Залуу байхын тулд юу хийдэг вэ? Залуу хүн чамайг алдахаас айхын тулд яах ёстой вэ. Нүүрний тодорхой хэсгийг гэрэлтүүлэх

Залуу насандаа буцаж очихыг хүсч байна уу? Энэ бол үнэхээр бодит зүйл. Ямар ч эмэгтэй хүчин чармайлт гаргаснаар паспорт дээрээ бичсэн жинхэнэ наснаасаа залуу болж чадна гэдгийг ойлгодог. Хэрэв та ийм хүчин чармайлтыг тогтмол хийвэл залуужиж зогсохгүй насан туршдаа залуу насаа хадгалж чадна. Үүнийг яаж хийх вэ?

Залуучуудын бүсийн массаж

Жинхэнэ залуужуулах процедур бол массаж юм. Залуучуудын бүсийн массажны ачаар цусны эргэлт нэмэгдэж, өнгө аяс нэмэгдэж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Арьсан дээр байрлах рефлексийн бүсээр дамжуулан бүх биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжтой. Бие нь залуу болдог.

• Хөл, алган дээрээ массаж хий. Хөл эсвэл гартаа бага зэрэг түрхээрэй ургамлын тос(наранцэцэг эсвэл чидун) ба stroking, үрэлтийн тусламжтайгаар тэдгээрийг зөв дулаацуулж өгнө. Хоёр дахь гарынхаа дунд болон эрхий хуруугаараа хуруу тус бүрийг тус тусад нь массаж хийнэ.
• Эрхий хуруундаа массаж хийж (өглөө нь илүү тохиромжтой), хурууны ёроолоос үзүүр хүртэл шахаж, зуурна. Эрхий хуруу нь тархитай рефлексийн холболттой байдаг тул энэ массаж нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• Бугуйн массаж нь таныг илүү эрч хүчтэй мэдрэхэд тусална. Нэг гарынхаа хурууг нөгөө гарынхаа бугуйнд байрлуулж, дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ. Үрэлт хийх үед бугуй нь эргэх ёстой. Ийм үрэлт-эргэлтийг 30 удаа хийх ёстой.
• Өглөө бүр 1-2 минутын турш эрхий ба долоовор хурууны ясны уулзвар дээр (хотгор дотор) байрлах цэг дээр дарна. Энэ бол уялдуулах цэг юм.
• Хөл массаж хийх модон бул худалдаж аваарай. Ялангуяа арьсыг ариутгаж, цэвэрлэдэг арц модоор хийсэн өнхрөх нь сайн. Массаж хийхдээ хэрэглэдэг хөлний тосонд ямар ч эфирийн тос (зандан мод, цайны мод, лаванда) хоёр дусал нэмэхийг зөвлөж байна. Хөлийн эрхий хуруунууддаа мөн сайтар массаж хий.
• Хөлийн долоовор хуруунд сайтар массаж хийх нь залуу насыг хадгалахад тусална. Тэднийг үрж, өвдөгний үеийг дотроос нь цохино.
• Таныг залуу харагдуулдаг өөр нэг хэсэг бол хөлийн улны эрхий хурууны доод хэсэг юм. Та эсрэг гарын дунд хуруугаараа хүчтэй дарж, амьсгалах бүртээ хийх хэрэгтэй. Хавтан бүрийг 8 удаа дар.

Залуужихын тулд юу идэж уух вэ

Хэт их идэх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэддэг. Нас ахих тусам хоол хүнсний чанарт илүү их анхаарал хандуулж, хэмжээг нь аажмаар багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та хүнд хүчир хөдөлмөр, спортоор хичээллэдэггүй бол өдөрт 1500 калори илчлэг авахад хангалттай. Гэхдээ тэдгээрийг тоолох шаардлагагүй, та өөр зүйл идэх байсан гэсэн мэдрэмжээр ширээгээ орхих нь хангалттай байх болно. Үүний зэрэгцээ цэсээ аль болох олон янз болгож, илүү байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идээрэй. Дараах зөвлөмжийг сонсоорой.

• Бие махбодид шаардлагатай бүх микроэлемент, витаминыг авахын тулд цэсэндээ өдөрт 50-100 гр үр, самар, жимсний ундаа, ногоон цай, байгалийн квас, жүүс, ургамлын гаралтай цай, зөгийн бал, зөгийн талх, замаг, шинэ ургамал, загас, түүхий ногоо, нимбэг, жимс, үр тариа, Алимны цууболон нахиалсан үр тарианы үр тариа.
• Хэрэв та 40 ба түүнээс дээш настай бол хүчтэй антиоксидант болох бета-каротин агуулсан улаан, шар, улбар шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү хэрэглээрэй. Бета-каротин нь арьсыг залуу байлгаж, элэгний үйл ажиллагаанд тусалж, судсан дахь цусны өтгөрөлтийг уусгаж, хорт хавдраас хамгаална. Ихэнх бета-каротин нь брокколид агуулагддаг бөгөөд эрдэс давс, уураг ихтэй байдаг тул брокколи нь залуужуулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. 40-өөс дээш насны эрчүүдэд селен (бяслаг, элэг) агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь стрессийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах болно.
• Хэрэв та 50-аас дээш настай бол цэсэндээ загас эсвэл загасны тосыг оруулахыг зөвлөж байна, энэ нь таны цусны судсыг цэвэр байлгахад тусална. Мөн 50 жилийн дараа биеэсээ угааж эхэлдэг тул бие махбодийг кальциар хангах шаардлагатай. идэхийг зөвлөж байна сүүн бүтээгдэхүүн, өдөрт 50 гр цөцгийн тос хэрэглэж, бяслаг, зуслангийн бяслаг, ногоон навчит ногоо идээрэй, учир нь тэдгээр нь маш их кальци агуулдаг.
• Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй. Хэрэв та ажил хийдэггүй эсвэл машин жолооддоггүй бол өдрийн хоолондоо хагас шил улаан дарс ууж болно, энэ нь таны цусны судсыг эмх цэгцтэй байлгах болно.
• Нарсны декоциний дархлааг ихээхэн сайжруулдаг. Та үүнийг биеийг залуужуулах курс хийхэд ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд шинэ нарс зүүг хүйтэн усаар угааж, хэдэн минутын турш буцалж буй усаар асгаж, хатааж, нилээд жижиглэсэн байх шаардлагатай. Нарсны зүүг паалантай саванд хийж, халуун ус (ойролцоогоор 60 градус) хийнэ. Та 4-5 хэсэг ус, 1 хэсэг нарс зүү авах хэрэгтэй. Холимогийг 5-6 цаг байлгаад хоёр давхар самбайгаар шүүж, бага зэрэг элсэн чихэр нэмээд дөрөвний нэг шилийг өдөрт хоёроос гурван удаа ууна.
• Залуужуулах дусаах өөр нэг жор: Линден, chamomile, гэзэг, мэргэн холимог хоёр хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усаар ижил хэмжээгээр асгаж, хагас цаг байлгана. Өдөрт хоёроос гурван удаа нэг аяга ууна.

Залуу насыг хадгалах эрүүл амьдралын хэв маяг

Зарим хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягаас юу ч хамаардаггүй гэж үздэг. Тэгээд дэмий л. Тамхи татсан тамхи болгоны нас богиносч, амьдралын чанар нь өөрөө буурдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ: хүн өвчнөөр өвдөж, ханиалгаж, зүрх, элэг, ходоод, цусны судас болон бусад эрхтэнүүд улам дорддог. Тамхи татдаг эмэгтэйчүүдийн арьсны хөгшрөлт нь тамхи татдаггүй эмэгтэйчүүдийнхээс 4 дахин хурдан явагддаг. Никотин нь цусны судсыг нарийсгаж, улмаар бүх эрхтэн, арьс нь цусаар муу хангагдаж, бага тэжээл авдаг. Тиймээс тамхины тухай март. Тамхины утаанд агуулагдах бүх хорыг бие махбодь нь гадагшлуулдаг тул хүн тамхи татахаа болмогц түүний бөөр, элэг, уушиг, цусны судсыг шууд цэвэрлэдэг. Хорт бодисыг хурдан арилгахын тулд та илүү их уух, их алхах, цээжиндээ хөдөлж, массаж хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь уушгийг цэвэрлэхэд тусална.

Та нар нарны туяанаас бүрэн татгалзаж болохгүй. Хэрхэн хөгшин хүн, кальци нь яснаас илүү идэвхтэй угааж, үүний үр дүнд ясны сийрэгжилт үүсэх боломжтой. Энэ үед өглөө эрт эсвэл орой наранд байхыг зөвлөж байна нарны цацрагаюултай биш. Бие махбодид ясыг бэхжүүлдэг Д аминдэмийн өдөр тутмын тунг авахын тулд хүзүү, нүүр, гараа наранд 15 минут орчим байлгахад хангалттай.

Та өөрийн биеийн эд эсийг цэвэрлэж, тэжээж, улмаар залуу, эрүүл байх болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эсийн эрүүл мэндийг хангахын тулд усыг байнга шинэчилж байх шаардлагатай бөгөөд үүний 70-90% -ийг бүрдүүлдэг. Ус нь хуримтлагдсан шороог зайлуулж, шим тэжээлийг шингээдэг. Та илүү их уух хэрэгтэй, гэхдээ цай, кофе биш, харин цэвэр (бүтэцтэй) ус, илүү сайн хайлсан ус. Эсвэл зүгээр л усыг шүүж, хэдэн дусал нимбэгний шүүс эсвэл хагас цайны халбага байгалийн зөгийн балаар ууна.

Залуу насаа хадгалахын тулд бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа зайлшгүй шаардлагатай. Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй: найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах, ижил сонирхолтой клубт явах, нүүх, усанд сэлэх, гүйх, кроссворд, оньсого тааварлах, шүлэг цээжлэх, унших. Дуртай зүйлээ хий, сексээс бүү татгалз, аз жаргалтай бай, өөрийгөө эрхлүүлэхийг хичээ, болж өгвөл стрессээс зайлсхий, хэрэв стресс үүсвэл хүмүүстэй асуудлаа ярихаас бүү эргэлз, муу санаа бүү бод. сэтгэлд чинь хуримтлагдана.

Өдөрт 8-10 минутын турш дасгал хийж эсвэл идэвхтэй хөдөлж, таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Та наснаасаа залуу байх болно.

Унтахдаа онцгой анхаарал хандуулаарай. Та өдөрт 8 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд 22-23 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй, учир нь шөнө дундаас өмнө унтах нь биеийг илүү залуу болгодог. Агаарын температур 17-18 хэмээс хэтрэхгүй өрөөнд унтахыг хичээгээрэй, учир нь сэрүүн байх нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийн нөхөн төлжих процессыг хурдасгах болно.

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдахҮүнийг хийхийн тулд гоо сайхны мэс засал хийх эсвэл өвдөлттэй процедураар өөрийгөө тамлах шаардлагагүй жингээ хасах эсвэл нүүрний арьсыг залуужуулах (мөн эдгээр нь хоосон үгс биш, харин батлагдсан баримтууд юм), мөн энэ бүхний төлөө маш их мөнгө төлөх. Ухаалаг бүх зүйл энгийн!

Одоогоор эрдэмтэд таван үндсэн шалтгааныг тодорхойлж байна эрт хөгшрөлт, ерөнхийдөө бие махбодь, ялангуяа арьс: шингэн алдалт, чөлөөт радикалуудад өртөх, гипергликеми (амтат шүдний асуудал), ферментийн үйлдвэрлэл алдагдсан (ферментүүд нь бодисын солилцоог чиглүүлж, зохицуулдаг биологийн катализаторууд бөгөөд бодисын солилцооны өндөр хурд нь залуучуудын онцгой эрх юм.), биеийн архаг хордлого (Латинаар хордлого - дотогшоо, дотогшоо, грекээр toxikon - хор, өөрөөр хэлбэл биеийг хордуулахад нөлөөлдөг бүх хүчин зүйл).

Тэгвэл одоо бие, арьсандаа мэс засал, үнэтэй туршилт хийхгүйгээр залуу харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье. Эцсийн эцэст, дээрх хүчин зүйл бүрийг засч залруулах боломжтой тул хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдах боломжтой. (мэдээж таны наснаас хамаарна), төсвөөр, үнэтэй гоо сайхны эмнэлгүүдэд маш их тамлалгүйгээр.

Үргэлжлүүлэн уншихаасаа өмнө энэ нь зүгээр нэг хэрэгтэй мэдээлэл төдийгүй таны найз нөхөд, танилууд наснаасаа хамаагүй залуу харагдахад нь урам зориг өгч, эрүүл мэндээрээ сайн байх болно гэдгийг бид танд баталж чадна. Тиймээс үүнийг бүү харамлаж, бусадтай хуваалцаарай, учир нь та бүхний мэдэж байгаачлан орчлон ертөнцийн хууль тогтоомжийн дагуу хэрэв та ямар нэг зүйлийг авахыг хүсч байвал ертөнцтэй төстэй зүйлийг өгч эхлээрэй.

