Бременност: правила на поведение
Бременността е най-щастливият, но и най-тревожният период в живота на жената. От една страна, този период е придружен от радостта от очакването на чудо, от друга страна, от страха от неизвестното. Ако се поддържа бременна жена любящ съпруг, семейството и приятелите, страхът се оттегля и ако една жена е самотна, тя може да поеме всички мисли на бъдещата майка, отравяйки я всеки ден.
Може би нашият съвет ще помогне на някого да разбере, че бременността не е болест, че почти всеки проблем може да бъде решен, ако се отнасяте към него спокойно. Един мъдър човек е казал: „Проблемът не е проблемът, а нашето отношение към него. Направете това свое мото.
Нека да разгледаме по-отблизо какво можете и какво не можете да правите по време на бременност.
По време на бременност е неприемливо:
1) Пушене, пиене на силни алкохолни напитки, употреба на наркотици. Тези вещества влияят неблагоприятно върху развитието на нервната система на детето. Жените, които пушат, са много по-склонни да раждат недоносени бебета и деца със стомашно-чревни патологии. Новородените, чиито майки пушат, понякога имат алергия към майчиното мляко, а алкохолиците и наркоманите могат да имат дете с вродена зависимост, да не говорим за дефекти в развитието.
2) Безсмислено, абсурдно и жестоко е да обвиняваш дете за собственото си нежелана бременност. Според статистиката сред нежеланите деца, чиито майки не са могли да се примирят с появата на дете до самото раждане (дори ако по-късно са се влюбили в него), много по-чести са различни психични и нервни разстройства и склонност към самоубийство.
3) Не можете да правите тежки физическа работа, особено свързани с вдигане на тежести. Дори ако бременността протича безопасно, през последния триместър матката е в преразтегнато състояние и силната мускулна контракция може просто да изтласка бебето навън, причинявайки преждевременно раждане, или да причини отлепване на плацентата. По същата причина е нежелателно да се занимавате със спортове, които включват риск от падане (алпийски ски, колоездене, скоростно пързаляне с кънки и др.), В същото време спокойното колоездене и ски до 6-7 месеца от бременността не са само че не е противопоказано, но е и желателно, тъй като тренира перинеалните мускули, помага за поддържане на физическата форма, насърчава по-доброто снабдяване на плода с кислород.
4) Избягвайте мисли за неблагоприятен изход от бременност или патология на плода. Повишената нервност и емоционалност са характерни за всички бременни жени, но ако лошите мисли ви пречат да се насладите на бъдещото майчинство, консултирайте се с психотерапевт. Можете да приемате успокоителни от билков произход. Най-добре е отвара от валериана или майчинка (особено ако сте склонни към високо кръвно налягане).
5) Не можете да пренебрегвате съветите на лекарите, въпреки че също е нежелателно да ги следвате сляпо. По-добре е да се наблюдавате от специалист, на когото можете да се доверите. Когато една моя приятелка се озова в положение за втори път, всички гинеколози настояваха за аборт, тъй като тя имаше спирала преди това. Какви ли ужаси са й измислили! Но тя остави бебето, защото беше сигурна в раждането на прекрасна дъщеря и се оказа права. На друг приятел беше предложено преовлажняване за дълъг период от време, тъй като тестовете показаха наличие на малформации на плода. За щастие жената също отказала подобна стъпка и родила здраво момченце. Доверете се на инстинктите си и никога не бързайте. Ако се съмнявате в направените препоръки, консултирайте се с друг лекар и след това направете свои изводи. Лекарите също са хора, понякога могат да грешат.
6) Не се измъчвайте с мисли, че няма да можете да се справите, че няма да имате от какво да живеете. Дори да си сам, винаги можеш да намериш изход. Определено ще има опитна приятелка, която ще ви помогне в началото. В много градове в домовете за сираци са въведени дневни групи, където можете да заведете детето си, като на детска градина, и спокойно да отидете на работа. Много хора ще се радват да помогнат и да подарят неща на порасналите си деца. Можете да намерите работа от вкъщи, включително чрез интернет. Безнадеждни ситуации няма! Вместо да хабите нервните си клетки (още повече, че това не е безобидно за бебето), направете списък с необходимите неща, намерете предварително човек, който да ви помогне и на когото да поверите детето, опитайте се да спестите малко пари, за да можете да останете поне месец с бебето и да се възстановите след раждането. Повярвайте ми, раждането на дете отваря такива резерви от сила и таланти в една жена, за които дори не подозирате в момента!
Бих искал да подчертая няколко спорни въпроса:
Мога ли да пия бира и вино? Да, ако бирата е безалкохолна (съдържа много витамини от група В, има лек диуретичен ефект, има благоприятен ефект върху работата на нервната система), но не повече от 0,33 л/ден. Натурално червено вино в малки количестваизползван за предписване при заплаха от спонтанен аборт, тежки неврози (успокоява, съдържа голям бройминерали и витамини). Но подчертавам, че виното трябва да е натурално и да се консумира само при необходимост и в малки количества (около 100 мл).
Ако бъдеща майкаплетки, ще има ли преплитане на пъпната връв? не През целия си живот жените сами са подготвили зестра за бебето и няма никаква вреда от това.
Не можете да кръстосате краката си? да Кръвообращението на тазовите органи е нарушено, което може да доведе до промяна в положението на плода последни датибременност за патология.
