கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மெனு. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து. மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து - உணவு மற்றும் மெனு

ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில் இருப்பதால், பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தின் சரியான தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். தாயின் உடலில் நுழையும் உணவு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய சிறிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது:

1. தாயின் உடலின் இயல்பான செயல்பாடு;
2. கருவின் முழுமையான ஊட்டச்சத்து, அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல்;
3. நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம்;
4. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கம்;
5. நீண்ட மற்றும் போதுமான பாலூட்டுதல்.

மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தை மன வளர்ச்சி மற்றும் உடல் திறன்கள். சில பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், விலகல்கள் சாத்தியமாகும்:

• முரண்பாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் கொண்ட ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு;
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நம்பகத்தன்மை குறைந்தது;
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு;
• குறைந்த நுண்ணறிவு;
• பலவீனமான செறிவு மற்றும் கவனம்;
• பரம்பரை நோய்களின் ஆரம்ப வெளிப்பாடு;
• ஆயுட்காலம் குறைந்தது.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஊட்டச்சத்து கடுமையான சரிசெய்தல் தேவையில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுவை பழக்கங்களை அவசரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. தயாரிப்புகளின் தரத்தை கவனமாக கண்காணித்து, சில புள்ளிகளைக் கவனிக்க இது போதுமானது:

1. ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது. வைட்டமின் B9 கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக முக்கியமானது, இது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. முக்கிய ஆதாரங்கள்: பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், பீட், சோயாபீன்ஸ், சீஸ், கேரட் மற்றும் பிற;
2. இரண்டு பேருக்கும் சாப்பிடக் கூடாது. குழந்தையின் ஆற்றல் தேவைகள் மிகவும் அதிகமாக இல்லை, அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்;
3. வெறும் வயிற்றில் பட்டாசு அல்லது பிஸ்கட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் வாட்டர் சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் காலை சுகவீனத்திலிருந்து விடுபட உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வாந்தியெடுக்கும் போது, ​​உடல் தாதுக்களை இழக்கிறது, எனவே நீங்கள் உப்பு உணவுகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்து கருச்சிதைவுகளைத் தடுப்பதற்கு அடிப்படையாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் பிரசவத்தின் அபாயத்தையும் குறைபாடுகளுக்கான காரணங்களையும் குறைக்கின்றன.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், கரு வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது. செயல்பாட்டு செயல்பாடுஉருவான உறுப்புகளை அடைந்தது. தினசரி தேவை 2500 கிலோகலோரியாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இந்த சிக்கல்களிலிருந்து விடுபட, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு பின்வரும் கூறுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்:

• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D. எலும்பு, தசை மற்றும் நரம்பு திசு உருவாவதில் அவை அடிப்படை. குறைபாடு, மாறாக, கரு வளர்ச்சி பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும். பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கடல் மீன் கல்லீரல் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

செரிமான கோளாறுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளால் ஏற்படுகின்றன: ரொட்டி, ரவை, கோகோ, துரித உணவு, சோடா, அத்துடன் வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள். இந்த உணவுகள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்;

• இரும்பு. ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது மருத்துவத்தில் இரத்த சோகை என விளக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக, உங்கள் உணவில் இறைச்சி பொருட்கள், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இரத்தத்தில் இரும்பை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு, வைட்டமின் சி (ரோஜா இடுப்பு, குருதிநெல்லி, திராட்சை வத்தல்) நிறைந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களுடன் தயாரிப்புகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை பற்றி மேலும் வாசிக்க >>>;
• செல்லுலோஸ். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் குடல் இயக்கம் குறைவது மலச்சிக்கலின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் தினசரி உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

• கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் >>>
• கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறிகள் >>>

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. கருவின் தீவிர வளர்ச்சியானது ஒரு ஒழுக்கமான எடை அதிகரிப்பால் மாற்றப்படுகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய, மேலே உள்ள அடிப்படை பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கலாம். எடிமாவைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு, உடல் மீட்டமைக்கப்பட்டு நிறமாகிறது.

தோராயமான உணவுமுறை

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்:

முதல் காலை உணவு (7:30):

• முட்டைகள்;
• காய்ச்சிய பால் பானம்;
• புதிய பழங்கள்.

இரண்டாவது காலை உணவு (9:30):

• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்;
• பால் (பாலுடன் தேநீர்);
• ஒரு சீஸ் சாண்ட்விச்;
• பழங்கள்.

மதிய உணவு (13:00):

• காய்கறி சாலட்;
• புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஒல்லியான சூப்;
• வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, மீன்) காய்கறிகளுடன்;
• பழச்சாறு (புதிதாக அழுத்தும் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த 1: 1).

மதியம் சிற்றுண்டி (16:00):

• குடிசை சீஸ் கேசரோல்;
• பால் அல்லது தயிர்;
• புதிய பழங்கள் (பெர்ரி).

முதல் இரவு உணவு (18:30):

• பாலுடன் ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி;
• புதிய பழங்கள்.

இரண்டாவது இரவு உணவு (20:30):

• மயோனைசே இல்லாமல் சாலட்;
• வேகவைத்த தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்;
• கேஃபிர்;
• பச்சை ஆப்பிள்;
• ரோஸ்ஷிப் பானம் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எல்லாம் சரியாகிவிடும்!

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை செய்ய முடியுமா? ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது நான் என்ன விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும்? கர்ப்பிணிப் பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு கட்டுரையில் பதிலளிக்கப்பட்டுள்ளது!

மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை தங்கள் உணவில் கவனமாக இருக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார்கள், கர்ப்ப காலத்தில் உணவின் முக்கிய கவனம் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குவதாகும். உணவின் அளவை விட தரத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகரிப்பு 9-15 கிலோ ஆகும். ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பணியும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதாகும், ஏனெனில் அதிக உடல் எடை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பிறப்பு செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 40% பெண்கள் எடை அதிகரிக்கும். அதிக எடை. அது மட்டுமல்ல அழகியல் குறைபாடு, ஆனால் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணி.

"சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில்" உடல் எடையை குறைப்பது ஆபத்தான வணிகமாகும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது. முக்கிய விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் சமரசம் செய்யாமல் அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் மெனுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்!

அதிக எடை கொண்ட ஆபத்துகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக உடல் எடையைப் பற்றி பேசலாம், 16 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, ஏழு நாட்களில் அதிகரிப்பு ஒரு கிலோகிராம் அதிகமாகும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பின் திடமான அடுக்கு, கருவின் நிலையை மதிப்பிடுவதை மருத்துவர்களுக்கு கடினமாக்குகிறது மற்றும் பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்புகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ஹைபர்கோகுலேஷன் (இரத்த உறைதல் அமைப்பின் அதிகரித்த செயல்பாடு);
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்;
• முதுகெலும்பில் அதிகரித்த சுமை;
• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்;
• அவசர சிசேரியன் பிரிவுக்கான அறிகுறிகள்;
• கருவின் முதிர்ச்சிக்குப் பின்;
• அம்னோடிக் திரவத்தின் முன்கூட்டிய முறிவு;
• அதிக எடை கொண்ட குழந்தையின் பிறப்பு.

தாயின் அதிக எடை பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பின்வரும் வளர்ச்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• ஆக்ஸிஜன் பட்டினி;
• இடுப்பு மற்றும் தலைக்கு இடையில் சமச்சீரற்ற தன்மை;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்;
• நரம்பியல் நோய்கள்;
• பெறுவதற்கான முனைப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்எதிர்காலத்தில்.

எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு சமச்சீர் உணவு

ஒரு குழந்தையை தனது இதயத்தின் கீழ் சுமக்கும்போது, ​​​​ஒரு பெண் தனது சூழ்நிலையின் அடிப்படை "உணவு" விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நுகரப்படும் பொருட்களின் தரத்தை கட்டுப்படுத்துதல், அவற்றின் பன்முகத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துதல்.

2. தாது மற்றும் வைட்டமின் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கவும். பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்:

• "எலிவிட்" - மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. அயோடின் கொண்ட மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுடன் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• "Vitrum Prenatal Forte" என்பது கனிமங்களைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பு ஆகும். கூடுதலாக அயோடின் உள்ளது. ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• "Vitrum Prenatal" - வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம் உள்ளது. ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

4. சரிவிகித உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் கருவின் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்குவது ஒரு சீரான உணவு. ஒரு பெண்ணின் உணவில் உள்ள உணவுகளின் தினசரி ஆற்றல் மதிப்பு பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்:

• தினசரி மதிப்பில் 30% காலை உணவில் இருந்து வருகிறது;
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு 10% ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது;
• 40% மதிய உணவில் காட்டப்பட்டுள்ளது;
• 10% பிற்பகல் தேநீரில் இருந்து வருகிறது;
• இரவு உணவில் 10% உட்கொள்ள வேண்டும்.

அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய சில விகிதங்களில் வழங்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அளவு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

1. புரதங்கள் உணவின் அடிப்படையாகும், கருவின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு முக்கியமான "கட்டிடப் பொருள்". தினசரி விதிமுறை 90-130 கிராம் (2 கோழி முட்டை, 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 0.1 கிலோ மீன் அல்லது இறைச்சி) வரை இருக்கும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் உட்புற குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. தினசரி விதிமுறை 400 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 350 கிராம்.
3. கொழுப்புகளில் ஒன்று அத்தியாவசிய கூறுகள்உணவு, "தங்க இருப்பு" ஆற்றல் வளங்கள். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் அமைப்பில் அவர்களின் பங்களிப்பு குறிப்பிடத்தக்கது. தினசரி விதிமுறை - 90-130 கிராம் (60 கிராம் வெண்ணெய், 0.4 கிலோ மெலிந்த இறைச்சி, 8 கோழி முட்டைகள், 0.2 கிலோ புளிப்பு கிரீம்). அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும், உடலில் ஒரு இருப்பு என சேமிக்கப்படுகிறது.
4. நுண் கூறுகள். குறிப்பாக முக்கியமானது கால்சியம், இது கர்ப்ப காலத்தில் உடலால் மிகவும் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது குழந்தையின் எலும்புகளை நிர்மாணிப்பதில் அதன் செயலில் பங்கேற்பதன் காரணமாகும். தினசரி விதிமுறை 1.3 கிராம் கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் இரும்புச்சத்து இருக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை 18 மி.கி. மற்றவற்றுடன், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை முக்கியமானவை.
5. குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நார்ச்சத்து அவசியம். சிறப்பு பொருள்உணவில் அதன் இருப்பு மாறுகிறது பின்னர்கர்ப்பகாலம்.

தேவையான புள்ளிகள்:

• உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்: 200 கிராம் வரை பால் (ஒவ்வாமை இல்லாத நிலையில்), சுமார் 200 கிராம் தயிர் அல்லது கேஃபிர், தோராயமாக 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மெனுவில் தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி மற்றும் மாவின் உயர்ந்த தரத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா ஆகியவை இருக்க வேண்டும். அவற்றின் நுகர்வு மெனுவில் ரொட்டியின் அளவைக் குறைக்கும்;
• நீங்கள் தினமும் இறைச்சி மற்றும் வாரத்திற்கு பல முறை மீன் சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவுகளில் தாவர எண்ணெய்கள் இருக்க வேண்டும்: ஆலிவ், கடுகு, ஆளிவிதை;
• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் குறைந்த வரம்பு ஒன்றரை லிட்டர் ஆகும். ஒரு பெண் தண்ணீரை மட்டும் உட்கொள்ளக்கூடாது - மூலிகை தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ பானங்கள் மற்றும் கம்போட்கள் மற்றும் ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீரை மெனுவில் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. எழுந்தவுடன் 1.5 மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி முக்கிய உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ வேண்டும். தெளிவான விதிமுறை செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை சம பாகங்களில் சாப்பிட வேண்டும். இது பசியின் உணர்வை நீக்கி, அதை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கும். கர்ப்பிணிகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட, கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது!

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், விலங்கு பொருட்கள், ஊறுகாய், மாவு பொருட்கள் மற்றும் ஷார்ட்பிரெட் மற்றும் ஈஸ்ட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்புள்ள கேக்குகள் எண்ணெய் கிரீம்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது பொருத்தமானது.

கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அரிசி, வெள்ளை பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகளில் உள்ள "எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பழுப்பு அரிசி, உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிக்கு மாற்றுவதன் மூலம் "சிக்கலான"வற்றை மாற்றுவது பொருத்தமானது. உப்பு உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, எனவே அதன் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகள்

பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஒரு பெண்ணின் உடல் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அவளது மேஜையில் இருக்க வேண்டும்:

• சீமை சுரைக்காய்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• ப்ரோக்கோலி;
• கேரட்;
• பூசணி;
• வெள்ளரிகள்;
• தக்காளி;
• பச்சை வெங்காயம்.

• பிளம்ஸ்;
• apricots;
• பேரிக்காய்;
• ஆப்பிள்கள்.

உலர்ந்த பழங்கள்:

• திராட்சை;
• கொடிமுந்திரி;
• உலர்ந்த apricots.

• செர்ரிஸ்;
• செர்ரி;
• தர்பூசணி;
• முலாம்பழம்;
• திராட்சை;
• கிவி

மெலிந்த இறைச்சி:

• மாட்டிறைச்சி;
• வான்கோழி;
• முயல்;
• கோழி.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

எடை இழப்பு பொருட்கள் பாதுகாப்பான வழிகளில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஜோடிக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. எல்லாவற்றையும் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு சாதனம் உங்களிடம் இருந்தால் நல்லது பயனுள்ள அம்சங்கள்உணவு. அடுப்பில் சுடப்பட்ட உணவுகள் குறைவான ஆரோக்கியமானவை அல்ல. நீங்கள் எதையும் சுடலாம். இதற்காக, சிறப்பு காகிதம் அல்லது படலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அணைப்பதும் காட்டப்படுகிறது. பயனுள்ள வழிசமைப்பது என்பது உணவை ஒரு மூடியின் கீழ் ஒரு கொள்கலனில் நீண்ட நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இந்த வழியில் சமைக்க மிகவும் சுவையாக இருக்கும். கொதிக்காமல் செய்ய முடியாது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கும்.

கலோரி உள்ளடக்கம்

ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு, ஒரு பெண்ணுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட 300-400 கிலோகலோரி அதிகம் தேவைப்படுகிறது. இந்த அளவுதான் அவளது உடலின் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது. சராசரியாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 2000 முதல் 2800 கிலோகலோரி/நாள் வரை பெற வேண்டும். ஒரு பெரிய அளவு நல்லதல்ல மற்றும் கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கு முற்றிலும் அவசியமில்லை.

ஒரு "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில்" ஒரு பெண் படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சராசரியாக 20% குறைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடைக்கான மெனு

• காலையில் வெறும் வயிற்றில்: ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர்.
• 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு: ஆப்பிள்.
• காலை உணவுக்கு: இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட், கேஃபிர் அல்லது பால் கஞ்சி (ஓட்மீல், பார்லி, பக்வீட்) பெர்ரிகளுடன்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு: பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், பிஸ்கட் அல்லது சீஸ் துண்டு.
• மதிய உணவிற்கு: லேசான சூப், காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மீன் அல்லது மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள போர்ஷ்ட்.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு: ஒரு கிளாஸ் சாறு மற்றும் ஒரு ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிளுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரவு உணவிற்கு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் லைட் சாலட் ஆலிவ் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் அல்லது கேஃபிர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• படுக்கைக்கு முன்: சர்க்கரை இல்லாமல் அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் டயட்டில் செல்லலாமா?

கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகமாக இருந்தால், நவீன மருத்துவம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவைப் பயன்படுத்துவதை விலக்கவில்லை, இது எடையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதன் விரைவான வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு குழந்தையைத் தாங்குவது தைரியமான சோதனைகள் மற்றும் பிரபலமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான தருணம் அல்ல என்ற உண்மையை மருத்துவர்கள் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

1. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள், உண்ணாவிரதம் மற்றும் மோனோ-டயட் ஆகியவை பெண்ணுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்கினால், கருவுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கிய பொருட்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.
2. சிட்ரஸ் உணவுகள், டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் அவற்றின் சாறு ஆகியவற்றின் நுகர்வு அடிப்படையிலான மெனு, வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையில். சாக்லேட், காபி மற்றும் கோகோ வழித்தோன்றல்களை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கிய சாக்லேட் ஆட்சி, அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது.
3. பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி) அடிப்படையிலான ஆட்சிகள் உடலில் புரதத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அதன் முறிவு பொருட்கள் சில நேரங்களில் நச்சு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. புரத உணவுகள் இதேபோல் செயல்படுகின்றன, அதில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது மருத்துவ அறிகுறிகள்மற்றும் மருத்துவர்களின் கண்காணிப்பு மேற்பார்வையின் கீழ்.
4. இரத்தத்தை மெலிக்கும் பெர்ரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு (திராட்சை வத்தல், காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வைபர்னம், ராஸ்பெர்ரி) கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இரத்தப்போக்கு கூட ஏற்படுத்தும்.
5. கர்ப்ப காலத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல் மற்றும் பானங்கள் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. அவை கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

உடலில் உப்பு அளவு அதிகரித்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படலாம் (மருத்துவ பகுப்பாய்வு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது), இது திசுக்களில் திரவத்தின் குவிப்பு மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு உணவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவின் நன்மைகள்

1. சரியான ஊட்டச்சத்துஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புக்கு முக்கியமானது.
2. ஒரு சிறப்பு ஆட்சி எதிர்பார்க்கும் தாயின் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
3. ஒரு சிறப்பு உணவு பல நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
4. எடை இழப்பு உணவு எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

மூன்று மாதங்களில் உணவுமுறை

கர்ப்பத்தின் சில காலகட்டங்களில், தாயின் உடல் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கிறது. கரு வளர்ச்சியின் காலத்திற்கு பொருத்தமான எடை இழப்புக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும்.

1 வது மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்திற்கு முன்பு பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் முக்கியத்துவம் அளவு அல்ல, ஆனால் உணவின் தரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். உணவு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• மெலிந்த இறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• பச்சை பட்டாணி;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடற்பாசி;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• முழு ரொட்டி;
• கல்லீரல்;
• புதிய சாறுகள்.

மறுப்பது புத்திசாலித்தனம்:

• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• உடனடி உணவு பொருட்கள்;
• பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகள்;
• கொட்டைவடி நீர்;
• கடுகு மற்றும் வினிகர்.

நாளுக்கு நாள் மெனு

திங்கட்கிழமை

• 8:00 - நடுத்தர கொழுப்பு பால் கூடுதலாக மியூஸ்லி.
• 11:00 - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
• 13:00 - ஒல்லியான குழம்புடன் சூப்.
• 16:00 - ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.
• 19:00 - வேகவைத்த அரிசி மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.

