الحمل: قواعد السلوك
الحمل هو أسعد الأوقات في حياة المرأة، ولكنه أيضًا أكثر الأوقات قلقًا. من ناحية، تكون هذه الفترة مصحوبة بفرحة توقع معجزة، ومن ناحية أخرى، بالخوف من المجهول. إذا كانت المرأة الحامل مدعومة زوج محبوالعائلة والأصدقاء، ينحسر الخوف، وإذا كانت المرأة وحيدة، فيمكنها الاستيلاء على كل أفكار الأم المستقبلية، وتسممها كل يوم.
ربما ستساعد نصيحتنا شخصًا ما على فهم أن الحمل ليس مرضًا، وأنه يمكن حل أي مشكلة تقريبًا إذا تعاملت معها بهدوء. قال أحد الحكماء: "ليست المشكلة في المشكلة، بل في موقفنا منها". اجعل هذا شعارك.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء الحمل.
أثناء الحمل فمن غير المقبول:
1) التدخين، وشرب المشروبات الكحولية القوية، وتعاطي المخدرات. تؤثر هذه المواد سلبًا على نمو الجهاز العصبي لدى الطفل. النساء المدخنات أكثر عرضة لإنجاب أطفال مبتسرين وأطفال يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يصاب الأطفال حديثي الولادة الذين تدخن أمهاتهم بحساسية تجاه حليب الأم، وقد ينجب مدمنو الكحول والمخدرات طفلاً مصابًا بالإدمان الخلقي، ناهيك عن العيوب النمائية.
2) من غير المجدي والسخيف والقاسي إلقاء اللوم على الطفل على نفسه الحمل غير المرغوب فيه. وفقًا للإحصاءات ، من بين الأطفال غير المرغوب فيهم الذين لم تتمكن أمهاتهم حتى الولادة من التصالح مع مظهر الطفل (حتى لو وقعوا في حبه لاحقًا) ، فإن الاضطرابات العقلية والعصبية المختلفة والميول الانتحارية أكثر شيوعًا.
3) لا يمكنك أن تفعل أشياء ثقيلة عمل بدني، وخاصة المرتبطة برفع الأحمال الثقيلة. حتى لو استمر الحمل بأمان، ففي الأشهر الثلاثة الأخيرة، يكون الرحم في حالة تمدد أكثر من طاقته، ويمكن لتقلص العضلات القوي أن يدفع الطفل إلى الخارج، مما يسبب الولادة المبكرةأو يسبب انفصال المشيمة. لنفس السبب، من غير المرغوب فيه الانخراط في الألعاب الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط (التزلج، ركوب الدراجات، التزلج السريع، إلخ)، في الوقت نفسه، ركوب الدراجات الهادئة والتزلج حتى 6-7 أشهر من الحمل ليس كذلك ليس فقط موانع استخدامه، ولكنه مرغوب فيه أيضًا، لأنه يدرب عضلات العجان، ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، ويعزز إمداد الجنين بالأكسجين بشكل أفضل.
4) تجنب الأفكار حول النتيجة غير المواتية للحمل أو أمراض الجنين. إن زيادة العصبية والعاطفة أمر شائع لدى جميع النساء الحوامل، ولكن إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من الاستمتاع بالأمومة المستقبلية، فاستشر طبيبًا نفسيًا. يمكنك تناول المهدئات العشبية. من الأفضل تناول مغلي حشيشة الهر أو نبتة الأم (خاصة إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم).
5) لا يمكنك إهمال نصائح الأطباء، رغم أنه من غير المرغوب فيه أيضًا اتباعها بشكل أعمى. من الأفضل أن تتم مراقبتك بواسطة متخصص يمكنك الوثوق به. عندما وجدت إحدى صديقاتي نفسها في موقف للمرة الثانية، أصر جميع أطباء أمراض النساء على الإجهاض، حيث كان لديها دوامة قبل ذلك. ما هي الفظائع التي رسموها لها! لكنها تركت الطفلة لأنها كانت متأكدة من ولادة ابنة رائعة وتبين أنها على حق. وعرض على صديق آخر التشبع بالمياه لفترة طويلة، حيث أظهرت الاختبارات وجود تشوهات بالجنين. ولحسن الحظ، رفضت المرأة أيضًا هذه الخطوة وأنجبت ولدًا يتمتع بصحة جيدة. ثق بغرائزك ولا تتعجل أبدًا. إذا كنت تشك في التوصيات المقدمة، استشر طبيبًا آخر، ثم استخلص استنتاجاتك الخاصة. الأطباء بشر أيضًا، وقد يخطئون أحيانًا.
6) لا تعذب نفسك بالأفكار التي لن تتمكن من التغلب عليها، ولن يكون لديك أي شيء لتعيش عليه. حتى لو كنت وحيدًا، يمكنك دائمًا العثور على طريقة للخروج. سيكون هناك بالتأكيد صديقة ذات خبرة ستساعدك في البداية. في العديد من المدن، تم تقديم مجموعات الرعاية النهارية في دور الأيتام، حيث يمكنك اصطحاب طفلك، مثل روضة الأطفال، والذهاب بهدوء إلى العمل. سيكون الكثير من الناس سعداء بتقديم المساعدة وإعطاء الأشياء لأطفالهم البالغين. يمكنك العثور على عمل من المنزل، بما في ذلك عبر الإنترنت. لا توجد حالات ميؤوس منها! بدلاً من إهدار خلاياك العصبية (خاصة أنها غير ضارة للطفل)، قم بإعداد قائمة بالأشياء الضرورية، وابحث مقدمًا عن شخص سيساعدك والذي يمكنك تكليفه بالطفل، وحاول توفير بعض المال حتى يمكنك البقاء مع الطفل لمدة شهر على الأقل والتعافي بعد الولادة. صدقني، ولادة طفل تفتح لدى المرأة احتياطيات من القوة والمواهب التي لا تعرفها حتى الآن!
أود أن أسلط الضوء على العديد من القضايا المثيرة للجدل:
هل يمكنني شرب البيرة والنبيذ؟ نعم، إذا كانت البيرة غير كحولية (تحتوي على الكثير من فيتامينات ب، ولها تأثير مدر للبول خفيف، ولها تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي)، ولكن ليس أكثر من 0.33 لتر في اليوم. النبيذ الاحمر الطبيعي في كميات صغيرةكان يوصف للتهديد بالإجهاض والعصاب الشديد (يهدئ ويحتوي على عدد كبير منالمعادن والفيتامينات). لكنني أؤكد أن النبيذ يجب أن يكون طبيعيا ولا يستهلك إلا عند الضرورة وبكميات صغيرة (حوالي 100 مل).
لو أمي المستقبليةهل سيكون هناك تشابك في الحبل السري؟ لا. قامت النساء طوال حياتهن بإعداد مهر للطفل بأنفسهن، ولا ضرر من ذلك.
