Знаци за лична хигиена. Правила за хигиена накратко. Хигиенична грижа за тялото

ЛИЧНА ХИГИЕНА

1. Понятието и задачите на личната хигиена. Формиране на умения за лична хигиена в детството.

Личната хигиена включва ежедневни дейности, извършвани от всеки човек за поддържане и подобряване на здравето. Това е закаляване на тялото, упражнения физически упражнения, грижа за тялото и устната кухина, използване на рационално облекло и обувки. Спазването на правилата за лична хигиена също е от социално значение, тъй като при общуване с други хора човек, който не спазва определени изисквания за лична хигиена, може да има неблагоприятно въздействие върху благосъстоянието и здравето на други хора, по-специално да допринесе до разпространението на инфекциозни заболявания и хелминтни инфекции.

2. Здравословен начин на живот и неговите основни елементи. Популяризиране на здравословния начин на живот сред децата.

Правилно разпределение във времето на различните видове дейности и почивка, хранене, престой свеж въздух- основата на хигиеничния начин на живот. Само това осигурява пълно възстановяване на силите след работа и оптимални условия за развитие на функционалните възможности на организма и висока производителност на труда. Правилно структурираната дневна рутина осигурява редовността на определени действия (работа, сън и т.н.) през целия ден.

Значението на определено разпределение на времето е, че то допринася за консолидирането на динамичен стереотип, който осигурява протичането на различни видове човешки дейности в цялото им разнообразие. Чрез това организмът взаимодейства с околната среда и се адаптира към нея, в резултат на което се установява определена връзка между вътрешните процеси в организма и външната среда. Спазването на дневния режим, извършването на определени видове дейности в едни и същи часове установява стриктно редуване на процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система - известно постоянство на работния ритъм в дейностите на тялото. Това е от голямо значение за цялостната работоспособност, привикване на различни системи на тялото към работа или почивка, хранене в определени часове, пестене на енергия и др.

Не може да има единен дневен режим за всички, тъй като много зависи от възрастта, професията, здравословното състояние, климато-географските и други условия, но при всички обстоятелства трябва да се спазва постоянен дневен режим, ако е възможно. Необходимо е да се вземе предвид ежедневният ритъм на физиологичните функции на тялото и, като се адаптира към него, да се увеличи или намали обемът на трудовите натоварвания в определени периоди от деня.

Важно място в режима заема сънят, който осигурява пълна почивка, особено на централната нервна система, сетивните органи и скелетната мускулатура (I.P. Pavlov).

Основно хигиенно изискване към нощния сън е неговата достатъчна продължителност, което е свързано с възрастта на лицата и естеството на тяхната работа. Сънят на възрастен, според I.M. Сеченов, трябва да продължи поне 7-8 часа на ден.

как по-млад мъж, колкото по-дълъг трябва да бъде сънят, толкова по-рано трябва да започне. Най-полезният сън е този, който започва не по-късно от 23-24 часа и завършва към 7-8 часа. За малки деца и възрастни хора се препоръчва следобеден сън с продължителност 1-2 часа, разходка в препоръчително е да вечеряте 1,5-2 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда за сън: тишина, тъмнина или здрач,

температурата на въздуха не е по-висока от 17-18 0 C, чист въздух и удобно легло.

Употребата на алкохол, наркотици и тютюнопушене водят до влошаване на здравето, намалена физическа и умствена работоспособност, включително тежки заболявания и преждевременна смърт.

3. Проблем лоши навици, техните последици за човешкото здраве. Превенция на зависимото поведение сред децата и юношите.

Има обширна научна, научно-популярна и художествена литература, свидетелстваща за опасността, която представлява алкохолизмът за всеки човек и за обществото като цяло.
Алкохолът е наркотична отрова, която действа предимно върху централната нервна система, причинявайки повишено възбуждане и нарушаване на процесите на инхибиране. Пиенето на алкохол, дори в малки дози, има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Дългосрочната му употреба води до мастна дегенерация на черния дроб, дисфункция на бъбреците, стомаха, червата и се отразява негативно на състоянието на дихателната система. Умерената, но постоянна консумация на алкохол преди хранене за подобряване на апетита и настроението е една от формите на хронично алкохолно отравяне. Алкохолът дразни лигавицата на дихателните пътища, гласът на пияниците става по-груб, става дрезгав, развива се хронична кашлица.
Пушенето
В момента тютюнопушенето е много разпространено и има ясна тенденция за увеличаване на броя на пушачите, особено сред жените и юношите. Една от причините за това е илюзорното мнение, че пушенето е известен признак на независимост.
Никотинът, съдържащ се в тютюневия дим, подобно на алкохола, е наркотик, но той отрицателно действиеНе се открива веднага, а след няколко години. Никотинът засяга преди всичко нервната система, която в момента на пушене е донякъде възбудена, създавайки впечатление за бодрост, но след това се проявява депресивният му ефект. Под въздействието на никотина паметта и вниманието се влошават, умствената дейност намалява, кръвоносните съдове, по-специално на мозъка, се стесняват, което затруднява храненето и води до главоболие, световъртеж и чувство на тежест в главата.
В допълнение към никотина, тютюневият дим съдържа въглероден оксид, сероводород, амоняк, пиридинови основи, етилмеркаптан, циановодородна киселина и канцерогенни вещества, които могат да имат вредно въздействие върху тялото. Под въздействието на въглеродния окис доставката на кислород намалява и нивото на карбоксихемоглобина в кръвта се повишава.
Според СЗО тютюнопушенето е основната причина за хроничен бронхит, емфизем и рак на белия дроб, а също така е и една от важни факторириска от инфаркт на миокарда и редица нарушения по време на бременност и при новородени. Пушачите са много по-склонни да развият стоматит и гингивит.
Пушачите се характеризират с повишена обща заболеваемост и преждевременна смъртност. Пушачите причиняват вреда не само на себе си, но и на другите, които са принудени да дишат въздух, замърсен от тютюнев дим. Концентрацията на въглероден окис в затворени помещения се увеличава значително поради тютюнопушенето. Това е особено вредно за децата. Жените, които пушат, излагат на риск неродените си деца, увеличавайки риска от смърт по време на перинаталния период. Децата от майки пушачки обикновено се раждат с дефекти и са по-податливи на болести.
Хората, които водят здравословен начин на живот, имат естествено желание да запазят и укрепят здравето си, което реализират чрез балансирано хранене, физически упражнения и лична хигиена.

Въпреки това, често хората, особено ранна възраст, има и такива форми на поведение или дейност, които са неприемливи от гледна точка на принципите на здравословния начин на живот. Те са групирани в категорията на хората с „девиантно поведение“ (от френското отклонение - „отклонение от правилната линия»).
Масовите форми на такова поведение са пиенето на алкохол (пиянство), тютюнопушенето и приемането на наркотици.
Смята се, че определен брой хора стават алкохолици, тютюнопушачи или наркомани след облекчаване на потиснато настроение поради някаква незадоволена нужда с доза алкохол, никотин или наркотик. В този случай естественият относителен или абсолютен дефицит на ендогенни опиоиди се компенсира от техния екзогенен антагонист в колосална доза, стотици или хиляди пъти по-висока нормално нивопроизводството на тези вещества в тялото.
Силният еуфоричен ефект на наркотика, алкохола, никотина рязко измества баланса емоционално състояниекъм положителна емоция, която се запомня добре от тялото и води до затваряне на веригата от патогенетични механизми, които консолидират и развиват пристрастяване към приема на екзогенни опиоиди и техните аналози. Има заместване и след това изместване на ендогенни опиоиди от физиологичните цикли на организма с техни екзогенни аналози и сурогати, което е много опасно. Такова разрушаване и заместване на нормалните физиологични функции и нервно-психични процеси предизвиква маниакална зависимост и неизбежно води тялото до смърт.
Така че нормалният здрав човек трябва да развие по-високи стремежи, насочени към запазване и укрепване на собственото си здраве, т.е. хигиенни нужди. Реализирани чрез традиционното поведение, те съставляват хигиенна или санитарна култура, която е неразделна част от културата на обществото (Котова Г.Н., Зайцев В.М., Савелиев С.И., 2003).

