याददाश्त ख़राब, याददाश्त कैसे सुधारें? अनुपस्थित-दिमाग, कमजोर याददाश्त

नमस्ते, प्रिय मित्रों! हाल ही में, मैंने अक्सर अलग-अलग लोगों को खराब याददाश्त के बारे में शिकायत करते हुए सुना है, इसलिए मैं आज स्मृति समस्याओं के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं, खासकर जब से भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग की बीमारी समय-समय पर हममें से प्रत्येक को आती है।

मुझे यकीन है कि एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार कुछ न भूला हो, चाहे वह घर की चाबियाँ लेना हो या सुपरमार्केट में आवश्यक उत्पाद खरीदना हो। आपने कितनी बार उस वस्तु की तलाश में इधर-उधर घूमा है जो वास्तव में स्पष्ट दिखाई दे रही थी? ऐसा प्रतीत होता है कि ये सभी छोटी-छोटी बातें ध्यान देने योग्य नहीं हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में, स्मृति हानि उभरती स्वास्थ्य समस्याओं की चेतावनी दे सकती है।

खराब याददाश्त का सबसे सरल कारण, जिससे छुटकारा पाना आसान है, वसंत ऋतु में विटामिन की कमी और नींद की कमी से होने वाली थकान है। हमने विटामिन कॉम्प्लेक्स लिया, रात को अच्छी नींद आई और मेरी याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यह तब और अधिक खतरनाक होता है जब यह लक्षण अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस या यहां तक ​​कि ब्रेन ट्यूमर जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत देता है। बेशक, कमज़ोर याददाश्त ऐसी बीमारियों का एकमात्र लक्षण नहीं है; सभी लक्षणों पर एक साथ विचार किया जाना चाहिए। समस्या की पहचान करने के बाद, निवारक उपाय करना बहुत आसान है। इसलिए:

1. तनाव और विटामिन की कमी. अनुपस्थित-दिमाग के साथ-साथ, आप एक भावना का अनुभव करते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और नींद की समस्याएँ दिखाई देती हैं, आपकी दृष्टि ख़राब हो जाती है, आपके बाल शुष्क हो जाते हैं और आपकी त्वचा समस्याग्रस्त हो जाती है। ये सभी लक्षण विटामिन की कमी या तनाव का संकेत देते हैं। में इस मामले मेंतनाव बढ़ने या विटामिन की कमी के कारण याददाश्त थोड़ी कमजोर हो जाती है।

आपको आश्चर्य हो सकता है, परहेज़ करने से भी आपकी याददाश्त ख़राब हो सकती है! असंतुलित आहार से शरीर के सेवन में व्यवधान होता है उपयोगी पदार्थ, यह कार्बोहाइड्रेट के लिए विशेष रूप से सच है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण ही याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं।

क्या करें? यदि आप बढ़े हुए तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पोषण सही है और आपका आराम पर्याप्त है। आप जो कर रहे हैं उससे थोड़ा ब्रेक लें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें। अपने लिए एक उपवास का दिन लें - मानसिक और शारीरिक रूप से, पर्यावरण को बदलें।

विटामिन लें, वसंत ऋतु में और बढ़े हुए मानसिक तनाव के समय ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन बी6 और बी12, साथ ही ई और सी मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं (विटामिन बी9), यह भी यहाँ जोड़ने लायक है। निकोटिनिक एसिड(विटामिन बी3 या पीपी) और आयरन। एक उत्कृष्ट समाधान यह होगा कि इन सभी पदार्थों को सही अनुपात में युक्त एक कॉम्प्लेक्स लिया जाए।

1. स्मृति क्षीणता के कारणों में शामिल हैं: चोट लगने की घटनाएं. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लगभग सभी मामलों में, स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति न केवल उस क्षण को भूल सकता है जब चोट कब और कैसे लगी, बल्कि उससे पहले की सभी चीजों के साथ-साथ उसके बाद की घटनाओं को भी भूल सकता है। ऐसी भूलने की बीमारी के अलावा, मतिभ्रम भी प्रकट हो सकता है, साथ ही ऐसी यादें भी जो व्यक्ति द्वारा स्वयं बनाई जाती हैं। अर्थात्, एक व्यक्ति उन घटनाओं और कार्यों को याद रखता है जो वास्तव में घटित नहीं हुए थे।

1. यह भी उल्लेखनीय है कि स्मृति क्षीणता हर किसी में होती है हननशराब, सिगरेट और ड्रग्स, और दवाओं (विशेष रूप से शामक और ट्रैंक्विलाइज़र) का भी आदी है।

1. परिसंचरण संबंधी विकार. अगर आपकी भूलने की बीमारी के साथ आंखों में दर्द, पैरों में सूजन, बार-बार सिरदर्द, हाथ-पैर सुन्न होना, चक्कर आना और जी मिचलाना जैसी समस्या भी है, तो आपको रक्त संचार में समस्या है। मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे रक्त वाहिकाओं और अंगों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है और उनके कुछ हिस्से काम करना बंद कर सकते हैं; सबसे खतरनाक परिवर्तन स्ट्रोक के दौरान होते हैं।

क्या करें? यदि आपके पास वर्णित लक्षणों में से कई लक्षण एक साथ हैं, तो न्यूरोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ जैसे डॉक्टरों से परामर्श करने का समय आ गया है। यदि सब कुछ इतना गंभीर नहीं है, तो आप अपने आहार में सब्जियां और अनाज शामिल करके (वे फाइबर में समृद्ध हैं), शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर (तैराकी और सैर विशेष रूप से अच्छे हैं) करके अपने रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। ताजी हवा, दैनिक सुबह व्यायाम भी एक उत्कृष्ट आदत होगी), विटामिन सी और ई और नियमित मालिश भी आपकी मदद करेगी।

1. थायरॉयड समस्याएं. अक्सर, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के साथ, उनींदापन और भ्रम की भावना अनुपस्थित-दिमाग और खराब स्मृति में जुड़ जाती है। लगातार थकानऔर मांसपेशियों में कमजोरी, सूजन, साथ ही चिड़चिड़ापन से लेकर अवसाद तक मूड में लगातार बदलाव। इन सबके अलावा, भौहें पतली हो सकती हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और त्वचा पीली और शुष्क हो जाती है। और इस तथ्य के अलावा कि थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर रही है, अतिरिक्त वजन बढ़ने पर आपको भूख में कमी का संकेत मिल सकता है।

अक्सर 50 साल की उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोनल समस्याएं होने लगती हैं। आपको अंतःस्रावी रोगों के प्रति लापरवाह नहीं होना चाहिए और उन्हें अपना काम करने देना चाहिए, वे पूरे शरीर के कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

क्या करें? हार्मोनल प्रणाली की विफलता को रोकना काफी कठिन है, लेकिन ऐसी समस्याओं का इलाज करना आवश्यक है, चाहे वह हार्मोन उत्पादन की अधिकता हो या, इसके विपरीत, कमी। सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें: समुद्री भोजन (मछली और समुद्री शैवाल), नट्स, ख़ुरमा, हार्ड पनीर, डेयरी उत्पाद। और यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपके लिए अनुशंसित उपचार आपकी विशिष्ट समस्या की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

1. मल्टीपल स्क्लेरोसिस- यह बीमारी अधिक गंभीर समस्या है जिसमें याददाश्त कमजोर होने का लक्षण होता है। पर प्रारंभिक चरणबीमारी, भावनात्मक समस्याएं हैं, जिनमें उदासीनता और अवसाद शामिल हैं। स्केलेरोसिस के अन्य लक्षण:

