Σημάδια προσωπικής υγιεινής. Κανόνες υγιεινής εν συντομία. Υγιεινή φροντίδα σώματος

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ

1. Η έννοια και τα καθήκοντα της προσωπικής υγιεινής. Διαμόρφωση δεξιοτήτων προσωπικής υγιεινής στην παιδική ηλικία.

Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται από κάθε άτομο για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας. Αυτό είναι σκλήρυνση του σώματος, ασκήσεις άσκηση, φροντίδα του σώματος και της στοματικής κοιλότητας, χρησιμοποιώντας ορθολογικά ρούχα και παπούτσια. Η συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής είναι επίσης κοινωνικής σημασίας, καθώς όταν επικοινωνεί με άλλους, ένα άτομο που δεν συμμορφώνεται με ορισμένες απαιτήσεις προσωπικής υγιεινής μπορεί να έχει δυσμενή επίδραση στην ευημερία και την υγεία άλλων ανθρώπων, ιδίως στην εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών και ελμινθικών λοιμώξεων.

2. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα κύρια στοιχεία του. Προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής στα παιδιά.

Σωστή κατανομή στο χρόνο διαφόρων ειδών δραστηριοτήτων και ξεκούρασης, γευμάτων, διαμονής στο καθαρός αέρας- τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μόνο αυτό διασφαλίζει την πλήρη αποκατάσταση της δύναμης μετά την εργασία και τις βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξη των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος και την υψηλή παραγωγικότητα της εργασίας. Μια σωστά δομημένη καθημερινή ρουτίνα προβλέπει την κανονικότητα ορισμένων ενεργειών (εργασία, ύπνος κ.λπ.) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σημασία μιας ορισμένης κατανομής του χρόνου έγκειται στο ότι συμβάλλει στην εδραίωση ενός δυναμικού στερεότυπου, το οποίο διασφαλίζει τη ροή διαφόρων τύπων ανθρώπινων δραστηριοτήτων σε όλη την ποικιλομορφία τους. Μέσω αυτού, ο οργανισμός αλληλεπιδρά με το περιβάλλον και προσαρμόζεται σε αυτό, με αποτέλεσμα να δημιουργείται μια ορισμένη σχέση μεταξύ των εσωτερικών διεργασιών στο σώμα και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα, η εκτέλεση ορισμένων τύπων δραστηριοτήτων τις ίδιες ώρες δημιουργεί μια αυστηρή εναλλαγή διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο κεντρικό νευρικό σύστημα - μια γνωστή σταθερότητα του ρυθμού εργασίας στις δραστηριότητες του σώματος. Αυτό έχει μεγάλη σημασία για τη συνολική απόδοση, συνηθίζει διάφορα συστήματα του σώματος να εργάζονται ή να ξεκουράζονται, να τρώνε συγκεκριμένες ώρες, να εξοικονομούν ενέργεια κ.λπ.

Δεν μπορεί να υπάρχει μία καθημερινή ρουτίνα για όλους, αφού πολλά εξαρτώνται από την ηλικία, το επάγγελμα, την κατάσταση της υγείας, τις κλιματολογικές-γεωγραφικές και άλλες συνθήκες, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να τηρείται μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα αν είναι δυνατόν. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο καθημερινός ρυθμός των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος και, προσαρμοζόμενος σε αυτόν, να αυξάνεται ή να μειώνεται η ποσότητα των φορτίων εργασίας σε ορισμένες περιόδους της ημέρας.

Σημαντική θέση στο καθεστώς κατέχει ο ύπνος, ο οποίος παρέχει πλήρη ανάπαυση, ειδικά για το κεντρικό νευρικό σύστημα, τα αισθητήρια όργανα και τους σκελετικούς μύες (I.P. Pavlov).

Η κύρια προϋπόθεση υγιεινής για τον νυχτερινό ύπνο είναι η επαρκής διάρκειά του, η οποία σχετίζεται με την ηλικία των ατόμων και τη φύση της εργασίας τους. Ύπνος ενήλικα, σύμφωνα με την Ι.Μ. Sechenov, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Πως νεότερος άντρας, όσο μεγαλύτερος πρέπει να είναι ο ύπνος, τόσο νωρίτερα θα πρέπει να ξεκινήσει. Ο πιο ωφέλιμος ύπνος είναι αυτός που αρχίζει το αργότερο στις 23-24 ώρες και τελειώνει στις 7-8 ώρες Για τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, συνιστάται ένας απογευματινός ύπνος που διαρκεί 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο Συνιστάται ο καθαρός αέρας το δείπνο να είναι 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο: σιωπή, σκοτάδι ή λυκόφως,

η θερμοκρασία του αέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 17-18 0 C, καθαρός αέρας και άνετο κρεβάτι.

Η κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών και το κάπνισμα οδηγούν σε επιδείνωση της υγείας, μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

3. Πρόβλημα κακές συνήθειες, τις συνέπειές τους στην ανθρώπινη υγεία. Πρόληψη της εθιστικής συμπεριφοράς σε παιδιά και εφήβους.

Υπάρχει εκτενής επιστημονική, δημοφιλής επιστημονική και φανταστική βιβλιογραφία που μαρτυρεί τον κίνδυνο που εγκυμονεί ο αλκοολισμός για κάθε άτομο και για την κοινωνία συνολικά.
Το αλκοόλ είναι ένα ναρκωτικό δηλητήριο που δρα κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αυξημένη διέγερση και διαταράσσοντας τις διαδικασίες αναστολής. Η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις, έχει επιβλαβή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η μακροχρόνια χρήση του οδηγεί σε λιπώδη εκφύλιση του ήπατος, δυσλειτουργία των νεφρών, του στομάχου, των εντέρων και επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος. Η μέτρια αλλά συνεχής κατανάλωση αλκοόλ πριν από τα γεύματα για τη βελτίωση της όρεξης και της διάθεσης είναι μια από τις μορφές χρόνιας δηλητηρίασης από το αλκοόλ. Το αλκοόλ ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη της αναπνευστικής οδού, η φωνή των μεθυσμένων γίνεται πιο τραχιά, γίνεται βραχνή και αναπτύσσεται χρόνιος βήχας.
Κάπνισμα
Επί του παρόντος, το κάπνισμα είναι πολύ διαδεδομένο και υπάρχει σαφής τάση αύξησης του αριθμού των καπνιστών, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών και των εφήβων. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η απατηλή άποψη ότι το κάπνισμα είναι γνωστό σημάδι ανεξαρτησίας.
Η νικοτίνη που περιέχεται στον καπνό του τσιγάρου, όπως και το αλκοόλ, είναι ναρκωτικό, αλλά είναι αρνητική δράσηΔεν ανιχνεύεται αμέσως, αλλά μετά από αρκετά χρόνια. Η νικοτίνη επηρεάζει, πρώτα απ' όλα, το νευρικό σύστημα, το οποίο τη στιγμή του καπνίσματος είναι κάπως ενθουσιασμένο, δημιουργώντας την εντύπωση ζωηρότητας, αλλά στη συνέχεια εμφανίζεται η καταθλιπτική της δράση. Υπό την επίδραση της νικοτίνης, η μνήμη και η προσοχή επιδεινώνονται, η πνευματική απόδοση μειώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία, ιδίως ο εγκέφαλος, στενεύουν, γεγονός που δυσχεραίνει τη σίτιση και οδηγεί σε πονοκεφάλους, ζάλη και αίσθημα βάρους στο κεφάλι.
Εκτός από τη νικοτίνη, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει μονοξείδιο του άνθρακα, υδρόθειο, αμμωνία, βάσεις πυριδίνης, αιθυλομερκαπτάνη, υδροκυανικό οξύ και καρκινογόνες ουσίες που μπορεί να έχουν επιβλαβή επίδραση στον οργανισμό. Υπό την επίδραση του μονοξειδίου του άνθρακα, η παροχή οξυγόνου μειώνεται και το επίπεδο της καρβοξυαιμοσφαιρίνης στο αίμα αυξάνεται.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία της χρόνιας βρογχίτιδας, του εμφυσήματος και του καρκίνου του πνεύμονα και είναι επίσης ένα από τα σημαντικούς παράγοντεςτον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και μια σειρά από διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στα νεογνά. Οι καπνιστές είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν στοματίτιδα και ουλίτιδα.
Οι καπνιστές χαρακτηρίζονται από αυξημένη συνολική νοσηρότητα και πρόωρη θνησιμότητα. Οι καπνιστές βλάπτουν όχι μόνο τους εαυτούς τους, αλλά και τους άλλους που αναγκάζονται να αναπνέουν αέρα μολυσμένο από τον καπνό του τσιγάρου. Η συγκέντρωση μονοξειδίου του άνθρακα σε εσωτερικούς χώρους αυξάνεται σημαντικά λόγω του καπνίσματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά. Οι γυναίκες που καπνίζουν θέτουν σε κίνδυνο τα αγέννητα παιδιά τους, αυξάνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά την περιγεννητική περίοδο. Τα παιδιά από μητέρες καπνίστριες γεννιούνται συνήθως με ελαττώματα και είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχουν μια φυσική επιθυμία να διατηρήσουν και να ενισχύσουν την υγεία τους, την οποία συνειδητοποιούν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, σωματικής άσκησης και προσωπικής υγιεινής.