• 8:00 - ஓட்மீல் பால் கஞ்சி.
• 11:00 - வெண்ணெய் துண்டுடன் சாண்ட்விச்.
• 13:00 - குறைந்த கொழுப்பு மீன் குழம்பு கொண்ட சூப்.
• 16:00 - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• 19:00 - வேகவைத்த பாஸ்தாவுடன் கல்லீரல்.
• 21:00 - சில கடற்பாசி.

• 8:00 - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை.
• 11:00 - பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர்.
• 13:00 - காய்கறிகளுடன் சூப்.
• 16:00 - பேரிக்காய்.
• 19:00 - வேகவைத்த கோழி கட்லெட் மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
• 21:00 - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

• 8:00 - பக்வீட் பால் கஞ்சி, புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• 11:00 - தயிர்.
• 13:00 - ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி.
• 16:00 - ஆப்பிள்.
• 19:00 - தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் கீரை இலைகளின் சாலட், ஒரு துண்டு டுனா.
• 21:00 - குருதிநெல்லி சாறு.

• 8:00 - ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால், ஒரு துண்டு சீஸ் கொண்ட ரொட்டி.
• 11:00 - ஆரஞ்சு.
• 13:00 – வேகவைத்த பாஸ்தா, நீராவி கட்லெட், சாலட்.
• 16:00 - ஒரு ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகள்.
• 19:00 - புளிப்பு கிரீம், மீன் மற்றும் தேநீர் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• 21:00 - ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.

• 8:00 - சீஸ்கேக்குகள், மூலிகை தேநீர்.
• 11:00 - ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.
• 13:00 - கோழி குழம்பு சூப், ரொட்டி.
• 16:00 - ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட்.
• 19:00 - தக்காளியுடன் சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மென்மையான சீஸ்.
• 21:00 - ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• 8:00 - பால், ஆப்பிள், சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்.
• 11:00 - வாழைப்பழம்.
• 13:00 - கோழி குழம்பு சூப், தக்காளி சாலட், தேநீர்.
• 16:00 - பழம்.
• 19:00 - கோழி கட்லெட், வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• 21:00 - தயிர் கண்ணாடி.

2வது மூன்று மாதங்கள்

செயலில் கரு வளர்ச்சியின் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உணவு 2500 கிலோகலோரி ஆகும். 14 வது வாரத்தில் இருந்து, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஈ முக்கியம்.

• கீரை;
• பால் பொருட்கள்;
• வெண்ணெய்;
• முட்டை கரு;
• திராட்சை;
• கடல் மீன் கல்லீரல்.

விலக்கப்பட வேண்டும்:

• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;
• காரமான மற்றும் புகைபிடித்த;
• sausages.

வாரத்திற்கான மெனு

திங்கட்கிழமை

• 8:00 - வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச்.
• 11:00 - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சையும்.
• 16:00 - தயிர்.
• 19:00 - காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் சாலட்.
• 21:00 - ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.

• 8:00 - பால் ஓட்ஸ்.
• 11:00 - கொட்டைகள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்.
• 13:00 - கோழி குழம்பு மற்றும் காலிஃபிளவர் கொண்ட சூப்.
• 16:00 - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• 19:00 - மெலிந்த இறைச்சியுடன் குண்டு.
• 21:00 - தயிர் கண்ணாடி.

• 8:00 - ஆம்லெட்.
• 11:00 - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
• 13:00 - மீன் சூப்.
• 16:00 - ஆப்பிள்.
• 19:00 - பாலுடன் கஞ்சி.
• 21:00 - பழம்.

• 8:00 - புளிப்பு கிரீம் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்.
• 11:00 - ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்.
• 13:00 - பருப்பு சூப்.
• 16:00 - ஆப்பிள்.
• 19:00 - வேகவைத்த அரிசி மற்றும் சுட்ட தோல் இல்லாத கோழி துண்டு, தேநீர்.
• 21:00 - தயிர் கண்ணாடி.

• 8:00 - ஆம்லெட் மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி.
• 11:00 - தக்காளி சாறு.
• 13:00 - ஒல்லியான இறைச்சி துண்டுடன் குண்டு.
• 16:00 - பருவகால பழங்கள்.
• 19:00 - வேகவைத்த பாஸ்தா மற்றும் தக்காளி சாறு.
• 21:00 - தேநீர்.

• 8:00 - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரி.
• 11:00 - கடின சீஸ் துண்டு, சிறிது ரொட்டி.
• 13:00 - பக்வீட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு, காய்கறி சாலட், தேநீர்.
• 16:00 - புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• 19:00 - வேகவைத்த மீன், தக்காளி.
• 21:00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• 8:00 - பாலுடன் சோளக் கஞ்சி, ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.
• 11:00 - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
• 13:00 - முட்டைக்கோஸ் சூப், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.
• 16:00 - ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது திராட்சைகள்.
• 19:00 - சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, புளிப்பு கிரீம், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.
• 21:00 - தயிர் கண்ணாடி.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் ஒவ்வாமை உணவுகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றின் நுகர்வு அரிதாக இருக்க வேண்டும். கவர்ச்சியான பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் முடிந்தால் மிதமான பகுதிகளில்.

3 வது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவை இருந்தபோதிலும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் நீங்கள் ஈடுபடக்கூடாது. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 2800 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

• பழங்கள்;
• கொட்டைகள்;
• காய்கறி சூப்கள்;
• வேகவைத்த மீன்;
• வேகவைத்த இறைச்சி.

விலக்கப்பட வேண்டும்:

• கொழுப்புகள் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு;
• வறுத்த உணவுகள்;
• மஞ்சள் கரு;
• ஊறுகாய்;
• குழம்புகள்;
• காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் நீர் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. சூப்கள் உள்ளிட்ட திரவ உணவுகளுக்கும் இந்த விதி பொருந்தும். வாரத்திற்கு பல முறை உண்ணாவிரத நாட்கள் இருப்பது பயனுள்ளது. இது உடலுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு தயார் செய்யும்.

வாராந்திர மெனு

திங்கட்கிழமை

• 8:00 - பாலுடன் கஞ்சி.
• 11:00 - உலர்ந்த பழங்கள்.
• 13:00 - காய்கறி குழம்புடன் சூப்.
• 16:00 - கேஃபிர்.
• 19:00 - நீராவி கோழி கட்லெட், பக்வீட் கஞ்சி.
• 21:00 - பழம்.

• 8:00 - உலர் குக்கீகள், தேநீர்.
• 11:00 - பழம்.
• 13:00 - வேகவைத்த பாஸ்தா, சாலட்.
• 16:00 - தக்காளி, ஆலிவ், கீரை.
• 19:00 - உணவு பிலாஃப்.
• 21:00 - கேஃபிர்.

• 8:00 - வெண்ணெய், தேநீர் கொண்ட சாண்ட்விச்.
• 11:00 - 1 முட்டை மற்றும் கடற்பாசி சாலட்.
• 13:00 - மீன் சூப்.
• 16:00 - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• 19:00 - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
• 21:00 - சாறு.

• 8:00 – அவித்த முட்டை, ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு துண்டு, மூலிகை தேநீர்.
• 11:00 - பழம்.
• 13:00 - போர்ஷ்ட்.
• 16:00 - பேரிக்காய்.
• 19:00 - முட்டை, சூரை மற்றும் அரிசியுடன் சாலட்.
• 21:00 - பழம்.

• 8:00 - பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• 11:00 - புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.
• 13:00 - காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி குண்டு, தேநீர்.
• 16:00 - உலர்ந்த பழங்கள்.
• 19:00 - கேரட் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட அரிசி.
• 21:00 - கேஃபிர்.

• 8:00 - ஓட்மீல் கஞ்சி மற்றும் உலர்ந்த apricots.
• 11:00 - சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்.
• 13:00 - பூசணி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு.
• 16:00 - பழச்சாறு.
• 19:00 - அரிசி மற்றும் ஒரு துண்டு சுட்ட மீன்.
• 21:00 - புளித்த வேகவைத்த பால்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• 8:00 - சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்.
• 11:00 - ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்.
• 13:00 - பாஸ்தா, வேகவைத்த மீன் கட்லெட், காய்கறிகள்.
• 16:00 - பழம்.
• 19:00 - குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.
• 21:00 - பால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு உணவுகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடல்நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எடை இழப்புக்கான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவின் உணவும் சமநிலையானது, எனவே ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் பெற்ற கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க உதவுகின்றன.

புரத

உணவில் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது அடங்கும். விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் கூடிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குக் குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது, பால், இறைச்சி, முட்டை போன்றவற்றை சாப்பிடுவதற்கு கர்ப்பிணி தாய்க்கு முக்கியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் காட்டப்படுகின்றன - ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை.

விலக்கப்பட்டது:

• சர்க்கரை;
• சுண்டிய பால்;
• கேக்குகள்;
• சாக்லேட்;
• புதிய ரொட்டி.

உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுமார் மூன்று மணி நேரம் ஆகும்.

கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்- புரதத்தின் ஈடுசெய்ய முடியாத ஆதாரம். கர்ப்ப காலத்தில், வேகவைத்த "ஒரு பையில்" சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை முட்டையுடன் ஈடுகட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை - அவை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான புரத உணவு வெளிப்படையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்.
3. எரியும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்.
4. கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடியை வலுப்படுத்துதல்.
5. போதுமான செறிவு.

மாதிரி மெனு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் காலை தொடங்கும் விதத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு உணவைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது செய்தபின் நிறைவுற்றது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. நீண்ட நேரம் பசியை போக்கக்கூடிய அதிக கலோரி உணவுகளை உள்ளடக்கிய மதிய உணவு நல்லது. மாலையில், பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகள் விரும்பப்படுகின்றன.

