Grossesse : règles de conduite
La grossesse est la période la plus heureuse, mais aussi la plus anxieuse de la vie d’une femme. D'une part, cette période s'accompagne de la joie d'attendre un miracle, d'autre part, de la peur de l'inconnu. Si une femme enceinte est accompagnée mari aimant, famille et amis, la peur recule, et si une femme se sent seule, elle peut prendre le dessus sur toutes les pensées de la future mère, l'empoisonnant chaque jour.
Peut-être que nos conseils aideront quelqu'un à comprendre que la grossesse n'est pas une maladie, que presque tous les problèmes peuvent être résolus si vous les traitez avec calme. Un sage a déclaré : « Le problème n’est pas le problème, mais notre attitude à son égard. » Faites-en votre devise.
Examinons de plus près ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, il est inacceptable :
1) Fumer, boire des boissons alcoolisées fortes, consommer des drogues. Ces substances nuisent au développement du système nerveux de l’enfant. Les femmes qui fument sont beaucoup plus susceptibles de donner naissance à des bébés prématurés et à des enfants atteints de pathologies gastro-intestinales. Les nouveau-nés dont les mères fument sont parfois allergiques au lait maternel, et les alcooliques et les toxicomanes peuvent avoir un enfant présentant une dépendance congénitale, sans parler des défauts de développement.
2) Il est inutile, absurde et cruel de blâmer un enfant pour les siens Grossesse non désirée. Selon les statistiques, parmi les enfants non désirés, dont les mères jusqu'à la naissance n'ont pas pu accepter l'apparence d'un enfant (même si elles sont ensuite tombées amoureuses de lui), divers troubles mentaux et nerveux et tendances suicidaires sont beaucoup plus fréquents.
3) Vous ne pouvez pas faire du lourd travail physique, particulièrement associé au levage de charges lourdes. Même si la grossesse se déroule sans problème, au cours du dernier trimestre, l'utérus est trop étiré et une forte contraction musculaire peut simplement pousser le bébé vers l'extérieur, provoquant naissance prématurée, ou provoquer un décollement placentaire. Pour la même raison, il n'est pas souhaitable de pratiquer des sports comportant des risques de chute (ski alpin, cyclisme, patinage de vitesse, etc.). Parallèlement, le cyclisme et le ski calmes jusqu'à 6-7 mois de grossesse ne sont pas possibles. non seulement il n'est pas contre-indiqué, mais il est également souhaitable, car il entraîne les muscles périnéaux, aide à maintenir la forme physique et favorise un meilleur apport d'oxygène au fœtus.
4) Évitez de penser à une issue défavorable de la grossesse ou à une pathologie fœtale. Une nervosité et une émotivité accrues sont communes à toutes les femmes enceintes, mais si de mauvaises pensées vous empêchent de profiter d'une future maternité, consultez un psychothérapeute. Vous pouvez prendre des sédatifs d'origine végétale. Une décoction de valériane ou d'agripaume est préférable (surtout si vous êtes sujet à l'hypertension artérielle).
5) Il est impossible de négliger les conseils des médecins, même s'il n'est pas non plus souhaitable de les suivre aveuglément. Il est préférable que vous soyez suivi par un spécialiste en qui vous pouvez avoir confiance. Lorsqu'une de mes amies s'est retrouvée dans cette position pour la deuxième fois, tous les gynécologues ont insisté pour qu'elle avorte, car elle avait une spirale devant elle. Quelles horreurs on imaginait pour elle ! Mais elle a abandonné le bébé parce qu'elle était sûre de la naissance d'une fille merveilleuse et elle avait raison. Un autre ami s'est vu proposer un engorgement pendant une longue période, car des tests ont montré la présence de malformations fœtales. Heureusement, la femme a également refusé une telle démarche et a donné naissance à un garçon en bonne santé. Faites confiance à votre instinct et ne vous précipitez jamais. Si vous doutez des recommandations formulées, consultez un autre médecin, puis tirez vos propres conclusions. Les médecins sont aussi des personnes, ils peuvent parfois faire des erreurs.
6) Ne vous tourmentez pas en pensant que vous ne pourrez pas y faire face, que vous n’aurez plus de quoi vivre. Même si vous êtes seul, vous pouvez toujours trouver une issue. Il y aura certainement une amie expérimentée qui vous aidera dans un premier temps. Dans de nombreuses villes, des groupes de garde d'enfants ont été introduits dans les orphelinats, où vous pouvez emmener votre enfant, comme dans un jardin d'enfants, et aller travailler sereinement. De nombreuses personnes seront heureuses d’aider et de donner des choses à leurs enfants adultes. Vous pouvez trouver du travail à domicile, notamment via Internet. Il n’y a pas de situations désespérées ! Au lieu de gaspiller vos cellules nerveuses (d'autant plus que cela n'est pas anodin pour le bébé), faites une liste des choses nécessaires, trouvez à l'avance une personne qui vous aidera et à qui vous pourrez confier l'enfant, essayez d'économiser de l'argent pour que vous pouvez rester au moins un mois avec le bébé et récupérer après l'accouchement. Croyez-moi, la naissance d'un enfant ouvre chez une femme de telles réserves de force et de talents dont vous n'avez même pas conscience en ce moment !
Je voudrais souligner plusieurs questions controversées :
Puis-je boire de la bière et du vin ? Oui, si la bière est sans alcool (elle contient beaucoup de vitamines B, elle a un léger effet diurétique et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux), mais pas plus de 0,33 l/jour. Vin rouge naturel en petites quantités autrefois prescrit en cas de menace de fausse couche, de névroses sévères (calme, contient un grand nombre de minéraux et vitamines). Mais j'insiste sur le fait que le vin doit être naturel et consommé uniquement lorsque cela est nécessaire et en petite quantité (environ 100 ml).
Si future maman tricots, y aura-t-il un enchevêtrement du cordon ombilical ? Non. Toute leur vie, les femmes ont préparé elles-mêmes une dot pour le bébé, et cela ne fait aucun mal.
Vous ne pouvez pas croiser les jambes ? Oui. La circulation sanguine des organes pelviens est perturbée, ce qui peut entraîner une modification de la position du fœtus dernières dates grossesse pour pathologie.