Ωστόσο, συχνά οι άνθρωποι, ειδικά νέος, υπάρχουν και τέτοιες μορφές συμπεριφοράς ή δραστηριότητας που είναι απαράδεκτες από την άποψη των αρχών του υγιεινού τρόπου ζωής. Ομαδοποιούνται στην κατηγορία των ατόμων με «αποκλίνουσα συμπεριφορά» (από τη γαλλική απόκλιση - «απόκλιση από η σωστή γραμμή»).
Μαζικές μορφές τέτοιας συμπεριφοράς περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ (μέθη), το κάπνισμα και τη λήψη ναρκωτικών.
Πιστεύεται ότι ένας συγκεκριμένος αριθμός ανθρώπων γίνονται αλκοολικοί, καπνιστές ή τοξικομανείς μετά την ανακούφιση από μια καταθλιπτική διάθεση λόγω κάποιας ανικανοποίητης ανάγκης με μια δόση αλκοόλ, νικοτίνης ή ναρκωτικών. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική σχετική ή απόλυτη ανεπάρκεια των ενδογενών οπιοειδών αντισταθμίζεται από τον εξωγενή ανταγωνιστή τους σε κολοσσιαία δόση, εκατοντάδες ή χιλιάδες φορές υψηλότερη. κανονικό επίπεδοπαραγωγή αυτών των ουσιών στο σώμα.
Η ισχυρή ευφορική επίδραση του φαρμάκου, του αλκοόλ, της νικοτίνης αλλάζει απότομα την ισορροπία συναισθηματική κατάστασηπρος ένα θετικό συναίσθημα, το οποίο θυμάται καλά ο οργανισμός και οδηγεί στο κλείσιμο της αλυσίδας των παθογενετικών μηχανισμών που εδραιώνουν και αναπτύσσουν εθισμό στη λήψη εξωγενών οπιοειδών και των αναλόγων τους. Υπάρχει υποκατάσταση και στη συνέχεια εκτόπιση των ενδογενών οπιοειδών από τους φυσιολογικούς κύκλους του σώματος από τα εξωγενή ανάλογα και τα υποκατάστατά τους, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο. Τέτοια καταστροφή και υποκατάσταση φυσιολογικών φυσιολογικών λειτουργιών και νευροψυχικών διεργασιών προκαλεί μανιακό εθισμό και αναπόφευκτα οδηγεί το σώμα στο θάνατο.
Έτσι, ένας φυσιολογικός υγιής άνθρωπος πρέπει να αναπτύξει υψηλότερες φιλοδοξίες με στόχο τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας του, δηλαδή των αναγκών υγιεινής. Εφαρμόζονται μέσω της παραδοσιακής συμπεριφοράς, αποτελούν μια κουλτούρα υγιεινής ή υγιεινής, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κουλτούρας της κοινωνίας (Kotova G.N., Zaitsev V.M., Savelyev S.I., 2003).

4. Ατομική υγιεινή του μαθητή. 5. Ατομική υγιεινή. Υγιεινή δέρματος, ένδυσης και υπόδησης ενηλίκων και παιδιών.

Η σωστή φροντίδα του δέρματος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και αποτελεί βασική απαίτηση προσωπικής υγιεινής. Το δέρμα εκτελεί διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες. Χάρη στον τεράστιο αριθμό νευρικών απολήξεων που είναι ενσωματωμένες σε αυτό, χρησιμεύει ως ο κύριος αναλυτής των εξωτερικών ερεθισμάτων που αντιλαμβανόμαστε. Οι υποδοχείς του δέρματος βρίσκονται σε στενή πολυμερή σχέση με το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα (I.P. Pavlov).

Το δέρμα προστατεύει το σώμα από μηχανικές, φυσικές και χημικές βλάβες και τη διείσδυση μικροβίων. Η λειτουργία του δέρματος ως απεκκριτικού οργάνου έχει μεγάλη σημασία. Με την εφίδρωση, το σώμα απελευθερώνεται από την υπερβολική θερμότητα και πολλά επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα σχηματίζονται στο αίμα και τους ιστούς. Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων προστατεύει το δέρμα από την ξήρανση, το προστατεύει από την υπερβολική διαβροχή από τον ιδρώτα, αυξάνει την ελαστικότητά του και την ικανότητά του να αντέχει στη μηχανική καταπόνηση. Το δέρμα συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων του σώματος και έχει κάποια βακτηριοκτόνο ικανότητα λόγω της όξινης αντίδρασης στην επιφάνειά του.

Στη διαδικασία της εργασίας και της καθημερινής ζωής, το δέρμα μολύνεται συνεχώς τόσο από το εξωτερικό όσο και ως αποτέλεσμα της φυσιολογικής δραστηριότητας του ίδιου του δέρματος. Το στρώμα βρωμιάς που σχηματίζεται στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει μηχανική απόφραξη των αδένων του δέρματος και ως εκ τούτου να διαταράξει τη λειτουργία τους. Η διείσδυση βακτηρίων σε φραγμένους σμηγματογόνους αδένες οδηγεί στο σχηματισμό θυλακίτιδας. Η ρύπανση του δέρματος πλούσια σε οργανικές ουσίες αποσυντίθεται από μικροοργανισμούς, σχηματίζοντας λιπαρά οξέα που έχουν δυσάρεστη μυρωδιάκαι ερεθιστικά του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την εμφάνιση δερματίτιδας, φλυκταινώδους, μυκητιακής και άλλων ασθενειών.

