Εγκυμοσύνη: κανόνες συμπεριφοράς
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο ευτυχισμένη, αλλά και η πιο αγχώδης περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Από τη μια αυτή η περίοδος συνοδεύεται από τη χαρά της αναμονής ενός θαύματος, από την άλλη με τον φόβο του αγνώστου. Εάν μια έγκυος υποστηρίζεται ερωτευμένος σύζυγος, οικογένεια και φίλοι, ο φόβος υποχωρεί και αν μια γυναίκα είναι μοναχική, μπορεί να καταλάβει όλες τις σκέψεις της μέλλουσας μητέρας, δηλητηριάζοντάς τη καθημερινά.
Ίσως η συμβουλή μας θα βοηθήσει κάποιον να καταλάβει ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, ότι σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν το αντιμετωπίσετε με ψυχραιμία. Ένας σοφός είπε: «Το πρόβλημα δεν είναι το πρόβλημα, αλλά η στάση μας απέναντί του». Κάντε αυτό το σύνθημά σας.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτο:
1) Κάπνισμα, κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, χρήση ναρκωτικών. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού. Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πολύ πιο πιθανό να γεννήσουν πρόωρα μωρά και παιδιά με γαστρεντερικές παθολογίες. Τα νεογέννητα των οποίων οι μητέρες καπνίζουν έχουν μερικές φορές αλλεργία στο μητρικό γάλα και οι αλκοολικοί και οι τοξικομανείς μπορεί να έχουν ένα παιδί με συγγενή εθισμό, για να μην αναφέρουμε αναπτυξιακά ελαττώματα.
2) Είναι άσκοπο, παράλογο και σκληρό να κατηγορείς ένα παιδί για τα δικά του ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μεταξύ ανεπιθύμητων παιδιών, των οποίων οι μητέρες μέχρι τη γέννηση δεν μπορούσαν να συμβιβαστούν με την εμφάνιση ενός παιδιού (ακόμα κι αν αργότερα το ερωτεύτηκαν), είναι πολύ πιο συχνές διάφορες ψυχικές και νευρικές διαταραχές και τάσεις αυτοκτονίας.
3) Δεν μπορείτε να κάνετε βαριά σωματική εργασία, ειδικά που σχετίζεται με την άρση βαρέων βαρών. Ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με ασφάλεια, το τελευταίο τρίμηνο η μήτρα είναι σε κατάσταση υπερβολικής έκτασης και η ισχυρή μυϊκή σύσπαση μπορεί απλά να ωθήσει το μωρό προς τα έξω, προκαλώντας πρόωρος τοκετός, ή προκαλούν αποκόλληση πλακούντα. Για τον ίδιο λόγο, είναι ανεπιθύμητη η ενασχόληση με αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης (αλπικό σκι, ποδηλασία, πατινάζ ταχύτητας κ.λπ. Ταυτόχρονα, η ήρεμη ποδηλασία και το σκι έως 6-7 μήνες εγκυμοσύνης δεν είναι). μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά είναι επίσης επιθυμητό, καθώς εκπαιδεύει τους μύες του περινέου, βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, προάγει την καλύτερη παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
4) Αποφύγετε τις σκέψεις για μια δυσμενή έκβαση της εγκυμοσύνης ή την εμβρυϊκή παθολογία. Η αυξημένη νευρικότητα και η συναισθηματικότητα είναι κοινά σε όλες τις έγκυες γυναίκες, αλλά αν οι κακές σκέψεις σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη μελλοντική μητρότητα, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε να πάρετε ηρεμιστικά φυτικής προέλευσης. Το καλύτερο είναι ένα αφέψημα βαλεριάνας ή μητρικού βοτάνου (ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην υψηλή αρτηριακή πίεση).
5) Δεν μπορείτε να αμελήσετε τις συμβουλές των γιατρών, αν και είναι επίσης ανεπιθύμητο να τους ακολουθείτε στα τυφλά. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε έναν ειδικό που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Όταν μια από τις φίλες μου βρέθηκε σε θέση για δεύτερη φορά, όλοι οι γυναικολόγοι επέμεναν να κάνει έκτρωση, αφού πριν από αυτήν είχε μια σπείρα. Τι φρίκη της φαντάζονταν! Αλλά άφησε το μωρό, επειδή ήταν σίγουρη για τη γέννηση μιας υπέροχης κόρης και αποδείχθηκε ότι είχε δίκιο. Σε άλλη φίλη προσφέρθηκε υδατοβρύχια για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς οι εξετάσεις έδειξαν την παρουσία εμβρυϊκών δυσπλασιών. Ευτυχώς και η γυναίκα αρνήθηκε ένα τέτοιο βήμα και έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι. Εμπιστεύσου το ένστικτό σου και μην βιάζεσαι. Εάν αμφιβάλλετε για τις συστάσεις που έγιναν, συμβουλευτείτε έναν άλλο γιατρό και στη συνέχεια βγάλτε τα συμπεράσματά σας. Οι γιατροί είναι επίσης άνθρωποι, μερικές φορές μπορεί να κάνουν λάθη.
6) Μην βασανίζεστε με σκέψεις που δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε, ότι δεν θα έχετε με τι να ζήσετε. Ακόμα κι αν είσαι μόνος, μπορείς πάντα να βρεις διέξοδο. Σίγουρα θα υπάρχει μια έμπειρη φίλη που θα σας βοηθήσει στην αρχή. Σε πολλές πόλεις, ομάδες ημερήσιας φροντίδας έχουν εισαχθεί σε ορφανοτροφεία, όπου μπορείτε να πάρετε το παιδί σας, όπως σε ένα νηπιαγωγείο, και ήρεμα να πάει στη δουλειά. Πολλοί άνθρωποι θα χαρούν να βοηθήσουν και να δώσουν πράγματα στα μεγάλα παιδιά τους. Μπορείτε να βρείτε εργασία από το σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του Διαδικτύου. Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις! Αντί να σπαταλάτε τα νευρικά σας κύτταρα (ειδικά επειδή αυτό δεν είναι ακίνδυνο για το μωρό), κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα, βρείτε εκ των προτέρων ένα άτομο που θα σας βοηθήσει και στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε το παιδί, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρήματα για μπορείτε να μείνετε για τουλάχιστον ένα μήνα με το μωρό και να αναρρώσετε μετά τον τοκετό. Πιστέψτε με, η γέννηση ενός παιδιού ανοίγει τέτοια αποθέματα δύναμης και ταλέντων σε μια γυναίκα που ούτε καν γνωρίζετε αυτή τη στιγμή!
Θα ήθελα να επισημάνω πολλά αμφιλεγόμενα ζητήματα:
Μπορώ να πιω μπύρα και κρασί; Ναι, αν η μπύρα είναι μη αλκοολούχα (περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχει ήπια διουρητική δράση, και ευεργετική δράση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος), αλλά όχι περισσότερο από 0,33 l/ημέρα. Φυσικό κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητεςχρησιμοποιείται για να συνταγογραφηθεί για την απειλή αποβολής, σοβαρές νευρώσεις (ηρεμεί, περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόμέταλλα και βιταμίνες). Τονίζω όμως ότι το κρασί πρέπει να είναι φυσικό και να καταναλώνεται μόνο όταν χρειάζεται και σε μικρές ποσότητες (περίπου 100 ml).
Αν μέλλουσα μαμάπλεκτά, θα γίνει εμπλοκή του ομφάλιου λώρου; Οχι. Σε όλη τους τη ζωή, οι γυναίκες ετοίμαζαν μόνες τους μια προίκα για το μωρό και δεν υπάρχει κανένα κακό από αυτό.
Δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας; Ναί. Η κυκλοφορία του αίματος των πυελικών οργάνων διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στη θέση του εμβρύου πιο πρόσφατες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη για παθολογία.
Δεν μπορείς να σηκώσεις τα χέρια ψηλά; Εάν κάνετε απλώς γυμναστική, κάνετε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, δεν θα βλάψετε. Δεν συνιστάται να κάνετε εργασίες που απαιτούν να σηκώσετε τα χέρια σας. Για παράδειγμα, κρεμώντας ρούχα, ειδικά επάνω τελευταίους μήνεςεγκυμοσύνη και παρουσία δυσμενών παραγόντων (πολυυδράμνιο, πολύδυμη κύηση, μεγάλο έμβρυο, όψιμη κύηση). Η έντονη μυϊκή ένταση σε συνδυασμό με την ένταση μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση πλακούντα ή πρόωρο τοκετό. Επιπλέον, μια τέτοια συνηθισμένη εργασία για εμάς όπως το κρέμασμα ρούχων απαιτεί ενεργειακή δαπάνη, όπως το κόψιμο ξύλου.
Πριν από αυτό, μιλήσαμε μόνο για το τι δεν πρέπει να κάνει μια έγκυος και καταλήξαμε σε μια αρκετά εντυπωσιακή λίστα. Μην στεναχωριέστε, αγαπητές γυναίκες. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε!
Περπάτα όσο θέλεις, αλλά πρέπει να γυρίσεις σπίτι πριν κουραστείς. Το περπάτημα πρέπει να είναι ευχάριστο και όχι εξαντλητικό.
Ξεκουράζεστε κάθε φορά που νιώθετε κουρασμένοι και κανείς δεν θα τολμήσει να σας κατηγορήσει για τεμπελιά.
Περικυκλώστε τον εαυτό σας όμορφα πράγματα, κοιτάξτε τα λουλούδια πιο συχνά, ακούστε όμορφη μουσική, κλασικά, και το παιδί σας θα γεννηθεί όμορφο και ήρεμο.
Ακούστε τις διατροφικές σας προτιμήσεις, αλλά μην παίρνετε τα πράγματα στο σημείο του παραλογισμού. Όταν τρώτε, ταΐζετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το μωρό σας και τα κέικ και τα γλυκά είναι απίθανο να το ωφελήσουν. Αλλά μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μια έγκυος πρέπει να κοιμάται καλά τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, η εργάσιμη ημέρα μιας εγκύου πρέπει να μειωθεί κατά μία ώρα.
Ασκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να βελτιώσετε την παροχή αίματος του μωρού σας και να παρέχετε τις βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξή του και την ευημερία σας. Απλά θυμηθείτε την αίσθηση της αναλογίας! Το καλύτερο άθλημα είναι η κολύμβηση. Παρέχει ανακούφιση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και τη διάθεση και σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους μύες χωρίς κίνδυνο για το παιδί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε σε αγώνες κολύμβησης!
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνει μια μέλλουσα μητέρα είναι να αγαπά τον εαυτό της και το παιδί της. Απολαύστε κάθε λεπτό της εγκυμοσύνης σας. Μετά τη γέννα, δεν θα είσαι ποτέ ξανά τόσο κοντά. Με κάθε εκατοστό της ανάπτυξής τους, τα παιδιά απομακρύνονται από τους γονείς τους. Έχουν τον δικό τους χαρακτήρα, τη δική τους άποψη για τον κόσμο. Αυτό είναι φυσιολογικό και σωστό, αλλά μερικές φορές αρχίζεις να σου λείπουν εκείνες οι στιγμές που πήγαινες για ύπνο και ξυπνούσατε μαζί, φάγατε μαζί και καταλάβατε ο ένας τον άλλον χωρίς λόγια. Μη βιάζεσαι! Όλα έχουν τη σειρά τους. Και όταν προκύπτουν προβλήματα, μην αποθαρρύνεστε. Να θυμάστε ότι ακόμα και «αν σας φάει ένα ψάρι, υπάρχουν πάντα τουλάχιστον δύο επιλογές».
Το περισσότερο η καλύτερη στιγμήστη ζωή της μέλλουσας μητέρας, γιατί την περίοδο αυτή όλοι οι συγγενείς και κυρίως ο σύζυγος είναι υποχρεωμένοι να επιδίδονται σε οποιαδήποτε ιδιοτροπία και ιδιοτροπία της. Είναι πραγματικά σημαντικό να απολαύσεις πλήρως όλες τις αδυναμίες μιας εγκύου; Και τι συνέπειες μπορεί να οδηγήσει αυτό;
Συχνά, η εγκυμοσύνη γίνεται μια δύσκολη δοκιμασία όχι μόνο για την ίδια τη γυναίκα, αλλά και για τα αγαπημένα της πρόσωπα και τους συγγενείς της. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέλλουσα μητέρα κάνει πάρα πολλές αξιώσεις και απαιτήσεις από το περιβάλλον της, οι οποίες συχνά δεν είναι μόνο προκατειλημμένες, αλλά μερικές φορές παράλογες. Ωστόσο, γνωρίζει ότι κάθε επιθυμία μιας εγκύου είναι νόμος και πρέπει να ικανοποιηθεί όσο το δυνατόν συντομότερα, και αρχίζει ασυναίσθητα να χειραγωγεί τα αγαπημένα της πρόσωπα, βασιζόμενη σε αυτή τη στάση.
Όπως είναι φυσικό, ο σύζυγος παίρνει τη μερίδα του λέοντος στο έργο της ικανοποίησης των ιδιοτροπιών της μητέρας του αγέννητου παιδιού του. Και αν λίγο πολύ αντεπεξέλθει σε αυτό το έργο, τότε το υπόλοιπο περιβάλλον της εγκύου υποφέρει σε μικρότερο βαθμό. Εάν για κάποιο λόγο ο σύζυγος δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες που του έχουν τεθεί, η γυναίκα μπορεί να στρέψει την προσοχή της στους συγγενείς - τους δικούς της γονείς, φίλους, συγγενείς.
Σε άτεκνους φίλους και συγγενείς που γενικά δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για αυτή την πλευρά της ζωής, τέτοιοι ισχυρισμοί από τη μέλλουσα μητέρα μπορεί να φαίνονται αβάσιμοι. ΣΕ το καλύτερο σενάριοΔεν θα αντιδράσουν με κανέναν τρόπο σε αυτά, στη χειρότερη περίπτωση, είτε θα σταματήσουν να επικοινωνούν είτε θα δείξουν ορισμένες συναισθηματικές αντιδράσεις και δυσαρέσκεια. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει νέες συγκρούσεις και ένα ολόκληρο κουβάρι από νέα αρνητικά συναισθήματα, αξιώσεις και παράπονα. Ως αποτέλεσμα, ανησυχίες και αρνητικές εμπειρίες και για τα δύο μέρη.