لا تستطيع عبور ساقيك؟ نعم. تنتهك الدورة الدموية لأعضاء الحوض مما قد يؤدي إلى تغيير في وضع الجنين أحدث التواريخالحمل لعلم الأمراض.
ألا يمكنك رفع يديك للأعلى؟ إذا كنت تمارس الجمباز فقط، فقم بالتمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة، فلن يكون هناك أي ضرر. لا يُنصح بالقيام بعمل يتطلب رفع ذراعيك. على سبيل المثال، تعليق الغسيل، وخاصة على الأشهر الأخيرةالحمل وفي وجود عوامل غير مواتية (استسقاء السلى، الحمل المتعدد، الجنين الكبير، تسمم الحمل المتأخر). يمكن أن يؤدي التوتر العضلي الشديد المقترن بالتوتر إلى انفصال المشيمة أو الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الوظيفة المألوفة بالنسبة لنا مثل تعليق الغسيل تتطلب إنفاق الطاقة، مثل تقطيع الخشب.
قبل ذلك، تحدثنا فقط عما لا يجب على المرأة الحامل فعله، وانتهى بنا الأمر بقائمة مثيرة للإعجاب إلى حد ما. لا تنزعجي أيتها النساء العزيزات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها!
يمكنك المشي بقدر ما تريد، ولكن عليك العودة إلى المنزل قبل أن تتعب. يجب أن يكون المشي ممتعًا وغير مرهقًا.
استرح في كل مرة تشعر فيها بالتعب، ولن يجرؤ أحد على اتهامك بالكسل.
أحط نفسك أشياء جميلة، انظر إلى الزهور كثيرًا، واستمع إلى الموسيقى الجميلة والكلاسيكيات، وسيولد طفلك جميلًا وهادئًا.
استمع إلى تفضيلاتك الغذائية، لكن لا تأخذ الأمور إلى حد السخافة. عندما تأكلين، فإنك لا تطعمين نفسك فحسب، بل تطعمين طفلك أيضًا، ومن غير المرجح أن يفيده الكعك والحلويات. لكن يمكنك تناول الفاكهة بأي كمية.
تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، فاذهب إلى السرير أثناء النهار. بالمناسبة، يجب تقصير يوم عمل المرأة الحامل لمدة ساعة واحدة.
يمارس. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين إمداد طفلك بالدم وتوفير الظروف المثالية لنموه ورفاهيتك. فقط تذكر الشعور بالتناسب! الرياضة الأمثل هي السباحة. فهو يوفر الراحة للعمود الفقري والمفاصل ويحسن المناعة والمزاج ويسمح لك بتدريب العضلات دون المخاطرة على الطفل. لكن هذا لا يعني أن عليك المنافسة في مسابقات السباحة!
أهم شيء يجب أن تفعله الأم المستقبلية هو أن تحب نفسها وطفلها. استمتعي بكل دقيقة من فترة حملك. بعد الولادة، لن تكوني قريبة جدًا مرة أخرى. مع كل سنتيمتر من نموهم، يبتعد الأطفال عن والديهم. لديهم شخصيتهم الخاصة، وجهة نظرهم الخاصة للعالم. هذا أمر طبيعي وصحيح، لكن في بعض الأحيان تبدأ في تفويت تلك الأوقات التي ذهبت فيها للنوم واستيقظت معًا وتناولت الطعام معًا وفهمت بعضكما البعض دون كلمات. لا تتعجل الوقت! كل شيء له دوره. وعندما تنشأ المشاكل، لا تثبط عزيمتك. تذكر أنه حتى "إذا أكلتك سمكة، فهناك دائمًا خياران على الأقل".
أكثر أفضل وقتفي حياة الأم الحامل، لأنه خلال هذه الفترة يضطر جميع الأقارب وخاصة الزوج إلى الانغماس في أي من أهوائها وأهوائها. هل من المهم حقًا الانغماس الكامل في كل نقاط ضعف المرأة الحامل؟ وما هي العواقب التي يمكن أن يؤدي إليها هذا؟
في كثير من الأحيان، يصبح الحمل اختبارا صعبا ليس فقط للمرأة نفسها، ولكن أيضا لأحبائها وأقاربها. يحدث هذا لأن الأم الحامل تقدم الكثير من المطالبات والمطالب لبيئتها، والتي غالبًا ما لا تكون متحيزة فحسب، بل سخيفة في بعض الأحيان. ومع ذلك، فهي تعلم أن أي رغبة للمرأة الحامل هي قانون ويجب إشباعها في أسرع وقت ممكن، وتبدأ دون وعي في التلاعب بأحبائها، بالاعتماد على هذا الموقف.
وبطبيعة الحال، يحصل الزوج على نصيب الأسد من العمل في إرضاء نزوة أم طفله الذي لم يولد بعد. وإذا تعامل مع هذه المهمة بشكل أو بآخر، فإن بقية بيئة المرأة الحامل تعاني بدرجة أقل. إذا لم يلبي الزوج لسبب ما التوقعات الموضوعة عليه، فيمكن للمرأة تحويل انتباهها إلى الأقارب - والديها وأصدقائها وأقاربها.
بالنسبة للأصدقاء والأقارب الذين ليس لديهم أطفال والذين لا يهتمون بشكل خاص بهذا الجانب من الحياة، قد تبدو مثل هذه الادعاءات من الأم المستقبلية لا أساس لها من الصحة. في أفضل سيناريولن يتفاعلوا معهم بأي شكل من الأشكال، وفي أسوأ الأحوال، سيتوقفون عن التواصل أو سيظهرون بعض ردود الفعل العاطفية وعدم الرضا. وهذا بدوره يمكن أن يسبب صراعات جديدة ومجموعة كاملة من المشاعر والادعاءات والمظالم السلبية الجديدة. وينتج عن ذلك مخاوف وتجارب سلبية لكلا الطرفين.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى النساء والرجال المحيطين الذين ليس لديهم أطفال موقف سلبي تجاه نفسية الحمل من حيث المبدأ، حيث لاحظوا لمدة 9 أشهر صورة قبيحة للعلاقات والصراعات بين شخصين، وربما شاركوا هم أنفسهم في هذا التفاعل. بالطبع، مثل هذه الفكرة يمكن تنفيذها وتدميرها، لكن درجة الحساسية وقابلية الإيحاء تختلف من شخص لآخر.