• 1 வது மூன்று மாதங்கள்: பாலுடன் தவிடு செதில்களாக, கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்.
• 2 வது மூன்று மாதங்கள்: ஆப்பிள், மியூஸ்லி மற்றும் தயிர், கெமோமில் தேநீர்.
• 3 வது மூன்று மாதங்கள்: தயிர், பால் கஞ்சி.

• 1 டி-ஆர்: பால் மற்றும் பிஸ்கட்.
• 2 t-r: புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், கொடிமுந்திரி.
• 3 டி-ஆர்: ஒரு துண்டு சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி.

• 1 t-r: பலவீனமான கோழி குழம்பு கொண்ட சூப், வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு, தயிர்.
• 2 t-r: பருப்பு சூப், வேகவைத்த இறைச்சி, கடற்பாசி சாலட், சாறு.
• 3 t-r: பலவீனமான காய்கறி குழம்பு கொண்ட சூப், டுனா சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.

• 1 டி-ஆர்: பிஸ்கட் மற்றும் தேநீர்.
• 2 டி-ஆர்: பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழம்.
• 3 டி-ஆர்: தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்.

• 1 t-r: அரிசி, வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, பால் புட்டு.
• 2 டி-ஆர்: வறுக்கப்பட்ட மீன், தக்காளி, தயிர்.
• 3 டி-ஆர்: அரிசி, வேகவைத்த மீன், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால்.

படுக்கைக்கு முன்

• 1 டி-ஆர்: கேஃபிர்.
• 2 டி-ஆர்: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
• 3 டி-ஆர்: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே உணவைப் பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் அதிகப்படியான புரத நுகர்வு மற்றும் எடை இழக்க ஆசை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

புரத உணவு எப்போது நிறுத்தப்படுகிறது:

• இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• மேகமூட்டமான சிறுநீர்;
• தோல் அரிப்பு;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• தலைசுற்றல்.

குறிப்பிடத்தக்கது! புரதம்-தாவர உணவு என்பது புரத உணவு வகை. சில சமயங்களில் பொறுத்துக்கொள்வது எளிது. ஆட்சி மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி நாட்களை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு விதியாக, புரத உணவுகள் பல நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து முறையின் நன்மைகள் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உடலில் அதிக அளவில் உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒரு பெண்ணுக்கு அவசியம்மற்றும் குழந்தை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சிறிய எடை திருத்தத்திற்கு உணவு பொருத்தமானது.

உப்பு இல்லாதது

சாதாரணமாக உணர, ஒரு நபர் தினமும் 5 கிராம் வரை டேபிள் உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் விதிமுறைகளை பல மடங்கு மீறுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடலில் திரவம் குவிந்து, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதய அமைப்பு நோய்கள் உருவாகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் சாராம்சம் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு மெனுவின் கூறுகளின் சரியான தேர்வுடன், உடலில் உப்பு பற்றாக்குறை ஏற்படாது.

உபயோகிக்கலாம்:

• பழங்கள்;
• பசுமை;
• ரொட்டி (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• முட்டைகள் (2க்கு மேல் இல்லை);
• வெண்ணெய் (சுமார் 10 கிராம்);
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• மீன்;
• பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்புடன் கேஃபிர்;
• ஜாம்;

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• வறுக்கவும்;
• காரமான;
• புகைபிடித்த;
• கொழுப்பு;
• புளிப்பான;
• marinades;
• ஊறுகாய்;
• பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி;
• மிட்டாய்.

அன்றைய மெனு

• காலை: 100 கிராம் கஞ்சி, துருவல் முட்டை, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பழ பானம்.
• சிற்றுண்டி: பழத்துடன் 150 கிராம் தயிர்.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், பருப்பு வகைகள் கொண்ட காய்கறி சாலட், compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்.
• மாலை: சுத்தமான காய்கறி சூப் (அல்லது குண்டு), ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு ஸ்மூத்தி.
• படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

முதலில், உப்பு இல்லாத உணவு மிகவும் கடுமையானதாகத் தோன்றலாம். சாதுவான உணவை அகற்ற, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் கடல் உப்பு, சமையலின் முடிவில் அல்லது பரிமாறும் முன் உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கவும்.

ஹைபோஅலர்கெனி

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாததால், தாயின் உடலில் தங்கியிருக்கும் போது ஏற்கனவே குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை உருவாகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள், கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் எடிமா ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் ஒரு பெண்ணின் மறைக்கப்பட்ட ஒவ்வாமைகளை ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். இத்தகைய பிரச்சினைகள் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு சிறப்பு ஹைபோஅலர்கெனி உணவை பரிந்துரைக்கிறார்.

பின்வருபவை விதிவிலக்குக்கு உட்பட்டவை:

• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பால்;
• மீன்;
• சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர்;
• தக்காளி;
• சாக்லேட்;
• ஸ்ட்ராபெரி;
• ராஸ்பெர்ரி;
• சிட்ரஸ்;
• கோழி;
• இனிப்புகள்;
• ஊறுகாய்;
• காரமான உணவுகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• மெலிந்த இறைச்சி;
• கஞ்சி;
• மந்தமான நிறத்தின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்);
• காளான்கள்;

இது புளிப்பு கிரீம், பாஸ்தா மற்றும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது பேக்கரி பொருட்கள்பிரீமியம் மாவிலிருந்து.

அன்றைய மெனு

• காலை உணவு: தண்ணீருடன் ஓட்மீல் கஞ்சி, ஒரு துண்டு கோதுமை ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் வெற்று தயிர்.
• மதிய உணவு: சைவ சூப், வேகவைத்த முயல் இறைச்சி கட்லெட், காலிஃபிளவர் சாலட், கம்போட்.
• சிற்றுண்டி: பழம்.
• இரவு உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளின் சாலட் சேர்க்கப்பட்டது தாவர எண்ணெய், சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, தேநீர்.
• படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் (இரத்த சோகை) குறைவது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் கருவின் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, ஒரு சிறப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் சாராம்சம் மாறுபட்ட ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தது. புரதங்கள் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த உணவின் உணவை கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை. கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

காட்டப்பட்டது:

• பாதம் கொட்டை;
• apricots;
• பன்றி இறைச்சி மற்றும் வியல் கல்லீரல்;
• வான்கோழி இறைச்சி;
• வியல்;
• கோகோ;
• கீரை;
• முட்டை கரு;
• நாளான ரொட்டி.

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் கொண்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசியின்மை ஓரளவு அடக்கப்படலாம், அதனால்தான் காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் சூப்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய உணவுகளில் பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுமார் 40 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் 30 கிராம் தாவர எண்ணெய், 50 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல் எடுக்கலாம்.

விலக்கப்பட வேண்டும்:

• சிட்ரஸ்;
• கடல் உணவு;
• ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• சாக்லேட்;
• காளான்கள்.

அன்றைய மெனு

• காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பீட் மற்றும் கேரட் சாலட், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: வான்கோழி இதயம் மற்றும் இறைச்சி குழம்பு, ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பழம் கொண்ட சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பெர்ரி.
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, தேநீர்.
• படுக்கைக்கு முன்: புளிக்க பால் தயாரிப்பு.

குறைவான ஹீமோகுளோபின் கொண்ட குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் கழிவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை!

கார்போஹைட்ரேட்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு இயல்பான கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு தேவைப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும் ஆரோக்கியமான உணவு. அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை குவிப்பதைத் தடுக்கின்றன.

ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு ஆகும், அதாவது ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின்கள். அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் திருப்தி அளிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு உணவு உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவில் இருந்து "எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன:

• மிட்டாய்;
• அல்லாத முழு தானிய தானியங்கள்;
• இனிப்புகள்;
• வெள்ளை மாவு ரொட்டி;
• திராட்சை;
• வாழைப்பழங்கள்.

• பருப்பு வகைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முழு தானிய தானியங்கள்;
• பழுப்பு அரிசி;
• கோதுமை துரம் தேன்கூடு பாஸ்தா;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

அன்றைய மெனு

• காலை: பால் கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி), முட்டை, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சாண்ட்விச், புளித்த வேகவைத்த பால்.
• சிற்றுண்டி: பீச் அல்லது ஆப்பிள்.
• நாள்: இறைச்சி குழம்பில் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலட், ஆப்பிள் சாறு.
• சிற்றுண்டி: 100 கிராம் செர்ரி அல்லது நெல்லிக்காய்.
• மாலை: வேகவைத்த மீன், பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, compote.

நச்சுத்தன்மைக்கு

தாயின் உடல் கருவை ஒரு வெளிநாட்டு பொருளாக உணர்ந்து அதன் சொந்த உயிரணுக்களுக்கு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதால் நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கும் வாய்ப்புள்ளது நாட்பட்ட நோய்கள்இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரல். பிரச்சனை பெரும்பாலும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்ற பெண்களை பாதிக்கிறது.

நச்சுத்தன்மையின் பல நிலைகள் உள்ளன:

• நான் - வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை ஏற்படுகிறது. எடை இழப்பு மூன்று கிலோகிராம் வரை;
• II - ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து முறை வாந்தி. இரண்டு வார காலத்தில் எடை இழப்பு நான்கு கிலோகிராம் வரை இருக்கும்;
• III - வாந்தி ஒரு நாளைக்கு இருபத்தைந்து முறை வரை ஏற்படும். எடை இழப்பு பத்து கிலோவுக்கு மேல்.

