Наистина би било добра идея една бременна жена да се научи по различни начини правилно дишане. Ако спортувате ежедневно, тогава до края на бременността ви наистина ще сте добре подготвени да помогнете на себе си и, разбира се, на вашето бебе по време на преминаването през родовия канал. Способността да дишате правилно помага не само да се отпуснете навреме и да се успокоите по време на контракциите, но и в крайна сметка да контролирате силата на свиване на собствените си мускули.
Дихателни упражненияНапълно възможно е да го изпълнявате дори в легнало положение, но ако ви е по-удобно, можете и да седнете с кръстосани крака, но все пак е препоръчително да се облегнете на нещо с гръб, да речем на твърда възглавница.
Правилното дишане по време на раждане е изключително важно и отговорно.
Просто трябва да осигурите възможност на мускулите на матката да получават достатъчно кислород, като в същото време сте сигурни, че ще бъдат много по-малко болезнени. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че липсата на кислород или хипоксия моментално причинява болка.
Правилното дишане помага:
- Контрол, който от своя страна помага за предпазване на бебето от наранявания при раждане
- Правенето на същите опити е по-ефективно и по този начин осигурява необходимия натиск на диафрагмата върху матката ви, което от своя страна спомага за раждането на бебето. Кога бъдеща майкапросто поема въздух в бузите, това не помага на бебето по никакъв начин, то не се движи напред и опитите стават неефективни.
- За да може главата на бебето да излезе внимателно, без по никакъв начин да се нарани или да навреди на родовия канал на майката
- Уверете се, че бебето също не страда от липса на кислород, същата хипоксия.
Видео дишане по време на раждане и бременност
Дишане с пълен гръден кош
Опитайте да поставите едната си ръка на корема, а другата директно на гърдите. Опитайте се да издишате напълно, дълбоко и след това вдишайте през носа, като същевременно изтегляте възможно най-много въздух в дробовете си. По това време ръката, която лежеше на корема ви, трябва да остане практически неподвижна. Втората ръка, напротив, трябва да се повдигне колкото е възможно повече, поради факта, че вдишването ви е толкова дълбоко, че по време на него ребрата се издигат възможно най-много, докато диафрагмата пада. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да задържите дъха си, след това бавно издишайте въздуха през носа си, без да бързате.
Когато овладеете това упражнение, можете да преминете към изучаване на други стилове и разновидности на гръдното дишане. Тя може да бъде повърхностна, забавена и интермитентна.
Плитко дишане
Трябва да се опитате да дишате лесно и естествено, както бързо, така и ритмично и почти безшумно. Опитайте се да дишате през устата си, като изпълвате с въздух само горната част на дробовете си. По това време накарайте някой близък да постави двете си ръце на лопатките ви и да каже дали усещате движението на ръцете му, когато дишате. Опитайте се да направите дишането си по-леко и въздушно с всяко вдишване.
Когато изпълнявате такива упражнения, не забравяйте, че трябва да се движат само горните части на гърдите и в никакъв случай стомаха.
Уверете се, че вдишванията ви са равни на издишванията. Опитайте се да увеличавате постепенно, без да бързате за никъде.
Продължителността и броят на плитките вдишвания първоначално варират от десет до тридесет секунди, а до края на бременността продължителността може да се увеличи до една минута. Плиткото дишане просто трябва да бъде ритмично, вдишването трябва да бъде последвано от издишване за две секунди. Вероятно ще ви е по-лесно да правите тези упражнения със затворени очи.
Такива дихателни практики могат да ви помогнат и по време на силни контракции, когато шийката на матката се отваря. По време на контракциите е изключително важно вашата диафрагма, като мускул, способен да отделя гръдната кухина от коремната кухина, който трябва да се напряга правилно и да спада при вдишване, да не оказва ненужен натиск върху матката. Ето защо, толкова по-лек и по-ефирен е вашият повърхностно дишане, толкова по-малко диафрагмата ще може да се движи надолу, което е необходимо точно в този момент.
Дишане със закъснения
Опитайте се да вдишате въздух много дълбоко през носа си, когато почувствате, че това е краят на вдишването ви, опитайте се да задържите дъха си, сега пребройте до десет в мислите си и едва тогава издишайте рязко през устата си. Когато тренирате този вид дишане, можете да опитате да доведете броя си до тридесет.
Трябва да дишате със закъснения точно в момента, когато бебето постепенно излиза навън.
Отворете леко устата си, изплезете езика си, опитайте се да вдишате и издишате много шумно, това смътно ще наподобява дишането на куче. Ритъмът на прекъсващото ви дишане трябва да е малко ускорен. Трябва да правите приблизително едно вдишване и издишване на секунда. Когато тренирате тази опция за дишане, опитайте се да дишате по този начин в началото само за тридесет секунди, след това увеличете броя на вдишванията до четиридесет, а по-късно шестдесет пъти.