Ус хангалттай уудаггүй хүмүүс хурдан хөгшрөөд зогсохгүй архагшсан шингэн алдалт нь эрүүл мэндийн олон асуудлын гол шалтгаануудын нэг юм. архаг өвчин, артроз, зүрхний шигдээс, цус харвалт, хорт хавдрын янз бүрийн хэлбэрүүд хүртэл. Учир нь Бие дэх усны байнгын дутагдал нь ус-электролитийн тэнцвэргүй байдлын шалтгаан болдог (агшилт), бууруулах функциональ үйл ажиллагаадаавуу.

Эрт хөгшрөлт ба бие дэх усны хомсдол хоёрын хоорондын хамаарлыг тайлбарлахад маш энгийн. Ус нь бие махбодид гүйцэтгэдэг гол үүрэг бол уусгах, цэвэршүүлэх явдал бөгөөд дараахь деривативууд юм.

• хоол хүнс шингээх, боловсруулах;
• бодисын солилцоо сайжирсан;
• хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах (хорт бодис, хог хаягдал);
• тээврийн функц (шим тэжээл ба хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт);
• эсийн бүтцийг хадгалах;
• биеийн температурыг зохицуулах;
• үеийг зөөлрүүлж, үрэлтээс урьдчилан сэргийлэх;
• эд, дотоод эрхтнийг хамгаалах.

Дээр дурдсанаас харахад бие махбод дахь усны үйл ажиллагааны бүрэн бус жагсаалтаас харахад ус нь бие махбод дахь бүх амьдралын үйл явцын үндэс суурь бөгөөд юуны түрүүнд бодисын солилцоо, цэвэрлэгээний үйл явцад оролцдог бөгөөд түүний гол үүрэг нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хортой бодисыг зайлуулах явдал юм. хорт бодис, биеэс гарах хог хаягдал (шаар - бидний эрүүл мэндийн талаар харьцангуй саяхан нэвтэрсэн ойлголт - хуучин тодорхойлолтоор - зөвхөн металлын үйлдвэрлэлийн дайвар бүтээгдэхүүн эсвэл хог хаягдлыг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үлдэгдэлээс цэвэршүүлсний дараа хэлдэг бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд маш сайн чанарын шинж чанартай байдаг. хордлогын үр дүнд бие махбодийн хаягдал бүтээгдэхүүн). Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол лимф ба цус нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс эд эсийг цэвэрлэж чадахгүй бөгөөд үүний үр дүнд өөрөө хордлого эхэлдэг. Энэ нь ерөнхийдөө биеийн, ялангуяа арьсны хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг. Ус дутагдсанаас эс дэх осмосын даралт алдагдаж, энергийн чадавхи буурч, арьс чийгийн дутагдалд орж, тургор нь алдагддаг. (тургор гэдэг нь арьсны уян хатан байдал, бүрэн бүтэн байдал, механик нөлөөллийг эсэргүүцэх чадвар (татах, дарах)), уян хатан байдал, үр дүнд нь үрчлээс, атираа үүсдэг.

Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уувал арьс төдийгүй таны бие бүхэлдээ залуужиж, урамшуулал болгож, хэдэн кг илүүдэл жингээс салах болно.

Дээрх мэдээллийг баталгаажуулсан тохиолдлуудын нэг

Английн оршин суугч Сара олон жилийн турш толгой өвдөж, хоол боловсруулах чадвар муутай байсан тул мэдрэлийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөр шийдсэн бөгөөд хоёр мэргэжилтэн илүү сайн байхын тулд өдөрт гурван литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Үүнээс өмнө тэрээр өдөрт 1 литр шингэн уудаг байв.

Английн 5 эмэгтэй тутмын 1 нь санал болгож буй хэмжээнээс бага ус уудаг гэсэн нийгмийн судалгааны үр дүнг уншсанаар түүний туршилт хийх хүсэл зориг нь улам батжсан юм.

Тэрээр нэг сарын турш санал болгосон хэмжээний ус уувал юу болох талаар туршилт хийхээр шийджээ.

Тэрээр туршилтын эхний өдөр болон дараа нь авсан гэрэл зургуудыг өгдөг бөгөөд эхнийх нь түүний хэлснээр шингэн алдалт нь арьсанд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тэрээр 42 настайдаа 52-той төстэй байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Хар хүрээнүдний доорх үрчлээс, хачирхалтай улаавтар толбо нь царайны дүр төрхийг бий болгодог. За тэр 28 хоног 3 литр ус уухаар ​​шийдэв. Тэрээр өөрийн туршлагаа тайлбарлахад үр дүн нь ердөө л гайхалтай байсан. Тэр өөрийгөө илүү чийрэг, илүү туранхай, эрүүл чийрэг гэж боддог бөгөөд нөхөр болон найзууд нь түүнийг 10 насаар залуу харагдуулдаг гэж хэлж, асуулт асуудаг. - "Над шиг гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт тодорхой хэмжээний ус ууж үзэхийг хүсэхгүй хүн байна уу?"

Бүрэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирж магадгүй: өдөрт усны норм хэд вэ? - Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ олон хүчин зүйл, үзүүлэлтээс хамаардаг ч гол нь тухайн хүний ​​биеийн жин, хүйс байдаг. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолох хамгийн хялбар арга (гэхдээ энэ нь зөвхөн хоёр үндсэн үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: хүйс, биеийн жин), дараах томъёог ашиглан хийж болно.

• Эрэгтэй:биеийн жин x 35 мл. ус
• Эмэгтэйчүүд:биеийн жин x 31 мл. ус

Гэсэн хэдий ч өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолохын тулд бүх үзүүлэлт, хүчин зүйлийг харгалзан тооцоолуур ашиглах нь дээр. усны стандартын онлайн тооцоолуур.

Хэрэв та үнэхээр залуу харагдахыг хүсч байвал спортоор хичээллэж эхлээрэй. Тогтмол спортоор хичээллэснээр та дор хаяж 5-7 насаар залуу харагдах боломжтой бөгөөд ихэнхдээ бүх зүйл хувь хүн байдаг. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Канадын эрдэмтэд спорт нь бидний сайн мэдэх эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна өөр нэг онцлогтойг олж тогтоожээ - энэ нь хүний ​​насжилттай холбоотой үрчлээсийг үр дүнтэй арилгадаг. Онтарио дахь Макмастерийн их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Тэд 20-84 насны 29 сайн дурынхныг судалсан бөгөөд тэдний зарим нь долоо хоногт 3 удаа, бусад нь 1 удаа дасгал хийдэг байв.

Судалгаанаас үзэхэд 40 жилийн дараа тогтмол дасгал хийх нь үрчлээг арилгах, биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь арьсыг чангалж, уян хатан болгож, залуу харагдуулдаг.

Уг тайланд дунджаар 40 наснаас хойш эвэрлэг давхарга нимгэрч эхэлдэг болохыг харуулж байна. (эвэрлэг давхарга), арьс унжиж, суларч, насжилттай холбоотой үрчлээс үүсдэг. Гэвч тэд 40 жилийн дараа тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр эвэрлэг давхарга болон арьсны доод давхаргын зузааныг хадгалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. (дермис нь арьсны үндсэн хэсэг бөгөөд түүнд бат бөх, уян хатан байдал, ихээхэн дарамт, сунгалтыг тэсвэрлэх чадварыг өгдөг). Туршилтаар тогтмол дасгал хийдэг 40-өөд насны эрчүүдийн арьсны биопси нь 20 настай хүмүүсийнхтэй ижил үр дүн үзүүлсэн байна. Энэ эерэг нөлөө нь 65-аас дээш насны хүмүүст ч гэсэн тогтмол дасгал хийснээр үргэлжилдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Энэ нийтлэлийн хүрээнд бие махбодийг эдгээх, залуужуулах спортоор хичээллэх нь хувийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан бүх насны ангилалд хамрагдах боломжтой биеийн тамирын дасгал, төрөл, дасгалуудыг хэлнэ. Өрсөлдөөнт элементүүдийг хориглосон хатуу хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг. Спорт нь тодорхой үзүүлэлтүүдэд хүрэхэд чиглэгддэг тул рекорд амжилт нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг бөгөөд дүрмээр бол ийм спорт нь эрүүл мэндэд тустай байдаггүй.

Хүн бүр чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн талаар мэддэг боловч энэ нь ерөнхий ойлголтод зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бид аль болох товчхон тайлбарлах болно. энгийн үгээрАлдартай чөлөөт радикалууд гэж юу байдгийг тайлбарлая.

Чөлөөт радикалууд- эдгээр нь хосгүй электронтой өндөр идэвхтэй молекулууд эсвэл атомууд бөгөөд бусад атомуудаас электронуудыг авч энэ хоосон орон зайг дүүргэхийг хичээдэг. Энгийнээр хэлбэл, чөлөөт радикалууд нь бүтцийн тогтворгүй байдлаас болж шимэгчийн шинж чанараараа биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тогтворгүй байдлын шалтгаан нь бусад жижиг хэсгүүдээс салгаж авдаг чөлөөт хосгүй электрон байдаг.

Эмх замбараагүй хөдөлж, чөлөөт радикалууд бүх жижиг хэсгүүдэд халддаг (молекул ба атомууд), Тэд замдаа тааралддаг бөгөөд үүнээс болж зовж шаналж байдаг: эсийн мембран, уураг, өөх тос, коллагены утас гэх мэт. Алга болсон электроныг зайлуулсны дараа радикал тогтвортой болж, халдсан молекул тогтворгүй болж, чөлөөт молекул шиг довтолж эхэлдэг. радикал. Түрэмгий молекулууд маш хурдан үрждэг: нэг нь нөгөөг нь төрүүлдэг, нөгөө нь гуравны нэгийг төрүүлдэг бөгөөд тогтворжуулах хөндлөнгийн оролцоо байхгүй бол исэлдэлтийн ийм гинжин урвал тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжилж болно.

Амьсгалын явцад хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийн үр дүнд биохимийн исэлдэлтийн урвалын үр дүнд бие махбодид чөлөөт радикалууд үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. (чөлөөт радикалуудын хүчирхэг үүсгүүр бол утаа, тамхины утаагаар ханасан агаар юм), тэдгээр нь мөн стресс, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, хэт ягаан туяаны цацрагийн үр дүнд үүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ чөлөөт радикалууд нь тодорхой тэнцвэртэй байх нь дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдтэй тэмцэх, хорт бодисыг исэлдүүлэх, улмаар тэдгээрээс ангижрах, амин чухал ферментүүдийг нэгтгэх, цусны бүлэгнэлтийг дэмжих, цусны бүлэгнэлтийн процесст мэдээлэл дамжуулахад тусалдаг. эсийн доторх түвшин гэх мэт.

Гэхдээ чөлөөт радикалуудын тоо зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан тохиолдолд эерэг нөлөө нь хор хөнөөлтэй болно. Жишээлбэл, тэд эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг ферментүүд рүү дайрч, эсийн цөмд агуулагдах удамшлын кодыг гэмтээж, ДНХ-ийн мутаци, хорт хавдрын эсийг үүсгэдэг.

Чөлөөт радикалууд хүний ​​​​биед бүхэлд нь үзүүлэх нөлөөний талаар өнгөц ойлголт өгөх шаардлагатай танилцуулга хийсний дараа бид тэдгээр нь хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно. арьсны хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлдөг.

Чөлөөт радикалууд туйлын шинж чанартай байдаг Сөрөг нөлөөэпидермисийн давхаргын байдал, үйл ажиллагааны талаар түрэмгий тоосонцор нь керамидуудад гэмтэл учруулдаг (липидийн молекулууд), арьсны гаднах бүтцийн үндсэн барилгын бүрэлдэхүүн хэсэг болох хамгаалалтын липидийн саадыг бий болгодог. Тэдний исэлдэлт нь чийгийн дутагдал, үрэвсэлт урвал, бактерийн нэвтрэлт, бохирдолд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эпидермисийн болон арьсны эсийн мембраныг гэмтээж, улмаар хамгаалалтын функцийг сулруулдаг.

Исэлдэлтийн урвалын үр дүнд коллаген ба эластины утаснууд гэмтэж, дарангуйлдаг (физиологийн болон физик-химийн процессыг дарах)тэдгээрийн синтез (янз бүрийн элементүүдийн холболт), энэ нь эпидермисийн давхаргын бат бөх, уян хатан чанар буурахад хүргэдэг, үүсэх явцыг хурдасгадаг. гүн үрчлээмөн унжсан арьс. Чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй нөлөө нь протеогликан ба гиалуроны хүчлийг устгахад хүргэдэг бөгөөд хөгшрөлтийн ферментийг идэвхжүүлдэг. Арьсны хамгаалалтын механизм суларч, нөхөн төлжих, эсийн шинэчлэлтийн үйл явц мууддаг.

