание на храните, съдържащи йод: морски дарове (риба и водорасли), ядки, райска ябълка, твърдо сирене, млечни продукти. И ако подозирате неизправност на щитовидната жлеза, трябва да се свържете с специалист като ендокринолог. Лечението, което се препоръчва за Вас, ще зависи от естеството на конкретния Ви проблем.

1. Множествена склероза– това заболяване е по-сериозен проблем, при който има симптом на нарушение на паметта. На начална фазазаболяване, има емоционални проблеми, които включват апатия и депресия. Други симптоми на склероза:

• проблеми със зрението (започващо двойно виждане, замъглено зрение или загуба на цвят),
• появяват се през нощта,
• възникват проблеми с координацията на движенията (балансът се губи, почеркът се променя, започва замаяност),
• проблемите с уринирането са чести,
• Чувствителността е нарушена (по кожата се появяват гъши крака или се появява усещане за "вълнени" крака, кожата се стяга, появява се сърбеж или парене, възможно е усещане за изтръпване и изтръпване).

Проблемът е, че когато заболяването е в ранен стадий, симптомите няма да бъдат очевидни и могат да бъдат сбъркани с други заболявания. В допълнение към това, такива признаци „мигат“ - те или изчезват, или се появяват отново.

В ежедневието склерозата често се свързва с обикновена забрава, но това заболяване е много по-сериозно. Това води до смърт на нервите и настъпват сериозни промени в тялото, които могат да доведат до увреждане.

Какво да правя? Важно е да забележите проблема, докато все още е налице. ранни стадии, което няма да й позволи да прогресира. Струва си да се обърне повече внимание на появата на описаните симптоми, особено ако те са били предшествани от влошаване на паметта. Навременното посещение при невролог ще помогне да се спре прогресията на заболяването.

1. Промени, свързани с възрастта . Възрастните хора често се оплакват от загуба на краткосрочна памет: те перфектно помнят събития, случили се преди много години, но забравят това, което току-що са чули. В допълнение към този симптом има и други симптоми, характерни за по-възрастните хора, както и за пациенти с диагноза болест на Паркинсон или Алцхаймер:

• апатия,
• чувство на летаргия
• човекът става импулсивен, взискателен, придирчив и егоистичен,
• кръгът му от интереси е стеснен и липсва самокритика,
• губи се ориентация в околното пространство и време,
• Губи се способността за самообслужване, човек се възприема като малко дете.

Както разбирате, ако не се занимавате с лечение на това заболяване, човек е способен да загуби чувство за реалност и да стане напълно безпомощен.

Какво да правя? Във ваш интерес е да направите всичко възможно, за да предотвратите свързаната с възрастта загуба на памет и деменция. Трябва да тренирате мозъка си, да учите и да усвоявате нещо ново през цялото време: започнете да учите чужд език, смятайте наум, правете кръстословици, редете пъзели или решавайте гатанки.

Тренирайте паметта си. В допълнение към действията, които вече ви препоръчах, можете да опитате селекция от неща, които също ще ви помогнат да подобрите и укрепите паметта си:

• извършвайте обичайните си действия само със затворени очи или, ако сте дясна ръка, опитайте се да правите всичко поне с лявата си ръка прости стъпки: срешете косата, изчеткайте зъбите;
• започнете да се интересувате от неща, от които не сте се интересували преди - прочетете статии по теми, които са нови за вас;
• да се занимавате с ръкоделие или да овладеете нов вид занаят;
• когато работите на компютър, научете се да въвеждате текст „докосване“ и с десет пръста;
• посетете нови места, запознайте се с нови хора.

Ако забележите влошаване на паметта, това е тревожен симптом, не го премахвайте. Струва си да се свържете със специалист, за да откриете възникващите проблеми в ранните етапи. В този случай ще можете не само да запазите в продължение на много години добра памет, но и вашето здраве.

Причини за увреждане на паметта

Мозъкът може би може да се нарече един от най-чувствителните органи. За нормална работа е необходимо постоянно наличие на кислород и въглехидрати. Щом тези двама важни компонентипрестанат да се доставят в достатъчни количества, функционирането на мозъка ще пострада и на първо място това ще се отрази на паметта. Една от най-простите причини за неговото влошаване е небалансираната диета и нередовното хранене. Затова понякога е достатъчно да преразгледате диетата си, за да се върне предишната ви способност да запомняте информация.

Памет и кислород

Понякога възниква ситуация, когато няма дефицит на въглехидрати, но има липса на кислород, например, ако човек прекарва малко време на чист въздух и прекарва по-голямата част от времето си на закрито. Без кислород е невъзможно да се окислят въглехидратите и да се получи от тях енергията, така необходима за поддържане на добра памет. Така че, освен менюто, има смисъл да промените начина си на живот като цяло - започнете да правите гимнастика и да ходите по-често, за да осигурите на мозъка достатъчно кислород.