Vous n'arrivez pas à lever la main ? Si vous faites simplement de la gymnastique, faites les exercices en douceur, sans mouvements brusques, il n'y aura aucun mal. Il est déconseillé d’effectuer des travaux nécessitant de lever les bras. Par exemple, étendre le linge, surtout sur derniers mois grossesse et en présence de facteurs défavorables (hydramnios, grossesses multiples, gros fœtus, gestose tardive). Une tension musculaire sévère combinée à une tension peut déclencher un décollement placentaire ou un accouchement prématuré. De plus, une tâche aussi habituelle pour nous que de suspendre le linge nécessite une dépense d'énergie, comme couper du bois.
Avant cela, nous parlions seulement de ce qu'une femme enceinte ne devrait pas faire, et nous nous retrouvions avec une liste assez impressionnante. Ne vous inquiétez pas, chères femmes. Il y a bien d’autres choses que vous pouvez faire !
Marchez autant que vous le souhaitez, mais vous devez rentrer chez vous avant de vous fatiguer. La marche doit être agréable et non épuisante.
Reposez-vous chaque fois que vous vous sentez fatigué et personne n'osera vous accuser de paresse.
Entourez-vous belles choses, regardez les fleurs plus souvent, écoutez de la belle musique, des classiques, et votre enfant naîtra beau et calme.
Écoutez vos préférences alimentaires, mais n’allez pas jusqu’à l’absurdité. Lorsque vous mangez, vous nourrissez non seulement vous-même, mais aussi votre bébé, et il est peu probable que les gâteaux et les sucreries lui profitent. Mais vous pouvez manger des fruits en n’importe quelle quantité.
Une femme enceinte a besoin d’une bonne nuit de sommeil. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, couchez-vous pendant la journée. À propos, la journée de travail d'une femme enceinte devrait être raccourcie d'une heure.
Exercice. Cela vous aidera à rester en forme, à améliorer l’apport sanguin de votre bébé et à offrir des conditions optimales pour son développement et votre bien-être. N'oubliez pas le sens des proportions ! Le sport le plus optimal est la natation. Il soulage la colonne vertébrale et les articulations, améliore l'immunité et l'humeur et permet d'entraîner les muscles sans risque pour l'enfant. Mais cela ne signifie pas que vous devez participer à des compétitions de natation !
La chose la plus importante qu’une future mère devrait faire est de s’aimer elle-même et son enfant. Profitez de chaque minute de votre grossesse. Après l'accouchement, vous ne serez plus jamais aussi proches. À chaque centimètre de leur croissance, les enfants s'éloignent de leurs parents. Ils ont leur propre caractère, leur propre vision du monde. C'est normal et juste, mais parfois, vous commencez à manquer ces moments où vous vous couchez et vous réveillez ensemble, mangez ensemble et vous comprenez sans mots. Ne précipitez pas le temps ! Tout a son tour. Et lorsque des problèmes surviennent, ne vous découragez pas. N'oubliez pas que même « si vous êtes mangé par un poisson, il y a toujours au moins deux options ».
Le plus meilleur temps dans la vie de la future mère, car pendant cette période tous les proches et surtout le mari sont obligés de se livrer à tous ses caprices et caprices. Est-il vraiment important de se livrer pleinement à toutes les faiblesses d’une femme enceinte ? Et quelles conséquences cela peut-il entraîner ?
Souvent, la grossesse devient une épreuve difficile non seulement pour la femme elle-même, mais aussi pour ses proches et ses proches. Cela se produit parce que la future mère fait trop d'affirmations et d'exigences envers son environnement, qui sont souvent non seulement biaisées, mais parfois absurdes. Cependant, elle sait que tout désir d'une femme enceinte est loi et doit être satisfait dans dès que possible, et elle commence inconsciemment à manipuler ses proches, en s'appuyant sur cette attitude.
Naturellement, le mari se taille la part du lion dans la satisfaction des caprices de la mère de son enfant à naître. Et s’il s’acquitte plus ou moins de cette tâche, le reste de l’environnement de la femme enceinte en souffre dans une moindre mesure. Si, pour une raison quelconque, le mari ne répond pas aux attentes placées en lui, la femme peut porter son attention sur ses proches - ses propres parents, amis, proches.
Pour les amis et les parents sans enfants qui ne sont généralement pas particulièrement intéressés par cet aspect de la vie, de telles affirmations de la part de la future mère peuvent sembler infondées. DANS le meilleur cas de scenario ils n'y réagiront d'aucune façon ; au pire, ils cesseront de communiquer ou manifesteront certaines réactions émotionnelles et insatisfaites. Ceci, à son tour, peut provoquer de nouveaux conflits et tout un enchevêtrement de nouveaux sentiments, revendications et griefs négatifs. En conséquence, des inquiétudes et des expériences négatives pour les deux parties.
De plus, les femmes et les hommes sans enfants qui les entourent peuvent développer en principe une attitude négative à l'égard de la psychologie de la grossesse, car pendant 9 mois, ils ont observé une image inesthétique des relations et des conflits entre deux personnes, et peut-être ont-ils eux-mêmes participé à cette interaction. Bien sûr, une telle idée peut être élaborée et détruite, mais le degré de sensibilité et de suggestibilité varie d'une personne à l'autre.
Il peut également y avoir des conséquences négatives pour la future mère elle-même. Par exemple, si une femme enceinte manipule émotionnellement son mari et que celui-ci le supporte fermement, plus tard, lorsque la grossesse se termine et que commence une vie quotidienne complètement différente, et que la femme continue son modèle d'interaction habituel, la réaction et les actions du mari peuvent être complètement différent. Au mieux, il cesse de répondre aux pressions et aux demandes de sa femme, lui faisant directement remarquer que son temps est passé, c'est-à-dire que la grossesse est terminée, et qu'il n'est plus obligé de répondre à tous les caprices de sa femme et de supporter ses sautes d'humeur. Dans le pire des cas, il peut entrer dans un conflit ouvert, se retirer complètement des tâches ménagères, de la communication avec l'enfant et de son éducation. Des absences fréquentes, des arrivées tardives et parfois une maîtresse peuvent apparaître. Les cas de divorce des conjoints au cours de la première année après la naissance d'un enfant sont fréquents, précisément parce que les conflits de la grossesse et du post-partum restent non résolus entre eux.
