التربية البدنية العلاجية (العلاج الحركي) في أمراض النساء والتوليد. لماذا تحتاجين إلى تمارين علاجية للحامل (أمثلة على التمارين الرياضية) تمارين علاجية للحامل

تحدد وظيفة الإنجاب بعض الملامح في جسم المرأة، ونشاط معظم أعضاء وأجهزة جسمها في فترات مختلفةحياة. يستمر الحمل عند المرأة حوالي 270-275 يومًا، ومثل هذه الإقامة الطويلة في حالة خاصة جدًا لا يمكن إلا أن تؤثر على جميع جوانب حياة المرأة، وكذلك جميع أجهزة جسدها ووظائفها. يمكن تقسيم التغييرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل إلى مجموعتين: تغييرات تهدف إلى الحفاظ على سلامة الجنين، وتغيرات تهدف إلى الحفاظ على صحة الأم.

عند التدريب مع النساء الحوامل، يمكن استخدامها عمليا كافة وسائل العلاج الطبيعي: التمارين البدنية (الجمباز، التمارين الرياضية التطبيقية، الألعاب)، التدريب الذاتي والتدليك؛ تصلب العناصر باستخدام العوامل الطبيعية (الضوء، الهواء، الماء)؛ تنظيم الروتين اليومي.

جميع أشكال العلاج بالتمرين مهمة: تمارين صحية صباحية، تمارين علاجية، المشي بجرعات، التمارين الرياضية، التمارين البدنية في الماء، كرة اللياقة، تمارين مستقلة للنساء الحوامل وفق برنامج معين ومراقبة دورية من قبل أطباء العلاج بالتمارين الرياضية وطبيب النساء والتوليد.

إعادة تصميم مركز زراعة الأسنان. يحضر في العيادة طبيب أسنان متخصص في زراعة الأسنان، والذي يقوم بإجراء عمليات زراعة الأسنان باستخدام التخدير الموضعي أو العام.

تشارك جميع النساء الحوامل في الفصول الدراسية، بدءاً من الأيام الأولى لزيارتهن لعيادة ما قبل الولادة وتسجيلهن حتى لحظة الولادة، ولكن بعد التشاور الإلزامي مع طبيب العلاج الطبيعي لتحديد موانع الاستعمال المحتملة وتخصيص برنامج العلاج الطبيعي . يمكن حضور الفصول الدراسية للنساء الحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية (السمنة) في مرحلة التعويض.

في المسار الطبيعي للحمل، تعطى الأفضلية للتمارين الجماعية، لا يزيد عن 6-8 أشخاص، في نفس فترة الحمل تقريبًا ومستوى مماثل من اللياقة البدنية. للحصول على تأثير عالٍ بما فيه الكفاية، يجب أن تكون دورة الجمباز العلاجي (TG) 10-15 جلسة على الأقل، لذلك يُنصح بالبدء في ممارسة PH في موعد لا يتجاوز 32-34 أسبوعًا من الحمل. في ظل وجود بعض العوامل المعقدة التي لا تعتبر موانع للعلاج بالتمارين الرياضية (الأمراض الجسدية المزمنة، والأشكال الأولية لارتفاع ضغط الدم الشرياني الناجم عن الحمل، والأمراض الأيضية، وآلام الظهر والأطراف السفلية بسبب الوضع السيئ، وما إلى ذلك)، يتم إجراء فصول فردية باستخدام أساليب لطيفة.

عند إجراء PH، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع البداية - الاستلقاء على الظهر وعلى الجانب، الكوع والركبة ومعصم الركبة، والجلوس، والوقوف.

موانع لوصف العلاج بالتمارين الرياضية:

العلاج الطبيعيلا يوجد موانع، ولكن التخصيص الصارم للفئات مطلوب للشروط التالية:

– العمليات السابقة في البطن والحوض بما في ذلك أمراض النساء والتوليد ( القسم C، إزالة التكوينات الحميدة، وما إلى ذلك)؛

- فترة ما بعد الحمل؛

- تعدد الولادات؛

– تأخر نمو الجنين.

– تاريخ من تسمم الحمل.

– متلازمات الألم في الجهاز العضلي الهيكلي المصاحبة للحمل.

- خلل في اندماج العانة ،

– التسمم الحمل السهلدرجة التعبير

– العصاب لدى النساء الحوامل.

– تعويض عيوب القلب.

– المراحل الأولية لارتفاع ضغط الدم والربو القصبي.

– أشكال خفيفة من أمراض الرئة المزمنة غير النوعية.

– أشكال تعويضية من مرض السل الرئوي في غياب الاضطرابات الوظيفية.

- بدانة؛

- السكري؛

- إمساك؛

- ارتجاع المريء؛

- سلس البول؛

– توسع أوردة الأطراف السفلية أو الضفيرة الباسورية.

في تطوير مجمعات LH للنساء الحوامل، يتم أخذ فترة الحمل والقدرات الوظيفية للمرأة وطبيعة الاضطرابات المصاحبة في الاعتبار. يتضمن مجمع LH تمارين ديناميكية تقوية عامة للذراعين والجذع والساقين وتحسين عملية التمثيل الغذائي وكذلك تمارين التنفسو تمارين خاصةلتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر الطويلة والأجهزة المرتبطة بالعضلات في الأطراف السفلية، مما يزيد من مرونة عضلات العجان. مطلوب أيضًا تمارين الاسترخاء الخاصة.

يقترح عدد من المؤلفين أن تقوم النساء الحوامل بتمارين بدنية باستخدام طريقة جوزيف بيلاتيس، تم تطويره في بداية القرن العشرين. يهدف نظام التمرين هذا إلى تدريب عضلات البطن، حيث يعمل على تركيز تدفق الدم حولها تجويف البطن، يقوي مشد العضلات، والذي أطلق عليه مؤلف التقنية اسم “إطار القوة”.

توفر حرية الحركة المكتسبة حديثًا عمل فعالليس فقط الجهاز العضلي الهيكلي، ولكن أيضًا الجهاز القلبي الوعائي والجهاز اللمفاوي، وبالتالي ستحدث تغييرات على المستوى الخلوي. أحد أسباب فعالية البيلاتيس هو أنه يعيد توازن العضلات عن طريق تغيير الترتيب الذي تستخدم به العضلات في الحركات المختلفة، وتدريب الجسم على الحركات الطبيعية والطبيعية. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل.

بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، يكون مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) غير مستقر، مما يؤدي إلى تدهور صحتهن ومزاجهن. لقد ثبت أنه بعد التدريب باستخدام طريقة البيلاتس، تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ، ويدخل الإندورفين إلى مجرى الدم ويتحسن المزاج. التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على مستوى هرمون التستوستيرون المسؤول عن التوجه في الفضاء والتنسيق، فتصبح الحركات أكثر ثقة ودقة.

منذ الثمانينات من القرن العشرين، بدأ استخدامها على نطاق واسع com.fitballليس فقط في المدارس الرياضية ونوادي اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في الطب. لقد أثبت أنه ممتاز وأصبح مساعدًا لا غنى عنه في إعداد النساء الحوامل للولادة وأثناء الولادة مباشرة. Fitball له تأثير إيجابي على الجسم ككل. تعمل الكرة كدعم، وتسمح للنساء الحوامل بالاسترخاء والشعور بالتحسن تجاه أجسادهن وأداء تمارين شد العضلات. يمكن ممارسة لعبة Fitball بمستويات مختلفة من التدريب الرياضي مصطلحات مختلفةحمل. ليس لدى Fitball موانع عمليا.

قبل البدء في المجموعة الرئيسية من تمارين كرة اللياقة، من المهم جدًا إحماء الجسم وإعداده. لذلك يتم تنفيذ عناصر التدليك الذاتي على الرأس والرقبة والذراعين والقص وأسفل الظهر والساقين. بعد ذلك، يتم وصف مجمع الجمباز المشترك، الذي يعد المفاصل لحمل أكبر، وفقط بعد ذلك يتم تنفيذ المجموعة الرئيسية من التمارين لتمديد عضلات الصدر وعضلات العمود الفقري والساقين. في نهاية الفصل يتم تنفيذ مجموعة من التمارين للاسترخاء العام. يتم استخدام عناصر العلاج بالألوان والتدريب الذاتي والتصور.

كونه أحد أشكال العلاج بالتمرين، العلاج المائيلديه عدد من المزايا مقارنة بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية. يلعب تقليل جاذبية جسم الإنسان في الماء دورًا مهمًا تحت تأثير قوة رفع الماء. لذلك، عندما يكون وزن الجسم 70 كجم، ينخفض ​​وزن جسم الإنسان في الماء بمقدار 7.5 كجم. تغيير عمق الغمر عند أداء التمارين، بما في ذلك المشي، يسمح لك بتغيير الحمل الواقع على جسم المرأة. وبالتالي، يتم تقليل الحمل على عظام العمود الفقري والحوض، ويتم استرخاء مجموعات العضلات التي تتحمل زيادة الحمل بسبب الحمل. أداء حركات سلسة وبطيئة تحاكي السباحة ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا وتعزز الاسترخاء التام وتمديد عضلات قاع الحوض والعجان والساقين.

عند إجراء العلاج بالتمرين في الماء، يتم استخدام مجموعة متنوعة من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها على أعماق مختلفة من غمر الشخص في الماء (إلى الخصر، إلى الكتفين، إلى الذقن). إجراء تمارين نشطة وسلبية مع عناصر البرق والوزن (مع الدمبل المائية، والطوافات الرغوية، وما إلى ذلك)؛ تمارين مع جهد على الجانب. تمارين داعمة على جدار حمام السباحة، على الدرابزين، على درجات حمام السباحة، مع الأشياء والأجهزة (عصي الجمباز، الكرات بأقطار مختلفة، إلخ)؛ تمارين تحاكي التعليق "الخالص" أو المختلط؛ التمارين التي تعزز استرخاء العضلات وتمديد العمود الفقري. تمارين باستخدام أجهزة وأجهزة العلاج الميكانيكي. تمارين التنفس؛ أنواع المشي في الماء.

التمارين في الماء لها تأثير علاجي نفسي: فهي تعمل على تحسين الرفاهية وتلهم الثقة في نتيجة إيجابية للحمل والولادة.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء في حمامات السباحة المفتوحة 24-26 درجة مئوية. في درجة الحرارة هذه، يتجلى تأثير تصلب العلاج المائي بشكل واضح. إجراءات المياهبالنسبة للنساء الحوامل فهي أيضًا عوامل مقوية ومقوية عامة. تعمل المياه الموجودة في حوض السباحة بمثابة تدليك خفيف، وهو أمر مهم جدًا لنمو العضلات. يعد هذا أحد مكونات التأثير المفيد للـ LH في الماء لعلاج الدوالي في الأطراف السفلية.

مؤشرات لوصف العلاج بالتمارين الرياضية في المسبح للنساء الحوامل: الحمل الطبيعي، وفقر الدم، وانخفاض ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية مع قصور القلب، والسمنة، والعصاب، والدوالي في الأطراف السفلية، والأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي العلوي في حالة هدوء.

موانع الاستعمال:

– التوليد: عمر الحمل أكثر من 35-36 أسبوعا، والتهديد بالإجهاض في هذا الوقت، وتسمم الحمل، وتسمم الحمل، حمل متعدد، استسقاء السلى، قصور المشيمة.

– خارج الأعضاء التناسلية: الأمراض الجلدية الحادة والمزمنة، أمراض العيون، فشل القلب، الحالة بعد ذلك أمراض معديةوالأمراض المعدية المزمنة في وجود عصيات النقل والصرع والأمراض الحادة وتحت الحادة في الجهاز التنفسي العلوي، وخاصة مع زيادة الحساسية للكلور، تحص صفراوي وتحصي البول، والأمراض الالتهابية الحادة في الكلى والمسالك البولية.

يتم إجراء الدروس من قبل مدرب العلاج الطبيعي بحضور الطبيب. تبدأ الفصول الدراسية بجزء تمهيدي (ما يصل إلى 15 دقيقة) في القاعة، ثم تنتقل المجموعة إلى المسبح. تتم عملية الغوص الأولى عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 27 درجة مئوية. تزيد مدة البقاء في الماء تدريجياً من 5 إلى 15 دقيقة، 3-5 دقائق لكل منهما. في كل درس، يزيد حجم التمارين تدريجيا. بعد الخروج من الماء، يجب على المرأة الحامل أن تستريح لمدة 10-15 دقيقة. كل مجموعة لديها 10 حصص كل يومين.

إحدى وسائل العلاج بالتمارين الرياضية التي يمكن استخدامها أثناء الحمل هي تدليك.

مؤشرات للتدليك: متلازمات الألم في الظهر والرقبة والمنطقة القطنية العجزية والمفاصل العجزي الحرقفي والأطراف السفلية وتشنجات عضلات الساق. الإجهاد العقلي ، التعب العام ، الدوخة ، الأرق ، صداع; علامات التسمم الخفيف. الوقاية من علامات التمدد في المنطقة غدد الثديوالبطن والفخذين. تأخر المخاض الإجهاد النفسي والعاطفي والجسدي أثناء الولادة؛ خلل في الرضاعة.

يتم إجراء التدليك عادة على الجانب أو أثناء الجلوس. يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى ضغط الأوعية الكبيرة وجذوع الأعصاب في تجويف البطن والحوض، لذا فإن إجراء تدليك على ظهرك أمر غير مرغوب فيه.

الحالة البدنية للنساء في المخاض، الذين خضعوا لإعداد شامل للولادة والذين يمارسون الجمباز أثناء الولادة، كقاعدة عامة، أفضل بكثير من الآخرين. تكون هؤلاء النساء في المخاض أكثر قابلية للإدارة أثناء المخاض، كما أنهن أكثر هدوءًا، ويتطور نشاطهن العمالي بشكل أكثر نشاطًا.

