много бременни жениХората се чудят: възможно ли е да спортувате по време на бременност? Не само е възможно, но е и необходимо. Физическите упражнения по време на бременност са много полезни - помагат на жената по време на раждане, благодарение на физическите упражнения тя ще може да се справи по-лесно с раждането, а и самото бебе е активно, когато се роди. Ето защо на всички бременни жени (ако бременността протича добре, а също и ако лекарят разреши) се препоръчва да се занимават с физически упражнения, специално предназначени за тях.
Трябва да се каже, че ограничената подвижност (хиподинамия) води до затлъстяване, чревна дисфункция (запек), слабост на труда и други усложнения. Въпреки това прекомерният физически стрес също е опасен и вреден за бременните жени. Факт е, че при висока физическа активност работата на много системи от органи се променя и тези промени не винаги имат благоприятен ефект върху развитието на детето. Например, по време на интензивни спортни дейности, кръвният поток се увеличава в работещия мускул. Това води до намаляване на притока на кръв към матката и плацентата, което води до намаляване на доставянето на необходимия кислород към развиващия се плод.
Но ако спортни дейности, специални упражнения по време на бременностса умерени и балансирани, те ще помогнат за поддържане на добро здраве, увеличаване жизнена енергия. Правилно подбраните натоварвания, както и комплексите от специални упражнения ще помогнат за нормалното функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, мускулната, ендокринната и други системи, както и на ставите и връзките. Освен всичко друго, добрата физическа подготовка помага за по-лесното раждане, тъй като гъвкавите тазобедрени стави и тренираните мускули на слабините и седалището ще ви позволят лесно да заемете необходимата позиция по време на раждане, а силните мускули на краката ще осигурят добро кръвообращение, което от своя страна ще помогне да се избегне образуването разширени венивени и различни усложнения, свързани с това неприятно заболяване. Трябва да се отбележи, че при жени, които редовно спортуват по време на бременност, раждането протича по-бързо и по-лесно, броят на разкъсванията на перинеума намалява и следродилният период е по-благоприятен. Благодарение на добрата физическа подготовка младата майка бързо се връща към предишната си форма след раждането.
Трябва да се каже, че физическите упражнения по време на бременност се извършват в зависимост от времето на бременността. Тоест на различни терминидават се различни упражнения.
Например, през първия триместър, когато коремът все още не е ясно видим, набор от класове може да включва упражнения за корема. За повече по-къснобременност (през третото тримесечие), такива позиции, разбира се, са изключени. Трябва да се отбележи, че ако тренировъчната терапия за бременни жени се комбинира и с масаж, това допълнително засилва ефекта и подготвя бъдещата майка за раждане. Въпреки това, не трябва да експериментирате и да изучавате сами техники за масаж и физиотерапевтични упражнения по време на бременност. Все пак трябва да се свържете със специалисти и да извършвате натоварвания под техен надзор.
Лечебна физкултура, терапевтичните упражнения по време на бременност се извършват при липса на противопоказания, след като лекарят е установил нормална бременност (но не по-късно от 32-та седмица). По правило бъдещите майки тренират в група под наблюдението на специалисти по тренировъчна терапия, които избират натоварването в зависимост от възрастта на всяка жена, нейното първоначално ниво на физическа подготовка и общо състояние. Препоръките на нейния лекар и гестационната възраст също са взети предвид. Ако бременната жена предпочита да практикува у дома, тогава тя трябва да премине предварително обучение и редовно да коригира изпълнения комплекс. Упражняваща терапия за бременни женисъс специалист, съобразен със състоянието и етапа на бременността Ви.
Гимнастиката за бременни жени, като правило, се провежда сутрин - 1-1,5 часа след закуска. Първоначално продължителността на занятията не трябва да надвишава 15 минути, след това бременните жени могат да спортуват 20 минути, а ако се чувстват добре - до 30-45 минути. Съдържанието на часовете също зависи от етапа на бременността. Въпреки това, във всеки случай, независимо от етапа на бременност, когато изпълнявате упражнения, трябва да спазвате следните правила:
а) постепенно увеличавайте физическата активност, плавно преминавайки от лесни упражнения към по-трудни
б) по време на упражнението равномерно включете мускулите на торса и крайниците в движение
в) по време на всяко упражнение следете дишането си - поддържайте спокоен ритъм на дишане
г) не изпълнявайте упражнения за мускулите на коремната стена едно след друго, а ги комбинирайте с упражнения за други части на тялото.

Много е важно да знаете, че не всички бременни жени се препоръчват да спортуват. Не трябва да правите гимнастика по време на бременност, ако имате:
- остри стадии на заболявания сърдечно-съдовата системас нарушения на кръвообращението
- инфекциозни заболявания и остри фебрилни състояния
- възпалителни заболяваниявътрешни органи, като гастрит, пневмония и др.
- деструктивни и прогресивни форми на туберкулоза
- заболявания на женската полова система
- тежки форми на ранна и късни токсикозибременни жени
- плацента превия (състояние, при което плацентата блокира вътрешния отвор на цервикалния канал)
- заплаха от спонтанен аборт
- полихидрамнион
- кървене от матката
- хипертония (високо кръвно налягане), причинена от бременност
- вътрематочно забавяне на растежа.

Упражняваща терапия - гимнастика за бременни през 1-ви триместър:
Първите 12-14 седмици от развитието на ембриона се считат за най-опасни за него. Ето защо на този етап от бременността е необходимо да се ограничи физическата активност. При никакви обстоятелства не трябва да натоварвате корема си, това може да причини спонтанен аборт. Но можете да тренирате бедрата си и да правите дихателни упражнения, които са много полезни и необходими за всички бременни жени.
1. И.П., облегнат на облегалката на стола. Извършвайте не много дълбоки клякания с разтворени крака встрани. Можете да редувате това упражнение с повдигане на пръсти. Повторете 6-8 пъти.
2. И.П., седнал на стол. Съберете ръцете си на нивото на гърдите, стискайки дланите си. В същото време трябва да се опитате да затворите дланите си възможно най-плътно, за да усетите работата на гръдните мускули. Повторете 15-20 пъти. Това упражнение идеално укрепва гръдните мускули и подобрява формата им.
3. И.П., облегнат на облегалката на стол с ръце, краката на ширината на раменете. Кръстосайте крак напред, след това настрани и назад (упражнение за косите коремни мускули). Върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти. Това упражнение е добра профилактика на стрии, както и отлична подготовка за раждане.
4. И.П., краката на ширината на раменете - леко свити в коленете. Извършвайте ротации на таза – кръгови движения в едната, а след това в другата посока. Направете 6-8 пъти във всяка посока.
5. I.P - прав (може да седи). Повдигнете се на пръстите на краката си, след това се спуснете надолу. След това извършете кръгови въртения с краката си. Това упражнение може да се изпълнява във всяко количество, по всяко време и почти навсякъде. Упражнението помага да се избегнат разширени вени и крампи на краката (особено се препоръчва за жени, които прекарват много време в седнало положение).

Гимнастически комплекс за бременни от 14 до 24 седмици от бременността:
1. ИП стои, държейки се за облегалката на стола, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани. Издишайте - приклекнете възможно най-дълбоко, без да повдигате петите си от пода. Задръжте дъха си и, като броите до пет, напрегнете мускулите си: бедрата, задните части, перинеума. Приберете ануса, без да напрягате стомаха. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
2. И.П. - същото. Вдишайте, след това издишайте - седнете и, броейки до пет, отпуснете се. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
3. I.P легнал на една страна (върху постелката), облегнете се на една ръка, другата ръка е пред вас. Завъртете крака си напред-назад, но не поставяйте крака си на пода. Ходилото трябва да остане успоредно на пода, като пръстите са изтеглени към себе си. След това повторете същото с другия крак. Повторете с всеки крак 7-8 пъти.
4. И.П. същото, стъпалото успоредно на пода. Извършвайте големи махове нагоре с прав крак, след това често малки „пружиниращи“ махове. След това направете същото с другия крак. Повторете с всеки крак 7-8 пъти.
5. И.П. - същото. Повдигнете прав крак, огънете коляното, след това го изправете, отново го огънете и го спуснете. Повторете същото и с другия крак. Изпълнете с всеки крак 7-8 пъти.
6. I.P - легнало по гръб, свити крака, стъпала заедно. С бавно темпо, без резки движения, повдигнете таза си, докато се облягате на свити крака и лопатки, и останете в това положение за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
7. И.П. - същото. Бавно повдигнете таза, докато се подпирате на единия крак (другият крак лежи на коляното). Върнете се в изходна позиция. След това сменете позицията на краката си. Изпълнете на всеки крак 5 пъти.
8. И.П. - същото. Повдигнете таза си и го разклатете от една страна на друга около 10 пъти.

Физикална терапия за бременни от 24 до 32 седмица от бременността:
Преди изпълнение на упражненията ходете с премерено темпо.
1. Основна стойка, ръце на колана. Вдишайте - преместете лактите назад, повдигнете главата, леко огънете торса. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
2. Основна стойка, ръце на колана. Докато дишате равномерно, поставете крака си напред и настрани, след което го огънете в коляното (като държите другия крак на пръстите). След това се върнете в изходна позиция (дръжте торса изправен, гърба изправен). Повторете с всеки крак на свой ред 2-3 пъти.
3. I.P - основна стойка, ръце на колана. Вдишайте - наведете се напред, след това вдишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
4. И.П., краката на ширината на раменете. Издишайте - наведете се към левия си крак, докато отпускате мускулите на раменния пояс. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Когато изпълнявате упражнението, краката трябва да са леко свити. Повторете във всяка посока 3-4 пъти.
5. И.П., краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите. Вдишайте - завъртете торса си наляво, като разперете ръцете си отстрани. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете всяка страна 2-3 пъти.
6. I.P - легнало по гръб, свити в коленете крака, ръце покрай тялото. Вдишайте - повдигнете таза и издърпайте ануса. След това издишайте - спуснете таза и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 3-4 пъти.
7. I.P - легнало по гръб, ръце покрай тялото. С равномерно дишане повдигнете десен кракнагоре, докато го сгъвате леко в коляното, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с всеки крак 2-3 пъти.
8. I.P. - седнал, изпънати крака, подпрете се на ръцете си отзад. Докато дишате равномерно, свийте коленете си, след това разтворете коленете и ги съберете, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
9. Ходете с умерено темпо (30-40 секунди), докато торсът и ръцете трябва да са отпуснати, а дишането трябва да е дълбоко.