Il est également important de se rappeler que l'humeur négative constamment présente de la future mère est un facteur de stress qui affectera négativement la santé de l'enfant à naître. Après tout, les hormones de stress libérées constamment dans le sang de la mère passent à travers le placenta dans le corps de l'enfant, et l'expérience négative de l'enfant face à cette période est enregistrée.
La question se pose de savoir pourquoi certaines femmes enceintes présentent un comportement inapproprié, exprimé par une manipulation émotionnelle, du ressentiment envers leur mari, des conflits parfois ouverts, de l'agressivité et même une humeur dépressive de fond. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.
Bien entendu, l’impact objectivement le plus fort est exercé par les poussées hormonales, qui sont étroitement liées au niveau émotionnel. Cependant, de telles poussées ne peuvent pas être quotidiennes et régulières et, en règle générale, n'apparaissent qu'au début et à la fin de la grossesse, lorsque le corps se prépare d'abord à la gestation puis à l'accouchement, et que tous ses systèmes, y compris le système hormonal, sont reconstruits.
Une raison plus courante est le manque de développement des relations et des positions de rôle entre les époux, qui existaient et n'étaient pas conscients et résolus avant même la grossesse. Dans ce cas, les changements dans fond hormonal ils se superposent simplement à des blocages émotionnels et n’activent ainsi que ce qui existait déjà sous une forme latente.
Le degré de conscience des deux conjoints, la capacité de trouver des compromis dans la communication, le désir de compréhension mutuelle - tout cela peut devenir un bon outil de diagnostic pour le problème des revendications et des demandes inadéquates d'une femme enceinte, ainsi qu'une façon de travailler à travers eux.
Et enfin, une autre question importante dans ce sujet : qu'est-ce qui est considéré comme des exigences et des caprices raisonnables, et qu'est-ce qui est classé comme inadéquat ? Bien entendu, toutes les demandes et demandes concernant le régime, la sécurité, la santé et le confort psychologique d'une femme enceinte et de son enfant à naître sont raisonnables et objectives.
Si la future maman accuse constamment tout son entourage et surtout son mari de manque de soins et d'amour, mais en réalité ce n'est pas le cas, si elle exige des choses impossibles, par exemple la présence de son mari à proximité 24 heures sur 24, ou la communication uniquement avec elle, ou son refus total de leurs intérêts, alors ces exigences peuvent avoir un caractère manipulateur et devenir la base de conflits et d'émotions négatives.
Dans tous les cas, il est important que les deux époux comprennent qu'une grossesse harmonieuse, et donc un bébé en bonne santé, signifie l'absence de conflits forts au sein de la famille, la capacité de montrer et d'accepter des soins, ainsi qu'un sentiment de confort émotionnel et le bonheur intérieur.
CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE POUR QUE LA GROSSESSE SE PRODUIT
BÉNÉFIQUE POUR VOUS ET VOTRE ENFANT ?
Pour que votre grossesse soit une joie et se déroule sans problème, seules quelques conditions doivent être remplies :
1.visites régulières chez l'obstétricien-gynécologue, mise en œuvre de toutes ses recommandations et prescriptions ;
2. mode correct travail et repos;
3. maintenir une hygiène personnelle ;
4. alimentation rationnelle ;
5. effectuer des exercices de gymnastique ;
6. bien climat psychologique dans la famille, l'aide des membres de votre famille ;
7. attitude positive envers une issue favorable de l'accouchement à venir.
MODE TRAVAIL ET REPOS
Une femme enceinte en bonne santé peut effectuer un travail normal. Une activité physique modérée entraîne vos muscles et active votre activité. les organes internes et augmente le tonus général du corps. Mais vous devez éviter les travaux qui impliquent de rester debout pendant une longue période, de soulever des objets lourds, ainsi que l'exposition à des produits chimiques, à la poussière, aux radiations et à d'autres facteurs pouvant nuire à votre bébé. Il existe une liste d'emplois dont une femme est légalement exemptée pendant la grossesse, avec transfert vers un travail plus facile et maintien. salaires. Il est interdit d'envoyer en voyage d'affaires, d'attirer heures supplémentaires, travailler la nuit, les week-ends et les jours fériés.
Il n'est pas conseillé d'effectuer des travaux ménagers qui nécessitent de se pencher fréquemment. Lors d'un travail « sédentaire », il est utile de placer ses pieds sur un banc ou une chaise, ce qui les protégera de la stagnation veineuse du sang et du développement de varices.
Pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être que vous vous fatiguez facilement,
se sentir endormi. Un sommeil suffisant est très bénéfique pour vous et votre enfant. La durée optimale du sommeil nocturne n'est pas
moins de 8 à 9 heures, encore mieux si vous trouvez la possibilité de faire une sieste supplémentaire l'après-midi.
Pendant cette période, le besoin d'oxygène augmente considérablement - désormais, non seulement vous, mais aussi le bébé à naître en avez besoin, alors aérez les pièces, faites plus de promenades. air frais. Il est préférable que les promenades soient courtes mais fréquentes.
Une ambiance favorable dans votre maison est très importante, sans conflits familiaux et le stress. Avec le début de la grossesse, la perception psychologique de certaines situations qui vous laissaient auparavant indifférente devient plus aiguë. Vos proches, et notamment votre mari, doivent très bien le comprendre et vous entourer d’attention, de soins et de tendresse.
Ne vous inquiétez pas si vous remarquez une diminution de l'intérêt pour contacts sexuels: C'est tout à fait naturel pendant la grossesse. Le rythme des rapports sexuels dépendra de la santé de la femme. L’activité sexuelle est déconseillée au cours des 2-3 premiers mois de la grossesse pour éviter un avortement spontané et au cours des 2 derniers mois en raison du risque d’interruption prématurée et d’infection des voies génitales de la femme.
Attention à la grippe et autres maladies infectieuses.
Il est interdit de fumer et de boire des boissons alcoolisées.