Вярно е, че не всичко е толкова просто. Недостигът на кислород в организма възниква при анемия. В този случай обикновените разходки вече няма да работят. Анемията изисква, първо, изясняване на причината за нейното възникване, и второ, лечение с лекарства. При анемия, заедно с влошаване на паметта, се появяват и други симптоми:

• сърдечен пулс,
• бледност и суха кожа,
• замайване, петна в очите,
• усещане за пълзене в крайниците.

Памет и

Възрастните хора са изложени на особен риск. Всеки знае израза „старческа склероза“, което означава влошаване на паметта с възрастта, въпреки че склерозата няма нищо общо със запаметяването на информация. Защо шансовете да забравите се увеличават с възрастта?

Всичко е свързано с атеросклеротичните плаки, които растат над съдовете. Такава плака намалява лумена на съда, така че по-малко кръв тече към областта на мозъка, което означава, че получава малко кислород и хранителни вещества. В резултат на това нервните клетки се изчерпват и умират. Този процес се нарича енцефалопатия. Ако не започнете да се борите с него, то може да се развие в деменция или сенилна деменция.

Затлъстелите хора, както и пушачите и злоупотребяващите с алкохол, са изложени на допълнителен риск от увреждане на паметта, тъй като в такива случаи атеросклерозата се развива много по-бързо. Проблемът се крие и във факта, че хората не забелязват практически никакви симптоми, освен влошаване на паметта и намалено внимание. Понякога има периодични прояви.

Още по-тежко усложнение на атеросклерозата е острия мозъчно-съдов инцидент. Това се случва, когато плака напълно блокира лумена на съда. Част от мозъка умира поради липса на кислород и хранителни вещества. За съжаление инсултите често засягат големи участъци от мозъка, причинявайки парализа, загуба на паметта и други сериозни увреждания. Отново възниква внезапно, така че атеросклеротичните мозъчни лезии трябва да бъдат предотвратени.

За да направите това, е необходимо периодично да се вземат тестове за определяне на нивото на холестерола, триглицеридите и липопротеините с различна плътност. В случай на повишен холестерол, лекарят предписва подходящи лекарства, които ще помогнат за връщането му към нормалното и диета с минимално съдържание на животински мазнини.

Памет и хормони

Паметта често подвежда хората с ендокринни заболявания. Отдавна е доказано, че половите хормони при мъжете и жените (тестостерон, естрогени) влияят върху функционирането на мозъка, следователно, когато производството им намалява, може да възникне патологична забрава.

Хората с. отбелязват намаляване на способността за запомняне на информация. При липса на хормони на щитовидната жлеза в организма всички процеси се забавят, включително работата на мозъка и влошаването на паметта. В допълнение, хипотиреоидизмът има редица други симптоми:

• сънливост, умора,
• запек,
• , студенина,
• увеличаване на телесното тегло на фона на същия апетит,
• сухота кожата,
• тъпа, чуплива коса и нокти,
• изтръпване на крайниците.

И накрая, друга ендокринна патология, при която страда паметта, е. Това заболяване се характеризира с увреждане на големи и малки съдове, така че кръвоснабдяването на мозъка се влошава и започва да се развива същата енцефалопатия. В допълнение, метаболизмът на въглехидратите е нарушен, т.е. мозъкът не може да използва глюкозата и да получава енергия от нея. В допълнение към забравянето, пациентите с диабет обикновено се оплакват от слабост, силна жажда, често уриниране, гнойни обриви по кожата, които са трудни за лечение, жените се притесняват от повтаряща се млечница.

Други заболявания, засягащи паметта

Много дълбоки нарушения на паметта, включително амнезия, възникват при травматични мозъчни наранявания, енцефалит или менингит.

Болестта на Алцхаймер се характеризира с постоянен спад в паметта. Все още не е възможно да се излекува, но е възможно да се забави до известна степен развитието му. Ако не се вземат мерки, тогава човек много бързо ще загуби способността си да се ориентира в пространството и собствената си личност и дори няма да може да се грижи за себе си. Най-много се наблюдава намаляване на вниманието и паметта ранни симптоминачало на болестта на Алцхаймер. Хората на възраст 70-80 години трябва да бъдат особено внимателни към такива признаци, тъй като това заболяване дебютира най-често в тази възрастова категория. В допълнение, началният стадий на болестта на Алцхаймер се характеризира с апатия.

Паметта започна да ме подвежда: какво да правя?

Първо, опитайте се да неутрализирате най-простите причини за увреждане на паметта. Започнете да се храните редовно и правилно, нормализирайте ежедневието си, спете добре, прекарвайте време на чист въздух и не забравяйте за сутрешната гимнастика. Можете да вземете курс от мултивитамини.

Нашите лекари съветват и да тренирате паметта си. Най-лесният начин да направите това е като запомните поезия или прост текст. Всъщност хората често се оплакват от паметта си напразно, без дори да се опитват да я развият. Запомнянето на информация е умение, което изисква практика.

Отивате в кухнята, но накрая нямате представа защо сте били там или сте срещнали някого и много скоро сте забравили името на човека.