Терапевтични упражнения за бременни жени от 32 до 36 седмици от бременността:
Преди да изпълните упражненията, трябва да ходите с премерено темпо.
1. Основна стойка. Вдишайте - разтворете ръцете си встрани на нивото на раменете, дланите напред. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
2. Основна стойка, ръце на колана. Докато дишате равномерно, поставете крака си напред и настрани, огънете го в коляното (като държите другия крак на пръстите), след това изправете и се върнете в изходна позиция. Повторете с всеки крак 2-3 пъти. Когато изпълнявате упражнението, дръжте торса изправен, а гърба изправен.
3. I.P. - легнало по гръб, ръце изпънати встрани, длани нагоре. Издишайте - завъртете торса си наляво (докато тазът ви остава на място), поставете дясната си ръка върху лявата. Вдишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете във всяка посока 2-3 пъти.
4. I.P., легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. Вдишайте - повдигнете таза и издърпайте ануса. Издишайте - спуснете таза и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 3-4 пъти.
5. I.P - легнало по гръб, ръце покрай тялото. Докато дишате равномерно, повдигнете десния си крак нагоре, като леко го огънете в коляното, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с всеки крак на свой ред 2-3 пъти.
6. I.P. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Докато дишате равномерно, огънете коленете си, приближете ги към стомаха си, след това, поддържайки краката си с ръце, разтворете коленете си настрани, след това съберете коленете си и се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.
7. Вървете 30-40 секунди с умерено темпо (като се уверите, че торсът и ръцете са отпуснати, дишането е дълбоко).

Специални упражнения за бременни в басейна:
1. И.П. - стои във водата. Наведете се напред, докато движите ръцете си назад. За да усложните изпълнението, можете да правите въртеливи движения с прави ръце в кръг (като мелница). Това упражнение има благоприятен ефект върху стойката, релаксира и в същото време тренира мускулите на гърба. Също така е отлично упражнение за дихателната система. Изпълнете 6-8 пъти.
2. И.П. – стоейки с лице към страната на басейна. Хванете страната с ръце. Извършвайте махови движения с изправен крак назад. След няколко повторения сменете крака. Това упражнение ще ви помогне да избегнете стрии и целулит. Освен това този вид натоварване тренира добре тазовите мускули, подготвяйки ги за раждане. Изпълнете 6-8 пъти.
3. И.П. – изправени във водата, ръце на колана. Правете клякания във вода. Поемете дълбоко въздух - седнете. Задръжте дъха си и отпуснете мускулите. След това издишайте и се върнете в IP. Това упражнение ви учи да контролирате дишането си по време на раждане. Повторете 6-8 пъти.

Всяка жена има свой собствен ритъм на живот. Определя се както от личния характер, така и от работните характеристики. Някои хора не обичат да правят „резки движения“, а освен това работата е заседнала и заседнала. А за някои редовните упражнения във фитнеса са глътка чист въздух, извор на бодрост, без който е невъзможно да си представите своя ежедневието, - и работата е интензивна, динамична. Но идва моментът, когато една жена разбира, че скоро ще има бебе. И всяка бъдеща майка е изправена пред въпроса: колко ще трябва да ограничи физическата си активност, като се грижи за безопасността на бебето?

Вредни или полезни са упражненията по време на бременност?

Ако говорим за спортуване по време на бременност, те не са напълно изключени. Но наред с някои ограничения, които ще бъдат разгледани по-долу, се въвеждат забрани за всички спортове, свързани с резки движения, бягане, скачане и емоционален стрес. Карането на велосипеди и други видове транспорт, които включват вибрации и треперене на тялото също не се препоръчват. И, разбира се, бременността не е време за поставяне на рекорди или участие в маратон. Не забравяйте, че упражненията, които сте понасяли добре преди бременността, сега може да са трудни и потенциално вредни за вас. Например бягането може да бъде заменено с редовно ходене, което е доста лесно да се прави по всяко време на годината. Това малко натоварване подобрява съня и апетита. Продължителността и темпото на ходене е съобразено със степента на годност, възрастта и здравословното състояние на бременната.

Както показва практиката, липсата на физическа активност (ограничена подвижност) допринася за затлъстяване, чревна дисфункция (запек), раждане и други усложнения. Но прекомерният физически стрес несъмнено е опасен и вреден за бременните жени. По време на физическа активност функционирането на много органи и системи се променя и тези промени могат да повлияят неблагоприятно на развитието на бебето. Например, по време на интензивни спортни дейности се наблюдава увеличаване на притока на кръв към работещия мускул. В резултат на това притока на кръв към матката и плацентата намалява и следователно доставянето на необходимия кислород към развиващия се плод намалява.

Въпреки това, ако се придържате към принципа на умереност и баланс в спортните дейности, те ще помогнат за поддържане на добро здраве и увеличаване на жизнената енергия. Правилно подбраната интензивност на натоварването и набор от специални упражнения ще помогнат за нормалното функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, мускулната, ендокринната и други системи, ставите и връзките. С добра физическа подготовка раждането е по-лесно: гъвкавите тазобедрени стави и тренираните мускули на слабините и задните части лесно ще ви позволят да заемете необходимата позиция по време на раждането; силните мускули на краката ще осигурят добро кръвообращение и ще помогнат да се избегне образуването на разширени вени и усложненията, свързани с това заболяване. Отбелязано е, че при жени, които редовно се занимават с физически упражнения по време на бременност, раждането протича по-бързо и по-лесно, броят на разкъсванията на перинеума е значително намален, а следродилният период е по-благоприятен. Добрата физическа подготовка ви позволява бързо да се върнете във форма след раждането.

Вашият избор

По-добре е да започнете да спортувате преди планираната бременност, така че редовните упражнения да се превърнат в навик. Докато се опитвате да забременеете, не трябва да увеличавате упражненията си или да правите програмата си за упражнения по-сложна. Ако вече сте бременна и състоянието ви не предизвиква безпокойство, можете да продължите часовете, докато очаквате дете. За да се избегне прекомерната физическа активност, експертите препоръчват на бъдещите майки да намалят нивото му до 70-80% от нормалното.

За да определите дали можете да спортувате по време на бременност, трябва да посетите вашия лекар. Той ще анализира как са протекли предишните ви бременности, ще разбере всички аспекти на вашата физическа форма и ще препоръча подходящи упражнения индивидуални характеристикивашето тяло. Разработени са много специални комплекси от физически упражнения за бременни жени и лечебни упражнения (комплекси от физиотерапия). Тези класове осигуряват изчислено, умерено натоварване и са предназначени да увеличат физическите възможности на тялото, да създадат усещане за жизненост, да подобрят общото състояние на жената и да създадат условия за нормалното протичане на бременността. Така те допринасят за пълноценен живот. Техните основни задачи включват подобряване на работата на сърдечно-съдовата и нервната системи, дихателните органи, стомашно-чревния тракт и метаболизма. В допълнение, те са признати за осигуряване на доставка бъдеща майкаи бебето й с достатъчно количество кислород, учат бременната на правилно дишане, укрепват мускулите на коремната стена и тазовото дъно.

Противопоказания за физическо възпитание са:

• остри стадии на заболявания на сърдечно-съдовата система с нарушения на кръвообращението;
• инфекциозни заболявания и остри фебрилни състояния;
• възпалителни заболявания на вътрешните органи (гастрит, пневмония и др.);
• деструктивни и прогресивни форми на туберкулоза;
• заболявания на женската репродуктивна система;
• тежки форми на ранна и късна токсикоза на бременността;
• - състояние, при което плацентата блокира вътрешния отвор на цервикалния канал;
• бременност;
• полихидрамнион;
• кървене от матката;
• хипертония (високо кръвно налягане), причинена от бременност;
• вътрематочно забавяне на растежа.

Откъде да започна?

Уроците по ЛФК започват при липса на противопоказания, скоро след като лекарят установи нормална бременност, но не по-късно от 32-та седмица. Обикновено бъдещите майки тренират в група под наблюдението на специалисти по тренировъчна терапия, които избират натоварване, съответстващо на възрастта на всяка жена, нейното първоначално ниво на физическа годност, общо състояние, препоръките на лекаря и продължителността на бременността. Ако предпочитате да тренирате у дома, тогава трябва да преминете предварителна подготовка и редовно да коригирате набора от упражнения, изпълнявани със специалист, според вашето състояние и етап на бременност.

Препоръчва се занятията да се провеждат сутрин, 1-1,5 часа след закуска. Първоначално продължителността им е не повече от 15 минути, след това на бременните се разрешава да правят упражнения 20 минути, а в добро състояние - до 30-45 минути. Съдържанието на занятията се определя и от продължителността на бременността. Но независимо от това, когато изпълнявате упражнения, трябва да спазвате следните правила:

• постепенно увеличавайте физическата активност, преминавайки от лесни упражнения към по-трудни;
• равномерно включване на мускулите на торса и крайниците в движение по време на упражнението;
• По време на всяко упражнение поддържайте спокоен ритъм на дишане;
• Не изпълнявайте упражненията за коремните мускули едно след друго, а ги редувайте с упражнения за други части на тялото.

Индивидуален подход

Бременността условно се разделя на следните периоди: 1-ви -; 2-ро - ; 3-ти - ; 4-ти - ; 5-ти - . Във всеки от тези периоди занятията имат своя специфика.

През 1-вия период на бременносттаЗа всяка бременна жена се разработват индивидуални препоръки. През този период бременността все още не е напълно стабилна, така че интензивните физически натоварвания не се препоръчват за жената. По време на бременността трябва да се избягва голямо статично мускулно напрежение и движения, свързани със силно треперене на тялото. Препоръчително е да се изключи всякаква физическа активност в дните, в които ще настъпят първите три менструации, за да се избегнат застрашаващи бременността усложнения.

Задачите на този етап са да се научи правилно пълно дишане, да се подобри кръвоснабдяването на органите и тъканите, да се повиши общият и психо-емоционален тонус на тялото на бременната жена. Упражненията се използват за развиване и трениране на гръдно и коремно дишане, за напрягане и отпускане на мускулите на корема и тазовото дъно. Не се предписват упражнения, които водят до рязко повишаване на вътреабдоминалното налягане: повдигане на прави крака, резки завои и завои на тялото, преминаване от легнало положение в седнало положение.