4. Лична хигиена на ученика. 5. Лична хигиена. Хигиена на кожата, облеклото и обувките на възрастни и деца.

Правилната грижа за кожата допринася за нормалното функциониране на организма и е основно изискване за лична хигиена. Кожата изпълнява различни физиологични функции. Благодарение на огромния брой нервни окончания, вградени в него, той служи като основен анализатор на външните стимули, които възприемаме. Кожните рецептори са в тясна многостранна връзка с централната нервна система, която регулира физиологичните процеси в тялото (I.P. Pavlov).

Кожата предпазва тялото от механични, физични и химични увреждания и проникване на микроби. Функцията на кожата като отделителен орган е от голямо значение. Чрез изпотяване тялото се освобождава от излишната топлина и много вредни метаболитни продукти, образувани в кръвта и тъканите. Секретът на мастните жлези предпазва кожата от изсушаване, предпазва я от прекомерно намокряне с пот, повишава нейната еластичност и способност да издържа на механични натоварвания. Кожата участва в газообмена на тялото и има известна бактерицидна способност поради киселинната реакция на нейната повърхност.

В процеса на работа и ежедневието кожата постоянно се замърсява както отвън, така и в резултат на физиологичната дейност на самата кожа. Слоят мръсотия, който се образува върху кожата, може да причини механично запушване на кожните жлези и по този начин да наруши техните функции. Проникването на бактерии в запушените мастни жлези води до образуването на фоликулит. Замърсяването на кожата, богато на органични вещества, се разлага от микроорганизми, образувайки мастни киселини, които имат неприятна миризмаи кожни дразнители. В резултат на това се създават благоприятни условия за появата на дерматити, гнойни, гъбични и други заболявания.

Свободната основа в сапуна има обезмасляващ ефект. Сапунът за пране съдържа до 2%, а тоалетният сапун съдържа не повече от 0,05%.

Веднъж седмично трябва да се къпете у дома или в банята, като най-добре е да се измиете под душа с непрекъснато течаща чиста вода. Най-замърсените зони на тялото изискват допълнителна грижа: ръце, лице, шия и крака.

На повърхността на ръцете често се открива значително бактериално замърсяване. Ролята на мръсните ръце в разпространението на чревни инфекции, хелминтни инвазии и други заболявания. Микробите се пренасят от ръцете в храни, съдове, предмети от бита, обзавеждане и др.

Ето защо е необходимо да миете ръцете си често. Трябва също така да се има предвид, че до 95% от всички микроби се натрупват под ноктите и премахването им може да се постигне само с четка. След като измиете ръцете си, трябва да ги избършете с кърпа или, както се прави в тоалетните на много обществени сгради, да ги изсушите с поток от сух въздух - с електрическа кърпа.

Достатъчно е да измивате лицето и шията си сутрин и преди лягане. Когато миете лицето си, трябва да избягвате гореща вода и често използване на сапун поради риск от обезмасляване на кожата. Трябва да миете косата си не повече от веднъж седмично.

Подобряването на растежа на косата се улеснява от масаж, разресване с фин гребен или специална четка, тъй като лекият натиск предизвиква приток на кръв към корените на косата и подобрява тяхното хранене.

Мръсните крака и често повишеното изпотяване изискват по-често миене със сапун или дори само с вода. За да се борите с изпотяването, трябва да използвате общи мерки за втвърдяване, които укрепват нервната система. Сред местните средства, в допълнение към измиването на краката с хладка вода през нощта, се препоръчва да избършете плантарната повърхност на краката и пространствата между пръстите на краката с памучна вата, навлажнена с 5% разтвор на формалдехид, не повече от 1 -2 пъти седмично.

Трябва да сменяте чорапите си по-често, като избягвате найлонови и найлонови изделия. Ако ръцете и другите части на тялото ви се изпотяват, препоръчително е да нанесете одеколон или прах със специални прахове.

6. Лична хигиена. Втвърдяване. Характеристики на втвърдяване в детството.

Същност и физиологични принципизакаляване

Закаляването се състои от систематично, повтарящо се излагане на тялото на редица външни физически фактори - това е система от специално обучение на тялото с помощта на естествени природни фактори: въздух, вода, слънчева светлина, за повишаване на устойчивостта на внезапни температурни колебания и предотвратяване на настинки.

Значението на закаляването за подобряване на здравето и повишаване на работоспособността е изключително голямо. По време на процеса на втвърдяване се подобряват механизмите на терморегулация, което повишава устойчивостта на студени и топлинни влияния и ултравиолетова радиация от слънцето. Рефлекторните реакции на тялото към въздействието на термичните стимули се променят значително, някои от тях избледняват и в замяна възникват нови с компенсаторен характер. Повтарящите се краткотрайни систематични топлинни ефекти с постепенно увеличаване на силата на стимула предизвикват устойчива адаптация към този стимул (В. В. Пашутин, М. Е. Маршак, К. М. Смирнов, А. А. Минх и др.).

Процесът на втвърдяване е придружен от някои промени в морфологичната структура и физични и химични свойствах тъкани. Повтарящите се термични дразнения водят до удебеляване на епидермиса, намаляване на съдържанието на вода в тъканите и увеличаване на мазнините в потта, което допринася за по-равномерното му разпределение по повърхността на кожата и увеличава изпарението на потта (A.P. Parfenov, М. Е. Маршак).

В допълнение към специфичния ефект на закаляването, който се изразява в това, че студените процедури повишават устойчивостта на студ, а термичните процедури повишават устойчивостта на топлина, той има и неспецифичен ефект, който се изразява в общ лечебен ефект, повишаване на ефективност, намаляване на заболеваемостта, възпитаване на волеви и други психофизиологични качества.

Закаляването може да бъде успешно само ако се извършва правилно. За да направите това, е необходимо стриктно да се спазват следните физиологични принципи:

1) Втвърдяването трябва да започне при липса на остро заболяване

2) Индивидуален подход при избора на втвърдител за всяко дете;

3) постепенно увеличаване на силата на стимула (например, започнете водни процедури с вода при стайна температура);

4) систематични закалителни процедури, т.е. ежедневната им употреба, а не от време на време, когато следовите реакции не са фиксирани, което е абсолютно необходимо;

5) правилно дозиране на процедурите, като се има предвид, че основният действащ фактор е силата на стимула, а не продължителността на неговото действие.

Въздушно втвърдяване

Кожата е силно чувствителна към температурата на околната среда, движението на въздуха и в по-малка степен влажността. Температурната чувствителност на кожата в различните й зони не е еднаква, което зависи, от една страна, от броя на рецепторите, разположени на едно или друго място и възприемащи топлина или студ, а от друга, от адаптацията на различни части от тялото на топлина или студ. Частите на тялото, които обикновено са покрити с дрехи, са по-чувствителни към студ от тези, които са изложени. В тази връзка е препоръчително въздушното закаляване да се извършва в гол или полугол вид, за да се въздейства върху по-голяма повърхност на тялото и да се получи по-изразен общ ефект.

Въздушното закаляване се извършва под формата на въздушни бани, които в медицинската практика се наричат ​​аеротерапия. Тяхната превантивна стойност, в допълнение към закаляващия им ефект, се проявява в благоприятен ефект върху благосъстоянието, метаболизма, кръвообращението, тонуса на нервната система и активността на физиологичните процеси.

Основният фактор, определящ дозировката на въздушните бани, е температурата на въздуха, но също така е необходимо да се вземе предвид влажността и скоростта на неговото движение.

Въздушното закаляване трябва да се извършва на сянка, в зелени площи, далеч от източници на замърсяване с прах, дим и вредни газове.