Лоша памет- бич модерно общество. Проблеми с паметта могат да възникнат на всяка възраст.Отивате в кухнята, но накрая нямате представа защо сте били там или сте срещнали някого и много скоро сте забравили името на човека. Със сигурност мнозина са преживели това. Такива пропуски обикновено се дължат на претоварване с информация, но от време на време други фактори пречат на способността ни да си спомняме.

13 най-често срещани причини за загуба на памет

1. Дефицит на витамин B12

Подобно на желязото, B12 помага за създаването на червени кръвни клетки, намалява летаргията и риска от анемия и подобрява процесите на паметта. Скорошно проучване показа, че Дефицитът на витамин B12 може да доведе до проблеми с паметта.

Изследванията показват, че B12 действа като защитен слой за миелина, веществото, което покрива нервите. Когато няма достатъчно B12 в нашата система, слоят не е достатъчно дебел и се поврежда.Това увреждане забавя нервните импулси, което също може да доведе до пропуски в паметта.

Недостигът на витамин може да бъде причинен от напреднала възраст: С напредване на възрастта стомахът ни произвежда все по-малко киселина, което затруднява усвояването на хранителните вещества от храната за нашите органи.

Друга причина може да е изборът на нездравословна диета, анемията и болестта на Crohn. B12 се намира най-много в рибата, месото и млечните продукти. Въпреки това, говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си.

2. Високо кръвно налягане

Ако сте на възраст над 45 години и често имате проблеми с паметта, има смисъл да проверите кръвното си налягане.

Проучване, проведено в Университета на Алабама, установи, че хората с високо кръвно налягане са склонни да страдат от меметични пропуски, както и от намалени когнитивни умения в сравнение с хората с нормално кръвно налягане.

Добрата новина е, че здравословното хранене, физически упражненияи загубата на тегло може да помогне за намаляване на риска от този проблем.

3. Хипотиреоидизъм

Ако често сте уморени, напълняли сте, чувствате се депресирани и постоянно имате проблеми с паметта, може да страдате от хипотиреоидизъм.

Хипотиреоидизмът често се появява бавно и постепенно, намалявайки нивата на хормона тироксин (Т4), който играе важна роля в производството на енергия в тялото ни. Ниският T4 причинява бавен метаболизъм и бавна когнитивна функция, което води до пропуски в паметта.

Често срещана причина за хипотиреоидизъм са автоимунни заболявания като Хашимото, при които тялото атакува само себе си. Освен това, вирусни инфекциии дори прекомерната употреба на антибиотици също може да причини хипотиреоидизъм.

4. Менопауза

Общата теория е такава има връзка между забравянето и менопаузата при жените, беше потвърдено наскоро. Проучване, проведено в Калифорнийския университет, потвърждава, че когато нивата на естроген намаляват, има тенденция да настъпва загуба на памет. Естрогенът предпазва невротрансмитерите и без достатъчни нива на този хормон те стават по-малко ефективни.

5. Мигрена

Ако страдате от мигрена, може да сте изложени на риск да страдате от преходна глобална амнезия (TGA) след 50-годишна възраст. TGA е състояние, в което човек стига там, докато все още е наясно кой е и кой е около него.

Обикновено се смята, че този тип амнезия се причинява от генетичен дефект, който кара нервните импулси да се разпространяват в мозъка.TGA може временно да парализира паметта, а мигрената може да бъде предизвикана от внезапно потапяне в гореща или студена вода, екстремен емоционален стрес или дори полов акт. За щастие TGA е рядко състояние и лесно се лекува.

6. Дълги полети

Дългите полети водят до силна умора. Този симптом обикновено се причинява от лош сън, както и джет лаг.

Проучване, проведено в Калифорнийския университет, установи, че чувството на сънливост, пропуски в паметта и затруднено обработване на информация могат да останат известно време след полет и дори след нормализиране на биоритъма на човек. Когато спим, мозъкът ни обработва спомени, така че липсата на сън може да причини пропуски в паметта.

7. Бременност

Бременните жени често са стигматизирани , което е увреждане на паметта, но в скорошно проучване в Австралия изследователите сравняват представянето на бременни жени с небременни жени. Резултатите бяха убедителни: първата група много по-трудно изпълняваше задачи за памет. Изследователите предполагат, че причините за това са начинът на живот и диетата.

8. Химиотерапия

Често срещан неприятен страничен ефектхимиотерапия - загуба на паметта. Не напразно подобни терапии често се наричат ​​промиване на мозъци на пациенти.

Химиотерапията може да повлияе на функцията на мозъчните клетки, въз основа на проучване на Станфордския университет, което установи, че жените, подложени на химиотерапия за лечение на рак на гърдата, имат пропуски в паметта.

Това обикновено е поправима ситуация и функцията на паметта ще се върне към нормалното. нормално нивопри спиране на химиотерапията, но в някои случаи подобрението отнема години.