Το ελεύθερο αλκάλιο στο σαπούνι έχει απολιπαντικό αποτέλεσμα το σαπούνι πλυντηρίου περιέχει έως και 2% από αυτό και το σαπούνι τουαλέτας δεν περιέχει περισσότερο από 0,05%.

Μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε μια διαδικασία μπάνιου στο σπίτι ή σε ένα λουτρό και ο καλύτερος τρόπος είναι να πλένεστε στο ντους με καθαρό νερό που ρέει συνεχώς. Οι πιο μολυσμένες περιοχές του σώματος απαιτούν πρόσθετη φροντίδα: χέρια, πρόσωπο, λαιμός και πόδια.

Στην επιφάνεια των χεριών εντοπίζεται συχνά σημαντική βακτηριακή μόλυνση. Ο ρόλος των βρώμικων χεριών στην εξάπλωση του εντερικές λοιμώξεις, ελμινθικές προσβολές και άλλες ασθένειες. Τα μικρόβια μεταφέρονται από τα χέρια στα τρόφιμα, τα πιάτα, τα είδη οικιακής χρήσης, τα έπιπλα κ.λπ.

Επομένως, είναι απαραίτητο να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι έως και το 95% όλων των μικροβίων συσσωρεύονται κάτω από τα νύχια και η αφαίρεσή τους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια βούρτσα. Αφού πλύνετε τα χέρια σας, πρέπει να τα σκουπίσετε με μια πετσέτα ή, όπως γίνεται στις τουαλέτες πολλών δημόσιων κτιρίων, να τα στεγνώσετε με ρεύμα ξηρού αέρα - με ηλεκτρική πετσέτα.

Αρκεί να πλένετε το πρόσωπο και το λαιμό σας το πρωί και πριν τον ύπνο. Όταν πλένετε το πρόσωπό σας, θα πρέπει να αποφεύγετε το ζεστό νερό και τη συχνή χρήση σαπουνιού λόγω του κινδύνου απολίπανσης του δέρματος. Θα πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Η βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών διευκολύνεται με μασάζ, χτένισμα με λεπτή χτένα ή ειδική βούρτσα, καθώς η ελαφριά πίεση προκαλεί ροή αίματος στις ρίζες των μαλλιών και ενισχύει τη θρέψη τους.

Τα βρώμικα πόδια και η συχνά αυξημένη εφίδρωση απαιτούν πιο συχνό πλύσιμο με σαπούνι ή ακόμα και μόνο νερό. Για την καταπολέμηση της εφίδρωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε γενικά μέτρα σκλήρυνσης που ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Μεταξύ των τοπικών θεραπειών, εκτός από το πλύσιμο των ποδιών με δροσερό νερό τη νύχτα, συνιστάται να σκουπίζετε την πελματιαία επιφάνεια των ποδιών και τα κενά μεταξύ των δακτύλων με βαμβάκι βρεγμένο με διάλυμα φορμαλδεΰδης 5%, όχι περισσότερο από 1 -2 φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να αλλάζετε τις κάλτσες σας πιο συχνά, αποφεύγοντας νάιλον και νάιλον προϊόντα. Εάν τα χέρια σας και άλλα μέρη του σώματος ιδρώνουν, συνιστάται η εφαρμογή κολόνιας ή σκόνης με ειδικές πούδρες.

6. Ατομική υγιεινή. Βαφή μέταλλου. Χαρακτηριστικά της σκλήρυνσης στην παιδική ηλικία.

Ουσία και φυσιολογικές αρχέςβαφή μέταλλου

Η σκλήρυνση αποτελείται από συστηματική, επαναλαμβανόμενη έκθεση του σώματος σε έναν αριθμό εξωτερικών φυσικών παραγόντων - αυτό είναι ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης του σώματος με τη βοήθεια φυσικών παραγόντων της φύσης: αέρα, νερό, ηλιακό φως, για αύξηση της αντίστασης σε απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και να αποτρέψουν την εμφάνιση κρυολογήματος.

Η σημασία της σκλήρυνσης για τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της απόδοσης είναι εξαιρετικά μεγάλη. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σκλήρυνσης, βελτιώνονται οι θερμορρυθμιστικοί μηχανισμοί, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση στις κρύες και θερμικές επιδράσεις και στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Οι αντανακλαστικές αντιδράσεις του σώματος στις επιδράσεις των θερμικών ερεθισμάτων αλλάζουν σημαντικά, μερικές από αυτές εξαφανίζονται και σε αντάλλαγμα προκύπτουν νέες αντισταθμιστικού χαρακτήρα. Οι επαναλαμβανόμενες βραχυπρόθεσμες συστηματικές θερμικές επιδράσεις με σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος προκαλούν επίμονη προσαρμογή σε αυτό το ερέθισμα (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh, κ.λπ.).

Η διαδικασία σκλήρυνσης συνοδεύεται από κάποιες αλλαγές στη μορφολογική δομή και ΦΥΣΙΚΕΣ ΚΑΙ ΧΗΜΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ x υφάσματα. Οι επαναλαμβανόμενοι θερμικοί ερεθισμοί οδηγούν σε πάχυνση της επιδερμίδας, μείωση της περιεκτικότητας σε νερό στους ιστούς και αύξηση του λίπους στον ιδρώτα, γεγονός που συμβάλλει στην πιο ομοιόμορφη κατανομή του στην επιφάνεια του δέρματος και αυξάνει την εξάτμιση του ιδρώτα (A.P. Parfenov, M.E. Marshak).

Εκτός από την ειδική επίδραση της σκλήρυνσης, η οποία εκφράζεται στο γεγονός ότι οι ψυχρές διαδικασίες αυξάνουν την αντίσταση στο κρύο και οι θερμικές διαδικασίες αυξάνουν την αντίσταση στη θερμότητα, έχει επίσης μια μη ειδική επίδραση, η οποία εκδηλώνεται με μια γενική επουλωτική δράση, αυξάνοντας αποτελεσματικότητα, μείωση της νοσηρότητας, καλλιέργεια βουλητικών και άλλων ψυχοφυσιολογικών ιδιοτήτων.

Η σκλήρυνση μπορεί να είναι επιτυχής μόνο εάν εκτελεστεί σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθες φυσιολογικές αρχές:

1) Η σκλήρυνση θα πρέπει να ξεκινά απουσία οξείας ασθένειας

2) Ατομική προσέγγιση για την επιλογή ενός σκληρυντικού παράγοντα για κάθε παιδί.

3) σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος (για παράδειγμα, ξεκινήστε διαδικασίες νερού με νερό σε θερμοκρασία δωματίου).

4) συστηματικές διαδικασίες σκλήρυνσης, δηλ. την καθημερινή τους χρήση, και όχι από καιρό σε καιρό, όταν δεν έχουν καθοριστεί ίχνη αντιδράσεων, κάτι που είναι απολύτως απαραίτητο.

5) σωστή δοσολογία των διαδικασιών, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο κύριος λειτουργικός παράγοντας είναι η δύναμη του ερεθίσματος και όχι η διάρκεια της δράσης του.