Επιπλέον, οι γύρω άτεκνες γυναίκες και άνδρες μπορεί να αναπτύξουν μια αρνητική στάση για την ψυχολογία της εγκυμοσύνης κατ' αρχήν, αφού για 9 μήνες παρατήρησαν μια αντιαισθητική εικόνα των σχέσεων και των συγκρούσεων δύο ανθρώπων και ίσως οι ίδιοι συμμετείχαν σε αυτή την αλληλεπίδραση. Φυσικά, μια τέτοια ιδέα μπορεί να επεξεργαστεί και να καταστραφεί, αλλά ο βαθμός ευαισθησίας και υποβλητικότητας διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μπορεί επίσης να υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την ίδια τη μέλλουσα μητέρα. Για παράδειγμα, εάν μια έγκυος χειραγωγεί συναισθηματικά τον σύζυγό της και ο σύζυγος το υπομένει σταθερά, τότε αργότερα, όταν τελειώσει η εγκυμοσύνη και ξεκινήσει εντελώς διαφορετική καθημερινότητα και η γυναίκα συνεχίσει το συνηθισμένο μοτίβο αλληλεπίδρασής της, η αντίδραση και οι ενέργειες του συζύγου μπορεί να είναι τελείως διαφορετικό. Στην καλύτερη περίπτωση, σταματά να ανταποκρίνεται στις πιέσεις και τα αιτήματα της γυναίκας του, δείχνοντάς της ευθέως ότι έχει περάσει ο καιρός της, δηλαδή η εγκυμοσύνη τελείωσε και τώρα δεν είναι υποχρεωμένος να εκπληρώσει όλες τις ιδιοτροπίες της γυναίκας του και να υπομείνει τις συναισθηματικές της ταλαντεύσεις. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να μπει σε ανοιχτή σύγκρουση, να αποσυρθεί εντελώς από τις δουλειές του σπιτιού, από την επικοινωνία με το παιδί και την ανατροφή του. Συχνές απουσίες, καθυστερημένες αφίξεις και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν ερωμένη. Συχνές είναι οι περιπτώσεις συζύγων που χωρίζουν τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του παιδιού ακριβώς επειδή οι συγκρούσεις της εγκυμοσύνης και της επιλόχειας παραμένουν μεταξύ τους άλυτες.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συνεχώς παρούσα αρνητική διάθεση της μέλλουσας μητέρας είναι ένας παράγοντας άγχους που θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του αγέννητου παιδιού. Εξάλλου, οι ορμόνες του στρες που απελευθερώνονται συνεχώς στο αίμα της μητέρας περνούν μέσω του πλακούντα στο σώμα του παιδιού και καταγράφεται η αρνητική εμπειρία του παιδιού να περάσει αυτή την περίοδο.
Γεννιέται το ερώτημα γιατί ορισμένες έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν ανάρμοστη συμπεριφορά, που εκφράζεται με συναισθηματική χειραγώγηση, δυσαρέσκεια προς τους συζύγους τους, μερικές φορές ανοιχτές συγκρούσεις, επιθετικότητα και ακόμη και καταθλιπτική διάθεση. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.
Φυσικά, τον αντικειμενικά ισχυρότερο αντίκτυπο ασκούν οι ορμονικές εξάρσεις, που σχετίζονται στενά με το συναισθηματικό επίπεδο. Ωστόσο, τέτοιες εξάρσεις δεν μπορούν να είναι καθημερινές και τακτικές και, κατά κανόνα, εμφανίζονται μόνο στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα προετοιμάζεται πρώτα για την κύηση και μετά για τη γέννηση και όλα του τα συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού, ξαναχτίζονται.
Ένας πιο συνηθισμένος λόγος είναι η έλλειψη ανάπτυξης σχέσεων και θέσεων ρόλων μεταξύ των συζύγων, η οποία υπήρχε και δεν ήταν συνειδητή και επιλύθηκε πριν από την εγκυμοσύνη. Σε αυτή την περίπτωση, αλλαγές σε ορμονικό υπόβαθροΑπλώς επιτίθενται σε συναισθηματικά μπλοκ και έτσι ενεργοποιούν μόνο αυτό που ήδη υπήρχε σε λανθάνουσα μορφή.
Ο βαθμός επίγνωσης και των δύο συζύγων, η ικανότητα εύρεσης συμβιβασμών στην επικοινωνία, η επιθυμία για αμοιβαία κατανόηση - όλα αυτά μπορούν να γίνουν ένα καλό διαγνωστικό εργαλείο για το πρόβλημα των ανεπαρκών αξιώσεων και απαιτήσεων μιας εγκύου, καθώς και ένας τρόπος εργασίας μέσω αυτών.
Και τέλος, ένα άλλο σημαντικό ερώτημα σε αυτό το θέμα - ποιες θεωρούνται εύλογες απαιτήσεις και ιδιοτροπίες, και τι χαρακτηρίζεται ως ανεπαρκές; Προφανώς, τυχόν απαιτήσεις και αιτήματα σχετικά με το καθεστώς, την ασφάλεια, την υγεία και την ψυχολογική άνεση μιας εγκύου και του αγέννητου παιδιού της είναι εύλογα και αντικειμενικά.
Εάν η μέλλουσα μητέρα κατηγορεί συνεχώς τους πάντες γύρω της και ειδικά τον σύζυγό της για έλλειψη φροντίδας και αγάπης, αλλά στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό, εάν απαιτεί ακατόρθωτα πράγματα, για παράδειγμα, παρουσία του συζύγου της κοντά της 24 ώρες το 24ωρο ή μόνο επικοινωνία μαζί της, ή την πλήρη άρνησή του από τα συμφέροντά τους, τότε αυτές οι απαιτήσεις μπορεί να έχουν χειριστικό χαρακτήρα και μπορούν να γίνουν η βάση για συγκρούσεις και αρνητικά συναισθήματα.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό και οι δύο σύζυγοι να κατανοήσουν ότι μια αρμονική εγκυμοσύνη, άρα και ένα υγιές μωρό, σημαίνει απουσία ισχυρών συγκρούσεων στην οικογένεια, ικανότητα επίδειξης και αποδοχής φροντίδας, καθώς και αίσθηση συναισθηματικής άνεσης και ευτυχία μέσα.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
ΩΦΕΛΕΙΣ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ;
Για να είναι η εγκυμοσύνη σας μια χαρά και να προχωρήσει χωρίς προβλήματα, πρέπει να πληρούνται μόνο μερικές προϋποθέσεις:
1.τακτικές επισκέψεις στον μαιευτήρα-γυναικολόγο, εφαρμογή όλων των συστάσεων και συνταγών του.
2. σωστή λειτουργίαεργασία και ξεκούραση?
3. Τήρηση προσωπικής υγιεινής.
4. Ορθολογική διατροφή.
5. Εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων.
6. καλός ψυχολογικό κλίμαστην οικογένεια, βοήθεια από τα μέλη της οικογένειάς σας.
7. θετική στάση απέναντι σε μια ευνοϊκή έκβαση της επερχόμενης γέννας.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Μια υγιής έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει κανονική δουλειά. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα εκπαιδεύει τους μύες σας και ενεργοποιεί τη δραστηριότητά σας. εσωτερικά όργανακαι αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος. Πρέπει όμως να αποφύγετε εργασίες που περιλαμβάνουν να στέκεστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, καθώς και την έκθεση σε χημικές ουσίες, σκόνη, ακτινοβολία και άλλους παράγοντες που μπορούν να βλάψουν το μωρό σας. Υπάρχει μια λίστα με θέσεις εργασίας από τις οποίες μια γυναίκα απαλλάσσεται νόμιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με μεταφορά σε ευκολότερη εργασία και διατήρηση. μισθοί. Απαγορεύεται η αποστολή σε επαγγελματικά ταξίδια, προσέλκυση υπερωρία, εργασία τη νύχτα, τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Δεν ενδείκνυται να κάνετε δουλειές του σπιτιού που απαιτούν συχνό λυγισμό. Όταν κάνετε «καθιστική» εργασία, είναι χρήσιμο να τοποθετείτε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, που θα τα προστατεύει από τη φλεβική στασιμότητα του αίματος και την ανάπτυξη κιρσών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κουράζεστε εύκολα,
νυστάζω. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ ευεργετικός τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Η βέλτιστη διάρκεια νυχτερινού ύπνου δεν είναι
λιγότερο από 8–9 ώρες, ακόμα καλύτερα αν βρείτε την ευκαιρία για έναν επιπλέον απογευματινό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται πολύ - τώρα όχι μόνο εσείς, αλλά και το αγέννητο μωρό το χρειάζεστε, επομένως αερίστε τα δωμάτια, περπατήστε περισσότερο καθαρός αέρας. Είναι καλύτερο οι βόλτες να είναι σύντομες αλλά συχνές.
Μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα στο σπίτι σας είναι πολύ σημαντική, χωρίς οικογενειακές συγκρούσειςκαι το άγχος. Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η ψυχολογική αντίληψη ορισμένων καταστάσεων που προηγουμένως σας άφηναν αδιάφορους γίνεται πιο οξεία. Οι συγγενείς σας, και ειδικά ο σύζυγός σας, θα πρέπει να το καταλάβουν πολύ καλά και να σας περιβάλλουν με προσοχή, φροντίδα και τρυφερότητα.
Μην ανησυχείτε αν παρατηρήσετε μείωση του ενδιαφέροντος για σεξουαλικές επαφές: Αυτό είναι απολύτως φυσικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ρυθμός της σεξουαλικής επαφής θα εξαρτηθεί από την υγεία της γυναίκας. Δεν συνιστάται η σεξουαλική δραστηριότητα τους πρώτους 2-3 μήνες της εγκυμοσύνης για την αποφυγή αυτόματης αποβολής και τους τελευταίους 2 μήνες λόγω του κινδύνου πρόωρου τερματισμού και μόλυνσης του γεννητικού συστήματος της γυναίκας.
Προσοχή στη γρίπη και άλλα μεταδοτικές ασθένειες.
Απαγορεύεται το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού. Αλλά δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι οποιαδήποτε φάρμακα απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - υπάρχουν απλώς φάρμακα που μπορούν να έχουν επιβλαβή επίδραση στο αγέννητο παιδί και να προκαλέσουν αναπτυξιακά ελαττώματα στο σώμα του. Μόνο ο γιατρός αποφασίζει ποια φάρμακα θα πάρει και σε ποιες δόσεις.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ
Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν το στήθος και το στομάχι. Το μέγεθος του σουτιέν πρέπει να αλλάξει καθώς αυξάνεται ο όγκος των μαστικών αδένων. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται η χρήση ειδικού επίδεσμου. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, με φαρδιά χαμηλά τακούνια.
Απαιτείται συχνή αλλαγή εσωρούχων και κλινοσκεπασμάτων.
Περιποίηση σώματος. Υψηλό επίπεδοΗ ορμόνη προγεστερόνη προκαλεί αύξηση της έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων του δέρματος. Κάντε ένα ζεστό ντους 2 φορές την ημέρα, καλό είναι να ξυρίζετε τα μαλλιά κάτω από τα χέρια σας. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική λοσιόν. Θα πρέπει να αρνηθείτε τα ζεστά μπάνια και τις επισκέψεις στη σάουνα - αυτές οι απολαύσεις είναι επικίνδυνες, μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη διακοπή της εγκυμοσύνης. Τα εξωτερικά γεννητικά όργανα απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα - πρέπει να πλένονται πολλές φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ισχυρό πίδακα ντους προς τα πάνω.
Στοματική και οδοντιατρική φροντίδα. Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρωί και βράδυ και να ξεπλένετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα. Απαιτείται εξέταση από οδοντίατρο και υγιεινή της στοματικής κοιλότητας.
Η προετοιμασία των μαστικών αδένων και των θηλών για τη σίτιση ενός μωρού συνίσταται στο καθημερινό πλύσιμο τους με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, τρίψιμο πετσέτακαι να κάνετε αερόλουτρα πριν τον ύπνο (αφήστε τους μαστικούς αδένες ανοιχτούς για 10–15 λεπτά).
Τραβήξτε τις επίπεδες ή ανεστραμμένες θηλές με καθαρά δάχτυλα 2-3 φορές την ημέρα για 3-4 λεπτά, αφού τις λιπάνετε με καλλυντική κρέμα.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία φυσιολογική ανάπτυξηυγεία του εμβρύου και της μητέρας. Η ανεπαρκής διατροφή οδηγεί σε αποβολές, μειωμένο βάρος του εμβρύου και αυξάνει τη συχνότητα των απωλειών των παιδιών μετά τον τοκετό.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους του νεογέννητου, το οποίο με τη σειρά του περιπλέκει τον τοκετό: το κανάλι γέννησης και το παιδί τραυματίζονται.
Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, η διατροφή μιας γυναίκας δεν πρέπει να διαφέρει σημαντικά από εκείνη πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να επιτρέψετε τα πικάντικα και αλμυρά φαγητά εάν έχετε ναυτία, είναι προτιμότερο να τρώτε φαγητό το πρωί όταν είστε ξαπλωμένοι. Το δυνατό τσάι, ο καφές και το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλείονται. Περιορίστε τις τροφές που προκαλούν αλλεργίες: εσπεριδοειδή, σοκολάτα κ.λπ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών στα 2 λίτρα την ημέρα για να αποτρέψετε τη μόλυνση. ουροποιητικού συστήματος. Τα οξινισμένα ποτά είναι χρήσιμα: χυμός cranberry ή lingonberry, τσάι με λεμόνι, τσάι από νεφρά. ΣΕ καθυστερημένες ημερομηνίεςΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα της κατανάλωσης θα πρέπει να μειωθεί στα 1200–1500 ml και η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού πρέπει να περιοριστεί στα 5-8 g την ημέρα. Καλό είναι τα βραστά ή μαγειρευτά φαγητά να κυριαρχούν στη διατροφή σας.
Με την αύξηση του βάρους του εμβρύου και της μήτρας, η ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται στα 120 g την ημέρα. Οι πρωτεΐνες είναι πλούσιες σε κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, γάλα και φυτικά προϊόντα - όσπρια, λάχανο, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά τηγανητού κρέατος και πιάτων με μανιτάρια. Η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να ξεπερνά τα 500g την ημέρα και αν η έγκυος είναι υπέρβαρη τα 300g. Συνιστάται η λήψη υδατανθράκων σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (ψωμί, αλεύρι ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά). Από την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση προϊόντων ζαχαροπλαστικής και γλυκών. η ποσότητα της ζάχαρης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 40-50γρ. Η αποζημίωση του ενεργειακού κόστους παρέχεται από την αύξηση της κατανάλωσής τους, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 85 g την ημέρα. Μεταξύ των φυτικών λιπαρών, ο ηλίανθος και ελαιόλαδο, από ζώα - κρεμώδη και ψημένα. Το αρνί, το χοιρινό λαρδί, η μαργαρίνη δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Ειδικά μεγάλη προσοχήΕίναι απαραίτητο να διασφαλιστεί επαρκής περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα τρόφιμα. Είναι καλό για εσάς να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μερίδες μπορεί να είναι τόσο μικρές όσο ένα μήλο ή ένα μικρό φλιτζάνι σταφύλια ή δύο μεγάλες κουταλιές φρουτοσαλάτα ή ένα ποτήρι (150 ml) φρέσκος χυμός, ή λίγο χόρτο, ή ένα φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών. Οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές τροφές, θα βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου σας.
Ο οργανισμός μιας εγκύου χρειάζεται μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, φωσφόρου και σιδήρου, επομένως η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Ακόμη και η πιο ιδανική δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να δώσει στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται. Σε συνεννόηση με το γιατρό σας, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ.