Прекъснатото дишане е изключително полезно в края на първичния период на раждането на бебето, точно когато жената иска да напъне. Трябва обаче да запомните, че не трябва да правите това, докато малката глава на вашето бебе не падне в таза, както и в края на втория етап на раждането, когато можете да видите външния вид на главата.
Перитонеално дишане
Поставете едната си ръка върху корема, другата върху гърдите. Преди да започнете упражненията, трябва да направите пълно, празно издишване. След това вдишайте напълно през носа, като същевременно повдигате коремната стена, като по този начин издувате корема си. Ръката, която лежеше на корема, ще се движи, а ръката, която лежеше на гърдите, ще трябва да остане практически неподвижна. След това, без да бързате, издишайте много бавно през устата, като постепенно спускате коремната стена и в самия край на издишването перитонеумът трябва да се върне в първоначалното си положение.
Абсолютно пълно дълбоко дишане
В самото начало на упражненията направете пълно, дълбоко издишване, изпразвайки дробовете си. След това, без да бързате, вдишайте много бавно, като същевременно отново повдигате коремната стена. Към самия край на вдишването се опитайте да задържите дъха си и след това също толкова бавно и спокойно издишайте през устата, като първо спуснете гърдите си, а след това ребрата. Пълното, дълбоко дишане е от съществено значение за почивка между контракциите. Такива упражнения могат дори да предизвикат известно замайване. И затова е по-добре да тренирате по този начин в легнало положение и трябва да започнете с не повече от три или четири пъти подред.
Остри издишвания
Може да се случи, че след първите контракции, въпреки факта, че шийката на матката все още не е напълно разширена, жената ще започне да напъва. Напълно възможно е да предотвратите това с помощта на дишане, първо трябва да направите два кратки, не дълбоки вдишвания, а след това едно, но много дълго и шумно издишване с рев.
Друго полезно видео за правилното дишане:
Жените са доста странни, тъй като постоянно увеличаващата се матка избутва диафрагмата и коремните органи нагоре, което намалява обема на белите дробове и затруднява движението на диафрагмата. Много е важно да адаптирате тялото си към тези промени, тъй като до края на бременността нуждата от кислород се увеличава с почти четиридесет процента. Изпълнението на дихателни упражнения помага на тялото да се адаптира много по-бързо към повишените изисквания.
Желателно е ежедневно да се правят дихателни упражнения, като продължителността им не трябва да надвишава десет минути на ден. Това се дължи на факта, че концентрацията на въглероден диоксид в кръвта е значително намалена, а интензивното и често дишане ще я намали още повече, което може да причини замайване.
Трябва да дишате с корема, а не с гърдите. Дори ако просто замените обичайното гръдно дишанекъм по-дълбок, идващ от диафрагмата, това вече ще е от полза за вас и вашите, тъй като тази дихателна техника подобрява кръвообращението в червата и матката.
Едно от най-простите дихателни упражнения помага при възможно най-скоропреминете към коремно дишане. За да го изпълните, трябва да се наклоните, препоръчително е да имате удобна подложка или специална възглавница за бременни жени под гърба си. Поставете дланта си върху стомаха си, докато вдишвате, напълнете я с въздух колкото е възможно повече, като същевременно отдалечавате ръката си от себе си с коремните мускули. Докато издишвате, напълно се отървете от въздуха, като изтеглите предната коремна стена. Темпото, ритъмът и дълбочината на дишане зависят от вас. Опитайте се да се отпуснете гърдитеи не го напрягайте по време на това упражнение. Правете го отново и отново в продължение на няколко минути. Тази техника подобрява кръвообращението и сякаш поглажда матката, в резултат на което активността на бебето се увеличава. Упражнението трябва да се изпълнява редовно, ако има заплаха от спонтанен аборт, а също така помага в първия етап на раждането.
Следното упражнение също помага при безсъние. Заемете легнало положение, опитайте смесено дишане през носа и устата в произволен ритъм едновременно. При изпълнение на упражнението тялото ви може активно да се движи. В рамките на няколко секунди, след като излишъкът от кислород е подействал върху дихателните центрове на мозъка, ще почувствате сънливост и слабост. Това упражнение трябва да се изпълнява редовно няколко пъти на ден от около двадесетата седмица на бременността. В бъдеще дишането през устата може да осигури облекчение по време на силни контракции, тъй като има лек болкоуспокояващ ефект.
Задухът може да се появи при почти всеки. Има много причини за това явление. Това обикновено се случва при затлъстяване, тежко физическо натоварване и т.н. Въпреки това, липсата на въздух често се причинява от нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система. Освен това бременните жени се оплакват. какво е това
От какво се оплакват бъдещите майки?