Можете да вземете въздушни бани под короните на дърветата, на верандите, а ако няма такива, в помещения, като предварително сте понижили температурата на въздуха чрез вентилация.

Приемането на въздушни бани на открито започва при температура на въздуха 15-20 0 С, продължителността им е 20-30 минути. Постепенно те се увеличават с течение на времето, а температурата на въздуха се понижава. Прохладните и студени въздушни бани винаги трябва да се комбинират с физически упражнения, изпълнявани с темпове, които предотвратяват охлаждането на тялото.

Когато правите въздушни бани на закрито, намалете температурата на въздуха,

отваряне на прозорец или прозорец. Една форма на закаляване със студен въздух е нощен сънпрез зимата с отворен прозорец. IN в такъв случайвтвърдяването действа главно върху горните дихателни пътища.

При закаляване с въздух, както и при други закалителни процедури, самоконтролът е от голямо значение. Показатели за правилното използване на въздушни бани са добро здраве, спокоен, достатъчно дълъг сън, нормален апетит, повишена работоспособност и др. Външен вид при вземане на въздушни бани " настръхвам“, втрисане, треперене показва необходимостта от спиране на банята или извършване на енергични движения за затопляне. Противопоказанията за вземане на вани са много ниска температуравъздух, дъжд, мъгла, вятър със скорост над 3 m/s.

Вариант на втвърдяване на въздуха е използването на леки дрехи през студения сезон. До известна степен това е приемливо за жителите на града, живеещи на чист въздух. кратко време. Невъзможно е да се счита за препоръчително да се ходи през зимата без шапка.

Водно втвърдяване

Топлопроводимостта и топлинният капацитет на водата са много по-високи от тези на въздуха, така че предизвиква по-силно охлаждане на тялото, отколкото въздухът със същата температура. При температура на въздуха 24 0 C, гол човек в покой се чувства задоволително, но във водата при тази температура става хладно и за да се възстанови предишното усещане за топлина, е необходимо водата да се загрее до 30-35 0 C. Във връзка с тази особеност на топлинния ефект на водата върху тялото водните процедури са по-енергичен начин за втвърдяване от въздушните бани.

За закаляване използвайте хладка вода с температура 24-16 0 С и студена вода под 16 0 С.

Систематичното използване на хладни и студени водни процедури служи като активна профилактика срещу вредните ефекти от резки спадове на температурата, силни студени въздушни течения и различно случайно охлаждане на тялото. Чрез нервни окончания, вградени в кожата, термичните дразнения засягат всички най-важни физиологични функции на тялото. Както при въздушните бани, тялото реагира на дразнещото действие на студената вода не само с локална, но и с обща защитна реакция.

Най-добре е водните процедури да се правят сутрин, след сън или тренировка, когато кожата е равномерно затоплена, това осигурява по-рязък съдов отговор. В допълнение, сутрешните водни процедури допринасят за прехода на тялото от сън към будност и създават добро настроение.

Водните процедури се разделят на следните видове: триене, обливане,

душ и къпане.

Обтриването е най-меката водна процедура, предписвана предимно на хора с влошено здраве. Това става с гъба или кърпа, напоена с хладка вода.

Обливането се състои в изливане на студена вода от съд върху шията и раменете от разстояние 5-8 см. Действието на студа е придружено от лек натиск на струя вода, падаща върху повърхността на тялото, което засилва термичното дразнене. . Обливането предизвиква енергичен спазъм на кожните съдове, последван от бързо отпускане, повишава тонуса на нервно-мускулния апарат, подобрява работоспособността и създава усещане за бодрост. Обливането е противопоказано при хора с повишена възбудимост на нервната система.

Душът има най-мощен охлаждащ ефект. Механичното дразнене, причинено от падаща струя вода, е много значително, което прави душа краткосроченпредизвиква по-силна обща и локална реакция от предишните методи за втвърдяване с вода. Температурата на водата първоначално трябва да бъде 30-32 0 C, времето на експозиция не трябва да надвишава 1 минута. Редовният душ трябва да предизвика усещане за бодрост, свежест, добър апетит, повишена работоспособност и др. Появата на неприятни усещания под формата на прекомерна възбуда, раздразнителност, безсъние показва необходимостта от намаляване на натоварването или преминаване към по-умерени. водни процедури.

Плуването в реки и езера е един от най-ценните методи за закаляване, който носи и голямо естетическо удовлетворение. Полезно действиекъпането се засилва от факта, че топлинният ефект на втвърдяване се комбинира с едновременно излагане на голата повърхност на тялото на въздух и слънчева светлина с физически упражнения (плуване, гмуркане и др.).

Систематичното къпане в хладка вода има тонизиращ ефект върху всички функции на тялото, което води до повдигане на настроението, прилив на енергия, подобряване на апетита, храносмилането и метаболизма. Прекалено дългото и често плуване, особено в морето, може да предизвика дразнене на нервната система, сърдечна дисфункция, обща слабост и др.

IN последните годиниРазвива се широко строителство на изкуствени басейни и закрити спортни съоръжения. Това ви позволява да използвате водния фактор за спортни и общоздравни цели през цялата година благодарение на загряването на водата. Тези структури са под строг санитарен и епидемиологичен надзор. Осигурява се непрекъснато почистване и дезинфекция на водата в басейна (филтриране, хлориране, озониране и други методи), определен ред за използване на басейна, медицинско наблюдение на посетителите, систематично изследване на водата и поддържане на всички помещения в безупречна чистота.

Слънчево закаляване

Като превантивен и лечебен фактор се използват въздушно-слънчеви бани, които освен общия благоприятен ефект върху организма допринасят за адаптирането към висока температуравъздух.

Най-добре е да правите въздушни слънчеви бани сутрин, когато въздухът е по-малко загрят. В южната и централната част на Русия през лятото - от 7 до 11 часа, в по-северните ширини - от 9 до 12 часа, когато се втвърдявате, трябва да лежите с краката си с лице към слънцето, предпазвайте главата си от слънчевите лъчи със сламка. шапка, чадър и др., очи - с очила с жълто-зелени или тъмни стъкла. Не можете да доведете себе си до обилно изпотяване и ви е забранено да спите по време на процедурата. Не трябва да се получава по-добър тенсмажете кожата с някакъв крем, това е позволено, ако кожата е суха след облъчване. Трябва да знаете, че степента на пигментация не служи като критерий за биологичния ефект, а зависи от индивидуални характеристикитяло.

В основата правилно втвърдяванележи рационална дозировка

задушно слънчеви бани, осигурявайки постепенна адаптация на организма към въздействието на слънчевата, особено ултравиолетовото лъчение. При закаляване на здрави хора обикновено се използва едноминутен метод на дозиране на въздушно-слънчеви бани, при който сеансите на облъчване започват с 5-10 минути на ден и се увеличават до 2-3 часа всеки ден, като сесията се увеличава с 5-10. минути.

След всеки час облъчване трябва да правите 10-15 минути почивка на сянка, по време на сеанса трябва да промените позицията на тялото си. В края на сесията трябва да вземете водна процедура. Многократното къпане по време на солариум е допустимо само за напълно здрави хора.

В началото на втвърдяването това не трябва да се прави, за да се избегнат изгаряния, тъй като мократа кожа е по-чувствителна към ултравиолетовите лъчи.