През 2-ия период на бременносттапостепенно се увеличава и заема тазовата кухина. По това време се обръща внимание на тренирането на коремните мускули и тазовото дъно, увеличава се подвижността на тазовите стави, развива се гъвкавостта на гръбначния стълб и започва тренировката на дългите мускули на гърба. По време на часовете използвайте всички позиции, с изключение на позицията, легнала по корем.

През 3-тия период на бременносттаматката вече е достатъчно голяма, за да причини компресия на тазовите съдове с последващо развитие на задръствания в краката. Тъй като през този период работата на сърцето става по-интензивна, общата физическа активност се намалява чрез намаляване на броя на повторенията на упражненията и въвеждане на голям бройдихателни упражнения и обучение за мускулна релаксация. Тъй като плодът расте, за бременната жена става все по-трудно да поддържа изместен център на тежестта, така че комплексът включва упражнения, които укрепват дългите мускули на гърба, както и упражнения за разтягане на тазовото дъно. На този етап се внушават уменията за дълбоко ритмично дишане, укрепват се мускулите, участващи в раждането, повишава се тонусът на сърдечно-съдовата и дихателната системи и предотвратяването на възможно разширениевени на долните крайници.

В 4-тия период на бременносттаОсновните цели са подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи и предотвратяване на венозна стагнация в тях, стимулиране на функцията на стомашно-чревния тракт и чревната подвижност, възможно разширяване на костно-тазовия пръстен и внушаване на умения за мускулно напрежение без задържане на дишането.

В 5-ия период на бременносттадори незначителни усилия могат да причинят умора. Затова се препоръчва физическите упражнения да се изпълняват с бавно темпо, като обемът на движенията се съобразява с възможностите на бременната. По това време изпълнявайте различни упражнения за отпускане на перинеума и тазовото дъно, подобряване на кръвообращението, както и дихателни упражнения. Преди раждането тренират изтласкване и развиват умения за рационално разпределение на усилията и движенията по време на раждането и цялостна психопрофилактична подготовка на бременната за раждането на бебето.

Юлия Щепа
акушер-гинеколог, Централна митническа болница

Коментар на статията "Физическо обучение по време на бременност: правила за безопасност"

здравей Аз съм бъдещ лекар по рехабилитация. Сега съм на практика в родилен дом. Трябва да изпълня набор от физически упражнения за премахване на задръствания и подуване на долните крайници за бременни жени в шестия месец, моля, ако не ви е трудно, изпратете набор от тези упражнения на този имейл
С ваша помощ ще помогнем на 40 бременни жени.
Благодаря предварително

Ако слушате нашите лекари, тогава е по-добре да умрете веднага и да не страдате! Ако бях слушал руските лекари, отдавна щях да съм в някаква група инвалидност. И един стар естонски лекар в дълбокото ми детство ме посъветва да направя всичко, ако чувстваш, че можеш да го направиш. Ясно е, че трябва да слушате себе си и да не изпадате в крайности. В резултат на това с оперирано сърце спокойно завърших геоложки проучвания, + практика в Крим. След колежа - Полярният Урал, планината Хибини, син колан по карате и в резултат на това здраво дете. И всички тези комплекси за бременни предизвикват силна асоциация с реставрационни комплексислед много тежка операция, т.е явно не са предназначени за здрави хора, а за хора с увреждания!

Общо 2 съобщения .

Можете да изпратите своята история за публикуване на уебсайта на адрес

Повече по темата „Физическо обучение по време на бременност: правила за безопасност“:

31-годишната актриса, депутат от "Единна Русия" Мария Кожевникова роди двама сина с разлика от 1 година и 1 седмица. Най-малкият – Максим, отпразнува първия си рожден ден преди седмица. А най-големият Иван отпразнува 2 години предишния ден, на 19 януари. Сега млада майка и бивша гимнастичкаучаства в екстремното шоу „Без застраховка“ - и говори за това колко трудно е да се възстанови след две бременности и раждане. „Няма да лъжа, беше ми трудно да се приведа в ред след две поредни бременности, а още повече...

В предишните части момчетата няколко пъти използваха техниката „Не съм сам“, чиято цел е да създаде у потенциален нападател усещането, че детето в тази ситуация не е само, че някъде наблизо има други хора той знае кои са готови да се притекат на помощ на детето. При тези условия не е безопасно да продължите агресията, така че ситуацията може да завърши с разпръскване в различни посоки за радост на всички. Предлагат се следните принципи за използване на техниката „Не съм сам“. 1. Кога. Използвайте...

Това означава, че не отговаря на санитарните стандарти и разпоредби. Има връзка по-долу, точка I също застрашава безопасността, за да се гарантира безопасността по време на часовете по физическо възпитание в 7ya.ru - информационен проект на семейни проблеми: бременност и раждане, образование...

С настъпването на горещите летни месеци повечето семейства с деца са озадачени от важен въпрос: как да осигурят на детето си добра почивка, която да му позволи да забрави за тревогите, да укрепи имунната система и да даде максимални положителни емоции? Когато организирате ваканция, Bepanten Plus препоръчва внимателно да обмислите посоките и маршрутите и, разбира се, да не забравяте за безопасността. Интересно е, че всяка година хората обръщат все повече внимание лятна ваканция, и следователно са готови да похарчат повече пари за него...

Системата за лична безопасност на детето (наричана по-нататък системата LSR) може да бъде отворена система, постоянно променяща се под въздействието на външни фактори(дете расте, преместване в нов апартамент, в друг град, болест и т.н.). В този случай трябва да се създаде основен прът, изработен от блокове, към който ще бъдат прикрепени елементите на системата LBR. Формирането на ядрото е основната задача на родителите. Например, един от блоковете на ядрото може да бъде твърдението: „Дете във всяка ситуация трябва...

Раздел: Училищни проблеми (бележка към учителя по физическо възпитание във връзка с критичните дни). Как реагира учителят? И според новите правила за физическо възпитание, сега 3 пъти седмично - това е, ако от началото на седмицата дънките Levi's demi curve струват. пантенол по време на бременност.

В развлекателните часове по физическо възпитание трябва да се вземат предвид характерът и степента, както знам, не се дава на никого (с изключение на времето след това училището поиска сертификат и те вече са ангажирани в специален. група. Така че старите правила остават...

Молим ви да пуснете и да носите отговорност за детето по време на часовете по физическо възпитание. Миналата година (дори като се вземат предвид „ядките“) винаги напусках последния урок (според заявление, адресирано до директора във връзка с освобождаването и задължителната „безопасност, сигурност и защита на детето...

Така се учи всичко... Само веднъж имаме физкултура, излиза? (жално): Кой ден, а? А сега правилата на играта се промениха и е ЗАБРАНЕНО освобождаването на деца от физическа подготовка, дори и освободените. Просто по време на часовете, от съображения за безопасност, детето трябва да...

ОСОБЕНО ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ! зависи дори какво ще е бебето ти - дали е хармонично, цялостно, здраво и т.н. Не съм първата бременна жена тук и си спомням само как 2 пъти в седмицата пускаха един час по-рано на физ. образование.

Много бременни жени често се обръщат към лекари с въпроса дали е безопасно да правят секс по време на бременност. Лекарите са склонни да са на мнение, че бременните жени могат да правят секс и това е безопасно.

Ние се грижим за вашата талия: преди и по време на бременност и след раждане. Гимнастика. Физическо възпитание за бременни, упражнения. Печатна версия. 4.4 5 (135 оценки) Оценете Защо е необходимо?

Ако физическото е първият урок, тогава или много леко (сок с бисквитки) или поне 3 часа преди физическото (в противен случай черният дроб страда). 7ya.ru - информационен проект по семейни въпроси: бременност и раждане, отглеждане на деца, образование и кариера, домакинска икономика...

Физическо обучение. Моля, кажете ми дали е възможно да бягам по време на бременност. Всъщност никога не съм се занимавал особено със спорт, понякога, от време на време. И тук е лято, приятели често играят тенис.

Мария Соколова

Време за четене: 18 минути

А А

Бременността не е болест и следователно бъдещите майки могат и трябва да се занимават с осъществими спортове и да изпитват умерена физическа активност. Всяка бременна жена трябва да се консултира с гинеколога си за вида и интензивността на упражненията.

Ще представим най-популярните и полезни упражненияза 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър на бременността.

Ползите от гимнастиката за бременни - показания и противопоказания

Ползите от гимнастиката за бременни жени трудно могат да бъдат надценени, така че лекарите препоръчват почти всяка бъдеща майка да я изпълнява ежедневно.

Бъдещата майка може да се запознае с ефективни упражнения при.

• Известен е силният възстановителен ефект на гимнастиката върху цялото тяло на бременната жена като цяло. Подобрява се работата на всички органи и системи, активно се задействат метаболитните механизми, повишават се защитните ресурси на организма.
• Физическите упражнения подобряват настроението и позволяват на бъдещата майка да преодолее депресията.
• Укрепва се сърдечно-съдовата система.
• С помощта на физически упражнения можете да избегнете подуване, което тревожи почти всички бъдещи майки, особено през третия триместър на бременността.
• Физическите упражнения помагат за облекчаване на напрежението и напрежението в мускулите, разтоварват гръбначния стълб и стабилизират позата.
• Редовните упражнения по време на бременност ще позволят на жената бързо да се върне към предишната си форма след раждането.
• Упражненията подготвят тялото на бъдещите майки за раждане.
• Изгарянето на калории чрез физическа активност помага на бременните жени да избегнат напълняването. наднормено теглои предотвратява натрупването на мазнини по корема и бедрата.
• Правенето на упражнения значително ще помогне на бъдещата майка да се научи да контролира собственото си дишане и да контролира тялото си по време на раждане.
• Силните мускули и правилното дишане са ключът към значително намаляване болкапо време на раждане.
• Да се ​​отървем от е друго положителен атрибутредовна гимнастика.

Този списък може да бъде продължен безкрайно. Със сигурност всяка жена, която очаква дете или е била бременна, ще ви разкаже за ползите от упражненията, които е изпълнявала по време на бременност.

Видео: Всичко за гимнастиката за бременни

Има ли противопоказания или ограничения за гимнастиката по време на бременност?