Не можеш ли да вдигнеш ръце? Ако просто правите гимнастика, правете упражненията плавно, без резки движения, няма да има вреда. Не е препоръчително да извършвате работа, която изисква вдигане на ръце. Например, окачване на пране, особено на последните месецибременност и при наличие на неблагоприятни фактори (полихидрамнион, многоплодна бременност, голям плод, късна гестоза). Силното мускулно напрежение, съчетано с напрежение, може да предизвика отлепване на плацентата или преждевременно раждане. В допълнение, такава обичайна задача за нас като окачването на пране изисква разход на енергия, като цепене на дърва.
Преди това говорихме само за това какво не трябва да прави бременната жена и в крайна сметка получихме доста впечатляващ списък. Не се разстройвайте, мили жени. Има още много неща, които можете да направите!
Ходете колкото искате, но трябва да се върнете у дома, преди да сте се уморили. Ходенето трябва да е приятно, а не изтощително.
Почивайте си всеки път, когато се почувствате уморени и никой няма да посмее да ви обвини в мързел.
Заобиколете се красиви неща, гледайте по-често цветята, слушайте красива музика, класика и детето ви ще се роди красиво и спокойно.
Вслушвайте се в хранителните си предпочитания, но не довеждайте нещата до абсурд. Когато ядете, вие храните не само себе си, но и бебето си, а тортите и сладкишите едва ли ще му бъдат от полза. Но можете да ядете плодове във всякакви количества.
Бременната жена трябва да се наспи добре. Ако не можете да спите достатъчно през нощта, лягайте си през деня. Между другото, работният ден на бременната жена трябва да бъде съкратен с един час.
Упражнение. Това ще ви помогне да поддържате форма, ще подобрите кръвоснабдяването на вашето бебе и ще осигурите оптимални условия за неговото развитие и вашето благополучие. Просто помнете чувството за пропорция! Най-оптималния спорт е плуването. Осигурява облекчение на гръбначния стълб и ставите, подобрява имунитета и настроението и ви позволява да тренирате мускулите без риск за детето. Но това не означава, че трябва да участвате в състезания по плуване!
Най-важното, което една бъдеща майка трябва да направи, е да обича себе си и детето си. Насладете се на всяка минута от вашата бременност. След раждането никога повече няма да сте толкова близки. С всеки сантиметър от растежа си децата се отдалечават от родителите си. Те имат свой собствен характер, собствен поглед върху света. Това е нормално и правилно, но понякога започват да ви липсват моментите, когато сте лягали и сте се събуждали заедно, яли сте заедно и сте се разбирали без думи. Не бързайте с времето! Всичко си има своя ред. И когато възникнат проблеми, не се обезсърчавайте. Не забравяйте, че дори „ако ви изяде риба, винаги има поне две възможности“.
Най-много най-доброто времев живота на бъдещата майка, тъй като през този период всички роднини и особено съпругът са длъжни да угаждат на нейните капризи и капризи. Наистина ли е важно напълно да се отдадете на всички слабости на бременната жена? И до какви последствия може да доведе това?
Често бременността се превръща в тежко изпитание не само за самата жена, но и за нейните близки и роднини. Това се случва, защото бъдещата майка предявява твърде много претенции и изисквания към обкръжението си, които често са не само пристрастни, но понякога и абсурдни. Тя обаче знае, че всяко желание на бременната жена е закон и трябва да бъде задоволено възможно най-скоро, и тя несъзнателно започва да манипулира близките си, разчитайки на това отношение.
Естествено, съпругът получава лъвския пай от работата по задоволяване на капризите на майката на нероденото му дете. И ако той повече или по-малко се справя с тази задача, тогава останалата част от средата на бременната жена страда в по-малка степен. Ако по някаква причина съпругът не отговаря на очакванията, възложени на него, жената може да пренасочи вниманието си към роднини - собствените си родители, приятели, роднини.
За бездетни приятели и роднини, които по принцип не се интересуват особено от тази страна на живота, подобни твърдения на бъдещата майка може да изглеждат неоснователни. IN най-добрият сценарийняма да реагират по никакъв начин на тях, в най-лошия случай или ще спрат да общуват, или ще покажат определени емоционални реакции и недоволство. Това от своя страна може да предизвика нови конфликти и цяла плетеница от нови негативни чувства, претенции и оплаквания. В резултат на това притеснения и негативни преживявания и за двете страни.
В допълнение, околните бездетни жени и мъже могат да развият негативно отношение към психологията на бременността по принцип, тъй като в продължение на 9 месеца са наблюдавали грозна картина на отношенията и конфликтите на двама души и може би самите те са участвали в това взаимодействие. Разбира се, такава идея може да бъде разработена и унищожена, но степента на чувствителност и внушаемост варира от човек на човек.
Може да има и негативни последици за самата бъдеща майка. Например, ако бременна жена манипулира емоционално съпруга си и съпругът упорито го търпи, тогава по-късно, когато бременността приключи и започне напълно различно ежедневие и жената продължи обичайния си модел на взаимодействие, реакцията и действията на съпруга могат да бъдат напълно различни. В най-добрия случай той спира да отговаря на натиска и молбите на съпругата си, посочвайки й директно, че нейното време е минало, тоест бременността е приключила и сега той не е длъжен да изпълнява всички капризи на жена си и да издържа на нейните емоционални колебания. В най-лошия случай той може да влезе в открит конфликт, напълно да се оттегли от домакинската работа, от общуването с детето и отглеждането му. Може да се появят чести отсъствия, закъснения, а понякога и любовница. Чести са случаите на развод на съпрузи през първата година след раждането на детето, именно защото конфликтите между тях по време на бременността и следродилния период остават неразрешени.