При правилна употребавъздушните слънчеви бани се подобриха общо благосъстояние, повишен апетит, хубав сън, весело настроение, повишена работоспособност и др. Неприятни субективни усещания, които понякога възникват след първото преминаване на въздушни слънчеви бани. Индикатори за наистина неблагоприятен ефект от ваните са обща слабост, загуба на телесно тегло, влошаване на апетита и съня, повишена възбудимост на нервната система и влошаване на работоспособността. Рязко учестяване на сърдечната честота, зачервяване на кожата, сърцебиене, главоболие, световъртеж, гадене показват непоносимост към слънчеви бани поради неправилна дозировка или повишена чувствителност на тялото към слънчева светлина. В тези случаи трябва да намалите дозата или временно да преминете към въздушни бани. Прекомерното излагане на радиация може да доведе до развитие на нервни, сърдечно-съдови и други заболявания, а наличието на някои от тях като цяло е противопоказание за въздушни слънчеви бани.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru

ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА УЧЕБНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБРАЗОВАНИЕ

"САМАРСКИ ДЪРЖАВЕН МЕДИЦИНСКИ УНИВЕРСИТЕТ"

МИНИСТЕРСТВО НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО НА РУСИЯ

Отделение по обща хигиена

РЕЗЮМЕ по темата:

"Лична хигиена"

Обобщение на общата хигиена:

студенти 3 курс,

Медицински факултет, 306 гр.,

Айдумова О.Ю.

Научен ръководител:

Кандидат на медицинските науки, ас. Березина О.А.

Самара 2014 г

Въведение

1. Хигиена на кожата и устната кухина

2. Хигиена на облеклото и обувките

3. Физиологичната същност на втвърдяването и физическата култура като компонент на личната хигиена на човека

Заключение

Библиография

Въведение

Уместност на темата:

Личната хигиена е един от най-важните раздели на хигиената, изучавайки и развивайки принципите за поддържане и укрепване на здравето чрез спазване на хигиенните изисквания в ежедневния живот и дейността на индивида. хигиена здравословен животзакаляване

Известно е, че сред факторите, които формират здравето, водещ е начинът на живот на човека и отношението му към собственото здраве. Личната хигиена е основата на здравословния начин на живот, основното условие за ефективна профилактика на различни заболявания и увеличаване на продължителността на живота. В съвременните условия, характеризиращи се с развитието на процеса на урбанизация и нарастването на антропогенните натоварвания върху околната среда, се наблюдава значително влошаване на условията на живот на населението, което се отразява в почти всички здравни показатели. При тези условия личната хигиена се превръща в ефективен фактор за профилактика на сърдечно-съдови и други често срещани заболявания.

Личната хигиена спомага за ефективна борба с хипокинезията, нервно-психическия стрес, помага за намаляване на неблагоприятните ефекти от различни професионални рискове и др. негативни факторизаобикаляща среда.

Установено е, че здравословният начин на живот (спазване на рационален режим на деня, правилна организацияхранене, достатъчна физическа активност, отказ от лоши навици, втвърдяване, висока медицинска активност и др.) спомага за увеличаване на продължителността на живота със 7-10 години.

Знанията и уменията за лична хигиена трябва да се внушават на децата от самото начало. ранна възраст. До началото на училище детето трябва добре да осъзнае значението на личната хигиена в ежедневието, да овладее съответните умения, да ги развива и усъвършенства в ежедневието.

Спазването на правилата за лична хигиена има не само индивидуално, но и социално значение. Пренебрегването на правилата за лична хигиена може да причини неблагоприятен ефект не само върху здравето на самия човек, но и върху здравето на хората около него (пасивно пушене, разпространение на инфекциозни заболявания и хелминтози, влошаване на физико-хим. свойства на въздуха и др.)

Цел на работата: изучаване на основните компоненти на личната хигиена.

Цели на работата:

1. Проучете хигиената на кожата и устната кухина;

2. Изучаване на хигиената на облеклото и обувките;

3. Изучаване на физиологичната същност на втвърдяването и физическата култура като компонент на личната хигиена на човека.

1. Хигиена на кожата и устната кухина

Общата повърхност на кожата на възрастен е приблизително 1,5 m2.

Кожата изпълнява различни физиологични функции. Благодарение на огромния брой нервни окончания, вградени в него, той служи като основен анализатор на външните стимули, които възприемаме. Кожните рецептори са в тясна многостранна връзка с централната нервна система, която регулира физиологичните процеси в тялото.

Кожата участва в газо- и топлообмена между тялото и външната среда, премахва крайните метаболитни продукти и отделя бактерицидни вещества. Витамин D се синтезира в кожата. Кожно покритиеиграе защитна роля в живота на човека, като го предпазва от механични повреди, физични, химични и метеорологични фактори, както и от микроорганизми. Функцията на кожата като отделителен орган е от голямо значение. Кожата изпълнява многобройните си функции пълноценно само при правилна грижа.

При недостатъчна грижа за кожата може да има значително натрупване на прах и мръсотия върху нея, което води до запушване на отделителните канали на потните и мастните жлези. Разграждането на отделяните през кожата органични вещества води до образуването на летливи съединения с неприятна миризма, както и до размножаване на бактерии и гъбички по кожата, които могат да предизвикат възпалителен процес. Замърсените ръце могат да причинят замърсяване на съдове и хранителни продукти.

Средствата за почистване, подхранване и регулиране на метаболизма на кожата включват различни козметични и синтетични детергенти, както и сапун.

Водата е най-евтиното и най-разпространеното средство за лична хигиена. Измиването с вода премахва мръсотията, потта, маслото и мъртвите мъртви клетки от кожата. В резултат на измиването съдовете на кожата се разширяват, обмяната на веществата се засилва, роговият слой омекотява и набъбва, освобождаването и усвояването на различни вещества се улеснява. За измиване използвайте тоалетен сапун, за предпочитане неутрален или с високо съдържание на мазнини, с малко добавяне на багрило и парфюм. Неутралните сапуни съдържат 0,003% свободни алкали.

Тоалетната вода се състои от 20-40% алкохол, 0,2-0,5% ароматно вещество и дестилирана вода, може също да съдържа окисляващи или дезинфекциращи добавки (борна, оцетна или лимонена киселина), танини (танин, стипца) или вещества, които подобряват кръвоснабдяването към кожата (камфор). Малко количество глицерин омекотява кожата. Тоалетната вода подсушава, обезмаслява, охлажда, тонизира кожата, свива порите и дезинфекцира в зависимост от химичен състави процентно съдържание на алкохол.

Кремовете са направени на базата на мазнини, те правят кожата мека и еластична и улесняват проникването на определени лекарствени вещества в кожата.

Мазнините, включени в кремовете, могат да бъдат от животински, растителен и минерален произход. Първите два вида са по-съобразени със структурата на кожата и се понасят по-добре. Минералните мазнини, като вазелин, често дразнят кожата. Много козметични препарати се правят на базата на мазнини.

Препоръчват се и процедури за баня. Под въздействието на парата, кожните съдове и порите на кожата се разширяват, изпотяването рязко се увеличава, различни токсини се отстраняват и нивото на бактериално замърсяване на кожата значително намалява. Освен това след баня се повишава умственият и емоционален тонус, подобрява се адаптивността на кръвоносните съдове и терморецепторите към промените в метеорологичните условия. Ваната има нормализиращ ефект върху всички видове метаболизъм, спомага за намаляване на съдържанието на липиди, холестерол и млечна киселина в кръвта.

Здравите зъби играят важна роля за нормалното функциониране на човешкия организъм и имат голямо физиологично, хигиенно и естетическо значение.

За поддържане на нормалното състояние на зъбите и устната кухина са необходими превантивни мерки, насочени към предотвратяване на основните, най-често срещаните заболявания - зъбен кариес и пародонтоза. Заедно с това трябва да се има предвид, че патологията на зъбите може да служи като патогенетичен фактор за развитието на други заболявания.

Хигиенната грижа за устната кухина се състои в миене на зъбите два пъти дневно (сутрин и преди лягане). Миенето на зъбите помага за премахване на плаката, забавя образуването на зъбен камък и премахва лоша миризмаот устата, намалява броя на микроорганизмите в устната кухина. Почистването на зъбите се извършва със специални четки за зъби, които се различават по размер на работната повърхност, материал (естествен косъм или синтетични влакна) и форма.

За предпочитане е използването на четки с вдлъбната работна повърхност (до 3 - 3,5 см за възрастни и до 2,5-3 см за деца).