Биеийн залуу насыг бүхэлд нь уртасгах ба арьсялангуяа антиоксидант хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудын өвөрмөц саармагжуулагч юм. АнтиоксидантуудЭдгээр нь чөлөөт радикалуудын нөлөөг саармагжуулж, электроныг түрэмгийлэгчдээс найдвартай "зээлж" авах замаар исэлдэлтийн процессыг хаадаг бодис юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд электроноо өгсний дараа антиоксидантууд ч бас чөлөөт радикалууд болдог, гэхдээ аюул багатай, учир нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Антиоксидантуудын гол эх үүсвэрүүд- Эдгээр нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ юм. Нимбэг, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, самар, брокколи, улаан усан үзэм, тахиа, ялангуяа антиоксидантуудын жижиг жагсаалтыг доор харуулав. бөднө шувууны өндөг, загас, бор будаа, цангис, шош, тарвас, улаан дарс, боловсорч гүйцсэн банана, овъёосны гурил, кофе, ногоон цай.

Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс бага хэрэглээрэй

Чөлөөт радикалуудын хөгшрөлтийн үйл явцад үзүүлэх нөлөөг хангалттай тусгасан боловч элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний арьсанд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бага анхаарал хандуулсан. Гэхдээ дэмий хоосон, учир нь Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үнэндээ арьсны эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог.

Бие дэхь илүүдэл сахарын улмаас гликацийн процессын үр дүнд арьс чанга, уян хатан чанараа алддаг. коллаген ба эластины уургийн үр нөлөө багасна. Үүнээс гадна, төрөл бүрийн амттан, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг буруугаар ашиглах (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, лаазалсан шүүс, чанамал, чанамал, чихэр, зайрмаг), хүргэдэг гипергликеми, цусан дахь глюкозын огцом үсрэлт, инсулины хэмжээ ихсэх нь архаг үрэвсэлт үйл явцтай төстэй арьсанд нөлөөлж, арьсны эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Гипергликеми- энэ нь глюкозын түвшин нэмэгдсэн байна (Сахара)цусан дахь сахар агуулсан хоол хүнс, амархан шингэцтэй нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй. Гипергликемийн үед гиалуроны хүчлийн нийлэгжилт удааширдаг (гиалуроны хүчил нь хэт чийгшүүлэх шинж чанартай байгалийн молекулын "хөвөн" бөгөөд гол үүрэг нь арьсны холбогч эдэд усыг холбож, хадгалахаас гадна коллаген устахаас сэргийлдэг)мөн коллагены утас үүсэх (коллаген нь арьс, түүний дотор биеийн холбогч эдүүдийн үндэс болж, түүний бат бөх, уян хатан чанарыг хангадаг уураг юм).

Нүүрний арьсыг залуужуулах хөгшрөлтийн эсрэг хоёр хоолны дэглэм

"Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй" хоёр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй хоол тэжээлийн загвар юм.

"Нүүр өргөх хоолны дэглэм"

Нүүрний арьсыг залуужуулах хоолны дэглэмийг өнгөрсөн зууны сүүлчээр Мичиганы их сургуулийн хүний ​​бие судлалын тэнхимийн профессор, дерматологич Николас Перриконе боловсруулж, анагаах ухаанд 40 шахам жилийг зарцуулж, 20 жилийг нь эрдэм шинжилгээний ажилд зориулжээ. арьсны эрт хөгшрөлтийн асуудал. Перрикон бол бие махбод дахь чөлөөт радикалууд нь эрт хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг гэсэн онолыг анх гаргасан хүмүүсийн нэг юм.

Насжилттай холбоотой үрчлээс эсвэл батга хэлбэрийн арьсны асуудлын жинхэнэ шалтгаан нь бидний юу идэж байгаагаас шалтгаална гэж тэрээр үндэслэлгүй баталж байна.

Профессорын боловсруулсан хоолны дэглэмийг "нүүр өргөх хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь "нүүрний арьсыг чангалах хоолны дэглэм" гэсэн үг юм.

Нүүрээ өргөх хоолны дэглэм нь далайн хүйтэн уснаас гаралтай өөх тослог загас дээр суурилдаг. (ялангуяа хулд загас). Салмон загас нь арьсыг толигор болгож, усны тэнцвэрт байдлыг хангадаг алдарт Омега-3 тосны хүчлүүдийг агуулдаг ба түүнд агуулагдах В витаминууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьс, хумс, үсний эд эсэд хүчилтөрөгч шингээхэд тусалдаг.

Та долоо хоногт 10 орчим хулд загас идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа. Уураар жигнэх, мах шарах, жигнэх, ингэснээр бүх витаминыг хадгалахыг зөвлөж байна, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хуурч болохгүй.

Арьсны тэжээллэг үрэвслийн эсрэг антиоксидант "нүүр өргөх хоолны дэглэм"-ийн зорилго нь гипергликемийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, антиоксидант өндөр үйлчилгээтэй хоол хүнсээр баяжуулах замаар үрэвслийн процессыг зогсоож, арьсны арьсны чийгийг хадгалахад оршино.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн хоёрдогч нөлөө нь жинг хэвийн болгох явдал юм. Нүүрс ус багатай "нүүр өргөх хоолны дэглэм" нь үр дүнтэй болохыг баталсан олон дэмжигчидтэй бөгөөд хурдан залуужихад зориулсан шинжлэх ухаанчаар нотлогдоогүй хоолны дэглэмд эргэлздэг олон шүүмжлэгчид байдаг.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж, хоол бүр өөх тосны хүчил агуулсан байх ёстой (чидун жимсний тос эсвэл шинэхэн давсгүй самар), туранхай уураг, нүүрс ус (хүнсний ногоо жимс).

Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтНүүр өргөх хоолны дэглэм нь нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг: загас (хулд загас, форел, туна загас, бадам загас), далайн хоол, цацагт хяруул, зуслангийн бяслаг, дүпү, өөх тос багатай тараг, өндөг, мөөг, чидун, ногоон навчит ногоо, спаржа, байцаа, улаан лооль, болгарын чинжүү, жимс (ялангуяа интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс), алим, лийр, авокадо, амтат гуа, самар, буурцагт ургамал, арвай, овъёос, ногоон цай, халуун ногоо (цагаан гаа, лаврын, улаан чинжүү).

Салмон загаснаас гадна Николас Перрикон арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хоолыг авч үздэг: авокадо, хонхны чинжүү, улаан лооль, хулуу, нэрс, бөөрөлзгөнө, амтат гуа, алим, лийр, бууцай, ногоон. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд арьсанд шаардлагатай олон витамин агуулдаг.

Үгүй биш хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт: архи, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн)төрөл бүрийн чихэр, кофе, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс, маринад, үхрийн мах, хатуу бяслаг, майонез, нугасны мах, будаа, гоймон, спагетти, зарим ногоо, жимс (төмс, лууван, эрдэнэ шиш, хулуу, усан үзэм, банана, манго, жүрж, папайя, тарвас, үзэм).

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж та хоол хүнсээ тодорхой дарааллаар идэх хэрэгтэй: эхлээд уурагтай хоол идээрэй. (мах, загас, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал)дараа нь эслэгээр баялаг хоол хүнс орно (үр тариа, хүнсний ногоо), тэгээд та нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно (жимс).

Энэ дарааллыг баримталснаар хүний ​​биед элсэн чихрийн шингээлт удааширч, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсдөггүй. Мөн Николас Перриконе хоолны дэглэмийн үеэр олон тооны газгүй рашаан, ногоон цай ууж, өдөрт 20-30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

3 ба 28 хоногийн мөчлөгтэй хоолны дэглэмийн хоёр сонголт байдаг бөгөөд эдгээр мөчлөгийг амьдралынхаа туршид сольж болно. Профессор өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна - гурван бүтэн хоол, хоёр хөнгөн зууш.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрний арьсыг залуужуулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь маш үнэтэй залуужуулах арга бөгөөд алдаа дутагдалгүй биш юм. Учир нь ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон тооны хоол хүнсийг агуулдаггүй тул эрүүл мэндэд зарим эрсдэл учруулдаг тул тэнцвэрт байдлаасаа ялгагддаггүй. Гэхдээ өөр хувилбар байна!

"OmniHeart" хоолны дэглэм

Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн боловсруулсан "OmniHeart" хоол тэжээлийн загвар нь "нүүр өргөх хоолны дэглэм"-ийн өөр хувилбар болох бага хатуу, тэнцвэртэй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоолны дэглэм байж болно. “OmniHeart” хоолны дэглэм нь “Зүгээр л зүрхнээс илүү” уриан дор байршдаг бөгөөд энэ уриа санамсаргүй байдлаар зохион бүтээгдээгүй, учир нь... түүний зорилго нь бие, арьсны хөгшрөлтийн үндэс болох үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн исэлдэлтийн стрессийн нөлөөн дор үүсдэг архаг өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг арилгадаг бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор анх боловсруулсан боловч архаг үрэвсэл, хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй болохыг туршилтаар баталсан.

Доор бид OmniHeart хоол тэжээлийн загварын диаграммыг ойролцоогоор хэсгийн хэмжээг харуулав.

Доор үзүүлсэн зөвлөмжүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2000 килокалори байдаг эрчим хүчний дундаж хэрэглээтэй насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Бага эсвэл их хэмжээний эрчим хүчний зардлыг нөхөхийн тулд та пропорциональ хэмжээгээр багасгах эсвэл эсрэгээр хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Нэг чухал практик зөвлөгөөХоолны дэглэмийг боловсруулагчдаас: Хоол идэхээсээ өмнө санал болгож буй хүнсний хэмжээг нарийн тодорхойлоход өөрийгөө зовоохгүйн тулд та тавагны ихэнх хэсгийг ургамал, ногоо, жимсээр дүүргэх хэрэгтэй.

“OmniHeart” хоол тэжээлийн загварыг хөгжүүлэгчид арьс залуужуулах бүрэн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүхий л талыг харгалзан мэдээлэл боловсруулахад орчин үеийн эмнэлгийн тоног төхөөрөмж ашиглан дараах оновчтой өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм "OmniHeart"

Калорийн 50% нь нүүрс ус, 23% нь уураг, 27% нь өөх тосноос бүрддэг. (6% - ханасан өөх тос, 12% - нэг ханаагүй өөх тос, 9% - ханаагүй), өөхний ийм хувь хэмжээ нь омега-3 ба омега-6-ийн харьцааны хувьд оновчтой байдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ:Өдөрт 11 порц (½ аяга түүхий эсвэл чанасан ногоо, 1 аяга ногоон салат, 1 жимс, ½ аяга шинэхэн жимс, ¼ аяга хатаасан жимс).

Үр тариа (бүтэн үр тарианы сортуудад давуу эрх олгох): Өдөрт 4 порц (1 ширхэг талх, ½ аяга гоймон эсвэл чанасан үр тариа).

Сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай): Өдөрт 2 нэгж (1 шил сүү, kefir, тараг, 40 гр бяслаг).

Самар, шош, буурцагт ургамал:Өдөрт 2 порц (¼ аяга самар, ½ аяга чанасан шош).

Мах, шувуу, загас:Өдөрт 1 удаа (115 гр бэлэн).

Амттан, чихэр:Өдөрт 2 порц (1 халбага элсэн чихэр, 1 жижиг жигнэмэг).

Өөх тос, тос:Өдөрт 2 порц (1 tbsp ургамлын тос, 1 tbsp майонезаас, 1 tbsp тархсан).

Нэмж хэлэхэд(заавал биш): 1 порц мах, загас, шувууны мах, эсвэл өөх тос, тос 1 порц, бүхэл үр тариа, амттан, амттан 1 порц.

Үргэлжлэх хугацаа:Та насан туршдаа дагаж мөрдөх урт хугацааны хоолны дэглэм.

Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, нүүрс усны эх үүсвэрийг зөв сонгох нь бүхэл бүтэн хоолыг илүүд үздэг (эслэг, шим тэжээлээр баялаг - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа), цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь гипергликемийн улмаас бие махбодид учруулах хор хөнөөлийг багасгахад тусална.

Омега-3 ба Омега-6 нь санал болгосон хэмжээгээр хоолны дэглэмд байх ёстой

Омега-3 ба Омега-6 нь бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг бөгөөд бие махбодид бие даан нийлэгжих боломжгүй байдаг тул хоолны дэглэмд өөх тосны хүчлүүд дутагдаж байвал янз бүрийн өвчин тусах магадлал нэмэгдэж, муудаж байна. эрүүл мэндэд.

Омега-3, Омега-6 нь арьс, үс, хумсны төрхийг сайжруулж, арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй бөгөөд арьсанд үзүүлэх нөлөө нь экземийн үрэвслийг бууруулж, цочрол хурдан эдгэрч, өвчний шинж тэмдгүүд багасдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, артрит, таргалалттай хүмүүст жингээ хэвийн болгоход тусалдаг. Тэд мөн хүчтэй согтууруулах ундаа, тамхи татах хүслийг бууруулдаг.