Η υγιεινή γυμναστική ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της κανονικής εγκυμοσύνης. Ενισχύει τους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και του πυελικού εδάφους, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να μην σας κουράζουν ή να σας κόβουν την αναπνοή. Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με αθλήματα όπου είναι πιθανές πτώσεις ή τραυματισμοί, όπως σκι αντοχής ή ιππασία. Ταυτόχρονα, η ήρεμη ποδηλασία δεν θα σας βλάψει και μπορείτε να κολυμπήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας ακόμα και μέχρι τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης. Πριν επιλέξετε γυμναστικές ασκήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα σετ ασκήσεων ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης.
ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΗΜΙΣΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ;
Στις πρώτες 16 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, ο κύριος στόχος της γυμναστικής είναι να σας διδάξει τη σωστή αναπνοή και την ικανότητα να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες σας. Αυτές οι δεξιότητες θα σας φανούν χρήσιμες κατά τον τοκετό.
Ο πρώτος τύπος αναπνοής είναι αργός και βαθύς. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας απλωμένα στα πλάγια στήθοςκαι εισπνεύστε
τόσο βαθιά που τα χέρια σου νιώθουν πώς όλο το στήθος είναι γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Ο δεύτερος τύπος αναπνοής είναι η ρηχή. Αφορά κυρίως το άνω μέρος του θώρακα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και προσπαθήστε να κάνετε μερικές γρήγορες αναπνοές μέσα και έξω, έτσι ώστε τα χέρια σας να αισθάνονται τους ώμους σας να κινούνται πάνω και κάτω. Θα χρειαστείτε την ικανότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Μια άλλη τεχνική που είναι χρήσιμη για εσάς είναι η χαλάρωση. Εάν μάθετε να ελέγχετε τους μυς σας εκ των προτέρων, τότε θα έχετε σωστή ανάπαυση μεταξύ των συσπάσεων κατά τον τοκετό και θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από ρήξεις. Για να χαλαρώσετε εντελώς, φανταστείτε μια κατάσταση που σας δίνει μια αίσθηση απόλυτης άνεσης, για παράδειγμα, να χαλαρώνετε στην παραλία κάτω από τον ήλιο που ζεσταίνει, να κολυμπάτε σε ζεστό νερό. Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα με προσκέφαλο, τοποθετήστε τα χαλαρά χέρια σας στα υποβραχιόνια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Πρώτα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας - εκτελέστε τη λεγόμενη "μάσκα χαλάρωσης". Κρατήστε το μέτωπό σας χαλαρό, χαμηλώστε τα βλέφαρά σας, κολλήστε το βλέμμα σας προς τα μέσα και προς τα κάτω, εφαρμόστε απαλά τη γλώσσα σας στα πάνω δόντια σας και αφήστε την κάτω γνάθο να πέσει ελαφρά. Μετά από αρκετές προσπάθειες, θα πετύχετε εύκολα αυτή την τεχνική. Έχοντας δημιουργήσει μια «μάσκα χαλάρωσης», χαλαρώστε τους μύες του πίσω μέρους του κεφαλιού και του λαιμού σας, φανταστείτε ότι τα χέρια και τα πόδια σας κρέμονται ελεύθερα και χαλαρώστε τους επίσης.
Η μίνι προπόνηση για ένταση και χαλάρωση με τη μέθοδο Nikolaev-Lamaza πραγματοποιείται ξαπλωμένη ή καθιστή:
1. Σφίξτε σταθερά τα πόδια, τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, το περίνεο, τα χέρια, τους πήχεις, τους ώμους, το πρόσωπο. Ταυτόχρονα, εστιάστε την προσοχή σας στο σημείο του σώματος που καταπονείτε. Στη συνέχεια, με την ίδια σειρά, χαλαρώστε τους μύες, συγκεντρώνοντας τους.
4. Τεντωμένος δεξί πόδικαι το αριστερό χέρι και χαλαρώστε το αριστερό σας πόδι και δεξί χέρι, μετά κάντε το αντίθετο. Χαλαρώστε σύμφωνα με την εσωτερική σας εντολή.
ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΗΜΙΣΥΝΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ;
Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, κάντε ασκήσεις που θα αυξήσουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και των πυελικών αρθρώσεων.
1. Γονατίστε και στηριχτείτε στα χέρια σας. Εκπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας, μετακινώντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Αυτή η άσκηση όχι μόνο αναπτύσσει την κινητικότητα της πυέλου, αλλά βοηθά και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
2. Οκλαδόν, άνοιξε τα πόδια σου. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, με τα χέρια ενωμένα μπροστά στο ύψος των γονάτων. Χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα έξω με τους αγκώνες σας. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και των ισχίων.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του περίνεου,
επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Μπορεί να πραγματοποιηθεί όρθια, ξαπλωμένη ή καθιστή. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τον τοκετό.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με ασκήσεις χρήσιμες για εσάς περιγράφονται στον ιστότοπο του «Κώδικα Υγείας και Μακροζωίας» - www.kzid.ru.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ
Ο τοκετός είναι σωματική εργασία, επομένως πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την ενέργεια με φειδώ. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τον πόνο του τοκετού: ο φόβος παρεμβαίνει στη σωστή πορεία του τοκετού και μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις επώδυνες συσπάσεις εκ των προτέρων. Η τήρηση ορισμένων κανόνων συμπεριφοράς κατά τον τοκετό θα σας βοηθήσει.
ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Στην αρχή του τοκετού, ενώ οι συσπάσεις είναι ακόμα σύντομες και σπάνιες, μπορείτε να επιλέξετε τη θέση του σώματος που είναι πιο άνετη για εσάς. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε για πολλή ώρα ανάσκελα, καθώς σε αυτή τη θέση το έμβρυο συμπιέζει τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία της μητέρας, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον πλακούντα. Στο ενεργό στάδιο του τοκετού, όταν οι συσπάσεις είναι συχνές, προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας και να ξαπλώνετε περισσότερο στο πλάι. Εάν ο γιατρός το επιτρέπει, περπατήστε, σταθείτε, ακουμπισμένοι σε μια καρέκλα, γονατίστε, ακουμπώντας στα χέρια σας. Όταν μια γυναίκα που γεννά εναλλάσσει το περπάτημα και την κατάκλιση (εναλλαγή μιας ενεργητικής στάσης σώματος με στάση ανάπαυσης), ο τοκετός είναι λιγότερο επώδυνος.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το κεφάλι του μωρού πιέζεται προς τα κάτω Κύστη, και τα ούρα συσσωρεύονται γρήγορα σε αυτό. Μια γεμάτη κύστη, με τη σειρά της, εμποδίζει το κεφάλι του μωρού να κατέβει στην πυελική κοιλότητα. Προσπαθήστε λοιπόν να ουρείτε κάθε 2-3 ώρες.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Η ικανότητά σας να αναπνέετε σωστά έχει μεγάλη σημασία για την ευημερία του παιδιού κατά τη διάρκεια του τοκετού. Κατά τις συσπάσεις, όταν η μήτρα συσπάται, λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και υποφέρει από αυτό. Ενώ οι συσπάσεις είναι μεγάλες και όχι πολύ συχνές, πρέπει να αναπνέετε βαθιά ώστε το αίμα να είναι καλά κορεσμένο με οξυγόνο. Όταν οι συσπάσεις γίνουν πιο έντονες, πάρτε πολλές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω στην αρχή της συστολής και όταν αυξηθεί, μεταβείτε σε ρηχή αναπνοή. Μεταξύ
Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα επωφεληθείτε από τεχνικές χαλάρωσης που ήδη γνωρίζετε. Χρησιμοποιήστε φόρμουλες αυτο-ύπνωσης. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ήρεμος. Οι συσπάσεις είναι σημάδι φυσιολογικού εργασιακή δραστηριότητα. Σταδιακά θα ενταθούν. Η αναπνοή μου είναι ομοιόμορφη και βαθιά. Οι μύες είναι χαλαροί. Ο αγώνας θα τελειώσει τώρα και θα ξεκουραστώ». Σε αντίθεση με την κοινή παρανόηση, ο τοκετός δεν συνοδεύεται απαραίτητα από πόνο. σε περίπου 20% των γυναικών περνούν ανώδυνα. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να μειώσετε σημαντικά την αίσθηση της συστολής.
ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΚΑΤΑ ΤΑ ΣΥΜΒΑΣΕΙΑ.
1. Βαθιά και ρυθμική αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκπνεύστε από το στόμα σας για λίγο, 16-18 φορές το λεπτό.
2. Χαϊδεύοντας το κάτω μισό της κοιλιάς με τη μορφή ελαφρών εφαπτομενικών κινήσεων με τις άκρες των δακτύλων σας. Οι κινήσεις των χεριών γίνονται από τη μέση γραμμή της κοιλιάς πάνω από το στήθος προς τα έξω και προς τα πάνω, σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή. Όταν κινείστε προς τα έξω κατά μήκος του κοιλιακού τοιχώματος, εισπνεύστε όταν τα χέρια επιστρέψουν στην αρχική τους θέση (μέσω του αέρα), εκπνεύστε. Καθώς η δύναμη των συσπάσεων αυξάνεται, η χειρονομία γίνεται ευρύτερη, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά.
3.Πατώντας τα «σημεία πόνου» ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα:
α) προεξοχές του οστού της ακρολοφίας της λεκάνης (προσθιοανώτερες λαγόνιες ράχες) στην εσωτερική επιφάνεια αντίχειρεςκαι τα δύο χέρια, με την παλάμη και τα άλλα τέσσερα δάχτυλα να βρίσκονται κατά μήκος του μηρού.
Οι κινήσεις πίεσης και δόνησης εκτελούνται κατά τις συσπάσεις ταυτόχρονα με βαθιά αναπνοή.
β) στις εξωτερικές γωνίες του οσφυϊκού ρόμβου, για τον οποίο η γυναίκα που γεννά πρέπει να τοποθετεί τα χέρια της σφιγμένα σε γροθιές κάτω από την πλάτη της, στραμμένα πίσω επιφάνειεςπάνω.
4.Το μασάζ της πλάτης γίνεται με τη μορφή τριψίματος ή χαϊδεύματος στη θέση της γυναίκας που γεννά στο πλάι ή με τη μορφή σπασμωδικών κινήσεων από πάνω προς τα κάτω σε καθιστή θέση.
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ.
Στο δεύτερο στάδιο του τοκετού, με την έναρξη της ώθησης, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας και να πιέσετε μέχρι να υπάρχει αρκετός αέρας στους πνεύμονές σας. Για να εντείνετε το σπρώξιμο, θα πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος, να ακουμπήσετε τα πόδια σας στα στηρίγματα και να τραβήξετε τις λαβές (άκρες) του κρεβατιού προς το μέρος σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική όσο συνεχίζεται η ώθηση. Εάν μπορείτε να πιέσετε 3 φορές κατά τη διάρκεια της ώθησης, η ώθηση θα είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά όταν το κεφάλι του μωρού αρχίζει να φαίνεται, το σπρώξιμο πρέπει να σταματήσει με εντολή της μαίας. Τώρα οι προσπάθειες είναι περιττές - θα οδηγήσουν σε πολύ γρήγορη έξοδο του κεφαλιού από τον κόλπο, κάτι που απειλεί με ρήξεις ιστού. Για να διευκολύνετε την προσπάθεια, αναπνεύστε γρήγορα και ρηχά από το στόμα σας, όπως ακριβώς αναπνέει ένας σκύλος μια ζεστή μέρα.
Εγκυμοσύνη - φυσιολογικό φαινόμενο. Ωστόσο, δεν προχωρά πάντα κανονικά. Και αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν η γυναίκα ακολουθεί τους κανόνες προσωπικής υγιεινής. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη γιατρού και να ακολουθεί όλες τις συμβουλές του.
Πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να εκτελεί κανονική καθημερινή εργασία τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Ωστόσο, για να αποφύγετε την εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος και τις διαταραχές του ύπνου, δεν πρέπει να είστε υπερβολικά κουρασμένοι.
Βαριά σωματική εργασία, μεταφορά βαρέων φορτίων, εργασία σε ζεστά εργαστήρια σε εργοστάσιο, παρατεταμένη ψύξη, εργασία που σχετίζεται με σοβαρό τίναγμα του σώματος - όλα αυτά είναι επιβλαβή για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης αντενδείκνυται η νυχτερινή εργασία, όπως προβλέπεται στον Εργατικό μας Κώδικα.
Δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Το δωμάτιο όπου κοιμάται μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αερίζεται καλά, η θερμοκρασία σε αυτό δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από 18 - 19 ° C.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ, ισχυρού τσαγιού και αλκοολούχων ποτών.
Μια έγκυος γυναίκα έχει αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο. Επομένως, είναι απαραίτητο να περνάτε 2-3 ώρες καθημερινά στον καθαρό αέρα.
Ένα ενεργό σχήμα που προετοιμάζει τον οργανισμό της εγκύου για σωματική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία. Τα κύρια στοιχεία ενός ενεργού καθεστώτος είναι η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με φυσικούς παράγοντες (ήλιος, αέρας, νερό).
Στις γυναίκες που ασκούνται συνεχώς, ο τοκετός είναι πολύ πιο εύκολος και γρήγορος. Κατά τις καθημερινές βόλτες, η διάρκεια των οποίων αυξάνεται συνεχώς, πρέπει να φροντίζετε να μην προκαλούν κόπωση.
Απαγορεύεται στις έγκυες αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλο σωματικό και νευρικό στρες: πατινάζ, σκι, κωπηλασία, ιππασία και ποδηλασία.
Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι συστηματικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα - ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες του θώρακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Με μια λέξη, οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος μιας εγκύου και την προετοιμάζουν για τον επερχόμενο τοκετό.
Αλλά μην το ξεχνάτε αυτό πριν ξεκινήσετε φυσική άσκηση, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό προγεννητική κλινικήκαι να εκτελεί ασκήσεις υπό την επίβλεψή του.
Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας (για να αδειάσουν τα έντερα και την ουροδόχο κύστη). 20 - 30 λεπτά πριν την έναρξη της γυμναστικής, πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι και φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί με βούτυρο.
ΣΕ τελευταιες μερεςΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να ξεκουράζεται περισσότερο και να αποφεύγει τις κουραστικές βόλτες, ειδικά το βράδυ και με κρύο καιρό. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, καθώς αυτό θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Συνιστάται να εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές και να μάθετε να κρατάτε την εκπνοή σας περισσότερο.
Οι μολυσματικές ασθένειες την παραμονή του τοκετού είναι πολύ επικίνδυνες. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες, ειδικά προς το τέλος της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφεύγουν την επαφή με λοιμώδεις ασθενείς.
Η σεξουαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Η σεξουαλική επαφή προκαλεί απότομη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα, ως αποτέλεσμα ωάριομπορεί να αποκολληθεί από το τοίχωμα της μήτρας, προκαλώντας αιμορραγία και αποβολή. Τους δύο πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το γονιμοποιημένο ωάριο εξακολουθεί να είναι ασθενώς προσκολλημένο στο τοίχωμα της μήτρας, η σεξουαλική επαφή απαγορεύεται αυστηρά. Είναι επίσης επικίνδυνα τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να συμβεί πρώιμο πέρασμα. αμνιακό υγρόκαι υπάρχει κίνδυνος εισόδου μικροβίων στα γεννητικά όργανα της γυναίκας. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό και ασθένειες μετά τον τοκετό.