لذلك، يمكننا تسليط الضوء على عدد من مزايا التأثير المفيد للعلاج بالتمارين الرياضية على جسم المرأة الحامل، سواء مع أو بدون تاريخ من CS: تحسين الدورة الدموية في جميع الأجهزة والأنظمة؛ تحسين حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تسهيل تدفق الدم في تجويف البطن والأطراف السفلية (الوقاية من الدوالي)؛ تحسين عملية التمثيل الغذائي. تقوية جميع العضلات، بما في ذلك عضلات البطن والحوض وقاع الحوض. تحسين حالة الجهاز العصبي (تحسين النوم، وزيادة احترام الذات، وتخفيف ضغوط الحياة، والتعب، والتوتر)؛ إعداد المرأة الحامل للتحكم في تنفسها أثناء الولادة القادمة؛ الشفاء السريع بعد الولادة

مجمع البحث والإنتاج التربوي.

قسم الثقافة البدنية

التمارين العلاجية أثناء الحمل

تم الانتهاء منه بواسطة: st-ka gr.21-TM

بوينايا ك.

تم الفحص بواسطة: Lopuseva I.V.

مقدمة

فوائد العلاج بالتمارين الرياضية أثناء الحمل

موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل

أنا الثلث

الفصل الثاني

الفصل الثالث

بروفة الولادة

العلاج بالتمارين الرياضية في فترة ما بعد الولادة

قائمة الأدب المستخدم

مقدمة

يبدأ الحمل من لحظة الإخصاب ويستمر لفترة طويلة - حوالي 270-275 يومًا، ومثل هذه الإقامة الطويلة في حالة خاصة جدًا لا يمكن إلا أن تؤثر على جميع جوانب حياة المرأة، وكذلك جميع أجهزة جسدها ووظائفها .

يمكن تقسيم التغييرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل إلى مجموعتين: تغييرات تهدف إلى الحفاظ على سلامة الجنين، وتغيرات تهدف إلى الحفاظ على صحة الأم. الولادة ليست مهمة سهلة، على وجه الخصوص، فهي ترتبط حتما بفقدان كبير للدم. يجب أن يكون الجسم جاهزًا للتعامل مع مثل هذا العبء. في الواقع، يزداد الحمل على جسم المرأة الحامل بسرعة فائقة. وهكذا، بحلول وقت الولادة، يزيد وزن الرحم بأكثر من 20 مرة، وحجم التجويف بأكثر من 500 مرة. من الأسبوع السادس إلى الثامن من الحمل، تبدأ الغدد الثديية في النمو، وتتغير وظيفة الغدد الصماء - الغدة النخامية والغدد الكظرية والغدة الدرقية. ولتلبية احتياجات الجنين المتزايدة من العناصر الغذائية والأكسجين، تزداد كمية الدم في جسم الأم، لتصل إلى الحد الأقصى 5300-5500 مل بحلول الشهر السابع من الحمل. كما يتم تنشيط وظيفة الجهاز التنفسي. تحت تأثير هرمونات المشيمة، تتوسع القصبات الهوائية ويزداد مرور الهواء من خلالها. على الرغم من حقيقة أن الرحم المتضخم "يدعم" الحجاب الحاجز بشكل متزايد، فإن سطح الجهاز التنفسي للرئتين لا يتناقص بسبب التوسع صدر. لا يتغير معدل التنفس أثناء الحمل وهو 16-18 نفسًا في الدقيقة، ولكن يمر حجم إجمالي أكبر من الهواء عبر الرئتين، مما يسهل التخلص من منتجات تبادل الغازات لدى الجنين. يقع عبء مزدوج على الكلى: فهي تزيل من جسم المرأة "نفاياتها" والمنتجات الأيضية للجنين المتنامي.

أثناء الحمل (خاصة في النصف الثاني)، تحدث تغييرات كبيرة في موقع أعضاء البطن. يتم ضغطها ميكانيكيا، مما يضعف الدورة الدموية جزئيا (يسبب ركود الدم في أوعية الحوض). وهذا يؤثر على وظيفة الأمعاء، وخاصة حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. تقل حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك، وتفاقم البواسير، وتورم أنسجة المستقيم.

فوائد العلاج الطبيعي أثناء الحمل

ويمكن القول دون مبالغة أن الطريقة الوحيدة للتكيف مع الأحمال المتزايدة هي ممارسة التمارين الرياضية. وهذا لا ينطبق فقط أثناء الحمل؛ وهذا، إذا جاز التعبير، الوضع العام. لا يمكن لأي شخص في أي موقف التكيف مع الأحمال الجديدة الإضافية إلا من خلال التدريب.

بالإضافة إلى ذلك، يشارك الطفل المستقبلي أيضًا مع الأم الحامل في التربية البدنية، وقد ثبت الآن أن الأطفال حديثي الولادة الذين قامت أمهاتهم بتمارين علاجية أثناء الحمل التطور الجسديوالمهارات الحركية تتقدم بشكل ملحوظ على أقرانهم الذين فضلت أمهاتهم أسلوب الحياة المستقر.

هناك جانب واحد أكثر أهمية. من المعروف أن التمارين البدنية مفيدة للغاية للجهاز العصبي، وخلال فترة الحمل يعاني منها أكثر من أي شخص آخر. من الصعب العثور على امرأتين تواجهان نفس التجارب تمامًا خلال هذه الفترة، ولكن هناك بعض الأنماط المشتركة.

على سبيل المثال، تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عادة بدرجة أو بأخرى بزيادة حدة السمات الشخصية الموجودة: فالنساء الناعمات والضعيفات وغير الآمنات يصبحن أكثر عرضة للتأثر، وأحيانًا يبكين بشكل مفرط، ويشعرن بالقلق (تلك النساء اللاتي لديهن تاريخ من لقد حدثت بالفعل حالات إجهاض أو أن هذا الحمل لا يسير بشكل جيد - في هذه الحالة، يمكن أن يصبح الخوف من الإجهاض التالي مجرد هوس). يمكن أن تصبح النساء القويات ذوات الشخصيات القاسية أكثر عدوانية وسرعة الانفعال والمطالبة.

عادة ما يكون الفصل الثاني هو الأسهل من حيث الحالة النفسية والعاطفية. يتناقص خطر الإجهاض، وتعتاد المرأة على الحالة الجديدة وتكتسب بعض الخبرة حول كيفية الحمل. بشكل عام، تتذكر العديد من النساء فيما بعد الفترة من الرابع إلى السادس من الحمل باعتبارها أسعد الأوقات وأكثرها ازدهارًا.

في الثلث الأخير من الحمل، تبدأ العواصف العاطفية من جديد. تقترب الولادة ومعها يأتي الخوف - فالنساء اللاتي على وشك تجربة هذا الحدث لأول مرة معرضات له بشكل خاص.

التمارين البدنية التي يتم إجراؤها أثناء الحمل لها تأثير مفيد على مسار الحمل نفسه وعلى عملية الولادة وحالة المرأة بعد الولادة.

موانع للعلاج الطبيعي أثناء الحمل

· للأمراض الحادة والتفاقم الأمراض المزمنة;

· في حالة عدم التعويض ("الفشل") في وظائف أي من أجهزة الجسم؛

· إذا تم تقييم الحالة العامة على أنها "شديدة" أو "متوسطة"؛

· مع التسمم.

· إذا كان هناك نزيف رحمي بسيط، أو إذا حدث أثناء الحمل السابق؛

· حالة خطيرة عامة

أنا الثلث

خلال هذه الفترة، لا يزال الاتصال بين الجنين وجسم الأم هشًا للغاية. أي آثار ضارة، بما في ذلك النشاط البدني المكثف (على سبيل المثال، في الرياضيين)، يمكن أن تعطل هذا الاتصال، وسيتم إنهاء الحمل.

تنخفض استثارة وانقباض الرحم إلى حد ما بحلول الأسبوع 9-10 فقط، ولكن لا يزال، قبل تكوين المشيمة، أي حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل تقريبًا، لا يكون الجنين متصلاً بالأم عن طريق السرة حبل.

وفي جسم الأم لا يزال هناك خلاف كامل، ويتم تنظيم عمليات الإثارة والتثبيط بشكل غير صحيح، ويهيمن الجهاز العصبي السمبتاوي على الجهاز الودي، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء واضطرابات المسالك البولية والإمساك وانتفاخ البطن. يتباطأ استقلاب البروتين والدهون، ويتسارع استقلاب الكربوهيدرات. يزداد طلب الأنسجة على الأكسجين بشكل ملحوظ - بحلول الأسبوع السادس عشر بنحو 2.5 مرة.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يساعد العلاج الطبيعي في الحفاظ على صحة المرأة لديهم مزاج جيد(بعد كل شيء، في بداية الحمل هناك زيادة في التهيج وتقلبات مزاجية مفاجئة). من المهم جدًا إتقان تمارين التنفس: التنفس البطني والصدر والتنفس الكامل. تعلمي تقنيات الاسترخاء (وهذا سيساعد كثيراً أثناء الولادة). في بداية الحمل عليك توخي الحذر مع شدة الحمل حتى لا تسبب الإجهاض. أثناء القفزات وتقلبات البطن، يمكن أن يؤدي التوتر في عضلات البطن إلى زيادة في نبرة الرحم والمساهمة في تقلصاته، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية: فقد يؤدي ذلك إلى إنهاء الحمل المبكر.

التمرين 1

القرفصاء (الرفع على الأرض بأصابعك).

الهدف: توحيد لون الجسم بالكامل، وخاصة الساقين والفخذين من الداخل. عند الأداء، تمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو الحائط.

الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين. تشير أصابع القدم إلى الخارج، والأذرع إلى الجانبين. التنفس طبيعي.

عند العد واحد أو اثنين: اجلس في وضع القرفصاء ببطء، مع ثني ركبتيك ونشرهما قليلاً على الجانبين. لا ترفع كعبك عن الأرض. بغض النظر عن مدى انخفاض جلوسك، فمن المهم أن تبقي ظهرك مستقيمًا وركبتيك متباعدتين قدر الإمكان. إبقاء ظهرك مستقيم.

عند العد لثلاثة أو أربعة: قم بشد معدتك (شد عضلات البطن)، واضغط بكعبك على الأرض، وقم بفرد ركبتيك ببطء. اشعر بعمل عضلات الفخذين الداخلية.

عند العد من خمسة إلى ستة: اضغط على أصابع قدميك وكرات قدميك على الأرض وارفع كعبيك ببطء عن الأرض. استخدم عضلات الفخذين والبطن الداخلية للحفاظ على توازن جسمك. إبقاء ظهرك مستقيم. لا تثني ركبتيك. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت واشعر كيف كبرت.

عند العد من سبعة إلى ثمانية: ببطء، وتحكم في معدتك وداخل فخذيك، ثم عد إلى وضع البداية، مع خفض كعبيك نحو الأرض. كرر التمرين 6 مرات، بالتناوب مع رفع الأصابع على الأرض.

تمرين 2

الهدف: تقوية العضلات الصدرية الداعمة غدد الثديوالتي تزداد كتلتها بشكل ملحوظ خلال هذا الوقت.

الملكية الفكرية. - الموقف الأساسي، والذراعين على مستوى الصدر، والنخيل متصلة. عند العد واحد أو اثنين: خذ شهيقًا واضغط بقوة على راحتي يديك ضد بعضهما البعض. أثناء الزفير، أدخل يديك إلى الداخل نحو صدرك، مع إبقاء يديك متوترتين، ثم اقلبهما إلى الداخل نحو صدرك، ثم استرخي.

كرر 8-10 مرات.

التمرين 3

الدوران الدائري للحوض.

الهدف: تقوية وتمديد عضلات الجسم كله وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.

إلخ. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان، واليدين على مقدمة الفخذ. الوضع مستقر.

التنفس: طوعي.

الدوران الدائري للحوض إلى اليمين، ثم إلى اليسار. أداء 4 دورات. لاحظ تمدد عضلات الحوض والفخذ.

التمرين 4

الهدف: تقوية عضلات البطن المائلة.

العضلات المائلة هي ضمادة طبيعية تدعم الرحم المتنامي. تدريبهم يخفف الحمل على العمود الفقري القطني ويمنع ظهور علامات التمدد على جدار البطن الأمامي.

الملكية الفكرية. - قف مع ضم قدميك معًا، وذراعيك متباعدتين، ويمكنك استخدام الدعم. قف على ساقك اليسرى، واعبر ساقك اليمنى إلى الأمام وإلى الجانب وإلى الخلف. ثم كرر ذلك بقدمك اليسرى أيضًا. كرر هذا التمرين 4 مرات مع كل ساق.

التنفس أثناء التمرين: طوعي.

التمرين 5

الوقاية من تطور الدوالي.

لتحسين تدفق الدم من الساقين، من الضروري القيام بحركات دائرية بالقدمين، والنهوض والمشي على أطراف أصابع القدم، وأصابع القدم، والكعب، على الجزء الخارجي من القدم، ارفع أصابع القدم عن الأرض أشياء صغيرة.

التمرين 6

الهدف: تقوية عضلات الذراعين والخصر والصدر والظهر.

إلخ. - الجلوس على الأرض مع وضع رجلين متقاطعتين (على الطريقة التركية). ظهرك مستقيم، مد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث تلمس أطراف أصابعك الأرض. اشعر بأن وزن جسمك موزع بالتساوي بين عظامك. يستنشق. ارفع ذراعك اليسرى لأعلى، وقم بإمالة جذعك إلى اليمين. ضع راحة يدك اليمنى على الأرض واسمح لمرفقك الأيمن بالانحناء. أبقِ وركيك على الأرض، وتحسس الجانب الأيسر من جذعك، من طرف أصابعك اليسرى إلى خصرك. (لا تقلق إذا لم يلمس مرفقك الأيمن الأرض - لا يهم) الزفير: شد عضلات بطنك ثم عد إلى الوضعية السابقة. كرر 6 مرات لكل جانب.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن حل المهام التالية بمساعدة العلاج الطبيعي:

· يتعلم التنفس السليم;

· تنشيط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وتحسين تدفق الدم إلى جميع الأعضاء والأنسجة؛

· تطبيع وظائف الجهاز العصبي.