Процесът на миене на зъбите трябва да продължи до 5 минути и да помогне за освобождаване на междузъбните пространства от остатъците от храна, премахване на плаката от външната и вътрешната повърхност на зъбите, както и масаж на венците.

Експериментални и клинични проучвания показват, че при деца и юноши, които редовно мият зъбите си, разпространението и интензивността на зъбния кариес е почти 2 пъти по-малко, отколкото при учениците, които не се грижат за устната си кухина или го правят нередовно.

За профилактика на заболявания на зъбите и устата при Руска федерациясе провеждат обширни публични събития, предвиждащи планова санация на устната кухина, като се започне от детство. Провеждат се различни методи за обща и локална профилактика на зъбния кариес и пародонтоза, използват се флуориране и дефлуориране пия вода(в зависимост от съдържанието на флуор във водните запаси) се използват специални диети против кариес.

2. Хигиена на облекло и обувки

Облеклото служи за регулиране на топлообмена от тялото и е защитено от неблагоприятни метеорологични условия, външно замърсяване и механични повреди. Облеклото остава едно от най-важните средства за адаптиране на човека към условията на околната среда.

Поради различни физиологични характеристикитялото, естеството на извършваната работа и условията на околната среда, се разграничават няколко вида облекло:

· Домашно облекло, произведено като се вземат предвид сезонните и климатични характеристики;

· Детски дрехи, които като леки, широки и изработени от меки материи осигуряват висока термозащита през студения сезон и не водят до прегряване през лятото;

· Професионално облекло, проектирано, като се вземат предвид условията на труд, предпазващи човек от професионални рискове;

· Спортно облекло, предназначено за дейности различни видовеспорт;

· Военно облекло със специална кройка от определена гама тъкани;

· Болничното облекло, обикновено изработено от памучен плат, е леко, лесно се почиства от мръсотия и лесно се дезинфекцира.

Облеклото като цяло се състои от няколко слоя и има различна дебелина. Средната дебелина на дрехите варира в зависимост от времето на годината. Така лятното облекло има дебелина 3,3 - 3,4 мм, есента - 5,6-6,0 мм, зимата - 12-26 мм. Теглото на мъжкото лятно облекло е 2,5-3 кг, зимното - 6-7 кг.

Независимо от вида, предназначението, кройката и формата, облеклото трябва да отговаря на климатичните условия, състоянието на тялото и извършваната работа, да тежи не повече от 10% от телесното тегло на лицето, да има кройка, която не затруднява кръвообращението, не ограничава дишането и движението и не предизвиква изместване на вътрешните органи, и се почиства лесно от прах и мръсотия, да бъде издръжлив.

Микроклиматът на пространството под дрехите е основният параметър при избора на костюм, тъй като в крайна сметка микроклиматът под дрехите до голяма степен определя топлинното благополучие на човека.

Микроклиматът на облеклото трябва да се разбира като цялостно описание на физическите фактори на въздушния слой, съседен на повърхността на кожата и пряко засягащ физиологичното състояние на човек.

Подземният климат се характеризира с температура, влажност на въздуха и съдържание на въглероден диоксид. Температурата на подбельното пространство е от 30,5 до 34,6 °C при температура на околната среда 9-22 °C. Относителната влажност на въздуха под дрехите в средния климатичен пояс обикновено е по-ниска от влажността на околния въздух и се увеличава с повишаване на телесната температура. Въздухът в пространството за бельо съдържа около 1,5 - 2,3% въглероден диоксид, източникът му е кожата.

Свойствата на облеклото до голяма степен зависят от свойствата на тъканите. Тъканите трябва да имат топлопроводимост в съответствие с климатичните условия, достатъчна дишане, хигроскопичност и влагоемкост, ниска абсорбция на газ и да нямат дразнещи свойства. Тъканите трябва да са меки, еластични и в същото време издръжливи и да не променят хигиенните си свойства по време на носене.

Под влияние на износването тъканта на облеклото променя свойствата си поради износване и замърсяване. Замърсяването на облеклото става отвътре (течни и газообразни отпадъчни продукти от кожата) и отвън (от внасяне на прах и замърсяващи вещества). Има механично (прах, мръсотия), химично (газове) и бактериално замърсяване на облеклото.

Към облеклото на децата има специални изисквания. Има дрехи за деца от ясла, предучилищна и училищна възраст. Хигиенните изисквания към облеклото се основават на характеристиките на растежа и развитието на детето, неговите функционални възможности на всяка възраст.

Хигиенните изисквания към обувките включват защита на краката от механични въздействия, удари и неравности на почвата, от студ и намокряне. Обувките не трябва да допринасят за прегряване и прекомерно изпотяване на краката, да нарушават функциите им или да ограничават свободата на движение. Обувките трябва да са меки, леки, удобни за носене, подходящи за времето и условията на работа. Тесните и тесни обувки водят до деформация на стъпалото: първо се появява удебеляване и ожулване на кожата, след това се деформират меките части и костите на стъпалото. Тесните обувки насърчават врастването на ноктите, нарушават кръвообращението, увеличават изпотяването на краката и водят до развитие на плоски стъпала.

Най-добрият материал за изработка на обувки остава Истинска кожа, който отговаря на основните хигиенни изисквания: достатъчно е херметичен, устойчив на намокряне и добре задържа топлината.

Изкуствената кожа трябва да е пореста, паро-, въздухо- и водопропусклива, да абсорбира и отделя влага, да има ниска топлопроводимост за предотвратяване на прегряване на тялото и охлаждане при студено време, да е устойчива на стареене, мухъл и да не отделя химикали в големи количества. които представляват потенциална опасност за здравето.

В момента се използва при проектирането на обувки Изкуствена Кожа, велур, текстил, синтетичен косъм като изолация. Тези материали са устойчиви на износване, леки и красиви.

В заключение трябва да се отбележи, че кройката, външният вид на дрехите и обувките и качеството на материалите за тях се определят не само от хигиенни съображения, но и от модни изисквания.

3. Физиологичната същност на закаляването и физическата култура като компонент на личната хигиена на човека

Закаляването се състои в системно, многократно излагане на организма на редица външни физически фактори - студ, топлина, ултравиолетови лъчиза повишаване устойчивостта на резки температурни колебания и предотвратяване на настинки.

Значението на закаляването за подобряване на здравето и повишаване на работоспособността е изключително голямо. По време на процеса на втвърдяване се подобряват механизмите на терморегулация, което повишава устойчивостта на студени и топлинни влияния и ултравиолетова радиация от слънцето. Рефлекторните реакции на тялото към въздействието на термичните стимули се променят значително, като някои от тях избледняват и в замяна възникват нови с компенсаторен характер. Повтарящите се краткотрайни систематични термични ефекти с постепенно увеличаване на силата на стимула предизвикват устойчива адаптация към този стимул.

Процесът на втвърдяване е придружен от някои промени в морфологичната структура и физикохимичните свойства на тъканта. Повтарящото се термично дразнене води до удебеляване на епидермиса, намаляване на съдържанието на вода в тъканите и увеличаване на мазнините в потта, което допринася за по-равномерното му разпределение по повърхността на кожата и увеличава изпарението на потта.

Закаляването може да бъде успешно само ако се извършва правилно. За да направите това, е необходимо стриктно да се спазват следните физиологични принципи:

1) Постепенно увеличаване на силата на стимула (например, започнете водни процедури с вода при стайна температура);

2) Системност на процедурите за закаляване, т.е. ежедневната им употреба, а не от време на време, когато следовите реакции не са фиксирани, което е абсолютно необходимо;

3) Правилно дозиране на процедурите, като се има предвид, че основният действащ фактор е силата на стимула, а не продължителността на неговото действие.

Втвърдяваневъздух.Въздушното закаляване се извършва под формата на въздушни бани, които в медицинската практика се наричат ​​аеротерапия. Тяхната превантивна стойност, в допълнение към закаляващия им ефект, се проявява в благоприятен ефект върху благосъстоянието, метаболизма, кръвообращението, тонуса на нервната система и активността на физиологичните процеси.