• दृष्टि संबंधी समस्याएं (दोहरी दृष्टि की शुरुआत, धुंधली दृष्टि या रंग का नुकसान),
• रात को दिखाई देना,
• आंदोलनों के समन्वय में समस्याएं उत्पन्न होती हैं (संतुलन खो जाता है, लिखावट बदल जाती है, चक्कर आना शुरू हो जाता है),
• पेशाब संबंधी समस्याएँ आम हैं,
• संवेदनशीलता क्षीण होती है (त्वचा पर रोंगटे खड़े हो जाते हैं या "ऊनी" पैरों की अनुभूति होती है, त्वचा कड़ी हो जाती है, उस पर खुजली या जलन दिखाई देती है, झुनझुनी और सुन्नता की अनुभूति संभव है)।

समस्या यह है कि जब बीमारी शुरुआती चरण में होती है, तो लक्षण स्पष्ट नहीं होंगे और इसे अन्य बीमारियों के लिए गलत समझा जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे संकेत "झिलमिलाहट" करते हैं - वे गायब हो जाते हैं और फिर से प्रकट होते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, स्केलेरोसिस अक्सर साधारण भूलने की बीमारी से जुड़ा होता है, लेकिन यह बीमारी कहीं अधिक गंभीर है। इससे तंत्रिकाओं की मृत्यु हो जाती है, और शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं जो विकलांगता का कारण बन सकते हैं।

क्या करें? समस्या के मौजूद रहने के दौरान उस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। प्रारम्भिक चरणजो उसे आगे नहीं बढ़ने देगी. वर्णित लक्षणों की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देना उचित है, खासकर यदि वे स्मृति में गिरावट से पहले थे। किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास समय पर जाने से बीमारी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।

1. उम्र से संबंधित परिवर्तन . वृद्ध लोग अक्सर अल्पकालिक स्मृति हानि की शिकायत करते हैं: वे कई साल पहले हुई घटनाओं को पूरी तरह से याद रखते हैं, लेकिन जो कुछ उन्होंने अभी सुना है उसे भूल जाते हैं। इस संकेत के अलावा, वृद्ध लोगों के साथ-साथ पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग से पीड़ित रोगियों के अन्य लक्षण भी हैं:

• उदासीनता,
• सुस्ती का एहसास
• व्यक्ति आवेगी, मांग करने वाला, नकचढ़ा और स्वार्थी हो जाता है,
• उसकी रुचियों का दायरा संकुचित हो गया है और उसमें कोई आत्म-आलोचना नहीं है,
• आसपास के स्थान और समय में अभिविन्यास खो जाता है,
• आत्म-देखभाल की क्षमता ख़त्म हो जाती है, व्यक्ति स्वयं को एक छोटा बच्चा समझने लगता है।

जैसा कि आप समझते हैं, यदि आप उपचार में संलग्न नहीं हैं इस बीमारी का, एक व्यक्ति वास्तविकता की भावना खोने और पूरी तरह से असहाय होने में सक्षम है।

क्या करें? उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना आपके हित में है। आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने, हर समय कुछ नया सीखने और उसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है: एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, अपने दिमाग में गिनें, वर्ग पहेली हल करें, पहेलियाँ जोड़ें या पहेलियाँ हल करें।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें. उन कार्यों के अलावा जो मैंने आपको पहले ही सुझाए हैं, आप कुछ ऐसी चीजों का चयन करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और मजबूत करने में भी मदद करेंगी:

• अपने सामान्य कार्य केवल आंखें बंद करके करें, या, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो कम से कम अपने बाएं हाथ से सब कुछ करने का प्रयास करें सरल कदम: बालों में कंघी करें, दांत साफ करें;
• उन चीज़ों में रुचि लेना शुरू करें जिनमें आपकी पहले रुचि नहीं थी - उन विषयों पर लेख पढ़ें जो आपके लिए नए हैं;
• हस्तशिल्प अपनाएं या किसी नए प्रकार की हस्तकला में महारत हासिल करें;
• कंप्यूटर पर काम करते समय, टेक्स्ट को "स्पर्श करें" और दस अंगुलियों से टाइप करना सीखें;
• नई जगहों पर जाएँ, नए लोगों से मिलें।

यदि आप याददाश्त में गिरावट देखते हैं, तो यह एक खतरनाक लक्षण है, इसे नजरअंदाज न करें। प्रारंभिक अवस्था में उभरती समस्याओं का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। ऐसे में आप न सिर्फ इसे कई सालों तक सुरक्षित रख पाएंगे अच्छी याददाश्त, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी।

स्मृति क्षीणता के कारण

मस्तिष्क को शायद सबसे संवेदनशील अंगों में से एक कहा जा सकता है। सामान्य संचालन के लिए, इसे ऑक्सीजन और कार्बोहाइड्रेट की निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है। जैसे ही ये दोनों महत्वपूर्ण घटकपर्याप्त मात्रा में इसकी आपूर्ति बंद होने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होगी और सबसे पहले इसका असर याददाश्त पर पड़ेगा। इसके ख़राब होने का सबसे सरल कारण असंतुलित आहार और अनियमित भोजन है। इसलिए, कभी-कभी अपने आहार पर पुनर्विचार करना ही काफी होता है ताकि जानकारी याद रखने की आपकी पिछली क्षमता वापस आ जाए।

स्मृति और ऑक्सीजन

कभी-कभी ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब कार्बोहाइड्रेट की कमी नहीं होती है, लेकिन ऑक्सीजन की कमी होती है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति ताजी हवा में बहुत कम समय बिताता है और अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताता है। ऑक्सीजन के बिना, कार्बोहाइड्रेट का ऑक्सीकरण करना और उनसे अच्छी याददाश्त बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, अपने मेनू के अलावा, अपनी जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलना समझ में आता है - मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए जिमनास्टिक करना और अधिक बार चलना शुरू करें।

सच है, सब कुछ इतना सरल नहीं है. एनीमिया होने पर शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इस मामले में, साधारण सैर अब काम नहीं करेगी। एनीमिया के लिए, सबसे पहले, इसके होने के कारण का स्पष्टीकरण आवश्यक है, और दूसरा, औषध उपचार. एनीमिया में याददाश्त कमजोर होने के साथ-साथ अन्य लक्षण भी होते हैं:

• दिल की धड़कन,
• पीलापन और शुष्क त्वचा,
• चक्कर आना, आँखों में धब्बे,
• अंगों में रेंगने की अनुभूति।

स्मृति और

बुजुर्ग लोगों को विशेष ख़तरा होता है। हर कोई "सेनील स्क्लेरोसिस" शब्द जानता है, जिसका अर्थ है उम्र के साथ याददाश्त का कमजोर होना, हालांकि स्क्लेरोसिस का जानकारी याद रखने से कोई लेना-देना नहीं है। उम्र के साथ भुलक्कड़ होने की संभावना क्यों बढ़ जाती है?