Също така е важно да запомните, че постоянно присъстващият негативен фон на настроението на бъдещата майка е стресов фактор, който ще се отрази негативно на здравето на нероденото дете. В края на краищата хормоните на стреса, които постоянно се отделят в кръвта на майката, преминават през плацентата в тялото на детето и се записва негативният опит на детето да премине през този период.
Възниква въпросът защо някои бременни жени проявяват неадекватно поведение, изразяващо се в емоционална манипулация, негодувание към съпруга си, понякога открити конфликти, агресия и дори депресивно фоново настроение. Може да има много причини за това.
Разбира се, обективно най-силно въздействие оказват хормоналните скокове, които са тясно свързани с емоционалното ниво. Но такива вълни не могат да бъдат ежедневни и редовни и като правило се появяват само в началото и края на бременността, когато тялото се подготвя първо за бременността, а след това за раждането и всичките му системи, включително хормоналната, се възстановяват.
По-честа причина са неизградените отношения и ролеви позиции между съпрузите, които са съществували и не са били осъзнати и решени още преди бременността. В този случай промените в хормонален фонте просто се наслагват върху емоционални блокове и по този начин само активират това, което вече е съществувало в латентна форма.
Степента на информираност на двамата съпрузи, способността за намиране на компромиси в комуникацията, желанието за взаимно разбиране - всичко това може да се превърне в добър диагностичен инструмент за проблема с неадекватните претенции и изисквания на бременна жена, както и начин за работа чрез тях.
И накрая, още един важен въпрос в тази тема - какво се смята за разумни изисквания и капризи и какво се класифицира като неадекватно? Очевидно е, че всякакви изисквания и искания относно режима, безопасността, здравето и психологическия комфорт на бременната жена и нейното неродено дете са разумни и обективни.
Ако бъдещата майка непрекъснато обвинява всички около себе си и особено съпруга си в липса на грижи и любов, но всъщност това не е така, ако тя изисква невъзможни неща, например присъствието на съпруга си наблизо 24 часа в денонощието или само комуникация с нея, или пълният му отказ от техните интереси, то тези изисквания могат да имат манипулативен характер и да станат основа за конфликти и негативни емоции.
Във всеки случай е важно и двамата съпрузи да разберат, че хармоничната бременност и следователно здравото бебе означава липса на силни конфликти в семейството, способност за проява и приемане на грижи, както и чувство на емоционален комфорт и щастие вътре.
КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ЗАБРЕМЕНЕЕТЕ
ПОЛЗНО ЗА ВАС И ВАШЕТО ДЕТЕ?
За да бъде бременността ви радостна и безпроблемна, трябва да бъдат изпълнени само няколко условия:
1.редовни посещения при акушер-гинеколог, изпълнение на всички негови препоръки и предписания;
2. правилен режимработа и почивка;
3. поддържане на лична хигиена;
4. рационално хранене;
5. изпълнение на гимнастически упражнения;
6. добър психологически климатв семейството, помощ от членове на вашето семейство;
7. положителна нагласа за благоприятен изход от предстоящото раждане.
РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА
Здравата бременна жена може да работи нормално. Умерената физическа активност тренира мускулите и активира дейността ви. вътрешни органии повишава общия тонус на организма. Но трябва да избягвате работа, която включва дълго стоене на крака, повдигане на тежки предмети, както и излагане на химикали, прах, радиация и други фактори, които могат да навредят на вашето бебе. Съществува списък с работни места, от които жената е законно освободена по време на бременност, с преместване на по-лесна работа и задържане. заплати. Забранено е изпращането в командировки, привличане извънреден труд, работа през нощта, почивни дни и празници.
Не е препоръчително да се занимавате с домакинска работа, която изисква често навеждане. Когато правите „заседнала“ работа, е полезно да поставите краката си на пейка или стол, което ще ги предпази от венозна стагнация на кръвта и развитие на разширени вени.
По време на бременност може да забележите, че се уморявате лесно,
чувствам се сънлив. Пълноценният сън е много полезен както за вас, така и за вашето дете. Оптималната продължителност на нощния сън не е
по-малко от 8–9 часа, още по-добре, ако намерите възможност за допълнителен следобеден сън.
През този период нуждата от кислород се увеличава значително - сега не само вие, но и бъдещото бебе се нуждаете от него, така че проветрявайте стаите, правете повече разходки чист въздух. Най-добре е разходките да са кратки, но чести.
Благоприятната атмосфера в дома ви е много важна, без семейни конфликтии стрес. С настъпването на бременността психологическото възприятие на определени ситуации, които преди са ви оставяли безразлични, става по-остро. Вашите роднини и особено съпругът ви трябва да разбират това много добре и да ви обграждат с внимание, грижа и нежност.
Не се притеснявайте, ако забележите спад в интереса към сексуални контакти: Това е напълно естествено по време на бременност. Ритъмът на полов акт ще зависи от здравето на жената. Сексуалната активност не се препоръчва през първите 2-3 месеца от бременността, за да се избегне спонтанен аборт и през последните 2 месеца поради риск от преждевременно прекъсване и инфекция на гениталния тракт на жената.
Пазете се от грип и др инфекциозни заболявания.
Забранява се пушенето и пиенето на алкохолни напитки.