قد تكون هناك أيضًا عواقب سلبية على الأم الحامل نفسها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة الحامل تتلاعب بزوجها عاطفيًا، ويتحمل الزوج ذلك بثبات، ثم لاحقًا، عندما ينتهي الحمل وتبدأ الحياة اليومية المختلفة تمامًا، وتستمر المرأة في نمط تفاعلها المعتاد، قد يكون رد فعل الزوج وأفعاله مختلف تماما. وفي أحسن الأحوال، يتوقف عن الاستجابة لضغوط زوجته وطلباتها، مشيراً لها مباشرة إلى أن وقتها قد فات، أي أن الحمل انتهى، وهو الآن غير ملزم بتنفيذ كل أهواء زوجته وتحمل تقلباتها العاطفية. وفي أسوأ الأحوال قد يدخل في صراع مفتوح، وينسحب تماماً من الأعمال المنزلية، ومن التواصل مع الطفل وتربيته. الغياب المتكرر، الوصول المتأخر، وأحيانا قد تظهر عشيقة. هناك حالات متكررة لطلاق الزوجين في السنة الأولى بعد ولادة الطفل على وجه التحديد لأن صراعات الحمل وفترة ما بعد الولادة تظل دون حل بينهما.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن المزاج السلبي للأم الحامل هو عامل ضغط يؤثر سلبًا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد. بعد كل شيء، يتم إطلاق هرمونات التوتر باستمرار في دم الأم، عبر المشيمة إلى جسم الطفل، ويتم تسجيل تجربة الطفل السلبية خلال هذه الفترة.
السؤال الذي يطرح نفسه هو لماذا تظهر بعض النساء الحوامل سلوكًا غير لائق، والذي يتم التعبير عنه من خلال التلاعب العاطفي، والاستياء تجاه أزواجهن، وأحيانًا الصراعات المفتوحة، والعدوان، وحتى الحالة المزاجية الاكتئابية. يمكن أن يكون العديد من الاسباب لهذا.
وبطبيعة الحال، فإن التأثير الأقوى موضوعيا يتم من خلال الارتفاعات الهرمونية، التي ترتبط ارتباطا وثيقا بالمستوى العاطفي. ومع ذلك، لا يمكن أن تكون هذه الزيادات يومية ومنتظمة، وكقاعدة عامة، تظهر فقط في بداية الحمل ونهايته، عندما يستعد الجسم أولاً للحمل ثم للولادة، ويتم إعادة بناء جميع أنظمته، بما في ذلك النظام الهرموني.
والسبب الأكثر شيوعا هو عدم تطور العلاقات وأدوار الأدوار بين الزوجين، والتي كانت موجودة ولم تكن واعية وحلت حتى قبل الحمل. في هذه الحالة، التغييرات في الخلفية الهرمونيةيتم فرضها ببساطة على الكتل العاطفية وبالتالي تنشيط ما كان موجودًا بالفعل في شكل كامن فقط.
درجة الوعي لدى كلا الزوجين، والقدرة على إيجاد حلول وسط في التواصل، والرغبة في التفاهم المتبادل - كل هذا يمكن أن يصبح أداة تشخيصية جيدة لمشكلة المطالبات والمتطلبات غير الكافية للمرأة الحامل، فضلا عن وسيلة للعمل من خلالهم.
وأخيرا سؤال آخر مهم في هذا الموضوع، ما الذي يعتبر من المطالب والأهواء المعقولة، وما الذي يعتبر غير كاف؟ ومن الواضح أن أي مطالب وطلبات فيما يتعلق بالنظام والسلامة والصحة والراحة النفسية للمرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد هي معقولة وموضوعية.
إذا كانت الأم الحامل تتهم باستمرار كل من حولها وخاصة زوجها بعدم الاهتمام والحب، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال، إذا طلبت أشياء مستحيلة، على سبيل المثال تواجد زوجها بالقرب منها 24 ساعة يوميا، أو التواصل فقط معها، أو رفضه الكامل لمصالحهم، فإن هذه المتطلبات قد يكون لها طبيعة متلاعبة ويمكن أن تصبح الأساس للصراعات والمشاعر السلبية.
على أية حال، من المهم لكلا الزوجين أن يفهما أن الحمل المتناغم، وبالتالي وجود طفل سليم، يعني عدم وجود صراعات قوية في الأسرة، والقدرة على إظهار وقبول الرعاية، فضلا عن الشعور بالراحة العاطفية و السعادة داخل.
ما عليك القيام به للحصول على الحمل
مفيد لك ولطفلك؟
لكي يكون حملك ممتعًا ويمضي دون مشاكل، لا بد من استيفاء بعض الشروط فقط:
1.الزيارة المنتظمة لطبيب النساء والتوليد وتنفيذ جميع توصياته ووصفاته.
2. الوضع الصحيحالعمل والراحة.
3. المحافظة على النظافة الشخصية.
4. التغذية العقلانية.
5. أداء تمارين الجمباز.
6. جيد المناخ النفسيفي الأسرة، مساعدة من أفراد عائلتك؛
7. الموقف الإيجابي تجاه النتيجة الإيجابية للولادة القادمة.
وضع العمل والراحة
يمكن للمرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدة أن تقوم بعملها الطبيعي. النشاط البدني المعتدل يدرب عضلاتك وينشط نشاطك. اعضاء داخليةويزيد من النغمة العامة للجسم. لكن عليك تجنب العمل الذي يتطلب الوقوف على قدميك لفترة طويلة، ورفع الأشياء الثقيلة، وكذلك التعرض للمواد الكيميائية والغبار والإشعاع وغيرها من العوامل التي يمكن أن تضر طفلك. هناك قائمة بالوظائف التي تُعفى منها المرأة قانونًا أثناء الحمل، مع النقل إلى عمل أسهل والاحتفاظ بها. أجور. يحظر إرساله في رحلات عمل وجذبه العمل الإضافي، العمل ليلاً وعطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
لا يُنصح بالقيام بالأعمال المنزلية التي تتطلب الانحناء المتكرر. عند القيام بعمل "مستقر"، من المفيد وضع قدميك على مقعد أو كرسي، مما سيحميهما من ركود الدم الوريدي وتطور الدوالي.
خلال فترة الحمل، قد تلاحظين أنك تتعبين بسهولة،
أشعر بالنعاس. النوم الكافي مفيد جدًا لك ولطفلك. المدة المثالية للنوم ليلاً ليست كذلك
أقل من 8 إلى 9 ساعات، والأفضل من ذلك إذا وجدت فرصة لقيلولة إضافية بعد الظهر.
خلال هذه الفترة، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل كبير - الآن لا تحتاج إليه أنت فقط، ولكن أيضًا الطفل الذي لم يولد بعد، لذا قم بتهوية الغرف، وقم بمزيد من المشي هواء نقي. من الأفضل أن تكون جولات المشي قصيرة ولكن متكررة.
الجو المناسب في منزلك مهم جدًا، بدونه الصراعات العائليةوالإجهاد. مع بداية الحمل، يصبح الإدراك النفسي لبعض المواقف التي تركتك غير مبال في السابق أكثر حدة. وعلى أقاربك، وخاصة زوجك، أن يفهموا ذلك جيدًا وأن يحيطوك بالاهتمام والرعاية والحنان.
لا تقلق إذا لاحظت انخفاضًا في الاهتمام الاتصالات الجنسية: وهذا أمر طبيعي تماما أثناء الحمل. يعتمد إيقاع الجماع على صحة المرأة. لا ينصح بالنشاط الجنسي في الأشهر 2-3 الأولى من الحمل لتجنب الإجهاض التلقائي وفي الشهرين الأخيرين بسبب خطر الإجهاض المبكر وعدوى الجهاز التناسلي للمرأة.