यह सब एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के बारे में है जो वाहिकाओं के ऊपर बढ़ते हैं। ऐसी पट्टिका वाहिका के लुमेन को कम कर देती है, जिससे मस्तिष्क क्षेत्र में कम रक्त प्रवाहित होता है, जिसका अर्थ है कि इसे कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। परिणामस्वरूप, तंत्रिका कोशिकाएं ख़त्म हो जाती हैं और मर जाती हैं। इस प्रक्रिया को एन्सेफैलोपैथी कहा जाता है। यदि आप इससे लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो यह मनोभ्रंश या वृद्ध मनोभ्रंश में विकसित हो सकता है।

मोटे लोगों, साथ ही धूम्रपान करने वालों और शराब का सेवन करने वालों में स्मृति हानि का अतिरिक्त जोखिम होता है, क्योंकि ऐसे मामलों में एथेरोस्क्लेरोसिस बहुत तेजी से विकसित होता है। समस्या इस तथ्य में भी निहित है कि लोगों को याददाश्त में गिरावट और ध्यान में कमी के अलावा वस्तुतः कोई लक्षण दिखाई नहीं देता है। कभी-कभी समय-समय पर घटनाएँ होती रहती हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस की एक और भी गंभीर जटिलता तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना है। यह तब होता है जब प्लाक किसी बर्तन के लुमेन को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है। मस्तिष्क का एक क्षेत्र ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण मर जाता है। दुर्भाग्य से, स्ट्रोक अक्सर मस्तिष्क के बड़े क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, जिससे पक्षाघात, स्मृति हानि और अन्य गंभीर हानियाँ होती हैं। फिर, यह अचानक होता है, इसलिए एथेरोस्क्लोरोटिक मस्तिष्क घावों को रोका जाना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, विभिन्न घनत्वों के कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और लिपोप्रोटीन के स्तर को निर्धारित करने के लिए समय-समय पर परीक्षण करना आवश्यक है। बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के मामले में, डॉक्टर उचित दवाएं लिखते हैं जो इसे सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगी, और पशु वसा की न्यूनतम सामग्री वाला आहार निर्धारित करेंगे।

स्मृति और हार्मोन

अंतःस्रावी विकार वाले लोगों की याददाश्त अक्सर ख़राब हो जाती है। यह लंबे समय से सिद्ध है कि पुरुषों और महिलाओं में सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन) मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं, इसलिए, जब उनका उत्पादन कम हो जाता है, तो पैथोलॉजिकल भूलने की बीमारी हो सकती है।

वाले लोग जानकारी याद रखने की क्षमता में कमी देखते हैं। शरीर में थायराइड हार्मोन की कमी के साथ, मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में गिरावट सहित सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म के कई अन्य लक्षण भी हैं:

• उनींदापन, थकान,
• कब्ज़,
• , ठंडक,
• समान भूख की पृष्ठभूमि में शरीर के वजन में वृद्धि,
• शुष्कता त्वचा,
• सुस्त, भंगुर बाल और नाखून,
• अंगों का सुन्न होना.

अंत में, एक और अंतःस्रावी विकृति जिसमें स्मृति प्रभावित होती है। यह बीमारी बड़ी और छोटी वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, इसलिए मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और एन्सेफैलोपैथी विकसित होने लगती है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय बाधित होता है, यानी मस्तिष्क ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाता है और उससे ऊर्जा प्राप्त नहीं कर पाता है। भूलने की बीमारी के अलावा, मधुमेह के रोगियों को आमतौर पर कमजोरी, अत्यधिक प्यास लगने की शिकायत होती है। जल्दी पेशाब आना, त्वचा पर पुष्ठीय चकत्ते जिनका इलाज करना मुश्किल होता है, महिलाएं बार-बार होने वाले थ्रश से चिंतित रहती हैं।

स्मृति को प्रभावित करने वाले अन्य रोग

भूलने की बीमारी सहित बहुत गहन स्मृति विकार, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों, एन्सेफलाइटिस या मेनिनजाइटिस के साथ होते हैं।

अल्जाइमर रोग की विशेषता याददाश्त में लगातार गिरावट है। इसका इलाज करना अभी संभव नहीं है, लेकिन इसके विकास को कुछ हद तक धीमा करना संभव है। यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो एक व्यक्ति बहुत जल्दी अंतरिक्ष और अपने व्यक्तित्व को नेविगेट करने की क्षमता खो देगा, और खुद की देखभाल करने में भी सक्षम नहीं होगा। यह ध्यान और स्मृति में कमी है जो सबसे अधिक है प्रारंभिक लक्षणअल्जाइमर रोग की शुरुआत. 70-80 वर्ष की आयु के लोगों को ऐसे संकेतों पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह रोग सबसे अधिक बार इसी आयु वर्ग में शुरू होता है। इसके अलावा, अल्जाइमर रोग के प्रारंभिक चरण में उदासीनता की विशेषता होती है।

मेरी याददाश्त ख़राब होने लगी: मुझे क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, स्मृति हानि के सबसे सरल कारणों को बेअसर करने का प्रयास करें। नियमित और ठीक से खाना शुरू करें, अपनी दिनचर्या को सामान्य करें, अच्छी नींद लें, ताजी हवा में समय बिताएं और सुबह व्यायाम करना न भूलें। आप मल्टीविटामिन का कोर्स कर सकते हैं।

हमारे डॉक्टर भी आपको अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका कविता या साधारण पाठ को याद करना है। दरअसल, लोग अक्सर अपनी याददाश्त के बारे में व्यर्थ ही शिकायत करते हैं, यहां तक ​​कि इसे विकसित करने की कोशिश किए बिना भी। जानकारी को याद रखना एक कौशल है जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

आप रसोई में जाते हैं, लेकिन अंत में आपको पता नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए।

बुरी यादे- संकट आधुनिक समाज. याददाश्त संबंधी समस्याएं किसी भी उम्र में हो सकती हैं।आप रसोई में जाते हैं, लेकिन अंत में आपको पता नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए। निश्चित रूप से कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। ऐसी चूक आमतौर पर जानकारी की अधिकता के कारण होती है, लेकिन समय-समय पर अन्य कारक हमारी याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

स्मृति हानि के 13 सबसे सामान्य कारण

1. विटामिन बी12 की कमी

आयरन के समान, बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, सुस्ती और एनीमिया के खतरे को कम करता है और स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करता है। एक हालिया अध्ययन से यह पता चला है विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

शोध से पता चला है कि बी12 तंत्रिकाओं को ढकने वाले पदार्थ माइलिन के लिए एक सुरक्षात्मक परत के रूप में काम करता है। जब हमारे सिस्टम में पर्याप्त बी12 नहीं होता है, तो परत पर्याप्त मोटी नहीं होती है और क्षतिग्रस्त हो जाती है।यह क्षति तंत्रिका आवेगों को धीमा कर देती है, जिससे स्मृति हानि भी हो सकती है।

बढ़ती उम्र के कारण हो सकती है विटामिन की कमी: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा पेट कम से कम एसिड पैदा करता है, जिससे हमारे अंगों के लिए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है।

दूसरा कारण अस्वास्थ्यकर आहार विकल्प, एनीमिया और क्रोहन रोग हो सकता है। बी12 सबसे अधिक मछली, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। हालाँकि, अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

2. उच्च रक्तचाप

यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है और आप अक्सर याददाश्त संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपके रक्तचाप की जांच कराना उचित होगा।

अलबामा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, वे सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में स्मृति संबंधी चूक के साथ-साथ संज्ञानात्मक कौशल में भी कमी से पीड़ित होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आहार, शारीरिक व्यायामऔर वजन घटाने से इस समस्या के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. हाइपोथायरायडिज्म

यदि आप अक्सर थके रहते हैं, वजन बढ़ गया है, उदास महसूस करते हैं और लगातार याददाश्त संबंधी समस्याएं रहती हैं, तो आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म अक्सर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होता है, जिससे हार्मोन थायरोक्सिन (टी4) का स्तर कम हो जाता है, जिसकी हमारे शरीर के ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कम टी4 के कारण चयापचय धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक कार्य धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप याददाश्त कमजोर हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य कारण हाशिमोटो जैसी ऑटोइम्यून बीमारियां हैं, जहां शरीर खुद पर हमला करता है। अलावा,वायरल संक्रमण

और यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग भी हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है।

4. रजोनिवृत्ति सामान्य सिद्धांत यही हैमहिलाओं में भूलने की बीमारी और रजोनिवृत्ति के बीच एक संबंध है