Не трябва да приемате никакви лекарства без лекарско предписание. Но не е нужно да мислите, че всякакви лекарства са забранени по време на бременност - просто има лекарства, които могат да имат вредно въздействие върху нероденото дете и да причинят дефекти в развитието на тялото му. Само лекарят решава кои лекарства и в какви дози да приема.
ЛИЧНА ХИГИЕНА
Облеклото не трябва да ограничава гърдите и стомаха. Размерът на сутиена трябва да се променя с увеличаване на обема на млечните жлези. През втората половина на бременността се препоръчва носенето на специална превръзка. Обувките трябва да са удобни, с широк нисък ток.
Необходима е честа смяна на бельо и спално бельо.
Грижа за тялото. Високо нивоХормонът прогестерон предизвиква увеличаване на секрецията на мастните жлези на кожата. Вземете топъл душ 2 пъти на ден, препоръчително е да обръснете космите под мишниците. Ако имате суха кожа, можете да използвате хидратиращ лосион. Ще трябва да откажете горещи бани и посещения на сауна - тези удоволствия са опасни, могат да доведат до преждевременно прекъсване на бременността. Външните полови органи изискват специални грижи - те трябва да се мият няколко пъти на ден. В същото време се опитайте да не използвате силна насочена нагоре струя душ.
Грижа за устата и зъбите. Препоръчително е да миете зъбите си сутрин и вечер и да изплаквате устата си след всяко хранене. Необходим е преглед от зъболекар и саниране на устната кухина.
Подготовката на млечните жлези и зърната за хранене на бебето се състои в ежедневното им измиване с вода при стайна температура, триене хавлиена кърпаи вземане на въздушни бани преди лягане (оставете млечните жлези отворени за 10-15 минути).
Издърпвайте плоските или обърнати зърна с чисти пръсти 2-3 пъти на ден за 3-4 минути, след като ги намажете с козметичен крем.
Храненето за бременна жена е от голямо значение нормално развитиездравето на плода и майката. Неправилното хранене води до спонтанни аборти, намаляване на теглото на плода и увеличава честотата на загубата на деца след раждането.
Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на телесното тегло на новороденото, което от своя страна усложнява раждането: родовият канал и детето се нараняват.
През първата половина на бременността диетата на жената не трябва да се различава значително от тази преди бременността. Можете да разрешите пикантни и солени храни, ако имате гадене, по-добре е да ядете сутрин в легнало положение. Трябва да се изключи силен чай, кафе и алкохол. Ограничете храните, които причиняват алергии: цитрусови плодове, шоколад и др.
По време на бременност е препоръчително да увеличите приема на течности до 2 литра на ден, за да предотвратите инфекция. пикочните пътища. Полезни са подкиселените напитки: сок от червена боровинка или червена боровинка, лимонов чай, бъбречен чай. IN късни датиПо време на бременност количеството пиене трябва да се намали до 1200–1500 ml, а консумацията на трапезна сол да се ограничи до 5-8 g на ден. Препоръчително е във вашата диета да преобладават варени или задушени храни.
С увеличаване на теглото на плода и матката нуждата от протеин се увеличава до 120 g на ден. Протеините са богати на месо, риба, яйца, извара, мляко и растителни продукти - бобови растения, зеле, елда, овесени ядки. В края на бременността трябва да ограничите консумацията на месо, особено пържено месо и ястия с гъби. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 500 g на ден, а ако бременната е с наднормено тегло - 300 g. Препоръчително е въглехидратите да се набавят от храни, богати на фибри (хляб, пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове, зърнени храни). От 14 седмици от бременността е необходимо да се намали консумацията на сладкарски изделия и сладкиши; количеството захар не трябва да надвишава 40-50g. Възстановяването на енергийните разходи се осигурява от мазнини; консумацията им се увеличава, но не трябва да надвишава 85 g на ден. Сред растителните мазнини, слънчоглед и зехтин, от животни - кремообразни и печени. В диетата не трябва да се включват агнешко, телешка мас, маргарин.
Особено голямо вниманиеНеобходимо е да се осигури достатъчно съдържание на витамини в храната. Добре е да приемате поне пет порции пресни плодове и зеленчуци през деня. Порциите могат да бъдат колкото една ябълка, или малка чаша грозде, или две големи лъжици плодова салата, или една чаша (150 ml) пресен сок, или малко зеленолистни, или чаша зеленчукова салата. Фибрите, които са богати на растителни храни, ще помогнат на червата ви да функционират.
Тялото на бременната жена се нуждае от големи количества калций, фосфор и желязо, така че ежедневната диета трябва да включва млечни продукти и храни, богати на желязо.
Дори и най-идеалната диета няма да може да осигури на тялото ви всички витамини и минерали, от които се нуждае. След консултация с Вашия лекар трябва да приемате витаминни и минерални комплекси.
ГИМНАСТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ.
Хигиенната гимнастика е показана при нормална бременност. Укрепва мускулите на предната коремна стена и тазовото дъно, което улеснява процеса на раждане. Важно е упражненията да не ви изморяват и да не ви карат да се задъхвате. Опитайте се да не се занимавате със спортове, при които са възможни падания или наранявания, като ски бягане или конна езда. В същото време спокойното колоездене няма да ви навреди и можете да плувате без никаква вреда за здравето си дори до 9-ия месец от бременността. Преди да изберете гимнастически упражнения, консултирайте се с вашия лекар. Комплектите упражнения варират в зависимост от етапа на бременността.
КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НЕОБХОДИМИ ПРЕЗ ПЪРВАТА ПОЛОВИНА НА БРЕМЕННОСТТА?
През първите 16 седмици от бременността основната цел на гимнастиката е да ви научи на правилно дишане и умение да напрягате и отпускате мускулите си; Тези умения ще ви бъдат полезни по време на раждането.
Първият тип дишане е бавно и дълбоко. Поставете ръцете си с разтворени пръсти отстрани гърдитеи вдишайте
толкова дълбоко, че ръцете ви усещат как целият гръден кош е пълен с въздух. След това бавно издишайте.
Вторият тип дишане е повърхностно. Засяга основно горната част на гърдите. Поставете дланите си на раменете си и се опитайте да поемете няколко бързи вдишвания и издишвания, така че ръцете ви да усещат как раменете ви се движат нагоре и надолу. Ще ви е необходима способност да контролирате дишането си по време на раждане.
Друга техника, която е полезно да усвоите, е релаксацията. Ако се научите да контролирате мускулите си предварително, тогава ще имате подходяща почивка между контракциите по време на раждането и ще се предпазите от разкъсвания. За да се отпуснете напълно, представете си ситуация, която ви дава усещане за абсолютен комфорт, например почивка на плажа под затоплящото слънце, плуване в топла вода. Седнете удобно на стол с облегалка за глава, поставете отпуснатите си ръце на подлакътниците и поставете краката си леко раздалечени.
Първо трябва да отпуснете лицевите мускули - направете така наречената „маска за релаксация“. Дръжте челото си отпуснато, спуснете клепачите си, дръжте погледа си навътре и надолу, внимателно поставете езика си върху горните зъби и оставете долната си челюст леко да се спусне. След няколко опита лесно ще успеете с тази техника. След като създадете „маска за релаксация“, отпуснете мускулите на тила и врата, представете си, че ръцете и краката ви висят свободно и ги отпуснете.
Мини-тренировка за напрежение и релаксация по метода на Николаев-Ламаза се провежда в легнало или седнало положение:
1. Последователно стягайте стъпалата, прасците, бедрата, задните части, перинеума, ръцете, предмишниците, раменете, лицето. В същото време фокусирайте вниманието си върху частта от тялото, която напрягате. След това в същата последователност отпуснете мускулите, като се концентрирате върху тях.
4. Напрегнат десен краки лявата ръка и отпуснете левия крак и дясна ръка, след това направете обратното. Отпуснете се според вътрешната си команда.
КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НЕОБХОДИМИ ПРЕЗ ВТОРАТА ПОЛОВИНА НА БРЕМЕННОСТТА?
През втората половина на бременността изпълнявайте упражнения, които ще увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб и тазовите стави.
1. Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Издишайте и извийте гърба си, движейки таза напред. След няколко секунди се върнете в изходна позиция и вдишайте. Това упражнение не само развива подвижността на таза, но и помага за облекчаване на болките в гърба.
2. Клекнете, раздалечете краката си. Гърбът трябва да е изправен, ръцете сключени отпред на нивото на коленете. Без да повдигате петите си от пода, раздалечете бедрата си с лакти. Това упражнение ще подобри подвижността на тазобедрените стави и ще укрепи мускулите на гърба и бедрата.
3. Седейки на стол, напрегнете и след това отпуснете мускулите на перинеума,
повторете упражнението 10-15 пъти. Може да се изпълнява в изправено, легнало или седнало положение. Това упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно, което ще бъде много полезно по време на раждане.
Повече подробности за полезните за вас упражнения са описани на уебсайта на „Кодекс на здравето и дълголетието“ - www.kzid.ru.
КАК МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ДЕЦАТА ПО-ЛЕСНИ
Раждането е физически труд, така че трябва да се научите как да използвате енергията пестеливо. Няма нужда да се страхувате от родилната болка: страхът пречи на правилния ход на раждането и можете да се научите да управлявате болезнените контракции предварително. Спазването на някои правила за поведение по време на раждане ще ви помогне.
ПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО
В началото на раждането, докато контракциите са все още кратки и редки, можете да изберете позицията на тялото, която е най-удобна за вас. Не трябва да лежите дълго време по гръб, тъй като в това положение плодът притиска големите кръвоносни съдове на майката, намалявайки притока на кръв към плацентата. В активния стадий на раждането, когато контракциите са чести, опитайте се да промените позицията на тялото си и да лежите повече настрани. Ако лекарят позволи, разходете се, стойте, облегнат на стол, коленичете, подпирайки се на ръцете си. Когато раждащата жена редува ходене и легнало положение (редуване на активна поза с поза на покой), раждането е по-малко болезнено.
По време на раждането главата на бебето се притиска надолу пикочен мехур, а в него бързо се натрупва урина. Пълният пикочен мехур от своя страна не позволява главата на бебето да се спусне в тазовата кухина. Затова се опитайте да уринирате на всеки 2-3 часа.
ПРАВИЛА ЗА ДИШАНЕ
Вашата способност да дишате правилно е от голямо значение за благосъстоянието на детето по време на раждането. По време на контракциите, когато матката се свива, той получава по-малко кислород и страда от това. Докато контракциите са дълги и не много чести, трябва да дишате дълбоко, така че кръвта да е добре наситена с кислород. Когато контракциите станат по-интензивни, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото на контракцията, а когато се засили, преминете към повърхностно дишане. Между
По време на контракциите се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече.
ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ
По време на раждането ще имате полза от техниките за релаксация, за които вече знаете. Използвайте формули за самохипноза. Кажете си: „Спокоен съм. Контракциите са признак за нормално трудова дейност. Постепенно ще се засилят. Дишането ми е равномерно и дълбоко. Мускулите са отпуснати. Сега битката ще приключи и аз ще си почина. Противно на общоприетото погрешно схващане, раждането не е непременно придружено от болка; при приблизително 20% от жените преминават безболезнено. Има няколко техники, които ще ви позволят значително да намалите усещането за контракция.
МЕТОДИ ЗА ОБЕЗБОЛЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ДОГОВОРИ.
1. Дълбоко и ритмично дишане. Вдишайте продължително през носа, издишайте през устата кратко, 16-18 пъти в минута.
2. Поглаждане на долната половина на корема под формата на леки тангенциални движения с върха на пръстите. Правят се движения на ръцете от средната линия на корема над пазвата навън и нагоре, съчетани с правилно дишане. Когато се движите навън по коремната стена, вдишайте; когато ръцете се върнат в първоначалното си положение (през въздуха), издишайте. С увеличаване на силата на контракциите жестът става по-широк, дишането по-дълбоко.
3. Натискане на „болковите точки“, докато лежите по гръб:
а) изпъкналости на гребена на тазовата кост (предно-горни илиачни шипове) по вътрешната повърхност палцидвете ръце, като дланта и останалите четири пръста са разположени по бедрото.
Натиск и вибрационни движения се извършват по време на контракциите едновременно с дълбоко дишане.
б) по външните ъгли на лумбалния ромб, за което родилката трябва да постави ръцете си, свити в юмруци, под кръста, обърнати към задни повърхностинагоре.
4. Масажът на долната част на гърба се извършва под формата на разтриване или поглаждане в положение на родилката настрани или под формата на резки движения отгоре надолу в седнало положение.
РЕГУЛАЦИЯ НА ИЗПЪЛНИТЕЛНАТА ДЕЙНОСТ.
Във втория етап на раждането, с началото на напъването, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си и да натиснете, докато има достатъчно въздух в дробовете ви. За да засилите натискането, трябва да притиснете брадичката си към гърдите си, да подпрете краката си на опорите и да дръпнете дръжките (ръбовете) на леглото към себе си с ръце. Повтаряйте тази техника, докато натискането продължава. Ако можете да натиснете 3 пъти по време на бутането, бутането ще бъде най-ефективно. Но когато главата на бебето започне да се показва, напъването трябва да се спре по команда на акушерката. Сега усилията са ненужни - те ще доведат до твърде бързо излизане на главата от влагалището, което заплашва разкъсвания на тъканите. За да облекчите усилието, дишайте бързо и плитко през устата си, точно както кучето диша в горещ ден.
Бременност – физиологичен феномен. Не винаги обаче протича нормално. И това до голяма степен зависи от това дали жената спазва правилата за лична хигиена. Бъдещата майка трябва да бъде под наблюдението на лекар и да следва всичките му съвети.
График на работа и почивка. През първата половина на бременността жената може да извършва нормална ежедневна работа както на работа, така и у дома. Въпреки това, за да избегнете изтощение на централната нервна система и нарушения на съня, не трябва да се преуморявате.
Тежък физически труд, носене на тежки товари, работа в горещи цехове във фабрика, продължително охлаждане, работа, свързана със силно треперене на тялото - всичко това е вредно за бременните жени. Нощният труд също е противопоказен, както предвижда нашият Кодекс на труда.
Не трябва да се храните обилно преди лягане. Стаята, в която спи бременната жена, трябва да бъде добре проветрена, температурата в нея не трябва да надвишава 18 - 19 ° C.
През целия период на бременността е забранено да се пие кафе, силен чай и алкохолни напитки.
Бременната жена има повишена нужда от кислород. Ето защо е необходимо да прекарвате 2-3 часа на ден на чист въздух.
От голямо значение е активният режим, който подготвя тялото на бременната жена за физическа активност. Основните елементи на активния режим са физическите упражнения в комбинация с природните фактори (слънце, въздух, вода).
При жени, които постоянно спортуват, раждането протича много по-лесно и бързо. По време на ежедневните разходки, чиято продължителност непрекъснато се увеличава, трябва да се уверите, че те не причиняват умора.
На бременните жени са забранени спортни дейности, които изискват голямо физическо и нервно натоварване: кънки, ски, гребане, конна езда и колоездене.
Особено полезни са системните физически упражнения, които имат положителен ефект върху дихателната система - укрепват дихателната мускулатура на гръдния кош. Това е особено важно през последните месеци на бременността. С една дума, физическите упражнения допринасят за правилното функциониране на цялото тяло на бременната жена и я подготвят за предстоящото раждане.
Но не забравяйте това, преди да започнете физически упражнения, трябва да посетите лекар предродилна клиникаи изпълнява упражнения под негово ръководство.
Физическите упражнения трябва да се правят сутрин след използване на тоалетната (за изпразване на червата и пикочния мехур); 20-30 минути преди началото на гимнастиката изпийте чаша сладък чай и изяжте малко парче черен хляб с масло.