· زيادة الحيوية العامة، وتحسين الحالة النفسية والعاطفية.

خلال هذه الفترة، يمكن للمرأة أن تمارس الرياضة بشكل مستقل، ولكن في الأسابيع الـ 12 الأولى من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الضروري المراقبة الدقيقة لحالة المرأة، خاصة في الأيام المقابلة لفترة الحيض المتوقعة، حيث أنها في هذا الوقت أن خطر الإجهاض يزداد.

تمارين التنفس.

1. التنفس من البطن. استلقي على ظهرك، ضعي يديك على بطنك. يستنشق من خلال الأنف، وترتفع جدران البطن، وتضغط عليها الأيدي بخفة.

2. التنفس الصدري.استلق على ظهرك، ضع يديك على المراق، وأطراف الأصابع تلامس بعضها البعض. يستنشق بالتساوي من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم. تشعر الأصابع كيف تتحرك الأضلاع.

. تنفس سريع. استلقي على ظهرك، وضعي إحدى يديك مسترخية على رقبتك. تنفس بسطحية وبسرعة وفمك نصف مفتوح. (حول كيفية تنفس الكلب بعد الجري المتعب أو عندما يكون الجو حارًا ويتدلى لسانه).

.التنفس وفق نظام اليوغا.خذ نفسًا طويلًا وطويلًا من خلال الأنف، في البداية يرتفع الصدر، وتمتلئ الرئتان بالهواء، ثم تتوسع المعدة وتتوتر. يستنشق بقدر ما تستطيع. الزفير من خلال فمك. تنتفخ المعدة، ثم يهبط الصدر. البقاء بدون هواء لأطول فترة ممكنة. يمكن القيام به أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء وفي أي مكان.

الفصل الثاني

في الأشهر الثلاثة الثانية، يبدو أن جسد المرأة يجب أن يتكيف بالفعل مع حالة جديدة، ولكن كل شيء ليس بهذه البساطة. كيف يمكنك التكيف مع شيء ينمو كل يوم؟ تعتبر فترة الحمل التي تتراوح من 20 إلى 30 أسبوعًا هي الأكثر "إرهاقًا" - وهي فترة الضغط الأقصى على جسد الأنثى.

أولاً، بحلول الأسبوع العشرين من الحمل، لا تمتلك الأم الحامل دورتين (مثل كل الناس)، بل ثلاث دوائر من الدورة الدموية. الدائرة الثالثة للدورة الدموية هي الأم - الجنين. ونتيجة لذلك، يتعين على القلب القيام بالكثير من العمل الإضافي.

يصبح ضغط الدم غير مستقر للغاية بعد 20 أسبوعًا، ويميل بشكل واضح إلى الارتفاع، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات الهرمونية وزيادة قوة الجهاز العصبي الودي.

تنخفض لزوجة الدم، وتصبح الشعيرات الدموية أكثر نفاذية، ليس فقط للبلازما (الجزء السائل من الدم)، ولكن أيضًا لخلايا الدم، وهذا يشكل تهديدًا بالنزيف ويشكل خطرًا على صحة الأم وحياة الطفل. الجنين.

تعمل الكلى لشخصين، وتزداد كمية البول، وحجمه مثانةوفي نفس الوقت يتناقص بسبب ضغط الرحم.

تخضع جميع الغدد الصماء لثورة حقيقية. تعمل الغدة النخامية والغدد الكظرية والغدة الدرقية على زيادة إنتاج هرموناتها. علاوة على ذلك، منذ بداية الفصل الثاني، تبدأ المرأة في عمل غدة صماء جديدة أخرى - المشيمة. وينتج كميات إضافية من الهرمونات الجنسية الأنثوية - الاستروجين والبروجستيرون، الضرورية لنمو الرحم والغدد الثديية وتنظيم الدورة الدموية الرحمية. كما تنتج المشيمة مادة تسمى الريلاكسين، والتي لها تأثير قوي على الجهاز العضلي الهيكلي، بشكل خاص، فهي تزيد من مرونة الارتفاق العاني والجهاز الرباطي بأكمله بشكل عام.

يتغير شكل العمود الفقري: يزداد قعس الفقرات القطنية، وتزداد زاوية ميل الحوض - وكل ذلك لجعل الجنين أكثر راحة في الرحم. صحيح أن هذا يسهل أيضًا على الأم التحرك.

أهداف التمارين العلاجية في الثلث الثاني من الحمل هي كما يلي:

· غرس مهارات التنفس العميق والإيقاعي وبالتالي تحسين الدورة الدموية الرحمية المشيمية (سواء أثناء الدرس أو خارجه)؛

· تقوية العضلات التي ستشارك في عملية الولادة؛

· زيادة نبرة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

· منع الدوالي في الأطراف السفلية، وكذلك الإمساك.

الجمباز للحوامل تمرين الفصل الثاني رقم 3.

وضعية الخياط تقوي الظهر وتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض:

اجلس بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. أمسك كاحليك واضغط على فخذيك نحو الأرض بمرفقيك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. استرخي وكرر الأمر عدة مرات.

2. إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على هذه الوضعية، يمكنك وضع وسائد تحت وركيك أو الاتكاء على الحائط. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً.

من الممكن أيضًا وضع القرفصاء.

الجمباز للحوامل تمرين الفصل الثاني رقم 4.

القرفصاء. هذا النوع من التمارين يقوي عضلات الوركين والظهر ويمنح المفاصل القدرة على الحركة. إذا كان من الصعب أداء القرفصاء دون دعم، فيمكنك الاعتماد على كرسي أو حافة النافذة.

باستخدام الكرسي، قف بمواجهته مع مباعدة قدميك. متكئًا على كرسي ، اجلس في وضع القرفصاء بسلاسة ، مع نشر الوركين على الجانبين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر مرة أخرى.

بدون دعم. افرد ظهرك وابدأ في القرفصاء ببطء، مع نشر ساقيك. تأمين لفترة من الوقت، والاسترخاء وتكرار مرة أخرى.

الفصل الثالث

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يهيمن الجهاز العصبي الودي بشكل كبير، بحيث يكون جسد المرأة في حالة استعداد دائم للولادة القادمة.

يستمر الحمل على القلب في الزيادة، والقلب نفسه يكتسب وضعا أفقيا أكثر وضوحا. في 30% من النساء الحوامل الأصحاء، يتم سماع نفخة انقباضية وظيفية. يزداد حجم الدم المتدفق بنهاية الحمل بنسبة 20-30%، بينما تزداد كمية البلازما (الجزء السائل) من الدم بنسبة 37%، وعدد العناصر المتكونة (خلايا الدم) بنسبة 17% فقط. وهذا يؤدي إلى فقر الدم الفسيولوجي بسبب ترقق الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطفل الذي لم يولد بعد "يأخذ" جميع احتياطيات الحديد لدى الأم، ولهذا السبب تعاني العديد من النساء الحوامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

بسبب تراكم منتجات "الاحتراق" غير الكامل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في جسم المرأة الحامل، ينتهك التوازن الحمضي القاعدي (الجسم "يحمض"). يزداد الطلب على الأكسجين للأنسجة أربعة أضعاف بنهاية الحمل.

يتم "ضغط" الرئتين إلى أعلى عن طريق الحجاب الحاجز والكبد، ولهذا السبب تكون حركاتهما محدودة. وفي الوقت نفسه، بحلول الأسبوع 39-40 من الحمل، يزداد حجم التنفس بنسبة 40٪ بسبب التوسع الطفيف في الجزء السفلي من الصدر.

في هذه الحالة، بمساعدة التمارين العلاجية، يمكنك:

· تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتقليل الاحتقان؛

· تحفيز الجهاز الهضمي، حركية الأمعاء.

· إن أمكن، قم بتوسيع الحلقة العظمية الحوضية ("الخروج" للطفل)؛

· تعلم كيفية شد العضلات دون حبس أنفاسك.

يجب أن يقع الحمل - المعتدل جدًا بشكل عام - بشكل أساسي على الذراعين وحزام الكتف، وبدرجة أقل على الساقين. يجب أن يكون نطاق حركات الساق، وخاصة الثني في مفاصل الورك، محدودًا؛ ولا يمكن أيضًا القيام بثني الجسم إلى الجانبين وتدوير الجسم إلا "قليلًا"، ولا يمكن القيام بالانحناء للأمام على الإطلاق.

وضع البداية لمعظم التمارين هو الاستلقاء والجلوس، وإذا كنت واقفاً، فضع يدك على شيء ما، وعلى أي حال، لا ينبغي أن يسبب وضع البداية ولا التمارين نفسها أي إزعاج.

انتباه خاصيجب عليك الانتباه إلى التمارين التي ستخدمك جيدًا أثناء الولادة: التنفس أثناء شد عضلات البطن، وتقوية وزيادة مرونة قاع الحوض، وزيادة حركة مفاصل الورك والعمود الفقري القطني.

التنفس والاسترخاء

الجمباز للنساء الحوامل (الثلث الثالث) يتضمن أداء تمارين الاسترخاء. إذا تعلمت التنفس بشكل صحيح أثناء الحمل، فسيساعدك ذلك في الحفاظ على قوتك وتقليل الألم أثناء الولادة. يجب أولاً تعلم جميع التمارين ليتم تنفيذها في جو هادئ، حيث لا شيء يشتت انتباهك. مع مرور الوقت، يمكنك الاسترخاء في أي بيئة.

الجمباز للحوامل تمرين الفصل الثالث رقم 1

استرخاء الجسم. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك أو ظهرك، ووضع وسائد أو بطانية أسفل ظهرك. شد عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى، بدءاً من قدميك ثم صعوداً إلى أعلى. وينبغي أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك يجب السماح للجسم بالاسترخاء.

يمكنك ثني ساق واحدة تحتك ووضع مسند أو وسادة تحتها. من المريح جدًا، خاصة في أواخر الحمل، الاستلقاء على جانبك وثني ساق واحدة ووضع الوسائد تحتها. لا تضع الكثير من الوسائد تحت رأسك - فهذا سيؤدي إلى انحناء ظهرك.

الجمباز للحوامل تمرين الفصل الثالث رقم 2.

نحن نتحكم في تنفسنا، ونتعلم الاسترخاء والهدوء، والتجريد من العالم من حولنا.

التنفس الضحل. استخدم هذا النوع من التنفس في ذروة الانقباض. لا تستنشق بعمق، املأ الجزء العلوي من رئتيك فقط، وتنفس من خلال فمك. من الضروري أن يصبح التنفس أسهل مع كل نفس.

استخدمي التنفس العميق في بداية ونهاية الانقباضات. أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام والتنفس العميق حتى يملأ الهواء رئتيك بالكامل. قم بالزفير ببطء وبشكل متعمد. الآن استنشق كالمعتاد.

الزفير الحاد. يُستخدم هذا النوع من التنفس إذا بدأ الدفع عندما لا يتوسع الرحم بشكل كامل. خذ نفسين قصيرين، يليهما زفير طويل وعميق.

الجمباز للحوامل تمرين الفصل الثالث رقم 3.

الاسترخاء النفسي . حاول أن تهدأ ولا تتوتر وتشتت انتباهك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ وهادئ، بسلاسة شديدة. تذكر اللحظات الممتعة في حياتك، اقرأ قصيدة "لنفسك"، اكتب عقليًا رسالة إلى طفلك المستقبلي.

بروفة الولادة

التمرينات الحمل العلاجي

يمكنك البدء به في مراحل مختلفة من الحمل، خاصة وأن البروفة الكاملة ستتطلب ما لا يقل عن 15-20 درسًا.

المرحلة الأولى."تثقيف" المرأة الحامل (حول ما يجب عليها فعله أثناء الولادة) وتطوير المهارات اللازمة لأداء الحركات عند الطلب، والحفاظ على الوضعية الصحيحة، والتدريب بطرق مختلفةالتنفس (الصدر، الحجاب الحاجز، المختلط)، التوتر والاسترخاء للمجموعات العضلية الفردية، التحكم الذاتي في التنفس، معدل النبض، حركة الجنين، الأداء الصحيح لتمارين الجمباز البسيطة.

المرحلة الثانية.تطوير المهارات الحركية وأداء تمارين الجمباز البسيطة للتغلب على الصعوبات: السعة وتنسيق الحركات، تنسيق التنفس مع نشاط العضلات الهيكلية. شرح معنى الاسترخاء في الولادة.

المرحلة الثالثة.تطوير المهارات الحركية في أوضاع الجسم التي يجب اتخاذها أثناء الولادة. التدريب على التوتر المنسق بشكل معقد لبعض العضلات واسترخاء البعض الآخر. التدريب على التركيز؛ تنمية الثقة بالنفس وتركيز الإرادة.

المرحلة الرابعة.تحسين تمارين تنسيق الحركات والتغلب على الصعوبات. لم يتم تقديم تمارين جديدة.

الولادة هي عملية فسيولوجية يتم فيها التمييز بين ثلاث فترات: تمدد عنق الرحم، وطرد الجنين، وولادة المشيمة.

تبدأ فترة توسع عنق الرحم بانقباضات إيقاعية لعضلات الرحم (تقلصات المخاض). تكون الانقباضات الأولى قصيرة العمر (لا تزيد عن 20-30 ثانية) وتحدث على فترات زمنية كبيرة إلى حد ما. يبدو أن جسد المرأة أثناء المخاض يتدرب، وذلك باستخدام الساعات الأخيرة قبل بدء المخاض. ثم تزيد مدة الانقباضات إلى 45 ثانية، وتنخفض الفترات الفاصلة بينها تدريجياً (حتى 2-3 دقائق). كلما أصبحت الانقباضات أكثر تكرارا، ينفتح عنق الرحم أكثر فأكثر. أثناء الانقباضات، يزداد الضغط داخل الرحم. يتدفق السائل الأمنيوسي عبر عنق الرحم المفتوح قليلاً. تستمر المرحلة الأولى من المخاض من 13 إلى 18 ساعة للأمهات لأول مرة، ومن 6 إلى 9 ساعات للنساء اللاتي يلدن مرة أخرى. (ومع ذلك، لا بد من القول أنه في السنوات الاخيرةهناك اتجاه ملحوظ نحو انخفاض متوسط ​​مدة المخاض بحوالي 2-4 ساعات. ويرجع ذلك إلى التحضير الوقائي النفسي للولادة، وتحسين طرق منع المخاض المطول، واستخدام الأدوية التي تسرع من تمدد عنق الرحم وتعزز نشاط انقباض الرحم.) تنتهي الفترة الأولى بالتوسع الكامل لعنق الرحم.