9. Анестезия

При извършване на сложни операции анестезията често е единственият начин пациентът да издържи. Недостатъкът е, че може да има загуба на памет и когнитивен спад след операцията.Университетът на Флорида установи, че около 38% от пациентите на възраст над 55 години са страдали от загуба на памет след операция, а 12,7% са имали сериозни проблеми с разпознаването през следващите 3 месеца.

10. Епилепсия

Епилепсията е вид мозъчно късо съединение, което причинява гърчове и засяга повече от 50 милиона души по света. По време на атака те навлизат в мозъка електрически импулси, което води до проблеми като временна загуба на двигателни умения, загуба на когнитивна функция и увреждане на паметта.

11. Лекарства за артрит и астма

Кортикостероидите са стероиди, които тялото произвежда и могат да се приемат за лечение на астма и артрит. Приемането на високи дози в продължение на шест месеца или повече може да причини проблеми с паметта.

Макар и доста рядко, кортикостероидите могат действително да убият мозъчните клетки и да доведат до мозъчна атрофия. Промяната на дозата може да помогне, но Вашият лекар трябва да Ви посъветва за други възможни нежелани реакции.

12. Депресия

Депресията е свързана с ниски нива на мозъчни химикали като серотонин или норепинефрин. Тези химикали могат да повлияят на процесите, свързани с паметта в мозъка. Антидепресантите и психологическите лечения могат да помогнат при проблеми с паметта в този случай.

13. Прекомерна консумация на алкохол

Колкото повече алкохол консумирате, толкова по-малко способен е мозъкът ви да съхранява краткосрочни спомени. Алкохолът засяга хипокампуса, намалява функциите му, включително формирането на нови спомени, така че понякога забравяме какво сме правили по време на парти.

Дългосрочната злоупотреба с алкохол може да доведе до синдром на Корсаков - способността за формиране на краткосрочни спомени се губи, което затруднява запомнянето на скорошна информация.

Бавната, контролирана рехабилитация може да обърне процеса на загуба на памет при най-малко 25% от пациентите Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект

P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет

Много от нас са толкова запознати със ситуацията, когато започнем да се оплакваме, че паметта ни е станала лоша. Дума, телефонен номер, рожден ден на приятел или точен адрес – всичко това е на върха на езика ви, но не се запомня в точния момент. И след няколко дни идва на ум, когато вече не е необходимо. Случва ли ви се това? Защо способността за запомняне се влошава и какво да правим с това? На тези въпроси ще се опитат да отговорят от Женски клуб "Над 30".

Днес няма да засягаме ситуации, при които нарушението на паметта е следствие от травматично увреждане на мозъка, мозъчен тумор, стареене или болест на Алцхаймер. Всички тези точки изискват спешен контакт с психотерапевт или невролог.

Ние се интересуваме от увреждания на паметта, които могат случайно да ударят всеки здрав човек. Когато упорито се опитвате да си спомните някакъв детайл или име, но точната дума просто не ви идва наум. Сякаш паметта търси точно този рафт с точната книга, но не я намира в най-решаващия момент.

Какво да направите, ако паметта ви се влоши? Този, който винаги ни помагаше в училище и в колежа, когато нещо, което случайно видяхме или чухме, ни беше полезно.

Защо паметта стана лоша: причини

Повечето проблеми с паметта са свързани с начина на живот на човека:

1. Чести стресови ситуации и потиснато настроение. Мислите на човек са ограничени само до възприемането на тревожна ситуация. Съответно паметта не може да се развие извън рамките, в които е закарана. Освен това човек, след като веднъж е забелязал, че паметта му е станала много лоша, започва да става още по-нервен, като по този начин влошава положението си.
2. Лоши навици, прием на антидепресанти. Алкохолът, тютюнопушенето и лекарствата против депресия забавят мисловните процеси,и човек възприема само малка част от информацията, която го заобикаля. Визуалната и вербалната памет са парализирани.
3. Дефицит на витамини от група В, фолиева киселина, йод. Пълна и здравословно храненепопълва запасите от вещества, необходими за нормалното функциониране на мозъка.
4. Претоварване с информация. Голям бройвсякаква информация води до претоварване на мозъка и преминаване към повърхностно възприятие. Важно е да можете да се концентрирате върху един конкретен източник на информация.
5. Липса на сън и хронична умора. Здравословен сън, физическа и умствена активност в умерени количества е формула, която позволява на паметта на метаболитно ниво да работи без прекъсване.
6. Суетливост и бързане. Когато изпълняваме няколко задачи едновременно, мозъкът автоматично изключва визуалното и емоционалното възприятие. Паметта преминава в режим на „хибернация“ и ни се дава дарът на разсеяност и невнимание.

Други фактори също могат да повлияят защо паметта се влошава:

1. Сърдечна и дихателна недостатъчност.
2. Повишена кръвна захар.
3. Нередности в работата.
4. Възпалителен процес в черния дроб.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Какво да направите, ако паметта ви се влоши?