Vous ne devez prendre aucun médicament sans prescription médicale. Mais il n'est pas nécessaire de penser que certains médicaments sont interdits pendant la grossesse - il existe simplement des médicaments qui peuvent avoir un effet nocif sur l'enfant à naître et provoquer des défauts de développement dans son corps. Seul le médecin décide quels médicaments prendre et à quelles doses.
HYGIÈNE PERSONNELLE
Les vêtements ne doivent pas restreindre la poitrine et le ventre. La taille du soutien-gorge doit être modifiée à mesure que le volume des glandes mammaires augmente. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé de porter un pansement spécial. Les chaussures doivent être confortables, avec des talons larges et bas.
Des changements fréquents de sous-vêtements et de linge de lit sont nécessaires.
Soin du corps. Haut niveau L'hormone progestérone provoque une augmentation de la sécrétion des glandes sébacées de la peau. Prenez une douche tiède 2 fois par jour, il est conseillé de se raser les poils sous les bras. Si vous avez la peau sèche, vous pouvez utiliser une lotion hydratante. Vous devrez refuser les bains chauds et les visites au sauna - ces plaisirs sont dangereux, ils peuvent conduire à une interruption prématurée de grossesse. Les organes génitaux externes nécessitent des soins particuliers : ils doivent être lavés plusieurs fois par jour. Dans le même temps, essayez de ne pas utiliser un fort jet de douche ascendant.
Soins bucco-dentaires. Il est recommandé de se brosser les dents matin et soir, et de se rincer la bouche après chaque repas. Un examen par un dentiste et un assainissement de la cavité buccale sont nécessaires.
Préparer les glandes mammaires et les mamelons à l'alimentation d'un bébé consiste à les laver quotidiennement avec de l'eau à température ambiante, en les frottant serviette éponge et prendre des bains d'air avant de se coucher (laisser les glandes mammaires ouvertes pendant 10 à 15 minutes).
Retirez les mamelons plats ou inversés avec des doigts propres 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 4 minutes, après les avoir lubrifiés avec une crème cosmétique.
La nutrition pour une femme enceinte est d'une grande importance développement normal santé du fœtus et de la mère. Une nutrition inadéquate entraîne des fausses couches, une diminution du poids fœtal et augmente la fréquence des pertes d'enfants après l'accouchement.
Une consommation alimentaire excessive entraîne une augmentation du poids corporel du nouveau-né, ce qui complique l’accouchement : le canal génital et l’enfant sont blessés.
Au cours de la première moitié de la grossesse, le régime alimentaire d’une femme ne devrait pas différer de manière significative de celui d’avant la grossesse. Vous pouvez autoriser les aliments épicés et salés ; si vous avez des nausées, il est préférable de manger le matin en position couchée. Le thé fort, le café et l'alcool doivent être exclus. Limitez les aliments qui provoquent des allergies : agrumes, chocolat, etc.
Pendant la grossesse, il est conseillé d'augmenter l'apport hydrique à 2 litres par jour pour prévenir les infections. voies urinaires. Les boissons acidifiées sont utiles : jus de canneberge ou d'airelle, thé au citron, thé aux reins. DANS dates tardives Pendant la grossesse, la quantité de boisson doit être réduite à 1 200-1 500 ml et la consommation de sel de table doit être limitée à 5 à 8 g par jour. Il est conseillé que les aliments bouillis ou mijotés prédominent dans votre alimentation.
Avec une augmentation du poids du fœtus et de l'utérus, le besoin en protéines augmente jusqu'à 120 g par jour. Les protéines sont riches en viande, poisson, œufs, fromage cottage, lait et produits végétaux - légumineuses, chou, sarrasin, flocons d'avoine. En fin de grossesse, vous devez limiter votre consommation de viande, notamment les plats de viande frite et de champignons. La quantité de glucides ne doit pas dépasser 500 g par jour, et si la femme enceinte est en surpoids, 300 g. Il est conseillé d'obtenir des glucides dans les aliments riches en fibres (pain, farine complète, légumes, fruits, céréales). A partir de 14 semaines de grossesse il est nécessaire de réduire la consommation de produits de confiserie et de sucreries ; la quantité de sucre ne doit pas dépasser 40 à 50 g. Le remboursement des dépenses énergétiques est assuré par les graisses ; leur consommation augmente, mais ne doit pas dépasser 85 g par jour. Parmi les graisses végétales, le tournesol et huile d'olive, provenant d'animaux - crémeux et cuit au four. L'agneau, le saindoux de bœuf et la margarine ne doivent pas être inclus dans l'alimentation.
En particulier grande attention Il est nécessaire de garantir une teneur suffisante en vitamines dans les aliments. Il est bon de manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais tout au long de la journée. Les portions peuvent être aussi petites qu'une pomme, ou une petite tasse de raisins, ou deux grandes cuillères de salade de fruits, ou un verre (150 ml) jus frais, ou un peu de légumes verts, ou une tasse de salade de légumes. Les fibres, riches en aliments végétaux, aideront vos intestins à fonctionner.
Le corps d'une femme enceinte a besoin de grandes quantités de calcium, de phosphore et de fer. Son alimentation quotidienne doit donc inclure des produits laitiers et des aliments riches en fer.
Même le régime alimentaire le plus idéal ne sera pas en mesure de fournir à votre corps toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin. En accord avec votre médecin, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
EXERCICES DE GYMNASTIQUE.
La gymnastique hygiénique est indiquée pendant une grossesse normale. Il renforce les muscles de la paroi abdominale antérieure et du plancher pelvien, ce qui facilite le processus d'accouchement. Il est important que les exercices ne vous fatiguent pas ou ne vous essoufflent pas. Essayez de ne pas pratiquer de sports où des chutes ou des blessures sont possibles, comme le ski de fond ou l'équitation. En même temps, faire du vélo calme ne vous fera pas de mal et vous pourrez nager sans nuire à votre santé même jusqu'au 9ème mois de grossesse. Avant de choisir des exercices de gymnastique, consultez votre médecin. Les séries d'exercices varient en fonction du stade de la grossesse.
QUELS EXERCICES SONT NÉCESSAIRES PENDANT LA PREMIÈRE MOITIÉ DE LA GROSSESSE ?