1. С предлежание на плацентата физическата активност и упражненията са забранени!
2. Забранява се на жени с увреждания да се занимават със спорт и упражнения. заплаха от спонтанен аборт.
3. С хипертонус на матката Гимнастиката също трябва да се отложи за по-спокойно време.
4. Трябва да спрете да тренирате с риск от кървене .
5. При разширени вени или хемороиди Не изпълнявайте упражнения, които увеличават натоварването на краката.
6. Всякакви силови упражнения , както и упражнения, включващи скачане, резки завои, удари и падания са забранени през целия период на бременност!
7. При хипертония, хипотония, анемия Бъдещата майка трябва да получи препоръки от лекар за извършване на определени упражнения.
8. Физическата активност на бъдещата майка е забранена с токсикоза през последните месеци на бременността .

Дори ако се чувствате отлично и не виждате противопоказания за извършване на упражнения, би било добра идея да се консултирате с лекар, който ви наблюдава, и в идеалния случай да се подложите на преглед.

Струва си да се отбележи, че има специални упражнения, които могат да се изпълняват от бременни жени на всеки етап и дори от тези, които имат противопоказания за други упражнения - това са дихателни упражнения за бъдещи майки.

Основни дихателни упражнения за бъдещи майки на всеки етап от бременността

Правете дихателни упражнения всеки ден в продължение на половин час преди или след основната гимнастика.

Тези упражнения могат да се правят и през деня, по всяко време.

Упражнение 1:

Легнете на пода с леко свити колене.

Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Бавно вдишайте въздух през носа си и след това издишайте.

Трябва да вдишате възможно най-дълбоко, гърдитеКогато вдишвате, опитайте се да не увеличавате, а да дишате само с диафрагмата, повдигайки и спускайки стомаха си.

Упражнение 2:

В същото легнало положение поставете дясната си ръка на гърдите, а лявата ръка на корема.

Вдишайте дълбоко, леко повдигнете раменете и главата си, но се опитвайте да не променяте позицията на стомаха си. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Повторете няколко пъти.

Упражнение 3:

Седнете с кръстосани крака. Поставете ръцете си покрай тялото.

Свийте лактите си и ги повдигнете, така че пръстите ви да са на нивото на гърдите. По това време вдишайте, без да променяте позицията на корема и гърдите си.

Бавно спуснете ръцете си, докато издишвате.

Гимнастически упражнения през 1 триместър на бременността

Въпреки че тялото на жената може да не усети промени в самото начало на бременността, в нейната вселена протичат много важни и мощни процеси на раждането на нов живот.

Ембрионът, състоящ се само от няколко клетки, е много уязвим към всякакви външни влияния, така че първият триместър на очакване на бебе е времето да започнете да се грижите за него и да се научите да се ограничавате от това, което може да навреди на хода на бременността.

Видео: Гимнастика за бременни през 1-ви триместър на бременността

Какви упражнения не трябва да се правят през първия триместър на бременността?

1. На първо място, трябва да премахнете всички упражнения за корем от вашата гимнастика – могат да провокират тонус на матката – и в резултат на това кървене и прекъсване на бременността.
2. Време е да спрете да подскачате и да се навеждате рязко.

Полезни гимнастически упражнения през първите месеци на бременността:

1. Упражнения за бедрата и перинеалните мускули.

Облегнете се на облегалката на стола. Клекнете бавно, като разтворите широко коленете си. Задръжте в полуклек, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнете упражнението 5-10 пъти.

1. Упражнения за мускулите на прасеца - предотвратяване на подуване.

Позиция - изправена, краката събрани, пръстите на краката раздалечени.

Като държите облегалката на стола, бавно се изправете на пръсти. Почувствайте напрежението в мускулите на прасеца, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 5-8 пъти с бавно темпо.

Внимавайте за стойката си!

1. Упражнение за мускулите на краката, перинеума и корема.

Опирайки се на облегалката на стола с две ръце, десният крак трябва да бъде изпънат напред, след това бавно преместен настрани, назад, след това на лявата страна(„преглътнете“, но преместете крака си силно наляво). Направете същото за левия крак.

Изпълнете упражнението 3-4 пъти за всеки крак.

1. Упражнение за поддържане на формата на гърдите.

Сключете дланите си пред гърдите, лактите са успоредни на пода.

Стиснете ръцете си здраво в ключалката, след което бавно освободете напрежението.

Следвайте правилно дишанеи не го отлагай дълго!

Повторете упражнението 8-10 пъти с бавно темпо.

1. Упражнение за бедрата, корема и страните.

Поставете краката си на ширината на раменете. Направете малък клек, като свиете коленете си и бавно завъртете таза – първо надясно, после наляво.

Изпълнявайте упражнението без усилие или дискомфорт.

Уверете се, че гръбнакът ви е изправен!

коментар:Не бих препоръчала упражнения на Кегел, освен в 1-ви и началото на 2-ри триместър на бременността. Вече всяка втора или трета жена има разширени вени още преди раждането, включително хемороиди и разширени вени на перинеума, а упражненията на Кегел могат да влошат това. Необходим е внимателен подбор на пациенти за тези упражнения.

Гимнастика за бременни през 2 триместър - видео упражнения

Ако бъдещата майка почувства признаци на токсикоза в началото на бременността, то през втория триместър те са дискомфортвече са минали. Тялото започва да свиква с промените, които настъпват в него, и рискът от спонтанен аборт вече е малко вероятен.

Видео: Гимнастика през втория триместър на бременността

През втория триместър на бременността трябва да се обърне внимание на тези упражнения, които укрепва мускулите на тазовото дъно, корема, гърба и бедрата – да се подготвите за още по-големи натоварвания, които ви очакват последните месецибременност.

Полезен съвет:През 2-ри триместър на бременността е по-добре бъдещата майка да носи по време на тренировка.

1. Упражнения на Кегел - за укрепване на тазовите мускули и предотвратяване на незадържане на урина

1. Упражнение седнал на пода - за мускулите на гърба и корема

Седнете на пода, разтворете ръцете си отстрани и леко назад, облегнете се на тях. Завъртете торса и главата си първо в една посока, след това в другата.

Не задържайте дъха си, дишайте равномерно.

Повторете упражнението 4-5 пъти във всяка посока.

1. Странично легнало упражнение

Легнете на лявата си страна. Протегнете лявата си ръка напред пред себе си, поставете дясната си ръка върху нея.

Бавно повдигнете дясната си ръка нагоре и я преместете назад до максималното възможно разстояние, без да обръщате тялото и главата си. Върнете ръката си в първоначалното й положение. Изпълнете 3-4 такива упражнения, след което направете същото от дясната страна.

1. Упражнение за мускулите на гърба и корема.

Седнете на пода с пети под задните части и притиснати бедрата и коленете. Протегнете ръцете си пред себе си.

Бавно наклонете главата и тялото си напред, опитвайки се да допрете челото си до пода, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Не се опитвайте да изпълнявате упражнението насила! Ако упражнението е трудно или ви притеснява коремът, разтворете малко коленете си.

1. Упражнение за правилно дишане

В седнало положение свийте краката си в коленете и леко ги кръстосайте. Ръцете са изправени и дланите са опрени на бедрата.

Бавно вдигнете ръката си и я издърпайте нагоре, като едновременно с това поемете дълбоко и бавно дъх, като леко отметнете главата си назад. След това издишайте също толкова бавно, като спуснете ръцете си в изходна позиция.

Изпълнете упражнението с другата ръка, общо 4-7 пъти за всяка.

1. Упражнение за гърди

Във втория продължете да изпълнявате упражнението за поддържане формата на гърдите от предишния блок за 1-ви семестър.

Гимнастически упражнения за 3 триместър на бременността, правила за изпълнение

През третия триместър на бременността става трудно да се изпълняват повечето от предишните упражнения.

На помощ на бъдещите майки идва фитбол. Има отлични упражнения за подготовка за предстоящото раждане, които можете да направите добре с помощта на фитбол.

1. Упражнение с дъмбели за укрепване на мускулите на гърба и корема

Седнете на топката. Спуснете ръцете си с дъмбели (0,5-1 кг) покрай тялото.

Свийте лактите си, повдигнете дъмбелите до подмишниците си, след това също толкова бавно ги спуснете до изходна позиция. Не накланяйте тялото!

След това огънете лактите и повдигнете дъмбелите към раменете си - бавно ги спуснете.

Редувайте тези движения. Не забравяйте да осигурите правилно дишане.

1. Упражнение в легнало положение - за укрепване на мускулите на бедрата и перинеума.

Легнете на пода. Поставете единия крак върху фитбола. Опитайте се да завъртите топката, като преместите крака си настрани, след което го върнете в първоначалното му положение. Повторете 3-4 пъти.

Завъртете и топката, като огънете коляното си.

Направете същото и с другия крак.

1. Упражнение за гръдните мускули

Като държите фитбола пред себе си с протегнати напред ръце, опитайте се бавно да го стиснете с дланите си, след което също толкова бавно отпуснете ръцете си.

Уверете се, че няма напрежение в корема, докато правите това упражнение!

Изпълнете 5 до 10 пъти.

Цялата информация в тази статия е предоставена само за образователни цели; може да не е от значение за вашите специфични здравословни обстоятелства и не представлява медицински съвет. Сайтът сlady.ru ви напомня, че никога не трябва да пренебрегвате консултацията с лекар, особено по време на бременност!

Изглежда, добре, какъв спорт може да се прави по време на бременност. Оказва се, че е много, много разнообразно и освен това полезно. Много видове физическа активност не са противопоказани за бременни жени, ако всичко върви добре. Можете да правите дихателни упражнения, ходене, плуване, йога, упражнения с фитбол, гимнастика и физиотерапия. Всички тези дейности трябва да се извършват само под наблюдението на лекар, за да не навредите на себе си и на детето.

Лечебната физкултура и нейното влияние върху човешкия организъм

медицински физическа култура(по-известна като тренировъчна терапия) е специално разработена техника. Базира се на подходящи физически упражнения, разнообразни по вид и въздействие върху организма. На първо място, физическото възпитание е мощен инструментукрепване на човешкото здраве. Помага да се справите с много проблеми. Класове по терапия с упражнения:

• засягат централната нервна система;
• засягат функционирането на вътрешните органи;
• подобряване на метаболитните процеси в организма;
• влияят на емоционалното състояние.

Основното е, че програмата за обучение е балансирана и насочена към решаване на проблемите, с които пациентът е дошъл при лекаря. Физикалната терапия се предписва само от лекар и се извършва в строго съответствие с предписанието.

Програмата за тренировъчна терапия се избира, като се вземат предвид характеристиките на заболяването и състоянието на пациента.