Σκλήρυνση αέρα

Το δέρμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, στην κίνηση του αέρα και, σε μικρότερο βαθμό, στην υγρασία. Η ευαισθησία στη θερμοκρασία του δέρματος στις διάφορες περιοχές του δεν είναι η ίδια, κάτι που εξαρτάται, αφενός, από τον αριθμό των υποδοχέων που βρίσκονται στο ένα ή το άλλο μέρος και αντιλαμβάνονται τη ζέστη ή το κρύο, και αφετέρου από την προσαρμογή διαφόρων μέρη του σώματος να ζεσταθούν ή να κρυώσουν. Τα σημεία του σώματος που συνήθως καλύπτονται από ρούχα είναι πιο ευαίσθητα στο κρύο από αυτά που είναι εκτεθειμένα. Από αυτή την άποψη, συνιστάται η σκλήρυνση του αέρα σε γυμνή ή ημίγυμνη μορφή προκειμένου να επηρεαστεί μια μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος και να επιτευχθεί ένα πιο έντονο συνολικό αποτέλεσμα.

Η σκλήρυνση του αέρα πραγματοποιείται με τη μορφή λουτρών αέρα, τα οποία στην ιατρική πρακτική ονομάζονται αεροθεραπείες. Η προληπτική τους αξία, εκτός από τη σκληρυντική τους δράση, εκδηλώνεται με ευεργετική επίδραση στην ευεξία, το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, τον τόνο του νευρικού συστήματος και τη δραστηριότητα των φυσιολογικών διεργασιών.

Ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τη δοσολογία των λουτρών αέρα είναι η θερμοκρασία του αέρα, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η υγρασία και η ταχύτητα της κίνησής του.

Η σκλήρυνση του αέρα πρέπει να πραγματοποιείται στη σκιά, σε χώρους πρασίνου, μακριά από πηγές ρύπανσης από σκόνη, καπνό και επιβλαβή αέρια.

Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα κάτω από τον θόλο δέντρων, σε βεράντες και αν δεν είναι διαθέσιμα, σε δωμάτια, αφού προηγουμένως μειώσετε τη θερμοκρασία του αέρα με αερισμό.

Η λήψη λουτρών αέρα στο ύπαιθρο ξεκινά σε θερμοκρασία αέρα 15-20 0 C, η διάρκειά τους είναι 20-30 λεπτά. Σταδιακά, αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, και η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται.

Όταν κάνετε αερόλουτρα σε εσωτερικούς χώρους, μειώστε τη θερμοκρασία του αέρα,

ανοίγοντας ένα παράθυρο ή ένα παράθυρο. Μια μορφή σκλήρυνσης με ψυχρό αέρα είναι νυχτερινός ύπνοςτο χειμώνα με ανοιχτό το παράθυρο. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηη σκλήρυνση δρα κυρίως στην ανώτερη αναπνευστική οδό.

Κατά τη σκλήρυνση με αέρα, όπως και με άλλες διαδικασίες σκλήρυνσης, ο αυτοέλεγχος έχει μεγάλη σημασία. Δείκτες της σωστής χρήσης των αερόλουτρων είναι η καλή υγεία, η ξεκούραση, ο αρκετά μεγάλος ύπνος, η φυσιολογική όρεξη, η αυξημένη απόδοση κ.λπ. Εμφάνιση όταν κάνετε αερόλουτρα" ανατριχίλες», ρίγη, τρέμουλο υποδηλώνει την ανάγκη να σταματήσετε το μπάνιο ή να κάνετε έντονες κινήσεις για προθέρμανση. Οι αντενδείξεις για τη λήψη λουτρών είναι πολύ χαμηλή θερμοκρασίααέρας, βροχή, ομίχλη, άνεμος με ταχύτητα άνω των 3 m/s.

Μια παραλλαγή της σκλήρυνσης του αέρα είναι η χρήση ελαφρών ρούχων κατά την κρύα εποχή. Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι αποδεκτό για τους κατοίκους της πόλης που ζουν στον καθαρό αέρα. για λίγο. Είναι αδύνατο να θεωρηθεί σκόπιμο να περπατάτε το χειμώνα χωρίς καπέλο.

Σκλήρυνση νερού

Η θερμική αγωγιμότητα και η θερμοχωρητικότητα του νερού είναι πολύ υψηλότερη από αυτή του αέρα, επομένως προκαλεί ισχυρότερη ψύξη του σώματος από τον αέρα της ίδιας θερμοκρασίας. Σε θερμοκρασία αέρα 24 0 C, ένα γυμνό άτομο σε ηρεμία αισθάνεται ικανοποιητικά, αλλά στο νερό σε αυτή τη θερμοκρασία γίνεται δροσερό και για να αποκατασταθεί η προηγούμενη αίσθηση θερμότητας είναι απαραίτητο να θερμανθεί το νερό στους 30-35 0 C. σύνδεση με αυτό το χαρακτηριστικό της θερμικής επίδρασης του νερού στο σώμα, οι διαδικασίες νερού είναι ένας πιο ενεργητικός τρόπος σκλήρυνσης από τα λουτρά αέρα.

Για σκλήρυνση, χρησιμοποιήστε δροσερό νερό με θερμοκρασία 24-16 0 C και κρύο νερό κάτω από 16 0 C.

Η συστηματική χρήση διαδικασιών κρύου και κρύου νερού χρησιμεύει ως ενεργό προφυλακτικό έναντι των βλαβερών επιπτώσεων από απότομες πτώσεις της θερμοκρασίας, ισχυρά ρεύματα ψυχρού αέρα και διάφορες τυχαίες ψύξεις του σώματος. Μέσω των νευρικών απολήξεων που είναι ενσωματωμένες στο δέρμα, οι θερμικοί ερεθισμοί επηρεάζουν όλες τις πιο σημαντικές φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Όπως και με τα λουτρά αέρα, το σώμα ανταποκρίνεται στην ερεθιστική επίδραση του κρύου νερού όχι μόνο με τοπική, αλλά και γενική προστατευτική αντίδραση.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες νερού το πρωί, μετά τον ύπνο ή την άσκηση, όταν το δέρμα θερμαίνεται ομοιόμορφα, αυτό εξασφαλίζει μια πιο έντονη αγγειακή απόκριση. Επιπλέον, οι πρωινές διαδικασίες νερού συμβάλλουν στη μετάβαση του οργανισμού από τον ύπνο στην εγρήγορση και δημιουργούν καλή διάθεση.

Οι διαδικασίες νερού χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους: τρίψιμο, λούσιμο,

ντους και μπάνιο.

Το τρίψιμο είναι η πιο ήπια διαδικασία νερού, που συνταγογραφείται κυρίως για άτομα με κακή υγεία. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας ένα σφουγγάρι ή μια πετσέτα εμποτισμένη σε δροσερό νερό.

Η έκχυση συνίσταται στην έκχυση κρύου νερού από ένα δοχείο στο λαιμό και στους ώμους από απόσταση 5-8 cm. . Η έκχυση προκαλεί ενεργειακό σπασμό των δερματικών αγγείων, ακολουθούμενο από ταχεία χαλάρωση, αυξάνει τον τόνο του νευρομυϊκού συστήματος, βελτιώνει την απόδοση και δημιουργεί μια αίσθηση σφριγηλότητας. Το Dousing αντενδείκνυται σε άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος.

Το ντους έχει το πιο ισχυρό αποτέλεσμα ψύξης. Ο μηχανικός ερεθισμός που προκαλείται από ένα ρεύμα νερού που πέφτει είναι πολύ σημαντικός, κάνοντας το ντους βραχυπρόθεσμαπροκαλεί ισχυρότερη γενική και τοπική αντίδραση από τις προηγούμενες μεθόδους σκλήρυνσης του νερού. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει αρχικά να είναι 30-32 0 C, ο χρόνος έκθεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό. Το τακτικό ντους πρέπει να προκαλεί αίσθημα ζωηρότητας, φρεσκάδας, καλής όρεξης, αυξημένη απόδοση κ.λπ. Η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων με τη μορφή υπερβολικού ενθουσιασμού, ευερεθιστότητας, αϋπνίας υποδηλώνει την ανάγκη να μειωθεί το φορτίο ή να προχωρήσουμε σε πιο μέτριες. διαδικασίες νερού.