Au cours des 16 premières semaines de grossesse, l’objectif principal de la gymnastique est de vous apprendre une bonne respiration et la capacité de contracter et de détendre vos muscles ; Ces compétences vous seront utiles lors de l’accouchement.
Le premier type de respiration est lente et profonde. Placez vos mains avec vos doigts écartés sur les côtés poitrine et inspire
si profond que vos mains sentent que toute la poitrine est remplie d'air. Puis expirez lentement.
Le deuxième type de respiration est superficiel. Cela concerne principalement le haut de la poitrine. Placez vos paumes sur vos épaules et essayez de prendre quelques inspirations et expirations rapides pour que vos mains sentent vos épaules monter et descendre. Vous aurez besoin de la capacité de contrôler votre respiration pendant l’accouchement.
Une autre technique qu’il est utile de maîtriser est la relaxation. Si vous apprenez à contrôler vos muscles à l'avance, vous bénéficierez alors d'un repos adéquat entre les contractions pendant l'accouchement et vous vous protégerez des ruptures. Pour vous détendre complètement, imaginez une situation qui vous procure une sensation de confort absolu, par exemple vous détendre sur la plage sous le soleil réchauffant, nager dans de l'eau chaude. Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec appui-tête, placez vos bras détendus sur les accoudoirs et écartez légèrement vos pieds.
Vous devez d'abord détendre vos muscles du visage - effectuez ce que l'on appelle le « masque de relaxation ». Gardez votre front détendu, baissez vos paupières, gardez votre regard vers l'intérieur et vers le bas, placez doucement votre langue sur vos dents supérieures et laissez votre mâchoire inférieure descendre légèrement. Après plusieurs tentatives, vous réussirez facilement cette technique. Après avoir créé un « masque de relaxation », détendez les muscles de l'arrière de votre tête et de votre cou, imaginez que vos bras et vos jambes pendent librement et détendez-les également.
Le mini-entraînement de tension et de relaxation selon la méthode Nikolaev-Lamaza s'effectue allongé ou assis :
1. Serrez constamment vos pieds, mollets, cuisses, fesses, périnée, mains, avant-bras, épaules, visage. En même temps, concentrez votre attention sur la partie du corps que vous sollicitez. Puis, dans le même ordre, détendez les muscles en vous concentrant sur eux.
4. Tendu jambe droite et le bras gauche et détendez votre jambe gauche et main droite, alors faites le contraire. Détendez-vous selon votre commande intérieure.
QUELS EXERCICES SONT NÉCESSAIRES PENDANT LA DEUXIÈME MOITIÉ DE LA GROSSESSE ?
Dans la seconde moitié de la grossesse, effectuez des exercices qui augmenteront la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations pelviennes.
1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos mains. Expirez et cambrez le dos en faisant avancer votre bassin. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et inspirez. Cet exercice développe non seulement la mobilité pelvienne, mais permet également de soulager les maux de dos.
2. Accroupi, écartez les pieds. Le dos doit être droit, les mains jointes devant au niveau des genoux. Sans soulever vos talons du sol, écartez vos cuisses avec vos coudes. Cet exercice améliorera la mobilité des articulations de la hanche et renforcera les muscles du dos et des hanches.
3. Assis sur une chaise, contractez puis détendez les muscles du périnée,
répétez l'exercice 10 à 15 fois. Elle peut être réalisée debout, allongée ou assise. Cet exercice renforce les muscles du plancher pelvien, ce qui sera très utile lors de l’accouchement.
Plus de détails sur les exercices qui vous sont utiles sont décrits sur le site Web du « Code de santé et de longévité » - www.kzid.ru.
COMMENT FACILITER LES ENFANTS
L'accouchement est un travail physique, vous devez donc apprendre à utiliser l'énergie avec parcimonie. Il n'y a pas lieu d'avoir peur des douleurs du travail : la peur interfère avec le bon déroulement du travail et vous pouvez apprendre à gérer les contractions douloureuses à l'avance. Suivre quelques règles de comportement lors de l'accouchement vous aidera.
POSITION DU CORPS
Au début du travail, même si les contractions sont encore courtes et peu fréquentes, vous pouvez choisir la position du corps qui vous convient le mieux. Vous ne devez pas vous allonger sur le dos pendant une longue période, car dans cette position, le fœtus comprime les gros vaisseaux sanguins de la mère, réduisant ainsi le flux sanguin vers le placenta. Pendant la phase active du travail, lorsque les contractions sont fréquentes, essayez de changer la position de votre corps et de vous allonger davantage sur le côté. Si le médecin le permet, marchez, debout, appuyé sur une chaise, agenouillez-vous, appuyé sur vos mains. Lorsqu'une femme en travail alterne marche et position couchée (en alternant une posture corporelle active et une posture de repos), l'accouchement est moins douloureux.
Lors de l'accouchement, la tête du bébé est enfoncée vessie, et l'urine s'y accumule rapidement. Une vessie pleine empêche à son tour la tête du bébé de descendre dans la cavité pelvienne. Essayez donc d'uriner toutes les 2-3 heures.
RÈGLES DE RESPIRATION
Votre capacité à respirer correctement est d'une grande importance pour le bien-être de l'enfant lors de l'accouchement. Lors des contractions, lorsque l'utérus se contracte, il reçoit moins d'oxygène et en souffre. Bien que les contractions soient longues et peu fréquentes, il faut respirer profondément pour que le sang soit bien saturé d'oxygène. Lorsque les contractions deviennent plus intenses, inspirez et expirez plusieurs fois profondément au début de la contraction, et quand elle s'intensifie, passez à respiration superficielle. Entre
Pendant les contractions, essayez de vous détendre autant que possible.
TECHNIQUES DE DÉTENTE
Lors de l'accouchement, vous bénéficierez de techniques de relaxation que vous connaissez déjà. Utilisez des formules d'auto-hypnose. Dites-vous : « Je suis calme. Les contractions sont un signe de normalité activité de travail. Petit à petit, ils s'intensifieront. Ma respiration est régulière et profonde. Les muscles sont détendus. Le combat va maintenant se terminer et je vais me reposer. Contrairement à une idée reçue, l’accouchement n’est pas nécessairement accompagné de douleur ; chez environ 20 % des femmes, ils disparaissent sans douleur. Il existe plusieurs techniques qui permettront de réduire considérablement la sensation de contraction.