Терапевтична физкултура по време на бременност

Лекарите отдавна са потвърдили благоприятното въздействие на физическите упражнения върху състоянието на тялото на бременната жена. Освен че подобряват състоянието на кръвоносните съдове, сърцето, дихателната и мускулната система, упражненията създават положително настроение, а жената понася по-леко бременността и раждането.

• тялото ви не се адаптира добре към бременността;
• има признаци на липса на кислород в плода;
• има болка в гърба и краката;
• краката се свиват и вените се разширяват.

В акушерската практика най-често се използват гимнастически упражнения. При провеждане на класове с бременни жени се използват прости упражнения с малко усилия, упражнения за отпускане на мускулите и пластични упражнения с ритъм. Не се използват скокове, подскоци, висене и опори.

Енергичните упражнения по време на бременност са полезни

Лечебната гимнастика се провежда при установена бременност от лекар и при липса на противопоказания.Оптимално ще бъде, ако започнете да спортувате още преди да забременеете - на етапа на планиране. Тогава ще имате време да свикнете с редовните упражнения. След бременност, по препоръка на Вашия лекар, можете да продължите заниманията си. За да се избегне прекомерен стрес върху тялото, инструкторите съветват да се намали натоварването с 20-30% в сравнение с нормалното. Прекомерният физически стрес е опасен и вреден за бременните жени.Въпреки това, ако спортувате умерено, това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да увеличите жизнеността си.

Експертите предупреждават, че тренировъчната терапия може да се извършва само по време на бременност без патология и под ръководството на медицински персонал: медицинска сестра или лекар-инструктор по тренировъчна терапия.

Формите на тренировъчна терапия са много разнообразни:

• сутрешна хигиенна гимнастика (УГГ);
• лечебна гимнастика (ЛГ);
• аеробика (измерено ходене);
• физически упражнения във вода;
• упражнения с фитбол;
• независими изследвания.

Упражненията имат благоприятен ефект не само върху тялото на бъдещата майка, но и върху детето. Физическият стрес върху тялото на майката може да предизвика биохимични промени в плода.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Важно е да знаете, че не всеки в позиция ще има полза от упражненията. Физическата активност е противопоказана, ако бременността протича с усложнения и се наблюдават следните симптоми:

1. Заболявания, придружени от треска.
2. Тежка токсикоза с непрекъснато повръщане, оток, бъбречна недостатъчност.
3. Всички видове маточно кървене.
4. Полихидрамнион.
5. Тежки форми на гестоза.
6. Заплаха от спонтанен аборт.
7. Спонтанен аборт или мъртво раждане при предишни бременности.
8. Тежка умора и лошо здраве.
9. Обостряне на хронични заболявания.
10. Гнойни образувания в органите.
11. Новообразувания.

Физическите упражнения са противопоказани, ако бременната жена изпитва скокове на налягането

Упражняваща терапия - инструкции стъпка по стъпка за техники

Най-удобно е да разделите целия период на занятията на триместри. За всеки етап са подбрани подходящи комплекси от упражнения. При изготвяне на програми трябва да се вземе предвид продължителността на бременността и функционалното състояние на жената.

Физикална терапия през първия триместър

През този период се случва формирането на плода, така че натоварването трябва да бъде умерено. Комплексът по това време може да се състои от следните задачи (брой повторения поотделно, но не по-малко от 4 пъти):

1. Ръцете на колана, ходим в полуклек на място.
2. Изправени съединяваме дланите си пред гърдите и ги стискаме.
3. Хващаме се за облегалката на стола и сядаме плитко, разтваряйки краката си.
4. Опирайки се на облегалката на стола, повдигаме сгънатия в коляното крак и го преместваме настрани.
5. Изправяме се на пръсти, протягаме се и бавно се спускаме.
6. Легнете по гръб, огънете коленете си наляво и надясно.
7. Стоейки на четири крака, първо повдигнете единия крак нагоре, след това другия.

Класове с фитбол през 2 триместър

Плодът активно расте по размер, стресът върху тялото на майката се увеличава, което означава, че е време да започнете да укрепвате мускулите на гърба и кръста. Упражненията с фитбол са добри за това. Фитболът е специална голяма топка, можете да седнете върху нея, да легнете върху нея, трябва да изберете нейния размер въз основа на вашия ръст.

Упражненията с фитбол през 2 триместър укрепват мускулите на гърба и краката

Упражненията с фитбол през 2-ри триместър включват задачи за разтягане на мускулите:

1. Сядаме на топката и разперваме ръце отстрани. Търкаляме се от една страна на друга, движейки таза си над топката.
2. Седнете на стол и леко стиснете топката между краката си.
3. Стоейки с крака на ширината на раменете, топката е притисната между гърба и стената на нивото на кръста. Клякаме, така че топката да се издигне до раменете.
4. Легнете на пода, поставете краката си на фитбол, повдигнете таза си на същото ниво като цялото ви тяло, фиксирайте позицията, след което бавно се спуснете назад.
5. Легнете на фитбола с гръб, отпуснете ръцете и краката си, сякаш виси.
6. За да се отпуснем, коленичим, облягаме гърдите си на топката и я обвиваме с ръце.

По време на бременност тренировъчната терапия беше противопоказана за мен, тъй като имаше заплаха от спонтанен аборт. Но моят приятел учи в група през всичките 9 месеца в предродилна клиника. Там те не само бяха подложени на лечебна гимнастика, но и психологически подготвени за бременност и раждане. Тя говори особено добре за упражненията с фитбол: те облекчават напрежението и тренират мускулите. Басейнът е отлично допълнение към часовете по терапевтични упражнения. Престоят във водата облекчава натиска върху растящия ви корем върху гърба ви и му позволява да си почине. Приятелката ми се чувстваше добре през цялата си бременност и практически не беше уморена.

Упражнения за тренировъчна терапия през 3 триместър

Терапевтичната физкултура е особено необходима в последните месеци на бременността, помага за подготовката на тялото за раждане.

1. Интензивността и обемът на упражненията през този период са минимални. Упражненията се извършват предимно в седнало или легнало положение. През този период е подходящ следният комплекс:
2. Започваме със загрявка: ходене на място, огъване на тялото, завъртане, кръгови въртения на главата.
3. Стоейки на четири крака, огъваме гърба си, след това го заобикаляме.
4. Докато стоите, поставете ръцете си на кръста. Огъвайки коленете, движим таза напред и назад. В същото време компресираме мускулите на влагалището.
5. Изправете се, стиснете ръцете си и ги повдигнете, спуснете ръцете си.
6. Станете на четири крака. Докато вдишвате, бавно седнете на петите си, издишвайки, върнете се в изходна позиция.
7. Седнете с кръстосани крака със събрани стъпала. Приложете лек натиск върху коленете си.
8. Коленичете, излезте единия крак, върнете се, повторете с другия крак.
9. Легнали по гръб, поставете краката си на ширината на бедрата, повдигнете таза, докато вдишвате, и спускайте, когато издишвате.

Терапевтичните упражнения през 3-ти триместър ви позволяват да се подготвите за раждането

Специален гимнастически комплекс

В случай на патология на бременността, специални комплекси. Тази система има 4 степени. Продължителността на етапите зависи от това кога започвате да тренирате. Етапът е 2 седмици, ако курсът е започнал на 32 седмици. Ако е по-рано, тогава третият и четвъртият етап се удължават.

В началния етап се провежда обучение:

• правилно дишане;
• разтоварване на отделни мускулни групи;
• изпълнение на прости гимнастически упражнения.

На втория етап се разработва следното:

• гимнастически упражнения с мускулно напрежение и релаксация;
• движения за координация на тялото;
• координация на дишането и мускулната работа.

На третия етап се случва:

1. Разучаване на упражнения, които да помогнат на тялото да заеме позиции като по време на раждане.
2. Извършване на движения с напрежение на едни мускули и едновременно освобождаване на други.
3. Научаване на способността да напрягате отделни мускули, без да натоварвате цялото тяло.

На последния етап се упражняват и затвърждават придобитите двигателни умения.

Приблизителен набор от упражнения:

Уводна част

1. Стоене, ръце покрай тялото. Завива надясно, наляво на 180 градуса.
2. Вървим на място.
3. Ходете на място, като едновременно с това разпервате ръце встрани.
4. Движение с разтворени встрани ръце и едновременни завои надясно и наляво.
5. Движение с едновременно разбиране на коляното. Стоейки, ръцете зад гърба със свити лакти.
6. Движение в полуклек, краката на ширината на раменете, коленете.
7. Ходене при клатене, прехвърляне на тежестта от единия крак на другия.

Основна част

1. Стоейки в кръг. Краката на ширината на раменете, ръцете под гърдите: разперете ръцете си встрани, завъртете тялото си наляво (надясно) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте.
2. Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. „Помпа“ - наклонете се надясно, ръцете се плъзгат надолу по бедрото, покрай тялото - издишайте, изправете - вдишайте.
3. Застанали в кръг, хванати за ръце. Наклонете тялото назад - вдишайте, наклонете напред - издишайте.
4. Изправени, ръце на колана. Краката на ширината на раменете, кръгови движения на тялото за 4 броя.
5. Застанете в кръг, държейки се за ръце, с широко разтворени крака. Огъване на десния крак в коляното (ляв прав), прехвърляне на тежестта на тялото надясно - издишване, връщане към I. p.
6. Застанете в кръг, държейки се за ръце, краката на ширината на раменете. Пружинни клякания с постепенно увеличаване на амплитудата. Клякане - издишване, изправяне - вдишване.
7. Стоене, последователно отпускане на всеки крак - „разклащане“.

Заключителна част

1. Вървете с темпото на ходене, протегнати ръце, стиснете разширителя с едната ръка, отпуснете другата ръка. Сменяме ръцете си.
2. Ходене в кръг със задача за внимание: на второ и четвърто броене пляскайте с ръце, на трето и пето броене тропайте с крак.
3. Ходене с темп на ходене с повдигнати и спуснати ръце.

Продължителността на упражненията е индивидуална. За предпочитане до настъпване на силна мускулна умора.

Ако по време на тренировка почувствате слабост, гадене, виене на свят или други неприятни усещания, незабавно спрете тренировката.