Бременността е труден периодза женското тяло. В това състояние той изпитва огромен стрес. Много хора изпитват недостиг на въздух по време на бременност. Жените се оплакват, че дишат трудно. Те могат да бъдат спасени само с често проветряване.
Много хора могат да спят изключително в хладни стаи. В противен случай те просто няма да спят. Жените се задъхват, трудно им е да ходят и просто се задушават. Така че защо няма достатъчно въздух по време на бременност? На какво се дължи това и опасно ли е това състояние?
Най-често задухът се появява при бързо ходене, физическа активност, след изкачване на стълби или при извършване на определена работа. Ако затрудненото дишане притеснява бременна жена дори по време на почивката, тогава трябва да потърсите помощ от специалисти.
Защо няма достатъчно въздух по време на бременност?
Много хора страдат от задух по време на бременност. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате. Това явление е временно и не може да навреди на детето или бъдещата майка. Това се дължи на особеното състояние на тялото. Основните причини включват:
- Ниско ниво на хемоглобина. Анемията по време на бременност е често срещано явление. В резултат на развитието на това заболяванеколичеството кислород, постъпващо в кръвта, е значително намалено. В резултат на това жената просто няма достатъчно въздух по време на бременност.
- Неизправности на сърдечно-съдовата система. Тялото на бременната жена изпитва силен стрес. Дори незначително физическо натоварване може да причини задух. Ако една жена е имала проблеми със сърдечно-съдовата си система преди бременността, тя може да изпита липса на въздух в покой. Често това явление е придружено от припадък или замаяност.
- Липса на витамини и минерали. Най-често задухът се появява поради дефицит на магнезий. В този случай бременната жена може да изпита тахикардия.
- Неврози и постоянен стрес.
Как да решим проблема
Ако е трудно да дишате по време на бременност, тогава трябва да се консултирате със специалист за съвет. Обикновено задухът при това състояние на тялото е нормално явление. Но ако се усети липса на кислород дори по време на почивка, тогава съществува риск от развитие на сериозно заболяване.
Първо, лекарят трябва да проведе пълен преглед. Бременната жена трябва да приема общ анализкръв, което ще определи нивото на хемоглобина. Ако този показател е нисък, тогава тя може да бъде предписана добавка с желязо или комплекс от витамини и минерали, който съдържа желязо и магнезий.
Ако бременната жена почувства недостиг на въздух, както и остра, остра болка в гърдите, която излъчва към ръката или лявото рамо, тогава е необходимо незабавно да се свържете с медицинско заведение за помощ. При това състояние устните на пациента могат да станат сини. Струва си да се отбележи, че подобно явление по време на бременност е изключително рядко.
Ранна бременност
Това явление може да се усети на 6-8 седмица. През този период се наблюдават хормонални промени в тялото на жената.
Най-често по време на бременност няма достатъчно въздух поради токсикоза. Много хора смятат, че това явление е придружено само от гадене и повръщане. Всъщност токсикозата има и други свързани симптоми. Това е киселини, болка и тежест в стомаха, усещане за пълнота в корема отвътре. Подобни симптоми могат да се появят при жена повече от по-късно. Тези симптоми се появяват при гестоза.
включено ранни етапиПо време на бременност жената може да почувства недостиг на въздух след хранене. Това се наблюдава през първия триместър. В такива случаи жените се опитват да ядат по-малко. Това обаче не решава проблема. След хранене може да почувствате и неприятно оригване, болки в стомаха и киселини. Това се дължи главно на производството на растежен хормон. Това вещество се синтезира интензивно от женското тяло по време на бременност.
Последен триместър
По време на бременност почти всички жени нямат въздух. Това състояние се наблюдава в по-късните етапи, когато натоварването на тялото се увеличава значително. Това може да се обясни с физиологични промени:
- Увеличаване на матката поради растежа на плода.
- Натиск върху други органи, разположени в коремната кухина.
- Компресия на белите дробове. Поради това дихателните органи не могат да се разширят напълно.
- Стегнатост на диафрагмата.
В някои случаи бременната жена може да изпита силен задух и дори да се задуши. Най-често такива признаци се появяват при бъдещи майки с нисък ръст, както и при тези, които очакват раждането на голямо бебе.
Ако няма достатъчно въздух по време на късна бременност, ще трябва да проявите малко търпение. Това е нормално. Около няколко седмици преди раждането плодът се спуска, което улеснява дишането. В крайна сметка матката е разположена по-ниско.
Какво да направите, ако имате задух
За да облекчите задуха, трябва:
- Починете, ако проблемът се появи след физическа активност.
