Είναι δυνατόν να κρατήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο - μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά

Θα ήταν πραγματικά καλή ιδέα να μάθει μια έγκυος με διάφορους τρόπους σωστή αναπνοή. Εάν ασκείστε καθημερινά, τότε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας θα είστε πραγματικά καλά προετοιμασμένοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας και, φυσικά, το μωρό σας κατά τη διέλευση από το κανάλι γέννησης. Η ικανότητα να αναπνέετε σωστά βοηθά όχι μόνο να χαλαρώσετε εγκαίρως και να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, αλλά και, τελικά, να ελέγξετε τη δύναμη της συστολής των δικών σας μυών.

Ασκήσεις αναπνοήςΕίναι πολύ πιθανό να το εκτελέσετε ακόμη και ξαπλωμένοι, αλλά αν σας βολεύει περισσότερο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροπόδι, αλλά συνιστάται να ακουμπάτε σε κάτι με την πλάτη σας, ας πούμε, σε ένα σκληρό μαξιλάρι.

Η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική και υπεύθυνη.

Απλώς πρέπει να δώσετε την ευκαιρία στους μύες της μήτρας σας να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και ταυτόχρονα να είστε σίγουροι ότι θα είναι πολύ λιγότερο επώδυνοι. Το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η έλλειψη οξυγόνου ή η υποξία να προκαλεί αμέσως πόνο.

Η σωστή αναπνοή βοηθά:

• Έλεγχος, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην προστασία του μωρού από τραυματισμούς κατά τη γέννηση
• Το να κάνετε τις ίδιες προσπάθειες είναι πιο αποτελεσματικό και έτσι παρέχει την απαραίτητη πίεση του διαφράγματος στη μήτρα σας, η οποία με τη σειρά της βοηθά το μωρό να γεννηθεί. Οταν μέλλουσα μαμάαπλά παίρνει αέρα στα μάγουλα, αυτό δεν βοηθά το μωρό με κανέναν τρόπο, δεν προχωρά και οι προσπάθειες γίνονται αναποτελεσματικές.
• Για να μπορέσει το κεφάλι του μωρού να βγει απαλά, χωρίς να αυτοτραυματιστεί ή να προκληθεί βλάβη στο κανάλι γέννησης της μητέρας
• Βεβαιωθείτε ότι το μωρό επίσης δεν υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου, την ίδια υποξία.

Βίντεο αναπνοή κατά τον τοκετό και την εγκυμοσύνη

Πλήρης αναπνοή στο στήθος

Δοκιμάστε να βάλετε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο απευθείας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε εντελώς, βαθιά και στη συνέχεια να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, ενώ τραβάτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτή τη στιγμή, το χέρι που βρισκόταν στο στομάχι σας θα πρέπει να παραμείνει πρακτικά ακίνητο. Το δεύτερο χέρι, αντίθετα, θα πρέπει να σηκωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, λόγω του ότι η εισπνοή σας ήταν τόσο βαθιά που κατά τη διάρκεια της τα πλευρά ανέβηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το διάφραγμα έπεσε. Παίρνοντας μια βαθιά βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά εκπνεύστε αργά τον αέρα από τη μύτη σας χωρίς να βιαστείτε.

Όταν κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη άλλων στυλ και ποικιλιών αναπνοής στο στήθος. Μπορεί να είναι επιφανειακή, καθυστερημένη και διακοπτόμενη.

Ρηχή αναπνοή

Πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε εύκολα και φυσικά, γρήγορα, καθώς και ρυθμικά και σχεδόν αθόρυβα. Προσπαθήστε να αναπνέετε από το στόμα σας, γεμίζοντας μόνο τις ίδιες τις κορυφές των πνευμόνων σας με αέρα. Αυτή τη στιγμή, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να βάλει και τα δύο χέρια στις ωμοπλάτες σας και να πει αν μπορείτε να νιώσετε την κίνηση των χεριών του όταν αναπνέετε. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας να γίνεται πιο ελαφριά και πιο ευάερη με κάθε εισπνοή.

Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κινούνται μόνο τα πάνω μέρη του στήθους και σε καμία περίπτωση το στομάχι.

Βεβαιωθείτε ότι οι εισπνοές σας είναι ίσες με τις εκπνοές σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά, χωρίς να βιάζεστε πουθενά.

Η διάρκεια και ο αριθμός των ρηχών αναπνοών κυμαίνονται αρχικά από δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα, και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε ένα λεπτό. Η ρηχή αναπνοή πρέπει απλώς να είναι ρυθμική, η εισπνοή πρέπει να ακολουθείται από εκπνοή σε δύο δευτερόλεπτα. Μάλλον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με κλειστά μάτια.

Τέτοιες αναπνευστικές πρακτικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια ισχυρών συσπάσεων όταν ανοίγει ο τράχηλος της μήτρας. Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, είναι εξαιρετικά σημαντικό το διάφραγμά σας, ως μυς ικανός να διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα, που θα πρέπει να τεντώνεται σωστά και να πέφτει κατά την εισπνοή, να μην ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στη μήτρα. Επομένως, όσο πιο ελαφρύ και αέρινο είστε ρηχή αναπνοή, τόσο λιγότερο το διάφραγμα θα μπορεί να κινηθεί προς τα κάτω, κάτι που είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή.

Αναπνοή με καθυστερήσεις

Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αέρα πολύ βαθιά από τη μύτη σας, όταν νιώσετε ότι αυτό είναι το τέλος της εισπνοής σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τώρα μετρήστε μέχρι το δέκα στις σκέψεις σας και μόνο τότε εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας. Όταν εκπαιδεύετε αυτό το είδος αναπνοής, μπορείτε να προσπαθήσετε να φέρετε το μέτρημά σας στο τριάντα.

Πρέπει να αναπνέετε με καθυστερήσεις ακριβώς τη στιγμή που το μωρό σας βγαίνει σταδιακά έξω.

Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πολύ θορυβώδη, αυτό θα μοιάζει αόριστα με την αναπνοή ενός σκύλου. Ο ρυθμός της διακοπτόμενης αναπνοής σας πρέπει να είναι κάπως γρήγορος. Πρέπει να κάνετε περίπου μία εισπνοή και εκπνοή ανά δευτερόλεπτο. Όταν εκπαιδεύετε αυτήν την επιλογή αναπνοής, προσπαθήστε να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για μόλις τριάντα δευτερόλεπτα στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των αναπνοών σε σαράντα και αργότερα εξήντα φορές.