, हाल ही में पुष्टि की गई थी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, स्मृति हानि होने लगती है। एस्ट्रोजन न्यूरोट्रांसमीटरों की रक्षा करता है, और इस हार्मोन के पर्याप्त स्तर के बिना, वे कम प्रभावी हो जाते हैं।

5. माइग्रेन

यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको 50 वर्ष की आयु के बाद क्षणिक वैश्विक भूलने की बीमारी (टीजीए) से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है। टीजीए एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति तब भी वहां पहुंच जाता है जब उसे पता होता है कि वह कौन है और उसके आसपास कौन है।टीजीए अस्थायी रूप से स्मृति को पंगु बना सकता है, और गर्म या ठंडे पानी में अचानक डूबने, अत्यधिक भावनात्मक तनाव या यहां तक ​​कि संभोग से भी माइग्रेन शुरू हो सकता है। सौभाग्य से, टीजीए एक दुर्लभ स्थिति है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है।

6. लंबी उड़ानें

लंबी उड़ानें ले जाती हैं गंभीर थकान. यह लक्षण आमतौर पर खराब नींद के साथ-साथ जेट लैग के कारण होता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उनींदापन की भावनाएं, याददाश्त में कमी और जानकारी संसाधित करने में कठिनाई उड़ान के बाद कुछ समय तक बनी रह सकती है, और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति की बायोरिदम सामान्य हो जाने के बाद भी। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क यादों को संसाधित करता है, इसलिए नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है।

7. गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कलंकित किया जाता है , जो कि स्मृति में हानि है, लेकिन ऑस्ट्रेलिया में एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्भवती महिलाओं के प्रदर्शन की तुलना गैर-गर्भवती महिलाओं से की। परिणाम आश्वस्त करने वाले थे: पहले समूह को स्मृति कार्य करने में बहुत कठिन समय लगा। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इसका कारण जीवनशैली और आहार है।

8. कीमोथेरेपी

अक्सर अप्रिय का सामना करना पड़ता है खराब असरकीमोथेरेपी - स्मृति हानि। यह अकारण नहीं है कि ऐसे उपचारों को अक्सर रोगियों का ब्रेनवॉशिंग कहा जाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के आधार पर कीमोथेरेपी मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं स्तन कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी कराती हैं उनमें याददाश्त कमजोर हो जाती है।

यह आमतौर पर एक ठीक करने योग्य स्थिति है और मेमोरी फ़ंक्शन सामान्य हो जाएगा। सामान्य स्तरजब कीमोथेरेपी बंद कर दी जाती है, लेकिन कुछ मामलों में सुधार में वर्षों लग जाते हैं।

9. संज्ञाहरण

जटिल ऑपरेशन से गुजरते समय, रोगी के लिए एनेस्थीसिया ही इसे सहने का एकमात्र तरीका होता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि सर्जरी के बाद स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने पाया कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 38% रोगियों को सर्जरी के बाद स्मृति हानि का सामना करना पड़ा, और 12.7% को अगले 3 महीनों में गंभीर पहचान संबंधी समस्याएं हुईं।

10. मिर्गी

मिर्गी एक प्रकार का मस्तिष्क शॉर्ट सर्किट है जो दौरे का कारण बनता है और दुनिया भर में 50 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। किसी हमले के दौरान ये मस्तिष्क में प्रवेश कर जाते हैं विद्युत आवेग, जिससे मोटर कौशल की अस्थायी हानि, संज्ञानात्मक कार्य की हानि और स्मृति हानि जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

11. गठिया और अस्थमा की दवाएँ

कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स स्टेरॉयड हैं जो शरीर पैदा करता है जिसे अस्थमा और गठिया के इलाज के लिए लिया जा सकता है। छह महीने या उससे अधिक समय तक उच्च खुराक लेने से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि काफी दुर्लभ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वास्तव में मस्तिष्क कोशिकाओं को मार सकते हैं और मस्तिष्क शोष का कारण बन सकते हैं। आपकी खुराक बदलने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपके डॉक्टर को आपको अन्य संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सलाह देनी चाहिए।

12. अवसाद

अवसाद मस्तिष्क रसायनों जैसे सेरोटोनिन या नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। ये रसायन मस्तिष्क में स्मृति-संबंधी प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इस मामले में अवसादरोधी दवाएं और मनोवैज्ञानिक उपचार स्मृति समस्याओं में मदद कर सकते हैं।

13. अत्यधिक शराब का सेवन

आप जितना अधिक शराब का सेवन करेंगे, आपका मस्तिष्क अल्पकालिक यादें संग्रहीत करने में उतना ही कम सक्षम होगा। शराब हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, इसके कार्यों को कम करती है, जिसमें नई यादों का निर्माण भी शामिल है, इसलिए हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमने पार्टी के दौरान क्या किया था।

लंबे समय तक शराब के सेवन से कोर्साकॉफ सिंड्रोम हो सकता है - अल्पकालिक यादें बनाने की क्षमता खो जाती है, जिससे हाल की जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

धीमा, नियंत्रित पुनर्वास कम से कम 25% रोगियों में स्मृति हानि की प्रक्रिया को उलट सकता है यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

हममें से बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब हम शिकायत करने लगते हैं कि हमारी याददाश्त ख़राब हो गई है। एक शब्द, एक फोन नंबर, एक दोस्त का जन्मदिन या सही पता - यह सब आपकी जीभ पर होता है, लेकिन सही समय पर याद नहीं किया जाता है। और कुछ दिनों के बाद यह याद आता है जब इसकी कोई आवश्यकता नहीं रह जाती है। क्या आपके साथ ऐसा होता है? याद रखने की क्षमता क्यों ख़राब हो रही है और इसके बारे में क्या करें? महिला क्लब "ओवर 30" इन सवालों का जवाब देने का प्रयास करेगा।

आज हम उन स्थितियों पर बात नहीं करेंगे जहां स्मृति हानि दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मस्तिष्क ट्यूमर, उम्र बढ़ने या अल्जाइमर रोग का परिणाम है। इन सभी बिंदुओं पर मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से तत्काल संपर्क की आवश्यकता है।

हम स्मृति हानि में रुचि रखते हैं जो किसी भी स्वस्थ व्यक्ति को अचानक प्रभावित कर सकती है। जब आप ज़िद करके कोई विवरण या नाम याद रखने की कोशिश करते हैं, लेकिन सही शब्द दिमाग में नहीं आता है। यह ऐसा है मानो स्मृति सही किताब वाली उसी शेल्फ की तलाश में है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्षण में वह उसे नहीं मिलती है।

अगर आपकी याददाश्त ख़राब हो जाए तो क्या करें? वह जिसने स्कूल और कॉलेज में हमेशा हमारी मदद की, जब संयोगवश हमने कुछ देखा या सुना तो वह काम आ गया।

याददाश्त क्यों ख़राब हो गई: कारण

अधिकांश स्मृति समस्याएं व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित होती हैं:

1. बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ और उदास मनोदशा। व्यक्ति के विचार केवल चिंताजनक स्थिति के आभास तक ही सीमित होते हैं। तदनुसार, स्मृति उस ढाँचे से आगे विकसित नहीं हो सकती जिसमें वह संचालित है। इसके अलावा, एक व्यक्ति, जिसने एक बार देखा कि उसकी याददाश्त बहुत खराब हो गई है, और भी अधिक घबराने लगता है, जिससे उसकी स्थिति और भी खराब हो जाती है।
2. बुरी आदतें, अवसादरोधी दवाएं लेना। शराब, धूम्रपान और अवसाद रोधी दवाएं सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं,और एक व्यक्ति अपने आस-पास की जानकारी का केवल एक छोटा सा अंश ही समझता है। दृश्य और मौखिक स्मृति पंगु हो जाती है।
3. विटामिन बी, फोलिक एसिड, आयोडीन की कमी। पूर्ण और पौष्टिक भोजनमस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के भंडार की पूर्ति करता है।
4. बहंत अधिक जानकारी। बड़ी मात्रासभी प्रकार की जानकारी से मस्तिष्क अतिभारित हो जाता है और सतही धारणा पर स्विच हो जाता है। सूचना के एक विशिष्ट स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
5. नींद की कमी और पुरानी थकान. स्वस्थ नींद, संयमित शारीरिक और मानसिक गतिविधि एक ऐसा फॉर्मूला है जो चयापचय स्तर पर स्मृति को बिना किसी रुकावट के काम करने की अनुमति देता है।
6. उतावलापन और जल्दबाजी. जब हम एक साथ कई काम करते हैं, तो मस्तिष्क स्वचालित रूप से दृश्य और भावनात्मक धारणा को बंद कर देता है। स्मृति "हाइबरनेशन" मोड में चली जाती है, और हमें अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी का उपहार दिया जाता है।

अन्य कारक भी प्रभावित कर सकते हैं कि याददाश्त खराब क्यों होती है:

1. हृदय और श्वसन विफलता.
2. रक्त शर्करा में वृद्धि.
3. कार्य में अनियमितता.
4. जिगर में सूजन प्रक्रिया.

(फ़ंक्शन(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( ब्लॉकआईडी: "आर-ए -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

अगर आपकी याददाश्त ख़राब हो जाए तो क्या करें?

महंगी दवाओं के लिए तुरंत फार्मेसी जाने की जरूरत नहीं है जो जल्दी से याददाश्त बहाल कर सकती हैं। स्मृति को सबसे पहले प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।कुछ में महारत हासिल करने के बाद सरल तरीकेस्मृति में सुधार करके, आप समय के साथ स्मृति तीक्ष्णता को बहाल कर सकते हैं।

1. साहचर्य और भावनात्मक स्मृति का अधिक प्रयोग करें। क्रिया को किसी वस्तु या छवि के साथ संबद्ध करें जो आपको इस क्रिया की याद दिला सके।
2. क्या आपकी याददाश्त और ध्यान कमज़ोर है? कुछ स्वचालित क्रियाओं को सचेतन स्तर पर लाएँ। अपार्टमेंट को चाबी से बंद करना, गैस स्टोव और घरेलू उपकरणों को बंद करना जैसी छोटी-छोटी बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जल्द ही आप घबराना बंद कर देंगे, काम पर यह याद रखने की असफल कोशिश करेंगे कि क्या लोहा बंद है?
3. अपनी दृश्य स्मृति को भी प्रशिक्षित करें। एक नोटबुक में अपने दिन की योजना बनाएं, हर चीज़ को सबसे छोटे विवरण में लिखें।
4. किसी विशिष्ट और विशेष को उजागर करने का प्रयास करें महत्वपूर्ण बिंदु. इस तरह, स्मृति अनावश्यक चीज़ों को छोड़कर एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाएगी - विशिष्ट।
5. अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने से न डरकर अपने रोजमर्रा के जीवन को उज्जवल बनाने का प्रयास करें। इस मामले में, स्मृति सबसे सकारात्मक क्षणों को बरकरार रखेगी।
6. और पढ़ें, पहेलियाँ, खंडन, स्कैनवर्ड हल करें। आप कई वस्तुओं को अपने सामने रख सकते हैं, उन्हें याद कर सकते हैं, फिर उन्हें बंद कर सकते हैं और उनका नाम रखने का प्रयास कर सकते हैं।
7. काम पर जाने के लिए अलग-अलग रास्ते अपनाएं, स्टॉप के नाम याद रखने की कोशिश करें।

अन्य बातों के अलावा, यदि आपकी याददाश्त ख़राब हो गई है, तो प्रयास करने में कोई हर्ज़ नहीं होगा कुछ लोकप्रिय सलाह का लाभ उठाएँ:

1. सहिजन अधिक खायें। यह उत्कृष्ट उपायस्मृति को पुनर्स्थापित करने के लिए.
2. रोवन की छाल और एलेकंपेन की जड़ों का काढ़ा याददाश्त में सुधार करता है।
3. ताजा निचोड़ा हुआ गाजर और चुकंदर का रस, साथ ही ब्लूबेरी का रस, अधिक बार पियें।
4. पाइन कलियों का अर्क स्मृति तीक्ष्णता को बहाल कर सकता है।
5. मेडो क्लोवर विचार प्रक्रियाओं को गति देता है। नियमित चाय के बजाय पुष्पक्रम को पीसा जाना चाहिए।
6. सूखे खुबानी, केले, अखरोट, पके हुए सेब और आलू में मौजूद पदार्थ न्यूरॉन कोशिका झिल्ली के कामकाज को उत्तेजित करते हैं।

और अंत में। शायद याददाश्त ख़राब होने का कारण यह है कि हम नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए? कोई भी व्यक्ति अपनी स्मृति कौशल का बुद्धिमानी से उपयोग करना सीख सकता है। यह इन कौशलों में महारत हासिल करने लायक है और आप ऐसा कर सकते हैं पृौढ अबस्थाअपनी स्मृति की तीव्रता से चमकें!

यांडेक्स_पार्टनर_आईडी = 141708; यांडेक्स_साइट_बीजी_रंग = "एफएफएफएफएफएफ"; yandex_ad_format = "प्रत्यक्ष"; यांडेक्स_फ़ॉन्ट_आकार = 1; यांडेक्स_डायरेक्ट_टाइप = "वर्टिकल"; यांडेक्स_डायरेक्ट_लिमिट = 2; यांडेक्स_डायरेक्ट_टाइटल_फ़ॉन्ट_साइज़ = 3; यांडेक्स_डायरेक्ट_लिंक्स_अंडरलाइन = सत्य; यांडेक्स_डायरेक्ट_टाइटल_कलर = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; Yandex_direct_text_color = "000000"; Yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; यांडेक्स_डायरेक्ट_फ़ेविकॉन = सत्य; yandex_no_sitelinks = गलत; दस्तावेज़.लिखें('');

पिछले अनुभवों, अनुभवों और छापों को चेतना में संरक्षित और पुनर्स्थापित करने की क्षमता मानव मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। वस्तुतः स्मृति तो व्यक्ति स्वयं ही है। स्मृति विकार जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब करते हैं, और हम में से प्रत्येक कई दशकों तक इस उच्च मानसिक कार्य को संरक्षित करना चाहेगा। लेकिन सब कुछ व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं करता. स्मृति क्षीणता किसी भी उम्र में हो सकती है। विकार मात्रात्मक या गुणात्मक हो सकते हैं। पहले मामले में नुकसान होता है व्यक्तिगत टुकड़े, दूसरे में, अलग-अलग समय की वास्तविक यादों और काल्पनिक यादों से भ्रम पैदा होता है।

स्मृति समस्याओं के प्रकार

मानव स्मृति जटिल मानसिक तंत्रों का एक समूह है, जो प्रभावशाली मात्रा में शोध के बावजूद वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य बना हुआ है।

अब तक, वे स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान नहीं कर पाए हैं। परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि स्मृति एक एकल मानसिक तंत्र का अंतर्निहित हिस्सा है, न कि एक अलग रिकॉर्डिंग मशीन।

मेमोरी विभिन्न तथ्यों, ज्ञान और कौशल की रिकॉर्डिंग, भंडारण और पुनर्निर्माण सुनिश्चित करती है।