- При първите признаци на недостиг на въздух лекарите препоръчват да се изправите на четири крака, да се отпуснете напълно и да поемете бавно въздух и след това да издишате. Трябва да повторите това упражнение няколко пъти.
- Ако няма достатъчно въздух по време на бременност, тогава трябва да почивате с отворен прозорецили прозорец. В същото време в стаята не трябва да има течения.
- Трябва да почивате полуседнал. За това можете да използвате малки възглавници и подложки. В същото време спете по гръб последни датине се препоръчва бременност.
- Закуската е задължителна. Липсата му също може да причини задух.
- Консултирайте се с Вашия лекар. Може да Ви бъдат предписани успокояващи и релаксиращи лекарства. лечебни билкиили те ще предпишат ароматерапия с натурални етерични масла.
- Не преяждайте, а също така наблюдавайте наддаването на тегло. Излишните килограми също причиняват задух.
Струва си да се възползвате
Ако по време на бременност, тогава бъдещата майка може да упражнява малко. Няма да е възможно да се облекчи напълно такова състояние. Въпреки това, ако желаете, можете да се възползвате. Специалистите препоръчват извършването на дихателни упражнения при задух. Това ще позволи на жената да се научи как да диша правилно по време на раждане.
Струва си да се отбележи, че тази практика ще ви позволи да извършвате няколко действия наведнъж. Една жена, благодарение на недостиг на въздух, може да се научи да диша правилно по време на раждане. Освен това, дихателни упражненияви позволява да се чувствате по-добре, когато ви липсва въздух.
Задухът е нарушение на честотата и дълбочината на дишането, придружено от усещане за липса на въздух. Обикновено жената прави около 16-18 дихателни движения в минута; ако има задух, тя трябва да диша по-често, а бъдещата майка прави повече от 18 вдишвания за същото време.
Недостигът на въздух може да се влоши, например, при интензивна физическа активност, тревожност, в задушна стая, легнало по гръб или поради тесни дрехи. Може да възникне по различни причини. Но по време на бременност задухът най-често не е свързан с някакво заболяване. Появява се поради промени в дихателната система по време на очакване на бебето и обикновено намалява 2-4 седмици преди раждането. Това се случва, защото главата на бебето се спуска в таза, стомахът на жената се спуска надолу, натискът върху диафрагмата (мускулът, който разделя гръдната и коремната кухина) намалява и за бъдещата майка става по-лесно да диша.
Защо става трудно да дишате по време на бременност?
В горните отдели на дихателната система (носна кухина, трахея, бронхи) настъпват промени в лигавицата - тя става оточна, лесно ранима, а клетките й отделят обилно количество слуз. Всичко това е следствие от повишената секреция на естрогенните хормони. В резултат на това често се появява назална конгестия и дишането е нарушено. Промените в конфигурацията на гръдния кош и позицията на диафрагмата по време на очакване на бебе започват да се появяват рано и стават по-изразени с напредването на бременността. Нарастващата матка оказва натиск върху диафрагмата, която от своя страна се издига нагоре, притискайки долните части на белите дробове. И тялото реагира на такива ограничаващи обстоятелства чрез промяна на дишането. В същото време тя става повърхностна и бърза.
Хормонът прогестерон, който се произвежда интензивно в тялото на бременна жена, също влияе върху честотата и дълбочината на дишането. Повишаването на нивото му предизвиква активиране на дихателния център в мозъка, който „дава команда“, че трябва да дишате по-често. В резултат на повърхностно и често дишане в тялото започва да навлиза повече кислород - бъдещата майка е постоянно в състояние на хипервентилация, а количеството въглероден диоксид, напротив, намалява. Много кислород - изглежда, че това е добре. Но тук възниква проблем: в такава ситуация кръвта е наситена с кислород и е по-малко склонна да го отдава на тъканите. В резултат на това органите, включително мозъкът, не получават достатъчно кислород и бъдещите майки могат да получат главоболие, световъртеж, чувство на страх, безпокойство, прозяване, сънливост, повишена умора, дискомфорт в сърцето, дори гадене и болки в корема.
Увеличаването на количеството естроген и прогестерон по време на бременност повишава чувствителността на адренергичните рецептори, които се намират главно в сърцето и кръвоносните съдове. Това води до увеличаване на сърдечната честота. Съответно, колкото повече кръв преминава през сърцето, толкова повече кислород се нуждае от него и бъдещата майка започва да диша по-често.
Учестеното дишане по време на бременност също се влияе от увеличаването на обема на циркулиращата кръв при бременна жена. В крайна сметка между нея и бебето се появява допълнителен, трети кръг на кръвообращението. Това се случва още от първия триместър на бременността. Сега натоварването на сърцето се увеличава - то трябва да изпомпва повече кръв и се свива по-често, а дихателната система реагира на такива промени, като увеличава честотата на дишане.