Σε περίπτωση απειλής αποβολής σεξουαλική ζωήαπαγορευμένος.
Μια υγιής γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει δουλειές του σπιτιού, αλλά όχι να πλύνει ρούχα, να σηκώνει βαριά αντικείμενα ή να πλένει πατώματα. Ταυτόχρονα, δεν της είναι δύσκολο να ετοιμάσει δείπνο, να σιδερώσει, να σκουπίσει τη σκόνη και να κάνει ελαφριά σωματική εργασία στον κήπο.
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τηρεί αυστηρά την προσωπική υγιεινή. Καθαρό δέρμαδιευκολύνει το έργο των νεφρών στην απομάκρυνση των επιβλαβών μεταβολικών προϊόντων από το σώμα και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη μολυσματικών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να πλένεστε τακτικά, κατά προτίμηση στο ντους. Τα ρούχα των εγκύων πρέπει να είναι καθαρά και φαρδιά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στενά σουτιέν, ζώνες σύσφιξης, κορδόνια με σφιχτή ελαστική ταινία ή παπούτσια με ψηλοτάκουνα. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται, ειδικά σε επαναλαμβανόμενες εγκύους, να φορούν επίδεσμο που αποτρέπει την υπερβολική διάταση του κοιλιακού τοιχώματος. Υποτίθεται ότι φοριέται το πρωί ξαπλωμένος και βγαίνει το βράδυ.
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε τους μαστικούς αδένες για τη μελλοντική τους λειτουργία. Για να το κάνετε αυτό, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι χρήσιμο να πλένετε τις θηλές σας καθημερινά με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και σαπούνι και στη συνέχεια να σκουπίζετε με μια στεγνή, σκληρή πετσέτα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπεται η ανάπτυξη ρωγμών και φλεγμονωδών διεργασιών (μαστίτιδα). Εάν οι θηλές μιας εγκύου είναι ανεστραμμένες ή επίπεδες, λιπαίνονται με βαζελίνη και κάνουν μασάζ 2-3 φορές την ημέρα με καθαρά, πλυμένα χέρια. Το μασάζ γίνεται με τον αντίχειρα και το δείκτη πιάνοντας τη θηλή και τραβώντας προς τα έξω. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3 – 4 λεπτά.
Τώρα ας μιλήσουμε για την ψυχοπροφυλακτική προετοιμασία για έγκυες γυναίκες. Είναι γνωστό ότι οι ισορροπημένες γυναίκες στον τοκετό συμπεριφέρονται ήρεμα, δεν βιώνουν φόβο και επομένως ο τοκετός τους προχωρά με ελάχιστο πόνο. Οι γυναίκες με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος φοβούνται την προσέγγιση του τοκετού. Ο ουδός ευαισθησίας στον πόνο τους είναι χαμηλός, επομένως οι συσπάσεις, ακόμη και οι αρχικές, γίνονται αντιληπτές από αυτούς ως έντονος πόνος. Οι εξηγήσεις, που δρουν στον εγκεφαλικό φλοιό, καθιστούν δυνατή την αφαίρεση του ψυχογενούς στοιχείου του πόνου στον τοκετό, των συναισθημάτων φόβου, του άγχους και της δημιουργίας θετικών συναισθημάτων. Όλα αυτά βοηθούν τον γιατρό να πραγματοποιήσει τον τοκετό. Η επιτυχία της προληπτικής εκπαίδευσης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συνειδητή στάση της εγκύου, την επιθυμία της να μάθει μεθόδους συμπεριφοράς κατά τον τοκετό και τεχνικές που προάγουν την ανακούφιση από τον πόνο.
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο ευτυχισμένη, αλλά και η πιο αγχώδης περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Από τη μια αυτή η περίοδος συνοδεύεται από τη χαρά της αναμονής ενός θαύματος, από την άλλη με τον φόβο του αγνώστου. Εάν μια έγκυος υποστηρίζεται από έναν στοργικό σύζυγο, οικογένεια και φίλους, ο φόβος υποχωρεί, αλλά αν μια γυναίκα είναι μοναχική, μπορεί να καταλάβει όλες τις σκέψεις της μέλλουσας μητέρας, δηλητηριάζοντάς τη καθημερινά.
Ίσως οι συμβουλές μας βοηθήσουν κάποιον να καταλάβει ότι δεν είναι ασθένεια, ότι σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν το αντιμετωπίσετε με ψυχραιμία. Ένας σοφός είπε: «Το πρόβλημα δεν είναι το πρόβλημα, αλλά η στάση μας απέναντι σε αυτό».Κάντε αυτό το σύνθημά σας.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1) Κάπνισμα, κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, χρήση ναρκωτικών. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού. Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πολύ πιο πιθανό να γεννήσουν πρόωρα μωρά και παιδιά με γαστρεντερικές παθολογίες. Τα νεογέννητα των οποίων οι μητέρες καπνίζουν έχουν μερικές φορές αλλεργία στο μητρικό γάλα και οι αλκοολικοί και οι τοξικομανείς μπορεί να έχουν ένα παιδί με συγγενή εθισμό, για να μην αναφέρουμε αναπτυξιακά ελαττώματα.
2) Είναι άσκοπο, παράλογο και σκληρό να κατηγορείς το μωρό για τη δική σου ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μεταξύ ανεπιθύμητων παιδιών, των οποίων οι μητέρες μέχρι τη γέννηση δεν μπορούσαν να συμβιβαστούν με την εμφάνιση ενός παιδιού (ακόμα κι αν αργότερα το ερωτεύτηκαν), είναι πολύ πιο συχνές διάφορες ψυχικές και νευρικές διαταραχές και τάσεις αυτοκτονίας.
3) Δεν μπορείτε να εκτελέσετε βαριά σωματική εργασία, ειδικά που σχετίζεται με την άρση βαρών. Ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη εξελιχθεί καλά, στο τελευταίο τρίμηνο η μήτρα είναι σε κατάσταση υπερβολικής έκτασης και οι έντονες μυϊκές συσπάσεις μπορούν απλώς να ωθήσουν το μωρό προς τα έξω, προκαλώντας πρόωρο τοκετό ή αποκόλληση πλακούντα. Για τον ίδιο λόγο, είναι ανεπιθύμητη η ενασχόληση με αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης (αλπικό σκι, ποδηλασία, πατινάζ ταχύτητας κ.λπ. Ταυτόχρονα, η ήρεμη ποδηλασία και το σκι έως 6-7 μήνες εγκυμοσύνης δεν είναι). μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά είναι επίσης επιθυμητό, καθώς εκπαιδεύει τους μύες του περινέου, βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, προάγει την καλύτερη παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
4) Αποφύγετε τις σκέψεις για μια δυσμενή έκβαση της εγκυμοσύνης ή την εμβρυϊκή παθολογία. Η αυξημένη νευρικότητα και η συναισθηματικότητα είναι κοινά σε όλες τις έγκυες γυναίκες, αλλά αν οι κακές σκέψεις σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη μελλοντική μητρότητα, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε να πάρετε ηρεμιστικά φυτικής προέλευσης. Το καλύτερο είναι ένα αφέψημα βαλεριάνας ή μητρικού βοτάνου (ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην υψηλή αρτηριακή πίεση).