Видео: гимнастика за бременни 1 триместър

Забранени упражнения по време на бременност

Има редица упражнения, които са напълно противопоказни по време на бременност. Те трябва да се запомнят особено от жени, които са посещавали фитнес зали преди бременността. Това са следните упражнения:

1. Люлеене и усукване на пресата, резки завои. Упражненията не са препоръчителни, защото по време на бременност коремните мускули се разтягат много. В допълнение, те могат да повишат тонуса на матката.
2. Силните и резки движения на ръцете и краката могат да доведат до спонтанен аборт.
3. Скачане, бягане с бързо темпо с ускорение.
4. Значителни завои на гърба и силно разтягане могат да причинят спонтанен аборт.
5. Стоенето в дъска поставя много напрежение в коремните мускули, което може да причини кървене.
6. Упражненията за рамене с тежести (гири) натоварват гърба ви, който вече е напрегнат от растящия ви корем.
7. Дълбоките клякания могат да причинят болки в гърба и да причинят нараняване.
8. Силовите упражнения натоварват много сърцето, кръвоносните съдове, мускулите и костите.

Най-добре е да тренирате сутрин, 1-1,5 часа след закуска. Първоначално продължителността на урока е около 15 минути. Постепенно времето се увеличава до 25 минути. Използването на упражнения зависи от етапа на бременността. Когато изпълнявате, трябва да се придържате към няколко общи правила:

1. Натоварването се увеличава постепенно от лесни задачи към по-сложни.
2. Интензивността на класовете трябва да бъде под средната или ниска.
3. Опитайте се да поддържате часовете си редовни, без дълги почивки.
4. Не се претоварвайте, правете кратки почивки по време на тренировка.
5. Не прегрявайте. Винаги носете със себе си бутилка вода.
6. Внимателно изберете дрехи и обувки за класове: дрехи, които не ограничават движението, не натискайте; Обувките придържат добре крака и не се пързалят.

Можете да използвате тренировъчната програма, която Вашият лекар ще Ви предложи, или да я изберете сами и да я прегледате подробно заедно с лекаря, водещ Вашата бременност. Лекарят ще коригира програмата, като вземе предвид характеристиките на вашата бременност. Можете да учите както в група, така и индивидуално с обучител. Възможно е и самообучение.

Бременността е физиологичен процес, при който матканов организъм се развива в резултат на оплождане.

При хората тя продължава средно 280 дни (40 седмици или 10 лунни месеца). Под влияние на новите условия, възникнали по време на развитието плода, в тялото на бременната жена се появяват множество и сложни промени. Спрете мензис, набъбвам млечни жлези, зърната стават напрегнати и потъмняват. Някои жени изпитват кафяви петна по кожата на лицето и корема, много изпитват слабост, сънливост, гадене, понякога повръщане, слюноотделяне, промени във вкуса и често уриниране. Тези смущения в благосъстоянието са характерни за нормалната бременност. Особено големи промени настъпват в полови органи.

Матката се уголемява с всяка седмица от бременността и се увеличава кръвоснабдяването на вътрешните и външните полови органи. Тъканите набъбват и стават еластични, което спомага за по-доброто им разтягане по време на раждане.

В млечните жлези броят и обемът на жлезистите лобули се увеличават, кръвоснабдяването им се увеличава, те се напрягат и от зърната се отделя коластра. Рязко се увеличава количеството на гонадотропните хормони, както и естрогенИ прогестерон, произведени жълто тялоИ плацента, и допринасящи за благоприятното протичане на бременността. Впоследствие, поради растежа на матката и разтягането на кожата през втората половина на бременността, могат да се появят така наречените белези от бременността по предната стена на корема, по кожата на млечните жлези и бедрата - розови ивици. , червеникав или синкаво-лилав цвят. За точно установяване на бременност е необходимо ранно посещение в предродилната клиника (3-4 седмици след пропусната менструация), където лекарят преглежда и изследва външните и вътрешните полови органи и, ако е необходимо, предписва допълнителни биологични, имунологични и други методи на изследване. Възможно е надеждно да се говори за бременност, ако части от плода се усещат през предната коремна стена, лекарят определя движенията на плода и слуша сърдечните му тонове, което е възможно през втората половина на бременността. По-точна диагноза може да се установи в ранните етапи с ултразвук, рентгенови лъчи и други изследвания.

Развиващият се плод получава всички необходими хранителни вещества от майката. Благосъстоянието на плода зависи изцяло от здравето на майката, състоянието на гърдите й, почивката, диетата, нервното състояние и ендокринни системи. Понякога тялото на жената не може да се справи с повишените изисквания на растящия плод поради значително увеличаване на натоварването на сърдечно-съдовата, пикочната и други системи и тогава бременността настъпва с различни усложнения. Такива усложнения включват гестоза - заболявания, причинно свързани с развитието на оплодената яйцеклетка, усложняващи хода на бременността и като правило спиращи след нейния край. Когато се появят първите признаци на гестоза (повръщане, слюноотделяне, жълтеница, дерматози, неврити и др.), Бременната жена трябва незабавно да потърси помощ от лекар. Предотвратяването на токсикоза при бременни жени включва наблюдение и преглед на жени в предродилни клиники, като се започне от ранните етапи на бременността и патронажа. След тежка късна гестоза, началото на друга бременност е нежелателно в продължение на 2 години.

Изключително голямо значение придоби провежданата през последните години физиопсихопрофилактична подготовка на бременни жени за раждане, по време на която лекарите запознават жените с анатомичните и физиологичните особености на тялото им, промените, настъпващи по време на бременността, и ги обучават. правилно поведениепо време на раждане. Нормалното протичане на бременността до голяма степен зависи от спазването от жената на личната хигиена, поддържането на чистота на тялото, бельото, дрехите и обувките и дома. Сутрин се препоръчва хигиенично измиване на цялото тяло с топла вода, последвано от разтриване на кожата с твърда кърпа. При посещение на баня е препоръчително да избягвате много високи температури, да не се парите и краката си. През последните месеци на бременността е по-добре да се душ у дома.

2 ДЕЦА И ЛАБУРАЛНА ДЕЙНОСТ

раждане- естествен физиологичен процес, който завършва бременността и се състои в изхвърляне на плода от матката през цервикалния канал и влагалището, наречено в този случай родов канал. Началото на раждането се предхожда от появата на контракции.

Доносно раждане (спешно) - раждане, настъпило от 37-та пълна седмица до края на 42-та седмица от бременността (260-293 дни).

Нормалната продължителност на раждането може леко да варира. По правило второто и следващите раждания са по-бързи от първите:

– при първораждащи жени средно около 9-11 часа, максимално допустимата продължителност е около 18 часа;

– при многораждали жени средно около 6-8 часа, максимално допустимата продължителност е около 13-14 часа;

– ако продължителността на раждането надвишава максимално допустимата продължителност, тогава раждането се счита за продължително;

– ако раждането завършва в рамките на 4-6 часа при първескини (2-4 часа при многораждали), то това раждане се нарича бързо. Ако раждането завършва за по-малко от 4 часа при първескини (2 часа при многораждали жени), тогава това раждане се нарича бързо;

– всяка продължителност на раждането, която не отговаря на стандартните показатели, ще бъде патологична.

Началото на раждането се счита за поява на редовно раждане (родилни контракции). Има 3 периода на раждане: първи период (дилатация), втори (изгонване), трети (последователен).

Наборът от основни движения, извършвани от плода при преминаването му през родовия канал, се нарича биомеханизъм на раждането и включва вкарване, придвижване напред, флексия на главата, вътрешна ротация на главата, екстензия на главата, външна ротация на главата и изгонване на плода.

За дидактически цели различни моментиБиомеханизмът на раждането се разглежда така, сякаш те се случват отделно, но всъщност всички те са тясно свързани и протичат едновременно. Всъщност флексията, екстензията и въртенето на главата са невъзможни, ако в същото време плодът не се движи надолу по родовия канал. В допълнение, контрактилната активност на матката влияе върху артикулацията на плода, особено след като главата е слязла в тазовата кухина - плодът се изправя, а крайниците се притискат по-плътно към тялото. Така плодът от яйцевидна форма става цилиндричен и във всичките си части (глава, рамене, тазов край) има приблизително еднакъв размер.

3 ЛЕЧЕБНА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ ПРЕЗ ПЪРВАТА ПОЛОВИНА НА БРЕМЕННОСТТА

3.1 Комплекс от упражнения за терапия през първата половина на бременността

Основните цели на физическите упражнения в 1-ви триместър:имат общ лечебен ефект върху тялото на жената, учат умения за пълно дишане, диафрагмено дишане и адаптират сърдечно-съдовата система към стрес. На фона на повишена възбудимост на централната нервна система се използват упражнения с прост характер, обхващащи големи мускулни групи от различни изходни позиции, които се изпълняват с бавно и средно темпо, с дозировка 4-6 пъти.

Упражненията се изпълняват с пълен обем на движение. Жените на ранни етапипо време на бременност се учат на релаксация. Упражненията за релаксация се изпълняват легнали на лявата страна с възглавница между бедрата. В тази позиция се подобрява релаксацията на мускулите на долната част на гърба и таза.

Начална позиция (IP) - стои, ръце на колана. Ходете в полуклек със средно темпо за 2-4 минути. Не задържайте дъха си.

I.p. – стоеж, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете. Наведете торса си в една или друга посока, като плъзгате дланите си по страничната повърхност на торса (помпа). Темпото е средно. Дишането е свободно. Повторете упражнението 3-8 пъти във всяка посока.

IP - седнал на пода, изправени крака, ръце отзад с длани, опрени на пода. Докато издишвате, огънете коленете си, а докато вдишвате, разтворете коленете си, събирайки ходилата си (опитайте се да поставите коленете си на пода). Издишайте - съберете коленете си, вдишайте - върнете се в изправено положение. Темпото е бавно. Повторете 3-7 пъти.

I.p. - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, раздалечете коленете си възможно най-далеч, а докато издишвате, се върнете в i.p. Темпото е бавно. Повторете 3-7 пъти.

I.p. - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете таза и напрегнете задните части, издишайте и отпуснете. Темпото е бавно. Повторете 2-5 пъти.

I.p. - легнало по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото. Наклонете затворените си колене последователно в едната или другата посока. Темпото е бавно. Дишането е свободно. Повторете 2-5 пъти във всяка посока.

IP - легнал по гръб, изправени крака, дланта на едната ръка лежи на гърдите, другата на корема. Дишайте с гърдите си: вдишайте - гърдите с лежащата върху тях длан се издигат нагоре, издишайте - спускайте се. Стомахът с дланта върху него трябва да остане неподвижен. Темпото е средно. Повторете 3-4 пъти.