किसी व्यक्ति की याद रखने की डिग्री प्रेरणा (उत्तेजना), भावनात्मक घटक, एकाग्रता और व्यक्तिगत मानसिक गुणों जैसे कारकों के संयोजन से निर्धारित होती है। यहां तक ​​कि याद रखने की क्षमता में थोड़ी सी भी कमी ध्यान देने योग्य असुविधा से जुड़ी है।

हमारे मस्तिष्क में स्मृति कार्य के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार एक विशेष क्षेत्र का अभाव है

1. स्मृति विकारों के मुख्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं: भूलने की बीमारी. हाल की घटनाओं के संबंध में स्मृति हानिया खंडित यादें. इस मामले में स्मृति हानि अक्सर अस्थायी होती है। यादें पुनर्प्राप्त करना कालानुक्रमिक क्रम में होता है। भूलने की बीमारी से पहले की घटनाएं अक्सर हमेशा के लिए स्मृति में खो जाती हैं। प्रकार:
   • विघटनकारी भूलने की बीमारी - भावनात्मक रूप से दर्दनाक घटनाओं की यादों का नुकसान, स्मृति के प्राकृतिक गुणों की किस्मों को संदर्भित करता है जो दर्दनाक यादों को अचेतन के दायरे में विस्थापित कर देता है; मनोविश्लेषक के साथ काम करके या सम्मोहन के माध्यम से यादें बहाल की जा सकती हैं;
   • प्रतिगामी भूलने की बीमारी - खोपड़ी की चोट से तुरंत पहले हुई घटनाओं के लिए स्मृति के टुकड़ों की हानि;
   • अग्रगामी भूलने की बीमारी - आघात या तनाव के बाद याददाश्त की हानि;
   • फिक्सेशन भूलने की बीमारी आघात के साथ मेल खाने वाली वर्तमान घटनाओं को याद रखने और पुन: उत्पन्न करने में असमर्थता है।
2. हाइपोमेनेसिया। जन्मजात या अर्जित प्रगतिशील स्मृति हानि। डिजिटल, शब्दावली डेटा, शीर्षक, नाम को याद रखने और पुन: पेश करने की क्षमता में कमी। वृद्ध लोगों में, यह वर्तमान से लेकर अतीत तक की यादों के धीरे-धीरे ख़त्म होने की विशेषता है।
3. हाइपरमेनेसिया। याद रखने की पैथोलॉजिकल रूप से हाइपरट्रॉफाइड क्षमता, अक्सर कुछ प्रकार या स्मृति के रूपों से संबंधित होती है (अनावश्यक विवरण याद रखना, ऐसी जानकारी जिसमें कोई अर्थपूर्ण भार नहीं होता है, आदि)।
4. परमनेशिया। स्मृति की एक गुणात्मक विकृति, जो अलग-अलग समय की झूठी या भ्रमित यादों के साथ-साथ वास्तविक और काल्पनिक घटनाओं की विशेषता है। पैरामेनेसिया के प्रकार:
   • कन्फ़ैब्यूलेशन - झूठी यादें या घटनाओं का संयोजन जो वास्तव में काल्पनिक लोगों के साथ हुआ था, जब रोगी पहले कथित रूप से किए गए कार्यों, उपलब्धियों, गैर-मौजूद धन या आपराधिक कृत्यों के बारे में बात करता है;
   • छद्मस्मरण - यादों का भ्रम जब रोगी किसी भूली हुई हाल की घटना को सुदूर अतीत में घटित तथ्यों से बदल देता है;
   • क्रिप्टोमेनेसिया - पुस्तकों या अन्य सूचना स्रोतों से प्राप्त जानकारी के साथ अपनी स्वयं की यादों को बदलना, अन्य लोगों के रचनात्मक विचारों को स्वयं के लिए जिम्मेदार ठहराना (अनैच्छिक साहित्यिक चोरी);
   • इकोनेसिया - इन घटनाओं की निरंतरता के रूप में वास्तविकता में या सपने में पहले से अनुभव किए गए अनुसार क्या हो रहा है इसकी धारणा;
   • पलिम्प्सेस्ट - शराब के नशे के दौरान जो कुछ हुआ उसके अंशों की याददाश्त में कमी।

स्मृति विकारों के कारण

स्मृति क्षीणता के बिल्कुल अलग कारण हैं। सबसे आम में शामिल हैं: सिंड्रोम पुरानी थकान, मानसिक थकावट, सिर की चोटें, उम्र से संबंधित परिवर्तन, वृद्ध मनोभ्रंश, शराब की लत, शरीर की विषाक्त विषाक्तता, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी। कुछ आयु वर्गों के लिए विशिष्ट कारण अधिक विशिष्ट हैं।

बच्चों में

बच्चों में स्मृति विकार जन्मजात या अधिग्रहित स्थितियों के कारण हो सकते हैं। पहले में देरी या अपूर्णता शामिल है मानसिक विकास, दूसरे से - जानकारी याद रखने में समस्या, चोट, मानसिक बीमारी या कोमा के परिणामस्वरूप भूलने की बीमारी।

खंडित स्मृति हानि बचपनयह अक्सर कई कारकों के संयोजन के कारण होता है, जिसमें परिवार या प्रीस्कूल/स्कूल संस्थान में अस्वास्थ्यकर मनोवैज्ञानिक माहौल, पुरानी थकान (कभी-कभी लगातार श्वसन संक्रमण के कारण), और विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स का अपर्याप्त सेवन शामिल है।

युवा और अधेड़ उम्र में

वयस्कता में स्मृति विकारों के भी कई कारण होते हैं। काम पर और परिवार में पुराने तनाव से शुरू होकर, गंभीर न्यूरोलॉजिकल बीमारियों (इडियोपैथिक पार्किंसनिज़्म सिंड्रोम) और मस्तिष्क क्षति (एन्सेफलाइटिस) पर समाप्त होता है। मानसिक बीमारियाँ भी स्मृति समारोह के आंशिक नुकसान से जुड़ी होती हैं, जिनमें न्यूरोसिस, अवसादग्रस्तता विकार और सिज़ोफ्रेनिया शामिल हैं।

मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान और संचार अपर्याप्तता का स्मृति समारोह पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसमें बीमारियाँ भी शामिल हो सकती हैं अंत: स्रावी प्रणाली(मधुमेह, थायरॉइड डिसफंक्शन), रक्त वाहिकाएं, लंबे समय तक बढ़ा हुआ रक्तचाप।

बुजुर्गों में

वृद्धावस्था में, स्मृति विकारों का मुख्य हिस्सा उम्र से संबंधित टूट-फूट के परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण से जुड़ा होता है। नाड़ी तंत्र. तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रिया में भी नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। वृद्ध रोगियों में गंभीर स्मृति समस्याओं का सबसे आम कारण अल्जाइमर रोग है।

अल्जाइमर रोग एक न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग है जो धीरे-धीरे स्मृति के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ स्मृति तीक्ष्णता में कमी आती है, लेकिन यह काफी आसानी से होता है। सबसे पहले, किसी बुजुर्ग व्यक्ति के लिए हाल की घटनाओं को याद रखना कठिन होता जा रहा है। साथ ही, सुदूर अतीत की स्मृति बहुत स्पष्ट रह सकती है; बूढ़े व्यक्ति को बहुत पहले जो हुआ था उसे विस्तार से याद रहता है। बढ़ती हुई भूलने की बीमारी अक्सर वृद्ध लोगों में भय और आत्म-संदेह के साथ-साथ चिंता और यहां तक ​​​​कि अवसाद भी पैदा करती है।

जो भी हो, 65 वर्ष के बाद कम से कम आधे लोग याददाश्त में गिरावट की शिकायत करते हैं। हालाँकि, उम्र बढ़ने की धीमी प्रक्रिया के कारण वृद्ध लोगों को शायद ही कभी महत्वपूर्ण असुविधा का अनुभव होता है। याददाश्त में तेज और तेजी से गिरावट के साथ, यदि समय पर जीवन रक्षक उपाय नहीं किए गए तो वृद्धावस्था मनोभ्रंश विकसित होने की उच्च संभावना है।