Не е необходимо веднага да бягате в аптеката за скъпи лекарства, които могат бързо да възстановят паметта. Паметта се нуждае преди всичко от обучение.След като усвоих някои прости методиподобрявайки паметта, можете да възстановите остротата на паметта с течение на времето.

1. Използвайте по-често асоциативната и емоционалната памет. Свържете действието с обект или изображение, което може да ви напомня за това действие.
2. Имате лоша памет и внимание? Изведете някои автоматични действия на съзнателно ниво. Обърнете внимание на такива малки неща като заключване на апартамента с ключ, изключване на газовата печка и домакинските уреди. Скоро ще спрете да се паникьосвате, безуспешно се опитвате да си спомните по време на работа дали ютията е изключена?
3. Тренирайте и зрителната си памет. Планирайте деня си в тетрадка, записвайки всичко до най-малкия детайл.
4. Опитайте се да отделите конкретно и особено важен момент. Така паметта ще се научи да се концентрира върху едно нещо – конкретно, оставяйки настрана ненужните неща.
5. Опитайте се да направите ежедневието си по-ярко, като не се страхувате да изразявате емоциите си открито. В този случай паметта ще запази най-положителните моменти.
6. Четете повече, решавайте пъзели, ребуси, скандуми. Можете да поставите няколко предмета пред себе си, да ги запомните, след това да ги затворите и да се опитате да ги назовете.
7. Вземете различни маршрути до работа, опитвайки се да запомните имената на спирките.

Освен всичко друго, ако паметта ви се влоши, не би било зле да опитате възползвайте се от някои популярни съвети:

1. Яжте повече хрян. Това отлично средство за защитаза възстановяване на паметта.
2. Отварите от кора на офика и корени от оман подобряват паметта.
3. Пийте по-често прясно изцеден сок от моркови и цвекло, както и сок от боровинки.
4. Инфузията на борови пъпки може да възстанови остротата на паметта.
5. Ливадната детелина ускорява мисловните процеси. Съцветията трябва да се варят вместо обикновен чай.
6. Веществата, съдържащи се в сушени кайсии, банани, орехи, печени ябълки и картофи, стимулират функционирането на мембраните на невронните клетки.

И накрая. Може би причината за влошаването на паметта се крие във факта, че просто не знаем как да я използваме? Всеки може да се научи да използва умно паметта си. Струва си да овладеете тези умения и можете старостблести с остротата на паметта си!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "директен"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "вертикален"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = вярно; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = вярно; yandex_no_sitelinks = невярно; document.write(" ");

Способността за запазване и възстановяване на предишни преживявания, преживявания и впечатления в съзнанието е най-важната функция на човешкия мозък. Всъщност паметта е самият човек. Нарушенията на паметта значително влошават качеството на живот и всеки от нас би искал да запази тази висша умствена функция в продължение на много десетилетия. Но не всичко зависи от желанието на човека. Нарушението на паметта може да се появи на всяка възраст. Нарушенията могат да бъдат количествени и качествени. В първия случай се получава загуба отделни фрагменти, във втория възниква объркване от реални спомени от различни времена и въображаеми.

Видове проблеми с паметта

Човешката памет е комплекс от сложни умствени механизми, които, въпреки внушителния брой изследвания, остават загадка за учените. Досега те не са успели да идентифицират специфичните области на мозъка, отговорни за паметта. Традиционно се смята, че паметта е вградена част от един умствен апарат, а не отделна записваща машина.

Паметта осигурява записването, съхраняването и реконструирането на различни факти, знания и умения.

Степента на запаметяване на индивида се определя от комбинация от фактори като мотивация (стимул), емоционален компонент, концентрация и индивидуални умствени свойства. Дори леко увреждане на способността за запомняне е свързано с осезаем дискомфорт.

В мозъка ни липсва специализирана област, която да отговаря специално за функцията на паметта

Основните видове нарушения на паметта са изброени по-долу:

1. амнезия. Загуба на памет относно скорошни събития важни събитияили фрагментирани спомени. Загубата на памет в този случай често е временна. Възстановяването на спомени става в хронологичен ред. Събитията, предхождащи амнезията, най-често се губят от паметта завинаги. Видове:
   • дисоциативна амнезия - загуба на спомени за емоционално травматични събития, отнася се до разновидности на естествените свойства на паметта, които изместват болезнените спомени в сферата на несъзнаваното; спомените могат да бъдат възстановени чрез работа с психоаналитик или чрез хипноза;
   • ретроградна амнезия - загуба на фрагменти от паметта за събития, настъпили непосредствено преди нараняването на черепа;
   • антероградна амнезия - загуба на спомени след травма или стрес;
   • фиксационната амнезия е неспособността да се запомнят и възпроизвеждат текущи събития, които съвпадат с травма.
2. Хипомнезия. Вродено или придобито прогресивно увреждане на паметта. Намалена способност за запомняне и възпроизвеждане на цифрови, терминологични данни, заглавия, имена. При възрастните хора се характеризира с постепенна загуба на спомени от настоящето към миналото.
3. Хипермнезия. Патологично хипертрофирана способност за запомняне, често свързана с определени видове или форми на памет (запаметяване на ненужни подробности, информация, която не носи семантично натоварване и др.).
4. Парамнезия. Качествено изкривяване на паметта, което се характеризира с фалшиви или объркани спомени за различни времена, както и за реални и измислени събития. Видове парамнезия:
   • конфабулация - фалшиви спомени или комбинации от действително случили се събития с фиктивни, когато пациентът говори за предишни предполагаеми извършени действия, постижения, несъществуващо богатство или престъпни деяния;
   • псевдореминисценция - объркване на спомени, когато пациентът заменя забравено скорошно събитие с факти, случили се в далечното минало;
   • криптомнезия - подмяна на собствените спомени с информация, получена от книги или други информационни източници, приписване на чужди творчески идеи (неволно плагиатство);
   • ехонезия - възприемането на случващото се като предишно преживяно в реалността или насън, като продължение на тези събития;
   • палимпсест - загуба от паметта на фрагменти от случилото се по време на алкохолна интоксикация.