I.p. - легнал на дясната страна, дясната ръка е изпъната нагоре, дланта на свитата лява ръка е пред гърдите. Повдигнете левия крак и го преместете напред и след това назад. Темпото е средно. Дишането е свободно. Повторете 4-6 пъти. Направете същото с десния си крак, легнал на лявата си страна.

IP - стои на четири крака. Вдишайте - повдигнете прав крак нагоре. Издишайте - върнете се в изправено положение. Същото с другия крак. Темпото е средно. Дишането е свободно. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.

IP - стои на четири крака. Докато вдишвате, повдигнете главата си и се огънете в кръста, докато издишвате, спуснете главата си, извийте гърба си нагоре и се отпуснете. Темпото е средно, движенията са плавни. Повторете 3-5 пъти.

IP - стои, ръце на колана. Ходете в кръстосана крачка, поставяйки единия крак пред другия, със средно темпо за 1-2 минути. Не задържайте дъха си.

За 2 триместърхарактеризиращ се с интензивен растеж на телесното тегло на бременна жена, значително изместване на общия център на тежестта и значителни промени в местоположението на фундуса на матката. През първата половина на 2 триместър общото състояние на бременната жена се изравнява. Гаденето и повръщането изчезват. Умствените процеси са балансирани. Фундусът на матката е на нивото на пъпа.

– укрепват коремните мускули, укрепват и правят перинеалните мускули по-еластични

– увеличаване на подвижността на гръбначния стълб, сакроилиачните стави

– укрепване на мускулите на тялото.

През първата половина на триместъра се въвеждат дихателни упражнения със задържане на дъха при вдишване. Овладяването на това упражнение ще осигури продуктивна бутаща дейност (предотвратяване на нейната слабост). Не се препоръчва да се използват упражнения в изходна позиция легнала по корем. Продължително използване на упражнения от 1-ви триместър.

Решаването на първия проблем е необходимо, за да се осигури добър мускулен корсет, който ще намали болката в долната част на гърба и ще подобри натискащата активност по време на раждане. След раждането добре развитите мускули се съкращават по-бързо и предотвратяват увисването на корема и пролапса на коремните органи.

Използваните упражнения включват навеждане и завъртане на тялото, редуване на флексия и екстензия на долните крайници. Решаването на този проблем може значително да улесни преминаването на главата на плода и да предотврати разкъсванията. Упражненията се използват за напрягане и отпускане на седалищните мускули, като същевременно се прибира ануса.

Решаването на последните две задачи от 2-ри триместър е насочено директно към улесняване на раждането. Упражненията се използват в изправен стоеж на четири крака, коленно-лакътна стойка - отвеждане и привеждане на изправен и свит долен крайник, сгъване и разгъване на него, извиване и сгъване на гърба, напади, полуклякове с опрян крак. гимнастическата стена. Значително внимание се отделя на коригиращите упражнения за стъпалата (с цел профилактика на плоскостъпието) - гимнастически ролки с пръчки, повдигане и спускане. малки предметиот изходна позиция в седнало положение.

През втората половина на този триместър (за борба с подуването) 50% от упражненията се изпълняват в легнало или седнало положение с повдигнати долни крайници (флексия и разширение на стъпалата, последователно издърпване на коляното към корема).

I.p. - изправени ръце на колана. Ходене на пръсти за 2-3 минути. Темпото е бавно. Дишането е свободно и ритмично.

IP - изправен, краката на ширината на раменете, ръцете сключени над главата. Кръгови движения на тялото надясно и наляво. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. Темпото е средно. Дишането е свободно.

В края на упражнението спуснете ръцете си надолу, леко наклонете тялото си напред и завъртете отпуснатите си ръце напред и назад, надясно и наляво за 30 секунди.

IP - изправен, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Докато издишвате, наклонете тялото си наляво, като същевременно повдигнете дясната си ръка нагоре. Докато вдишвате, върнете се в първата позиция. Изпълнете същото упражнение надясно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

I.p. - стоейки, обръщайки лявата си страна към облегалката на стола и държейки се за него с лявата си ръка. Свийте десния си крак в колянната става, повдигнете го под прав ъгъл и с ръка преместете коляното си възможно най-настрани. След това се върнете към IP. Обърнете дясната си страна към стола, изпълнете упражнението с левия крак. Повторете 3-4 пъти с всеки крак последователно. Не задържайте дъха си. Темпото е средно.

И .p. - стоейки, обръщайки се към облегалката на стола с дясната си страна и държейки се за него с дясната си ръка, лявата ръка на колана. Свийте левия си крак в коляното, изведете десния си крак колкото е възможно по-назад и заемете дълбоко изпъкнало положение. Направете няколко пружиниращи движения надолу и се върнете в позицията. След това се обърнете към стола с лявата си страна и изпълнете упражнението, като огънете десния крак. Повторете 3-4 пъти с всеки крак последователно. Дишането е свободно. Темпото е средно.

I.p. - коленичи, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са събрани. Докато издишвате, седнете на пода вляво от краката си, като се подпрете на лявата си ръка, докато вдишвате, върнете се в изправено положение. Повторете 2-3 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

I.p. - седнал на пода, краката свити в коленете, краката с помощта на ръце възможно най-близо до задните части. Докато издишвате, разтворете коленете си широко, опитвайки се да достигнете пода и съберете краката си. Докато вдишвате, върнете се към IP. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.

IP - легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са под главата. Повдигайки таза нагоре, разтворете коленете си; спускайки таза, съберете коленете си. Повторете 4-5 пъти. Темпото е бавно.

IP - легнал по гръб, ръце под главата, крака изправени. Алтернативно повдигане на прави крака нагоре. Темпото е средно. Дишането е свободно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

IP - легнал по гръб, краката са свити в коленните стави, ръцете са под долната част на гърба. Извършвайте кръгови движения в тазобедрените и коленните стави с всеки крак последователно, имитирайки каране на велосипед. Повторете 4-6 пъти с всеки крак. Не задържайте дъха си. Темпото е средно.

IP - легнал по гръб, ръце покрай тялото, крака повдигнати под ъгъл 80-90 спрямо тялото. Докато издишвате, разтворете правите си крака настрани, докато вдишвате, ги кръстосвайте. Повторете 3-4 пъти. Темпото е бавно.

I.p. - легнало на лявата страна, лявата ръка под главата, дясната ръка покрай тялото, краката заедно. Повдигнете десния крак нагоре и го преместете назад, доколкото е възможно, без да огъвате коляното; връщане към IP Същото, легнал на дясната страна. Повторете 3-5 пъти с всеки крак. Дишането е свободно. Темпото е бавно.

I.p. - стоене на четири крака. Докато вдишвате, последователно повдигайте изправения си крак нагоре и назад и в същото време изпънете противоположната си ръка напред и нагоре. Докато издишвате, върнете се към IP. Не огъвайте тялото. Изпълнете последователно с всяка ръка и крак 3-5 пъти. Темпото е средно.

3.2 Комплекс от упражнения за терапия през втората половина на бременността

Основните цели на физическите упражнения са насочени към премахване на задръстванията в таза и долните крайници, поддържане на постигнатото ниво на физическа активност, развитие на двигателните умения, необходими по време на раждането, тъй като по това време има допълнителни затруднения във функцията на външното дишане, кръвообращението , храносмилане, венозен застой.

Фундусът на матката е разположен в ребрената дъга, обхватът на движенията в ставите на долните крайници е ограничен. До края на тримесечието матката леко спада, което улеснява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. 90% от упражненията се правят най-добре, докато седите или лежите.

4 седмици преди раждането жената се научава да натиска: легнала по гръб, свити колене, ръце на коленете, брадичка на гърдите; поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и натискайте, сякаш имате твърди изпражнения.

Овладяването на това упражнение ще направи натискането по-лесно. Така, спазвайки всички препоръки, жената успешно ще се подготви за раждането.

I.p. - стоеж, ръце на колана. Ходете с нормална стъпка, на пръсти, от външната и вътрешната страна на стъпалото, в кръстосана стъпка. Темпото е бавно. Отделете 1-2 минути за всеки вид ходене. Не задържайте дъха си

IP - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете сключени отдолу отпред. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре. Издишайте - върнете се в изправено положение. Темпото е бавно. Повторете 3-4 пъти. Не извивайте гърба си в кръста.

IP - застанете с лявата си страна към облегалката на стола и го държите с лявата си ръка, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото напред, надясно и назад. Повторете всеки наклон 2-4 пъти. След това се обърнете към облегалката на стола с дясната си страна и повторете упражнението. Темпото е средно. Дишането е произволно.

IP - стои на колене, ръце на колана. Вдишайте - преместете крака си встрани. Издишайте - върнете се към IP. Повторете 3-4 пъти с всеки крак последователно. Темпото е средно.

I.p. - стоене на четири крака. Вдишайте - повдигнете прав крак нагоре, издишайте - върнете се в изправено положение. Повторете 3-4 пъти с всеки крак последователно. Темпото е средно.

I.p. - седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Докато вдишвате, завъртете тялото си с изпънати ръце встрани. Докато издишвате, върнете се към IP. Темпото е средно. Повторете 2-3 пъти във всяка посока.

IP - легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са под главата. Вдишайте - повдигнете таза, издишайте - спуснете го. Повторете 3-5 пъти. Темпото е средно.

I.p. - легнал по гръб, изправени крака, ръце под главата. Докато издишвате, бавно огънете крака си в коленните и тазобедрените стави, приведете коляното към корема и бавно изправете крака си нагоре, докато вдишвате, спуснете крака. Темпото е бавно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

IP - легнал по гръб, ръце под главата, един крак изправен, другият огънат в колянната става. Алтернативно огънете единия крак и изправете другия крак в колянната става. Темпото е средно. Дишането е свободно. Повторете 5-6 пъти с всеки крак.

При наличие на тесен таз – жЖената практикува по представения метод до 28-та седмица, а след това се добавят упражнения, докато лежи по гръб на специална стойка, стояща на масата. Опашната кост лежи на върха на стойката, краката висят надолу, а ръцете се опират на ръба на масата. Извършват се повдигане и разтваряне на краката, разтваряне на свити колене и редуващо се отвеждане на свити колене. Темпото на упражненията е бавно и средно.

При седалищна част- СИзползвайки специални упражнения, можете да дадете на плода най-благоприятната позиция за раждане. Тези упражнения се изпълняват легнали настрани върху специална стойка, поддържана от големия трохантер. На фона на дълбоко дишане се извършват движения на долните крайници.