स्मृति हानि के लक्षण

ऐसे लक्षण जो स्मृति समस्याओं का संदेह बढ़ाते हैं और जिन्हें संज्ञानात्मक गिरावट का संकेत माना जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• एकाग्रता में कमी (किसी विषय या वस्तु पर अधिक या कम समय के लिए ध्यान केंद्रित करने और स्थिर करने में असमर्थता);
• ध्यान बदलने की क्षमता में कमी (एक विषय पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना और थोड़े समय के ध्यान भटकने के बाद बार-बार उस पर लौटना);
• सुस्ती की स्थिति;
• दैनिक दिनचर्या का व्यवस्थित उल्लंघन;
• उदासीनता या अवसाद के लक्षण (भूख न लगना, आत्मघाती विचार)।

स्मृति समस्याओं का निदान

स्मृति विकारों का निदान एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।विभिन्न हैं निदान तकनीकस्मृति हानि की पहचान करने के लिए. यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे सभी मानकीकृत हैं, और प्रत्येक व्यक्ति की स्मृति गुणों की अपनी विशेषताएं होती हैं। आदर्श की अवधारणा बल्कि सशर्त है। लेकिन नीचे दी गई विधियों का उपयोग करके स्पष्ट उल्लंघनों की पहचान करना संभव से कहीं अधिक है।

सबसे पहले, डॉक्टर रोगी को विभिन्न वस्तुओं की छवियों वाले कई दर्जन कार्डों के एक सेट को देखने के लिए कहता है। कार्ड काफी तेजी से देखे जाते हैं, जिसके बाद विषय का नाम अवश्य होना चाहिए अधिकतम संख्याजिन वस्तुओं को वह याद रखने में सक्षम था, अव्यवस्थित क्रम में। सही उत्तरों के प्रतिशत का आकलन करने के बाद, डॉक्टर रोगी की स्मृति स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। यदि रोगी सभी छवियों में से 2/3 (उदाहरण के लिए, 30 में से 20) को याद रखने में कामयाब रहा, तो यह परिणाम आदर्श के अनुरूप है और व्यक्ति को स्मृति संबंधी कोई समस्या नहीं है।

आलंकारिक (दृश्य) स्मृति का निदान छवियों वाले कार्डों का उपयोग करके किया जाता है

फिर रोगी को कार्ड का दूसरा सेट पेश किया जा सकता है, जिसके साथ उसे समान कार्य करने होंगे। परिणामों में नाटकीय अंतर से ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता कम हो जाएगी (मेनेस्टिक फ़ंक्शन)।

इसी प्रकार, न केवल दृश्य, बल्कि श्रवण स्मृति का भी परीक्षण किया जाता है, केवल चित्र नहीं दिखाए जाते हैं, बल्कि उन पर चित्रित वस्तुओं को ज़ोर से बोला जाता है। यदि रोगी लगभग 60-70% जानकारी पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम था, तो यह एक उत्कृष्ट परिणाम का संकेत देता है।

स्मृति परीक्षण की एक अन्य विधि असंबंधित शब्दों को एक निश्चित क्रम (2-4 पुनरावृत्ति) में सूचीबद्ध करना है। मरीज को परीक्षण के तुरंत बाद और 30 मिनट बाद याद किए गए शब्दों को बोलने के लिए कहा जाता है। सही उत्तर दर्ज किए जाते हैं, जिससे विषय के ध्यान की डिग्री के बारे में निष्कर्ष निकाला जा सकता है। इसी तरह, ऐसे कृत्रिम शब्दों का उपयोग किया जा सकता है जिनका कोई अर्थ संबंधी अर्थ नहीं है। यदि रोगी 10-20 शब्दों में से आधे से अधिक याद रखने में कामयाब रहा, तो उसका स्मृति कार्य आदर्श के अनुरूप है।

यदि मस्तिष्क वाहिकाओं से जुड़े गंभीर कार्बनिक विकारों का संदेह है, तो नैदानिक ​​​​न्यूरोइमेजिंग विधियों का उपयोग किया जाता है: सीटी या एमआरआई। संदिग्ध अल्जाइमर रोग के लिए पसंद की विधि के रूप में चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग से पता चलता है विशिष्ट विशेषताएंमस्तिष्क में अपक्षयी प्रक्रिया:

• ग्रे पदार्थ की मात्रा में कमी;
• मस्तिष्क के निलय की गुहा का विस्तार;
• धमनियों की दीवारों पर समावेशन (सजीले टुकड़े) का पता लगाना।

कारणों के आधार पर सुधार और उपचार के सिद्धांत

संज्ञानात्मक विकारों के उपचार और सुधार के तरीके सीधे स्थापित निदान पर निर्भर करते हैं।मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकार - तीव्र और जीर्ण - हृदय और संवहनी प्रणाली के रोगों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। इसलिए, इस मामले में चिकित्सा का उद्देश्य हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी विकृति का मुकाबला करना है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की स्थितियों में, जो वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को प्रभावित करता है, ऐसी दवाएं लिखना आवश्यक है जो रक्त के थक्कों (क्लोपिडोग्रेल, एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) के गठन को रोकती हैं।

यदि यह निर्धारित किया जाता है कि किसी व्यक्ति ने उन संकेतकों को काफी हद तक पार कर लिया है जिन्हें आहार द्वारा ठीक नहीं किया जाता है, तो ऐसी दवाएं लेना आवश्यक है जो लिपिड या वसा (एटोरवास्टेटिन, सिम्वास्टेटिन) के स्तर को कम करती हैं।

मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को कम करने वाले कारकों को खत्म करना महत्वपूर्ण है, जैसे धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन, मधुमेह मेलिटस.

मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति की स्थिति छोटी वाहिकाओं के संकुचन या रुकावट के परिणामस्वरूप कोशिका मृत्यु के कारण खतरनाक होती है। इस मामले में, न्यूरोप्रोटेक्टिव थेरेपी निर्धारित करना उचित है। यह उपचार नॉट्रोपिक्स नामक दवाओं के एक विशेष समूह द्वारा प्रदान किया जाता है। ये दवाएं विभिन्न प्रकार के हानिकारक प्रभावों, जैसे अतिरिक्त भार या ऑक्सीजन की कमी, के प्रति मस्तिष्क की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। वे न्यूरोप्रोटेक्टर्स और प्रत्यक्ष-अभिनय नॉट्रोपिक्स द्वारा दर्शाए जाते हैं। पहले में दवाओं के निम्नलिखित समूह शामिल हैं:

प्रत्यक्ष अभिनय नॉट्रोपिक्स में शामिल हैं:

प्राकृतिक हर्बल उपचारजिन्कगो बिलोबा अर्क को नॉट्रोपिक प्रभाव वाला माना जाता है। इस पौधे पर आधारित तैयारियों का एक स्पष्ट प्रभाव होता है जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। जिनसेंग और शिसांद्रा चिनेंसिस के टिंचर का उपयोग आम तौर पर निम्न रक्तचाप की प्रवृत्ति के साथ संवहनी स्वर को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

अवसादरोधी दवाओं के साथ नॉट्रोपिक्स का संयोजन या शामकस्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहवर्ती शिथिलता के लिए निर्धारित। इस मामले में, पहचान के लिए अंतःस्रावी कार्य की जांच का संकेत दिया जाता है संभावित उल्लंघनथायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में।