MÉTHODES DE SOULAGEMENT DE LA DOULEUR PENDANT LES CONTRATS.
1. Respiration profonde et rythmée. Inspirez longuement par le nez, expirez brièvement par la bouche, 16 à 18 fois par minute.
2. Caresser la moitié inférieure de l'abdomen sous forme de légers mouvements tangentiels du bout des doigts. Les mouvements des mains sont effectués à partir de la ligne médiane de l'abdomen, au-dessus de la poitrine, vers l'extérieur et vers le haut, combinés avec respiration correcte. Lorsque vous vous déplacez vers l'extérieur le long de la paroi abdominale, inspirez ; lorsque les mains reviennent à leur position d'origine (dans l'air), expirez. Au fur et à mesure que la force des contractions augmente, le geste devient plus large, la respiration est plus profonde.
3.Appuyer sur les « points douloureux » en étant allongé sur le dos :
a) saillies de la crête osseuse du bassin (épines iliaques antéro-supérieures) sur la surface interne pouces les deux mains, la paume et les quatre autres doigts étant situés le long de la cuisse.
Des mouvements de pression et de vibration sont effectués lors des contractions simultanément à une respiration profonde.
b) sur les coins extérieurs du losange lombaire, pour lequel la femme en travail doit placer ses mains serrées en poings sous le bas du dos, face à surfaces arrière en haut.
4.Le massage du bas du dos s'effectue sous forme de frottements ou de caresses dans la position de la femme en travail sur le côté ou sous forme de mouvements saccadés de haut en bas en position assise.
RÉGLEMENTATION DE L'ACTIVITÉ DE PERFORMANCE.
Au cours de la deuxième étape du travail, avec le début des poussées, vous devez respirer profondément, retenir votre respiration et pousser jusqu'à ce qu'il y ait suffisamment d'air dans vos poumons. Pour intensifier la poussée, vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine, poser vos pieds sur les supports et tirer les poignées (bords) du lit vers vous avec vos mains. Répétez cette technique tant que la poussée continue. Si vous pouvez pousser 3 fois pendant la poussée, la poussée sera plus efficace. Mais lorsque la tête du bébé commence à apparaître, il faut arrêter de pousser sur ordre de la sage-femme. Désormais, les efforts sont inutiles - ils entraîneront une sortie trop rapide de la tête du vagin, ce qui menace de rupture des tissus. Pour faciliter l'effort, respirez rapidement et superficiellement par la bouche, tout comme un chien respire par une chaude journée.
Grossesse - phénomène physiologique. Cependant, cela ne se déroule pas toujours normalement. Et cela dépend en grande partie du respect par la femme des règles d'hygiène personnelle. La future maman doit être sous la surveillance d'un médecin et suivre tous ses conseils.
Horaire de travail et de repos. Au cours de la première moitié de la grossesse, une femme peut effectuer un travail quotidien normal, tant au travail qu'à la maison. Cependant, pour éviter l’épuisement du système nerveux central et les troubles du sommeil, il ne faut pas se fatiguer trop.
Travail physique pénible, port de lourdes charges, travail dans des ateliers chauds d'une usine, refroidissement prolongé, travail associé à de fortes secousses du corps - tout cela est nocif pour les femmes enceintes. Le travail de nuit est également contre-indiqué, comme le prévoit notre Code du travail.
Vous ne devriez pas manger beaucoup avant de vous coucher. La pièce où dort une femme enceinte doit être bien ventilée, la température ne doit pas dépasser 18 - 19°C.
Pendant toute la durée de la grossesse, il est interdit de boire du café, du thé fort et des boissons alcoolisées.
Une femme enceinte a un besoin accru en oxygène. Par conséquent, il est nécessaire de passer 2 à 3 heures par jour à l’air frais.
Un régime actif qui prépare le corps de la femme enceinte à l’activité physique est d’une grande importance. Les principaux éléments d'un régime actif sont l'exercice physique en combinaison avec des facteurs naturels (soleil, air, eau).
Chez les femmes qui font constamment de l'exercice, l'accouchement est beaucoup plus facile et plus rapide. Lors des promenades quotidiennes, dont la durée ne cesse d'augmenter, il faut veiller à ce qu'elles ne provoquent pas de fatigue.
Il est interdit aux femmes enceintes de pratiquer des activités sportives nécessitant un grand stress physique et nerveux : patinage, ski, aviron, équitation et cyclisme.
Les exercices physiques systématiques sont particulièrement utiles, car ils ont un effet positif sur le système respiratoire : ils renforcent les muscles respiratoires de la poitrine. Ceci est particulièrement important au cours des derniers mois de la grossesse. En un mot, les exercices physiques contribuent au bon fonctionnement de tout le corps d'une femme enceinte et la préparent à l'accouchement à venir.
Mais n'oublie pas ça avant de commencer exercice physique, Vous avez besoin de voir un médecin clinique prénatale et effectuer des exercices sous sa supervision.
Les exercices physiques doivent être pratiqués le matin après être allé aux toilettes (pour vider les intestins et la vessie) ; 20 à 30 minutes avant le début de la gymnastique, buvez un verre de thé sucré et mangez un petit morceau de pain noir avec du beurre.
DANS derniers jours Pendant la grossesse, une femme doit se reposer davantage et éviter les promenades fatigantes, surtout le soir et par temps froid. Il est très important d’apprendre à contrôler sa respiration, car cela sera utile lors de l’accouchement. Il est recommandé de s'entraîner à respirer profondément et d'apprendre à retenir son expiration plus longtemps.
Les maladies infectieuses à la veille de l'accouchement sont très dangereuses. Par conséquent, les femmes enceintes, surtout vers la fin de leur grossesse, doivent éviter tout contact avec des patients infectieux.