Причини за нарушения на паметта

Има напълно различни причини за увреждане на паметта. Най-честите включват: синдром хронична умора, умствено изтощение, наранявания на главата, възрастови промени, сенилна деменция, алкохолна зависимост, токсично отравяне на тялото, дефицит на микро- и макроелементи. Специфичните причини са по-характерни за определени възрастови категории.

При деца

Нарушенията на паметта при децата могат да бъдат причинени от вродени или придобити заболявания. Първият включва забавяне или непълно умствено развитие, към втория - проблеми със запомнянето на информация, амнезия в резултат на нараняване, психично заболяване или кома.

Фрагментарни нарушения на паметта при детствонай-често се причинява от комбинация от редица фактори, включително нездравословна психологическа атмосфера в семейството или предучилищна/училищна институция, хронична умора (понякога поради чести респираторни инфекции) и недостатъчен прием на витамини и макроелементи.

В млада и средна възраст

В зряла възраст също има много причини за нарушения на паметта. Започвайки от хроничен стрес на работното място и в семейството, завършвайки със сериозни неврологични заболявания (синдром на идиопатичен паркинсонизъм) и увреждане на мозъка (енцефалит). Психичните заболявания също са свързани с частична загуба на паметта, включително неврози, депресивни разстройства и шизофрения.

Увреждането на кръвоносните съдове на мозъка и циркулаторната недостатъчност оказват значително влияние върху функцията на паметта. Това може да включва заболявания ендокринна система(диабет, дисфункция на щитовидната жлеза), кръвоносни съдове, хронично повишено кръвно налягане.

При възрастни хора

В напреднала възраст основната част от нарушенията на паметта са свързани с нарушено мозъчно кръвообращение в резултат на свързано с възрастта износване съдова система. Метаболитният процес в нервните клетки също претърпява негативни промени. Една от най-честите причини за сериозни проблеми с паметта при по-възрастните пациенти е болестта на Алцхаймер.

Болестта на Алцхаймер е невродегенеративно заболяване, което постепенно засяга различни аспекти на паметта

Естественият процес на стареене е придружен от намаляване на остротата на паметта, но това се случва доста гладко. На първо място, за възрастните хора става все по-трудно да си спомнят последните събития. В същото време споменът за далечното минало може да остане много ясен; старецът помни какво се е случило отдавна в детайли. Нарастващата забрава често провокира страх и неувереност в себе си при възрастните хора, както и тревожност и дори депресия.

Както и да е, поне половината от хората след 65 години се оплакват от влошаване на паметта. Възрастните хора обаче рядко изпитват значителен дискомфорт поради бавния процес на стареене. При рязко и бързо влошаване на паметта има голям шанс за развитие на сенилна деменция, ако не се вземат навреме животоспасяващи мерки.

Симптоми на загуба на паметта

Симптомите, които пораждат подозрение за проблеми с паметта и могат да се считат за признаци на когнитивен спад, включват:

• намалена концентрация (неспособност за концентрация и фиксиране върху тема или обект за по-дълъг или по-кратък период от време);
• намалена способност за превключване на вниманието (прекомерна фиксация върху една тема и многократно връщане към нея след кратко разсейване);
• състояние на летаргия;
• системни нарушения на дневния режим;
• признаци на апатия или депресия (загуба на апетит, суицидни мисли).

Диагностика на проблеми с паметта

Диагностиката на нарушенията на паметта се извършва от невролог.Има различни диагностични техникиза идентифициране на нарушения на паметта. Важно е да се разбере, че всички те са стандартизирани и свойствата на паметта на всеки индивид имат свои собствени характеристики. Понятието норма е доста условно. Но е повече от възможно да се идентифицират очевидни нарушения, като се използват методите по-долу.

Първо, лекарят моли пациента да прегледа набор от няколко десетки карти с изображения на различни обекти. Картите се разглеждат доста бързо, след което субектът трябва да назове максимален бройобекти, които е успял да запомни, в хаотичен ред. След като оцени процента на верните отговори, лекарят прави заключение за състоянието на паметта на пациента. Ако пациентът е успял да запомни около 2/3 от всички изображения (например 20 от 30), тогава този резултат съответства на нормата и човекът няма проблеми с паметта.