Омега-3

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах, нөхөн сэргээхэд маш их тустай- тэд уян хатан болгож, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хамгаалалтын саадыг сэргээж, арьсны бүх үрэвсэл, цочролыг арилгадаг. Та Омега-3 нь арьсанд хэрхэн тустай талаар доороос мэдэх болно, гэхдээ одоохондоо Омега-3-ын эрүүл мэнд, бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын талаар товчхон дурдъя.

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна бүх биед сайнаар нөлөөлж, эдгээж, залуужуулдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь цус өтгөрч, үе мөчний үрэвсэл үүсэхээс сэргийлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, арьсны хилэн бүтэц нь тэднээс хамаардаг, үсний гоо сайхан, хумсны бат бөх байдал, харааны мэдрэмж. Омега-3 нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй, онкологи, сэтгэлийн хямрал, өөх тосны солилцоог зохицуулах чадвараас шалтгаалан илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална. Омега-3 дааврын тэнцвэрийг сэргээж, ажлыг сайжруулах дархлааны систем мигрень, чихрийн шижин, экзем, псориаз, артроз зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. гуурсан хоолойн багтрааболон бусад олон өвчин. Тэд маш үр дүнтэй байдаг архаг ядаргааны хамшинж, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг арилгах, сарын тэмдгийн өвдөлтийг арилгах,харшлын урвалыг дарах.

Омега-3-ийн дутагдал, хэт ханасан байдал

Бие махбодид Омега-3 дутагдсанаар арьс гуужиж, батга, хаг гарч, түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал дагалддаг. сэтгэл хөдлөлийн байдал, санах ойн сулрал, зүрх судасны өвчин, үе мөч, элэг, хөхний булчирхайн өвчин, цочмог дутагдал нь шизофрени үүсэхэд хүргэдэг.

Гэхдээ Омега-3-аар бие махбодийг хэт ханах нь тэдний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Омега-3-ийн хэт их хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх, булчин сулрах, нойрмоглох, зүслэгээс цус алдах, нойр булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол үүсгэдэг.

100 грамм тутамд Омега-3-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-3 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

• далайн хүйтэн усанд амьдардаг өөхний загасны сортууд: хулд, майга загас, туна загас, сардин, сардин, сардин, халибут, түүнчлэн форел, могой загас;
• улаан, хар түрс;
• загасны өөх;
• далайн хоол: сам хорхой, хясаа, хясаа;
• маалингын үр;
• маалингын үр, шар буурцаг, кунжут, канола, рапс, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос;
• шар буурцаг, дүпү;
• нахиалсан улаан буудай;
• шош, брокколи, цэцэгт байцаа, амтат гуа, бууцай;
• түүхий дэвтээсэн хушга, бүйлс;
• гэрийн өндөг, ялангуяа бөднө шувууны өндөг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-3-ийн хэрэглээ- Өдөрт 1-2 г: эрэгтэйчүүдэд 2 г хүртэл, эмэгтэйчүүдэд 1.6 г хүртэл (өдөр тутмын илчлэгийн 1-2% орчим).

• Эрүүл мэндийг сайжруулах, холестерины түвшинг хэвийн болгохын тулд өдөрт 1-2 г Омега-3 хэрэглэхэд хангалттай. Гэхдээ энэ бүхэн биеийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Хэрэв танд асуудал байгаа бол зүрх судасны тогтолцоо, тархины эмгэг (байнга сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин)эмч нар хоолны дэглэмд Омега-3 агуулсан хоол хүнсийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;
• Бодибилдинг хийх үед булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 2-3 г тунгаар хэрэглэх шаардлагатай;
• Жингээ хасахдаа 3-4 гр Омега-3 ууна.

Биеийн Омега-3-ын өдөр тутмын хэрэгцээг хоолонд 1 халбага нэмбэл хангана. нэг халбага рапс тос эсвэл нэг халбага маалингын үр. Мөн та өдөрт 5-10 ширхэг хушга идэж, эсвэл жижиг хэсэг (100 орчим грамм) шинэхэн болгосон хулд, сардин загас идэж болно.

Омега-6

Омега-6 нь хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр арьсны уян хатан байдал, хумсны бат бөх байдал, үсний эрүүл мэндийг хадгалж, эмчилгээнд тусалдаг. арьсны өвчин, PMS-ийн сөрөг илрэлийг бууруулж, өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, олон склероз, атеросклероз.

Омега-6-ийн дутагдал, хэт ханасан байдал

Бие махбодид Омега-6 дутагдсанаар үс унаж эхлэхээс гадна үргүйдэл, хөгжлийн хоцрогдол, сэтгэцийн эмгэг, элэгний үйл ажиллагаа алдагдах, экзем зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсдэг.

Омега-6-ийн хэт ханалт нь дархлаа сулрах, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, үрэвсэлт үйл явц, тэр ч байтугай онкологийн хөгжилд хүргэдэг.

100 грамм нь Омега-6-аар баялаг хүнсний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-6 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

• хушга тос, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, хулуу, сафролын тос;
• гахайн өөх;
• кунжут, намуу;
• түүхий наранцэцгийн үр;
• хулууны үр;
• нахиалсан улаан буудай;
• өндөг;
• цөцгийн тос;
• пистачиос, нарс самар.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-6-ийн хэрэглээ- Өдөрт 8-10 гр (өдөр тутмын илчлэгийн 5-8% орчим).

Омега-6-ийн биеийн хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Мөн өдөр тутмын хоолны дэглэмд Омега-3 ба Омега-6-ийн харьцааг хадгалах шаардлагатай - харьцаа нь 1: 2-1: 4 хооронд хэлбэлздэг. Харамсалтай нь ЗХУ-ын дараахь орон зайн ихэнх оршин суугчид Омега-6-ийн хэрэглээний түвшинг 10 дахин хэтрүүлдэг!

Олон ханаагүй тосны хүчил яагаад арьсанд хэрэгтэй вэ?

Бүх гоо сайхны эмч нар үрчлээг арилгахын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тос хэрэглэхийг зөвлөдөг ч биеийн дотоод асуудлыг арилгаж, эрүүл мэндээ цэгцэлж байж арьс эрүүл, залуу, сайхан болно гэдгийг гоо сайхны эмч, арьсны эмч нар анхааруулдаг. арьс бол бүхэл бүтэн организмын төлөв байдлыг илэрхийлдэг нэг төрлийн үзүүлэлт юм. Мөн polyunsaturated fatty acids нь биеийн бүх чухал үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ханаагүй тосны хүчил байхгүй бол арьс бүрэн эрүүл, чанга, уян хатан байх боломжгүй. Тэдгээрийг бүх төрлийн арьсанд зориулсан тахин шүтэх витамин гэж нэрлэж болно, тэд арьсыг эдгээж, арьс нь дотроос шууд гэрэлтдэг.

Омега-3 тосны хүчил нь дараах шалтгааны улмаас үзэсгэлэнтэй арьсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг

1. Омега-3 тосны хүчлүүд нь дархлааны тогтолцооны хэт идэвхийг саатуулж, арьсны харшил үүсэхээс сэргийлдэг.

2. Омега-3 тосны хүчлүүд нь бидний арьсны уян хатан үндэс болох коллагенийг хадгалж, уян хатан, үрчлээсгүй байх үүрэгтэй.

3. Омега-3 тосны хүчил нь архаг үрэвслийн эсрэг маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь үрчлээ, батга, батга арилгах үр дүнтэй эм бөгөөд шархны эдгэрэлтийг түргэсгэж, үйлчилдэг. чухал бүрэлдэхүүн хэсэгархаг дерматит эмчилгээ.

4. Арьсны асуудал нь янз бүрийн стресстэй шууд холбоотой. Эмнэлзүйн туршилтаар энэ асуудал нь дааврын түвшний өөрчлөлтөөс үүдэлтэй болохыг тогтоожээ (дааврын суурьаливаа асуудал нь гадаад төрх байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг тул бие махбодид нөлөөлдөг). Санаа зоволт, стрессийн үед кортизолын түвшин (кортизол нь уураг задлах, өөх тосыг хадгалах, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэх стрессийн даавар юм)огцом нэмэгдэж, коллагеныг устгаж, арьсны үрэвсэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд жижиг үрчлээс гарч ирэх ба хурцадсан тохиолдолд батга, psoriasis, rosacea гарч ирдэг. Омега-3 тосны хүчил нь стрессийн гормоны өсөлтөөс сэргийлж, улмаар PMS-ийн үед сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтөөс хамгаалдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн системийг хүнд хэцүү нөхцөл байдал, янз бүрийн асуудалд амархан хариу үйлдэл үзүүлэх, мэдрэлийн цочролыг бууруулах, арилгахад тусалдаг толгой өвдөхнойрны хямрал, өөдрөг үзлийг сэргээж, тайван, тайван байх болно хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Бие дэх омега-3 тосны хүчлийн дутагдал нөхөж, сэтгэлийн хямрал арилж, бие сэргэж, арьс "хоёр дахь залуу насаа" мэдэрдэг.

Наяад оны сүүлээр Омега-3 тосны хүчлүүд нь гоо сайхны болон арьсны эмч нарын хүлээн зөвшөөрлийг хүртсэн гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу сайхан арьсхангалттай хэмжээний Омега-3 байхгүй бол төсөөлөхийн аргагүй юм.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн арьсны нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөөний талаар товч мэдээлэл:

• үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь тэдгээр нь неоколлагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, одоо байгаа арьсны бүтцийг устгахаас сэргийлдэг;
• батга арилгахад туслах ба батга, учир нь тэд үрэвслийн процессыг дарангуйлж, sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
• витамин F агуулдаг тул шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• арьсны өвчинтэй тэмцэх: экзем, харшлын дерматит, псориаз;
• нарны гэрлийн сөрөг нөлөөллийг саармагжуулах.

Цайр нь эрт дээр үеэс "гоо сайхны эрдэс" гэж тооцогддог байсан бөгөөд арьс, үс, хумсны хавтангийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шинж чанараараа алдартай.

Учир нь цайр нь хүний ​​биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн чухал эрдэс бодисуудын нэг юм Энэ нь биохимийн бүх чухал үйл явцад оролцдог. Юуны өмнө энэ нь чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, улмаар залуужихад зайлшгүй шаардлагатай маш хүчтэй антиоксидант юм! Энэ нь дааврын системийг бүхэлд нь идэвхжүүлж, урт наслах үүрэгтэй хамгийн чухал булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг: гипофиз булчирхай, бэлгийн булчирхай, нойр булчирхай. Цайр нь өсөлтийн даавар, инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл, тестостерон гэсэн гурван үндсэн анаболик дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр эсийн залуужих процессыг хангадаг. (өсөлтийн даавар нь цайрын цогцолбор хэлбэрээр үүсдэг).

Цайрын дутагдал нь бие махбодид хөгшрөлтийн үед үүсдэгтэй адил янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг! Хоол хүнсэндээ цайрыг өдөр бүр өөр өөр хэмжээгээр агуулсан амьтад дээр туршилт хийсэн бөгөөд хангалттай хэмжээгээр цайр авсан амьтдын дундаж наслалтыг нэмэгдүүлсэн.

Цайраар баялаг хоол хүнс нь голчлон далайн хоол юм. (Хясаан нь хамгийн их цайрын агууламжтай, 25 мг хүртэл; 50-100 грамм хясаа нь насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын цайрын хэрэгцээг хангахад хангалттай)болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн. Цайр нь мөн самар, үр тариа, үр, буурцагт ургамал, сүү, өндөгнөөс олддог боловч ургамлын гаралтай хоол хүнс нь энэ ул мөр элементийг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Үүнтэй холбоотойгоор цагаан хоолтон хүмүүсийн биед энэ микроэлемент дутагдалтай байдаг тул цайр агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөхийг зөвлөж байна. Мөн хэт давслаг хоол хүнс, чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид цайрын дутагдлын шалтгаан болдог.

Цайраар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт мг. 100 гр тутамд. бүтээгдэхүүн

Дараах нь 100 грамм тутамд миллиграмм дахь цайраар баялаг хүнсний жагсаалтыг буурах дарааллаар жагсаав.хясаа 10-аас 25 хүртэл, кунжутын үр - 7.75, хулууны үр - 7.44, чанасан тахианы зүрх - 7.30, газрын самар - 6.68, наранцэцгийн үр - 5.29, элэг 4-6.6, шар буурцаг - түүхий эд - 5, хатуу бяслаг - 4.7 ширхэг. - 4.28, шарсан цацагт хяруулын мах - 4.28, боловсруулсан бяслаг - 3.5, үхрийн мах - 3.24, шош - 3.21, вандуй - 3.18, хурга - 3, гахайн мах - 3, байгалийн хиам 3.0, улаан буудай - 2.8, Сагаган - 2.7, арвай - 2.7, нугас - 2.7. - 2.47, цацагт хяруул - 2.45, тахиа - 2, чанасан вандуй - 1.00, лаазалсан хулд - 0.92, тосонд хийсэн туна - 0.90, чанасан мөөг - 0.87, дүпү - 0.80, чанасан бууцай - 0.76, хатаасан чангаанз - 0.7 рий 0.63, вермишель - 0.53, овъёосны будаа - 0.49, чанасан цагаан будаа - 0.45, 1% тослогтой сүү - 0.39, ногоон сонгино- 0.39, чанасан брокколи - 0.38, авокадо - 0.31, чанасан цэцэгт байцаа - 0.31, улаан лууван - 0.30, чанасан лууван - 0.30.