நச்சுத்தன்மை ஆரம்பமாக இருக்கலாம், முதல் மூன்று மாதங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் தாமதமாக (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா), கர்ப்பத்தின் 35 வது வாரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் உணவுமுறை

1. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். வயிறு நீட்டிக்காத சிறிய பகுதிகளை நன்றாக ஏற்றுக்கொள்கிறது. அடிக்கடி உணவு உண்பது பசியின் மையத்தை மிகைப்படுத்தாது.
2. நச்சுத்தன்மை கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள் மீது தடை விதிக்கிறது. செரிமான மண்டலத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவையில்லாமல், தயாரிப்புகள் எளிதில் செரிமானமாக இருக்க வேண்டும்.
3. காலை உணவு தேவை. அதே நேரத்தில், முழுமையாக சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. சரியான தீர்வு- எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான குளுக்கோஸ் போதுமான அளவு வழங்குகின்றன.
4. குறிப்பாக இறைச்சி குழம்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. திரவ மற்றும் திட உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது வாந்தியை ஏற்படுத்தும். குக்கீகளுடன் கூடிய சிற்றுண்டியாக தேநீர் அதே காரணத்திற்காக விலக்கப்பட்டுள்ளது.

காட்டப்பட்டது:

• காய்கறிகள்: தக்காளி, ஊறுகாய், புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட், காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, பீட், eggplants, உருளைக்கிழங்கு;
• பழங்கள்: எலுமிச்சை, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பிளம்ஸ், கிரான்பெர்ரி, கிவி;
• புரதம்: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, ஒல்லியான மீன், கடின சீஸ்;
• கொழுப்புகள்: வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்;
• கஞ்சி: அரிசி, பக்வீட், தினை.

அடுப்பில் அல்லது டோஸ்டரில் உலர்த்திய பிறகு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடலாம்.

கெஸ்டோசிஸிற்கான ஊட்டச்சத்து

சிறந்த தடுப்பு தாமதமான நச்சுத்தன்மைகர்ப்பிணிப் பெண்கள் - மிதமான உணவு உட்கொள்ளல். ஊறுகாய், இறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• உப்பு அளவு 5 கிராம் தாண்டக்கூடாது;
• 800 மில்லிக்கு மேல் திரவம் உடலில் நுழையக்கூடாது;
• உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்;
• குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் உணவில் இயற்கை வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும், அது வைட்டமின் வளாகங்களால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்.

மாதிரி தினசரி மெனு

முதல் காலை உணவு:

• வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்);
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்);
• புதிய கேரட் (80 கிராம்);
• 1 வேகவைத்த முட்டை;

மதிய உணவு:

• பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்).

• புளிப்பு கிரீம் (300 கிராம்) கொண்ட பீட்ரூட் சூப்;
• பக்வீட் கஞ்சி (200 கிராம்);
• நீராவி கட்லெட் (60 கிராம்);
• 200 மிலி கம்போட்.

• பருவகால பெர்ரி (300 கிராம்).

• வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்);
• வினிகிரெட் (300 கிராம்).

தூங்கும் முன்:

• 200 மில்லி கேஃபிர்.

ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கம்பு அல்லது 100 கிராம் கோதுமை ரொட்டி வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உண்ணாவிரத உணவு மெனு

உண்ணாவிரத நாட்கள் பொதுவாக காலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இதன் போது பொருட்களின் அளவு மற்றும் பல்வேறு பொருட்கள் குறைவாக இருக்கும். குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றி எடையை சரிசெய்ய உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் குறுகிய கால உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கும், கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 800 கிராம் எடையைக் குறைக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கால்கள் வீக்கம்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• விரைவான எடை அதிகரிப்பு;
• நடைபயிற்சி போது மூச்சுத் திணறல்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்துடன் பிரச்சினைகள்.

இறக்குவதற்கான விதிகள்

1. கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
2. வயிற்றுக்கு வாரம் அல்லது பத்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஓய்வு தேவை.
3. வைட்டமின் குறைபாட்டை தவிர்க்க மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள்வெவ்வேறு இறக்குதல் விருப்பங்களை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. இறக்குதல் வாரத்தின் ஒரே நாளில் நிகழ வேண்டும்.
5. மெல்லும் உணவு முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
6. உணவின் தினசரி பகுதியை பல அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும் (5-6).
7. தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவது முக்கியம், இது பசியின் உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
8. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
9. இறக்கும் தொடக்கத்திற்கு முன் மாலை, நீங்கள் கனமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 1500 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான உலகளாவிய உணவு

• காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புதிய பேரிக்காய், ஒரு கப் தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், புதிய பெர்ரி.
• மதிய உணவு: லேசான குழம்பு சூப், வேகவைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி கட்லெட், புதிய வெள்ளரி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அரை கிளாஸ் லேசான தயிர், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், காய்கறி சாலட்.
• படுக்கைக்கு முன்: கொடிமுந்திரி ஒரு ஜோடி, kefir அரை கண்ணாடி.

"ஊட்டமளிக்கும்" உண்ணாவிரத நாட்கள்

7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை சத்தான உணவுகளில் உண்ணாவிரத உணவுகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மருத்துவ காரணங்களுக்காக சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும் மீண்டும் உண்ணாவிரதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

எடை இழப்புக்கான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு விருப்பங்கள், ஒரு நாளைக்கு தேவையான உணவைக் குறிக்கிறது:

1. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்: 400 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, 800 கிராம் புதிய காய்கறிகள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
2. கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகள்: 0.5 கிலோ அளவு வேகவைத்த கடல் உணவு, 800 கிராம் இனிக்காத தேநீர் அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. உருளைக்கிழங்கு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 1 கிலோ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் பல கண்ணாடிகள்.
4. தயிர் மற்றும் பழங்கள்: 1.5 கிலோ உள்நாட்டு பழங்கள், குறைந்த கலோரி தயிர் (300 கிராம்).
5. பெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி: எந்த பெர்ரிகளிலும் 800 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 400 கிராம். இனிக்காத காஃபின் இல்லாத காபியை ஒரு முறை குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான மோனோலோட்

ஒரு மோனோ-விரத நாள் ஒரு பொருளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. முழுமையான ஓய்வு வழங்குவதே குறிக்கோள் செரிமான அமைப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது, எனவே மோனோ-இறக்குதல் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே மீண்டும் மீண்டும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே முடியும்.

1. காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்: பகலில் நீங்கள் 1.5 கிலோ புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடலாம். ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெயை சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
2. Compote: பகலில் நீங்கள் 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் 1 கிலோ புதிய ஆப்பிள்களில் இருந்து 1.5 லிட்டர் காம்போட் குடிக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பில் 3 தேக்கரண்டி சர்க்கரைக்கு மேல் சேர்க்க முடியாது.
3. பால் பொருட்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் பால், தயிர் அல்லது 1.5% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்கலாம்.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! பசியின்மையால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணிகளுக்கு பால் உணவு (இறக்குதல்) மிகவும் நல்லது. பால் உணவு மற்றும் திரவம். ஒரு சுவையான மில்க் ஷேக் உங்களை நிரப்பி உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

பக்வீட் இறக்குதல்

பக்வீட் ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். அதன் தானியங்களில் அயோடின், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பக்வீட்டில் லைசின் உள்ளது, இது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத அமினோ அமிலமாகும், இது கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம். பக்வீட் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது, கனமான வைப்பு மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கு கூடுதலாக, தானியங்கள் உடலின் மைக்ரோலெமென்ட்களை நிரப்பவும், ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உறுதியளிக்கிறது.

பக்வீட்டின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க, அதை சமைப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும், அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை ஒரே இரவில் காய்ச்சவும். அடுத்த நாள் காலை, கஞ்சி பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு அசாதாரண விதிமுறையைத் தாங்குவதை எளிதாக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மெனுவை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஓரிரு ஆப்பிள்களுடன் சேர்க்கலாம்.

கெஃபிர்

கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றவும், உங்கள் மலத்தை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் புதிய கேஃபிர் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்கு 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை 6 அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பசியின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வை உணர்ந்தால், சில தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மறுநாள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உண்ணாவிரதத்திற்கு அடுத்த நாள் அதிக அளவு உணவு சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. "சுத்தம்" செய்த பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனு வெளிச்சமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இழந்த கிராம் திரும்பும் மற்றும் அசௌகரியம் மீண்டும் எழும்.

1. சிறந்த காலை உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், வேகவைத்த முட்டை அல்லது பால் ஓட்மீல்.
2. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான மீன். நீங்கள் புரத உணவுகளை ஃபைபருடன் இணைக்க வேண்டும், எனவே காய்கறி சாலட் ஒரு பக்க உணவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது தானிய பாலாடைக்கட்டி மாலை உணவாக ஏற்றது.

முரண்பாடுகள்

பின்வரும் நோய்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள் முரணாக உள்ளன:

• நீரிழிவு நோய்;
• உணவு ஒவ்வாமை;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• நாளமில்லா நோய்க்குறியியல்.

ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள்

சைவ சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் (முந்நூறு கிராம்);
• செலரி ரூட் (ஒரு துண்டு);
• கேரட் (ஒரு துண்டு);
• உருளைக்கிழங்கு (இரண்டு துண்டுகள்);
• வெங்காயம் (ஒரு துண்டு);
• வோக்கோசு;
• தாவர எண்ணெய் (நான்கு தேக்கரண்டி);
• லிட்டர் தண்ணீர்;
• சிறிது உப்பு.

100 கிராம் இரசாயன கலவை:

• புரதங்கள் - 0.72 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 4.3 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 3.8 கிராம்.