При бъдещите майки появата на задух също е свързана с повишен кислороден метаболизъм (мускулите се нуждаят от много кислород по време на работата си), което се обяснява с ускорените редокс процеси в тъканите.
Недостиг на въздух по време на бременност: необходимо ли е лечение?
Всички процеси на преструктуриране на дихателната и сърдечно-съдовата система, включително повишена вентилация, са предназначени да осигурят ефективна доставка на кислород на бебето. Следователно периодично възникващият задух не е заболяване и не изисква лечение като такова, а след раждането тялото на бъдещата майка ще се върне самостоятелно в предишното си състояние и затрудненото дишане ще изчезне от само себе си. Въпреки това, както прекомерната хипервентилация, така и недостатъчната хипервентилация могат да доведат до нарушаване (намаляване) на кръвотока в плацентата и нарушаване на хода на бременността и развитието на бебето. По този начин, въпреки че задухът по време на очакване на бебето по правило не е свързан с някакво заболяване, всички оплаквания през този период трябва да бъдат докладвани на вашия акушер-гинеколог.
Нито грам кофеин!
Бъдещата майка трябва да избягва кофеина под каквато и да е форма, тъй като може да причини задух поради ефекта си върху сърдечно-съдовата система. Факт е, че кофеинът стимулира активността на специални адренергични рецептори, които увеличават свиването на сърцето, повишават кръвното налягане и възбуждат централната нервна система, което кара тялото да се нуждае от повече кислород. Продуктите, съдържащи големи количества кофеин, включват кафе, черно и зелен чай, какао, шоколад, кока-кола.
Освен това има моменти, когато не си струва да отлагате посещението при лекар и трябва спешно да потърсите съвет. Това трябва да се направи, ако задухът при бременна жена постоянно я притеснява или се появява в покой, придружен от припадък, треска, кашлица, болка, прекъсвания на сърцето, а също и ако устните и кожата посиняват. Тези признаци може да са проява на някакъв вид сърдечно заболяване (например неправилен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност), бели дробове ( възпалителни заболяваниябели дробове и бронхи, астма, белодробна емболия и др.) или анемия. След това лекарят ще предпише необходимото лечение на бъдещата майка, за да премахне тези проблеми.
Задух по време на бременност: как да си помогнете?
Ако дискомфортът при дишане е свързан със запушване на носа, тогава можете да си помогнете, например, като проветрите добре стаята преди лягане или отворите прозорец, за да осигурите въздушен поток. чист въздух. Важно е да се опитате да превключите вниманието си към нещо друго (например да прелистите списание), да повдигнете възглавницата по-високо и да не лежите на една страна дълго време, за да не увеличите притока на кръв на една страна или друг, който допринася за подуване на носната лигавица и затруднено дишане. Вазоконстрикторни капкиНе е желателно да ги използвате, тъй като те съдържат лекарствено вещество, което може да се абсорбира в кръвта и да повлияе негативно на растящото бебе. Но ако назалната конгестия стане напълно непоносима, капките все още могат да се използват от време на време, като се предпочитат капките за деца, тъй като те съдържат по-ниска концентрация на активното вещество.
За да облекчите задуха, препоръчително е да заемете позиция, която ще облекчи натиска върху диафрагмата. Например, седнете, застанете на четири крака или легнете на една страна.
Ако бъдещата майка лежи по гръб, тогава компресията на долната празна вена от увеличената матка може също да бъде придружена от засилен задух, замаяност и дори припадък. За да предотвратите подобни неприятни последици, не се препоръчва да лежите по гръб, особено през втората половина на бременността. Препоръчително е да спите настрани или с високо вдигната глава (можете да поставите няколко възглавници под главата си).
Избягвайте да носите тесни дрехи, особено такива с колан или такива, които се пристягат плътно на гърдите.
Трябва да се изпълнява с такова темпо, че да не предизвиква задух. Но ако се случи, тогава, за да възстановите дишането, трябва да се настаните удобно и да поставите лявата си ръка на гърдите си, а дясната ръка на корема. Вдишайте на „едно-две-три“, издишайте на „четири“ (докато раменете и шията ви трябва да са възможно най-отпуснати). Повдигането на ръцете над главата ви, докато правите няколко дълбоки вдишвания и издишвания, също може да помогне (идеята, че бременните жени не трябва да вдигат ръцете си нагоре, е мит).
„Упражнения за белите дробове“ – пеене – ще помогнат за намаляване на задуха по време на бременност. Следователно бъдещите майки могат спокойно да пеят любимите си песни и дишането ще стане по-лесно!