Насанд хүрэгчдийн цайрын хоногийн хэрэгцээ нь хүйсээс хамааран 10-15 мг байна. Цайрын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 25 мг байна. өдөрт. Цайрын хэрэгцээ нь: спортоор хичээллэх, хэт их хөлрөх зэргээр нэмэгддэг.

Ферментүүд (ферментүүд)- уургийн бүтэцтэй катализаторууд нь эсэд нийлэгждэг бөгөөд тэдгээрт үүсэх урвалыг олон удаа хурдасгаж, бодисын солилцоог явуулж, аливаа организм оршин тогтнох үндэс болдог.

Нас ахих тусам бие махбодийн фермент, түүний дотор хоол боловсруулах эрхтнийг бие даан үйлдвэрлэх чадвар мууддаг тул та ферментээр баялаг хоол хүнс идэж, фермент дутагдалтай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Тэдгээрийг шингээхийн тулд бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэж, бусад эрхтнүүдээс "хулгайлах" ёстой.

Гэхдээ үхсэн эсийг зайлуулах, биеэс хорт бодис, хорыг зайлуулах үүрэгтэй ферментүүд юм. Эдгээр нь бүх чухал үйл явцын катализаторууд юм. Тэдний хомсдол эсвэл идэвхжил багатай тохиолдолд биеийн хаягдал бүтээгдэхүүн хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал муудахад хүргэдэг. (арьс, үс, хумс, таргалалт)болон үйл ажиллагааны алдагдал (үйл ажиллагааны тасалдал)янз бүрийн архаг өвчин, түүний дотор хорт хавдар үүсэх дотоод эрхтнүүд.

Ферментүүд хаанаас гардаг вэ? - Бидний бие төрөх үед тодорхой ферментийн потенциалыг өвлөн авдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул насан туршдаа зориулагдсан энэхүү хязгаарлагдмал эрчим хүчний нөөцийг хамгаалж, хэмнэх хэрэгтэй. Дорно дахинд хүнийг лаатай зүйрлэдэг гэж хэлээгүй. Лаа илүү тод, хүчтэй шатах тусам хурдан шатдаг. Тэгээд бүгдийг идэж байна (генетикийн хувьд ферментийн нөөцийг хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн), эмх замбараагүй эсвэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь битгий хэл хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүн хоёр үзүүртээ шатдаг лаатай адил юм! Үр дүн нь тодорхой, лаа илүү хурдан шатдаг гэж би бодож байна.

Өөрөөр хэлбэл, таны амьдралын үргэлжлэх хугацаа нь шинэ фермент үүсгэдэг ферментийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлсийг бие махбодид эзэмшүүлэх хугацаанаас хамаарна. Таны бие фермент үйлдвэрлэх чадваргүй болсон үед амьдрал дуусдаг. Тиймээс, та байгалиас заяасан ферментийн энергийн нөөцийг хэдий чинээ хурдан ашиглах тусам хөгшрөх тусам хурдан логик үр дүнд хүрч, амьдралын замд гарах замдаа та өмнөхөөсөө хамаагүй муу харагдах болно. чи чадна.

Хүн дулааны аргаар боловсруулсан хоол идэх үед ферментийн хангамж, бусад зүйлсийн дунд дэмий үрэгддэг, учир нь... Хоолыг 100 градусын температурт чанахад түүний доторх бүх ферментүүд 100% магадлалтайгаар устдаг. Байгалийн эдгээх системийг үндэслэгчдийн нэг, доктор Эдвард Хоуэлл дулааны аргаар боловсруулсан хоолыг "амьд" түүхий хоолноос ялгах гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь фермент юм гэж дүгнэжээ. Тэрээр эдгээр "амин чухал эрчим хүчний нэгжүүд" нь 50 хэмээс дээш температурт устдаг болохыг тогтоожээ. Харамсалтай нь, бидний цаг үед бараг бүх хүн дулааны боловсруулалт зонхилдог, тиймээс фермент агуулаагүй хоол хүнс хэрэглэдэг. 20-р зууны 30-аад оны үед Доктор Хоуэлл дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг өөрийн үеийн хүмүүст нотлохыг оролдсон.

Хэрэв бидний хоол хүнсэнд түүхий хүнс давамгайлж байсан бол бидний идэж буй хоолонд ферментүүд харьцангуй хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааны нэлээд хэсгийг өөрсдөө гүйцэтгэж, улмаар ферментийн үнэт нөөцийг хадгалах болно. Хэрэв та фермент агуулаагүй дулаанаар боловсруулсан хоол идвэл бие нь түүнийг боловсруулах ферментийг бие даан үйлдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь аль хэдийн хязгаарлагдмал ферментийн потенциалыг эрс бууруулдаг.

Дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнсний ферментийн нөөцийн ачаалал маш өндөр гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ нь эрт хөгшрөлт, эрт нас баралтын гол шалтгаануудын нэг бөгөөд бараг бүх өвчний шалтгаан болдог. Хэрэв бие нь шүлс, ходоодны шүүс, нойр булчирхайн шүүс, гэдэсний шүүс зэрэг олон ферментийг нийлүүлэх шаардлагатай бол энэ нь бусад зорилгоор ферментийн үйлдвэрлэлийг бууруулдагтай холбоотой гэж тайлбарладаг. Энэ нь тархи, зүрх, бөөр, уушиг болон бусад эрхтэн, эд эсэд хангалттай фермент үйлдвэрлэж чадахгүй. Биеийн бусад хэсгээс хоол боловсруулах замын ферментийг "хулгайлах" нь бүх эрхтэн, эд эсийн хоорондох ферментийн төлөөх тэмцэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдар, чихрийн шижин, титэм судасны өвчин болон бусад олон архаг, тэр байтугай архаг өвчний хөгжлийн гол шалтгаан болдог. эдгэршгүй өвчин. Өмнө дурьдсанчлан ферментийн дутагдал нь ферментгүй, соёл иргэншсэн хооллолтыг дагаж мөрддөг орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм.

Өнөө үед соёл иргэншлийн ашиг тусыг далимдуулан хүмүүс маш их хэмжээний дулаанаар боловсруулсан хоол иддэг бөгөөд ферментүүд үүнийг зөвхөн шингээх завгүй байдаг. Үүний үр дүнд дотоод эрхтэн, эд эсийг эрүүл байлгах ферментийн хурц дутагдал үүсдэг. Үүнийг цөөхөн хүн мэддэг хамгийн сайн арга замуудзалуужуулах, эдгээх, өвчтэй эрхтнүүдийг нөхөн сэргээх нь урт хугацааны эмчилгээний мацаг барих явдал юм. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсч, шүлс, ходоод, нойр булчирхайн шүүс дэх ферментийн хэмжээ буурдаг. Тиймээс өмнө нь хоол боловсруулахад ажиллаж байсан ферментүүд ялгарч, эрүүл мэндийг сайжруулж, гэмтсэн эрхтэн, эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Удаан хугацааны мацаг барих үед ферментүүд нь бие махбодийн эрүүл бус бүтцийг өөрчилдөг, эмгэгийн эдүүдтэй тэмцэж, боловсруулагдаагүй, боловсруулагдаагүй бодисыг устгадаг бөгөөд үүний дараа тэдгээр нь биеэс аяндаа гадагшилдаг.

Бие дэх ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжих 5 зөвлөмж

1. Түүхий, дулаанаар боловсруулаагүй хоол хүнсийг голчлон идээрэй. Тиймээс түүхий хоол хүнс нь ферментээр баялаг боловч дулааны боловсруулалт хийсний дараа устгадаг. Таны хоолны дэглэм хамгийн багадаа 75% түүхий хүнсний бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой.

2. Мах, малын өөхний хэрэглээг багасгах, учир нь Тэдний илүүдэл нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

3. Хоолоо сайтар зажлах. Хоол боловсруулах үйл явц нь зажлахаас эхэлдэг тул хэрэглэсэн хоол хүнс нь ходоод, гэдсэнд шингэхэд хялбар байдаг.

4. Урт хугацааны эмчилгээний мацаг барих, 7, 14, 30 хоног. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсонги байдалд ордог бөгөөд өмнө нь хоол боловсруулахад ажиллаж байсан ферментүүд ялгарч, эдгэрэх, гэмтсэн эрхтэн, эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

5. Стрессээс зайлсхий. Архаг стресс нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд хоол хүнсийг үр дүнтэй шингээх, фермент үйлдвэрлэх чадвар байдаг.

Та мөн хоол боловсруулах эрхтний ферментийн (фермент) дутагдлыг нөхөх тусгай тэжээлийн нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар ферментийн идэвхийг сэргээж болно. Эдгээр хүнсний нэмэлтүүд нь байгалийн ферментийн үйлдэлтэй адил өндөр өвөрмөц сонгомол, катализаторын үйл ажиллагаатай байдаг.

Гэхдээ хоол боловсруулах ферментийг хязгааргүй хугацаагаар авах боломжгүй, зөвхөн эмчийн зааж өгсөн курсээр, ферментийн байгалийн шүүрлийг саатуулдаг. (бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэхээс аажмаар татгалзаж болно), мөн зарим микроэлементүүдийн шингээлт буурахад хүргэдэг (жишээлбэл, төмөр).

Тиймээс гастроэнтерологчийн хяналтан дор ферментийн дутагдлыг эмчлэхийг зөвлөж байна.

Бие махбодоо байгалийн жамаар ажиллуулахад нь тусал: хоолны дэглэмээ тохируулснаар, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, муу зуршлаас татгалзаж, стрессийг хянах.

Бие дэх хорт ачааллыг бууруулна

Бие дэх хорт ачааллыг бууруулах хоёр арга бий - гаднаас хортой бодис нэвтрүүлэхийг багасгах, биеийнхээ хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлэх.

Эхний аргаБие дэх хорт ачааллыг бууруулах нь бие махбод дахь хорт бодисын хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд хоол хүнс, ундны ус сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ (ялангуяа мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь ялангуяа хорт бодис, хүнд металлын хэмжээг их хэмжээгээр хуримтлуулдаг)Бүтээгдэхүүн нь байгаль орчинд ээлтэй гэдгийг харуулсан шошготой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар хэдэн үг хэлье, та худалдан авахдаа байгаль орчинд ээлтэй байдалд нь анхаарах хэрэгтэй, учир нь... төмс, алим, тарвас, амтат гуа, цуккини, чинжүү, тоор, чангаанз, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө: тэд пестицидийн хуримтлалд өртөмтгий байдаг.

Хүнд металл, пестицид, бордооны хэрэглээг багасгаж, хорт бодис, дэгдэмхий органик нэгдлүүд агуулсан байшинд байгаа зүйлсээс ангижрахын тулд зөвхөн органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ. (лак, уусгагч). Амт, үнэр нэмэгдүүлэгчгүй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, хэт хурц үнэртэй үнэр дарагч, агаар цэвэршүүлэгч хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Хоёрдахь арга- метиониноор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр биеийнхээ хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлнэ (метионин нь уургийн нэг хэсэг болох хүхэр агуулсан амин хүчил юм). Хоргүйжүүлэхийн тулд метиониноор баялаг хоол хүнс шаардлагатай байдаг, учир нь элэгний цусыг цэвэршүүлэх үйл явц нь хоол хүнсэнд хүхэр агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангалтгүй хэрэглэснээр хүндрэлтэй байдаг. Мөн хоргүйжүүлэлт нь хүхэр агуулсан амин хүчлийн метионинтэй нийлсэний үр дүнд хорт бодисыг метиляци хийсний үр дүнд үүсдэг. Метиониноор баялаг бүтээгдэхүүнд: байгальд өссөн амьтан, шувууны мах, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, бага хэмжээгээр самар, буурцагт ургамал, будаа, шар будаа, овъёос, сэвэг зарам, үр орно.