Η διακοπτόμενη αναπνοή είναι εξαιρετικά χρήσιμη στο τέλος της πρωταρχικής περιόδου της γέννησης του μωρού, ακριβώς όταν η γυναίκα θέλει να πιέσει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να πέσει το μικρό κεφάλι του μωρού σας στη λεκάνη, καθώς και στο τέλος του δεύτερου σταδίου του τοκετού, όταν μπορείτε να δείτε την εμφάνιση του κεφαλιού.

Περιτοναϊκή αναπνοή

Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια πλήρη, άδεια εκπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε πλήρως από τη μύτη σας, ενώ σηκώνετε το κοιλιακό τοίχωμα, φουσκώνοντας έτσι το στομάχι σας. Το χέρι που βρισκόταν στο στομάχι θα κινηθεί και το χέρι που βρισκόταν στο στήθος θα πρέπει να παραμείνει πρακτικά ακίνητο. Στη συνέχεια, χωρίς βιασύνη, εκπνεύστε πολύ αργά από το στόμα σας, ενώ σταδιακά χαμηλώνετε το κοιλιακό τοίχωμα και μέχρι το τέλος της εκπνοής, το περιτόναιο θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Απόλυτα πλήρης βαθιά αναπνοή

Στην αρχή κιόλας των ασκήσεων, κάντε μια πλήρη, βαθιά εκπνοή, αδειάζοντας τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, χωρίς βιασύνη, εισπνεύστε πολύ αργά, ενώ σηκώνετε ξανά το κοιλιακό τοίχωμα. Προς το τέλος της εισπνοής σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά εξίσου αργά και χαλαρά εκπνεύστε από το στόμα σας, κατεβάζοντας πρώτα το στήθος και μετά τα πλευρά σας. Η πλήρης, βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για την ανάπαυση μεταξύ των συσπάσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και κάποια ζάλη. Και επομένως είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε με αυτόν τον τρόπο σε ξαπλωμένη θέση και πρέπει να ξεκινήσετε με όχι περισσότερες από τρεις ή τέσσερις φορές στη σειρά.

Απότομες εκπνοές

Μπορεί να συμβεί ότι μετά τις πρώτες συσπάσεις, παρά το γεγονός ότι ο τράχηλος της μήτρας δεν έχει ακόμη διασταλεί πλήρως, η γυναίκα θα αρχίσει να πιέζει. Είναι πολύ πιθανό να το αποτρέψετε με τη βοήθεια της αναπνοής για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να πάρετε δύο σύντομες, όχι βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια μία, αλλά πολύ μεγάλη και θορυβώδη εκπνοή με βρυχηθμό.

Ένα άλλο χρήσιμο βίντεο σχετικά με τη σωστή αναπνοή:

Οι γυναίκες είναι αρκετά περίεργες, αφού η συνεχώς διευρυνόμενη μήτρα ωθεί το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα προς τα πάνω, γεγονός που μειώνει τον όγκο των πνευμόνων και δυσκολεύει την κίνηση του διαφράγματος. Είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε το σώμα σας σε αυτές τις αλλαγές, αφού μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται σχεδόν κατά σαράντα τοις εκατό. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις αυξημένες απαιτήσεις πολύ πιο γρήγορα.

Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά, και η διάρκειά τους να μην ξεπερνά τα δέκα λεπτά την ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνεται αισθητά και η έντονη και συχνή αναπνοή θα τη μειώσει ακόμη περισσότερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας, όχι με το στήθος σας. Ακόμα κι αν απλώς αντικαταστήσετε το συνηθισμένο αναπνοή στο στήθοςΣε ένα βαθύτερο, που προέρχεται από το διάφραγμα, αυτό θα ωφελήσει ήδη εσάς και το δικό σας, καθώς αυτή η τεχνική αναπνοής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα έντερα και τη μήτρα.

Μια από τις πιο απλές ασκήσεις αναπνοής βοηθάει όσο το δυνατόν συντομότεραμεταβείτε στην κοιλιακή αναπνοή. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε, καλό είναι να έχετε ένα άνετο στήριγμα ή ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες κάτω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στομάχι σας, ενώ εισπνέετε, γεμίστε την με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ απομακρύνετε το χέρι σας με τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εκπνέετε, απαλλαγείτε εντελώς από τον αέρα, τραβώντας το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Ο ρυθμός, ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής είναι στο χέρι σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε στήθοςκαι μην το τεντώνετε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κάντε το ξανά και ξανά για αρκετά λεπτά. Αυτή η τεχνική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και, σαν να λέγαμε, εγκεφαλικό επεισόδιο της μήτρας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δραστηριότητα του μωρού. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τακτικά εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής και βοηθά επίσης κατά το πρώτο στάδιο του τοκετού.

Η παρακάτω άσκηση βοηθά επίσης στην αϋπνία. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, δοκιμάστε να αναπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα σας σε τυχαίο ρυθμό. Όταν εκτελείτε την άσκηση, το σώμα σας μπορεί να κινηθεί ενεργά. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα αφού η περίσσεια οξυγόνου έχει επιδράσει στα αναπνευστικά κέντρα του εγκεφάλου, θα νιώσετε υπνηλία και αδυναμία. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τακτικά πολλές φορές την ημέρα από την εικοστή περίπου εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Στο μέλλον, η αναπνοή από το στόμα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση κατά τη διάρκεια ισχυρών συσπάσεων, καθώς έχει ένα ήπιο αναλγητικό αποτέλεσμα.