नूट्रोपिक दवाओं का उपयोग विभिन्न मूल के स्मृति विकारों के उपचार में किया जाता है, लेकिन हमेशा अंतर्निहित बीमारी के उपचार के साथ संयोजन में किया जाता है।

अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें

मानव मस्तिष्क को, हमारे शरीर की मांसपेशियों की तरह, संज्ञानात्मक कार्यों को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रतिदिन केवल 5 मिनट स्मृति विकास अभ्यासों के लिए समर्पित करना पर्याप्त है। सबसे सुलभ और में से एकप्रभावी तरीके

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

स्मृति और सोच का प्रशिक्षण - अंकगणितीय समस्याओं को हल करना। आप सरल उदाहरणों से शुरुआत कर सकते हैं:

सहायक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग किए बिना, अपने दिमाग में उदाहरणों और समस्याओं को हल करना आवश्यक है। गणितीय गणनाएँ सोच और विश्लेषण के कार्यों को गति देती हैं। अंकगणितीय समस्याओं पर विचार करके, बिक्री के मौसम के दौरान छूट के प्रतिशत की गणना करके, बिना कैलकुलेटर के चेक की राशि जोड़कर, हम अपने मस्तिष्क के लिए एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं।

स्मृति के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास यादृच्छिक संख्याओं, फोन नंबरों, वस्तुओं के संग्रह, शब्दों को याद रखना है जो अर्थ में एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं। कार्य को आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न सहयोगी पंक्तियाँ बना सकते हैं जो कुछ शब्दों और प्रतीकों को तार्किक रूप से समूहित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, संख्या 0 (शून्य) दिखने में एक अंडे जैसा दिखता है, संख्या 1 - एक मोमबत्ती, 4 - एक सेलबोट, और 8 - एक स्नोमैन जैसा दिखता है। ऐसे शब्दों या संख्याओं का ग्राफिक प्रतिनिधित्व विभिन्न रंगों का उपयोग कर सकता है। न केवल प्रतीक, बल्कि उसका रंग भी याद रखना शुरुआती लोगों के लिए अधिक कठिन काम है।

जीवनशैली में सुधार

स्मृति की स्थिति, विशेष रूप से उम्र के साथ, काफी हद तक आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित होती है, जिसमें अल्जाइमर प्रकार के मनोभ्रंश जैसी कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति भी शामिल है। लेकिन आहार और जीवनशैली भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी भी उम्र में अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने में मदद के लिए यहां कुछ विज्ञान-समर्थित युक्तियां दी गई हैं:

1. मिठाइयों का सेवन सीमित करें। आहार में चीनी की अधिक मात्रा इसका कारण बन सकती है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ, मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट सहित। जो लोग नियमित रूप से मीठे पेय और कन्फेक्शनरी उत्पादों का दुरुपयोग करते हैं, उनके मस्तिष्क का आयतन कम हो जाता है, विशेष रूप से, अल्पकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करके आप न केवल अपनी याददाश्त, बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
2. मछली के तेल की खुराक लें। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा-3 ईकोसैपेंटेनोइक एसिड और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), जो मछली के तेल में समृद्ध हैं, हृदय को रोजमर्रा के अत्यधिक तनाव और चिंता से होने वाली बीमारियों से बचाते हैं; शरीर में सूजन प्रतिक्रिया को कम करें। नैदानिक ​​​​अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक - कम से कम एक वर्ष - केंद्रित मछली के तेल की खुराक के उपयोग से हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में कामकाजी और प्रासंगिक स्मृति में काफी सुधार होता है।
   मछली के तेल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो हमारे हृदय, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की रक्षा करते हैं
3. ध्यान का अभ्यास करें. तनाव से राहत और आराम के लिए ध्यान तकनीक बहुत अच्छी है। कुछ सबूत बताते हैं कि ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने से न्यूरॉन्स युक्त ग्रे पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों से मस्तिष्क में ग्रे मैटर में कमी आती है, जो अनुभूति और स्मृति कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मानसिक व्यायाम अल्पकालिक स्मृति को तेज करता है और किसी भी उम्र में दृश्य-स्थानिक कार्यशील स्मृति में सुधार करता है।
   नियमित ध्यान अभ्यास से किसी भी उम्र में मस्तिष्क में ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ जाती है
4. अपने शरीर के वजन को सामान्य करें। जैसा कि कई नैदानिक ​​​​अध्ययनों से पता चलता है, मोटापा संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। दिलचस्प बात यह है कि मोटापा वास्तव में स्मृति समारोह से संबंधित आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बन सकता है। अतिरिक्त वजन भी हमेशा इंसुलिन प्रतिरोध और बढ़े हुए स्तर का कारण बनता है, जो टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है। अल्जाइमर प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के लिए मोटापा एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
5. सचेतनता और जागरूकता को प्रशिक्षित करें। आत्म-जागरूकता है मानसिक स्थितिवर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आस-पास की जगह से अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। आप माइंडफुलनेस का अभ्यास ध्यान के एक भाग के रूप में या अलग से, एक प्रकार की मानसिक आदत या कौशल के रूप में कर सकते हैं। माइंडफुलनेस प्रभावी ढंग से तनाव को कम करती है और एकाग्रता में सुधार करती है।
6. नजरअंदाज मत करो शारीरिक गतिविधि. स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया के लिए न केवल मानसिक अभ्यास में संलग्न होना महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से खेलों के लिए भी समय देना आवश्यक है। इस प्रकार, शोध के अनुसार, स्थिर व्यायाम बाइक पर 15-20 मिनट का साधारण दैनिक व्यायाम भी 18 से 95 वर्ष की आयु के लोगों में मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं में काफी सुधार करता है। व्यायाम न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाता है और न्यूरॉन्स की वृद्धि और विकास में सुधार करता है, जिससे बाद में जीवन में मनोभ्रंश का खतरा कम हो जाता है।

रोकथाम

नियमों का पालन करते हुए स्वस्थ छविसमय से पहले याददाश्त ख़राब होने से बचने के लिए जीवन सबसे अच्छा अवसर है।समय पर उपचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है प्रणालीगत रोगमधुमेह सहित, धमनी उच्च रक्तचाप. दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना, काम को आराम के साथ बदलना, सुनिश्चित करना आवश्यक है रात की नींदकम से कम 8 घंटे ताकि अंगों और प्रणालियों को ठीक होने का समय मिल सके।

आपको कम कैलोरी वाले आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अपनी गतिविधि के लिए, मस्तिष्क भोजन के सेवन से प्राप्त ऊर्जा का कम से कम 1/5 भाग खर्च करता है। दूसरी बात यह है कि संतुलित आहार बनाना महत्वपूर्ण है, जहां मुख्य उत्पाद सब्जियां, साबुत अनाज अनाज और वसायुक्त मछली होंगे। शरीर का जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है। औसत कद के व्यक्ति के लिए दैनिक तरल पदार्थ का सेवन लगभग 2-2.5 लीटर है। मुख्य पेय के रूप में पीने या मिनरल वाटर को प्राथमिकता देना बेहतर है।

बुढ़ापे में, सामाजिक गतिविधि बनाए रखना, समाचारों में रुचि लेना, किताबें और समाचार पत्र पढ़ना और प्रियजनों के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है - इससे बुढ़ापे में सामान्य संज्ञानात्मक कार्य बनाए रखने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

स्मृति हानि के कारण: वीडियो

वहाँ कई सरल, मजेदार और हैं प्रभावी तरीकेमस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखें। लेकिन कोई भी तकनीक वैज्ञानिक दृष्टिकोण पर आधारित होनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि और मानसिक कार्यों के नियमित प्रशिक्षण के नियमों को मिलाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बुढ़ापे तक आपकी याददाश्त कमजोर नहीं होगी।