احذر من الانفلونزا وغيرها أمراض معدية.
يحظر التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
يجب عدم تناول أي أدوية دون وصفة طبية من الطبيب. لكن لا داعي للاعتقاد بأن أي أدوية محظورة أثناء الحمل - فهناك ببساطة أدوية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجنين وتسبب عيوبًا في نمو جسمه. الطبيب وحده هو الذي يقرر الأدوية التي يجب تناولها وبأي جرعات.
النظافة الشخصية
يجب ألا تقيد الملابس الصدر والمعدة. يجب تغيير حجم حمالة الصدر مع زيادة حجم الغدد الثديية. في النصف الثاني من الحمل، يوصى بارتداء ضمادة خاصة. يجب أن تكون الأحذية مريحة، مع كعب منخفض واسع.
من الضروري إجراء تغييرات متكررة في الملابس الداخلية وأغطية السرير.
العناية بالجسم. مستوى عاليسبب هرمون البروجسترون زيادة في إفراز الغدد الدهنية في الجلد. خذ حماماً دافئاً مرتين يومياً، وينصح بحلق الشعر تحت ذراعيك. إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك استخدام لوشن مرطب. سيتعين عليك رفض الحمامات الساخنة وزيارات الساونا - فهذه الملذات خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى الإنهاء المبكر للحمل. تتطلب الأعضاء التناسلية الخارجية رعاية خاصة، حيث يجب غسلها عدة مرات في اليوم. وفي الوقت نفسه، حاول ألا تستخدم تيارًا قويًا للأعلى من الدش.
العناية بالفم والأسنان. وينصح بتنظيف أسنانك في الصباح والمساء، ومضمضة فمك بعد كل وجبة. مطلوب فحص من قبل طبيب الأسنان والصرف الصحي للتجويف الفموي.
يتكون تحضير الغدد الثديية والحلمات لتغذية الطفل من غسلها يوميًا بالماء في درجة حرارة الغرفة وفركها. تيري منشفةوأخذ حمامات هوائية قبل النوم (اتركي الغدد الثديية مفتوحة لمدة 10-15 دقيقة).
اسحبي الحلمات المسطحة أو المقلوبة بأصابع نظيفة 2-3 مرات يوميًا لمدة 3-4 دقائق، بعد دهنها بكريم تجميلي.
التغذية أثناء الحمل لها أهمية كبيرة التطور الطبيعيصحة الجنين والأم. ويؤدي عدم كفاية التغذية إلى الإجهاض، وانخفاض وزن الجنين، وزيادة وتيرة فقدان الطفل بعد الولادة.
يؤدي الاستهلاك المفرط للطعام إلى زيادة وزن جسم المولود الجديد، مما يؤدي بدوره إلى تعقيد عملية الولادة: إصابة قناة الولادة والطفل.
في النصف الأول من الحمل، يجب ألا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عما كان عليه قبل الحمل. يمكنك السماح بالأطعمة الحارة والمالحة إذا كنت تعاني من الغثيان، فمن الأفضل تناول الطعام في الصباح أثناء الاستلقاء. يجب استبعاد الشاي القوي والقهوة والكحول. الحد من الأطعمة التي تسبب الحساسية: الفواكه الحمضية والشوكولاتة وغيرها.
خلال فترة الحمل، يُنصح بزيادة تناول السوائل إلى 2 لتر يوميًا لمنع العدوى. المسالك البولية. المشروبات المحمضة مفيدة: عصير التوت البري أو التوت البري، شاي الليمون، شاي الكلى. في مواعيد متأخرةخلال فترة الحمل يجب تقليل كمية الشراب إلى 1200-1500 مل، كما يجب أن يقتصر استهلاك ملح الطعام على 5-8 جرام يوميًا. من المستحسن أن تكون الأطعمة المسلوقة أو المطهية هي السائدة في نظامك الغذائي.
ومع زيادة وزن الجنين والرحم تزداد الحاجة إلى البروتين إلى 120 جراماً يومياً. البروتينات غنية باللحوم والأسماك والبيض والجبن والحليب والمنتجات النباتية - البقوليات والملفوف والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. في نهاية الحمل، يجب عليك الحد من استهلاك اللحوم، وخاصة اللحوم المقلية وأطباق الفطر. ويجب ألا تزيد كمية الكربوهيدرات عن 500 جرام في اليوم، وإذا كانت الحامل تعاني من الوزن الزائد 300 جرام. يُنصح بالحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز والدقيق الكامل والخضروات والفواكه والحبوب). ابتداءً من الأسبوع الرابع عشر من الحمل، من الضروري تقليل استهلاك منتجات الحلويات والحلويات؛ يجب ألا تتجاوز كمية السكر 40-50 جرام. يتم تعويض تكاليف الطاقة عن طريق زيادة استهلاك الدهون، ولكن يجب ألا يتجاوز 85 جرامًا في اليوم. ومن بين الدهون النباتية وعباد الشمس و زيت الزيتونمن الحيوانات - دسم ومخبوز. لا ينبغي تضمين لحم الضأن وشحم البقر والسمن في النظام الغذائي.
خصوصاً اهتمام كبيرمن الضروري التأكد من وجود محتوى كافٍ من الفيتامينات في الطعام. ومن الجيد لك تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم. يمكن أن تكون الحصص صغيرة مثل تفاحة، أو كوب صغير من العنب، أو ملعقتين كبيرتين من سلطة الفواكه، أو كوب واحد (150 مل). عصير طازج، أو قليل من أي خضار، أو كوب من سلطة الخضار. الألياف الغنية بالأطعمة النباتية ستساعد الأمعاء على أداء وظائفها.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور والحديد، لذا يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالحديد.
حتى النظام الغذائي المثالي لن يكون قادرًا على تزويد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. بالتشاور مع طبيبك، يجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
تمارين الجمباز.
يشار إلى الجمباز الصحي أثناء الحمل الطبيعي. يعمل على تقوية عضلات جدار البطن الأمامي وقاع الحوض، مما يسهل عملية الولادة. ومن المهم ألا تسبب لك التمارين التعب أو ضيق التنفس. حاول ألا تشارك في الألعاب الرياضية التي من المحتمل أن تسقط فيها أو تتعرض لإصابات، مثل التزلج الريفي على الثلج أو ركوب الخيل. وفي الوقت نفسه، ركوب الدراجات الهادئة لن يضرك، ويمكنك السباحة دون أي ضرر لصحتك حتى الشهر التاسع من الحمل. قبل اختيار تمارين الجمباز، استشر طبيبك. تختلف مجموعات التمارين حسب مرحلة الحمل.
ما هي التمارين المطلوبة في النصف الأول من الحمل؟
في الأسابيع الـ 16 الأولى من الحمل، الهدف الرئيسي للجمباز هو تعليمك التنفس السليم والقدرة على شد وإرخاء عضلاتك؛ ستكون هذه المهارات مفيدة لك أثناء الولادة.