Мөн булцуут ургамалд хүхэр их хэмжээгээр агуулагддаг. (сармис, түүхий сонгино)янз бүрийн сортын байцаа, ялангуяа цэцэгт байцаанд. Гэхдээ урт хугацааны дулааны боловсруулалт нь үнэ цэнэтэй органик нэгдлүүдийг ихээхэн устгахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хордлого тайлахын тулд даршилсан байцаа, айран, тараг зэрэг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй исгэсэн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Зарим ургамал, халуун ногоо нь мөн хоргүйжүүлэх шинж чанартай байдаг, тухайлбал турмерик, хумс, килантро зэрэг нь бие дэх хүнд металлыг саармагжуулах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тэргүүлдэг.

P.S.Таны уншсан нийтлэл бол залуужуулах үйл ажиллагааны чиглэл, энэ нийтлэлд дурдсан үр дүнд хүрэх бодит байдалд итгэх итгэлийг бий болгох үндсэн суурь юм. Бид үүнийг аль болох товч, хөвсгөр зүйлгүйгээр, ойлгоход хэцүү сэдвүүдийг ойлгоход хялбар үгээр тайлбарлахыг хичээсэн бөгөөд ингэснээр та хүлээн авсан мэдээллээ практикт нэн даруй хэрэгжүүлэх боломжтой болсон. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь 8 догол мөртэй бөгөөд тус бүрдээ дор хаяж 10 нийтлэл бичиж болно. Тиймээс, энэ нийтлэл нь сэдэв тус бүрийг бүрэн хамарсан гэж хэлж чадахгүй бөгөөд хэрэв та энэ нийтлэлд өгөгдсөн 8 зөвлөмжөөс урам зориг авсан бол сэдэв бүрийн нюансуудыг илүү нарийвчлан ойлгоход гэмгүй байх болно. Няцуудыг эзэмшиж, практикт хэрэгжүүлснээр та хувийн залуужуулах хөтөлбөрийг хүлээн авах болно. Нарийвчилсан мэдээлэл, нарийн ширийн зүйл нь чухал гэж тэд хэлээгүй юм!

Таны араас залууг яаж гүйх вэ гэсэн асуултыг маш олон охид асуудаг. Энэ асуултад хариулах шийдлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэлээд олон байдаг. Гэсэн хэдий ч хүрэхийн тулд хүссэн үр дүнчи оролдох хэрэгтэй. Өөртөө дурлахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар залуу эр, энэ нийтлэлийг уншина уу.

Хүүг яаж өөртөө дурлуулах вэ?

Юуны өмнө хайр болж хувираагүй сунжирсан харилцаа залуу хүний ​​хувьд уйтгартай болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн харилцаагаа таслах шалтгаан болдог. Тиймээс та хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол харилцаагаа хойшлуулахгүй байх явдал юм. Хамтдаа өнгөрүүлсэн жилийг ч хором мэт харагдуулахыг хичээ. Тэр залууг шууд утгаараа өөрийнхөө тухай, нүд, уруулынхаа тухай зүүдлээрэй... Би мэднэ. Одоо та үүнийг хийхэд амар биш гэж хэлэх болно. Тийм - амар биш, гэхдээ нэлээд боломжтой. Хүсэл байх болно. За, эрэгтэй хүний ​​мөн чанарыг ойлгож эхэлцгээе.

Эрэгтэйд мэдрэмжээ нээхийн тулд юу хэрэгтэй вэ? Түүнд зөвхөн өөрийгөө арчлах чадвараараа бус бусдаас илүү гарч чаддаг гайхалтай охин хэрэгтэй. Гэхдээ бас…

Залуус ийм охидод дуртай:

• хүртээмжтэй мэт боловч хүртээмжгүй,
• "Тийм" гэж хэлдэг ч тэднийг түлхэж байгаа хүмүүс,
• Энэ нь тэдний хувьд "ном" юм. Тэгээд тэр номонд уншаагүй олон хуудас бий (ойлгомжгүй хэлээр).

Өөрөөр хэлбэл, та оньсого, тайлж чадахгүй ребус болох ёстой. Түүний хувьд ийм бол: нууцлаг, хүсүүштэй, урьдчилан таамаглах аргагүй. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Бүх зүйл анх харахад тийм ч төвөгтэй биш юм. Та сайхан хувцаслах ёстой (амттай, эв найртай). Та жинхэнэ хатан хааны бүх шинж чанарыг агуулсан байх ёстой: гоо үзэсгэлэн, ач ивээл, өөртөө итгэх итгэл ... Нүүр будалтаа ажиглаарай, хэт их будалт хийх шаардлагагүй. Боломжтой бол үсний өнгө, үс засалт, хувцасны хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ. Ер нь бол чи түүнийг дэгээнд оруулж, маргааш, нөгөөдөр ямар байх бол гэж бодуулах хэрэгтэй...

Тиймээс, цаг хугацаагаар шалгагдсан хайрын зөвлөмжүүд рүү орцгооё (хэрхэн залуу таныг хөөцөлдөх вэ).

Хэрэв та залууг өөртөө дурлуулахыг хүсч байвал юу хийж болохгүй вэ

Битгий хөндлөнгөөс оролц.Сэтгэлийн донтолт нь залууг айлгаснаар "харилцааг устгадаг". Олон залуус харилцаагаа үргэлжлүүлэх талаар огт боддоггүй; Одоо тэр чамд таалагдаж байна, дараа нь тэр дургүй. Тийм учраас та түүнтэй ойр байх хэрэгтэй, гэхдээ өөр зүйлд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Тэр өөрөө анхны алхмыг хийх ёстой, тэр ч байтугай та түүнийг ингэхийг үл анзааран түлхэж байсан ч гэсэн.

Битгий бүдүүлэг бай.Олон охид бэлгийн харьцаа, бүдүүлэг байдлыг андуурч, тийм ч их биш мэт дүр үзүүлдэг сайхан гэрэл. Боломжийн охидууд урт хугацааны (ялангуяа гэр бүлийн) харилцаанд зориулагдаагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Залуус зүгээр л ийм бүдүүлэг охидыг "зориулалтынхаа төлөө" ашигладаг. Ийм байх шаардлагагүй, эелдэг зөөлөн, нууцлаг, нэвтрэх боломжгүй хэвээр байгаарай. Тэр чамаас үнсэлт бүрийг "тэнгэрээс ирсэн манна" гэж хүлээх болтугай.

Битгий гистерик бай.Залуус ийм охидтой удаан хамт байдаггүй. Тэд ийм "хайртай хүмүүсээс" зугтдаг.

Хэзээ ч атаархлын дүр зураг бүү хий.Эсрэгээр нь түүний сээтэгнэлд хайхрамжгүй ханддаг тухай түүнд бодоорой. Та хариуд нь өөр залуутай сээтэгнэж ч болно. хайрын дайсан юм. Энэ нь ихэвчлэн залуу хайрлагчид төдийгүй гэрлэсэн хосуудын дунд салах шалтгаан болдог. Үүнийг нухацтай бодож үзээрэй. Хэрэв таны атаархал хязгааргүй бол түүнийгээ харуулахгүй байхыг хичээ, яг энэ мөчид өөрийгөө таниул. Түүнийг үнсэж, тэврээд, энэ сээтэгнэх нь эрэгтэй хүний ​​ердийн "эрэгтэй" зөн совин гэдэгт итгэлтэй байх болно. Хөвгүүд охидыг галзуурч байгааг мэдэрдэг тул өөрсдийгөө маш ихээр баталж байна.

Тэр юу хийх ёстойг түүнд битгий хэлээрэй.Хэдийгээр энэ нь хортой зүйл (тамхи, архи, мансууруулах бодис) байвал та түүнд дарамт учруулж болно. Гэхдээ та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Түүний найз нөхөд, компанийг хэзээ ч муугаар бүү ярь.Ихэнхдээ залуусын найз нөхөд бол хамгийн чухал зүйл бол юуны түрүүнд ирдэг. Өөрийгөө тэднээс дээгүүр тавих шаардлагагүй. Ухаалаг бай, түүний найзуудын нэг болохыг хичээ.

Түүнд хайртай гэдгээ өөрөө бүү хүлээ.Шаардлагагүй, тэр “тэнэг” биш бол ямар ч байсан ойлгоно. Тиймээс таны эхний алхам нь түүнийг хэтэрхий "сэтгэгдэлтэй" болгож магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, тэр өөрийнхөө тухай хэт их төсөөлж, түүнтэй харилцах харилцаандаа хэт бардам, өргөмжлөгдөж магадгүй юм. Энэ чамд хэрэгтэй юу?

Та залууг өөрийнхөө араас гүйлгэж чадна, гэхдээ үүний тулд та түүний мөрөөдлийн охин болох хэрэгтэй. Эрэгтэй хүний ​​хайрын бүх нууц энд л оршдог. Түүнд мөрөөдөж байсан хамгийн сайн охин хэрэгтэй. Яаж ийм болох вэ? Яг энэ асуултад та ухаалаг хариулт олох хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжийг ашиглана уу.

• Түүний талаар аль болох их мэдээлэл олж аваарай:

1. түүний хобби,
2. түүний хоолны дуршил
3. түүний дуртай өнгө
4. түүний амт ...

Та чадах бүхнээ олж мэдээрэй. Хэрэв та ой санамж муутай бол сурсан бүхнээ дэвтэртээ бичээрэй. Түүний талаарх мэдлэгээ харилцаандаа ашигла. Түүнд өөрийн дуртай зүйлсийн ижил төстэй байдлын талаар бодохыг хичээгээрэй. Чамайг адилхан амттай гэж бодуул. Үүнийг хийхийн тулд та түүний сонирхсон зүйлд үнэхээр автах хэрэгтэй болно. Учир нь дүрмээр бол хүмүүс ашиг сонирхлоор нэгддэг.

• Тэд түүнээс хэсэг зуур холдов.

Хэсэг хугацаанд түүнээс өөрийгөө холдуулахыг хичээ. Өдөр, хоёр, бүр долоо хоногийн турш түүнтэй уулзаж чадахгүй байгаа шалтаг хайх хэрэгтэй. Чамайг тэсэн ядан шаналж, чи түүнд ямар их хайртай вэ гэдгээ бод. Заримдаа эрэгтэй хүн харилцаанд ойртдоггүй гэдгийг ойлгоорой, учир нь түүнд бүх зүйл хэвийн мэт санагддаг. Тэд бидэнтэй адил биш, романтик хандлагад тийм ч их ханддаггүй, тэдэнд байгаа зүйл нь тэдэнд хангалттай юм. Тийм ээ, тэр чамд хайртай, чамайг үүнийгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс буцахгүй мэдэж байгаа гэж бодоход яг ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ бие биенээсээ ийм "завсарлага" нь танд хайраа шууд илэрхийлэх алхам хийхэд тусална.

Тэр чамайг хараахан хайрлаагүй байсан ч энэ зайгаа барих арга нь үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж чадна.

• Түүнд өөрийгөө ямар “дажгүй” гэдгээ ойлгуулахыг хичээ.

Чамтай байнга уулздаг бол тэр таныг эсрэг хүйстэнд ямар нөлөө үзүүлж болохыг мартаж магадгүй юм. Түүний өмнө хэн нэгэнтэй сээтэгнэх замаар түүнд үүнийг сануул. Онцгой зүйл бүү хий, зүгээр л хүмүүс таныг магтаж, "өлссөн" харцаар харахыг хичээгээрэй... Бусад хүмүүс танд хэрхэн таалагдаж байгааг найз залуудаа хараарай. Ингэснээр тэр таныг түүний найз охин гэдгийг сануулж эхэлнэ. Атаархахдаа тэр таныг зөвхөн түүний төлөө биш гэдгийг ойлгох болно (хэрэв та хүсвэл түүнийг орлуулах хүнийг тайван олох боломжтой). Залуус өөрийнхөө юмыг бусдад өгөх дургүй байдаг тул заримдаа атаархах нь тэдэнд сайн хэрэг.

• Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Хүссэн ч хүсээгүй ч залуус "нүдээрээ хайрладаг". Таны гадаад төрх бүх талаараа төгс төгөлдөр байх ёстой. Сайхан хувцаслаж, сайхан нүүр будах нь хангалтгүй. Та бүрэн дүр төрхтэй байх хэрэгтэй: үс засалт, нүүр будалт, хувцас, дагалдах хэрэгсэл. Түүнтэй болзохдоо дэгжин байхыг хичээ. Түүнд чамайг ямар дажгүй хүн болохыг хараарай. Та үргэлж ийм харагдах ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Өөрийнхөө дүр төрх, хувцасны загвар, үс засалтаа өөрчил - түүнд үргэлж сонирхолтой байгаарай. Та саарал хулгана байх шаардлагагүй, гэхдээ заримдаа эдгээр охид залуусыг татдаг. Түүнийг толгойгоо алдахад хүргэдэг дүр төрхийг олж, үргэлж ийм байгаарай. Хэрэв тэр "саарал хулгана" авахыг хүсч байвал энэ нь тийм байх болно. Ямар ч байсан чи түүний анзаарсан тийм л охин байх хэрэгтэй. Уулзсан, ямар байсныг санаарай. Энэ л дүр төрх нь түүний зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулах "хөрс" болж чадна. Түүнээс гадна:

1. Сэтгэл татам байзөвхөн түүнд төдийгүй өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст. Тааламжтай инээмсэглэл, нээлттэй харц, сайхан сэтгэл нь сая сая залууст дуртай байдаг. Нөхөрсөг, бага зэрэг сээтэгнэх.
2. Хөгжилтэй, эерэг бай.Амьдралыг эерэгээр харж, сэтгэл санаагаа хянаж, үргэлж хөгжилтэй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас гунигтай байгаа бол үүнийг бүү харуул, "хөгжилтэй маск" өмсөж үзээрэй, магадгүй сэтгэлийн таагүй байдал арилах болно.
3. Сайн зан чанараа харуул.Хэрэв таны шүүгээнд жоом байгаа бол хааж, хэнд ч бүү үзүүл. Сөрөг зан чанар нь таны найз залууг үгүйсгэж чадна гэдгийг ойлгоорой. Мэдээжийн хэрэг, тэр бас тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ ямар ч тохиолдолд түүний хувьд хамгийн тохиромжтой бай (хэрэв тэр танд маш чухал бол).
4. Түүнд сонирхолтой бай.Түүний сонирхлыг мэддэг тул тэдний талаар юу мэддэгээ харуул. Түүний сонирхсон сэдвээр яриа хэлэлцээнд оролцоорой. Чи түүнд хамгийн тохиромжтой гэдгээ харуул ( жинхэнэ найз, мөн нэгэн зэрэг - охин).
5. Сайхан сэтгэлтэй, ухаалаг, халамжтай бай.Маргаангүй харилцаа байж болохгүй, үргэлж буулт хийхийг хичээ (бүтгий асуудалд орооцол). Мэргэн ухаан, анхаарал халамжаа харуул, маргааныг дуусгахад бэлэн гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй, түүний үзэл бодолтой (эсвэл хоёуланд нь тохирсон үзэл бодолтой) санал нийлээрэй.

• Чамайг атаархуулах

Заримдаа залуу чамд хайраа илчлэхийн тулд түүнийг атаархуулах хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь хайр дурлалын зөвлөх биш ч энэ арга нь сайн байж болно. Хамгийн гол нь хүчин чармайлтаа "хэтрүүлэхгүй" байх явдал юм. Бага зэрэг атаархах нь гэмтэхгүй, зөвхөн түүнд биш "гэрэл шаантаг шиг нийлдэг" гэж бодоорой.

• Өөрийгөө хайрла.

Энэ нь зөвхөн эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцаанд төдийгүй амьдралын хувьд маш чухал юм. Өөрийгөө үнэлдэггүй байх нь охины амжилтад муугаар нөлөөлдөг. Цогцолбороос салж, байгаль таныг бүтээсэн шиг өөрийгөө хайрлахыг хичээ. Ийм зүйл болохгүй гэж хэлэх нь миний хувьд биш сайхан эмэгтэй. Та өөрөө энэ хэллэгийг зуун удаа сонссон байх. Бид өөрсдийн гоо үзэсгэлэн, нэр төрөө онцлон тэмдэглэх нь маш амархан гэдгийг би ойлгох ёстой.

Хэрэв та гадаад дутагдлаа даван туулж чадахгүй бол гоо сайхны салон руу яваарай. Зургаа сонгоход нэг удаа туслахад хангалттай бөгөөд та үүнийг өөрөө хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Хэрэв таны гадаад төрх байдал бүх зүйл хэвийн байгаа бол таны зан чанарын талаархи нарийн төвөгтэй байдал байгаа бол энэ мэдрэмжтэй тэмц. Алдаа дутагдлаа давуу тал болгон хувирга. Хэрэв та нөхцөл байдалд босвол. Гадаад, дотоод аль алинд нь тэр эсэргүүцэх чадваргүй байх магадлал багатай.

Тэгээд юу гэж ямар нэгэн дүгнэлт хийсэн үү?Нэг залуу таныг хөөж, сэтгэлээ илчлэхийн тулд танд бага зэрэг тэвчээр, маш их хүчин чармайлт хэрэгтэй болно. Та бүх муу зуршил, муу зан чанаруудаас ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та түүний зүрх сэтгэлийг ялахыг хүсч байвал юу хийх ёсгүйг санаарай. Бүдүүлэг байдал, атаа жөтөө, гистериа март ... Түүний бодол санаа, мэдрэмжийг ялахын тулд юу хийж чадахаа санаарай. Түүнд мөрөөдлийн охин хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Түүний хувьд мөрөөдөж буй хүн нь болоорой. Энэ нийтлэлд бичсэн зүйлийг хий. Та түүний хувьд зөвхөн гоо сайхны стандарт төдийгүй, түүний хувьд байх ёстой гэдгийг ойлгоорой эмэгтэйлэг сэтгэл татам байдал, гэхдээ бас түүний ашиг сонирхлыг үргэлж дэмжиж, бүтэлгүйтлийг даван туулахад нь туслах жинхэнэ найз.

Найз залуудаа хайртай зүйлээ сонирхдог жинхэнэ найз охин - яг олон залуусын мөрөөддөг зүйл.

Түүний хайрын дүр төрхийн илэрхийлэл болох хамгийн тохиромжтой зүйл бол та "Би чамд хайртай!" Гэж удаан хүлээсэн үгсийг сонсох болно. түүний амнаас.

Depositphotos/oneinchpunch

Амьдралынхаа нэг мөчид бараг бүх эмэгтэй эрэгтэй хүнийг хэрхэн болзолгүй, хүчтэй хайрлах талаар бодох хэрэгтэй болсон. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүнийг өрөвдөж буй эсрэг хүйсийн төлөөлөгч түүний мэдрэмжийг хариуцдаг нь үргэлж байдаггүй. Тэр удаан хугацааны туршид түүнд хайхрамжгүй ханддаг эсвэл түүний төлөө байж болно сайн найз, найз, нөхөр.

Олон охид "хүчээр сайхан байж чадахгүй" гэж гэнэн итгээд дуртай залуугаа өөртөө дурлуулж чадахгүй. Тэд залуу эрэгтэйг хайрлах сэтгэлээсээ болж толгойгоо хэрхэн алдахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв та энэ зарчмыг баримталдаг бол та үнэхээр хөгшин шивэгчин хэвээр үлдэж, хүссэн аз жаргалыг хэзээ ч мэдэхгүй байж чадна. Та хайрынхаа төлөө хэрэгтэй бөгөөд тэмцэж чадна.

Мөрөөдлийнхөө залуутай ойртож байна

Тэгэхээр хэн нэгнийг өөртөө хэрхэн дурлуулах вэ? Уламжлал ёсоор бол залуу хүнийг "боловсруулах" үйл явцыг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болох бөгөөд тэдгээрийн эхнийхийг ойртох гэж нэрлэдэг. Та өөрийнхөө аз жаргал, хайртынхаа төлөө анхны алхамаа хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ үүнийг аль болох нарийн, болгоомжтой хийх нь маш чухал юм. Бараг бүх эр хүн генийн ой санамж сайтай бөгөөд өөрийгөө байлдан дагуулагч гэж үздэг тул тэр таныг сонгосон гэж бодохын тулд та түүнтэй ойртох хэрэгтэй болно. Залуу эрэгтэй эмэгтэй хүний ​​хэд хэдэн зүйлд татагддаг:

• Гадаад төрх;
• тааламжтай, тайван харилцаа холбоо;
• ижил төстэй ашиг сонирхол.

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хайрлуулахаа мэдэхгүй байгаа бол гадаад өөрчлөлтөөс эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ихэнх хүмүүс гадаад төрхийг хамгийн түрүүнд үнэлдэг. Эмх цэгцгүй толгой, батга, шар шүд, хазуулсан хумс зэрэг нь хамгийн нийтэч, ухаалаг эмэгтэйд ч оноо нэмдэггүй. Гадаад төрх нь эхлээд таны аз жаргалын төлөөх тэмцлийн гол зэвсэг болох ёстой. Эрчүүд нүдээрээ хайрладаг. Тэд сайхан хувцасласан, дур булаам охидод татагддаг. Эцсийн эцэст ийм эмэгтэйтэй гадуур явах, найз нөхдийнхөө гэрт үдэшлэг хийх, эсвэл эцэг эхтэйгээ уулзахыг урих нь ичмээр зүйл биш юм.

Өөр дээрээ ажилла

Жижиг зүйлээс эхлэх нь зүйтэй: үс засалт, арьс арчилгаа, маск, үсний өнгийг шинэчлэх. Энэ бүхэн нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв таны биеийн галбирт асуудал байгаа бол та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Та фитнесс төвд очиж эсвэл гэртээ дасгал хийж, хоолны дэглэмтэй хослуулж болно.

Эрэгтэй хүн танд хэрхэн анхаарал хандуулахаа мэдэхгүй байна уу? Загварлаг, загварлаг хувцаслаж эхэл. Тансаг зэрэглэлийн дэлгүүрүүдээс бүх шинэ зүйлийг худалдаж авах шаардлагагүй. Зургийн бүх давуу талыг онцолж, сөрөг нюансуудыг нарийн нуух зүйл, дагалдах хэрэгслийг зөв хослуулах урлагийг эзэмшихэд хангалттай.

Хайртай хүнийг татахын тулд гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд гол зүйлийн талаар бүү мартаарай. Гадаад төрх нь байгалийн хэвээр байх ёстой. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй: ихэвчлэн эрчүүд үүнд дургүй байдаг. Ихэнх нүүр будалт нь үл үзэгдэх хэвээр байх ёстой. Одоо моодны чичиргээ болсон ч гэсэн бүдүүлэг хувцаснаас татгалзах нь зүйтэй. Хувцасны шүүгээгээ өдөөн хатгасан, эротик хувцасаар дүүргэх шаардлагагүй. Эрчүүд хатагтайг сэтгэл хөдөлгөм харагдахад дуртай байдаг ч хажуугаар өнгөрөх залуус бүгд “түүний” хатагтай руу ширтэхийг тэвчихгүй. Тиймээс үүнийг олох нь зүйтэй юм " алтан дундаж».

Зөв харилцаа холбоо

Дараачийн чухал цэг- Энэ бол зөв зохион байгуулалттай харилцаа холбоо юм. Ярилцлагын үеэр эмэгтэй хүн тэднийг биширч, урам зоригтойгоор харж, өвөрмөц онцлогийг нь онцолж байх нь эрчүүдэд таалагддаг. Гэхдээ энэ нь та зусардах тактик сонгох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч барахгүй хайртдаа магтаалаар шүршүүрт оруулах шаардлагагүй. Энэ бүхэн тэнэг, хуурамч харагдаж байна. Та зүгээр л тэр хүнийг онцгой сайн зүйл хийгээгүй байсан ч үе үе магтаж, хүчирхэг хагасын төлөөлөгчийн бүх эерэг тал, шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь түүнд эмэгтэй хүний ​​дэмжлэг, халамжийг мэдрэх боломжийг олгоно. Түүний хажууд тэр өөртөө итгэлтэй, хүчтэй байх болно. Тийм ч учраас бусад бүх бүсгүйчүүд түүний хувьд хоосон орон зай болж хувирах болно.

Нийтлэг ашиг сонирхол

Нэг залууг хэрхэн өөртөө анхаарал хандуулж, бусдаас ялгарах талаар та гайхаж байна уу? Түүний сонирхлыг хуваалцаж эхэл. Боломжтой бол түүний хоббигийн мөн чанарыг ойлгохыг хичээ. Хэрэв та яриандаа машин, уралдаан, хөл бөмбөг, загас агнуурын тухай яриагаа үргэлжлүүлж чадвал энэ нь танд автоматаар хэдэн оноо нэмэх болно. Үүний зэрэгцээ байнга толгой дохиж, санал нийлэх шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж чадвал маш сайн байх болно. Энэ нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​сонирхлыг төрүүлэхгүй. Тэр таныг олны дундаас ялгаж, хүндэлж эхэлнэ.

Боломжит хамтрагчтайгаа харилцахдаа хуучин харилцаа, хуучин амрагуудын талаар ярилцахыг хатуу хориглоно.

Хайртай хүнээ барих

Ойртох үе шатыг давсны дараа дараагийн шат руу шилжиж болно. Хэрэв та хэн нэгнийг хэрхэн хайрлахаа мэдэхгүй байгаа бол хадгалах арга барилын талаар бодох хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн таныг бусад эмэгтэйчүүдээс аль хэдийн ялгаж чадсан бол та түүнээс чин сэтгэлийн мэдрэмж, тод сэтгэл хөдлөлийг авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та айдсаа хойш тавьж, өөрийнхөө цогцолборыг мартах хэрэгтэй болно. Идэвхтэй хүмүүс гэж байдаггүй байх. Харин бүсгүйчүүд өөрсдийгөө тэнэг, бүдүүн, авъяасгүй, аймаар гэж хардаг. Түүгээр ч барахгүй охид бүсгүйчүүд өөрсдөө ингэж боддог төдийгүй хамтрагчтайгаа заавал ярилцдаг. Ийм зүйл хийх ёсгүй! Ийм маягаар эмэгтэй хүн өөрөө амрагтаа өөрийнхөө төгс бус байдлын талаар бодоход хүргэдэг.