Το κολύμπι σε ποτάμια και λίμνες είναι μια από τις πιο πολύτιμες μεθόδους σκλήρυνσης, που προσφέρει και μεγάλη αισθητική ικανοποίηση. Χρήσιμη δράσηΗ κολύμβηση ενισχύεται από το γεγονός ότι η θερμική επίδραση της σκλήρυνσης συνδυάζεται με την ταυτόχρονη έκθεση της γυμνής επιφάνειας του σώματος στον αέρα και το ηλιακό φως με σωματική άσκηση (κολύμπι, καταδύσεις κ.λπ.).

Το συστηματικό μπάνιο σε δροσερό νερό έχει τονωτική επίδραση σε όλες τις λειτουργίες του σώματος, με αποτέλεσμα την ανύψωση της διάθεσης, την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της όρεξης, της πέψης και του μεταβολισμού. Το υπερβολικά μεγάλο και συχνό κολύμπι, ειδικά στη θάλασσα, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του νευρικού συστήματος, καρδιακή δυσλειτουργία, γενική αδυναμία κ.λπ.

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΣε εξέλιξη βρίσκεται η εκτεταμένη κατασκευή τεχνητών πισινών και εσωτερικών αθλητικών εγκαταστάσεων. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τον παράγοντα νερού για αθλητικούς και γενικούς σκοπούς υγείας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους χάρη στη θέρμανση του νερού. Οι δομές αυτές βρίσκονται υπό αυστηρή υγειονομική και επιδημιολογική επίβλεψη. Παρέχεται συνεχής καθαρισμός και απολύμανση του νερού της πισίνας (διήθηση, χλωρίωση, οζονισμό και άλλες μέθοδοι), συγκεκριμένη διαδικασία χρήσης της πισίνας, ιατρική επίβλεψη επισκεπτών, συστηματικός έλεγχος νερού και συντήρηση όλων των χώρων σε υποδειγματική καθαριότητα.

Ηλιοθεραπεία

Τα λουτρά αέρα-ηλίου χρησιμοποιούνται ως προληπτικός και θεραπευτικός παράγοντας, ο οποίος, εκτός από τη γενική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, συμβάλλει στην προσαρμογή σε υψηλή θερμοκρασίααέρας.

Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν ο αέρας θερμαίνεται λιγότερο. Στη νότια και κεντρική Ρωσία το καλοκαίρι - από 7 έως 11 ώρες, σε πιο βόρεια γεωγραφικά πλάτη - από 9 έως 12 ώρες Κατά τη σκλήρυνση, πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας στραμμένα προς τον ήλιο, να προστατεύσετε το κεφάλι σας από τις ακτίνες του ήλιου με ένα καλαμάκι. καπέλο, ομπρέλα κ.λπ., μάτια - με γυαλιά με κιτρινοπράσινα ή σκούρα γυαλιά. Δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε άφθονη εφίδρωση και σας απαγορεύεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Δεν πρέπει να παραληφθεί καλύτερο μαύρισμαΛιπάνετε το δέρμα με λίγη κρέμα, αυτό επιτρέπεται εάν το δέρμα είναι ξηρό μετά την ακτινοβόληση. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο βαθμός μελάγχρωσης δεν χρησιμεύει ως κριτήριο για το βιολογικό αποτέλεσμα, αλλά εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.

Στον πυρήνα σωστή σκλήρυνσηυπάρχει μια λογική δόση

αποπληκτικός ηλιοθεραπεία, διασφαλίζοντας τη σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού στις επιπτώσεις της ηλιακής, ιδιαίτερα της υπεριώδους, ακτινοβολίας. Κατά τη σκλήρυνση των υγιών ατόμων, χρησιμοποιείται συνήθως μια μέθοδος ενός λεπτού δοσομέτρησης λουτρών αέρα-ηλίου, στην οποία οι συνεδρίες ακτινοβολίας ξεκινούν με 5-10 λεπτά την ημέρα και αυξάνονται σε 2-3 ώρες κάθε μέρα, αυξάνοντας τη συνεδρία κατά 5-10 λεπτά.

Μετά από κάθε ώρα ακτινοβόλησης, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών για να ξεκουραστείτε στη σκιά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας που θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας. Στο τέλος της συνεδρίας, πρέπει να κάνετε μια διαδικασία νερού. Το επαναλαμβανόμενο μπάνιο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας μαυρίσματος επιτρέπεται μόνο σε απολύτως υγιή άτομα.

Στην αρχή της σκλήρυνσης, αυτό δεν πρέπει να γίνεται για να αποφευχθούν εγκαύματα, αφού το υγρό δέρμα είναι πιο ευαίσθητο στις υπεριώδεις ακτίνες.

Στο σωστή χρήσηη ηλιοθεραπεία με αέρα έχει βελτιωθεί γενική ευημερία, αυξημένη όρεξη, Καλό όνειρο, εύθυμη διάθεση, αυξημένη απόδοση κλπ. Δυσάρεστες υποκειμενικές αισθήσεις που μερικές φορές προκύπτουν μετά το πρώτο πέρασμα αέρα-ηλιοθεραπείας. Οι δείκτες μιας πραγματικά δυσμενούς επίδρασης των λουτρών είναι η γενική αδυναμία, η απώλεια σωματικού βάρους, η επιδείνωση της όρεξης και του ύπνου, η αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος και η επιδείνωση της απόδοσης. Απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ερυθρότητα του δέρματος, αίσθημα παλμών, πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία υποδηλώνουν δυσανεξία στην ηλιοθεραπεία λόγω λανθασμένης δοσολογίας ή αυξημένης ευαισθησίας του οργανισμού στο ηλιακό φως. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να μειώσετε τη δόση ή να μεταβείτε προσωρινά σε αερόλουτρα. Η υπερβολική έκθεση στην ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη νευρικών, καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών και η παρουσία ορισμένων από αυτές γενικά χρησιμεύει ως αντένδειξη για την ηλιοθεραπεία με αέρα.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http://www.allbest.ru

ΚΡΑΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΑΝΩΤΕΡΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

«ΣΑΜΑΡΑ ΚΡΑΤΙΚΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ»

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΡΩΣΙΑΣ

Τμήμα Γενικής Υγιεινής

ΠΕΡΙΛΗΨΗ με θέμα:

"Προσωπική υγιεινή"

Περίληψη για τη γενική υγιεινή:

φοιτητές του 3ου έτους,

Ιατρικής Σχολής, 306 γρ.,

Aidumova O.Yu.

Επιστημονικός Σύμβουλος:

Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Επίκ. Berezina O.A.