Диагностиката на фигуративната (визуална) памет се извършва с помощта на карти с изображения

След това на пациента може да бъде предложен втори набор от карти, с които той ще трябва да извърши подобни действия. Драматичните разлики в резултатите ще разкрият намалена способност за концентрация и запомняне (мнестична функция).

По подобен начин се проверява не само зрителната, но и слуховата памет, като само картинките не се показват, а изобразените на тях предмети се изговарят на глас. Ако пациентът е успял да възпроизведе около 60–70% от информацията, това означава отличен резултат.

Друг метод за тестване на паметта е изброяването на несвързани думи в определена последователност (2-4 повторения). Пациентът е помолен да изрече запомнените думи веднага след теста и 30 минути по-късно. Записват се верните отговори, от които могат да се направят изводи за степента на внимание на изследваното лице. По същия начин могат да се използват изкуствени думи, които нямат смисъл. Ако пациентът успя да си спомни повече от половината от 10-20 думи, тогава функцията на паметта му съответства на нормата.

Ако се подозират сериозни органични нарушения, свързани с мозъчните съдове, се използват диагностични невроизобразяващи методи: CT или MRI. Ядрено-магнитен резонанс, като метод на избор при съмнение за болестта на Алцхаймер, разкрива характерни особеностидегенеративни процеси в мозъка:

• намаляване на количеството сиво вещество;
• разширяване на кухината на вентрикулите на мозъка;
• откриване на включвания (плаки) по стените на артериите.

Принципи на корекция и лечение в зависимост от причините

Методите за лечение и корекция на когнитивните разстройства пряко зависят от установената диагноза.Нарушенията на мозъчното кръвообращение - остри и хронични - възникват в резултат на заболявания на сърцето и съдовата система. Следователно терапията в този случай е насочена към борба с патологии като сърдечни заболявания, хипертония и церебрална атеросклероза.

В условията на развитие на атеросклероза, която засяга обема на движение на кръвта през съдовете, е необходимо да се предписват лекарства, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци (клопидогрел, ацетилсалицилова киселина).

Ако се установи, че човек значително надвишава показателите, които не се коригират с диета, тогава е необходимо да се вземат лекарства, които намаляват нивата на липидите или мазнините (аторвастатин, симвастатин).

Важно е да се премахнат факторите, които намаляват кръвоснабдяването на мозъка, като тютюнопушене, заседнал начин на живот, наднормено тегло, диабет.

Състоянието на недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка е опасно поради клетъчна смърт в резултат на стесняване или запушване на малки съдове. В този случай е уместно да се назначи невропротективна терапия. Това лечение се осигурява от специална група лекарства, наречени ноотропи. Тези лекарства повишават устойчивостта на мозъка към различни вредни влияния, като прекомерно натоварване или недостиг на кислород. Те са представени от невропротектори и ноотропи с директно действие. Първите включват следните групи лекарства:

Ноотропите с пряко действие включват:

Естествено билково лекарствоСчита се, че екстрактът от гинко билоба има ноотропен ефект. Препаратите на базата на това растение имат изразен ефект, който нормализира кръвообращението в мозъка. Тинктури от женшен и шизандра китайски се използват за общо повишаване на съдовия тонус при склонност към ниско кръвно налягане.

Комбинации от ноотропи с антидепресанти или успокоителнипредписан за съпътстваща дисфункция на автономната нервна система. В този случай е показано изследване на ендокринната функция за идентифициране възможни нарушениявъв функционирането на щитовидната жлеза.

Ноотропните лекарства се използват при лечение на нарушения на паметта от различен произход, но винаги в комбинация с терапия на основното заболяване.

Как да тренирате паметта си

Човешкият мозък, подобно на мускулите на нашето тяло, се нуждае от постоянно обучение, за да поддържа когнитивните функции на правилното ниво. За здрав човек е достатъчно да отделя само 5 минути на ден за упражнения за развитие на паметта.

Един от най-достъпните и ефективни методитрениране на паметта и мисленето – решаване на аритметични задачи. Можете да започнете с прости примери:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Необходимо е да решавате примери и задачи наум, без да използвате помощни електронни устройства. Математическите изчисления ускоряват функциите на мислене и анализ. Разсъждавайки върху аритметични проблеми, изчислявайки процента на отстъпките през сезона на продажбите, добавяйки сумата на чека без калкулатор, по този начин осигуряваме добра тренировка за нашия мозък.

Специалните техники улесняват запомнянето на думи, числа, пиктограми и тренират въображението ви

Отлично упражнение за паметта е запомнянето на произволни числа, телефонни номера, колекции от предмети, думи, които не са свързани помежду си по смисъл. За да улесните задачата, можете да изградите различни асоциативни редове, които помагат за логическото групиране на определени думи и символи. Например числото 0 (нула) визуално наподобява яйце, числото 1 - свещ, 4 - платноходка, а 8 - снежен човек. Графичното представяне на такива думи или числа може да използва различни цветове. Запомнянето не само на символа, но и на цвета му е по-трудна задача, не е за начинаещи.