Δύσπνοια μπορεί επίσης να εμφανιστεί σχεδόν σε όλους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την παχυσαρκία, τη μεγάλη σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Ωστόσο, η έλλειψη αέρα προκαλείται συχνά από διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται. Τι είναι αυτό;

Τι παραπονιούνται οι μέλλουσες μαμάδες;

Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη περίοδογια το γυναικείο σώμα. Σε αυτή την κατάσταση, βιώνει τεράστιο άγχος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες παραπονιούνται ότι έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Μπορούν να σωθούν μόνο με συχνό αερισμό.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν αποκλειστικά σε δροσερά δωμάτια. Διαφορετικά, απλά δεν θα κοιμηθούν. Οι γυναίκες αισθάνονται δύσπνοια, δυσκολεύονται να περπατήσουν και απλώς ασφυκτιούν. Γιατί λοιπόν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιος είναι ο λόγος για αυτό και είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση;

Τις περισσότερες φορές, η δύσπνοια εμφανίζεται κατά το γρήγορο περπάτημα, τη σωματική δραστηριότητα, μετά το ανέβασμα σκαλοπατιών ή κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Εάν οι αναπνευστικές δυσκολίες ενοχλούν μια έγκυο ακόμη και κατά την περίοδο ανάπαυσης, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Γιατί δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό και δεν μπορεί να βλάψει το παιδί ή τη μέλλουσα μητέρα. Αυτό οφείλεται στην ειδική κατάσταση του σώματος. Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

1. Χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Η αναιμία κατά την εγκυμοσύνη είναι συχνό φαινόμενο. Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης αυτής της ασθένειαςη ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα απλά δεν έχει αρκετό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας βιώνει έντονο στρες. Ακόμη και μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Εάν μια γυναίκα είχε προβλήματα με το καρδιαγγειακό της σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη αέρα σε ηρεμία. Συχνά αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται από λιποθυμία ή ζάλη.
3. Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Τις περισσότερες φορές, η δύσπνοια εμφανίζεται λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου. Σε αυτή την περίπτωση, μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει ταχυκαρδία.
4. Νευρώσεις και συνεχές άγχος.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα

Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές. Συνήθως η δύσπνοια σε αυτή την κατάσταση του σώματος είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Αν όμως γίνει αισθητή έλλειψη οξυγόνου ακόμη και κατά την ανάπαυση, τότε υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστεί μια σοβαρή ασθένεια.

Πρώτον, ο γιατρός πρέπει να πραγματοποιήσει μια πλήρη εξέταση. Μια έγκυος πρέπει να πάρει γενική ανάλυσηαίμα, το οποίο θα καθορίσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Εάν αυτός ο δείκτης είναι χαμηλός, τότε μπορεί να της συνταγογραφηθεί ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, το οποίο περιέχει σίδηρο και μαγνήσιο.

Εάν μια έγκυος αισθάνεται δύσπνοια, καθώς και οξύ, οξύ πόνο στο στήθος, που ακτινοβολεί στο χέρι ή στον αριστερό ώμο, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσει αμέσως με μια ιατρική μονάδα για βοήθεια. Με αυτή την πάθηση, τα χείλη του ασθενούς μπορεί να γίνουν μπλε. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σπάνιο.

Πρώιμη εγκυμοσύνη

Δυσκολία αέρα μπορεί να γίνει αισθητή Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται στις 6-8 εβδομάδες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που παρατηρούνται ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας.

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει αρκετός αέρας λόγω τοξίκωσης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται μόνο από ναυτία και έμετο. Στην πραγματικότητα, η τοξίκωση έχει και άλλα συσχετιζόμενα συμπτώματα. Αυτό είναι καούρα, πόνος και βάρος στο στομάχι, αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά από μέσα. Παρόμοια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε μια γυναίκα για περισσότερο από αργότερα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με την κύηση.

Επί πρώιμα στάδιαΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται δύσπνοια μετά το φαγητό. Αυτό παρατηρείται κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γυναίκες προσπαθούν να τρώνε λιγότερο. Ωστόσο, αυτό δεν λύνει το πρόβλημα. Μετά το φαγητό, μπορεί επίσης να εμφανίσετε δυσάρεστο ρέψιμο, πόνο στο στομάχι και καούρα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ουσία συντίθεται εντατικά από το γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

τελευταίο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σχεδόν όλες οι γυναίκες στερούνται αέρα. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το φορτίο στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από φυσιολογικές αλλαγές:

1. Μεγέθυνση της μήτρας λόγω ανάπτυξης του εμβρύου.
2. Πίεση σε άλλα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
3. Συμπίεση των πνευμόνων. Εξαιτίας αυτού, τα αναπνευστικά όργανα δεν είναι σε θέση να επεκταθούν πλήρως.
4. Στεγανότητα διαφράγματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει έντονη δύσπνοια και ακόμη και ασφυξία. Τις περισσότερες φορές, τέτοια σημάδια εμφανίζονται σε μέλλουσες μητέρες μικρού αναστήματος, καθώς και σε εκείνες που περιμένουν τη γέννηση ενός μεγάλου μωρού.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, θα πρέπει να κάνετε λίγη υπομονή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Λίγες εβδομάδες περίπου πριν από τη γέννηση, το έμβρυο κατεβαίνει, διευκολύνοντας την αναπνοή. Εξάλλου, η μήτρα βρίσκεται χαμηλότερα.

Τι να κάνετε εάν έχετε δύσπνοια

Για να ανακουφιστείτε από τη δύσπνοια, πρέπει:

1. Ξεκουραστείτε εάν το πρόβλημα παρουσιαστεί μετά από φυσική δραστηριότητα.
2. Στο πρώτο σημάδι της δύσπνοιας, οι γιατροί συνιστούν να ανεβείτε στα τέσσερα, να χαλαρώσετε εντελώς και να πάρετε μια αργή αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
3. Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε ανοιχτό παράθυροή ένα παράθυρο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο.
4. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε μισοκαθισμένος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια και ενισχυτικά για αυτό. Ταυτόχρονα, κοιμηθείτε ανάσκελα πιο πρόσφατες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη δεν συνιστάται.
5. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Η απουσία του μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ηρεμιστικά και χαλαρωτικά φάρμακα. φαρμακευτικά βόταναή θα συνταγογραφήσουν αρωματοθεραπεία χρησιμοποιώντας φυσικά αιθέρια έλαια.
7. Μην τρώτε υπερβολικά και προσέχετε επίσης την αύξηση του βάρους σας. Τα περιττά κιλά προκαλούν επίσης δύσπνοια.

Αξίζει να επωφεληθείτε

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ασκηθεί λίγο. Δεν θα είναι δυνατό να ανακουφιστεί πλήρως μια τέτοια κατάσταση. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επωφεληθείτε. Οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια. Αυτό θα επιτρέψει στη γυναίκα να μάθει πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε πολλές ενέργειες ταυτόχρονα. Μια γυναίκα, χάρη στη δύσπνοια, μπορεί να μάθει να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Εκτός, ασκήσεις αναπνοήςσας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όταν σας λείπει αέρας.