هل يجب على المرأة أن تفعل أي شيء خلال هذه الفترة أم أنها مقدر لها فقط أن "تعاني في صمت"؟ بالطبع، قليل من الناس يعانون "بصمت"، ولكن هل الصراخ هو كل ما يمكن فعله للتخفيف من حالتك؟

بالطبع لا. بادئ ذي بدء، من الضروري استرخاء جميع العضلات قدر الإمكان، خاصة في الفترات الفاصلة بين الانقباضات. تحتاج إلى التنفس بعمق ومن خلال أنفك فقط. من وقت لآخر يمكنك النهوض من السرير والتجول قليلاً. من الضروري تفريغ المثانة في الوقت المناسب، حيث أن فائضها يعطل المخاض ويزيد من حدة الألم. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد استخدام بعض التقنيات التي تساهم في مسار المخاض الصحيح وغير المؤلم.

الموعد الأول:خذي نفساً عميقاً وأخرجي الزفير من بداية كل انقباضة وحتى نهايتها.

الإستقبال الثاني:في وقت واحد مع الشهيق والزفير العميقين، قم بضرب أسفل البطن بكلتا يديك. يجب أن تكون حركات اليد موجهة للخارج وللأعلى.

الحيلة الثالثة: الابهاماضغط بكلتا يديك على الجلد على السطح الداخلي للعرف الحرقفي في منطقة العمود الفقري العلوي الأمامي.

الحيلة الرابعة :السكتة الدماغية الجلد في منطقة العجزي القطني. تنفس بعمق.

بعد الاتساع الكامل لعنق الرحم، تبدأ الفترة الثانية - فترة طرد الجنين. تكون الانقباضات المنتظمة مصحوبة بالدفع (تقلصات انعكاسية للعضلات المخططة لعضلات البطن). لا تستمر المرحلة الثانية من المخاض أكثر من 1-2 ساعات، وبالنسبة للبعض - 15-30 دقيقة فقط وتنتهي في الواقع بولادة الطفل.

ومع ذلك، فإن الولادة لا تنتهي عند هذا الحد. تبدأ الفترة الثالثة - ولادة المشيمة. تتكون المشيمة من المشيمة والأغشية والحبل السري. عادة، بعد 7-15 دقيقة من ولادة الطفل، تبدأ المرأة في تجربة الانقباضات والدفع مرة أخرى، ونتيجة لذلك يتم طرد المشيمة. في هذه الحالة، كقاعدة عامة، لم يعد هناك أي ألم.

العلاج بالتمارين الرياضية في فترة ما بعد الولادة

لذا، قام جسد المرأة بعمل هائل - فقد حمل وأنجب طفلاً. الآن نحن بحاجة إلى العودة إلى حياة طبيعية.

عند الخروج من مستشفى الولادة تبدو بعض النساء كأنهن لم يحملن منذ أسبوع، بينما تبدو أخريات كأنهن لم ينجبن بعد. سر هذا التفاوت بسيط للغاية: فالأولى حضرت بإخلاص دروس العلاج الطبيعي التي عقدت في جناح ما بعد الولادة، في حين أن الأخيرة لم تفعل ذلك. أهداف العلاج بالتمرين في فترة ما بعد الولادة هي: تحسين الدورة الدموية في الحوض وتجويف البطن والصدر والأطراف السفلية. تعزيز تقلصات الرحم النشطة، وضمان الالتفاف الصحيح. المساعدة في تنظيم وظيفة الأمعاء والمثانة. تحسين القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي و الأجهزة الهضمية; تقوية وتقوية عضلات وأربطة جدار البطن وقاع الحوض. تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي، وضمان استعادة الوضع الطبيعي والوقاية من القدم المسطحة. تحسين الحالة العاطفية والنوم والشهية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

موانع لوصف العلاج بالتمرينات بعد الولادة: درجة حرارة الجسم أعلى من 37.5 درجة مئوية؛ مضاعفات فترة ما بعد الولادة (التهاب بطانة الرحم، التهاب الوريد الخثاري، التهاب الضرع)؛ فقر الدم الشديد بسبب فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة. نزيف بعد الولادة. العمل الصعب، وطويل الأمد، والمنهك؛ تسمم الحمل أو تسمم الحمل أثناء الولادة. عانى من تسمم الحمل الشديد. الفشل التدريجي للدورة الدموية والكلى والكبد. انتفاخ الرئة تحت الجلد الشديد. تمزق العجان من الدرجة الثالثة. ذهان ما بعد الولادة. قصور القلب والأوعية الدموية من الدرجة الثالثة.

قبل البدء في التمارين العلاجية، من الضروري فحص حالة الأطراف السفلية بعناية. توسع الأوردةالأوردة والألم والحمى تتطلب استشارة طبية لالتهاب الوريد الخثاري. في الأمراض الالتهابيةتوصف التمارين بعد عودة الحالة إلى طبيعتها (انخفاض درجة الحرارة إلى وضعها الطبيعي ولا يوجد ألم).

إذا كانت هناك طبقات في العجان بعد بضع العجان أو تمزقه، يتم استبعاد التمارين مع اختطاف الساقين لمدة 5-6 أيام. في حالة تمزق العجان من الدرجة الثالثة، يتم إجراء تمارين علاجية وفقًا للطرق المتبعة للمرضى بعد العملية الجراحية.

خلال المسار الطبيعي لفترة ما بعد الولادة، يتم تنفيذ الفصول الدراسية بطريقة جماعية. تتطلب مضاعفات فترة ما بعد الولادة استخدام الفصول الفردية.

يجب أن تبدأ الجمباز العلاجي في أقرب وقت ممكن، لأنه في الأيام الأولى بعد الولادة، تتم إعادة هيكلة الجسم بشكل أكثر نشاطا. بعد الولادة السهلة نسبيًا، يمكن البدء بالتمارين العلاجية من اليوم الأول، بعد الولادة الصعبة - من اليوم الثاني بعد الولادة.

تبدأ دروس الجمباز العلاجي بتمارين تنموية عامة مع تمارين التنفس. يستخدمون بشكل أساسي التمارين الأولية للأطراف العلوية والسفلية وتمارين رفع الحوض. وفي وقت لاحق، توصف التمارين لتقوية عضلات البطن في قاع الحوض. يتم زيادة الحمل تدريجيا. تتم التمارين بهدوء وبطء ثم بوتيرة متوسطة. مدة الفصول في الأيام الأولى هي 15-20 دقيقة، في الأيام اللاحقة تصل إلى 30-35 دقيقة.

في اليومين الأولين، يتم إجراء التمارين العلاجية أثناء الاستلقاء على السرير، وفي اليومين التاليين - في وضعية الجلوس.

في اليوم الأول بعد الولادة، يتم تنفيذ جميع التمارين البدنية من وضعية البداية مستلقية على ظهرك.

تحريك أصابع اليدين والقدمين.

يحتسي. ارفع ذراعيك فوق رأسك واسحب أصابع قدميك واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير.

تجعيد أصابعك في قبضة.

كب واستلقاء اليدين وفي نفس الوقت دوران القدمين للخارج والداخل.

ثني الساقين عند مفاصل الركبة والورك مع دعم القدمين.

رفع الحوض مع دعم القدمين وشفرات الكتف.

التنفس العميق المتمايز (الصدري، البطني، المختلط) مع ضبط النفس.

يتكون الإجراء الكامل للتمارين العلاجية بعد الولادة من 8-12 تمرينًا ويستمر لمدة 20 دقيقة في المتوسط. يشار إلى تدليك الأطراف لتحسين الدورة الدموية الطرفية.

في اليوم 2-3 بعد الولادة، يتضمن مجمع العلاج بالتمرين تمارين تعزز الدورة الدموية الطرفية، والتنفس البطني، وتقليل الازدحام في تجويف البطن وتجويف الحوض، وتمارين استرخاء العضلات، وتمارين عضلات البطن. قد تكون هذه هي نفس التمارين التي قامت بها المرأة بعد الولادة في اليوم الأول، ولكن اتساعها ووتيرتها تزيد قليلاً. الحركات الدائرية بيديك مفيدة، وتطبيع الرضاعة وتنشيط التهوية الرئوية. من اليوم الثاني بعد الولادة، يجب على المرأة الضغط بشكل مكثف على العضلة العاصرة للمستقيم. لتنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض، تتم الإشارة إلى الحركات الدائرية الخارجية للوركين (بأرجل مستقيمة ومثنية)، ولكن إذا لم تكن هناك تمزقات خطيرة في العجان.

في اليوم 4-5 بعد الولادة، يزداد الحمل تدريجيا، وذلك أساسا نتيجة لإدخال تمارين جديدة لعضلات البطن وقاع الحوض وزيادة عدد مرات تكرار التمارين السابقة. أضف وضع البداية مستلقيًا على بطنك أو معصمك أو ركبتك.

وفي الأيام اللاحقة، عندما ينخفض ​​حجم الرحم، يتم إجراء معظم التمارين البدنية من وضع البداية في وضعية الوقوف. هذه هي المنعطفات والانحناءات من الجسم إلى الجانبين، والحركات الدائرية للحوض، ونصف القرفصاء، وحركات الساق المستقيمة للأمام، إلى الجانب والخلف، والوقوف على أصابع القدم، وما إلى ذلك، فهي ضرورية لاستعادة الموقف. عند أداء التمارين البدنية، انتبه إلى إيقاع وعمق التنفس. عادة ما يتم تنفيذ إجراءات الجمباز بعد الولادة بعد 0.5 ساعة من إطعام الطفل. إذا كان لديك ألم في عضلات الظهر أو حزام الحوض أو تاريخ من القعس الكبير، فيجب أن تكون حذرًا للغاية عند استخدام تمارين عضلات البطن مع رفع ساقيك إلى مستوى منخفض فوق السرير (على سبيل المثال، "المقص"، " دراجة"). مثل هذه التمارين تسبب قعس العمود الفقري القطني واستقراره خاصة مع ضعف عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الإجهاد أثناء هذه التمارين يمكن أن يزيد من انفصال عضلات البطن.

إن الاحتمال الكبير لإصابات العمود الفقري القطني بعد الحمل بسبب الرفع غير العقلاني للأشياء الثقيلة، بما في ذلك رفع الطفل، يتطلب تجنب الانحناء للأمام، خاصة مع الدوران المتزامن للجذع.

لاستعادة الأداء الكامل الكافي لعضلات الظهر والبطن، يلزم إجراء تدريب منهجي يومي لمدة 2-3 أشهر.

قائمة الأدب المستخدم

الثقافة البدنية العلاجية: كتاب مدرسي. لطلاب الجامعة ف. دوبروفسكي. - الطبعة الثالثة. فلادوس، 2004. - 623.

التربية البدنية العلاجية: كتاب مدرسي لمعهد الفيزياء. الثقافة تحت رئاسة التحرير العامة. إس إن بوبوفا. التربية البدنية والرياضة، 1988. - 270.

الثقافة البدنية: كتاب مدرسي للمهنيين الثانويين. التعليم N. V. Reshetnikov، Yu. الإتقان، 2002.

الثقافة البدنية: كتاب مدرسي للجامعات آي إس بارتشوكوف. - الوحدة، 2003. - 254.

العلامات: التمارين العلاجية أثناء الحملالسياحة المجردة

الحياة الحديثة هي حركة مستمرة إلى الأمام. ونحن مدعوون من جميع الجهات إلى الإسراع وتعلم كل ما هو جديد وغير معروف. عندما تتعلم المرأة عن موقف "مثير للاهتمام"، فإن غريزة الحفاظ على الذات تجبرها على التوقف والإبطاء. ومع ذلك، فإن الحمل ليس بأي حال من الأحوال حالة مؤلمة، بل هو فرصة للتعرف على جسمك من منظور جديد. لا تتخلى عن الأنشطة الترفيهية وأنشطة الجمباز المفضلة لديك. من الضروري إيجاد حل وسط والحصول على متعة كبيرة من خلال تقاسمها بين اثنين.

الحمل ليس سبباً للتخلي عن النشاط البدني!

الحركة هي الحياة. تساعد تمارين النساء الحوامل على تحسين الحالة العامة وزيادة النغمة وتحسين الدورة الدموية. يجب على أولئك الذين شاركوا بنشاط في الرياضة قبل الحمل ألا يتوقفوا عن التدريب، في إشارة إلى مخاوف غير معقولة. سيكون القرار الحكيم هو اختيار الحمل المناسب. ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها؟

الاستعداد لممارسة الرياضة: مجموعة من التمارين الصباحية

إن البداية الناجحة لليوم سيكون لها تأثير مفيد على استمراره ونتائجه الناجحة. مارس التمارين في الصباح - عادة جيدةالأشخاص الأصحاء. في الواقع، إذا كانت الأم المستقبلية تؤدي تمارين الصباح بانتظام قبل الحمل، فيمكنها الاستمرار بأمان بنفس الروح أثناء الحمل.

التمارين الصباحية للحامل قد تتكون من التمارين التالية:

• الاحماء المفاصل والأوتار.
• يتحول ويميل الجسم والرأس.
• تأرجح ساقيك وذراعيك.
• القرفصاء.
• تمارين مع كرة اللياقة.

يجب على النساء الحوامل تجنب الجري السريع وتمارين القوة والإجهاد العام. على المراحل الأولىعندما يحدث الزرع بويضةفي جدار الرحم، يمكن أن يسبب الجري مضاعفات. يمكن أن يؤدي الركض السريع أيضًا إلى الإضرار بالنساء اللاتي تفصلهن أسابيع قليلة عن الولادة. يمكن أن تكون نتيجة الطفح الجلدي انفصال المشيمة والولادة المبكرة.