Σαμαρά 2014

Εισαγωγή

1. Δερματική και στοματική υγιεινή

2. Υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων

3. Η φυσιολογική ουσία της σκλήρυνσης και η φυσική καλλιέργεια ως συστατικό της προσωπικής υγιεινής του ανθρώπου

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Συνάφεια του θέματος:

Η προσωπική υγιεινή είναι ένας από τους σημαντικότερους τομείς υγιεινής, μελετώντας και αναπτύσσοντας τις αρχές διατήρησης και προαγωγής της υγείας με την τήρηση των απαιτήσεων υγιεινής στην καθημερινή ατομική ζωή και δραστηριότητες. υγιεινή υγιεινή ζωήβαφή μέταλλου

Είναι γνωστό ότι μεταξύ των παραγόντων που διαμορφώνουν την υγεία, ο κορυφαίος είναι ο τρόπος ζωής του ατόμου και η στάση του απέναντι στην υγεία του. Η προσωπική υγιεινή είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματική πρόληψη διαφόρων ασθενειών και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Στις σύγχρονες συνθήκες, που χαρακτηρίζονται από την ανάπτυξη της διαδικασίας αστικοποίησης και την αύξηση των ανθρωπογενών φορτίων στο περιβάλλον, παρατηρείται σημαντική επιδείνωση των συνθηκών διαβίωσης του πληθυσμού, η οποία αντικατοπτρίζεται σε όλους σχεδόν τους δείκτες υγείας. Υπό αυτές τις συνθήκες, η προσωπική υγιεινή γίνεται αποτελεσματικός παράγοντας για την πρόληψη καρδιαγγειακών και άλλων κοινών παθήσεων.

Η προσωπική υγιεινή βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της υποκινησίας, του νευροψυχικού στρες, συμβάλλει στη μείωση των δυσμενών επιπτώσεων διαφόρων επαγγελματικών κινδύνων και άλλων. αρνητικών παραγόντωνπεριβάλλον.

Έχει διαπιστωθεί ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής (τηρώντας μια ορθολογική καθημερινή ρουτίνα, σωστή οργάνωσηδιατροφή, επαρκής σωματική δραστηριότητα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, σκλήρυνση, υψηλή ιατρική δραστηριότητα κ.λπ.) συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 7-10 χρόνια.

Οι γνώσεις και οι δεξιότητες προσωπικής υγιεινής πρέπει να ενσταλάσσονται στα παιδιά από την αρχή. Νεαρή ηλικία. Από την αρχή του σχολείου, το παιδί θα πρέπει να γνωρίζει καλά τη σημασία της προσωπικής υγιεινής στην καθημερινή ρουτίνα, να κατέχει τις σχετικές δεξιότητες, να τις αναπτύσσει και να τις βελτιώνει στην καθημερινή ζωή.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής δεν έχει μόνο ατομική, αλλά και κοινωνική σημασία. Η παραμέληση των κανόνων προσωπικής υγιεινής μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία του ίδιου του ατόμου, αλλά και στην υγεία των ανθρώπων γύρω του (παθητικό κάπνισμα, εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών και ελμινθίασης, επιδείνωση της φυσικής και χημικής ιδιότητες του αέρα κ.λπ.)

Σκοπός της εργασίας: να μελετήσει τα κύρια συστατικά της προσωπικής υγιεινής.

Στόχοι εργασίας:

1. Μελετήστε την υγιεινή του δέρματος και της στοματικής κοιλότητας.

2. Μελετήστε την υγιεινή των ρούχων και των υποδημάτων.

3. Μελετήστε τη φυσιολογική ουσία της σκλήρυνσης και της φυσικής καλλιέργειας ως συστατικό της προσωπικής υγιεινής του ανθρώπου.

1. Δερματική και στοματική υγιεινή

Η συνολική επιφάνεια του δέρματος ενός ενήλικα είναι περίπου 1,5 m2.

Το δέρμα εκτελεί διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες. Χάρη στον τεράστιο αριθμό νευρικών απολήξεων που είναι ενσωματωμένες σε αυτό, χρησιμεύει ως ο κύριος αναλυτής των εξωτερικών ερεθισμάτων που αντιλαμβανόμαστε. Οι υποδοχείς του δέρματος βρίσκονται σε στενή πολυμερή σχέση με το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα.

Το δέρμα συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων και θερμότητας μεταξύ του σώματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος, απομακρύνει τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού και απελευθερώνει βακτηριοκτόνες ουσίες. Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα. Κάλυψη δέρματοςπαίζει προστατευτικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου, προστατεύοντάς τον από μηχανικές βλάβες, φυσικούς, χημικούς και μετεωρολογικούς παράγοντες, καθώς και από μικροοργανισμούς. Η λειτουργία του δέρματος ως απεκκριτικού οργάνου έχει μεγάλη σημασία. Το δέρμα εκτελεί πλήρως τις πολλές του λειτουργίες μόνο με την κατάλληλη φροντίδα.

Με ανεπαρκή φροντίδα του δέρματος, μπορεί να υπάρχει σημαντική συσσώρευση σκόνης και βρωμιάς πάνω του, οδηγώντας σε απόφραξη των απεκκριτικών αγωγών του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων. Η αποσύνθεση οργανικών ουσιών που απελευθερώνονται μέσω του δέρματος οδηγεί στο σχηματισμό πτητικών ενώσεων με δυσάρεστη οσμή, καθώς και στον πολλαπλασιασμό βακτηρίων και μυκήτων στο δέρμα, που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδη διαδικασία. Τα μολυσμένα χέρια μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση των πιάτων και των προϊόντων διατροφής.

Μέσα για τον καθαρισμό, τη θρέψη και τη ρύθμιση του μεταβολισμού του δέρματος περιλαμβάνουν διάφορα καλλυντικά και συνθετικά απορρυπαντικά, καθώς και σαπούνι.

Το νερό είναι το φθηνότερο και πιο διαδεδομένο μέσο προσωπικής υγιεινής. Το πλύσιμο με νερό απομακρύνει τους ρύπους, τον ιδρώτα, τη λιπαρότητα και τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα. Ως αποτέλεσμα του πλυσίματος, τα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, η κεράτινη στιβάδα μαλακώνει και διογκώνεται και διευκολύνεται η απελευθέρωση και η απορρόφηση διαφόρων ουσιών. Για το πλύσιμο, χρησιμοποιήστε σαπούνι τουαλέτας, κατά προτίμηση ουδέτερο ή πλούσιο σε λιπαρά, με μικρή προσθήκη βαφής και αρώματος. Τα ουδέτερα σαπούνια περιέχουν 0,003% ελεύθερο αλκάλι.

Το Eau de toilette αποτελείται από 20-40% αλκοόλ, 0,2-0,5% αρωματική ουσία και απεσταγμένο νερό, μπορεί επίσης να περιέχει οξειδωτικά ή απολυμαντικά πρόσθετα (βορικό, οξικό ή κιτρικό οξύ), τανίνες (ταννίνη, στυπτηρία) ή ουσίες που αυξάνουν την παροχή αίματος στο δέρμα (καμφορά). Μια μικρή ποσότητα γλυκερίνης μαλακώνει το δέρμα. Το Eau de toilette στεγνώνει, απολιπαίνει, δροσίζει, τονώνει το δέρμα, συσφίγγει τους πόρους και απολυμαίνει, ανάλογα με το χημική σύνθεσηκαι ποσοστό αλκοόλ.

Οι κρέμες παρασκευάζονται με βάση τα λίπη, κάνουν το δέρμα απαλό και ελαστικό και διευκολύνουν τη διείσδυση ορισμένων φαρμακευτικών ουσιών στο δέρμα.