IN последните дниПо време на бременност жената трябва да почива повече и да избягва уморителните разходки, особено вечер и в студено време. Много е важно да се научите да контролирате дишането си, тъй като това ще бъде полезно по време на раждане. Препоръчително е да практикувате дълбоко вдишване и да се научите да задържате издишването по-дълго.
Инфекциозните заболявания в навечерието на раждането са много опасни. Затова бременните жени, особено към края на бременността, трябва да избягват контакт с инфекциозно болни.
Сексуалната активност по време на бременност трябва да бъде сведена до минимум. В резултат на това полов акт предизвиква рязък прилив на кръв към гениталиите яйцеклеткаможе да се отдели от стената на матката, причинявайки кървене и спонтанен аборт. През първите два месеца от бременността, когато оплодената яйцеклетка все още е слабо прикрепена към стената на матката, половият акт е строго забранен. Те са опасни и през последните два месеца от бременността, тъй като може да настъпи ранно преминаване. амниотична течности има опасност от проникване на микроби в гениталиите на жената. Всичко това може да доведе до преждевременно раждане и следродилни заболявания.
В случай на заплаха от спонтанен аборт полов животзабранено.
Здравата жена по време на бременност може да върши домакинска работа, но не и да пере, да вдига тежки предмети или да мие подове. В същото време не й е трудно да приготвя вечеря, да глади, да бърше прах и да върши лека физическа работа в градината.
Бъдещата майка трябва стриктно да спазва личната хигиена. Чиста кожаулеснява работата на бъбреците при отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото, а също така предотвратява развитието на инфекциозни заболявания. Затова трябва да се миете редовно, за предпочитане под душа. Дрехите на бременните трябва да са чисти и широки. В никакъв случай не трябва да използвате тесни сутиени, стягащи колани, трико със стегнат ластик или обувки с високи токчета. През втората половина на бременността се препоръчва, особено при повторно бременни жени, да носят превръзка, която предотвратява прекомерното разтягане на коремната стена. Предполага се, че се слага сутрин в легнало положение и се сваля вечер.
Много е важно да подготвите млечните жлези за бъдещата им функция. За да направите това, от първите седмици на бременността е полезно да миете зърната си ежедневно с вода със стайна температура и сапун и след това да ги избършете със суха, твърда кърпа. По този начин се предотвратява развитието на пукнатини и възпалителни процеси (мастит). Ако зърната на бременната жена са обърнати или плоски, те се намазват с вазелин и се масажират 2-3 пъти на ден с чисти, измити ръце. Масажът се извършва с палец и показалец, като се хваща зърното и се издърпва навън. Продължителността на процедурата е 3-4 минути.
Сега нека поговорим за психопрофилактичната подготовка за бременни жени. Известно е, че уравновесените родилки се държат спокойно, не изпитват страх и затова раждането им протича леко. Жените с повишена възбудимост на нервната система се страхуват от приближаването на раждането. Техният праг на чувствителност към болка е нисък, така че контракциите, дори и първоначалните, се възприемат от тях като силна болка. Обясненията, действащи върху мозъчната кора, позволяват да се премахне психогенният компонент на родилната болка, чувството на страх, тревожност и да се създадат положителни емоции. Всичко това помага на лекаря да води раждане. Успехът на превантивното обучение до голяма степен се определя от съзнателното отношение на бременната жена, желанието й да научи методи на поведение по време на раждане и техники, които насърчават облекчаването на болката.
Бременността е най-щастливият, но и най-тревожният период в живота на жената. От една страна, този период е придружен от радостта от очакването на чудо, от друга страна, от страха от неизвестното. Ако бременната жена е подкрепена от любящ съпруг, семейство и приятели, страхът отстъпва, но ако жената е самотна, тя може да поеме всички мисли на бъдещата майка, отравяйки я всеки ден.
Може би нашият съвет ще помогне на някого да разбере, че това не е болест, че почти всеки проблем може да бъде решен, ако се отнасяте към него спокойно. Един мъдър човек каза: "Проблемът не е проблемът, а нашето отношение към него."Направете това свое мото.
Нека да разгледаме по-отблизо какво можете и какво не можете да правите по време на бременност.
Не се допуска по време на бременност:
1) Пушене, пиене на силни алкохолни напитки, употреба на наркотици. Тези вещества влияят неблагоприятно върху развитието на нервната система на детето. Жените, които пушат, са много по-склонни да раждат недоносени бебета и деца със стомашно-чревни патологии. Новородените, чиито майки пушат, понякога имат алергия към майчиното мляко, а алкохолиците и наркоманите могат да имат дете с вродена зависимост, да не говорим за дефекти в развитието.
2) Безсмислено, абсурдно и жестоко е да обвинявате бебето за собствената си нежелана бременност. Според статистиката сред нежеланите деца, чиито майки не са могли да се примирят с появата на дете до самото раждане (дори ако по-късно са се влюбили в него), много по-чести са различни психични и нервни разстройства и склонност към самоубийство.
3) Не можете да извършвате тежка физическа работа, особено свързана с вдигане на тежести. Дори ако бременността протича добре, през последния триместър матката е в прекомерно разтегнато състояние и силните мускулни контракции могат просто да изтласкат бебето, което води до преждевременно раждане или до отлепване на плацентата. По същата причина е нежелателно да се занимавате със спортове, които включват риск от падане (алпийски ски, колоездене, скоростно пързаляне с кънки и др.), В същото време спокойното колоездене и ски до 6-7 месеца от бременността не са само че не е противопоказано, но е и желателно, тъй като тренира перинеалните мускули, помага за поддържане на физическата форма, насърчава по-доброто снабдяване на плода с кислород.