தயாரிப்பு

1. முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, உருளைக்கிழங்கை தோலுரித்து நறுக்கவும், மீதமுள்ள காய்கறிகளை க்யூப்ஸாக வெட்டவும் (வெங்காயம் அரை வளையங்களாக), கீரைகளை இறுதியாக நறுக்கவும்.
2. கேரட், வெங்காயம், செலரி ரூட் ஆகியவற்றை எண்ணெயுடன் ஒரு வாணலியில் வைக்கவும், தண்ணீர் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
3. கடாயில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து, தொடர்ந்து இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி உப்பு சேர்க்கவும். கொதித்த பிறகு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்க வேண்டாம்.
5. பரிமாறும் போது, ​​மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

உருளைக்கிழங்கு-தயிர் கேசரோல்

தேவையான பொருட்கள்:

• உருளைக்கிழங்கு (இருநூறு கிராம்);
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (முப்பது கிராம்);
• ஒரு முட்டையின் கால் பகுதி;
• வெண்ணெய் (ஐந்து கிராம்);
• புளிப்பு கிரீம் (இருபது கிராம்).

வேதியியல் கலவை:

• புரதங்கள் - 10.5 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 12 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 35.7 கிராம்.

தயாரிப்பு

1. உருளைக்கிழங்கை கழுவவும், அவற்றை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும். முடியும் வரை கொதிக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டி உருளைக்கிழங்கை துடைக்கவும்.
2. பாலாடைக்கட்டியை அரைத்து, உருளைக்கிழங்குடன் சேர்த்து, முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
3. பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்ட ஒரு பேக்கிங் தாளில் உருளைக்கிழங்கு-தயிர் வெகுஜனத்தை வைக்கவும். புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மென்மையான மற்றும் தூரிகை. பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பீட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• பீட் (இருநூறு கிராம்);
• பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி (அறுபது கிராம்);
• தாவர எண்ணெய் (பத்து கிராம்).

வேதியியல் கலவை:

• புரதங்கள் - 2.4 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 5 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 11.7 கிராம்.

தயாரிப்பு

1. பீட்ஸை (ஒரு மணி நேரம்) வேகவைத்து, அரை மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி, பின்னர் தோலுரித்து, தட்டி வைக்கவும்.
2. பட்டாணி இருந்து திரவ நீக்க.
3. பீட் மற்றும் பட்டாணி கலந்து, எண்ணெய் பருவம்.

வெள்ளை மற்றும் கடல் முட்டைக்கோஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• உறைந்த கடற்பாசி (முப்பது கிராம்);
• பச்சை வெங்காயம் (பத்து கிராம்);
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (முப்பது கிராம்);
• புதிய வெள்ளரி (முப்பது கிராம்);
• தாவர எண்ணெய் (ஐந்து கிராம்).

வேதியியல் கலவை:

• புரதங்கள் - 1 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 5 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 2.7 கிராம்.

தயாரிப்பு

1. கடற்பாசியை குளிர்ந்த நீரில் முழுவதுமாக கரைக்கும் வரை வைக்கவும். மெல்லியதாக நறுக்கவும். சிறிது உப்பு நீரில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்.
2. வெள்ளை முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, வெள்ளரிகளை கீற்றுகளாக நறுக்கி, வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
3. பொருட்களை இணைக்கவும், தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

சோள பால் கஞ்சி

தேவையான பொருட்கள்:

• சோளக் கட்டைகள் (அறுபது கிராம்);
• பால் (எழுபது கிராம்);
• தண்ணீர் (எழுபது கிராம்);
• சர்க்கரை (ஐந்து கிராம்);
• சிறிது உப்பு;
• ஒரு சிறிய வெண்ணெய்.

வேதியியல் கலவை:

• புரதங்கள் - 6.8 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 7.4 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 51.6 கிராம்.

தயாரிப்பு

1. தானியத்தை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி சுமார் 25 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அதிகப்படியான திரவத்தை வடிகட்டவும், பால் சேர்க்கவும்.
2. கஞ்சியில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். கெட்டியாகும் வரை சமைக்கவும்.
3. பரிமாறும் முன் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.

உடற்தகுதியை பராமரிக்க விளையாட்டு

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் தாய்மார்களின் குழந்தைகள் வேகமாக வளரும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பெண்ணின் உருவத்திற்கு: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் எடிமாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மற்றொரு சிக்கல் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் நடவடிக்கைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை:

• ஏரோபிக்ஸ்;
• குதித்தல்;
• பனிச்சறுக்கு;
• டைவிங்;
• சைக்கிளில் ஒரு பயணம்.

வயிற்று தசைகளை நீட்டுதல், தலைகீழான யோகாசனங்கள், ஊசலாட்டம் மற்றும் வலுவான முதுகு வளைவு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஆபத்தானவை.

நன்றாக உணரவும், உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி நடந்து செல்லவும், பின்வரும் பகுதிகளில் ஒன்றை உன்னிப்பாகப் பார்க்கவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

நீச்சல்

ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சலின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு மீது சுமை குறைவாக உள்ளது, இது கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் குறிப்பாக அவசியம். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.

முக்கியமான! கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளத்திற்குச் செல்லும்போது டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால் அழற்சி நோய்கள்பிறப்புறுப்பு.

பைலேட்ஸ்

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், பிரசவத்திற்கு பைலேட்ஸ் சிறந்த தயாரிப்பாக இருக்கும். மேலும், இதுவே முதல் படியாகும் விரைவான மீட்புஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு புள்ளிவிவரங்கள். பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்புறம் பலப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு பெண் தன் உடலை உணரவும் அதை கேட்கவும் கற்றுக்கொள்கிறாள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு குழுக்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, அவை அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுத்தன்மையுடன் உதவுகின்றன. அரை மணி நேர அமர்வு கீழ் முதுகில் உள்ள வலியை நீக்குகிறது, முதுகில் உள்ள சுமையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பாலூட்டலுக்கு மார்பகங்களை தயார் செய்கிறது.

யோகா

யோகா குறிப்பாக முன்பு தெரிந்த பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை" கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் அவற்றை ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மேற்பார்வையிடும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் அனுமதி பெறுவது முக்கியம்!

கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு எதிர்கால தாயின் வாழ்க்கையில் கடினமான மற்றும் பொறுப்பான காலம். கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து, அவள் தன் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், சாதகமற்ற காரணிகளை அகற்ற வேண்டும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும், அவளுடைய உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: உணவை மதிப்பாய்வு செய்தல்

தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சீரான உணவு. முதல் மூன்று மாதங்களில், குறைந்தபட்சம் 2000 கிலோகலோரி தினசரி உட்கொள்ளலுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலவையில் குறைந்தது 120 கிராம் புரதங்கள், 350 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 75 கிராம் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். விலங்கு புரதங்களுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களிலிருந்து, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கால்சியம் சேர்க்க வேண்டும், இது புளிக்க பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பயனற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையானது ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம்.

ஊட்டச்சத்தில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு இரும்பு, இது தாய் மற்றும் கருவின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது.

அதன் மிகப்பெரிய அளவு இதில் உள்ளது:

• கொட்டைகள்;
• கீரை;
• இறைச்சி;
• திராட்சை வத்தல்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உணவை 6-7 மடங்கு வரை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். சிற்றுண்டிகளில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து: உணவு உட்கொள்ளும் நினைவூட்டல்

ஒரு சீரான உணவுக்கு கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. அரிசி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, ப்ரோக்கோலி, கீரை ஆகியவை இதில் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் கூடுதலாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நினைவூட்டல்:

1. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது.
2. உணவுக்கு இடையில், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் லேசான சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் திரவ உட்கொள்ளல் 2 லிட்டர் வரை இருக்க வேண்டும், பின்னர் தொகுதி சிறிது குறைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீர், compotes மற்றும் பழ பானங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். குருதிநெல்லி மற்றும் திராட்சை வத்தல் சாறு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வீக்கத்தை விடுவிக்கும் மற்றும் மரபணு அமைப்பில் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
4. உணவுகளை வேகவைக்கவும், சுடவும் அல்லது நீராவி செய்யவும்.
5. இப்பகுதியில் விளையும் பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிற்றில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக, காரமான, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.

சமச்சீரான உணவு, உடல் எடையை சீராக அதிகரிக்கவும், குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் வழங்கவும் உதவும். கர்ப்பத்தின் முடிவில் எடை அதிகரிப்பு 10-12 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை என்பது ஒரு பெரிய குழந்தையின் பிறப்பு, இதன் விளைவாக, பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி நடைமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். நல்ல தூக்கம், சரியான நேரத்தில் உணவு, நடைபயிற்சி புதிய காற்றுமற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சி- குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தாயின் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கான திறவுகோல்.

1. ஆரோக்கியமான தூக்கம்.இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு பெண் குணமடைய இன்னும் சிறிது நேரம் தேவை. 9-11 மணிநேர இரவு ஓய்வு மற்றும் ஒரு மணிநேரம் பகல்நேர ஓய்வு ஆகியவை உகந்ததாக இருக்கும். உயிரியல் தாளங்கள் மற்றும் வேலை கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து, காலை 7-9 மணிக்கு எழுந்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு 11 மணிக்கு மேல் நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி.தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது சூடாக வேண்டும், உடலியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். மதியம் மீண்டும் செய்யவும் சிறப்பு பயிற்சிகள்கர்ப்பிணிக்கு.
3. நீர் நடைமுறைகள்.ஒரு குளிர் மழை நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் sauna வருகையை சிறிது நேரம் தள்ளி வைக்க வேண்டும், இது கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
4. ஊட்டச்சத்து.ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை சிறிய பகுதிகளில், மணிநேரத்திற்கு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. குமட்டலைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தூங்கிய 30 முதல் 50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும்.
5. வெளியில் தங்குவது.கர்ப்ப காலத்தில், ஆக்ஸிஜனின் தேவை 30% அதிகரிக்கிறது, எனவே தினமும் 2-3 மணிநேர நடைப்பயிற்சி அவசியம். ஒரு பெண் வேலைக்குச் சென்றால், சிறந்த விருப்பம்இது உங்கள் பணியிடத்திற்கு 20-40 நிமிட நிதானமான நடைப்பயணம் மற்றும் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலை உலாவும்.