L'activité sexuelle pendant la grossesse doit être réduite au minimum. Les rapports sexuels provoquent un fort afflux de sang vers les organes génitaux, ce qui entraîne ovule peut se détacher de la paroi de l'utérus, provoquant des saignements et une fausse couche. Au cours des deux premiers mois de la grossesse, lorsque l'ovule fécondé est encore faiblement attaché à la paroi de l'utérus, les rapports sexuels sont strictement interdits. Ils sont également dangereux au cours des deux derniers mois de la grossesse, car un passage précoce peut survenir. liquide amniotique et il existe un risque que des microbes pénètrent dans les organes génitaux de la femme. Tout cela peut conduire à un accouchement prématuré et à des maladies post-partum.
En cas de menace de fausse couche vie sexuelle interdit.
Une femme en bonne santé pendant sa grossesse peut effectuer des tâches ménagères, mais pas faire la lessive, soulever des objets lourds ou laver les sols. En même temps, il ne lui est pas difficile de préparer le dîner, de repasser, d'essuyer la poussière et d'effectuer de légers travaux physiques dans le jardin.
La future maman doit respecter strictement l'hygiène personnelle. Une peau propre facilite le travail des reins en éliminant les produits métaboliques nocifs du corps et prévient également le développement de maladies infectieuses. Par conséquent, vous devez vous laver régulièrement, de préférence sous la douche. Les vêtements des femmes enceintes doivent être propres et amples. Vous ne devez en aucun cas utiliser des soutiens-gorge serrés, des ceintures de serrage, des justaucorps avec un élastique serré ou des chaussures avec talons hauts. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé, notamment chez les femmes enceintes à répétition, de porter un pansement qui évite un étirement excessif de la paroi abdominale. Il est censé être enfilé le matin en position couchée et retiré le soir.
Il est très important de préparer les glandes mammaires à leur fonction future. Pour ce faire, dès les premières semaines de grossesse, il est utile de laver quotidiennement vos mamelons avec de l'eau à température ambiante et du savon, puis de les essuyer avec une serviette sèche et dure. De cette manière, le développement de fissures et de processus inflammatoires (mammite) est évité. Si les mamelons d'une femme enceinte sont inversés ou plats, ils sont lubrifiés avec de la vaseline et massés 2 à 3 fois par jour avec des mains propres et lavées. Le massage s'effectue avec le pouce et l'index en saisissant le mamelon et en le tirant vers l'extérieur. La durée de la procédure est de 3 à 4 minutes.
Parlons maintenant de la préparation psychoprophylactique pour les femmes enceintes. Il est bien connu que les femmes équilibrées en travail se comportent calmement, n'éprouvent pas de peur et que leur travail se déroule donc avec peu de douleur. Les femmes présentant une excitabilité accrue du système nerveux craignent l'approche de l'accouchement. Leur seuil de sensibilité à la douleur est faible, de sorte que les contractions, même initiales, sont perçues par eux comme une douleur intense. Les explications, agissant sur le cortex cérébral, permettent de supprimer la composante psychogène des douleurs de l'accouchement, les sentiments de peur, d'anxiété et de créer des émotions positives. Tout cela aide le médecin à procéder à l'accouchement. Le succès de la formation préventive est largement déterminé par l'attitude consciente de la femme enceinte, son désir d'apprendre des méthodes de comportement lors de l'accouchement et des techniques favorisant le soulagement de la douleur.
La grossesse est la période la plus heureuse, mais aussi la plus anxieuse de la vie d’une femme. D'une part, cette période s'accompagne de la joie d'attendre un miracle, d'autre part, de la peur de l'inconnu. Si une femme enceinte est soutenue par un mari, une famille et des amis aimants, la peur disparaît, mais si une femme est seule, elle peut prendre le dessus sur toutes les pensées de la future mère, l'empoisonnant chaque jour.
Peut-être que nos conseils aideront quelqu'un à comprendre qu'il ne s'agit pas d'une maladie, que presque tous les problèmes peuvent être résolus si vous les traitez avec calme. Un sage a dit : "Le problème n'est pas le problème, mais notre attitude à son égard." Faites-en votre devise.
Examinons de plus près ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pendant la grossesse.
Interdit pendant la grossesse:
1) Fumer, boire des boissons alcoolisées fortes, consommer des drogues. Ces substances nuisent au développement du système nerveux de l’enfant. Les femmes qui fument sont beaucoup plus susceptibles de donner naissance à des bébés prématurés et à des enfants atteints de pathologies gastro-intestinales. Les nouveau-nés dont les mères fument sont parfois allergiques au lait maternel, et les alcooliques et les toxicomanes peuvent avoir un enfant présentant une dépendance congénitale, sans parler des défauts de développement.
2) Il est inutile, absurde et cruel de blâmer le bébé pour votre propre grossesse non désirée. Selon les statistiques, parmi les enfants non désirés, dont les mères jusqu'à la naissance n'ont pas pu accepter l'apparence d'un enfant (même si elles sont ensuite tombées amoureuses de lui), divers troubles mentaux et nerveux et tendances suicidaires sont beaucoup plus fréquents.
3) Vous ne pouvez pas effectuer de travaux physiques lourds, notamment liés à la levée de poids. Même si la grossesse se déroule bien, au cours du dernier trimestre, l'utérus est trop étiré et de fortes contractions musculaires peuvent simplement pousser le bébé vers l'extérieur, provoquant un accouchement prématuré ou un décollement placentaire. Pour la même raison, il n'est pas souhaitable de pratiquer des sports comportant des risques de chute (ski alpin, cyclisme, patinage de vitesse, etc.). Parallèlement, le cyclisme et le ski calmes jusqu'à 6-7 mois de grossesse ne sont pas possibles. non seulement il n'est pas contre-indiqué, mais il est également souhaitable, car il entraîne les muscles périnéaux, aide à maintenir la forme physique et favorise un meilleur apport d'oxygène au fœtus.
4) Évitez de penser à une issue défavorable de la grossesse ou à une pathologie fœtale. Une nervosité et une émotivité accrues sont communes à toutes les femmes enceintes, mais si de mauvaises pensées vous empêchent de profiter d'une future maternité, consultez un psychothérapeute. Vous pouvez prendre des sédatifs d'origine végétale. Une décoction de valériane ou d'agripaume est préférable (surtout si vous êtes sujet à l'hypertension artérielle).