تؤدي تمارين القوة إلى إضعاف عضلات قاع الحوض، مما قد يؤدي إلى قصور عنق الرحم والإجهاض المزمن لدى الشابات. كثير الكثافه تدريب القوة(مع رفع الأوزان الثقيلة) قبل الحمل يؤدي أيضاً إلى قصور في عضلات قاع الحوض. يجب على الفتيات الصغيرات اللاتي يخططن للحمل في المستقبل أن يأخذن هذا الظرف بعين الاعتبار.

تؤدي التمارين المرهقة بشكل مفرط إلى إرهاق الجسم. لا يُنصح باستخدام برامج التمارين طويلة المدى وأحمال القلب المكثفة وتمارين التحمل. في كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف. سيتم تحقيق التأثير المتوقع من خلال الجمباز المناسب للنساء الحوامل، وسيساعد الفيديو حول كيفية أداء التمارين في المنزل في تنسيق الحركات والتخلص من الأخطاء الشائعة.

تمارين الجمباز الموضعي

الجمباز الموضعي للنساء الحوامل عبارة عن مجموعة من التمارين الثابتة التي يتم إجراؤها في دورات بينما يكون الجسم في أوضاع ثابتة. هذه التمارين للنساء الحوامل مناسبة في أي مرحلة. ميزتها الرئيسية هي وجود وضعية أولية وغياب الحركات المفاجئة، مما يجعل الاختيار لصالح الشكل الموضعي للجمباز للنساء الحوامل واضحًا. يوضح الفيديو التنفيذ الصحيح للمجمع.

دعونا نلقي نظرة على الأوضاع الأكثر شيوعا:

• وضعية الفراشة؛
• وضعية القطة؛
• وضعية الضفدع؛
• وضعية البهلوان؛
• وضعية الشجرة.

في وضعية الفراشة، يتم تدريب وتقوية عضلات الحوض والفخذين الداخليين. أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية الجلوس وثني ركبتيك وسحب قدميك ببطء تجاه بعضهما البعض. بعد ذلك، تحتاج إلى الإمساك بكلتا القدمين بيديك وسحبهما نحو العجان، ببطء، بحركات متشنجة. عندما تشكل ساقيك، عازمة على الركبتين، فراشة، تحتاج إلى إصلاح الوضع وإجراء تقلبات سلسة مع كلتا الركبتين لأعلى ولأسفل 15-20 مرة. أثناء أداء التمارين، يمكنك الضغط الخفيف على ركبتيك، والضغط عليهما على الأرض.

تهدف وضعية القطة إلى الاسترخاء وتسخين مجموعة العضلات التي تدعم العمود الفقري. أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية على أربع، مع وضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض، مع الحفاظ على عمودك الفقري موازيًا للأرض. بعد ذلك، أثناء الاستنشاق، ينحني العمود الفقري على شكل قوس إلى الأسفل - يبرز الصدر، ويمتد الحوض إلى الأعلى. بعد 2-3 ثواني، الزفير، قم بتقويس ظهرك لأعلى. في هذه الحالة، يمتد منتصف العمود الفقري لأعلى، وينخفض ​​الرأس والحوض. كرر دورة التمرين 10 مرات.

تمرين "الضفدع" (في الصورة) يدرب عضلات الساقين والعجان التي ستلعب دورًا نشطًا في عملية الولادة قريبًا. تحتاج إلى القرفصاء، ونشر الوركين على أوسع نطاق ممكن. يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة. ثم يربطون أيديهم معًا، ويضعون مرفقيهم على الركبتين المنتشرتين، ويضغطون عليهما، وبالتالي ينشرانهما على نطاق أوسع. يجب أداء التمرين 10-15 مرة بحركات تدريجية سلسة حتى يحدث ارتعاش طفيف في الساقين.

تعمل وضعية البهلوان على تدريب الجهاز الدهليزي وكذلك عضلات العجان والبطن. لأداء التمرين سوف تحتاج إلى حصيرة. تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتقويم ساقيك للأمام ونشرهما على أوسع نطاق ممكن. بعد ذلك، ارفع ذراعيك للأعلى، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري. أثناء الزفير، انحنِ نحو الساق اليمنى، انتظر لثانية واحدة. ثم، أثناء الاستنشاق، عد إلى وضع البداية. كرر التركيبة للساق اليسرى. يمكن تكرار المجمع 5-10 مرات دون القيام بحركات مفاجئة ومراقبة التنفس المنتظم.

تم تصميم تمرين الشجرة الموضعية لتدريب عضلات الظهر والحوض، بالإضافة إلى تحسين تنسيق الجسم. بالوقوف على الأرض ، تحتاج إلى مباعدة ساقيك على نطاق واسع ، ويجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. يتم استرخاء الأسلحة بالتوازي مع الجسم. أثناء الزفير، ارفع يدك اليسرى للأعلى وتصل إلى ركبتك براحة يدك اليمنى. أدر رأسك وانظر إلى راحة يدك اليسرى لبضع ثوان. خذ شهيقًا ثم عد إلى وضع البداية مع تغيير اليدين. يمكن تكرار دورة التمرين من 5 إلى 10 مرات، دون القيام بحركات مفاجئة والحفاظ على استقامة الظهر.

اللياقة البدنية والتمارين الرياضية: إيجابيات وسلبيات

تم تصميم دروس اللياقة البدنية لتصحيح الصورة الظلية للشكل وزيادة قوة العضلات. التمارين الرياضية هي مجموعة من التمارين لتشبع الجسم بالأكسجين وتحسين تهوية الرئة. تتضمن كلتا الرياضتين حركات مكثفة وهادئة بالتناوب.

أسباب ضرورة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية للنساء في وضع "مثير للاهتمام":

• تقوية عضلات الجسم كله.
• تحسين الدورة الدموية.
• تشبع الجسم بالأكسجين.
• الاستقرار العاطفي و حالة نفسية، مقاومة الإجهاد؛
• تقوية المناعة
• تحسين التمثيل الغذائي وحالة الجلد.
• الوقاية من الاحتقان والبواسير والوذمة.
• الحفاظ على الوزن الطبيعي.
• الإعداد البدني لمجموعات العضلات اللازمة للولادة القادمة.

مجالات مهمة: تمارين البطن والتمدد

تمارين البطن هي الأكثر إثارة للقلق بين النساء الحوامل. غالبًا ما يطرح هذا السؤال من أولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة باستمرار قبل الحمل. وفقا للأطباء ومدربي اللياقة البدنية، إذا حافظت المرأة على عضلاتها في حالة جيدة، فيمكنها ضخ عضلات البطن بأمان حتى بعد حدوث الحمل. سيختلف عدد الأساليب وكثافة التمرين.

يحظر ضخ البطن:

• في بداية الحمل
• في وجود لهجة الرحم.
• إن كان هناك قضايا دمويةوألم في أسفل البطن.
• مع التهديد بالإجهاض وأمراض المشيمة المنزاحة.

تمارين التمدد لها تأثير إيجابي على اللياقة البدنية العامة للمرأة. لتحسين مرونة العضلات، فإن الجمباز الموضعي مناسب تمامًا (نوصي بقراءة: الجمباز الموضعي للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل). لا يشمل الأحمال المكثفة، ولكن الأوضاع الخاصة "القط"، "الفراشة"، "الضفدع" وغيرها، والتي تمتد بشكل مثالي مجموعات العضلات المرغوبة.

الاستعداد للولادة جسديًا وعقليًا هو أفضل شيء يمكن أن تفعله الأم الحامل لطفلها. العضلات المدربة و امتداد جيدضمان تسهيل عملية الولادة وتقليل احتمالية حدوث إصابات عند الولادة.

ما هي التمارين المحظورة للنساء الحوامل؟

يتم التحكم في جسم المرأة عن طريق الهرمونات التي تؤثر على حالة المفاصل والأنسجة العضلية والأوعية الدموية. يتغير التمثيل الغذائي وتوازن الماء والملح ويزداد معدل ضربات القلب وسرعة حركة الدم عبر الأوعية. ما هي أنواع التمارين التي يجب على الأم الحامل تجنبها في كل ثلاثة أشهر؟

في الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي فترة تكوين جميع الأعضاء الحيوية للطفل وتثبيت البويضة المخصبة في تجويف الرحم وإعادة الهيكلة الكاملة للجسم الأنثوي. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينصح بتجنب التمارين الرياضية التالية:

• مدربي البطن؛
• تدريب القوة؛
• رفع الأحمال
• تمارين التحمل؛
• تدريب القلب على المدى الطويل.

لا تنسي أنه خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، يمر الجهاز المناعي للمرأة بأوقات عصيبة. تطبيق جسم غريب– العملية طويلة وتستهلك الكثير من الطاقة، ويجب عدم استنزاف احتياطيات الجسم بأحمال غير مبررة.

في الفصل الثاني

يتميز الثلث الثاني من الحمل ببعض الاستقرار في حالة المرأة الحامل. انتهى التسمم، ويبدأ وقت النمو المكثف للجنين في رحم الأم. العدد آخذ في الازدياد السائل الذي يحيط بالجنينتشكلت المشيمة وتنمو مع الجنين وأصبح البطن أكبر. يتغير مركز ثقل جسم المرأة الحامل، ويظهر الخرقاء في حركاتها. قائمة التمارين المحظورة:

• التواء.
• الوقوف على ساق واحدة.
• سرعة الجري
• القفزات العالية الشديدة.

في الفصل الثالث

الأشهر الثلاثة الأخيرة هي الأطول والأصعب بالنسبة لك الأم الحامل. لقد حان وقت التورم وآلام الظهر وضيق التنفس والاحتقان. تفاقم هذه الأعراض هو مؤشر لممارسة العلاج للنساء الحوامل. لا يمكن إجراء العلاج الطبيعي في المنزل. في أغلب الأحيان عندما عيادات ما قبل الولادةوتحتوي العيادات على غرف للعلاج بالتمارين الرياضية، حيث تتم إحالة المرأة الحامل من قبل معالج محلي أو طبيب نسائي مراقب.

معظم التمارين الرياضية، التي كانت مقبولة في الثلث الأول والثاني من الحمل، محظورة خلال الأسابيع الـ 13 الماضية. ما تبقى هو تمارين التنفس وتمارين كرة القدم والعلاج الموضعي والعلاجي.

متى يمنع ممارسة أي نشاط بدني للمرأة الحامل؟

إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أثناء الحمل يفيد كلاً من المرأة والطفل. ومع ذلك، فإن التمارين البدنية، وحتى العلاج الموضعي والتمارين البدنية، ليس لها دائمًا تأثير إيجابي على صحة المرأة الحامل. الحالات والأمراض التي يمنع فيها ممارسة الرياضة منعا باتا:

• داء السكري، ARVI.
• اكتشاف، فرط التوتر الرحمي، والتهديد بالإجهاض.
• انخفاض المشيمة المرفقة، والألم المزعج المستمر في أسفل البطن.
• التسمم الشديد في المراحل المبكرة والحمل المتأخر.
• فقر الدم بسبب نقص الحديد لدى النساء الحوامل.
• ضغط الدم غير المستقر
• حمل متعدد؛
• الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
• الانحرافات المرضية أثناء الحمل.

ويوصي الأطباء النساء اللاتي سبق أن أصيبن بحالات بالامتناع عن ممارسة الرياضة في المنزل الإجهاض التلقائي. لا يمكنك علاج أولئك الذين يعانون من عيوب القلب ويعانون من مشاكل في الضغط داخل الجمجمة بشكل مستقل.

الحمل ليس مرضا، وبالتالي فمن المفيد الانخراط في العلاج الطبيعي في هذه الحالة. بفضل التمارين المختارة بشكل صحيح، لا يمكنك استعادة النغمة فحسب، بل أيضا إعداد الجسم للولادة القادمة.

إذا كانت المرأة الحامل تمارس التمارين العلاجية بانتظام، فإن:

• سوف يختفي الألم في الساقين والحوض وأسفل الظهر.
• سوف تتحسن الدورة الدموية، وبالتالي تجنب التورم والإمساك.
• سيكون هناك رغبة أقل في التبول.
• ستكون النغمة طبيعية، وبالتالي إعداد الجسم للولادة؛
• سوف يصبح النوم هادئا والتنفس سوف يكون منتظما؛
• سوف يصبح الضعف أقل من النساء الحوامل اللاتي لا يمارسن الجمباز على الإطلاق.
• المزاج سيكون أفضل.

ما هي الاختلافات بين العلاج بالتمارين الرياضية للنساء الحوامل والتربية البدنية المنتظمة؟

يختلف العلاج بالتمارين الرياضية للنساء الحوامل عن الجمباز البسيط من حيث أنه خلال هذه التمارين يتم توتر بعض العضلات بشكل مكثف. يُسمح بالطريقة التي لا تسبب أي ضرر للجنين أو الأم.

بالإضافة إلى ذلك، تختلف التمارين عن بعضها البعض اعتمادًا على مدى فترة الحمل لدى المرأة. يتم تنفيذ مجموعة واحدة من التمارين لبداية الحمل، والأخرى للمراحل الوسطى والأخيرة.

كما يمكن أن يكون تقسيم التمارين مختلفًا:

• ما يصل إلى 16 أسبوعا من الحمل.
• من 17 إلى 24 أسبوعًا
• من 25 إلى 32 أسبوعا؛
• من 33 إلى 36 أسبوعًا.

في نهاية الحمل، يجب أن تكون التمارين خفيفة، مثل تمارين التنفس أو المشي في الشارع أو السباحة في حوض السباحة.

طول وانتظام الفصول الدراسية

يجب أن يتم العلاج الطبيعي أثناء الحمل وفقًا للقواعد التي تحدد تكرار وكثافة التدريب.