தினசரி வழக்கத்திற்கு இணங்காதது, ஒழுங்கற்ற உணவு, தூக்கமின்மை மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் ஆகியவை எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது மற்றும் கருவின் கெஸ்டோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டுமா?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது அன்றாட வழக்கத்தை மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் அவளுடைய வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்.

எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவது அவசியம் தீய பழக்கங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் கரு வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம்.

பணிபுரியும் பெண்கள் நீண்ட நேரம் நிற்பதையோ உட்காருவதையோ தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றி 10 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். 4 மாதங்களிலிருந்து, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இரவு ஷிப்ட் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பை அகற்ற வேண்டும். சட்டப்படி, பெண்ணை எளிதான வேலைக்கு மாற்றுவதற்கு முதலாளி கடமைப்பட்டிருக்கிறார். வேலை அட்டவணை வாரத்திற்கு 30 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். வேலை இலகுவான வேலைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவம் வரை தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம்.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், விமானப் பயணத்தைத் தவிர்ப்பது அவசியம், தரைவழிப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். வகுப்புகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து விளையாட்டுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

விலக்க வேண்டும்:

• தூக்கும் எடைகள்: barbells, dumbbells;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதிரை சவாரி மற்றும் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு. இந்த சுமைகள் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
• எந்த வகையான தற்காப்பு கலைகள்;
• சிமுலேட்டர்களில் தீவிர பயிற்சி.

மிதமான உடல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீச்சல், பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவை சிறந்தவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான விதிகள் அல்லது நினைவூட்டல்

கர்ப்பம் என்பது புதிய நிலைஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில், இது முழு பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்ல ஆரோக்கியம் கருவின் வளர்ச்சியில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான குறிப்பு:

• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது அவசியம்;
• இயற்கை தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் உணவு அட்டவணை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்;
• உங்கள் சொந்த சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்;
• வேலை நிலைமைகளை எளிதாக்குதல்;
• புதிய காற்றில் இருக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தை உடலுக்கு வழங்குங்கள்;
• தவிர்க்கவும் மருந்துகள்ஒரு நாளைக்கு 4 மி.கி வரை ஃபோலிக் அமிலம் தவிர;
• காய்ச்சல் அதிகரிக்கும் காலத்தில், நெரிசலான இடங்களில் தங்க வேண்டாம்;
• லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் பதிவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அனைத்து சோதனைகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். 12 முதல் 13 வாரங்கள் வரையிலான காலகட்டத்தில், முதல் ஸ்கிரீனிங் செய்யப்படுகிறது, இது உறுப்புகளின் இருப்பிடம், கருவின் நீளம், தலை சுற்றளவு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் மடிப்பின் தடிமன் ஆகியவற்றை அளவிடும். அனைத்து அளவுருக்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் படத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான தினசரி வழக்கத்தை (வீடியோ)

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பாதுகாப்பான ஆறுதலையும் வசதியையும் உருவாக்க வேண்டும், முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் குழந்தையின் வருகைக்கு தயாராகுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீர் உணவு ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், உணவின் போது அவள் பெறும் அனைத்தும் - கால்சியம், புரதம், இரும்பு, கொழுப்பு, இன்னும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சிறப்பு கவனம். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து சமமாக முக்கியமானது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஆல்கஹால் பானங்கள் கால்சியம்
ஊட்டச்சத்து உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து
பாலூட்டுதல் தடுப்பு போது காய்கறி கூழ்

முன்னதாக, தேவைப்பட்டால், குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்வது இயற்கையாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் சமீபத்தில் அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர், ஒரு பெண் தவறாக, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், அவள் உடல் சுய பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது மற்றும் கருவுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியமான நடவடிக்கை.

எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் முக்கிய பிரச்சனைகள் நச்சுத்தன்மை, மலச்சிக்கல், குடல் கோளாறு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.

மாறுபட்ட உணவுமுறை இருக்க வேண்டும்

1. நச்சுத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க, "துண்டுகள்" கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது பொருத்தமானது, இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. அதிக தூய நீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும் (கார்பனேட் அல்ல). நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள், தவிடு, அரிசி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. குடல் செயல்பாடு கடினமாகிவிட்டால், கருப்பை பெரிதாகி, மலக்குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் இது பொதுவாக விளக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், குடல் எப்போதும் வழக்கம் போல் செயல்படாது. இத்தகைய பிரச்சனைகளுடன், உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். தானியங்கள், முழு ரொட்டி, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் - உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்யலாம்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் திரவ உணவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது - முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஒரே நேரத்தில் எடுக்க முடியாது, உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும் (பால், compote, சூப்கள்). கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உணவில் பால்-காய்கறி உணவைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவில் வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து அவற்றை சுட்டு சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி - இவை அனைத்தையும் பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அதிக மீன் மற்றும் காய்கறிகள்

ஏற்கனவே கடந்த மூன்று மாதங்களில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஒரு பழிவாங்கலுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​லேசான சைவ சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உணவில் இருந்து எதை விலக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தெரியும், கடல் உணவு புரதங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மீனை நன்கு வறுத்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பச்சை மீன், மட்டி அல்லது சிப்பிகளை சாப்பிடக்கூடாது. இது நோய்க்கிருமி மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மோசமாக சமைக்கப்பட்ட இறைச்சி, கோழி அல்லது முட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் பாக்டீரியா உணவு விஷத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. தவிர்க்கவும்:

• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
• பேட்ஸ்;
• பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள், பழச்சாறுகள், பால்;
• மூல முட்டைகள்;
• காஃபின் (இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன);
• தேநீர், சாக்லேட்;
• sausages, sausage பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள்;
• மது.

மதுபானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான பொருட்கள்.

உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்

ஆரம்பத்தில், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வழக்கமான உணவைத் தேவையானதை திடீரென்று மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையானவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் படிப்படியாக சேர்க்கவும்.

நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாததை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, தோராயமான உணவை உருவாக்குங்கள், அது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

வாரத்திற்கு கர்ப்ப காலத்தில் தோராயமான ஊட்டச்சத்து.

கவனம் ஏன் இருக்கிறது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தள பார்வையாளர்கள் அவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையாக பயன்படுத்தக்கூடாது! தள ஆசிரியர்கள் சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை. நோயறிதலைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் தனிப்பட்ட தனிச்சிறப்பாகும்! ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முழுமையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மட்டுமே நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் தங்கள் உணவை மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஒவ்வொரு பெண்ணின், குறிப்பாக தாய்மார்கள் மற்றும் மாமியார்களின் நனவில் உறுதியாக நுழைந்துள்ளது: இப்போது உங்களில் இருவர் இருக்கிறார்கள், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு" என்ற தலைப்பைப் பற்றி நான் விவாதிக்கத் தொடங்க விரும்பும் முதல் விஷயம் ஒரு கண்டிப்பான மற்றும் திட்டவட்டமான அறிக்கை: இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட தேவையில்லை.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவை மாற்றுவது ஒரு முக்கியமான விஷயம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் எல்லாவற்றையும் போலவே இதுவும் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். உண்மையில், ஒரு பெண் முன்பு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடித்திருந்தால், அவள் தனது உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

தனித்தனியாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு, அவர்களின் உருவத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்த பெண்களைப் பற்றி நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: அவர்கள் உடற்தகுதிக்குச் சென்றனர், டயட்டில் சென்று, பல்வேறு உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டனர். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவை உருவாக்க அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் திரும்ப வேண்டும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பழக்கமான உடலின் எதிர்வினை, உணவில் திடீர் மாற்றத்திற்கு கணிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மாதிரி மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் கலோரி உள்ளடக்கம், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம். இந்த மூன்று கூறுகளுக்கும் இடையே உள்ள உறவு வழக்கமான நேரம்சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்க முடியாது.

அணில்கள், அறியப்பட்டபடி, செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டுமானத்திற்கான முக்கிய பொருள். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் அவை குறிப்பாக அவசியம்: குழந்தையின் உடல் "கட்டமைக்கப்படும்" புரதங்களிலிருந்து தான்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- இது மனித ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம், அவை இல்லாமல் எந்த நடவடிக்கையும் வெறுமனே சிந்திக்க முடியாதது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை அதிகரித்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நபருக்கு முழுமை உணர்வைத் தருகின்றன.

கொழுப்புகள்அவை ஆற்றல் மூலமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை சில வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. கொழுப்புகள் உணவின் அதிக கலோரி கூறுகள், எனவே அவை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான மெனுவில் 30% கொழுப்புகள், 20% புரதங்கள் மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். தனித்தனியாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை (சர்க்கரைகள்) மற்றும் சிக்கலானவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக குளுக்கோஸ் உள்ளிட்ட கூறுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் நுழைகின்றன. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், சர்க்கரைகள் வழக்கத்தை விட வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. குளுக்கோஸில் அடிக்கடி மற்றும் திடீர் அதிகரிப்பு கணையத்தில் சுமைகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது.

மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தும் தாய் மற்றும் அவரது கருவில் இருக்கும் குழந்தை இருவருக்கும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இத்தகைய மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உருவாகலாம், மேலும் குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். இருவரும் பிரசவ செயல்முறையை தீவிரமாக சிக்கலாக்கும். நீரிழிவு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், ஆனால் அதனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

எனவே, இனிப்புகள் மற்றும் மாவு - சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரம் - கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். அவர்களின் இடத்தை முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடுக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு மற்றும் அவர்களின் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2000-2500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மெனுவை உருவாக்கும் போது என்ன விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்? ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீரான உணவில் இருந்து நமக்குத் தெரிந்தவற்றுடன் ஒப்பிடத்தக்கவை.

முதலாவதாக, நீங்கள் பகுதியளவு உணவின் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும்: அதாவது, நாங்கள் முன்பு கற்பித்தபடி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தரத்தை சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை. நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை விட பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை பசியின் உணர்வை அகற்றும், அதாவது அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

அனைத்து காய்கறிகளும் சாப்பிடுவது நல்லது புதியது. வெப்ப சிகிச்சை, நிச்சயமாக, விலக்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலான பயனுள்ள பொருட்கள் இழக்கப்படுகின்றன. குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைத்து மீண்டும் சூடுபடுத்தும் உணவை விட, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு எப்போதும் ஆரோக்கியமானதாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தின் அடிப்படையில் கடைசி விதியை செயல்படுத்துவது கடினம்: ஒரு பெண் வேலையில் இருக்கும்போது தனக்காக புதிய உணவை தயாரிக்க முடியாது. ஆனால் குறைந்தபட்சம் வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும், புதிய உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, யாரையும் விட, உணர்வு, உணர்வு மற்றும் ஒழுங்குடன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம், இப்போது வழக்கம் போல், பயணத்தின் போது அல்ல. உணவு இருக்க வேண்டும் முற்றிலும் மெல்லப்பட்டது.

கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? முதலில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான. சாலடுகள், துண்டுகள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், காய்கறி சூப்கள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் “கர்ப்பிணி மெனுவில்” பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

விலங்கு உணவையும் விட்டுவிட முடியாது. பிறக்காத குழந்தைக்கு அவை மிகவும் முக்கியம். விலங்கு அணில்கள். எனவே இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர்கள் மிகவும் க்ரீஸ் இருக்க கூடாது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் பல்வேறு தானியங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. குறிப்பாக முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவை. அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களில் வழக்கத்திற்கு மாறாக நிறைந்துள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை செதில்களாக அல்லது நொறுக்கப்பட்ட கஞ்சிகளை விட சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். சமையல் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, சமைப்பதற்கு முன் தானியங்களை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விரத நாட்கள்

அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் அதைப் பெறுபவர்களுக்கும் மெனு ஒரு தனி தலைப்பு. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அர்த்தத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கவோ அல்லது உணவுகளில் செல்லவோ முடியாது. ஆனால் நான் வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன், அதிக எடையுடன் இருப்பது கர்ப்பத்திற்கு ஒரு பிளஸ் ஆகாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதே சிறந்த வழி. அத்தகைய நாட்களில் மெனு, நிச்சயமாக, மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சத்தானதாக இல்லை, ஆனால் அது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நிச்சயமாக, அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாக மற்றும் அதிகப்படியான இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட்டால்.

அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை 10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை நடத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்ணாவிரத நாட்களிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, நீங்கள் "இறக்குதல்" செய்ய வேண்டுமா மற்றும் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மூன்று உள்ளன பல்வேறு விருப்பங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான விரத நாட்கள்:

• கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்;
• ஆப்பிள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 ஆப்பிள்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி - 600 குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்: 2 கண்ணாடிகள்.

திட்டவட்டமாக இல்லை!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது, ​​தினசரி மெனுவில் காபி, சாக்லேட், புகைபிடித்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஊறுகாய்கள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, ஒரு பெண்ணின் உணவில் இரசாயன பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள், சுவையை மேம்படுத்துபவர்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. பிந்தையது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடைய கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது இன்னும் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

கடுமையான தடையின் கீழ் உள்ளது மது. மேலும் மதுவை நேரடியாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீமைகள் மட்டுமல்ல. ஒயின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பீர் சிறுநீரகங்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

தனித்தனியாக பேசுவது மதிப்பு ஒவ்வாமை. இவை பாரம்பரியமாக சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு கவர்ச்சியான பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளை அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு பெண் அல்லது அவரது உறவினர்களுக்கு அடையாளம் காணப்பட்ட ஒவ்வாமை இருந்தால், அவர்களில் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் அந்த ஒவ்வாமைகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

அத்தகைய பட்டியல்களைப் படிக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைகிறார்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்று மாறிவிடும். ஆனால், முதலாவதாக, இது உண்மையல்ல, பெண்கள் மிக அதிகமாக செய்ய முடியும், இவை அனைத்தும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இரண்டாவதாக, ஒரு சிறிய தந்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்தும், ஒருவேளை, ஆல்கஹால் தவிர, முற்றிலும் முறையாக உட்கொள்ளப்படக்கூடாது, மேலும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் ஒரு முறை உடல் ரீதியாகப் பயன்படுத்துவது கருவின் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே சில நேரங்களில், அரிதாக மற்றும் மிகவும் சிறிய, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்த டிஷ் வாங்க முடியும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், பரிந்துரைக்கப்படாதவை உட்பட பல்வேறு விசித்திரமான உணவுகளுக்கு ஈர்க்கப்படுவதும் நடக்கிறது. எனவே கேள்வி எழுகிறது: என்ன செய்வது?

உங்கள் உடலின் விருப்பங்களைக் கேட்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அவை எப்போதும் உண்மையில் நிறைவேறாது. இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு ஒரு பெண் ஏன் ஈர்க்கப்படுகிறாள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நல்லது. உதாரணமாக, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளரிகளுக்கான ஏக்கத்தை நாம் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது எல்லா நகைச்சுவைகளிலும் நீண்ட காலமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஒருவேளை அது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு தயாரிப்பது எப்படி?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை மட்டும் இருக்கக்கூடாது சரியான தயாரிப்புகள், ஆனால் சரியாக தயாரிக்கப்பட்டது. உணவை வேகவைப்பது அல்லது அடுப்பில் சுடுவது சிறந்தது. இந்த இரண்டு சமையல் முறைகளும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கின்றன மிகப்பெரிய எண்பயனுள்ள பொருட்கள்.

இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது சமையல் மற்றும் சுண்டவைத்தல். இது மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சையாகும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மேலும், இரண்டு முறைகளும் நிறைய சுவையான உணவுகளை தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

சில விதிகளுக்கு உட்பட்டு, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடலாம் மற்றும் வறுத்த உணவுகள். முடிந்தவரை பல பயனுள்ள பொருட்களைப் பாதுகாப்பதற்கும், அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பெறாமல் இருப்பதற்கும், சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். குறிப்பாக, தயாரிப்புகளை முடிந்தவரை இறுதியாக வெட்டி விரைவாக வறுக்க வேண்டும் - 3-4 நிமிடங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

நீங்கள் விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்த முடியுமா என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் இது பொருத்தமானது. ஆனால், ஒரு விதியாக, இது முதல் மாதத்திற்கு மட்டுமே அவசியம், அதிகபட்சம் இரண்டு. பின்னர் பெண் அநேகமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவைப் பயன்படுத்துவார்.

ஆனால் மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான மெனுவைப் பிரிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்று வெவ்வேறு தேதிகள்பெண்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உதாரணமாக, இங்கே ஒரு நாளைக்கு ஒரு மெனு உள்ளது வெவ்வேறு மூன்று மாதங்கள். இந்த மெனுக்கள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கங்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்.

1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு

1. காலை உணவு: தயிர் மற்றும் புதிதாக அழுகிய பேரிக்காய் சாறுடன் மியூஸ்லி.
2. முதல் சிற்றுண்டி: சால்மன் சாண்ட்விச்.
3. மதிய உணவு: காளான் சூப், கபுடா சாலட், மூலிகை தேநீர்.
4. இரண்டாவது சிற்றுண்டி: சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி.
5. இரவு உணவு: கேரட் சாலட் மற்றும் காய்கறி ரிசொட்டோ. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கேஃபிர் மூலம் கழுவலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் உணவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் B6.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் ஒமேகா-3 அமிலம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து இருப்பது அவசியம்.

1. காலை உணவு: பால், ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, கெமோமில் தேநீர் கொண்ட ஓட்மீல்.
2. முதல் சிற்றுண்டி: கொடிமுந்திரி கொண்ட பாதாம்.
3. மதிய உணவு: பருப்பு சூப், கடற்பாசி சாலட், குருதிநெல்லி சாறு.
4. இரண்டாவது சிற்றுண்டி: ஹெர்ரிங் கொண்ட சாண்ட்விச்.
5. இரவு உணவு: காளான் ஆம்லெட் மற்றும் தயிர்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் கே இங்கே ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

1. காலை உணவு: கிரீம் சீஸ் மற்றும் புளிப்பு பால் கொண்ட அப்பத்தை.
2. முதல் சிற்றுண்டி: முழு தானிய ரொட்டியில் சீஸ் சாண்ட்விச்.
3. மதிய உணவு: மீன் சூப், சூரை மற்றும் மூலிகை சாலட், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.
4. இரண்டாவது சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக்.
5. இரவு உணவு: அரிசி மற்றும் புளிக்க சுடப்பட்ட பால் கொண்ட மீன்.

கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாகும், எனவே இது போன்ற முக்கியமான பிரச்சினைகள் முழு பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும்.

நான் விரும்புகிறேன்!