Въздушните бани се разделят на термални бани при температура на въздуха от 30 до 20 °C, хладни бани при температури от 20 до 14 °C и студени бани при температури под 14 °C. Основният фактор, определящ дозировката на въздушните бани, е температурата на въздуха, но също така е необходимо да се вземе предвид влажността и скоростта на неговото движение. При висока влажност и вятър охлаждането на тялото се увеличава.

При закаляване с въздух, както и при други закалителни процедури, самоконтролът е от голямо значение.

Водно втвърдяване. Водните процедури се разделят на следните видове: триене, обливане, душ и къпане.

Обтриването е най-меката водна процедура, предписвана предимно на хора с влошено здраве. Извършва се с гъба или кърпа, потопена в хладка вода. Избърсват последователно горната половина на тялото, подсушават я и след това долната, като завършват процедурата с разтриване на тялото със суха кърпа до зачервяване. Движението на ръцете по пътя на кръвта към сърцето. Продължителността на процедурата е 4-5 минути, включително втриването.

Обливането се състои в изливане на студена вода от съд или гумен маркуч, прикрепен към кран за вода, от разстояние 5-8 см. Действието на студа е придружено от лек натиск на струя вода, падаща върху повърхността на тялото, което увеличава термичното дразнене. Обливането предизвиква енергичен спазъм на кожните съдове, последван от бързо отпускане, повишава тонуса на нервно-мускулния апарат, подобрява работоспособността и създава усещане за бодрост.

Душът има най-мощен охлаждащ ефект. Механичното дразнене, причинено от падаща струя вода, е много значително, поради което душът за кратко време предизвиква по-силна обща и локална реакция от предишните методи за втвърдяване на водата. Температурата на водата първоначално трябва да бъде 30-32 °C, времето на експозиция не трябва да надвишава 1 минута.

Слънчево закаляване. Основата на правилното закаляване е рационалната дозировка на въздушните слънчеви бани, която осигурява постепенна адаптация на тялото към въздействието на слънчевата, особено ултравиолетовото лъчение. При втвърдяване на здрави хора обикновено се използва едноминутен метод на дозиране на въздушно-слънчеви бани, при който сеансите на облъчване започват с 5-10 минути на ден и ги довеждат до 2-3 часа всеки ден, като се увеличават с 5- 10 минути.

Здравеопазването и физическото възпитание са неразделни едно от друго, тъй като служат на една и съща цел - подобряване на здравето.

Физическите упражнения насърчават физическото и умствено развитиечовешки същества, имат общообразователно, нравствено, естетическо и отбранително значение.

Физическите упражнения се отнасят до различни форми на движение, използвани предимно с цел физическо развитие. Те са много разнообразни и няма единна общоприета класификация. Условно има четири основни вида: гимнастика, спорт, игри и туризъм.

В момента, поради драстично променените условия на труд и живот, въпросът за предотвратяването на хипокинезия придоби особено значение. Урбанизацията, развитието на автомобилния транспорт, механизацията и автоматизацията на трудовите процеси в производството и у дома значително намалиха нивото на мускулната активност, което не оказва благоприятно влияние върху много функции на тялото и може да служи като патогенетичен фактор за появата и протичане на редица заболявания. Физическа култураа спортът служи като много активно средство за компенсиране на недостатъчната физическа активност.

В процеса на физическо натоварване се подобрява нервната регулация на двигателните вегетативни функции, ускоряват се вегетативните функции, подобрява се координацията на движенията, повишава се способността за извършване на работа с по-голяма мощност и продължителност с по-малко енергия.

Промени в работата на сърдечно-съдовата системаизразява се главно в намаляване на сърдечната честота в покой, увеличаване на минутния кръвен обем, скъсяване на възстановителен периодслед работа, повишаване на съдържанието на хемоглобин и червени кръвни клетки в кръвта, резервна алкалност и др. От страна на дихателния апарат се наблюдава увеличаване на обема на гръдния кош и жизнения капацитет на белите дробове. Увеличава се гъвкавостта на гръбначния стълб и др.

За хората, които се занимават предимно с умствена работа, е важно да се има предвид, че физическите упражнения облекчават неравномерното психическо напрежение. Редуването на умствена с физическа работа превключва натоварването от една нервна клетка към друга, което спомага за възстановяване на енергийния потенциал на уморените клетки.

Трябва да се подчертае, че ефектът от физическите упражнения е особено благоприятен при упражнения на открито както през топлия, така и през студения сезон. В последния случай той се комбинира с втвърдяване и има забележим ефект върху повишаването на устойчивостта към настинки и инфекциозни заболявания, по-специално грип.

Заключение

Начинът на живот във философското и социологическото разбиране обхваща съвкупността от типични видове жизнена дейност на индивид, социална група и общество като цяло в единство с условията на живот.

Хигиенното възпитание е основният начин за развитие на здравословен начин на живот. Основното средство хигиенно образованиее обучение, чиято ефективност се определя от състоянието на общата култура на обществото, нивото на обществено съзнание и желанието на самия индивид да изпълни предложените препоръки.

Хигиенното съзнание като една от формите на общественото съзнание е стереотип на мислене и поведение, формирани в резултат на опита и възпитанието на предишните поколения, насочени към запазване и развитие на личното и общественото здраве, възприемайки ги като най-важна цел, лична и социална потребност. и стойност. Именно това е в основата на хигиеничния начин на живот, стои в основата на екологичния подход и отношението на човека към околната среда, към природата и обществото, към човека като субект. Хигиенното съзнание и поведение трябва да се формират, възпитават и подкрепят от всички налични средства. Тази задача трябва да се разглежда като една от основните за настоящата и бъдещата медицинска наука и практика.

Библиография:

1. Пивоваров Ю.П. Хигиена и основи на човешката екология: Учебник. За медицинските университети / Ю.П. Пивоваров, В.В. Королик, Л.С. Зинкевич; Ед. Мда. Пивоварова, - 2-ро изд., изтрито. - М.: Издателски център "Академия", 2006 г.

2. Кримская И.Г. Хигиена и основи на човешката екология: учебник. / И.Г. Кримски. - 2-ро издание, доп. И преработен. - Ростов на Дон: - Феникс, 2009 г.

3. Хигиена: учебник / Изд. академик РАН Г.И.Румянцев. - 2-ро изд., преработено. И допълнителни - М .: GEOTAR-Media, 2008.

4. Лакшин А.М., Катаева В.А. Обща хигиена с основите на човешката екология: Учебник. - М.: Медицина, 2004.

5. Хигиена с основите на човешката екология: учебник / Архангелски V.I. и т.н.; под. изд. П.И.Мелниченко. - М.: GEOTAR-Media, 2012.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Хигиената като област на медицината е за влиянието на условията на живот и труд върху човешкото здраве. Мерки за предотвратяване на различни заболявания. Основни самостоятелни раздели на хигиената. Лична хигиена и нейните характеристики. Хигиена на кожата, зъбите, косата, избор на удобни дрехи и обувки.

презентация, добавена на 26.01.2012 г


Грижа за устната кухина, премахване на плака по зъбите с цел предотвратяване на зъбен кариес и възпалителни заболяванияпародонтална Лична и професионална орална хигиена. Компоненти подходяща хигиенаустната кухина. Редовни посещения при зъболекар.

презентация, добавена на 29.03.2015 г


Лична хигиена. Рационален дневен режим и обем двигателна активност. Грижа за тялото и устната кухина. Балансирана диета. Хигиена на облекло и обувки. Хигиената е медицинска наука, която изучава влиянието на околната среда върху човешкото здраве.

резюме, добавено на 18.12.2002 г


Лична хигиена на учениците. хигиена спортни дрехии обувки. Хигиенни принципи на организиране на физически упражнения. Хигиенни изисквания към структурата, обема и интензивността на двигателната активност в процеса на физическо възпитание.