важно
За да не провокирате появата на задух, препоръчително е да не го предавате, особено преди лягане! Рецепция голямо количествохраната води до пълнота на стомаха, компресия и повдигане на диафрагмата, което причинява задух.
Докато чакате бебето, за да не провокирате задух, трябва да се предпазите от пасивно пушене. Никотинът и въглеродният окис, съдържащи се в тютюневия дим, навлизайки в кръвта, нарушават доставката на кислород до тъканите и органите на майката и бебето, причиняват спазъм на кръвоносните съдове, тялото реагира на това чрез повишаване на налягането и увеличаване на сърдечната честота, което след това причинява учестено дишане и задух.
Използването на това ще ви помогне да се отпуснете и да възстановите дишането си по време на бременност. етерично маслолимонов балсам (например в аромалампа), можете също да пиете билков чай на базата на маточина или валериан.
Необходимо е да се вземат витаминни и минерални комплекси за бременни жени, съдържащи желязо. Също така е необходимо да се ядат достатъчно месни продукти, богати на желязо (говеждо, език, черен дроб), за да се предотврати развитието на анемия по време на бременност, което допринася за задух. Наистина, при недостатъчно ниво на червени кръвни клетки, количеството хемоглобин, което доставя кислород до тъканите, намалява, така че мозъкът „подава сигнал“ на дихателния център да изпраща по-често импулси към белите дробове и съответно честотата на дихателните движения се увеличават.
Не забравяйте за белите дробове. освен допълнителна сигурносттялото на майката и бебето с кислород, дихателната система също ще бъде обучена. Йога за бременни жени помага на бъдещите майки да контролират правилно дишането си, да се научат да се отпускат и да се успокояват. Освен това, като правите йога, е по-лесно да издържите раждането в бъдеще и да използвате дихателни техники за облекчаване болкапо време на контракции и напъни.
Докато очаква бебе, майката трябва да избягва стресови ситуации, които водят до повишено освобождаване на адреналин (а чувствителността на рецепторите към него по време на бременност вече е висока) и увеличаване на дишането и сърдечната честота.
Релаксиращият масаж на главата, шията и раменете помага за облекчаване на напрежението и нормализиране на дишането по време на бременност. Можете да го направите сами или е по-добре да включите например съпруга си в тази дейност. Така релаксът ще е по-пълноценен. Това могат да бъдат леки поглаждащи движения отгоре надолу, по протежение на кръвния поток в съдовете (ако се прави отдолу нагоре, това ще помогне за увеличаване на налягането). Подходящи са и леки кръгови движения (особено по скалпа), сякаш рисуваме спирала върху кожата, препоръчително е да масажирате от центъра на главата към периферията.
Ако всички тези мерки не помогнат и задухът по време на бременност продължава да ви притеснява, трябва да се консултирате с лекаря, който наблюдава бременността. Той ще разбере причините за това състояние, ще ви каже как да го облекчите и, ако е необходимо, ще предпише лечение.
Импулсът за появата на тази статия беше писмо от Светлана от Санкт Петербург, така че беше написано под формата на отговори на няколко въпроса от това писмо. С нейно съгласие публикувам отговора си, който се оказа много подробен коментар за техниката на задържане на дишането и ефекта им върху тялото на бременната жена.
1.Каква е разликата в значението на задържането на дъха при вдишване (след вдишване) и при издишване?
Тези забавяния се различават по техника
а) Тези групи междуребрени мускули, които основно осигуряват изпълнението на забавянето: при задържане на вдишване това инспираторенмускули, при издишване - експираторен.
по този начин ключов момент за правилно изпълнениеинспираторното задържане е отворен, а не затворен глотис(проверява се така, че винаги да можем да дишаме малко повече, докато усещанията в гърлото не се променят по никакъв начин), а самото забавяне се осигурява изключително напрежение на инспираторните мускули.
Разбира се, това изисква не само умения, но и редовно трениране на инспираторните мускули (по-специално при извършване на пълно дишане и други прана вяями), в иначетези мускули просто не могат да се справят с работата си и бързо се уморяват. В този случай човек, който не разбира тези механизми, може да замени работата на тези мускули с по-просто и лесно затваряне на глотиса (образно казано, „запечатване“ на гърлото отвътре).
Неслучайно се спирам толкова подробно на този момент: кога грешноизвършване на задържане на вдишване (т.е., ако човек затвори глотиса), за много кратко време кръвното налягане се повишава,в частност в артериите на мозъка.
Точно това се случва, когато казват, че една жена " натискане на главата": лицето става червено, кръвоносните съдове в очите се пукат, телесната температура се повишава. И всичко това е „благодарение“ на един малък нюанс - затварянето (затварянето) на глотиса.