Η δύσπνοια είναι μια διαταραχή στη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής, που συνοδεύεται από ένα αίσθημα έλλειψης αέρα. Κανονικά, μια γυναίκα κάνει περίπου 16-18 αναπνοές ανά λεπτό, αν έχει δύσπνοια, πρέπει να αναπνέει πιο συχνά και η μέλλουσα μητέρα παίρνει περισσότερες από 18 αναπνοές ταυτόχρονα.

Η δύσπνοια μπορεί να επιδεινωθεί, για παράδειγμα, με έντονη σωματική δραστηριότητα, άγχος, σε βουλωμένο δωμάτιο, ξαπλωμένη ανάσκελα ή λόγω στενών ρούχων. Μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δύσπνοια τις περισσότερες φορές δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια. Εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο αναπνευστικό σύστημα κατά την αναμονή του μωρού και συνήθως μειώνεται 2-4 εβδομάδες πριν από τη γέννηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κεφάλι του μωρού κατεβαίνει στη λεκάνη, το στομάχι της γυναίκας κινείται χαμηλότερα, η πίεση στο διάφραγμα (ο μυς που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα) μειώνεται και γίνεται ευκολότερο για τη μέλλουσα μητέρα να αναπνεύσει.

Γιατί γίνεται δύσκολη η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στα ανώτερα μέρη του αναπνευστικού συστήματος (ρινική κοιλότητα, τραχεία, βρόγχοι) συμβαίνουν αλλαγές στη βλεννογόνο μεμβράνη - διογκώνεται, τραυματίζεται εύκολα και τα κύτταρα του εκκρίνουν πολλή βλέννα. Όλα αυτά είναι συνέπεια της αυξημένης έκκρισης οιστρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται συχνά ρινική συμφόρηση και η αναπνοή είναι εξασθενημένη. Οι αλλαγές στη διαμόρφωση του θώρακα και στη θέση του διαφράγματος κατά την αναμονή ενός μωρού αρχίζουν να συμβαίνουν νωρίς και γίνονται πιο έντονες καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη. Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα, το οποίο, με τη σειρά του, ανεβαίνει, πιέζοντας τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Και το σώμα αντιδρά σε τέτοιες περιοριστικές συνθήκες αλλάζοντας την αναπνοή. Ταυτόχρονα, γίνεται επιφανειακό και γρήγορο.

Η ορμόνη προγεστερόνη, η οποία παράγεται εντατικά στο σώμα μιας εγκύου, επηρεάζει επίσης τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής. Η αύξηση του επιπέδου του προκαλεί ενεργοποίηση του αναπνευστικού κέντρου στον εγκέφαλο, το οποίο «δίνει την εντολή» ότι πρέπει να αναπνέετε πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα της ρηχής και συχνής αναπνοής, περισσότερο οξυγόνο αρχίζει να εισέρχεται στο σώμα - η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση υπεραερισμού και η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Πολύ οξυγόνο - φαίνεται ότι αυτό είναι καλό. Αλλά εδώ προκύπτει ένα πρόβλημα: σε μια τέτοια κατάσταση, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και είναι λιγότερο πρόθυμο να το δώσει στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, ζάλη, αισθήματα φόβου, άγχους, χασμουρητό, υπνηλία, αυξημένη κόπωση, δυσφορία στην καρδιά, ακόμη και ναυτία και κοιλιακό άλγος.

Η αύξηση της ποσότητας οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την ευαισθησία των αδρενεργικών υποδοχέων, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό προκαλεί την αύξηση του καρδιακού παλμού. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο αίμα περνά από την καρδιά, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεται και η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά.

Η αυξημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζεται επίσης από την αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος σε μια έγκυο γυναίκα. Άλλωστε, ένας επιπλέον, τρίτος κύκλος κυκλοφορίας του αίματος εμφανίζεται μεταξύ αυτής και του μωρού. Αυτό συμβαίνει ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Τώρα το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται - πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα και συστέλλεται πιο συχνά, και το αναπνευστικό σύστημα αντιδρά σε τέτοιες αλλαγές αυξάνοντας τον ρυθμό αναπνοής.

Στις μέλλουσες μητέρες, η εμφάνιση δύσπνοιας συνδέεται επίσης με αυξημένο μεταβολισμό οξυγόνου (οι μύες απαιτούν ιδιαίτερα πολύ οξυγόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας τους), γεγονός που εξηγείται από τις επιταχυνόμενες διεργασίες οξειδοαναγωγής στους ιστούς.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: είναι απαραίτητη η θεραπεία;

Όλες οι διαδικασίες αναδόμησης του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου αερισμού, έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν την αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στο μωρό. Επομένως, η περιοδική δύσπνοια δεν είναι ασθένεια και δεν απαιτεί θεραπεία ως τέτοια, και μετά τον τοκετό, το σώμα της μέλλουσας μητέρας θα επιστρέψει ανεξάρτητα στην προηγούμενη κατάστασή του και οι αναπνευστικές δυσκολίες θα υποχωρήσουν από μόνες τους. Ωστόσο, τόσο ο υπερβολικός υπεραερισμός όσο και ο ανεπαρκής υπεραερισμός μπορεί να οδηγήσουν σε διακοπή (μείωση) της ροής του αίματος στον πλακούντα και διακοπή της πορείας της εγκυμοσύνης και της ανάπτυξης του μωρού. Έτσι, αν και η δύσπνοια κατά την αναμονή ενός μωρού, κατά κανόνα, δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια, όλα τα παράπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αναφέρονται στον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας.

Ούτε μια ουγγιά καφεΐνη!
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αποφεύγει την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια λόγω της επίδρασής της σε καρδιαγγειακό σύστημα. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη διεγείρει τη δραστηριότητα ειδικών αδρενεργικών υποδοχέων, οι οποίοι αυξάνουν τη σύσπαση της καρδιάς, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, αναγκάζοντας το σώμα να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Τα προϊόντα που περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης περιλαμβάνουν καφέ, μαύρο και πράσινο τσάι, κακάο, σοκολάτα, κόκα κόλα.