резюме, добавено на 26.07.2010 г


Анализ на характеристиките на личната хигиена - набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето, а също така неутрализира факторите, влияещи върху тялото. Хигиенни правила за здраве, облекло, зъби, мъже и жени.

резюме, добавено на 12/11/2010


Влиянието на околната среда, живота и труда върху човешкия организъм. Рационален дневен режим, грижа за кожата, грижа за устната кухина, правилно хранене, втвърдяване, физическо възпитание, отказ от лоши навици. Лична хигиена на деца от предучилищна и начална училищна възраст.

резюме, добавено на 04/07/2010


Хигиена на общообразователния процес в предучилищна институция. Хигиена на околната среда и пространството. Държавен санитарен надзор върху хигиената на децата и юношите. Естествено и изкуствено осветление. Ролята на личната хигиена и начина на живот за укрепване на здравето.

резюме, добавено на 21.08.2011 г


Концептуални основи на превантивната стратегия за опазване на общественото здраве. Методи на изследване в тази област. Личната хигиена е условие за ефективна първична и вторична профилактика на заболяванията. Анализ на факторите, определящи здравословния начин на живот.

презентация, добавена на 26.10.2016 г


Ролята на личната хигиена в живота на жената, за поддържане здравето на нейната репродуктивна система. Необходимостта да се внуши на момичетата основите на грижата за външните гениталии. Характеристики на поддържане на хигиена с началото на менструацията, след първия полов акт и раждането.

презентация, добавена на 11.02.2014 г


Ролята на графика за работа и почивка, правилното храненеза повишаване на човешката производителност и дълголетие. Биологични ритми на живата материя. Оптимален двигателен режим, втвърдяване. Лична хигиена и здраве на човека. Влиянието на алкохол, тютюн, наркотици.

Поддържането на хигиена е важно не само за външен вид: Това е един от ключовете към здравословния начин на живот. Практикувайки добра хигиена, можете да предотвратите заболяване, да подобрите телесната миризма и да се чувствате чисти, без да се налага да полагате много усилия или да използвате скъпи продукти. Прочетете тази статия и ще научите какви стъпки трябва да предприемете и какви навици трябва да следвате, за да поддържате подходящи нива на хигиена ден след ден.

стъпки

Поддържане на орална хигиена

Мийте зъбите си два пъти на ден.Дори и да бързате, отделете време да си измиете зъбите. Благодарение на тази процедура можете да премахнете остатъците от храна, бактерии и плака, които могат да причинят сериозни орални заболявания. Създайте си навик да си миете зъбите сутрин и преди лягане. Отделете поне две минути за тази процедура.

• Ако сте много зает човек, вземете четката си за зъби със себе си, като я поставите в чантата или куфарчето си. Можете да миете зъбите си на работа.
• Отделете достатъчно време за измиване на предните и задните зъби. Измийте внимателно зъбите си отвън и отвътре. Обърнете специално внимание на почистването на повърхността на кътниците.

1. Конец за зъби поне веднъж на ден.Но за съжаление много хора подценяват това полезно средствохигиена. Редовното почистване с конец помага за почистването на труднодостъпните места, които не можете да достигнете с четка, и подобрява здравето на венците.

   • Вземете конеца за зъби, внимателно го преместете между зъбите по линията на венците и почистете всички пространства между зъбите.
   • Говорете с вашия ортодонт за това как да почиствате с конец, ако носите скоби или скоби.
   • Почистете старателно с конец между задните си зъби, като внимавате да не пропуснете някой зъб.
   • Водата за уста не премахва плаката и остатъците от храна. Следователно не може да бъде заместител на конеца за зъби.

2. Посещавайте редовно зъболекаря си.Въпреки че посещението на зъболекар на всеки шест месеца не е изискване за здрави възрастни, децата и хората със заболявания на устната кухина трябва да го посещават редовно. Следете състоянието на зъбите си и забелязвайте всяка промяна или болка. Преминете през процедурата веднъж годишно дълбоко почистванезъби.

   Перете спалното бельо на всеки няколко седмици.Себумът може да се натрупа върху спалното бельо и да причини акне и раздразнение. Мъртвите кожни клетки, мръсотията и малките буболечки също могат да останат върху спалното бельо, ако не го перете редовно. Перете спалното бельо поне веднъж на две седмици.

   • Ако имате допълнителен комплект постелки, можете да ги сменяте редовно.

3. Ако някой от семейството ви е болен, дезинфекцирайте добре предметите, използвани от болния.Ако не вземете подходящи предпазни мерки, има голяма вероятност други членове на семейството да се разболеят. Болен член на семейството трябва да бъде поставен в малка стая, за да се предотврати разпространението на микроби. Освен това той трябва да използва отделни прибори и кърпи, както и мивка, която трябва да се дезинфекцира редовно.

Хигиена на тялото е неразделна част от човешкото здраве. Ако не се грижите за себе си, красотата ви ще избледнее и здравето ви ще се влоши. Какво се разбира под хигиена на тялото? На първо място, това се състои в грижа за коса, лице, устна кухина, ръце, крака, ноктии като цяло на цялото тяло.

Основен

Основен, откъдето трябва да започнете с личната хигиена на тялото е да взимате душ всеки ден. Най-добре сутрин и вечер. Освен това, както за мъже, така и за жени. Не е необходимо всеки път да използвате кърпа и душ гел или сапун, важно е кожата да диша, така че само изплакване е достатъчно. Освен това честото използване на перилни препарати може да изсуши кожата. Разбира се, в днешно време има специални душ гелове, предназначени за различни видовекожата. Основното нещо е да го изберете специално за вашата кожа, след което, ако е необходимо и желаете, можете да го използвате всеки ден. След душ е препоръчително да намажете тялото с хидратиращ крем или лосион.

Бих искал да обърна специално внимание интимна хигиена . И мъжете, и жените не бива да забравят за нея. Бельото трябва да се сменя ежедневно, а тоалетът да се извършва всеки ден, за предпочитане не само сутрин и вечер.

Грижа за кожата

Грижа за кожаталицата не са от малко значение. Сутрин и вечер трябва да измиете лицето си с специални средствакоито са подходящи за вашия тип кожа. В никакъв случай не трябва да миете лицето си със сапун.Това ще доведе до суха кожа и лющене, причиняващо неприятно опъване. Използването на специални инструменти не е необходимо. Можете просто да измиете лицето си с обикновена течаща вода., но не трябва да е горещо. Горещата вода причинява разширяване на порите и мазна кожае изпълнен с появата на мазен блясък и образуването на възпаление под формата на акне. Преди да измиете лицето си вечер, трябва да премахнете грима от лицето си. За мазна кожа са подходящи лосиони за премахване на грим на алкохолна основа, а за суха използвайте хидратиращ крем. При мъжете ситуацията е много по-проста; те не се нуждаят от кремове или лосиони, освен ако разбира се няма очевидни кожни проблеми, като акне, просто мийте лицето си два пъти на ден.

Използване на прекомерни количества декоративни козметикаможе да допринесе за ранното стареене на кожата. Най-добре е да се даде предпочитание на естествената козметика.

Php"); ?>

Кожа на ръцете и краката

Кожа на ръцете и кракатае част от хигиената на тялото и се нуждае от не по-малко грижи от кожата на лицето. Една жена винаги трябва да използва овлажняващи кремове за ръцете и краката си. За нея ръцете й са втори човек и поддържането на кожата върху тях тонизирана е просто необходимо. Маникюрът и педикюрът също са част от личната хигиена. Мръсотията и микробите често се натрупват под ноктите, така че трябва да им се обърне внимание. За мъжете също е важно да се грижат за кожата на ръцете и краката си.. Ръцете трябва да се мият преди хранене, след използване на тоалетна, публични места. Достатъчно е да измиете краката си преди лягане, докато вземате душ.