При забавяне на издишването всичко е по-просто. В този случай експираторните мускули притискат гърдите, след което глотисът се затваря, предотвратявайки навлизането на въздух в белите дробове. Това не носи никакви негативни последициза тялото и също така служи като един от необходими условияда изпълнява уддияна бандха.
2. Необходимо ли е (може ли) да се практикува по време на бременност? И за какво?
И така, разбрахме правилната техника за извършване на забавяния и сега, по подразбиране, ще продължим да говорим за забавяния в техните правилна версия. Сега за ефекта им върху тялото.
И в двата случая (както при задържане на вдишване, така и при издишване) сме изправени пред факта, че за известно време едновременно:
а) лишаваме тялото от възможността да получава кислород;
б) лишаваме тялото от способността да отстранява въглеродния диоксид (ясно е, че освен него се отстраняват и други съединения, но в в този случайне е важно).
Единствената разлика е, че в случая забавяне на издишването, въглеродният диоксид се натрупва по-бързо(защото тялото не е получило следващата порция кислород и клетките „нямат какво да абсорбират“ - остава само да го отделят, работейки върху кислорода, който остава в кръвта).
Ето защо забавянето на издишването във всеки случай е по-кратко от забавянето на вдишването.
Какво се случва с лишеното ни тяло?
Клетките продължават непрекъснато да абсорбират кислород и да отделят въглероден диоксид - по този начин през цялото забавяне нивото на кислород в кръвта намалява и въглеродният диоксид се натрупва. Първият се нарича хипоксия(ниско съдържание на O2, т.е. кислородно гладуване), второ - хиперкапния(високо съдържание на CO2).
Този въпрос беше разгледан много подробно и успешно от К. П. Бутейко (http://www.buteykomoscow.ru/,). 
накратко - хиперкапния
има изключително положителен ефект върху състоянието на организма, защото допринася разширяване на кръвоносните съдове и капилярите,и нещо повече - подобрява апарата клетъчно дишане
: клетката при такива условия започва да увеличава броя на митохондриите (сякаш „в резерв“) и по този начин повишава своята ефективност. Това обяснява положителния ефект, когато човек е в планината – в планинския въздух има по-малко кислород, т.к тя е оскъдна, тялото трябва да се адаптира и да работи по-ефективно (по-специално поради тази причина тренировъчните лагери за професионални спортисти в условия на голяма надморска височина са станали толкова често срещани).
Ако разгледаме този ефект по отношение на бременни жени, става очевидно уникална възможност подготовка на тялото на майката и бебето за раждане: ако това състояние му е познато, тогава никаква хипоксия вече не е страшна.
Изглежда, че всичко е прекрасно и тогава нека веднага да дадем на бременните жени задържане на дъха и много други. НО.
Целият проблем е в това вреда от тези техники дори с лека неточност в дозировкатаможе повече от да покрие всичките им предимства:
ако „прекалите“ дори малко, положителният ефект от хиперкапнията ще бъде заменен от отрицателен ефект хипоксия
. В условията на продължителна липса на кислород клетката започва да "се проваля", функциите й се нарушават до некроза (смърт). Най-нуждаещите се от кислород органи в нашето тяло са мозъкът, бъбреците, сърцето, черният дроб - а при бременната жена, разбира се, също и плодът.
Можем ли наистина точно да определим в кой момент тренировъчният ефект от подобни практики ще бъде заменен с разрушителен, особено когато говорим не само за нашия възрастен организъм (който отдавна е формиран и има определени ресурси за адаптация), но и само развиващ се организъмплода?
Разбира се, ако една жена практикува закъснения от дълго време, тялото й се е адаптирало към тях. И вероятно ги прави правилно. Но трябва да осъзнаете, че това е във всеки случайизвестен риск, следователно, ако го правите, правете го „с половин уста“. Дори ако в този случай ефектът няма да бъде толкова „зашеметяващ“, но, първо, той ще бъде там във всеки случай, и второ, вероятността да навредите на себе си и на бебето ще бъде намалена.
Особено внимание трябва да се обърне на най-важния и външно незабележим период, когато настъпва директното формиране на органите и системите на тялото на бебето - първи триместърбременност. Имайки предвид риска от развитие на фетална хипоксия на този етап и неговата възможни последствия, горещо препоръчвам на бъдещите майки изключете всяко задържане на дъха през целия първи триместър на бременността(до 12-14 седмици).
Ето защо Не давам закъснения в обичайната им форма в групови класове- ако го давам, то на тези, които учат с мен постоянно в продължение на няколко месеца и буквално като паузи - за секунда в интервалите след издишване и след вдишване. Но това се случва доста рядко, когато видя, че една жена наистина е готова - по-специално, тя диша добре (бавно и ритмично) през цялата практика на асана.