النوع الأول من التنفس بطيء وعميق. ضع يديك مع انتشار أصابعك على جانبيك صدرويستنشق
عميقة جدًا بحيث تشعر يديك كيف يمتلئ الصدر بالكامل بالهواء. ثم قم بالزفير ببطء.
النوع الثاني من التنفس سطحي. وهو يشمل بشكل رئيسي الجزء العلوي من الصدر. ضع راحتي يديك على كتفيك وحاول أن تأخذ عدة أنفاس سريعة شهيقًا وزفيرًا حتى تشعر يداك بتحرك كتفيك لأعلى ولأسفل. سوف تحتاجين إلى القدرة على التحكم في تنفسك أثناء الولادة.
أسلوب آخر مفيد لك لإتقانه هو الاسترخاء. إذا تعلمت التحكم في عضلاتك مسبقًا، فستحصلين على راحة مناسبة بين الانقباضات أثناء الولادة وستحمي نفسك من التمزقات. وللاسترخاء التام، تخيل موقفًا يمنحك الشعور بالراحة المطلقة، على سبيل المثال، الاسترخاء على الشاطئ تحت أشعة الشمس الدافئة، والسباحة في الماء الدافئ. اجلس بشكل مريح على كرسي مزود بمسند للرأس، وضع ذراعيك المسترخيتين على مساند الذراعين، وباعد بين قدميك قليلاً.
تحتاج أولاً إلى إرخاء عضلات وجهك - قم بإجراء ما يسمى بـ "قناع الاسترخاء". حافظ على استرخاء جبهتك، واخفض جفنك، وحافظ على نظرك إلى الداخل وإلى الأسفل، ثم ضع لسانك بلطف على أسنانك العلوية واترك فكك السفلي ينخفض قليلاً. وبعد عدة محاولات ستنجح بسهولة في هذه التقنية. بعد إنشاء "قناع الاسترخاء"، قم بإرخاء عضلات الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك، وتخيل أن ذراعيك وساقيك تتدليان بحرية، ثم قم بإرخائهما أيضًا.
يتم التدريب المصغر للتوتر والاسترخاء باستخدام طريقة نيكولاييف-لامازا أثناء الاستلقاء أو الجلوس:
1. قم بشد القدمين والساقين والفخذين والأرداف والعجان واليدين والساعدين والكتفين والوجه باستمرار. وفي الوقت نفسه، ركز انتباهك على الجزء الذي تقوم بإجهاده من الجسم. ثم، في نفس التسلسل، قم بإرخاء العضلات، مع التركيز عليها.
4. متوتر الساق اليمنىوالذراع اليسرى واسترخي ساقك اليسرى و اليد اليمنى، ثم افعل العكس. استرخ وفقًا لأوامرك الداخلية.
ما هي التمارين المطلوبة في النصف الثاني من الحمل؟
في النصف الثاني من الحمل، قومي بتمارين من شأنها أن تزيد من مرونة العمود الفقري ومفاصل الحوض.
1. اجلس على ركبتيك واستند على يديك. قم بالزفير وقوس ظهرك، مع تحريك حوضك للأمام. بعد بضع ثوان، عد إلى وضع البداية واستنشق. لا يعمل هذا التمرين على تطوير حركة الحوض فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
2. القرفصاء، باعد بين قدميك. يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والأيدي مشدودة إلى الأمام عند مستوى الركبة. دون رفع كعبيك عن الأرض، ادفع فخذيك بعيدًا عن بعضهما البعض باستخدام مرفقيك. سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين حركة مفاصل الورك وتقوية عضلات الظهر والوركين.
3. الجلوس على الكرسي، وشد عضلات العجان ثم إرخائها،
كرر التمرين 10-15 مرة. يمكن إجراؤها أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات قاع الحوض، مما سيكون مفيدًا جدًا أثناء الولادة.
مزيد من التفاصيل حول التمارين المفيدة لك موصوفة على الموقع الإلكتروني لـ "قانون الصحة وطول العمر" - www.kzid.ru.
كيف يمكنك جعل الأطفال أسهل
تعتبر الولادة عملاً بدنيًا، لذا عليك أن تتعلمي كيفية استخدام الطاقة بشكل مقتصد. ليست هناك حاجة للخوف من آلام المخاض: فالخوف يتعارض مع المسار الصحيح للمخاض، ويمكنك تعلم كيفية إدارة الانقباضات المؤلمة مسبقًا. سيساعدك اتباع بعض قواعد السلوك أثناء الولادة.
وضع الجسم
في بداية المخاض، على الرغم من أن الانقباضات لا تزال قصيرة وغير متكررة، يمكنك اختيار وضع الجسم الأكثر راحة لك. لا ينبغي عليك الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة، ففي هذه الوضعية يضغط الجنين على الأوعية الدموية الكبيرة للأم، مما يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة. في المرحلة النشطة من المخاض، عندما تكون الانقباضات متكررة، حاولي تغيير وضع جسمك والاستلقاء أكثر على جانبك. إذا سمح لك الطبيب بذلك، قم بالتجول، والوقوف، والاتكاء على الكرسي، والركوع، والاتكاء على يديك. عندما تتناوب المرأة أثناء المخاض بين المشي والاستلقاء (بالتناوب بين وضعية الجسم النشطة ووضعية الراحة)، تكون الولادة أقل إيلامًا.
أثناء الولادة، يتم الضغط على رأس الطفل لأسفل مثانة، ويتراكم فيه البول بسرعة. والمثانة الممتلئة بدورها تمنع رأس الطفل من النزول إلى تجويف الحوض. لذا حاول التبول كل 2-3 ساعات.
قواعد التنفس
إن قدرتك على التنفس بشكل صحيح لها أهمية كبيرة لرفاهية الطفل أثناء الولادة. أثناء الانقباضات، عندما ينقبض الرحم، يتلقى كمية أقل من الأكسجين ويعاني من ذلك. في حين أن المعارك طويلة وغير متكررة للغاية، فأنت بحاجة إلى التنفس بعمق حتى يكون الدم مشبعا جيدا بالأكسجين. عندما تشتد حدة الانقباضات، خذي عدة أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا في بداية الانقباضة، وعندما تشتد، انتقلي إلى التنفس الضحل. بين
أثناء الانقباضات، حاولي الاسترخاء قدر الإمكان.
تقنيات الاسترخاء
أثناء الولادة، ستستفيدين من تقنيات الاسترخاء التي تعرفينها بالفعل. استخدم صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي. قل لنفسك: "أنا هادئ. الانقباضات هي علامة طبيعية نشاط العمل. تدريجيا سوف تتكثف. تنفسي منتظم وعميق. يتم استرخاء العضلات. ستنتهي المعركة الآن وسأستريح." على عكس الاعتقاد الخاطئ السائد، فإن الولادة لا تصاحبها بالضرورة آلام؛ في حوالي 20٪ من النساء يمرون دون ألم. هناك العديد من التقنيات التي ستسمح لك بتقليل الشعور بالانكماش بشكل كبير.