Корекция на начина на живот

Състоянието на паметта, особено с възрастта, до голяма степен се определя от генетични данни, включително склонност към определени заболявания, като деменция от типа на Алцхаймер. Но също толкова важна роля играят диетата и начинът на живот. Ето някои научно обосновани съвети, които да ви помогнат да поддържате когнитивните си способности на всяка възраст:

1. Ограничете приема на сладкиши. Голямото количество захар в диетата може да причини различни проблемисъс здравето, включително влошаване на когнитивните способности на мозъка. При хора, които редовно злоупотребяват със сладки напитки и сладкарски изделия, обемът на мозъка намалява, по-специално зоната, отговорна за краткосрочната памет. Като намалите количеството вредни въглехидрати, можете да подобрите не само паметта си, но и цялостното си здраве.
2. Вземете добавки с рибено масло. Полиненаситените мастни киселини (омега-3 ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина), на които е богато рибеното масло, предпазват сърцето от заболявания, причинени от прекомерния ежедневен стрес и безпокойство; намаляване на възпалителния отговор в тялото. Според клинични проучвания дългосрочната - поне една година - употреба на концентрирани добавки с рибено масло значително подобрява работната и епизодичната памет при хора над 65 години с леки когнитивни увреждания.
   Рибеното масло съдържа полиненаситени мастни киселини, които защитават нашето сърце, кръвоносни съдове и мозък
3. Започнете медитативна практика. Техниките за медитация са чудесни за облекчаване на стреса и релаксация. Някои доказателства сочат, че практикуването на техники за медитация увеличава обема на сивото вещество, съдържащо неврони. Промените, свързани с възрастта, водят до намаляване на сивото вещество в мозъка, което се отразява негативно на когнитивните функции и паметта. Умствените упражнения изострят краткосрочната памет и подобряват зрително-пространствената работна памет на всяка възраст.
   Редовната практика на медитация увеличава обема на сивото вещество в мозъка на всяка възраст
4. Нормализирайте телесното си тегло. Както показват много клинични проучвания, затлъстяването значително увеличава риска от когнитивен спад. Интересното е, че затлъстяването всъщност може да причини генетични промени, свързани с функцията на паметта. Наднорменото тегло също неизменно води до инсулинова резистентност и повишени нива, което става причина за диабет тип 2. Затлъстяването е значителен рисков фактор за развитието на деменция от типа на Алцхаймер.
5. Тренирайте внимателност и осъзнатост. Самоосъзнаването е психическо състояниефокусиране върху текущия момент, обръщайки внимание на собствените си усещания от околното пространство. Можете да практикувате внимателност като част от медитация или отделно, като вид умствен навик или умение. Съзнателността ефективно намалява стреса и подобрява концентрацията.
6. Не пренебрегвайте физическа дейност. За здравословното функциониране на мозъка е важно да се занимавате не само с умствени практики, но и редовно да отделяте време за спорт. Така дори обикновеното ежедневно упражнение от 15-20 минути на стационарен велоергометър значително подобрява когнитивните способности на мозъка при хора от 18 до 95 години, според изследване. Упражненията увеличават производството на неврозащитни протеини и подобряват растежа и развитието на невроните, което намалява риска от деменция по-късно в живота.

Предотвратяване

Следвайки правилата здрав образживотът е най-добрата възможност да се избегне влошаването на паметта предсрочно.Навременната терапия играе важна роля системни заболяваниявключително захарен диабет, артериална хипертония. Необходимо е да се обърне внимание на дневния режим, редуване на работа с почивка, осигуряване нощен съннай-малко 8 часа, така че органите и системите да имат време да се възстановят.

Не трябва да злоупотребявате с нискокалорични диети. За дейността си мозъкът изразходва най-малко 1/5 от приетата енергия от приема на храна. Друго нещо е, че е важно да се изгради балансирана диета, където основните продукти ще бъдат зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и мазна риба. Хидратацията на тялото е от голямо значение. Дневният прием на течности е около 2–2,5 литра за човек със средно телосложение. По-добре е да предпочитате питейната или минералната вода като основна напитка.

В напреднала възраст е важно да продължите да поддържате социална активност, да се интересувате от новини, да четете книги и вестници и да общувате с близки - това значително ще увеличи шансовете за поддържане на нормална когнитивна функция до напреднала възраст.

Причини за увреждане на паметта: видео

Има много прости, забавни и ефективни начиниподдържат когнитивните функции на мозъка в отлично състояние. Но всяка техника трябва да се основава на научен подход. Комбинирайки правилата за здравословен начин на живот, физическата активност и редовното обучение на умствените функции, можете да сте сигурни, че паметта ви няма да ви подведе до дълбока старост.