4) Избягвайте мисли за неблагоприятен изход от бременност или патология на плода. Повишената нервност и емоционалност са характерни за всички бременни жени, но ако лошите мисли ви пречат да се насладите на бъдещото майчинство, консултирайте се с психотерапевт. Можете да приемате успокоителни от билков произход. Най-добре е отвара от валериана или майчинка (особено ако сте склонни към високо кръвно налягане).
5) Не можете да пренебрегвате съветите на лекарите, въпреки че също е нежелателно да ги следвате сляпо. По-добре е да се наблюдавате от специалист, на когото можете да се доверите. Когато една моя приятелка се озова в положение за втори път, всички гинеколози настояваха за аборт, тъй като тя имаше спирала преди това. Какви ли ужаси са й измислили! Но тя остави бебето, защото беше сигурна в раждането на прекрасна дъщеря и се оказа права. На друг приятел беше предложено преовлажняване за дълъг период от време, тъй като тестовете показаха наличие на малформации на плода. За щастие жената също отказала подобна стъпка и родила здраво момченце. Доверете се на инстинктите си и никога не бързайте. Ако се съмнявате в направените препоръки, консултирайте се с друг лекар и след това направете свои изводи.
6) Не се измъчвайте с мисли, че няма да можете да се справите, че няма да имате от какво да живеете. Дори да си сам, винаги можеш да намериш изход. Определено ще има опитна приятелка, която ще ви помогне в началото. В много градове в домовете за сираци са въведени дневни групи, където можете да заведете детето си, като на детска градина, и спокойно да отидете на работа. Много хора ще се радват да помогнат и да подарят неща на порасналите си деца. Можете да намерите работа от вкъщи, включително чрез интернет. Безнадеждни ситуации няма! Вместо да хабите нервните си клетки (още повече, че това не е безобидно за бебето), направете списък с необходимите неща, намерете предварително човек, който да ви помогне и на когото да поверите детето, опитайте се да спестите малко пари, за да можете да останете поне месец с бебето и да се възстановите след раждането. Повярвайте ми, раждането на дете отваря такива резерви от сила и таланти в една жена, за които дори не подозирате в момента!
Лекарите също са хора, понякога могат да грешат.
Бих искал да подчертая няколко спорни въпроса: - Мога ли да пия бира и вино?
- Ако бъдещата майка плете, ще се оплете ли пъпната връв? не През целия си живот жените сами са подготвили зестра за бебето и няма никаква вреда от това.
- Не можеш да си кръстосаш краката? да Кръвообращението на тазовите органи е нарушено, което може да доведе до промяна в положението на плода в последните етапи на бременността до патологично.
- Не можете да вдигнете ръцете си? Ако просто тренирате, правете упражненията плавно, без резки движения, няма да има вреда. Не е препоръчително да извършвате работа, която изисква вдигане на ръце. Например, закачете прането, особено в последните месеци на бременността и при наличие на неблагоприятни фактори (полихидрамнион, многоплодна бременност, големи плодове, късна гестоза). Силното мускулно напрежение, съчетано с напрежение, може да предизвика отлепване на плацентата или преждевременно раждане. В допълнение, такава обичайна задача за нас като окачването на пране изисква разход на енергия, като цепене на дърва.
Преди това говорихме само за това и завършихме с доста впечатляващ списък. Не се разстройвайте, мили жени. Има още много неща, които можете да направите!
Ходете колкото искате, но трябва да се върнете у дома, преди да сте се уморили. Ходенето трябва да е приятно, а не изтощително.
Почивайте си всеки път, когато се почувствате уморени и никой няма да посмее да ви обвини в мързел.
Заобиколете се с красиви неща, гледайте по-често цветя, слушайте красива музика, класика и детето ви ще се роди красиво и спокойно.
Слушайте вашите, но не довеждайте нещата до абсурд. Когато ядете, вие храните не само себе си, но и бебето си, а тортите и сладкишите едва ли ще му бъдат от полза. Но можете да ядете плодове във всякакви количества.
Бременната жена трябва да се наспи добре. Ако не можете да спите достатъчно през нощта, лягайте си през деня. Между другото, работният ден на бременната жена трябва да бъде съкратен с един час.
Упражнение. Това ще ви помогне да поддържате форма, ще подобрите кръвоснабдяването на вашето бебе и ще осигурите оптимални условия за неговото развитие и вашето благополучие. Просто помнете чувството за пропорция! Най-оптималния спорт е плуването. Осигурява облекчение на гръбначния стълб и ставите, подобрява имунитета и настроението и ви позволява да тренирате мускулите без риск за детето. Но това не означава, че трябва да участвате в състезания по плуване!
Най-важното, което една бъдеща майка трябва да направи, е да обича себе си и детето си. Насладете се на всяка минута от вашата бременност. След раждането никога повече няма да сте толкова близки. С всеки сантиметър от растежа си децата се отдалечават от родителите си. Те имат свой собствен характер, собствен поглед върху света. Това е нормално и правилно, но понякога започват да ви липсват моментите, когато сте лягали и сте се събуждали заедно, яли сте заедно и сте се разбирали без думи. Не бързайте с времето! Всичко си има своя ред. И когато възникнат проблеми, не се обезсърчавайте. Не забравяйте, че дори „ако ви изяде риба, винаги има поне две възможности“.