5) Il est impossible de négliger les conseils des médecins, même s'il n'est pas non plus souhaitable de les suivre aveuglément. Il est préférable que vous soyez suivi par un spécialiste en qui vous pouvez avoir confiance. Lorsqu'une de mes amies s'est retrouvée dans cette position pour la deuxième fois, tous les gynécologues ont insisté pour qu'elle avorte, car elle avait une spirale devant elle. Quelles horreurs on imaginait pour elle ! Mais elle a abandonné le bébé parce qu'elle était sûre de la naissance d'une fille merveilleuse et elle avait raison. Un autre ami s'est vu proposer un engorgement pendant une longue période, car des tests ont montré la présence de malformations fœtales. Heureusement, la femme a également refusé une telle démarche et a donné naissance à un garçon en bonne santé. Faites confiance à votre instinct et ne vous précipitez jamais. Si vous doutez des recommandations formulées, consultez un autre médecin, puis tirez vos propres conclusions. Les médecins sont aussi des personnes, ils peuvent parfois faire des erreurs.
6) Ne vous tourmentez pas en pensant que vous ne pourrez pas y faire face, que vous n’aurez plus de quoi vivre. Même si vous êtes seul, vous pouvez toujours trouver une issue. Il y aura certainement une amie expérimentée qui vous aidera dans un premier temps. Dans de nombreuses villes, des groupes de garde d'enfants ont été introduits dans les orphelinats, où vous pouvez emmener votre enfant, comme dans un jardin d'enfants, et aller travailler sereinement. De nombreuses personnes seront heureuses d’aider et de donner des choses à leurs enfants adultes. Vous pouvez trouver du travail à domicile, notamment via Internet. Il n’y a pas de situations désespérées ! Au lieu de gaspiller vos cellules nerveuses (d'autant plus que cela n'est pas anodin pour le bébé), faites une liste des choses nécessaires, trouvez à l'avance une personne qui vous aidera et à qui vous pourrez confier l'enfant, essayez d'économiser de l'argent pour que vous pouvez rester au moins un mois avec le bébé et récupérer après l'accouchement. Croyez-moi, la naissance d'un enfant ouvre chez une femme de telles réserves de force et de talents dont vous n'avez même pas conscience en ce moment !
Je voudrais souligner plusieurs questions controversées :
- Puis-je boire de la bière et du vin ? Oui, si la bière est sans alcool (elle contient beaucoup de vitamines B, elle a un léger effet diurétique et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux), mais pas plus de 0,33 l/jour. Le vin rouge naturel en petites quantités était auparavant prescrit en cas de risque de fausse couche, de névroses sévères (apaise, contient une grande quantité de minéraux, etc.). Mais j'insiste sur le fait que le vin doit être naturel et consommé uniquement lorsque cela est nécessaire et en petite quantité (environ 100 ml).
- Si la future maman tricote, le cordon ombilical sera-t-il emmêlé ? Non. Toute leur vie, les femmes ont préparé elles-mêmes une dot pour le bébé, et cela ne fait aucun mal.
- Tu ne peux pas croiser les jambes ? Oui. La circulation sanguine des organes pelviens est perturbée, ce qui peut entraîner un changement de position du fœtus dans les derniers stades de la grossesse jusqu'à pathologique.
- Tu ne peux pas lever la main ? Si vous faites simplement de l'exercice, faites les exercices en douceur, sans mouvements brusques, il n'y aura aucun mal. Il est déconseillé d’effectuer des travaux nécessitant de lever les bras. Par exemple, raccrochez le linge, surtout dans les derniers mois de grossesse et en présence de facteurs défavorables (hydramnios, grossesses multiples, gros fœtus, gestose tardive). Une tension musculaire sévère combinée à une tension peut déclencher un décollement placentaire ou un accouchement prématuré. De plus, une tâche aussi habituelle pour nous que de suspendre le linge nécessite une dépense d'énergie, comme couper du bois.
Avant, on ne parlait que de ça, et on se retrouvait avec une liste assez impressionnante. Ne vous inquiétez pas, chères femmes. Il y a bien d’autres choses que vous pouvez faire !
Marchez autant que vous le souhaitez, mais vous devez rentrer chez vous avant de vous fatiguer. La marche doit être agréable et non épuisante.
Reposez-vous chaque fois que vous vous sentez fatigué et personne n'osera vous accuser de paresse.
Entourez-vous de belles choses, regardez les fleurs plus souvent, écoutez de la belle musique, des classiques, et votre enfant naîtra beau et calme.
Écoutez le vôtre, mais n’allez pas jusqu’à l’absurdité. Lorsque vous mangez, vous nourrissez non seulement vous-même, mais aussi votre bébé, et il est peu probable que les gâteaux et les sucreries lui profitent. Mais vous pouvez manger des fruits en n’importe quelle quantité.
Une femme enceinte a besoin d’une bonne nuit de sommeil. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, couchez-vous pendant la journée. À propos, la journée de travail d'une femme enceinte devrait être raccourcie d'une heure.
Exercice. Cela vous aidera à rester en forme, à améliorer l’apport sanguin de votre bébé et à offrir des conditions optimales pour son développement et votre bien-être. N'oubliez pas le sens des proportions ! Le sport le plus optimal est la natation. Il soulage la colonne vertébrale et les articulations, améliore l'immunité et l'humeur et permet d'entraîner les muscles sans risque pour l'enfant. Mais cela ne signifie pas que vous devez participer à des compétitions de natation !
La chose la plus importante qu’une future mère devrait faire est de s’aimer elle-même et son enfant. Profitez de chaque minute de votre grossesse. Après l'accouchement, vous ne serez plus jamais aussi proches. À chaque centimètre de leur croissance, les enfants s'éloignent de leurs parents. Ils ont leur propre caractère, leur propre vision du monde. C'est normal et juste, mais parfois, vous commencez à manquer ces moments où vous vous couchez et vous réveillez ensemble, mangez ensemble et vous comprenez sans mots. Ne précipitez pas le temps ! Tout a son tour. Et lorsque des problèmes surviennent, ne vous découragez pas. N'oubliez pas que même « si vous êtes mangé par un poisson, il y a toujours au moins deux options ».