Επιπλέον, υπάρχουν στιγμές που δεν αξίζει να αναβάλλετε μια επίσκεψη στον γιατρό και πρέπει να ζητήσετε επειγόντως συμβουλές. Αυτό πρέπει να γίνει εάν η δύσπνοια σε μια έγκυο την ενοχλεί συνεχώς ή εμφανίζεται σε κατάσταση ηρεμίας, συνοδεύεται από λιποθυμία, πυρετό, βήχα, πόνο, διακοπές στην καρδιά και επίσης εάν τα χείλη και το δέρμα γίνονται μπλε. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι εκδήλωση κάποιου είδους καρδιακής νόσου (για παράδειγμα, ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, καρδιακή ανεπάρκεια), πνεύμονες ( φλεγμονώδεις ασθένειεςπνεύμονες και βρόγχους, άσθμα, πνευμονική εμβολή κ.λπ.) ή αναιμία. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία για τη μέλλουσα μητέρα για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Εάν η δυσφορία στην αναπνοή σχετίζεται με ρινική συμφόρηση, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, αερίζοντας καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο ή ανοίγοντας ένα παράθυρο για να εξασφαλίσετε τη ροή του αέρα. καθαρός αέρας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο (για παράδειγμα, να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό), να σηκώσετε το μαξιλάρι πιο ψηλά και να μην ξαπλώνετε στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην αυξήσετε τη ροή του αίματος στη μία πλευρά ή άλλο, που συμβάλλει στο πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου και στη δυσκολία στην αναπνοή. Αγγειοσυσπαστικές σταγόνεςΔεν είναι επιθυμητή η χρήση τους, καθώς περιέχουν μια φαρμακευτική ουσία που μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος και να επηρεάσει αρνητικά το αναπτυσσόμενο μωρό. Αλλά εάν η ρινική συμφόρηση γίνει εντελώς αφόρητη, οι σταγόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά, δίνοντας προτίμηση στις παιδικές σταγόνες, καθώς περιέχουν χαμηλότερη συγκέντρωση της δραστικής ουσίας.

Για να ανακουφίσετε τη δύσπνοια, καλό είναι να πάρετε μια θέση που θα ανακουφίσει την πίεση στο διάφραγμα. Για παράδειγμα, καθίστε, ανεβείτε στα τέσσερα ή ξαπλώστε στο πλάι.

Εάν η μέλλουσα μητέρα είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, τότε η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας από τη διευρυμένη μήτρα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από αυξημένη δύσπνοια, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Για να αποτρέψετε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες, δεν συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι ή με το κεφάλι σηκωμένο ψηλά (μπορείτε να βάλετε πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας).

Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα, ειδικά αυτά με ζώνη ή αυτά που δένουν σφιχτά στο στήθος.

Θα πρέπει να εκτελείται με τέτοιο ρυθμό ώστε να μην προκαλεί δύσπνοια. Αλλά αν συμβεί, τότε για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, πρέπει να νιώσετε άνετα και να βάλετε το αριστερό σας χέρι στο στήθος και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε στο "ένα-δύο-τρία", εκπνεύστε στο "τέσσερα" (ενώ οι ώμοι και ο λαιμός σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί). Το να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ παίρνετε πολλές βαθιές αναπνοές και εκπνοές μπορεί επίσης να βοηθήσει (η ιδέα ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά είναι μύθος).

Οι «ασκήσεις των πνευμόνων» – το τραγούδι – θα βοηθήσουν στη μείωση της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να τραγουδήσουν με ασφάλεια τα αγαπημένα τους τραγούδια και η αναπνοή θα γίνει πιο εύκολη!

Σπουδαίος
Για να μην προκληθεί η εμφάνιση δύσπνοιας, καλό είναι να μην το μεταφέρετε, ειδικά πριν τον ύπνο! Ρεσεψιόν μεγάλες ποσότητεςΗ τροφή οδηγεί σε πληρότητα του στομάχου, συμπίεση και ανύψωση του διαφράγματος, γεγονός που προκαλεί δύσπνοια.

Ενώ περιμένετε το μωρό, για να μην προκαλέσετε δύσπνοια, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το παθητικό κάπνισμα. Η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου, εισέρχονται στο αίμα, διαταράσσουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα όργανα της μητέρας και του μωρού, προκαλούν σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία, το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό αυξάνοντας την πίεση και αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό. προκαλεί αυξημένη αναπνοή και δύσπνοια.

Η χρήση αυτού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. αιθέριο έλαιοβάλσαμο λεμονιού (για παράδειγμα, σε μια λάμπα αρώματος), μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα με βάση τη μητρική βότανα ή τη βαλεριάνα.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες που περιέχουν σίδηρο. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε αρκετά προϊόντα κρέατος πλούσια σε σίδηρο (μοσχάρι, γλώσσα, συκώτι) για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αναιμίας στην εγκυμοσύνη, η οποία συμβάλλει στη δύσπνοια. Πράγματι, με ανεπαρκές επίπεδο ερυθρών αιμοσφαιρίων, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης που παρέχει οξυγόνο στους ιστούς μειώνεται, έτσι ο εγκέφαλος «δίνει σήμα» στο αναπνευστικό κέντρο να στέλνει ωθήσεις στους πνεύμονες πιο συχνά και, κατά συνέπεια, τη συχνότητα αυξάνονται οι αναπνευστικές κινήσεις.

Μην ξεχνάτε τους πνεύμονες. Εκτός πρόσθετη ασφάλειατο σώμα της μητέρας και του μωρού με οξυγόνο, το αναπνευστικό σύστημα θα εκπαιδευτεί επίσης. Η γιόγκα για εγκύους βοηθά τις μέλλουσες μητέρες να ελέγχουν σωστά την αναπνοή τους, να μάθουν να χαλαρώνουν και να ηρεμούν. Επιπλέον, κάνοντας γιόγκα, είναι πιο εύκολο να υπομείνεις τον τοκετό στο μέλλον και να χρησιμοποιείς τεχνικές αναπνοής για να διευκολύνεις πόνοςκατά τη διάρκεια συσπάσεων και ωθήσεων.

Ενώ περιμένει ένα μωρό, η μητέρα πρέπει να αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις που οδηγούν σε αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης (και η ευαισθησία των υποδοχέων σε αυτήν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ήδη υψηλή) και αύξηση τόσο της αναπνοής όσο και του καρδιακού παλμού.