طرق تخفيف الألم أثناء العقود.
1. التنفس العميق والمنتظم. استنشق من أنفك لفترة طويلة، وازفر من خلال فمك لفترة وجيزة، 16-18 مرة في الدقيقة.
2. ضرب النصف السفلي من البطن بأطراف أصابعك على شكل حركات عرضية خفيفة. تتم حركات اليد من خط الوسط للبطن فوق الصدر إلى الخارج وإلى الأعلى، جنبًا إلى جنب مع التنفس الصحيح. عند التحرك للخارج على طول جدار البطن، يستنشق عندما تعود الأيدي إلى وضعها الأصلي (من خلال الهواء)، الزفير. مع زيادة قوة الانقباضات، تصبح الإيماءة أوسع، والتنفس أعمق.
3. الضغط على "نقاط الألم" أثناء الاستلقاء على الظهر:
أ) نتوءات عظم قمة الحوض (الأشواك الحرقفية الأمامية العلوية) على السطح الداخلي الابهامكلتا يديه، مع وضع راحة اليد والأصابع الأربعة الأخرى على طول الفخذ.
تتم حركات الضغط والاهتزاز أثناء الانقباضات بالتزامن مع التنفس العميق.
ب) على الزوايا الخارجية للمعين القطني، حيث يجب على المرأة أثناء المخاض أن تضع يديها في قبضة اليد تحت أسفل ظهرها، في مواجهة الأسطح الخلفيةأعلى.
4. يتم تدليك أسفل الظهر على شكل فرك أو تمسيده في وضعية المخاض على جنبها أو على شكل حركات متشنجة من الأعلى إلى الأسفل في وضعية الجلوس.
تنظيم نشاط الأداء.
في المرحلة الثانية من المخاض، مع بداية الدفع، عليك أن تأخذي نفسًا عميقًا وتحبسي أنفاسك وتدفعي حتى يتوفر ما يكفي من الهواء في رئتيك. لتكثيف الدفع، يجب عليك الضغط بذقنك على صدرك، وإراحة قدميك على الدعامات، وسحب مقابض (حواف) السرير نحوك بيديك. كرر هذه التقنية طالما استمر الدفع. إذا تمكنت من الدفع 3 مرات أثناء الدفع، فسيكون الدفع أكثر فعالية. ولكن عندما يبدأ رأس الطفل بالظهور، يجب التوقف عن الدفع بأمر القابلة. الآن ليست هناك حاجة للجهود - فهي ستؤدي إلى خروج سريع جدًا للرأس من المهبل، مما يهدد بتمزق الأنسجة. ولتخفيف المجهود، تنفس بسرعة وبسطحية من خلال فمك، تمامًا كما يتنفس الكلب في يوم حار.
حمل - ظاهرة فسيولوجية. ومع ذلك، فإنه لا يسير دائمًا بشكل طبيعي. وهذا يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كانت المرأة تتبع قواعد النظافة الشخصية. ويجب أن تكون الأم الحامل تحت إشراف الطبيب وأن تتبع جميع نصائحه.
جدول العمل والراحة. في النصف الأول من الحمل، يمكن للمرأة القيام بالأعمال اليومية العادية سواء في العمل أو في المنزل. ومع ذلك، لتجنب إرهاق الجهاز العصبي المركزي واضطرابات النوم، لا ينبغي أن تكون مرهقا أكثر من اللازم.
العمل البدني الثقيل، وحمل الأحمال الثقيلة، والعمل في ورش عمل ساخنة في المصنع، والتبريد لفترات طويلة، والعمل المرتبط بهز شديد للجسم - كل هذا ضار بالنساء الحوامل. يُمنع أيضًا العمل الليلي، كما هو منصوص عليه في قانون العمل لدينا.
يجب أن لا تأكل بكثرة قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها المرأة الحامل جيدة التهوية، فلا تزيد درجة الحرارة فيها عن 18 - 19 درجة مئوية.
طوال فترة الحمل يمنع شرب القهوة والشاي القوي والمشروبات الكحولية.
المرأة الحامل لديها حاجة متزايدة للأكسجين. لذلك، من الضروري قضاء 2-3 ساعات يوميًا في الهواء الطلق.
إن النظام النشط الذي يعد جسم المرأة الحامل للنشاط البدني له أهمية كبيرة. العناصر الرئيسية للنظام النشط هي التمارين البدنية مع العوامل الطبيعية (الشمس والهواء والماء).
بالنسبة للنساء اللاتي يمارسن الرياضة باستمرار، تكون الولادة أسهل وأسرع بكثير. أثناء المشي اليومي، الذي تتزايد مدته باستمرار، تحتاج إلى التأكد من أنها لا تسبب التعب.
يُمنع على النساء الحوامل ممارسة الأنشطة الرياضية التي تتطلب إجهادًا بدنيًا وعصبيًا كبيرًا: التزلج والتزلج والتجديف وركوب الخيل وركوب الدراجات.
تعتبر التمارين البدنية المنتظمة مفيدة بشكل خاص، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي - فهي تقوي عضلات الصدر التنفسية. وهذا مهم بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل. باختصار، تساهم التمارين البدنية في الأداء السليم لجسم المرأة الحامل بالكامل وإعدادها للولادة القادمة.
لكن لا تنس ذلك قبل أن تبدأ تمرين جسدي، يجب ان تزور الطبيب عيادة ما قبل الولادةوأداء التمارين تحت إشرافه.
ينبغي ممارسة التمارين البدنية في الصباح بعد استخدام المرحاض (لتفريغ الأمعاء والمثانة)؛ 20 - 30 دقيقة قبل بدء الجمباز، اشرب كوبًا من الشاي الحلو وتناول قطعة صغيرة من الخبز الأسود بالزبدة.
في الأيام الأخيرةخلال فترة الحمل، يجب على المرأة أن تحصل على قسط أكبر من الراحة وتتجنب المشي المتعب، خاصة في المساء وفي الطقس البارد. من المهم جدًا أن تتعلمي التحكم في تنفسك، لأن ذلك سيكون مفيدًا أثناء الولادة. يوصى بالتدرب على أخذ نفس عميق وتعلم حبس الزفير لفترة أطول.
الأمراض المعدية خطيرة للغاية عشية الولادة. لذلك، يجب على النساء الحوامل، وخاصة في نهاية الحمل، تجنب الاتصال بالمرضى المصابين بالعدوى.
يجب أن يبقى النشاط الجنسي أثناء الحمل عند الحد الأدنى. ويؤدي الجماع إلى اندفاع حاد للدم إلى الأعضاء التناسلية نتيجة لذلك بويضةقد ينفصل عن جدار الرحم، ومن الممكن حدوث نزيف وإجهاض. في الشهرين الأولين من الحمل، عندما تكون البويضة المخصبة ملتصقة بشكل ضعيف بجدار الرحم، يُمنع الجماع الجنسي منعًا باتًا. كما أنها خطيرة في الشهرين الأخيرين من الحمل، حيث قد يحدث خروج مبكر. السائل الذي يحيط بالجنينوهناك خطر دخول الميكروبات إلى الأعضاء التناسلية للمرأة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وأمراض ما بعد الولادة.