قواعد	كيف يتم إجراء الفصول الدراسية؟
اتساق التدريب	سيكون من المقبول تمامًا إجراء العلاج الطبيعي 3 مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى 30 دقيقة. يمكن تعويض بقية الوقت بطرق أخرى، على سبيل المثال، المشي في الشارع، والأنشطة المائية في حمام السباحة.
طول مدة التدريب	من المهم أن تتم الفصول بشكل مستمر طوال فترة الحمل.
هيكل التدريب	يجب أن يتكون هيكل الفصول من عدة مراحل: الإحماء، الذي يتكون من تمارين التمدد والتنفس الخفيفة؛ الجزء الرئيسي هو أنك تحتاج أولاً إلى العمل مع العضلات والمفاصل الموجودة في الأطراف وأسفل الظهر والحوض لمدة 15 دقيقة تقريبًا؛ عقبة تكمن في مجموعة أخرى تمارين التنفسواسترخاء أسهل، 5 دقائق تكفي.
ثقل	في المرحلة الأولية، يجب ألا يستغرق التحميل الرئيسي أكثر من 5 دقائق، مع زيادة تدريجية إلى 15 دقيقة.
تنسيق الرفاه	نظرًا لحقيقة أن جسد كل امرأة هو فرد، فهذا يعني أنه لا يمكن أن يكون هناك مجموعة واحدة من التدريبات للجميع. إذا شعرت فجأة بأي إزعاج أثناء ممارسة الرياضة، عليك التوقف. بعد الاستراحة، يمكنك مواصلة التدريب، ولكن بإيقاع أكثر متوسطا.
سرعة الحركة	يتم استبعاد جميع التمارين الحادة، وإلا فقد يكون هناك خطر على كل من الجنين والأم المستقبلية.

موانع

قد يكون بطلان العلاج الطبيعي أثناء الحمل تماما الحالات التالية:

قواعد الصف

يخرج قواعد مهمةما يجب مراعاته أثناء العلاج الطبيعي:

• وينصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة، ويجب أن تمر مدة أقصاها 3 ساعات بعد تناول الطعام؛
• ويُنصح بممارستها بأحذية مريحة ومتينة وملابس مريحة؛
• لا ينبغي أن يكون سطح الأرضية المخصصة للتدريب زلقًا، بل إنه أكثر أمانًا للتدريب على حصيرة مطاطية.

الفصل الأول

تقنية:

الفصل الثاني

تقنية:

الفصل الثالث

تقنية:

التمارين المحظورة أثناء الحمل

إن الالتزام بنمط حياة صحي أثناء الحمل ليس أمرًا ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا.

ومع ذلك، يجدر النظر في التمارين أو الأنشطة المحظورة تمامًا:

تقوية التربية البدنية العامة للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يتطلب التدريب البدني العلاجي، حتى في بداية الحمل، رعاية. الشيء الرئيسي هو محاولة عدم إرهاق الجسم.

يمكنك استخدام مجموعة التمارين التالية:

1. المشي على أرض مستوية لمدة 10 دقائق؛
2. انشر ساقيك، ضع ذراعيك على جانبيك، عليك أن تدير جذعك إلى اليسار واليمين؛
3. ضعي يديك على مؤخرة رأسك، وضمي مرفقيك أمام وجهك، وافرديهما على الجانبين، افعلي ذلك عدة مرات؛
4. أذرع عازمةضع مرفقيك على صدرك، ثم انشرهما على الجانبين، كرر؛
5. بعد أن تستقر على جانبك، قم بإمالة مرفقيك على الأرض بيد واحدة وقم بتصويب يدك الأخرى نحو الأعلى. لذلك عليك أن تسحب ركبتيك نحو معدتك وتصويبهما إلى وضع البداية.

مجموعة من التمارين العامة في الثلث الثاني من الحمل

منتصف الحمل هو المرحلة الأكثر ملاءمة، لأنه بحلول هذا الوقت كان الجسم قد تكيف بالفعل مع التغييرات، ولم يعد التسمم مصدر قلق، والبطن ليس ضخمًا تمامًا بعد.

يمكنك أداء الجمباز إلى أقصى حد:

التربية البدنية الكلاسيكية في الفصل الثالث

يبدأ الانزعاج أثناء الحمل بالظهور مع اقتراب الأشهر الثلاثة الأخيرة، على سبيل المثال، قد يؤلمك ظهرك، وتصعب معدتك الحركة، ويمتلئ رأسك بالمشاكل القادمة.

في هذه الحالة، لا ينبغي عليك التخلي عن التدريب، يمكنك ببساطة تغيير مسار التدريب واختيار تمرين أسهل:

إذا تعرضت المرأة الحامل فجأة في الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى تورم أو ظهور الوزن الزائد، ليست هناك حاجة للحزن. سيساعد التدريب البدني الخاص في حل هذه المشكلات بسرعة، بحيث يمكنك الاستغناء عن استخدام الأدوية.

عند اختيار مجموعة من التمارين، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار مدة الحمل بحيث يمكن تعديل تعقيد وحمل التمارين في مراحل مختلفة من الحمل.

تمارين البلياردو: مجموعة من التمارين

يمكنك تحسين صحة الأم الحامل وكذلك تدريب التنفس وإرخاء العضلات من خلال ممارسة التمارين في حمام السباحة.

بفضلهم، سوف يتطور الحمل بأمان:

"تسخين":

• في وضع أفقي، أمسك الجوانب، وانشر ساقيك تدريجيًا على الجانبين، واتصل، وقم بذلك حتى 10 مرات. ثم اثنِ ركبتيك واحدة تلو الأخرى وافردهما؛
• أدر ظهرك إلى الجانب، وتمسك به بيديك، وقدميك قم بحركات تذكرنا بالسباحة على الصدر؛
• مع ظهرك إلى الجانب، ارفع ساقيك وقم بتصويبهما، وانشرهما على نطاق واسع واخفضهما، وعبر ساقيك وحاول رفعهما فوق الماء؛
• قف مع مقدمةك إلى الجانب، متمسكًا بها، ضع قدميك على جدار حمام السباحة، وحاول ثني ساقيك وتصويبهما.

"التعزيز والدعم":

تمارين موضعية

سيساعد العلاج الطبيعي أثناء الحمل على التخلص من الانزعاج في أجزاء مختلفة من الجسم من خلال التمارين الموضعية.

للرقبة

مجموعة من التمارين للرقبة:

للظهر

يجب إجراء تمارين الظهر في بداية الحمل وفي منتصفه، لأن هذا الجزء من الجسم هو الذي سيواجه أصعب الأوقات اخر موعدبسبب العبء المتزايد.

يمكن أن تكون هذه التمارين التالية:

هذه التمارين، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومعتدل، ستساعد النساء الحوامل على التغلب على الألم في منطقة أسفل الظهر. رغم أن المعيار الأهم في هذه التمارين هو تقوية عضلات العمود الفقري والظهر.

للساقين

3 تمارين فقط ستساعد في القضاء على تعب الساق أثناء الحمل وتجنب الانزعاج المحتمل. تعتبر هذه التمارين أيضًا بمثابة إجراء وقائي ضد النوبات. يجب أن تحاول القيام بها كل يوم بتسلسل مختلف لمدة 10 دقائق.

تمرين "التأرجح":

1. تحتاج إلى وضع يديك على الحائط أو يمكنك التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي؛
2. تصويب ظهرك والضغط على عضلات الألوية.
3. الوقوف على أصابع قدميك، والكتفين والجسم بحاجة إلى الاسترخاء؛
4. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
5. اخفض نفسك تدريجيًا دون ملامسة كعبيك للأرض؛
6. افعل هذا حتى 10 مرات.

تمرين قبضة القرد:

1. تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ووضع يديك خلفك، ويجب إمالة ظهرك؛
2. مد أطرافك أمامك.
3. في هذا الوضع، تحتاج إلى الاستيلاء على قلم رصاص بأصابع قدميك، ولا تثني ساقيك؛
4. في هذا الموقف، حاول لمس الأرض بأصابعك؛
5. خذ قسطا من الراحة؛
6. قم بأداء التمرين حتى 10 مرات.

تمرين "دائرة الحلم":

للأيدي

تمرين الطيران الجانبي:

1. عليك أن تأخذ الدمبل بين يديك، وتميل إلى الأمام قليلاً، وتجميع الدمبل أمامك، وتبدأ التمرين بإيقاف الدمبل تمامًا؛
2. ارفع الدمبلز بما لا يزيد عن كتفيك، بينما تدير معصميك قليلاً، كما لو كنت تصب الماء من إبريق؛
3. أثناء الزفير، اخفض ذراعيك إلى الأسفل؛
4. كرر ما يصل إلى 15 مرة، مع استراحة؛
5. يجب ألا يتجاوز وزن الدمبل 2 كجم.

تمرين تمديد الكوع العلوي:

للمعدة والظهر

لأداء التمرين، عليك أن تستلقي على الأرض بحيث يكون كعبك تحت الأرداف، ويجب تقريب ركبتيك ووركيك من بعضهما البعض. تحتاج إلى مد ذراعيك أمامك والانحناء ببطء للأمام أثناء محاولتك لمس جبهتك على الأرض. عد تدريجياً إلى وضعك السابق.

مزيج من العلاج بالتمارين الرياضية والتدليك لعلاج آلام الرقبة والظهر

سيساعد العلاج الطبيعي أثناء الحمل مع التدليك على:

• تقوية الجسم
• تحسين الدورة الدموية، والجهاز التنفسي، والتمثيل الغذائي.
• تقوية العضلات المشاركة فيها نشاط العمل;
• زيادة مرونة العضلات المشاركة في الولادة.
• زيادة حركة مفاصل الحوض والعمود الفقري ومفاصل الورك.
• تعلم التنفس السليم.
• منع المضاعفات.

كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح

يجب إجراء التدليك وفقًا للقواعد التي يجب مراعاتها:

يمكن لكل امرأة حامل أن تشارك في العلاج الطبيعي، عليها فقط أن ترغب في ذلك. يمكنك أداء تمارين خاصة في المنزل وفي نوادي اللياقة البدنية مع مدرب شخصي. بفضل الجمباز أثناء الحمل، يمكنك القضاء على العديد من الأمراض.

تنسيق المقالة: فلاديمير الكبير

فيديو عن العلاج الطبيعي أثناء الحمل

مجموعة من التمارين أثناء الحمل:

العلاج بالتمارين الرياضية أثناء الحمل

يسبب الحمل تغيرات في جميع أجهزة الجسم: العصبي، القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي وغيرها.

في النصف الأول من الحمل قد تكون هناك أعراض التسمم مع الغثيان والقيء وانحراف الذوق.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يشار إلى ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل الطبيعي، وكذلك للنساء الحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة التعويض.

أمراض مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.

التسمم الواضح

اعتلال الكلية.

تسمم الحمل.

تسمم الحمل.

نزيف الرحم.

الإجهاض المتكرر

تاريخ الإملاص مع عامل Rh السلبي.

الأمراض المصاحبة التي يُمنع فيها العلاج بالتمرين.

طريقة الجمباز

يُنصح بتقسيم فترة الدراسة بأكملها إلى ثلاث فترات زمنية (الثلث): 1-16، 17-32، 32-40 أسبوعًا. وهذا يجعل من السهل تجميع مجموعات للصفوف في عيادات ما قبل الولادة.

مهام الأسابيع 1-16: غرس المهارات في التمارين المنتظمة وتعليم كيفية أداء التمارين البدنية والتنفس الصحيح. تعزيز التطور الطبيعي للحمل، وزيادة وظائف الجسم، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي وغيرها من الأجهزة.

مهام الأسابيع 17-32: تحسين الظروف للنمو الكامل للجنين، وتقوية عضلات البطن والعجان، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين الموقف، والمساعدة في منع الركود الوريدي.

تشمل الفصول تمارين تقوية عامة للذراعين والساقين والجذع والتنفس وتمارين خاصة لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر والقدمين وزيادة تمدد العجان. لتعزيز ضغط البطن أثناء الوقوف، يتم استخدام التقلبات والانحناءات في الجذع. في وضعية الاستلقاء - تقليد ركوب الدراجة ("الدراجة")، وعقد الساقين ("المقص")، ورفع الساق (الأرجل)، وكتابة الأرقام ورسم الأشكال بأرجل مستقيمة مرفوعة.

لزيادة تمدد العجان، يتم استخدام التمارين بأقصى قدر من الإبعاد، وثني الساقين، وطي باطن القدمين معًا ونشر الركبتين. يتم تنفيذ هذه التمارين من مختلف نقاط IP: في وضعية الوقوف - القرفصاء والساقين متباعدتين (القدمان متوازيتان) ؛ الاستلقاء على جانبك - أقصى اختطاف للساق.

يتم تحديد جرعات التمارين مع مراعاة الحالة الوظيفية للجسم، وذلك باستخدام أبسط المؤشرات والاختبارات الوظيفية. وهذا يسمح بتقسيم المرضى إلى ثلاث مجموعات (الجدول 16).

مجموعات تقريبية من التمارين للنساء الحوامل

المجمع 1. تمارين للنساء الحوامل (17-32 أسبوعا، المجموعة الضعيفة)

المشي البطيء والحر والتنفس المتساوي (دقيقتان).

ارفع ذراعيك من خلال الجانبين، وارتفع على أصابع قدميك - استنشق، والعودة إلى IP - الزفير (4-6 مرات).

IP - الوقوف والساقين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم

أدر جذعك إلى اليمين، وانشر ذراعيك على نطاق واسع أمام صدرك - استنشق؛ العودة إلى IP - الزفير (بالتناوب إلى اليمين واليسار، 3-4 مرات في كل اتجاه).

IP - الوقوف بجانب الكرسي والساقين متباعدتين

خذ نفس؛ الجلوس، يميل على الجزء الخلفي من الكرسي - الزفير؛ الارتفاع - الشهيق، الوقوف - الزفير (4-6 مرات).

قم بحركات نصف دائرية إلى الجانب بالتناوب مع إحدى الرجلين والساق الأخرى (3-4 مرات).

اندفع للأمام، وذراعك للأمام، وثني الساق اليمنى أو اليسرى (3-4 مرات).

قم بتحويل مركز ثقل الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار (5-6 مرات).