Ένα χαλαρωτικό μασάζ στο κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στην ομαλοποίηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή είναι καλύτερα να εμπλέξετε, για παράδειγμα, τον σύζυγό σας σε αυτή τη δραστηριότητα. Έτσι η χαλάρωση θα είναι πιο ολοκληρωμένη. Αυτό μπορεί να είναι ελαφριές κινήσεις χαϊδεύματος από πάνω προς τα κάτω, κατά μήκος της ροής του αίματος στα αγγεία (αν γίνει από κάτω προς τα πάνω, αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της πίεσης). Οι ελαφριές κυκλικές κινήσεις είναι επίσης κατάλληλες (ειδικά στο τριχωτό της κεφαλής), σαν να σχεδιάζουμε μια σπείρα στο δέρμα, καλό είναι να κάνουμε μασάζ από το κέντρο του κεφαλιού προς την περιφέρεια.

Εάν όλα αυτά τα μέτρα δεν βοηθούν και η δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεχίζει να σας ενοχλεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Θα κατανοήσει τις αιτίες αυτής της κατάστασης, θα σας πει πώς να την ανακουφίσετε και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Το έναυσμα για την εμφάνιση αυτού του άρθρου ήταν μια επιστολή της Σβετλάνα από την Αγία Πετρούπολη, έτσι γράφτηκε με τη μορφή απαντήσεων σε αρκετές ερωτήσεις από αυτήν την επιστολή. Με τη συγκατάθεσή της δημοσιεύω την απάντησή μου, η οποία αποδείχθηκε ότι ήταν ένας λεπτομερέστατος σχολιασμός για την τεχνική της συγκράτησης των αναπνοών και την επίδρασή τους στο σώμα μιας εγκύου.

1.Ποια είναι η διαφορά στην έννοια του να κρατάς την αναπνοή σου κατά την εισπνοή (μετά την εισπνοή) και την εκπνοή;

Αυτές οι καθυστερήσεις ποικίλλουν ως προς την τεχνική

α) Εκείνες οι ομάδες μεσοπλεύριων μυών που εξασφαλίζουν κυρίως την υλοποίηση της καθυστέρησης: όταν κρατάτε την εισπνοή, αυτό εισπνευστικόμύες, κατά την εκπνοή - εκπνευστικός.

Ετσι, βασικό σημείο για σωστή εκτέλεσηΤο εισπνευστικό κράτημα είναι μια ανοιχτή, όχι κλειστή γλωττίδα(ελέγχεται για να μπορούμε πάντα να αναπνέουμε λίγο παραπάνω, ενώ οι αισθήσεις στο λαιμό δεν αλλάζουν σε καμία περίπτωση) και η ίδια η καθυστέρηση εξασφαλίζεται αποκλειστικά ένταση των εισπνευστικών μυών.
Φυσικά, αυτό απαιτεί όχι μόνο δεξιότητες, αλλά και τακτική εκπαίδευση των εισπνευστικών μυών (ιδιαίτερα, όταν εκτελείτε πλήρη αναπνοή και άλλα prana vyayamas), σε διαφορετική περίπτωσηαυτοί οι μύες απλά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη δουλειά τους και κουράζονται γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο που δεν κατανοεί αυτούς τους μηχανισμούς μπορεί να αντικαταστήσει την εργασία αυτών των μυών με ένα πιο απλό και αβίαστο κλείσιμο της γλωττίδας (μεταφορικά μιλώντας, «σφράγισμα» του λαιμού από μέσα).

Δεν είναι τυχαίο που μένω σε αυτό το σημείο τόσο αναλυτικά: πότε λανθασμένοςεκτελώντας ένα κράτημα εισπνοής (δηλαδή, εάν ένα άτομο κλείσει τη γλωττίδα), για πολύ για λίγο η αρτηριακή πίεση αυξάνεται,συγκεκριμένα στις αρτηρίες του εγκεφάλου.
Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν λένε ότι μια γυναίκα " σπρώχνοντας στο κεφάλι": το πρόσωπο κοκκινίζει, τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σκάνε, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Και όλα αυτά είναι "χάρη" σε μια μικρή απόχρωση - το κλείσιμο (κλείσιμο) της γλωττίδας.

Με τις καθυστερήσεις της εκπνοής όλα είναι πιο απλά. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκπνευστικοί μύες συμπιέζουν το στήθος, μετά από το οποίο η γλωττίδα κλείνει, εμποδίζοντας τον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες. Αυτό δεν φέρει κανένα αρνητικές επιπτώσειςγια το σώμα και επίσης χρησιμεύει ως ένα από απαραίτητες προϋποθέσειςνα εκτελέσει την uddiyana bandha.

2. Είναι απαραίτητο (μπορεί) να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και για τι;

Έτσι, καταλάβαμε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση καθυστερήσεων και τώρα, από προεπιλογή, θα συνεχίσουμε να μιλάμε για καθυστερήσεις στις σωστή έκδοση. Τώρα για την επίδρασή τους στον οργανισμό.

Και στις δύο περιπτώσεις (τόσο όταν κρατάμε την εισπνοή όσο και την εκπνοή), βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι για κάποιο χρονικό διάστημα ταυτόχρονα:
α) στερούμε από τον οργανισμό την ευκαιρία να λάβει οξυγόνο.
β) στερούμε από τον οργανισμό την ικανότητα να απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα (είναι σαφές ότι εκτός από αυτό αφαιρούνται και άλλες ενώσεις, αλλά σε σε αυτήν την περίπτωσηδεν είναι σημαντικό).

Η μόνη διαφορά είναι ότι στην περίπτωση καθυστερήσεις στην εκπνοή, το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται πιο γρήγορα(επειδή το σώμα δεν έχει λάβει την επόμενη μερίδα οξυγόνου και τα κύτταρα «δεν έχουν τίποτα να απορροφήσουν» - το μόνο που μένει είναι να το αφαιρέσουν, δουλεύοντας στο οξυγόνο που παραμένει στο αίμα).
Γι' αυτό η καθυστέρηση της εκπνοής είναι σε κάθε περίπτωση μικρότερη από την καθυστέρηση της εισπνοής.