Өөрийгөө хайрла

Үүний эсрэгээр, эр хүн сонгосон хүнээ зөвхөн цэцэг төдийгүй магтаалаар шүршихийн тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Түүний хайрт нь эсэргүүцэх боломжгүй гэсэн санааг түүний толгойд баттай суулгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх айдсаа даван туулж, цогцолборуудыг ялах хэрэгтэй болно. Өөрөөр хэлбэл та эхлээд өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй. Үүний дараа залууг яаж нэг удаа дурлуулах тухай бодол төрөхгүй нь гарцаагүй.

Хүссэн байх

Өөр нэг чухал зүйл бол хань ижилдээ үргэлж дур булаам, тачаангуй байх явдал юм. Энэ нь эрэгтэй хүнийг зөвхөн дотно харилцаагаар л ойр байлгах ёстой гэсэн үг биш юм. Эсрэг! Та хамтрагчаа үргэлж гайхшруулж, сонирхолтой, бага зэрэг нууцлаг хэвээр байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та биеэ хүлээн зөвшөөрч, хайрлах хэрэгтэй. Та тайван, бага зэрэг зоригтой байх хэрэгтэй.

Сул дорой бай

Хааяа сул талаа харуулахаас бүү ай. Энэ нь эр хүнд хүчтэй, зоригтой, жинхэнэ байлдан дагуулагч, ивээн тэтгэгч гэдгээ мэдрэх боломжийг олгоно. Чи түүнтэй хүч чадлаа хэмжиж болохгүй. Эр хүн таны хажууд тэнэг, дутагдалтай, сул дорой байдлыг мэдрэх ёсгүй. Үүний зэрэгцээ та "дүлий шаргал" ампулыг туршиж үзэх шаардлагагүй. Хэцүү нөхцөл байдалд түүнтэй зөвлөлдөж, хулганаас үе үе айж, нүд рүү нь итгэлтэй, хайраар харах нь зүйтэй.

Үр дүнг нэгтгэх

Хэрхэн өөрт чинь хэн нэгнийг дурлуулах талаар бодож байгаа хэвээр байна уу? Гурав дахь шат руу шилжих цаг болжээ. Энэ үе шатыг хяналтын цохилт гэж тодорхойлж болно. Нэгтгэх үе шат нь хэд хэдэн заль мэхийг ашиглах явдал юм. Эхлэхийн тулд ээжийнхээ талаар аль болох бодитой мэдээлэл авах нь зүйтэй. Ухамсаргүй олон эрчүүд түүнд өөрийн эцэг эхийг хүчтэй сануулах амьдралын хамтрагч хайж байна. Хэрэгтэй мэдээллээ авахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Мэдээж илэн далангүй үйлдэл хийх ёсгүй. Харилцан танил, танил, найз нөхдөөрөө дамжуулан арга замыг хайж олох. Түүний зуршил, хобби, хоолны дуршил, зан чанарын талаархи мэдээллийг олж авахыг хичээ.

Үүний зэрэгцээ та түүний ээжийн дүр төрхийг бүрэн дүрэх ёсгүй. Тодорхой ижил төстэй байдлыг харуулах цөөн хэдэн шинж чанарыг анхаарч үзээрэй.

Тэгэхээр, залууг тодорхой үе шатанд чамайг алдахаас хэрхэн айдаг болгох вэ? Өөрийгөө төөрүүл, гэхдээ удаан биш! Та байнгын харилцаатай байх үед болзоо өдөр бүр болж, эрэгтэй хүн танд дассан бол хэд хоногийн турш алга болох нь зүйтэй: дуудлагад бага хариулах, SMS уншихгүй байх, янз бүрийн шалтгаанаар болзооноос татгалзах. Энэ нь хэцүү боловч сонгосон хүнийхээ мэдрэмжийг шалгах боломжийг танд олгоно. Ийм үйлдэл нь залуу эрэгтэйд зөв дүгнэлт хийж, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгоно зөв шийдэл.

Гэхдээ эр хүнийг чамд дурлахад хангалттай биш. Харилцаа бол байнгын ажил бөгөөд залуу хүн үнэхээр хайртай байсан ч үүнийг мартаж болохгүй.

Шударга сексийн бүх төлөөлөгчид хамгийн хүсүүштэй, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч эрчүүд эр зоригийн үйлс, магтаалыг хаях гэж яардаггүй.

Тиймээс эмэгтэйчүүд зальтай, овсгоотой, сэтгэл татам байдлаа ашиглан дуртай залуугийнхаа анхаарлыг татахын тулд маш их зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг. Үүний зэрэгцээ, таны түүнд хандах таатай хандлага нь түүний гавьяа хэвээр байгаа гэдэгт тэр итгэлтэй байх ёстой. Гэхдээ хүн бүрт хандах хандлага нь бүх нийтийн, стандарт байж болохгүй. Нэг залууг яаж араас чинь гүйлгэх вэ гэдгийг олж мэдэцгээе. Тиймээс сонгогдсон хүнийг таны босгон дээр ирэхэд урамшуулах уян хатан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулцгаая.

Үзэсгэлэнтэй, дур булаам, сайн уншдаг охид олон байдаг, гэхдээ та цорын ганц ийм өвөрмөц юм! Залуу эр таныг энэ олон янзын ухаалаг охид, гоо үзэсгэлэнгийн дундаас олж харахын тулд бүх талаараа өөрийн өвөрмөц байдлаа хадгал.

Энэ нийтлэлд өөр хэд хэдэн зүйл байна ашигтай зөвлөмжүүдтухай: хэрхэн хувцаслах, юу хэлэх, биеэ зөв авч явах.

Үе шат 2. Холбоо барих

Тэр чамайг анзаарсан. Одоо эхний ярианаас их зүйл шалтгаална. Түүнтэй анх удаа хэрхэн ярилцах вэ?

1. Өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг харилцаа холбоо.Үзэсгэлэнт царай, дур булаам дүр төрх нь түүний харцыг барьж чаддаг ч харилцаа холбоо нь зайлшгүй юм. Тэнэг инээх эсвэл буруу хэллэг нь хэнийг ч айлгах болно. Энэ залууг авахын тулд илүү ихийг уншиж, сайхан хоолойгоо сурга!
2. Хамааралтай байдал.Залуу хүн яарч байгаа бол түүнийг саатуулах, чухал зүйлээс сатааруулах шаардлагагүй. Нэмж дурдахад ойр хавьд саад болох танил хүн байхгүй байхыг зөвлөж байна. "Сайн байна уу, сайн байна уу" гэх мэтээр яриаг бүү бутарга. Хамгийн тохиромжтой яриа 15 минут орчим үргэлжилнэ. Дараа нь энэ нь ядаргаатай болж эхэлдэг. Хобби эсвэл сайн киноны талаар анх удаа ярь. Та түүний юунд дуртайг эхний шатанд аль хэдийн олж мэдсэн, тийм ээ? Таны сонирхол нийтлэг болж хувирвал тэр маш их гайхах болно. Гэхдээ тэр таны зүгээс түүнийг зөвхөн таны тор руу татах гэж зохион бүтээсэн гэдгийг мэдвэл тэр сэтгэл дундуур байх болно!
3. Бага зэрэг дутуу тайлбар.Эхний минутанд бүх бүрээгээ бүү ил гарга. Дуусаагүй номоо хурдан уншиж, тавиур дээр тавихаас илүү хурдан буцаж ирэх нь илүү сонирхолтой байдаг. Хөгжилтэй зүйлсийг дараагийн удаад хадгалаарай.

Та эрчүүдийг уруу татах бүх нууцыг мэдмээр байна уу? Бид үзэхийг зөвлөж байна үнэгүй видео курсАлексей Чернозем "Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл татам 12 хууль." Та авах болно алхам алхмаар төлөвлөгөөЯмар ч эр хүнийг хэрхэн галзууруулах, хайр сэтгэлээ олон жилийн турш хадгалах 12 алхам.

Видео сургалт нь үнэ төлбөргүй байдаг. Үзэхийн тулд энэ хуудас руу орж, имэйлээ үлдээгээрэй, танд видеоны холбоос бүхий имэйл ирэх болно.

Үе шат 3. Цаашдын хөгжил

Та нууцлаг ул мөр, сайхан сэтгэгдэл үлдээсэн. Нэг залууг яаж хөөх вэ? Хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид удаан хугацааны туршид ялалт байгуулсан цомыг илүү их үнэлдэг бөгөөд хүчин чармайлтгүйгээр биш юм.

1. Дур булаам хүртээмжгүй байдал.Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл: эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнд хүрэхийн тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргах тусам түүнийг илүү их үнэлэх болно. Та анхны дуудлагад бүх зүйлийг орхиж түүн рүү гүйж болохгүй. Уулзахыг зөвшөөрөхөөсөө өмнө жаахан бодоод... татгалзаарай! Эрэгтэй хүн таны тааллыг эрэлхийлж, болзохыг тэсэн ядан хүлээж байх ёстой. Тэр таны "үгүй"-г гайхах болно, гэхдээ удахгүй дахин оролдох болно. Гэсэн хэдий ч хүйтэн, хөндий байдал нь дунд зэрэг байх ёстой, эс тэгвээс түүний урам зориг хурдан хатаж магадгүй юм.
2. Олон талт байдал.Та бол олон талт хүн юм. Өнөөдөр та хаа нэгтээ өдөр тутмын жинсэн өмд өмсөж, толгой дээрээ бариу гэзэгтэй, маргааш та үдэшлэгт коктейлийн даашинзтай бүжиглэж, маргааш нь нэхсэн тороор өхөөрдөм сээтэгнэж, хуруугаараа буржгар үсээ эргүүлж байна.
3. Өөрийгөө сайжруулах.Сонирхлыг төрүүлэх нь нэг хэрэг, түүнийг байнга хадгалах нь огт өөр зүйл юм. Та зүгээр л үзэсгэлэнтэй хүүхэлдэй биш, бас гайхалтай хамтрагч, найдвартай найз юм. Эргэн тойрон дахь ертөнцийг сонирхож, илүү ихийг уншиж, найзуудтайгаа уулзаарай.

Энэ видеон дээрх моторт охидын илүү ашигтай зөвлөмжүүд:

1. инээмсэглэл - хүн бүрт таалагдаж, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг;
2. бүү ухаалаг бай - эс тэгвээс тэр ноцтой харилцаа тогтоохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм;
3. сул дорой байх - таны бүхнийг чадагчийг эргэцүүлэн бодохоос илүү эр хүнд хэрэгтэй байх нь илүү тааламжтай байдаг;
4. түүнийг магт - сайхан үгэнэ нь мууранд, тэр ч байтугай эрэгтэй хүнд ч сайхан байдаг;
5. яаж сонсохоо мэддэг - түүнд ойр орчмын гоо үзэсгэлэн төдийгүй амьдралын хамтрагч хэрэгтэй;
6. итгэх - үгээр заль мэх хайх хэрэггүй, бүрэн тайлагнахыг шаарддаггүй, эрчүүд эрх чөлөөгөө маш их үнэлдэг;
7. өөрийгөө үнэлээрэй - таны сонгосон зүйлд хурдан уусах нь хурдан уйтгартай болно, та бие даасан хүн юм - үүнийг санаарай.

Хэрэв бүх зүйл сайхан болсон бол таны сонгосон хүн аль хэдийн танд дурласан байх магадлалтай.

Эрчүүд ямар хүүхнүүдийн араас хөөцөлдөх вэ? Энэ бол бидний ярьж байгаа зүйл юм.

Хэрэв та залуучуудтай хэрхэн зөв сээтэгнэх талаар сурахыг хүсч байвал заавал дагаж мөрдөөрэй.

Хүсч байна ? Энэ нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм. Хэд хэдэн батлагдсан зөвлөмжүүд туслах болно.

Үе шат 5. Дараа нь юу хийх вэ?

Энэ хүнийг таны мөрдлөгч болгохыг хүсэхгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Чиний жинхэнэ зорилго бол түүнтэй аз жаргалтай байх явдал юм. Импровизация хийж, бүх зүйлд пропорциональ мэдрэмжтэй бай. Гоо үзэсгэлэн, заль мэх, зөн совингийнхоо ачаар эрчүүдийг удирдах авьяас хүн бүрт байдаг. Та үүнийг нээж сурах хэрэгтэй. Амьдралд эр хүний ​​үнэнч хань болоорой. Дараа нь тэр хаашаа ч зугтахыг хүсэхгүй бөгөөд өсгийг чинь үнэнчээр дагахад бэлэн байх болно.