И затова е по-предпочитан техника на дълго издишване
: дава същия положителен ефект като хиперкапнията. Да, в същото време премахваме въглеродния диоксид от тялото, но го правим много бавно и освен това в този момент не се доставя нов кислород - следователно CO2 се натрупва, но не толкова, че клетката има време да стане много “ гладни” за кислород. В допълнение, такова дълго издишване се осигурява единствено от степента на ефективност на експираторните мускули, което води до тяхното обучение. И това ще ни бъде много полезно по време на нашите опити.
3. Акушер-гинеколозите препоръчват натискане при задържане на вдишване (когато спуснатата диафрагма „притиска“ бебето надолу), но при издишване има низходящ поток от енергия и си спомням, че „натискахме“ при издишване? нали
Както вече разбрахме в стъпка 1, задържането на вдишването може да се извърши или с отворен или със затворен глотис. Нека разгледаме и двата варианта приложени към бутането.
а) Вдишване задръжте с затворенглотис
Това е по-често срещан вариант за забавяне (по-специално, това е този, който често придружава процеса на дефекация).
Плюсове:
1. Ефективност. Опитите с такова забавяне са силни и мощни, защото... диафрагмата, спусната до краен предел (и оставаща в това положение!), оказва натиск коремна кухинапо-горе.
НО а) може да бъде вредно за една жена, защото... вероятността от разкъсвания се увеличава;
б) може да бъде вредно за бебето, т.к тялото му (черепни кости, рамене) с твърде силни опити няма време да се адаптира към формата на таза на майката, т.е. рискът се увеличава родова травма.
2. Жена уморява се по-малко, защото няма нужда да ангажирате изцяло коремните си мускули.
НО периодът на натискане обикновено продължава около половин час.
минуси:
1. Възможност мускулна некоординация. В този случай натискането трябва задължително да бъде придружено от напрежение в мускулите на коремната стена. И тъй като напрежението на коремните мускули не е така предпоставкаЧрез извършване на това забавяне (което по принцип е напълно осигурено чрез просто затваряне на глотиса) възникват ситуации, в които жената казва, че е „забравила как да натиска“.
2. Рязко повишаване на налягането
. Дори ако жената има правилна мускулна координация неизбежноВ резултат на тези усилия кръвното налягане ще се повиши. Разбира се, целият въпрос е доколко ще се случи това, затова е много важно точно да се регулира продължителността на едно такова напъване - от самата жена или от акушер-гинеколозите, както и да се осигури качествена почивка между напъните.
б) Вдишване задръжте с отворенглотис
плюсове:
1. В този случай е неизбежно Коремните мускули се "включват", и това прави натискането ефективно - при условие, че тялото на жената е достатъчно подготвено за такава работа. В същото време самият тласък се оказва по-мек.
От една страна, това може да удължи периода на напъване (най-трудният за бебето), но от друга ще позволи на бебето да се адаптират към таза на майката(тези. рискът от раждане се намалява), и ще има още физиологиченЗа тъкан на перинеума на майката(както и вагината и дори шийката на матката).
2. Няма повишаване на налягането, както се случва, когато глотисът е затворен.
минуси:
1. Една жена трябва да разбере как се прави това и развийте умение предварително.
НО, както споменах, в обратния случай със затворен глотис, няма гаранция, че тялото ще "разбере всичко, което трябва да се направи" директно по време на процеса на раждане.
2. Жена се изморява повече, тъй като е необходимо активна работакоремни мускули. В този случай именно благодарение на това се осигурява ефективността на изтласкването, докато при затворения глотис, образно казано, част от работата на коремните мускули се поема от затворения глотис.
Всъщност подобни опити приличат на пъшкане, кашляне - а преведено на нашенски това е... Уджай! Следователно задачата да тренирам умението за такова дишане в рамките на часовете по йога за бременни жени ми се струва повече от истинско- и освен това просто необходимо.
Разбира се, това изисква както обяснение, така и често повторение в различни вариации на позицията на тялото (не само в медитативна седнала поза, която очевидно няма да е необходима на жената по време на раждане) - а именно в онези позиции, в които ще й е удобно да ражда. А, освен това, това не става веднага и всички успяват – така че е необходимо търпение както от страна на учителя, така и от страна на учениците.
От техническа гледна точка е важно да се овладеят следните точки
1) Дълго бавно издишване с уджай(за предпочитане през устата с отпусната долна челюст)
2) Напрежение (свиване, стягане) на коремните мускули (особено важно е да научите как да работите с напречния мускул)
3) Отпускане на мускулите на тазовото дъно
- и това е всичко едновременно!