Τι συμβαίνει στο στερημένο σώμα μας;

Τα κύτταρα συνεχίζουν να απορροφούν συνεχώς οξυγόνο και να απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα - έτσι, καθ' όλη τη διάρκεια της καθυστέρησης, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα μειώνεται και το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται. Το πρώτο λέγεται υποξία(χαμηλή περιεκτικότητα σε O2, δηλ. πείνα οξυγόνου), δεύτερο - υπερκαπνία(υψηλή περιεκτικότητα σε CO2).
Το θέμα αυτό αντιμετωπίστηκε με μεγάλη λεπτομέρεια και με επιτυχία από τον K.P Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/,).

Εν συντομία - υπερκαπνία έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού, γιατί συμβάλλει διαστολή αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών αγγείων,και επιπλέον - βελτιώνει τη συσκευή κυτταρική αναπνοή : το κύτταρο υπό τέτοιες συνθήκες αρχίζει να αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων (σαν «σε εφεδρικό») και έτσι αυξάνει την αποτελεσματικότητά του. Αυτό εξηγεί τη θετική επίδραση όταν ένα άτομο βρίσκεται στα βουνά - υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον αέρα του βουνού, επειδή είναι αραιό, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί και να εργαστεί πιο αποτελεσματικά (ιδίως, γι' αυτόν τον λόγο έχουν γίνει τόσο συνηθισμένα τα προπονητικά στρατόπεδα για επαγγελματίες αθλητές σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου).

Αν εξετάσουμε αυτό το αποτέλεσμα σε σχέση με τις έγκυες γυναίκες, γίνεται προφανές μοναδική ευκαιρία προετοιμάστε το σώμα της μητέρας και του μωρού για τον τοκετό: εάν αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε αυτόν, τότε καμία υποξία δεν είναι πλέον τρομακτική.

Φαίνεται ότι όλα είναι υπέροχα και, στη συνέχεια, ας δώσουμε αμέσως στις έγκυες αναπνοές και πολλά άλλα. ΑΛΛΑ.

Το όλο πρόβλημα είναι αυτό βλάβη από αυτές τις τεχνικές με έστω και μικρή ανακρίβεια στη δοσολογίαμπορεί να καλύψει περισσότερα από όλα τα οφέλη τους:
αν το «παρακάνετε» έστω και λίγο, τότε η θετική επίδραση της υπερκαπνίας θα αντικατασταθεί από μια αρνητική επίδραση υποξία . Σε συνθήκες παρατεταμένης έλλειψης οξυγόνου, το κύτταρο αρχίζει να «αποτυγχάνει», οι λειτουργίες του διαταράσσονται μέχρι νέκρωση (θάνατος). Τα πιο απαιτητικά οξυγόνο όργανα στο σώμα μας είναι ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά, το συκώτι - και σε μια έγκυο, φυσικά, και το έμβρυο.

Μπορούμε πραγματικά να προσδιορίσουμε με ακρίβεια σε ποιο σημείο το αποτέλεσμα της προπόνησης τέτοιων πρακτικών θα αντικατασταθεί από ένα καταστροφικό, ειδικά όταν μιλάμε όχι μόνο για το ενήλικο σώμα μας (το οποίο έχει διαμορφωθεί εδώ και καιρό και διαθέτει ορισμένους πόρους για προσαρμογή), αλλά και μόνο αναπτυσσόμενος οργανισμόςέμβρυο;

Φυσικά, αν μια γυναίκα εξασκεί τις καθυστερήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα της έχει προσαρμοστεί σε αυτές. Και μάλλον τα κάνει σωστά. Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό ισχύει σε κάθε περίπτωσηένα συγκεκριμένο ρίσκο, επομένως, αν το κάνετε, κάντε το "με μισή καρδιά". Ακόμα κι αν σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο "εκπληκτικό", αλλά, πρώτον, θα είναι εκεί σε κάθε περίπτωση, και δεύτερον, η πιθανότητα να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό θα μειωθεί.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πιο σημαντική και εξωτερικά ανεπαίσθητη περίοδο, όταν συμβαίνει ο άμεσος σχηματισμός των οργάνων και συστημάτων του σώματος του μωρού - πρώτο τρίμηνοεγκυμοσύνη. Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο ανάπτυξης εμβρυϊκής υποξίας σε αυτό το στάδιο και του πιθανές συνέπειες, το συνιστώ ανεπιφύλακτα στις μέλλουσες μητέρες αποκλείστε οποιοδήποτε κράτημα της αναπνοής κατά τη διάρκεια ολόκληρου του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης(έως 12-14 εβδομάδες).

Γι' αυτό Δεν δίνω καθυστερήσεις στη συνηθισμένη τους μορφή στα ομαδικά μαθήματα- αν δίνω, τότε σε όσους μελετούν μαζί μου συνεχώς για αρκετούς μήνες και κυριολεκτικά ως παύσεις - για ένα δευτερόλεπτο στα διαστήματα μετά την εκπνοή και μετά την εισπνοή. Αλλά συμβαίνει πολύ σπάνια όταν βλέπω ότι μια γυναίκα είναι πραγματικά έτοιμη - συγκεκριμένα, αναπνέει καλά (αργά και ρυθμικά) καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής asana.

Και γι' αυτό είναι προτιμότερο τεχνική μακράς εκπνοής : δίνει την ίδια θετική επίδραση της υπερκαπνίας. Ναι, ταυτόχρονα αφαιρούμε το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα, αλλά το κάνουμε πολύ αργά και, επιπλέον, αυτή τη στιγμή δεν μπαίνει νέο οξυγόνο - επομένως συσσωρεύεται CO2, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε το κύτταρο να έχει χρόνο να γίνει πολύ " λιμοκτονούσε» για οξυγόνο. Επιπλέον, μια τόσο μεγάλη εκπνοή εξασφαλίζεται αποκλειστικά από τον βαθμό αποτελεσματικότητας των εκπνευστικών μυών, με αποτέλεσμα την εκγύμνασή τους. Και αυτό θα μας φανεί πολύ χρήσιμο κατά τις προσπάθειές μας.

3. Οι μαιευτήρες συνιστούν να πιέζετε ενώ κρατάτε την εισπνοή (όταν το χαμηλωμένο διάφραγμα «πιέζει» το μωρό προς τα κάτω), αλλά υπάρχει μια καθοδική ροή ενέργειας κατά την εκπνοή και θυμάμαι ότι ήταν κατά την εκπνοή που «σπρώξαμε»; Σωστά;

Όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει στο σημείο 1, το κράτημα της εισπνοής μπορεί να γίνει είτε με ανοιχτή είτε με κλειστή γλωττίδα. Ας εξετάσουμε και τις δύο επιλογές όπως εφαρμόζονται στην ώθηση.