في حالة التهديد بالإجهاض الحياة الجنسيةمحظور.
يمكن للمرأة السليمة أثناء الحمل القيام بالأعمال المنزلية، ولكن لا يمكنها القيام بغسيل الملابس أو رفع الأشياء الثقيلة أو غسل الأرضيات. وفي الوقت نفسه، ليس من الصعب عليها تحضير العشاء والحديد وإزالة الغبار والقيام بأعمال بدنية خفيفة في الحديقة.
يجب على الأم الحامل مراعاة النظافة الشخصية بدقة. بشرة نظيفةيسهل عمل الكلى في إزالة المنتجات الأيضية الضارة من الجسم، كما يمنع تطور الأمراض المعدية. لذلك، عليك أن تغتسل بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك في الحمام. يجب أن تكون ملابس النساء الحوامل نظيفة وفضفاضة. لا يجوز بأي حال من الأحوال استخدام حمالات الصدر الضيقة أو الأحزمة الضيقة أو ثياب الرقص ذات شريط مطاطي ضيق أو الأحذية ذات كعب عالي. في النصف الثاني من الحمل، يوصى، خاصة للنساء الحوامل المتكررات، بارتداء ضمادة تمنع التمدد المفرط لجدار البطن. ومن المفترض أن يتم ارتداؤه في الصباح أثناء الاستلقاء، وخلعه في الليل.
من المهم جدًا إعداد الغدد الثديية لوظيفتها المستقبلية. للقيام بذلك، من الأسابيع الأولى من الحمل، من المفيد غسل حلماتك يوميا بالماء في درجة حرارة الغرفة والصابون، ثم امسحها بمنشفة جافة وصلبة. بهذه الطريقة يتم منع تطور الشقوق والعمليات الالتهابية (التهاب الضرع). إذا كانت حلمات المرأة الحامل مقلوبة أو مسطحة، يتم تشحيمها بالفازلين وتدليكها 2-3 مرات يوميًا بأيدٍ نظيفة ومغسولة. يتم التدليك بالإبهام والسبابة من خلال الإمساك بالحلمة وسحبها إلى الخارج. مدة الإجراء 3 – 4 دقائق.
الآن دعونا نتحدث عن التحضير الوقائي النفسي للنساء الحوامل. ومن المعروف أن المرأة المتوازنة أثناء المخاض تتصرف بهدوء، ولا تشعر بالخوف، وبالتالي فإن المخاض يمضي بأقل قدر من الألم. تخشى النساء اللاتي يعانين من زيادة استثارة الجهاز العصبي من اقتراب الولادة. عتبة حساسية الألم لديهم منخفضة، لذلك ينظرون إلى الانقباضات، حتى تلك الأولية، على أنها ألم شديد. التفسيرات التي تعمل على القشرة الدماغية تجعل من الممكن إزالة المكون النفسي لألم المخاض ومشاعر الخوف والقلق وخلق مشاعر إيجابية. كل هذا يساعد الطبيب على إجراء الولادة. يتم تحديد نجاح التدريب الوقائي إلى حد كبير من خلال الموقف الواعي للمرأة الحامل، ورغبتها في تعلم أساليب السلوك أثناء الولادة والتقنيات التي تعزز تخفيف الألم.
الحمل هو أسعد الأوقات في حياة المرأة، ولكنه أيضًا أكثر الأوقات قلقًا. من ناحية، تكون هذه الفترة مصحوبة بفرحة توقع معجزة، ومن ناحية أخرى، بالخوف من المجهول. إذا كانت المرأة الحامل مدعومة من قبل زوج محب وعائلة وأصدقاء، فإن الخوف ينحسر، ولكن إذا كانت المرأة وحيدة، فيمكنها الاستيلاء على كل أفكار الأم المستقبلية، وتسممها كل يوم.
ربما تساعد نصيحتنا شخصًا ما على فهم أن هذا ليس مرضًا، وأنه يمكن حل أي مشكلة تقريبًا إذا تعاملت معها بهدوء. قال أحد الحكماء: "المشكلة ليست المشكلة، بل موقفنا منها."اجعل هذا شعارك.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء الحمل.
غير مسموح به أثناء الحمل:
1) التدخين، وشرب المشروبات الكحولية القوية، وتعاطي المخدرات. تؤثر هذه المواد سلبًا على نمو الجهاز العصبي لدى الطفل. النساء المدخنات أكثر عرضة لإنجاب أطفال مبتسرين وأطفال يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يصاب الأطفال حديثي الولادة الذين تدخن أمهاتهم بحساسية تجاه حليب الأم، وقد ينجب مدمنو الكحول والمخدرات طفلاً مصابًا بالإدمان الخلقي، ناهيك عن العيوب النمائية.
2) من غير المجدي والسخيف والقاسي إلقاء اللوم على الطفل بسبب حملك غير المرغوب فيه. وفقًا للإحصاءات ، من بين الأطفال غير المرغوب فيهم الذين لم تتمكن أمهاتهم حتى الولادة من التصالح مع مظهر الطفل (حتى لو وقعوا في حبه لاحقًا) ، فإن الاضطرابات العقلية والعصبية المختلفة والميول الانتحارية أكثر شيوعًا.
3) لا يمكنك القيام بأعمال بدنية ثقيلة، خاصة فيما يتعلق برفع الأثقال. حتى لو سار الحمل بشكل جيد، فإن الرحم في الأشهر الثلاثة الأخيرة يكون في حالة تمدد مفرط، ويمكن للتقلصات العضلية القوية أن تدفع الطفل للخارج، أو تسبب الولادة المبكرة، أو تسبب انفصال المشيمة. لنفس السبب، من غير المرغوب فيه الانخراط في الألعاب الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط (التزلج، ركوب الدراجات، التزلج السريع، إلخ)، في الوقت نفسه، ركوب الدراجات الهادئة والتزلج حتى 6-7 أشهر من الحمل ليس كذلك ليس فقط موانع استخدامه، ولكنه مرغوب فيه أيضًا، لأنه يدرب عضلات العجان، ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، ويعزز إمداد الجنين بالأكسجين بشكل أفضل.
4) تجنب الأفكار حول النتيجة غير المواتية للحمل أو أمراض الجنين. إن زيادة العصبية والعاطفة أمر شائع لدى جميع النساء الحوامل، ولكن إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من الاستمتاع بالأمومة المستقبلية، فاستشر طبيبًا نفسيًا. يمكنك تناول المهدئات العشبية. من الأفضل تناول مغلي حشيشة الهر أو نبتة الأم (خاصة إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم).