Τα λίπη που περιλαμβάνονται στις κρέμες μπορεί να είναι ζωικής, φυτικής και μεταλλικής προέλευσης. Οι δύο πρώτοι τύποι είναι πιο συνεπείς με τη δομή του δέρματος και είναι καλύτερα ανεκτοί. Τα μεταλλικά λίπη, όπως η βαζελίνη, συχνά ερεθίζουν το δέρμα. Πολλά καλλυντικά παρασκευάσματα παρασκευάζονται με βάση τα λίπη.

Συνιστώνται επίσης διαδικασίες μπάνιου. Υπό την επίδραση του ατμού, τα αγγεία του δέρματος και οι πόροι του δέρματος διαστέλλονται, η εφίδρωση αυξάνεται απότομα, οι διάφορες τοξίνες απομακρύνονται και το επίπεδο βακτηριακής μόλυνσης του δέρματος μειώνεται σημαντικά. Επίσης, μετά το μπάνιο, αυξάνεται ο ψυχικός και συναισθηματικός τόνος, βελτιώνεται η προσαρμοστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των θερμοϋποδοχέων στις αλλαγές των καιρικών συνθηκών. Το μπάνιο έχει ομαλοποιητική επίδραση σε όλους τους τύπους μεταβολισμού, βοηθά στη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπίδια, χοληστερόλη και γαλακτικό οξύ στο αίμα.

Τα υγιή δόντια παίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού και έχουν μεγάλη φυσιολογική, υγιεινή και αισθητική σημασία.

Για να διατηρηθεί η φυσιολογική κατάσταση των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας, απαιτούνται προληπτικά μέτρα που στοχεύουν στην πρόληψη των κύριων, πιο κοινών ασθενειών - της τερηδόνας και της περιοδοντικής νόσου. Μαζί με αυτό, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η οδοντική παθολογία μπορεί να χρησιμεύσει ως παθογενετικός παράγοντας για την ανάπτυξη άλλων ασθενειών.

Η υγιεινή στοματική φροντίδα συνίσταται στο βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα (το πρωί και πριν τον ύπνο). Το βούρτσισμα των δοντιών σας βοηθά στην απομάκρυνση της πλάκας, επιβραδύνει το σχηματισμό πέτρας και εξαλείφει άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα, μειώνει τον αριθμό των μικροοργανισμών στη στοματική κοιλότητα. Ο καθαρισμός των δοντιών γίνεται χρησιμοποιώντας ειδικές οδοντόβουρτσες που διαφέρουν ως προς το μέγεθος της επιφάνειας εργασίας, το υλικό (φυσικές τρίχες ή συνθετικές ίνες) και το σχήμα.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βούρτσες με κοίλη επιφάνεια εργασίας (έως 3 - 3,5 cm για ενήλικες και έως 2,5-3 cm για παιδιά).

Η διαδικασία του βουρτσίσματος των δοντιών σας πρέπει να διαρκεί έως και 5 λεπτά και να βοηθά στην απελευθέρωση των μεσοδόντιων διαστημάτων από υπολείμματα τροφών, στην αφαίρεση της πλάκας από την εξωτερική και εσωτερική επιφάνεια των δοντιών, καθώς και στο μασάζ των ούλων.

Πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι σε παιδιά και εφήβους που βουρτσίζουν τακτικά τα δόντια τους, ο επιπολασμός και η ένταση της τερηδόνας είναι σχεδόν 2 φορές μικρότερος από τους μαθητές που δεν φροντίζουν τη στοματική τους κοιλότητα ή το κάνουν ακανόνιστα.

Για την πρόληψη οδοντικών και στοματικών παθήσεων σε Ρωσική Ομοσπονδίαπραγματοποιούνται εκτενείς δημόσιες εκδηλώσεις που προβλέπουν προγραμματισμένη υγιεινή της στοματικής κοιλότητας ξεκινώντας από Παιδική ηλικία. Πραγματοποιούνται διάφορες μέθοδοι γενικής και τοπικής πρόληψης της τερηδόνας και της περιοδοντικής νόσου, χρησιμοποιούνται φθορίωση και αποφθορίωση πόσιμο νερό(ανάλογα με την περιεκτικότητα σε φθόριο στα αποθέματα νερού), χρησιμοποιούνται ειδικές δίαιτες κατά της τερηδόνας.

2. Υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων

Τα ρούχα ρυθμίζουν τη μεταφορά θερμότητας από το σώμα και προστατεύονται από δυσμενείς μετεωρολογικές συνθήκες, εξωτερική ρύπανση και μηχανικές βλάβες. Τα ρούχα παραμένουν ένα από τα σημαντικότερα μέσα προσαρμογής του ανθρώπου στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Λόγω διαφόρων φυσιολογικά χαρακτηριστικάσώμα, τη φύση της εργασίας που εκτελείται και τις περιβαλλοντικές συνθήκες, διακρίνονται διάφοροι τύποι ρούχων:

· Ενδύματα οικιακής χρήσης που κατασκευάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα εποχιακά και κλιματικά χαρακτηριστικά.

· Παιδικά ρούχα, τα οποία είναι ελαφριά, φαρδιά και κατασκευασμένα από μαλακά υφάσματα, παρέχουν υψηλή θερμική προστασία την κρύα εποχή και δεν προκαλούν υπερθέρμανση το καλοκαίρι.

· Επαγγελματική ενδυμασία, σχεδιασμένη λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες εργασίας, προστατεύοντας ένα άτομο από επαγγελματικούς κινδύνους.

· Αθλητικά ενδύματα σχεδιασμένα για δραστηριότητες διάφοροι τύποιΑθλητισμός;

· Στρατιωτικά ρούχα ειδικής κοπής από μια συγκεκριμένη σειρά υφασμάτων.

· Τα ρούχα του νοσοκομείου, συνήθως από βαμβακερό ύφασμα, είναι ελαφριά, καθαρίζονται εύκολα από τη βρωμιά και απολυμαίνονται εύκολα.

Τα ρούχα γενικά αποτελούνται από πολλά στρώματα και έχουν διαφορετικά πάχη. Το μέσο πάχος των ρούχων ποικίλλει ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Έτσι, τα καλοκαιρινά ρούχα έχουν πάχος 3,3 - 3,4 mm, το φθινόπωρο - 5,6-6,0 mm, το χειμώνα - 12-26 mm. Το βάρος των ανδρικών καλοκαιρινών ρούχων είναι 2,5-3 κιλά, το χειμώνα - 6-7 κιλά.

Ανεξάρτητα από τον τύπο, τον σκοπό, το κόψιμο και το σχήμα, τα ρούχα πρέπει να ανταποκρίνονται στις καιρικές συνθήκες, την κατάσταση του σώματος και την εργασία που εκτελείται, να ζυγίζουν όχι περισσότερο από το 10% του σωματικού βάρους του ατόμου, να έχουν τομή που δεν εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, δεν περιορίζει την αναπνοή και την κίνηση και δεν προκαλεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων και καθαρίζεται εύκολα από σκόνη και βρωμιά, είναι ανθεκτικό.

Το μικροκλίμα του χώρου κάτω από τα ρούχα είναι η κύρια παράμετρος κατά την επιλογή ενός κοστουμιού, αφού τελικά το μικροκλίμα κάτω από τα ρούχα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη θερμική ευεξία ενός ατόμου.