ΕΝΑ) Κράτηση εισπνοής με κλειστόγλωττίδα

Αυτή είναι μια πιο κοινή επιλογή για καθυστέρηση (ιδίως, είναι αυτή που συχνά συνοδεύει τη διαδικασία της αφόδευσης).

Πλεονεκτήματα:
1. Αποτελεσματικότητα. Οι προσπάθειες με τέτοια καθυστέρηση είναι δυνατές και δυνατές, γιατί... το διάφραγμα χαμηλωμένο στο όριο (και παραμένοντας σε αυτή τη θέση!) ασκεί πίεση κοιλιακή κοιλότηταπάνω από.
ΑΛΛΑ α) μπορεί να είναι επιβλαβές για μια γυναίκα, γιατί... η πιθανότητα ρήξεων αυξάνεται;
β) μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό, γιατί το σώμα του (οστά κρανίου, ώμοι) με πολύ δυνατές προσπάθειες δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο σχήμα της λεκάνης της μητέρας, δηλαδή ο κίνδυνος αυξάνεται τραύμα γέννησης.

2. Γυναίκα κουράζεται λιγότερο, επειδή δεν χρειάζεται να δεσμεύσετε πλήρως τους κοιλιακούς σας μύες.
ΑΛΛΑ η περίοδος ώθησης διαρκεί συνήθως περίπου μισή ώρα.

Μειονεκτήματα:
1. Ευκαιρία μυϊκός ασυντονισμός. Σε αυτή την περίπτωση, η ώθηση πρέπει απαραίτητα να συνοδεύεται από ένταση στους μύες του κοιλιακού τοιχώματος. Και δεδομένου ότι η ένταση των κοιλιακών μυών δεν είναι προαπαιτούμενοΕκτελώντας αυτήν την καθυστέρηση (η οποία, γενικά, διασφαλίζεται πλήρως με το κλείσιμο απλώς της γλωττίδας), προκύπτουν καταστάσεις στις οποίες η γυναίκα λέει ότι «ξέχασε πώς να σπρώξει».

2. Απότομη αύξηση της πίεσης . Ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει σωστό συντονισμό των μυών αναπόφευκταΩς αποτέλεσμα τέτοιων προσπαθειών, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί. Φυσικά, το όλο ερώτημα είναι σε ποιο βαθμό θα συμβεί αυτό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσετε με ακρίβεια τη διάρκεια μιας τέτοιας ώθησης -από την ίδια τη γυναίκα ή από μαιευτήρες- καθώς και να έχετε ποιοτική ανάπαυση μεταξύ των ωθήσεων.

σι) Κράτηση εισπνοής με Άνοιξεγλωττίδα

πλεονεκτήματα:
1. Σε αυτή την περίπτωση είναι αναπόφευκτο Οι κοιλιακοί μύες «ανάβουν», και αυτό κάνει την ώθηση αποτελεσματική - με την προϋπόθεση ότι το σώμα της γυναίκας είναι επαρκώς προετοιμασμένο για μια τέτοια εργασία. Ταυτόχρονα, η ίδια η ώθηση αποδεικνύεται πιο απαλή.

Από τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να παρατείνει την περίοδο σπρωξίματος (το πιο δύσκολο για το μωρό), αλλά από την άλλη, θα επιτρέψει στο μωρό να γίνει καλύτερα προσαρμοστεί στη λεκάνη της μητέρας(εκείνοι. ο κίνδυνος τραυματισμών κατά τη γέννηση μειώνεται), και θα υπάρξουν επίσης περισσότερα φυσιολογικόςΓια ιστός του περινέου της μητέρας(όπως και ο κόλπος ακόμα και ο τράχηλος).

2. Καμία αύξηση της πίεσης, όπως συμβαίνει όταν η γλωττίδα είναι κλειστή.

Μειονεκτήματα:
1. Μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει πώς γίνεται αυτό, και αναπτύξουν μια δεξιότητα εκ των προτέρων.
ΑΛΛΑ, όπως ανέφερα, στην αντίθετη περίπτωση με μια κλειστή γλωττίδα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το σώμα θα «καταλάβει όλα όσα πρέπει να γίνουν» απευθείας κατά τη διαδικασία του τοκετού.

2. Γυναίκα κουράζεται περισσότερο, αφού είναι απαραίτητο ενεργή εργασίακοιλιακοι μυς. Σε αυτή την περίπτωση, ακριβώς λόγω αυτού διασφαλίζεται η αποτελεσματικότητα της ώθησης, ενώ στην περίπτωση της κλειστής γλωττίδας, μεταφορικά, μέρος της εργασίας των κοιλιακών μυών αναλαμβάνει η κλειστή γλωττίδα.

Στην πραγματικότητα, τέτοιες απόπειρες μοιάζουν με γκρίνια, βήχα - και μεταφρασμένο στη γλώσσα μας αυτό είναι... Ουτζάι! Ως εκ τούτου, το καθήκον της εκπαίδευσης της ικανότητας μιας τέτοιας αναπνοής στο πλαίσιο των μαθημάτων γιόγκα για εγκύους μου φαίνεται περισσότερο από αληθινό- και επιπλέον, απλά απαραίτητο.

Φυσικά, αυτό απαιτεί εξήγηση και συχνή επανάληψη σε διαφορετικές παραλλαγές της θέσης του σώματος (όχι μόνο σε μια διαλογιστική καθιστή θέση, την οποία μια γυναίκα προφανώς δεν θα χρειαστεί κατά τη διάρκεια του τοκετού) - δηλαδή, σε εκείνες τις στάσεις στις οποίες θα είναι άνετη να γεννήσει. Και, εξάλλου, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως και όλοι τα καταφέρνουν - οπότε χρειάζεται υπομονή τόσο από την πλευρά του δασκάλου όσο και από την πλευρά των μαθητών.

Από τεχνικής άποψης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα ακόλουθα σημεία

1) Μακρά αργή εκπνοή με ujjai(κατά προτίμηση από το στόμα με χαλαρή κάτω γνάθο)
2) Ένταση (σύσπαση, σύσφιξη) των κοιλιακών μυών (είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διδάξετε πώς να εργάζεστε με τον εγκάρσιο μυ)
3) Χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους

- και είναι όλο ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!