الجدول 16. مميزات تقنية LH في ثلاث مجموعات من النساء الحوامل

مجموعة من النساء الحوامل

IP لأداء التمارين

واقفا؛ الجلوس على كرسي على الأرض. مستلقيا على ظهرك

واقفا؛ الجلوس على كرسي على الأرض. مستلق على ظهرك وجانبك. على أربع

العدد الإجمالي للتمارين

عدد تكرارات كل تمرين، مرات

مدة الدرس، دقيقة

مدة التوقف بين التمارين الفردية، ق

نسبة تمارين التقوية العامة والتنفس

سعة التمرين

معتدل

أقصى

وتيرة التمرين

بطيء

بطيء

بطيئة ومتوسطة

جهد عضلي إضافي (استخدام أجهزة الجمباز المختلفة)

يتم تنفيذ عدد من التمارين باستخدام الدمبل والكرة الطبية (1-2 كجم) والعصا

يتم تنفيذ عدد من التمارين باستخدام الدمبل والكرة الطبية (1-2 كجم)

وصف موجز لتمارين الجمباز

تمارين بسيطة وسهلة نسبيًا للأطراف والجذع (رفع، ثني وإبعاد الذراعين والساقين، الانحناء، تدوير الجسم، إلخ)

تمارين بسيطة ومعقدة للذراعين والساقين أو مجموعات العضلات المتوسطة الأخرى في نفس الوقت

تمارين مجمعة ومعقدة في وقت واحد لمختلف مجموعات العضلات المتوسطة والكبيرة

IP - الوقوف والساقين متباعدتين والذراعين معلقتين بحرية

تمارين التنفس الحرة (8-10 مرات).

IP - الجلوس على الأرض والساقين مستقيمتين واليدين مشبوكتين

ارفع يديك - استنشق. انحنى ومد ذراعيك إلى الأمام، وتحول النخيل إلى الخارج - الزفير؛ العودة إلى IP - يستنشق؛ الجلوس وإرخاء العضلات - الزفير (6-8 مرات).

IP - مستلقيا على ظهرك

استنشق، ارفع، أريح ساعديك على الأرض، ازفر؛ العودة إلى IP - يستنشق؛ الاستلقاء - الزفير (4-6 مرات).

تقليد ركوب دراجة بأرجل مثنية (30 ثانية).

"المقص" - حركات عرضية (30 ثانية).

ارفع بالتناوب وانتقل إلى الجانب أو الساق الأخرى (3-4 مرات مع كل ساق).

التنفس العميق البطيء (6-8 مرات).

IP - الوقوف على أربع

ارفع ذراعك اليسرى للأمام وساقك اليمنى للخلف - استنشق؛ العودة إلى IP - الزفير (4-6 مرات).

IP - الركوع

اجلس على كعبيك - استنشق؛ الركوع - الزفير (6-8 مرات).

IP - الوقوف والساقين متباعدتين واليدين على الحزام

خذ نفس؛ ينحني إلى اليمين - الزفير. تصويب - يستنشق؛ الوقوف - الزفير (3-4 مرات في كل اتجاه).

المشي البطيء - التنفس بشكل متساوي (دقيقتان).

الساقين متباعدتين والذراعين على طول الجسم. ارفع ذراعيك من الأمام إلى الأعلى - استنشق؛ انزل من خلال الجانبين واسترخي العضلات - قم بالزفير (4-6 مرات).

المجمع 2. تمارين للنساء الحوامل (الأسبوع 32-40، المجموعة الضعيفة)

المشي بوتيرة بطيئة، والتنفس بشكل متساوٍ (دقيقتان).

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم. ارفع يدك اليمنى للأعلى، وأرجع يدك اليسرى للخلف - استنشق؛ IP - الزفير. كرر التمرين مع تغيير اتجاه حركة الذراع (3-4 مرات).

تنتشر الأرجل على نطاق واسع واليدين على الخصر. خذ نفس؛ انحنى إلى اليمين، ارفع يدك اليمنى - الزفير، العودة إلى IP - الشهيق (3-4 مرات في كل اتجاه).

IP - مستلق على ظهرك وساقيك مثنيتين وقدميك على الأرض

خذ نفس؛ ارفع الحوض واسحب فتحة الشرج - الزفير. العودة إلى IP - الشهيق، الاستلقاء - الزفير.

IP - مستلق على ظهرك وذراعيك تحت رأسك وساقيك مستقيمة

استنشق ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم - زفر ؛ انشر ساقيك - استنشق. إسقاط - الزفير، أقل - يستنشق؛ الاستلقاء - الزفير (4-6 مرات).

IP - مستلقيا على جانبك

اسحب ذراعك وساقك اليمنى - استنشق؛ العودة إلى IP - الزفير. كرر التمارين أولاً على الجانب الأيمن، ثم على الجانب الأيسر (4-6 مرات).

IP - الوقوف على أربع

خذ نفس؛ ثني ظهرك لأعلى، وخفض رأسك - الزفير؛ اثنِ ظهرك لأسفل وهز رأسك - استنشق (4-6 مرات).

IP - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل

خذ نفس؛ قم بإمالة الجذع، واستقامة ذراعيك إلى الأمام، وتمتد - الزفير؛ العودة إلى IP - يستنشق؛ الوقوف - الزفير (4-6 مرات).

افرد ذراعيك - شهيق، عد إلى IP - زفير (4-6 مرات).

المشي ببطء والتنفس بشكل متساوٍ (دقيقتان).

هز الذراعين والساقين المسترخيتين بالتناوب، والتنفس بشكل متساوٍ (دقيقة واحدة).

العلاج بالتمارين الرياضية في فترة ما بعد الولادة

بعد الولادة، تحدث إعادة الهيكلة في جسد المرأة. تكون العضلات المشاركة في عملية الولادة ممدودة ومترهلة (عضلات قاع البطن والحوض)، ويضعف الجهاز الرباطي لأعضاء الحوض، وتضعف حالة الرحم، والحالة الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، والجهاز العضلي الهيكلي. قد تغيرت.

مؤشرات لوصف التمارين البدنية:

التهاب الوريد الخثاري الحاد.

التهاب بطانة الرحم.

تسمم الحمل أو تسمم الحمل أثناء الولادة.

فشل الدورة الدموية التدريجي.

درجة حرارة أعلى من 37.5 درجة مئوية؛

النزيف أثناء وبعد الولادة.

تمزق العجان من الدرجة الثالثة.

حالة خطيرة عامة

جميع الأمراض التي يمنع فيها العلاج بالتمارين الرياضية.

المهام والعلاج بالتمرين:

تعزيز الانكماش العكسي للرحم وعضلات البطن الممدودة.

تقوية عضلات قاع البطن والحوض.

تحسين وظيفة الأمعاء والمثانة.

تحسين الحالة الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

تتكون طريقة استخدام التمارين البدنية من استخدام تمارين التقوية العامة والخاصة وتمارين التنفس:

اليوم الأول بعد الولادة: IP - الاستلقاء. تستخدم التمارين للعضلات الصغيرة والكبيرة للذراعين والساقين في الثني والبسط والحركات الدائرية ورفع الحوض. بشكل متكرر طوال اليوم، يجب عليك تقليص العضلة العاصرة للمستقيم بشكل تعسفي (سحب فتحة الشرج). يتكون الإجراء بأكمله بعد الولادة من 12-14 تمرينًا، يستمر لمدة 20 دقيقة. يشار إلى تدليك القدم.

اليوم الثاني بعد الولادة: IP - نفس الشيء. يتم تكرار هذه التمارين، ولكن يتم زيادة السعة ويوصى بحركات متقاطعة للساقين وحركات دائرية للخارج للوركين. لا ينبغي أن تسبب هذه الحركات الألم في حالة حدوث تمزق في الأنسجة الرخوة في قناة الولادة أثناء الولادة. لزيادة الرضاعة وتحسين التهوية الرئوية، يُنصح بحركات دائرية للذراعين؛ يجب أن يتم تقلص العضلة العاصرة المستقيمية بشكل أكثر كثافة.

اليوم الثالث بعد الولادة: يقضي معظم الفصل وقوفاً. يستخدمون المنعطفات والانحناءات للجسم على الجانبين، والحركات الدائرية للحوض، ونصف القرفصاء. يتم تنفيذ الإجراءات بعد 0.5 ساعة من إطعام الطفل.

في الأيام التالية، يتم إجراء تمارين مختلفة للساقين في وضعية IP: تقليد ركوب الدراجات، والتمارين الدائرية المتقاطعة، والتدحرج في الاتجاه المعاكس. لا يتم استخدام التمارين التي تمد العجان - كانت هذه التمارين ضرورية فقط أثناء الحمل.

يتم إجراء الفصول بطريقة جماعية وفردية - لفترة ما بعد الولادة المعقدة.

تمارين خاصة للنساء بعد الولادة، فترة ما بعد الولادة

IP - مستلقيا على ظهرك

الضغط القوي على القبضات والثني - تمديد القدمين؛ التنفس موحد (دقيقة واحدة).

ارفع يديك - شهيق، اخفضهما - زفير (6 مرات).

ثني الساق بالتناوب. عند ثني الساق - يستنشق، عند الاستقامة - الزفير (5-6 مرات).

ثني ذراعيك وقبض قبضتيك - استنشق؛ العودة إلى IP - الزفير (4-5 مرات).

ثني ساقيك وارفع الحوض. ثني ساقيك، ضع قدميك بثبات على السرير - استنشق؛ رفع الحوض - الزفير. خفض الحوض - يستنشق. تصويب ساقيك - الزفير (6 مرات).

النفخ على شرائط الورق المعلقة (4 مرات).

حركات اليد تحاكي لكمات الملاكم، والتنفس بشكل متساوٍ (دقيقة واحدة).

رفع الساقين المستقيمة بالتناوب - الشهيق والخفض - الزفير (6 مرات).

حركات دائرية بأذرع مستقيمة مرفوعة، حتى التنفس (دقيقة واحدة).

حركات متقاطعة مع رفع الأرجل المستقيمة ("المقص")، والتنفس المنتظم (دقيقة واحدة).

التنفس العميق من البطن (دقيقة واحدة).

قم بالتناوب مع رفع الذراعين والساقين، والتنفس بشكل متساوٍ (1.5 دقيقة).

"التنفس البطني" العميق وتراجع فتحة الشرج (دقيقة واحدة).

حركات دائرية بساق مستقيمة، والتنفس بالتساوي (4 مرات).

رفع اليدين - الشهيق؛ العودة إلى IP - الزفير (6 مرات).

الثني البديل - تمديد القدمين والتنفس المنتظم (دقيقة واحدة).

التنفس العميق الهادئ (دقيقة واحدة).

مع سلس البول الوظيفي، من الضروري إجراء تمرين خاص عدة مرات طوال اليوم - تقلص طوعا العضلة الرافعة للشرج. يوصى أيضًا بتدريب مصرة المثانة - إيقاف التدفق عدة مرات مع بذل بعض الجهد أثناء التبول الطبيعي. تمارين التقوية العامة مهمة.

العلاج بالتمارين الرياضية للأمراض الالتهابية المزمنة في الأعضاء التناسلية الأنثوية

تحدث الأمراض الالتهابية في أغلب الأحيان في سن مبكرةوعندما تكون مزمنة، يمكن أن تؤدي إلى العقم. تمثل هذه العملية تفاعلًا طويل السلسلة، والذي يكون مسببه في معظم الحالات مسببات الأمراض الميكروبية. بعد ذلك، يفقد العامل الميكروبي أهميته الرائدة ويهيمن على التسبب في المرض العوامل العضوية والمحلية والعامة. الاضطرابات الوظيفية. عامل الحساسية له أهمية خاصة. يشارك الجسم بأكمله في هذه العملية، ويتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، وتحدث انحرافات كبيرة في الغدد الصماء والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة.

يؤدي الألم أثناء التفاقم إلى تقييد النشاط الحركي، وتظهر علامات نقص الحركة والخمول البدني، والتي تتجلى في ضعف عضلات البطن، وضعف الدورة الدموية، واحتقان في تجاويف الحوض والبطن.

مؤشرات للعلاج بالتمرين:

التهاب البوق المزمن.

الأوضاع غير الصحيحة للرحم: انقلاب ثابت أو فرعي، انثناء رجعي (انحراف رجعي):

نتيجة لعملية التهابية ،

الناجمة عن التصاقات الحوض البريتوني ،

يرافقه خلل في الأمعاء الغليظة والمثانة.

الطفولة (الأعضاء التناسلية)، نقص تنسج الرحم.

ضعف المبيض نتيجة للعملية الالتهابية للأعضاء التناسلية الأنثوية.

التصاقات البريتوني في الحوض نتيجة لعملية التهابية أو عملية جراحية في الرحم والزوائد.

P r o t i v e d i n c a t i o n :

الأمراض الحادة وتحت الحادة في الأعضاء التناسلية الأنثوية.

ساكتوسالبينكس.

الناسور المثاني المعوي المهبلي.

الأورام الخبيثة؛

تكوينات حميدة من الرحم والزوائد.

اضطراب الدورة الشهرية مثل غزارة الطمث.

المهام والعلاج بالتمرين:

إجراء تقوية عامة وتأثير تحسين الصحة على الجسم وزيادة الأداء البدني ،

تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض.

المساعدة في استعادة الحركة والعلاقات الطبيعية لأعضاء الحوض.

تقوية الجهاز الرباطي للرحم وعضلات البطن وقاع الحوض وتعزيز تحفيز الروابط التالفة نظام الغدد الصماء، عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية،

التأثير على الآليات المركزية للتنظيم العصبي، ويساعد على تحسين وظيفة الإخلاء الحركي للأمعاء.

يمكن إجراء الجمباز العلاجي مرتين في اليوم (الدرس الرئيسي في القاعة يجريه أخصائي المنهجية والدرس المستقل في الجناح). يتم تنفيذ الإجراءات باستخدام طريقة مجموعة صغيرة (3-4 نساء) وطريقة المجموعة (8-9). عند العلاج في العيادات الخارجية، يتم تعليم المرضى تمارين علاجية دراسات مستقلةفي المنزل، مرتين في اليوم.