5) Δεν μπορείτε να αμελήσετε τις συμβουλές των γιατρών, αν και είναι επίσης ανεπιθύμητο να τους ακολουθείτε στα τυφλά. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε έναν ειδικό που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Όταν μια από τις φίλες μου βρέθηκε σε θέση για δεύτερη φορά, όλοι οι γυναικολόγοι επέμεναν να κάνει έκτρωση, αφού πριν από αυτήν είχε μια σπείρα. Τι φρίκη της φαντάζονταν! Αλλά άφησε το μωρό, επειδή ήταν σίγουρη για τη γέννηση μιας υπέροχης κόρης και αποδείχθηκε ότι είχε δίκιο. Σε άλλη φίλη προσφέρθηκε υδατοβρύχια για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς οι εξετάσεις έδειξαν την παρουσία εμβρυϊκών δυσπλασιών. Ευτυχώς και η γυναίκα αρνήθηκε ένα τέτοιο βήμα και έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι. Εμπιστεύσου το ένστικτό σου και μην βιάζεσαι. Εάν αμφιβάλλετε για τις συστάσεις που έγιναν, συμβουλευτείτε έναν άλλο γιατρό και στη συνέχεια βγάλτε τα συμπεράσματά σας. Οι γιατροί είναι επίσης άνθρωποι, μερικές φορές μπορεί να κάνουν λάθη.
6) Μην βασανίζεστε με σκέψεις που δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε, ότι δεν θα έχετε με τι να ζήσετε. Ακόμα κι αν είσαι μόνος, μπορείς πάντα να βρεις διέξοδο. Σίγουρα θα υπάρχει μια έμπειρη φίλη που θα σας βοηθήσει στην αρχή. Σε πολλές πόλεις, ομάδες ημερήσιας φροντίδας έχουν εισαχθεί σε ορφανοτροφεία, όπου μπορείτε να πάρετε το παιδί σας, όπως σε ένα νηπιαγωγείο, και ήρεμα να πάει στη δουλειά. Πολλοί άνθρωποι θα χαρούν να βοηθήσουν και να δώσουν πράγματα στα μεγάλα παιδιά τους. Μπορείτε να βρείτε εργασία από το σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του Διαδικτύου. Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις! Αντί να σπαταλάτε τα νευρικά σας κύτταρα (ειδικά επειδή αυτό δεν είναι ακίνδυνο για το μωρό), κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα, βρείτε εκ των προτέρων ένα άτομο που θα σας βοηθήσει και στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε το παιδί, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρήματα για μπορείτε να μείνετε για τουλάχιστον ένα μήνα με το μωρό και να αναρρώσετε μετά τον τοκετό. Πιστέψτε με, η γέννηση ενός παιδιού ανοίγει τέτοια αποθέματα δύναμης και ταλέντων σε μια γυναίκα που ούτε καν γνωρίζετε αυτή τη στιγμή!
Θα ήθελα να επισημάνω πολλά αμφιλεγόμενα ζητήματα:
- Μπορώ να πιω μπύρα και κρασί; Ναι, αν η μπύρα είναι μη αλκοολούχα (περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχει ήπια διουρητική δράση, και ευεργετική δράση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος), αλλά όχι περισσότερο από 0,33 l/ημέρα. Το φυσικό κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες είχε προηγουμένως συνταγογραφηθεί για την απειλή αποβολής, σοβαρών νευρώσεων (καταπραΰνει, περιέχει μεγάλη ποσότητα μετάλλων κ.λπ.). Τονίζω όμως ότι το κρασί πρέπει να είναι φυσικό και να καταναλώνεται μόνο όταν χρειάζεται και σε μικρές ποσότητες (περίπου 100 ml).
- Αν πλέξει η μέλλουσα μαμά, θα μπλέξει ο ομφάλιος λώρος; Οχι. Σε όλη τους τη ζωή, οι γυναίκες ετοίμαζαν μόνες τους μια προίκα για το μωρό και δεν υπάρχει κανένα κακό από αυτό.
- Δεν μπορείς να σταυρώσεις τα πόδια σου; Ναί. Η κυκλοφορία του αίματος των πυελικών οργάνων διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της θέσης του εμβρύου στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης σε παθολογική.
- Δεν μπορείς να σηκώσεις τα χέρια ψηλά; Αν απλώς ασκείστε, κάντε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, δεν θα υπάρχει κανένα κακό. Δεν συνιστάται να κάνετε εργασίες που απαιτούν να σηκώσετε τα χέρια σας. Για παράδειγμα, κρεμάστε την μπουγάδα, ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και παρουσία δυσμενών παραγόντων (πολυδράμνιο, πολύδυμη κύηση, μεγάλα έμβρυα, όψιμη κύηση). Η έντονη μυϊκή ένταση σε συνδυασμό με την ένταση μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση πλακούντα ή πρόωρο τοκετό. Επιπλέον, μια τόσο οικεία δουλειά για εμάς όπως το κρέμασμα ρούχων απαιτεί ενεργειακή δαπάνη, όπως το κόψιμο ξύλου.
Πριν από αυτό, μιλήσαμε μόνο για αυτό και καταλήξαμε σε μια αρκετά εντυπωσιακή λίστα. Μην στεναχωριέστε, αγαπητές γυναίκες. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε!
Περπάτα όσο θέλεις, αλλά πρέπει να γυρίσεις σπίτι πριν κουραστείς. Το περπάτημα πρέπει να είναι ευχάριστο και όχι εξαντλητικό.
Ξεκουράζεστε κάθε φορά που νιώθετε κουρασμένοι και κανείς δεν θα τολμήσει να σας κατηγορήσει για τεμπελιά.
Περικυκλώστε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα, κοιτάξτε τα λουλούδια πιο συχνά, ακούστε όμορφη μουσική, κλασικά και το παιδί σας θα γεννηθεί όμορφο και ήρεμο.
Ακούστε τα δικά σας, αλλά μην φτάσετε τα πράγματα στο σημείο του παραλογισμού. Όταν τρώτε, ταΐζετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το μωρό σας και τα κέικ και τα γλυκά είναι απίθανο να το ωφελήσουν. Αλλά μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μια έγκυος πρέπει να κοιμάται καλά τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, η εργάσιμη ημέρα μιας εγκύου πρέπει να μειωθεί κατά μία ώρα.
Ασκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να βελτιώσετε την παροχή αίματος του μωρού σας και να παρέχετε τις βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξή του και την ευημερία σας. Απλά θυμηθείτε την αίσθηση της αναλογίας! Το καλύτερο άθλημα είναι η κολύμβηση. Παρέχει ανακούφιση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και τη διάθεση και σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους μύες χωρίς κίνδυνο για το παιδί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε σε αγώνες κολύμβησης!
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνει μια μέλλουσα μητέρα είναι να αγαπά τον εαυτό της και το παιδί της. Απολαύστε κάθε λεπτό της εγκυμοσύνης σας. Μετά τη γέννα, δεν θα είσαι ποτέ ξανά τόσο κοντά. Με κάθε εκατοστό της ανάπτυξής τους, τα παιδιά απομακρύνονται από τους γονείς τους. Έχουν τον δικό τους χαρακτήρα, τη δική τους άποψη για τον κόσμο. Αυτό είναι φυσιολογικό και σωστό, αλλά μερικές φορές αρχίζεις να σου λείπουν εκείνες οι στιγμές που πήγαινες για ύπνο και ξυπνούσατε μαζί, φάγατε μαζί και καταλάβατε ο ένας τον άλλον χωρίς λόγια. Μη βιάζεσαι! Όλα έχουν τη σειρά τους. Και όταν προκύπτουν προβλήματα, μην αποθαρρύνεστε. Να θυμάστε ότι ακόμα και «αν σας φάει ένα ψάρι, υπάρχουν πάντα τουλάχιστον δύο επιλογές».