Устна кухина

Устна кухинатрябва да се обърне специално внимание, тъй като проблемите със зъбите и венците могат да повлияят на общото състояние на организма. Зъбите трябва да се мият два пъти на ден - сутрин и вечер, а още по-добре - след всяко хранене. Ако това не е възможно, тогава можете да използвате вода за уста. Съвременните изплакващи средства могат да премахнат микробите и остатъците от храна от зъбите по същия начин, както при четкане с паста за зъби. Трябва редовно да посещавате зъболекаря си.

Php"); ?>

коса

косаизискват лична хигиена не по-малко от другите части на тялото. Ако не се грижите за косата си, не я миете и не се грижите за нея навреме, можете да загубите красотата й завинаги. Главата трябва да се мие, когато се замърси и в зависимост от вида на косата. Продават се отделни шампоани за жени и мъже, тъй като структурата на косата и структурата на скалпа са различни. Не е необходимо да миете косата си с гореща вода, особено косата, която е склонна към омазняване. Ефектът ще бъде същият, ако измиете лицето си с тази вода - ще се появи мазен блясък.

Необходимо е да изглеждате добре и да сте добре поддържани.
Затова обръщайте достатъчно внимание на хигиената на тялото!

Поздрави, скъпи наши читатели. Ирина и Игор са отново с вас. „Измийте ръцете си преди ядене!“ Смятаме, че всеки е запознат с тази фраза. Всъщност тази фраза слага край на разбирането на много хора за личната хигиена. Понятието „хигиена“ обаче е много по-широко и включва не само чистотата на тялото, но и правилата за замяна на работата с почивка, хигиената на съня, хигиената на дрехите и обувките и дори психологическата хигиена.

Поддържането на добра лична хигиена ще ви помогне да поддържате здравето и работоспособността си. И така, днес ще ви кажем какви правила за лична хигиена трябва да спазвате.

Спазването на правилата за лична хигиена ни отличава от „диваците“, затова културата на чистота трябва да се възпитава от детството. И най По най-добрия начинДа учиш децата означава да им показваш с пример. Нека да разгледаме всички компоненти на личната хигиена в ред.

Хигиена на тялото

Спомнете си, както в Chukovsky K.I.:

Само ти не си изми лицето и си остана мръсен, а чорапите и обувките ти избягаха от мръсните!

„Мойдодир“ ни вдъхна любов към водата и водните процедури от детството. Но не напразно, тъй като това е така важно правилохигиена на тялото ни.

Ежедневното вземане на душ не само ще ви помогне да останете свежи, но и ще унищожи излишните микроорганизми и бактерии по кожата ви. В този случай е по-добре да вземете душ 2 пъти на ден.

Когато се справяте с прекомерното изпотяване, трябва да се даде предпочитание на антиперспирантите, а не на дезодорантите. Тъй като вторите само маскират неприятната миризма, докато първите се борят с нейното освобождаване.

Трябва да се обърне много внимание на грижата за ръцете и краката. Трябва да миете ръцете си възможно най-често, защото именно върху тях се натрупват най-патогенните бактерии, които могат да причинят различни видове инфекции в тялото. Затова е задължително ръцете да се мият преди хранене.

Ако няма вода, можете да използвате различни антисептични гелове или антибактериални мокри кърпички. Когато миете ръцете си, не трябва да забравяте и ноктите си, особено когато миете ръцете на детето си, тъй като повечето различни микроорганизми се натрупват под ноктите.

Краката също трябва да се мият всеки ден, както и да се овлажняват своевременно и да се грижат за петите, за да не се образуват пукнатини и ожулвания, които могат да доведат до гъбични инфекции.

B защото неправилна грижазад тези части на тялото може да доведе не само до проблеми със самите зъби, но и до проблеми с цялата храносмилателна система.

Трябва да миете зъбите си поне 2 пъти на ден - сутрин и вечер и да изплакнете устата си след всяко хранене. Също така си струва редовно да посещавате зъболекаря си, за да предотвратите развитието на кариес.

Дългата коса е гордостта на жената. Но дори и да сте мъж и имате абсолютно къса дължинакоса, трябва да осигурите подходяща грижа за косата, за да избегнете проблеми като въшки. Косата трябва да се мие според нуждите, но поне веднъж седмично.

Също така трябва редовно да отделяте време за леки масажни сесии за подобряване на кръвообращението и по-добър растежкоса. Ако е възможно, избягвайте изсушаването на косата със сешоар, тъй като такава топлинна обработка води до нарушаване на структурата на косата, тя може да стане крехка или да започне да се цепи.

Интимната хигиена или хигиената на гениталиите е важен компонент за поддържане на тялото чисто като цяло. И мъжете, и жените се препоръчват да мият гениталиите си всеки ден със сапун или специални гелове.

Момичетата трябва да обърнат специално внимание на интимната хигиена по време на менструация. В момента има много гелове за интимна хигиена, които ще осигурят подходяща грижа в тази деликатна област. Например, гел "Ричена" , който съдържа уникална формула с ориенталски билки, която подобрява кръвообращението и укрепва локалния кожен имунитет. В допълнение, неговата нежна формула няма да предизвика дразнене и ще ви остави да се чувствате чисти и комфортни.

Хигиена на съня

Основното условие е тишината, така че не е препоръчително да поставяте предмети, които създават излишен шум в стаята, където спите, например, не трябва да поставяте силен часовник в спалнята. Въздухът трябва да бъде достатъчно овлажнен за комфортен сън, затова се препоръчва своевременно да се извършва мокро почистване в спалнята.

Леглото, спалното бельо и спалното бельо като цяло трябва да са удобни, особено матракът, който не трябва да е прекалено твърд или мек. Препоръчително е да използвате по-плоска възглавница, за да не натоварвате прекомерно шийния отдел на гръбначния стълб.

Препоръчително е спалното бельо да се пере веднъж седмично или по-често.

Хигиена на облекло, обувки и бельо

Трябва да правите разлика между дрехите. Например, не трябва да си лягате с дрехите, които сте носили почти цял ден, тъй като това може да предизвика дразнене на кожата. Вашият гардероб трябва да се състои от следните видове дрехи:

• ежедневното облекло трябва да отчита всички промени във времето
• работни дрехи
• спортна униформа
• бельо

В същото време бельото трябва да се сменя ежедневно, тъй като то абсорбира цялата пот през деня. Относно бельои чорапи, по-добре е да ги сменяте след всяко къпане.

Хранителна хигиена

Необходимо е храната да се приготвя по чист начин, с чисти ръце, а преди готвене всички плодове и зеленчуци трябва да бъдат добре измити.

Месото и рибата трябва да се сваряват преди консумация. Не трябва да консумирате продукти с изтекъл срок на годност или застояли. Не се препоръчва злоупотребата с мазни, пикантни и пържени храни. Освен това не трябва да ядете по-малко от 2 часа преди лягане.

Психологическа хигиена

Основното правило на психологическата хигиена е избягването. Или променете отношението си към тях. Ориенталските йога практики, ушу или медитативни практики могат да ви помогнат в това.

Не забравяйте, че вашето настроение влияе върху вашето здраве и състоянието на тялото ви като цяло.

Богата гама от продукти за вашата лична хигиена може да разгледате и закупите в онлайн магазина OZON.ruв каталога “Хигиенни продукти - от известни марки” . Винаги ще има лекарство, което ви подхожда.

Обсъдихме с вас основните правила за лична хигиена, но не забравяйте за хигиената на собствения си дом. Навременното почистване може да внесе чистота и комфорт в живота ви, както и да ви предпази от различни видове болести.

Кажете ни колко внимание обръщате на личната хигиена? Спазвате ли всички правила или все още има върху какво да работите? Може би имате свои собствени правила за хигиена?

Благодаря ви, че прочетохте до края. Абонирайте се за актуализации на блогове и тогава няма да пропуснете нови интересни теми. Ще се видим скоро!

С най-добри пожелания, Ирина и Игор