أثناء الدورة الشهرية التي لا تكون مصحوبة بألم شديد في أسفل البطن ونزيف حاد، لا يتم إلغاء الإجراءات، ولكن خلال هذه الفترة يجب تقليل الحمل على عضلات البطن، وممارسة التمارين لمجموعات العضلات في الأطراف العلوية والسفلية. ينبغي استخدامها إلى حد أكبر.

في الفترة التمهيدية، يجب إعطاء الحمل، بالتناوب مع زيادة النقصان (تجنب زيادة كبيرة في منتصف الدرس). في المستقبل، عندما يتكيف المرضى مع النشاط البدني، يتم تصميم إجراء LH وفقًا لنوع منحنى قمة 2-3، والذي يتم تحقيقه من خلال التوزيع الموحد لتمارين الحمل طوال الإجراء.

أحد الأهداف الرئيسية لطريقة التمارين العلاجية لالتهاب البوق المزمن هو تحسين الدورة الدموية والليمفاوية في أعضاء الحوض. ولهذا الغرض، يتم استخدام التمارين التالية.

التمارين التي تتضمن مجموعات عضلية كبيرة قريبة من أعضاء الحوض

عضلات منطقة الورك وعضلات الفخذ (العضلة الحرقفية، الألوية، العضلات السدادية الخارجية والداخلية، الكمثري والفخذية الرباعية، المشطوية، العطاء، الطويلة، القصيرة، العضلات المقربة الصغيرة والكبيرة، عضلات الفخذ الرباعية، العضلة ذات الرأسين الفخذية، إلخ). تقوم هذه المجموعات العضلية بحركات في مفصل الورك، والتي يمكن القيام بها في ثلاث مستويات: السهمي (الثني والتمديد)؛ أمامي (اختطاف وتقريب) ؛ الحركات العمودية (الدورانية) والدائرية في مفصل الورك. بالإضافة إلى ذلك، تقوم هذه العضلات بسحب الوركين نحو الجسم، وعندما تكون الوركين ثابتة، قم بثني الحوض مع الجسم للأمام وإلى الجانبين.

عضلات أسفل الظهر (الرباعية القطنية) وعضلات البطن (المائلة الخارجية والداخلية، المستعرضة، البطنية المستقيمة، الهرمية). تحيط عضلات البطن بتجويف البطن وتضغط على الدواخل الموجودة بداخله، وتشكل ما يسمى بالضغط البطني. بفضل لهجة عضلات البطن، يتم الاحتفاظ بالأعضاء الداخلية في موقفها. وتشارك هذه العضلات في حركة العمود الفقري والجذع، وأداء انثناءه، والانحناء، والدوران والدوران.

المجموعة العضلية الثالثة الكبيرة هي عضلات العجان، والتي، المغطاة باللفافة، تشكل الحجاب الحاجز البولي التناسلي والحوض. عندما تنقبض عضلات قاع الحوض، تغلق الفجوة التناسلية.

إذا كانت عضلات قاع الحوض في حالة وظيفية جيدة، فإنها توفر مقاومة كافية للضغط على البطن، ونتيجة لذلك تحافظ الأعضاء التناسلية الداخلية للمرأة على وضعها الطبيعي. مع الضعف الوظيفي لعضلات قاع الحوض، تنخفض مقاومة الضغط داخل البطن ويمكن أن تكون الزيادة في هذا الأخير أثناء الجهد واضحة للغاية بحيث لا تستطيع أربطة الرحم مواجهة الضغط في تجويف البطن والحفاظ على الرحم في وضعه الطبيعي.

يعمل العمل النشط لجميع هذه المجموعات العضلية على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، ويساهم في تمدد وكسر الالتصاقات الناتجة عن العملية الالتهابية.

من أجل تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، يجب عليك أيضا استخدام أنواع مختلفةالمشي: بسيط ومعقد في اتجاهات مختلفة، والمشي بركبتين مرتفعتين، مع تقاطع الساقين بالتناوب (خطوة متقاطعة)، والاندفاع للأمام، في وضع نصف القرفصاء، وما إلى ذلك.

ويولى اهتمام كبير للتنفس البطني الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء البطن وتنظيم الضغط داخل البطن. يساعد تدريب عضلات البطن على تقوية الجهاز الرباطي للرحم بسبب اتصاله به من خلال عضلات البطن المستعرضة والمائلة. إلى جانب ذلك، فإن التمارين التي تقوي عضلات البطن لها تأثير محفز على وظيفة الأمعاء. يساعد استخدام التمارين الخاصة على خلفية التمارين التنموية العامة على استعادة الكأس في منطقة الحوض، مما يحفز عمليات التمثيل الغذائي العامة والمحلية.

يجب التمييز بين التمارين البدنية المستخدمة مع مراعاة العلاقات التشريحية والطبوغرافية لأعضاء الحوض.

في طريقة التمارين العلاجية لالتهاب البوق المزمن دون إزاحة الرحم، يتم استخدام أي IP: الوقوف، الجلوس، الاستلقاء (على الظهر، على الجانب، على المعدة)، على الركبتين، معلقة، أنواع مختلفة من المشي.

عندما يتحرك الرحم، يجب أن تساعد التمارين البدنية على نقله إلى وضعه الفسيولوجي الطبيعي. يمكن تحقيق ذلك باستخدام IP للجسم، حيث يسعى الرحم، بسبب جاذبيته، إلى اتخاذ وضع طبيعي.

إذا كان هناك انحناء للخلف في الرحم، فمن الضروري أن تساهم التمارين البدنية الخاصة والتمارين الرياضية أثناء تنفيذها في نقل القوة الناتجة للضغط داخل البطن في السطح الأمامي للرحم إلى السطح الخلفي. تتضمن أوضاع البدء هذه ما يلي: معصم الركبة، ومرفق الركبة، وأخمص الرسغ، والكوع الأخمصي، والاستلقاء على الوجه لأسفل. عند أداء التمارين البدنية في النقاط IP المشار إليها، يضعف الضغط على الرحم من أعضاء البطن بسبب حركة الحلقات المعوية إلى الحجاب الحاجز، ويعتبر الوضع المرتفع للحوض لحظة مواتية لعودة الرحم، بسبب ثقله. ، إلى وضعه الطبيعي.

في حالة وجود انحناء حاد للرحم للأمام، يتم استخدام IP فقط مستلقيًا على الظهر، حيث تقع قوة ضغط البطن ووزن الأعضاء المجاورة (المثانة والحلقات المعوية) على السطح الأمامي للرحم، وبالتالي المساهمة في انحرافه مرة أخرى. يستخدمون بشكل أساسي تمارين تقوية عضلات البطن مما يساعد على زيادة قوة الرحم وأربطةه.

عندما ينحرف الرحم إلى الجانب، يتم تقديم التمارين، بشكل رئيسي في PI مستلقية على الجانب المقابل للانحراف، مما يساعد على شد أربطة الرحم المستديرة، التي فقدت نبرتها نتيجة للعملية الالتهابية و تشكيل التصاقات. إن تصحيح الرحم بهذا الإزاحة يحدث بسبب حركته تحت ثقله، وكذلك نتيجة تدريب عضلات البطن المائلة على جانب الانحراف.

يتم تحديد مقدار النشاط البدني أثناء الإجراءات مع مراعاة القدرات الوظيفية.

هناك مجموعتان من المرضى:

المجموعة الأولى - أقوى جسديا وأكثر تدريبا؛

المجموعة الثانية - غير القادرين على أداء النشاط البدني الثقيل والضعفاء.

الفترة التمهيدية

في مرضى المجموعة الأولى، في الفترة التمهيدية من مسار العلاج، يتم استخدام التمارين لمجموعات العضلات المختلفة في الجسم والأطراف في الثني، والتمديد، والاختطاف، والتقريب، والدوران، والانحناء، والتحول؛ تمارين المقاومة والأوزان. المشي البسيط والمعقد، القرفصاء. تمارين الاسترخاء، والتي يتم تقديمها بعد التمارين على مجموعات العضلات الكبيرة وتمارين رفع الأثقال. من أجل تعليم التنفس السليم، يتم استخدام تمارين التنفس الثابت (1:3). وتيرة التمارين متوسطة. نطاق الحركة ممتلئ. يتم تحديد مدة توقف الراحة من خلال التسامح الذاتي مع النشاط البدني. لا يتم تعبئة عوامل الدورة الدموية خارج القلب فحسب، بل يتم أيضًا إجراء تدريب تدريجي لجهاز الدورة الدموية المركزي، ويتم تضمين التمارين الخاصة تدريجيًا. مدة الإجراء في الفترة التمهيدية من 25-30 دقيقة.

في الفترة التمهيدية، يستخدم مرضى المجموعة الثانية بشكل أساسي تمارين الجمباز البسيطة لعضلات الأطراف العلوية والسفلية، والمشي البسيط. اعتمادا على درجة الانخفاض في الأداء البدني، يتم تنفيذ التمارين مع مجموعة محدودة من الحركات، بوتيرة بطيئة مع توقفات متكررة للراحة. تمارين التنفس ذات الطبيعة الساكنة -1:3. أنها تؤثر فقط على عوامل الدورة الدموية خارج القلب. مدة الفصول لهذه المجموعة من المرضى في الفترة التمهيدية هي 15-20 دقيقة.

لا يتم استخدام التأثيرات الخاصة في الفترة التمهيدية، أو مع انخفاض معتدل في الأداء البدني، يتم إدخال عناصر التدريب من خلال تمرين خاص (الجدول 17).

الفترات الرئيسية والأخيرة

في مرضى المجموعة الأولى، في الفترة الرئيسية، يتم استخدام تمارين التنفس ذات الطبيعة الثابتة والديناميكية بنسبة 1:4. تنفيذ المؤثرات الخاصة وتدريب الدورة الدموية. يتم استخدام تمارين الجمباز المعقدة مع مجموعة كاملة من الحركة، وعدد التكرار يصل إلى 10-12 مرة. استخدام التمارين التي تهدف إلى تدريب مجموعات العضلات في الفخذ، والمنطقة القطنية العجزية، وعضلات البطن، وقاع الحوض. التمارين التي تسبب تقلبات في الضغط داخل البطن. تمارين على جدار الجمباز. تمارين المقاومة والأوزان. أنواع مختلفة من المشي والألعاب الخارجية والجري. يتم جلب الحمل إلى القيم دون القصوى. مدة الإجراء تصل إلى 40-45 دقيقة في الفترتين الرئيسية والأخيرة.

الجدول 17. مخطط تقريبي لإجراء التمارين العلاجية للمرضى الذين يعانون من التهاب البوق والمبيض المزمن (الفترة التمهيدية لدورة العلاج) محتويات الإجراء الغرض من الإجراء

القواعد الارشادية

المجموعة 1 (الأضعف جسديًا)

المجموعة الثانية (الأقوى بدنياً)

القسم التمهيدي

IP - الوقوف والجلوس والاستلقاء.

تمارين الجمباز الأولية لمجموعات العضلات في الأطراف العلوية والسفلية. تمارين التنفس ذات الطبيعة الساكنة. تمارين مشتركة للأطراف أو المشي مع تمارين للذراعين والساقين؛ تمارين النظام والتشكيلات

المشاركة التدريجية للجسم في النشاط البدني. تأثيرات تقوية عامة. تعلم التنفس الكامل السليم.

تحفيز الدورة الدموية الطرفية

اعتمادًا على درجة الانخفاض في الأداء البدني، يتم إجراء التمارين إما بنطاق محدود من الحركة أو بنطاق كامل من الحركة بوتيرة بطيئة مع توقفات متكررة للراحة. تمارين التنفس ذات الطبيعة الساكنة. استخدم فقط تمارين الجمباز الأولية لمجموعات العضلات في الأطراف العلوية والسفلية والتمارين الترتيبية والتشكيلات

يتم تنفيذ التمارين بوتيرة متوسطة مع مجموعة كاملة من الحركات. تمارين التنفس ذات الطبيعة الساكنة. بالإضافة إلى تمارين الجمباز الأساسية، يتم استخدام تمارين مشتركة للأطراف، والمشي مع تمارين للذراعين والساقين، والتمارين والتشكيلات الترتيبية.

القسم الرئيسى

IP - الوقوف، الجلوس، الركوع، الاستلقاء، IP خاص لتهجير جسم الرحم.

تمارين لمختلف مجموعات العضلات في الجسم والأطراف في الثني، التمديد، الإبعاد، التقريب، الدوران، الانحناء، الدوران.

زيادة تدريجية في الحمل. تعبئة عوامل الدورة الدموية خارج القلب. التدريب التدريجي لجهاز الدورة الدموية المركزي. التعرض لارتفاع ضغط الدم أثناء انخفاض ضغط الدم. التدريب الكامل على التنفس وتنمية مهارات الجمع بين التنفس والحركة.

عند اختيار IP، تأكد من دراسة تجويف الحوض: إذا كان أي IP أمر طبيعي؛ في حالة انحراف البطن، الكوع، الركبة، الكوع، خياطة الركبة، اليد الأخمصية، ملقاة على الجانب؛ في حالة المناورة المفاجئة، الجلوس مع التركيز على يديك، على الجانب - الوقوف، الاستلقاء على جانبك، على بطنك وIP خاص، باستخدام

عند اختيار IP، يجب أن يؤخذ في الاعتبار موضع جسم الرحم، في هذا الموضع من جسم الرحم، من الممكن وضع IP خاص (الاستلقاء على الرسغ، والصدر، وتحت العمود الفقري)، وكذلك. كالوقوف والوقوف على الركبة الأمامية - الاستلقاء على الظهر، خلف الظهر؛ وفي حالة الانحراف في الاتجاه المعاكس، الاستلقاء في حالة الانحراف الخلفي للرحم

تمارين مع المقاومة والأوزان. تمارين التنفس ذات الطبيعة الساكنة والديناميكية. تمارين الاسترخاء. تمارين التنسيق واللعبة. المشي بسيط ومعقد