5) لا يمكنك إهمال نصائح الأطباء، رغم أنه من غير المرغوب فيه أيضًا اتباعها بشكل أعمى. من الأفضل أن تتم مراقبتك بواسطة متخصص يمكنك الوثوق به. عندما وجدت إحدى صديقاتي نفسها في موقف للمرة الثانية، أصر جميع أطباء أمراض النساء على الإجهاض، حيث كان لديها دوامة قبل ذلك. ما هي الفظائع التي رسموها لها! لكنها تركت الطفلة لأنها كانت متأكدة من ولادة ابنة رائعة وتبين أنها على حق. وعرض على صديق آخر التشبع بالمياه لفترة طويلة، حيث أظهرت الاختبارات وجود تشوهات بالجنين. ولحسن الحظ، رفضت المرأة أيضًا هذه الخطوة وأنجبت ولدًا يتمتع بصحة جيدة. ثق بغرائزك ولا تتعجل أبدًا. إذا كنت تشك في التوصيات المقدمة، استشر طبيبًا آخر، ثم استخلص استنتاجاتك الخاصة. الأطباء بشر أيضًا، وقد يخطئون أحيانًا.
6) لا تعذب نفسك بالأفكار التي لن تتمكن من التغلب عليها، ولن يكون لديك أي شيء لتعيش عليه. حتى لو كنت وحيدًا، يمكنك دائمًا العثور على طريقة للخروج. سيكون هناك بالتأكيد صديقة ذات خبرة ستساعدك في البداية. في العديد من المدن، تم تقديم مجموعات الرعاية النهارية في دور الأيتام، حيث يمكنك اصطحاب طفلك، مثل روضة الأطفال، والذهاب بهدوء إلى العمل. سيكون الكثير من الناس سعداء بتقديم المساعدة وإعطاء الأشياء لأطفالهم البالغين. يمكنك العثور على عمل من المنزل، بما في ذلك عبر الإنترنت. لا توجد حالات ميؤوس منها! بدلاً من إهدار خلاياك العصبية (خاصة أنها غير ضارة للطفل)، قم بإعداد قائمة بالأشياء الضرورية، وابحث مقدمًا عن شخص سيساعدك والذي يمكنك تكليفه بالطفل، وحاول توفير بعض المال حتى يمكنك البقاء مع الطفل لمدة شهر على الأقل والتعافي بعد الولادة. صدقني، ولادة طفل تفتح لدى المرأة احتياطيات من القوة والمواهب التي لا تعرفها حتى الآن!
أود أن أسلط الضوء على العديد من القضايا المثيرة للجدل:
- هل يمكنني شرب البيرة والنبيذ؟ نعم، إذا كانت البيرة غير كحولية (تحتوي على الكثير من فيتامينات ب، ولها تأثير مدر للبول خفيف، ولها تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي)، ولكن ليس أكثر من 0.33 لتر في اليوم. تم وصف النبيذ الأحمر الطبيعي بكميات صغيرة سابقًا لخطر الإجهاض والعصاب الشديد (يهدئ ويحتوي على كمية كبيرة من المعادن وما إلى ذلك). لكنني أؤكد أن النبيذ يجب أن يكون طبيعيا ولا يستهلك إلا عند الضرورة وبكميات صغيرة (حوالي 100 مل).
- إذا كانت الأم الحامل تحبك فهل يتشابك الحبل السري؟ لا. قامت النساء طوال حياتهن بإعداد مهر للطفل بأنفسهن، ولا ضرر من ذلك.
- لا يمكنك عبور ساقيك؟ نعم. تتعطل الدورة الدموية لأعضاء الحوض مما قد يؤدي إلى تغير وضع الجنين في المراحل الأخيرة من الحمل إلى حالة مرضية.
- ألا يمكنك رفع يديك؟ إذا قمت بالتمرين فقط وقمت بالتمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة، فلن يكون هناك أي ضرر. لا يُنصح بالقيام بعمل يتطلب رفع ذراعيك. على سبيل المثال، قم بتعليق الغسيل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل وفي وجود عوامل غير مواتية (استسقاء السلى، الحمل المتعدد، الأجنة الكبيرة، تسمم الحمل المتأخر). يمكن أن يؤدي التوتر العضلي الشديد المقترن بالتوتر إلى انفصال المشيمة أو الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الوظيفة المألوفة بالنسبة لنا مثل تعليق الغسيل تتطلب إنفاق الطاقة، مثل تقطيع الخشب.
قبل ذلك، تحدثنا فقط عن ذلك، وانتهى بنا الأمر بقائمة مثيرة للإعجاب إلى حد ما. لا تنزعجي أيتها النساء العزيزات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها!
يمكنك المشي بقدر ما تريد، ولكن عليك العودة إلى المنزل قبل أن تتعب. يجب أن يكون المشي ممتعًا وغير مرهقًا.
استرح في كل مرة تشعر فيها بالتعب، ولن يجرؤ أحد على اتهامك بالكسل.
أحط نفسك بالأشياء الجميلة، وانظر إلى الزهور كثيرًا، واستمع إلى الموسيقى الجميلة والكلاسيكيات، وسيولد طفلك جميلًا وهادئًا.
استمع إلى كلامك، لكن لا تأخذ الأمور إلى حد السخافة. عندما تأكلين، فإنك لا تطعمين نفسك فحسب، بل تطعمين طفلك أيضًا، ومن غير المرجح أن يفيده الكعك والحلويات. لكن يمكنك تناول الفاكهة بأي كمية.
تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، فاذهب إلى السرير أثناء النهار. بالمناسبة، يجب تقصير يوم عمل المرأة الحامل لمدة ساعة واحدة.
يمارس. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين إمداد طفلك بالدم وتوفير الظروف المثالية لنموه ورفاهيتك. فقط تذكر الشعور بالتناسب! الرياضة الأمثل هي السباحة. فهو يوفر الراحة للعمود الفقري والمفاصل ويحسن المناعة والمزاج ويسمح لك بتدريب العضلات دون المخاطرة على الطفل. لكن هذا لا يعني أن عليك المنافسة في مسابقات السباحة!
أهم شيء يجب أن تفعله الأم المستقبلية هو أن تحب نفسها وطفلها. استمتعي بكل دقيقة من فترة حملك. بعد الولادة، لن تكوني قريبة جدًا مرة أخرى. مع كل سنتيمتر من نموهم، يبتعد الأطفال عن والديهم. لديهم شخصيتهم الخاصة، وجهة نظرهم الخاصة للعالم. هذا أمر طبيعي وصحيح، لكن في بعض الأحيان تبدأ في تفويت تلك الأوقات التي ذهبت فيها للنوم واستيقظت معًا وتناولت الطعام معًا وفهمت بعضكما البعض دون كلمات. لا تتعجل الوقت! كل شيء له دوره. وعندما تنشأ المشاكل، لا تثبط عزيمتك. تذكر أنه حتى "إذا أكلتك سمكة، فهناك دائمًا خياران على الأقل".