В положение на плода -облегалка вляво , седалищно предлежание- жената лежи на дясната си страна; в позиция - гръб на дясно, напречно и косо предлежание- от лявата страна.

Упражнения:вземете горния крак встрани - назад (удължаване) и бързо приведете коляното към стомаха. Ако коляното е свито, бедрото се изпъва и се извършва бързо движение с полузавъртане на тялото до изходна позиция.

Със седалищно предлежание - вУпражнението се изпълнява 10-30 пъти.

За напречни и коси- 12-25 пъти.

Всички упражнения се изпълняват под строг контрол на лекар!

В 3-ти триместър, специални
упражнения за затлъстяване.На фона на общо нарастване на затлъстяването сред населението, от него страдат 5,2-15,9% от родилките. Бременността и затлъстяването са взаимно утежняващи фактори. С тази комбинация има голям брой хирургични интервенции и наранявания по време на раждане, а в следродилния период - възпалителни заболявания на гениталните органи.

Пълната бременна жена се характеризира със слаб трудова дейност, кървене, травма на мекия родилен канал. Има забавено развитие на лактационната функция. До известна степен физическите упражнения могат да изгладят тези процеси. Особено внимание се обръща на динамиката дихателни упражнения. За да увеличите консумацията на енергия по време на упражненията, препоръчително е да ги изпълнявате в дисталните части с голям брой повторения и с бързо темпо. Плуване и каране на ски също се препоръчват, например ходене на бягаща пътека за 5 минути (по 2 серии при пулс = PO-120 удара/мин).

3.3 Комплекс от упражнения в следродилния период

Физическото възпитание е не по-малко важно в следродилния период. Спазването на правилния двигателен и хигиенен режим спомага за укрепването на организма и повишава устойчивостта му към много заболявания.

Медицинската наука е установила, че броят на усложненията в следродилния период е значително по-малък при жените, занимаващи се с физическо възпитание.

Физически упражнения в следродилния период.

Физическите упражнения в следродилния период трябва да започнат 24 часа след раждането, тъй като е важно да се укрепят коремните мускули, които са силно разтегнати по време на бременност. Също така е важно да се укрепят перинеалните мускули, които са пренапрегнати по време на раждането, които служат като опора за вътрешните полови органи.

Упражненията намаляват матката назад, подобряват работата на червата и пикочен мехур, често се нарушава след раждането. Под влияние на физическите натоварвания кървенето спира по-бързо, сънят и апетитът се подобряват, предотвратяват се усложненията, свързани със задържане на секрет в матката.

Всички здрави родилки имат право да участват в занятия, като се започне от втория ден след раждането. Не се допускат жени с многократно повишаване на показателя над 37,5, с общи заболявания (бъбречни и чернодробни заболявания, активна туберкулоза, заболявания на сърдечно-съдовата система с явления на разпад и др.).

Жени, които са имали шевове в перинеума, не трябва да изпълняват упражнения за разгъване на бедрата. Жени след раждане, които са имали Цезарово сечение, се третират индивидуално според техниката, възприета в хирургията след коремни операции. Занятията се провеждат всеки ден 1-1,5 часа след закуска, през лятото, когато отворени прозорци, през зимата след продължително проветряване и още веднъж на ден.

Комплекс от физически упражнения в следродилния период.

1. Начална позиция: легнал по гръб, дясната ръка на корема, лявата ръка на гърдите. Вдишайте спокойно през носа, издишайте през устата през затворени устни, издишването постепенно се удължава.

2. Началната позиция е същата. Свийте ръцете си в лакътната става, опирайте се на леглото. Повдигнете гърдите си, въздъхнете, върнете се в изходна позиция, отпуснете всички мускули, издишайте (3-4 пъти).

3. Начална позиция: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, докоснете гърдите си с брадичката си, изправете краката си (издърпайте ги към себе си) и с дясната си ръка посегнете към левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението, достигайки десния си крак с лявата ръка. Връщайки се в изходна позиция, отпуснете всички мускули, не задържайте дъха си (2-3 пъти с всяка ръка).

4. Начална позиция: легнал на дясната (лявата) страна. Свийте левия (десния) крак в коленните и тазобедрените стави и го притиснете към стомаха с ръка от съответната страна - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (2-3 пъти с всеки крак).

5. Начална позиция по гръб, ръце покрай тялото. Свийте последователно десния, а след това левия крак в колянната и тазобедрената става, като плъзгате краката си по леглото. Опрете краката си на леглото, повдигнете таза, издърпайте тазовото дъно и предната стена на корема, спуснете таза, изправете краката един по един, отпуснете всички мускули (4-5 пъти).

6. Начална позиция легнал по гръб. Разтворете ръцете си отстрани и нагоре - вдишайте, спуснете надолу - излезте (3-4 пъти).

7. Началната позиция е същата. Хванете главата на леглото с ръце, краката ви са прибрани и притиснати един към друг. Обърнете се на дясната си страна и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от лявата страна (3-4 рубли във всяка посока). Не задържайте дъха си.

8. Началната позиция е същата. Всички мускули са максимално отпуснати. Дълбоко спокойно дишане за 30 секунди.

Жените след раждане на 2-рия и 3-ия ден след раждането изпълняват това упражнение. Останалите продължават да изпълняват комплекса.

9. Начална позиция: легнал по гръб, ръце покрай тялото, опрени на петите, задната част на главата и раменния пояс, повдигнете гърба си, не огъвайте краката си в коленните стави, силно приберете тазовото дъно, върнете се изходна позиция, отпуснете мускулите (4-5 пъти) .

10. Началната позиция е същата. След дълбоко вдишване, докато издишвате, повдигнете десния прав крак във вертикално положение, спуснете го - издишайте (5-6 пъти с всеки крак).

11. Начална позиция: отпуснете всички мускули, спокойно дълбоко дишане (30 сек).

12. Начална позиция: легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката опрени в таблата на леглото. Повдигнете таза, огънете гърба, без да огъвате коленните стави, издърпайте перинеума, стиснете задните части. Върнете се в изходна позиция, отпуснете всички мускули (4-5 пъти).

13. Начална позиция: легнала по корем, като държите краищата на леглото с ръце. Повдигнете десния си крак изправен, спуснете, повторете с левия крак, след това повдигнете двата крака заедно, спуснете. Не задържайте дъха си (3-4 пъти).

14. Начална позиция: коляно-китка (на четири крака). Изтеглете стомаха и перинеума, задръжте за 3-4 броя, след това отпуснете - вдишайте (5-6 пъти).

15. Началната позиция е същата, повдигнете правия десен крак назад и нагоре, огънете го и го издърпайте към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак (3-4 пъти на всеки крак).

16. Начална позиция: коленичил, ръцете покрай тялото. Разтворете ръцете си отстрани, леко изправете тялото си - вдишайте, спуснете ръцете си - издишайте (3-4 пъти).

Родилките на 4-ия и 5-ия ден след раждането изпълняват това упражнение. Останалите продължават да изпълняват комплекса.

17. Начална позиция: стои на пода, краката са събрани, дланите са на гърба на главите, лактите са раздалечени. Завъртете тялото си надясно, като същевременно отвлечете дясната си ръка и се върнете в изходна позиция. Повторете завъртането наляво с отвличане на лявата ръка, върнете се в изходна позиция (4 пъти във всяка посока).

18. Отпуснете мускулите на раменния пояс. Постепенно задълбочаване на дишането. Докато издишвате, издърпайте предната коремна стена (4-5 пъти)

19. Начална позиция: изправени отстрани към леглото, като държите облегалката с ръка. Отвеждане на крака встрани, напред, назад. Когато премествате крака си от предно в задно положение, опитайте се да не докосвате пода с пръст (4-5 пъти с всеки крак).

20. Начална позиция: изправени с лице към таблата на леглото, като държите таблата с ръце. Пълен клек на излизане, притиснете коленете заедно, издърпайте перинеума навътре (4-5 пъти).

21. Разходете се из стаята на пръсти, не задържайте дъха си (25-20 секунди). Ръцете на колана, в раменната става, преместени встрани, зад главата.

22. Начална позиция: стоейки с гръб към стената, петите, задните части, лопатките и задната част на главата докосват стената. Разтворете ръцете си встрани (ръцете се плъзгат по стената - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте). Повторете 4-5 пъти, без да напускате стената.

23. Начална позиция легнала по гръб. Алтернативно огъване на краката в коленните и тазобедрените стави (6-8 пъти с всеки крак). Дишането е произволно.

24. Началната позиция е същата. Отпуснете всички мускули. Спокойно дишане с постепенно задълбочаване на издишването (30 сек - 1 мин).

След изписване от родилния дом жената трябва да продължи да спортува. Много жени биха искали след раждането и първия период на привикване към новия начин на живот да станат отново красиви и стройни възможно най-скоро и да придобият отлична физическа форма, така че не забравяйте, че най-добрият помощник в това е гимнастически упражнения. Смисълът и целта на упражненията е да улеснят естествения процес на връщане на тялото в предишното му състояние и в допълнение да повишат еластичността на коремната обвивка и мускулите на тазовото дъно и по този начин да предотвратят пролапса на матката. .

Дъното на таза е с размер на длан и същата дебелина. Състои се от слоеве мускули, които са укрепени във всички посоки и са окачени между кокцигеално-срамната кост и тазовите стави. В допълнение към тях, всички мускули на долната част на гърба, краката и корема се събират в тази област. Често силното напъване кара мускулите на тазовото дъно да се отпуснат, но правилните рехабилитационни упражнения могат успешно да коригират това. Добре тренираното тазово дъно не само предотвратява пролапса на матката и проблеми с уринирането, но също така осигурява отлична стойка и напрежение на тъканите, т.е. предотвратява образуването на "старчески корем".
Сутрешна гимнастика, включително упражнения за хора, чийто биоритмичен тип е „Гълъб“ ВЪЗСТАНОВИТЕЛНО ЛЕЧЕНИЕ НА СКОЛИОЗА ПО ВРЕМЕ НА КРАЯ НА ПОВИШЕН РАСТЕЖ НА СКЕЛЕТА ПРИ ЮНОШИ Диагностика и самодиагностика на състоянието на организма при редовни упражнения и спорт ОБЩ ПРЕГЛЕД НА ЕНЕРГИЙНОТО ЗАХРАНВАНЕ НА МУСКУЛНАТА КОНТРАКЦИЯ