Το μικροκλίμα κάτω από τα ρούχα πρέπει να νοείται ως μια περιεκτική περιγραφή των φυσικών παραγόντων του στρώματος αέρα που βρίσκεται δίπλα στην επιφάνεια του δέρματος και επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Το υπόγειο κλίμα χαρακτηρίζεται από θερμοκρασία, υγρασία αέρα και περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα. Η θερμοκρασία του χώρου κάτω από τα ρούχα κυμαίνεται από 30,5 έως 34,6 °C σε θερμοκρασία περιβάλλοντος 9-22 °C. Η σχετική υγρασία του αέρα κάτω από τα ρούχα στη μεσαία κλιματική ζώνη είναι συνήθως μικρότερη από την υγρασία του περιβάλλοντος αέρα και αυξάνεται με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Ο αέρας στο χώρο των εσωρούχων περιέχει περίπου 1,5 - 2,3% διοξείδιο του άνθρακα, η πηγή του είναι το δέρμα.

Οι ιδιότητες των ρούχων εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις ιδιότητες των υφασμάτων. Τα υφάσματα πρέπει να έχουν θερμική αγωγιμότητα σύμφωνα με τις κλιματικές συνθήκες, επαρκή διαπνοή, υγροσκοπικότητα και ικανότητα υγρασίας, χαμηλή απορρόφηση αερίων και να μην έχουν ερεθιστικές ιδιότητες. Τα υφάσματα πρέπει να είναι μαλακά, ελαστικά και ταυτόχρονα ανθεκτικά και να μην αλλάζουν τις υγιεινές τους ιδιότητες κατά τη φθορά.

Υπό την επίδραση της φθοράς, το ύφασμα των ρούχων αλλάζει τις ιδιότητές του λόγω φθοράς και μόλυνσης. Η μόλυνση των ρούχων συμβαίνει από το εσωτερικό (υγρά και αέρια απόβλητα του δέρματος) και από το εξωτερικό (από την εισαγωγή σκόνης και ρυπογόνων ουσιών). Υπάρχει μηχανική (σκόνη, βρωμιά), χημική (αέρια) και βακτηριακή μόλυνση των ρούχων.

Υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για τα παιδικά ρούχα. Υπάρχουν ρούχα για παιδιά νηπιαγωγείου, προσχολικής και σχολική ηλικία. Οι απαιτήσεις υγιεινής για την ένδυση βασίζονται στα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης και ανάπτυξης του παιδιού, στις λειτουργικές του ικανότητες σε κάθε ηλικία.

Οι απαιτήσεις υγιεινής για τα παπούτσια περιλαμβάνουν την προστασία των ποδιών από μηχανικές επιδράσεις, κραδασμούς και ανομοιόμορφο έδαφος, από το κρύο και το βρέξιμο. Τα παπούτσια δεν πρέπει να συμβάλλουν στην υπερθέρμανση και την υπερβολική εφίδρωση των ποδιών, να διαταράσσουν τις λειτουργίες τους ή να περιορίζουν την ελευθερία κινήσεων. Τα παπούτσια πρέπει να είναι μαλακά, ελαφριά, άνετα στη χρήση, κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες εργασίας. Τα στενά και στενά παπούτσια οδηγούν σε παραμόρφωση του ποδιού: πρώτα εμφανίζεται πάχυνση και τριβή του δέρματος, μετά παραμορφώνονται τα μαλακά μέρη και τα οστά του ποδιού. Τα στενά παπούτσια προάγουν τα νύχια που μεγαλώνουν προς τα μέσα, βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την εφίδρωση των ποδιών και οδηγούν στην ανάπτυξη της πλατυποδίας.

Το καλύτερο υλικό για την κατασκευή παπουτσιών παραμένει γνήσιο δέρμα, το οποίο ικανοποιεί βασικές απαιτήσεις υγιεινής: είναι επαρκώς αεροστεγές, ανθεκτικό στο βρέξιμο και διατηρεί καλά τη θερμότητα.

Το τεχνητό δέρμα πρέπει να είναι πορώδες, διαπερατό από ατμούς, αέρα και νερό, να απορροφά και να απελευθερώνει υγρασία, να έχει χαμηλή θερμική αγωγιμότητα για να αποτρέπει την υπερθέρμανση του σώματος και την ψύξη σε κρύο καιρό, να είναι ανθεκτικό στη γήρανση, τη μούχλα και να μην εκπέμπει χημικές ουσίες σε ποσότητες που αντιπροσωπεύουν πιθανό κίνδυνο για την υγεία.

Επί του παρόντος, κατά το σχεδιασμό παπουτσιών χρησιμοποιείται ψεύτικο δέρμα, σουέτ, ύφασμα, συνθετική γούνα ως μόνωση. Αυτά τα υλικά είναι ανθεκτικά στη φθορά, ελαφριά και όμορφα.

Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι το κόψιμο, η εμφάνιση των ρούχων και των παπουτσιών και η ποιότητα των υλικών για αυτά καθορίζονται όχι μόνο από υγειονομικούς λόγους, αλλά και από απαιτήσεις της μόδας.

3. Η φυσιολογική ουσία της σκλήρυνσης και η φυσική καλλιέργεια ως συστατικό της προσωπικής υγιεινής του ανθρώπου

Η σκλήρυνση συνίσταται στη συστηματική, επαναλαμβανόμενη έκθεση του σώματος σε έναν αριθμό εξωτερικών φυσικών παραγόντων - κρύο, ζέστη, υπεριώδεις ακτίνεςνα αυξήσει την αντίσταση στις απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και να αποτρέψει την εμφάνιση κρυολογήματος.

Η σημασία της σκλήρυνσης για τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της απόδοσης είναι εξαιρετικά μεγάλη. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σκλήρυνσης, βελτιώνονται οι θερμορρυθμιστικοί μηχανισμοί, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση στις κρύες και θερμικές επιδράσεις και στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Οι αντανακλαστικές αντιδράσεις του σώματος στις επιδράσεις των θερμικών ερεθισμάτων αλλάζουν σημαντικά και μερικές από αυτές εξαφανίζονται και σε αντάλλαγμα προκύπτουν νέες αντισταθμιστικού χαρακτήρα. Οι επαναλαμβανόμενες βραχυπρόθεσμες συστηματικές θερμικές επιδράσεις με σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος προκαλούν επίμονη προσαρμογή σε αυτό το ερέθισμα.

Η διαδικασία σκλήρυνσης συνοδεύεται από κάποιες αλλαγές στη μορφολογική δομή και τις φυσικοχημικές ιδιότητες του ιστού. Ο επαναλαμβανόμενος θερμικός ερεθισμός οδηγεί σε πάχυνση της επιδερμίδας, μείωση της περιεκτικότητας σε νερό στους ιστούς και αύξηση του λίπους στον ιδρώτα, γεγονός που συμβάλλει στην πιο ομοιόμορφη κατανομή του στην επιφάνεια του δέρματος και αυξάνει την εξάτμιση του ιδρώτα.

Η σκλήρυνση μπορεί να είναι επιτυχής μόνο εάν εκτελεστεί σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθες φυσιολογικές αρχές:

1) Σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος (για παράδειγμα, ξεκινήστε διαδικασίες νερού με νερό σε θερμοκρασία δωματίου).

2) Συστηματική φύση των διαδικασιών σκλήρυνσης, δηλ. την καθημερινή τους χρήση, και όχι από καιρό σε καιρό, όταν δεν έχουν καθοριστεί ίχνη αντιδράσεων, κάτι που είναι απολύτως απαραίτητο.

3) Σωστή δοσολογία των διαδικασιών, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο κύριος λειτουργικός παράγοντας είναι η δύναμη του ερεθίσματος και όχι η διάρκεια της δράσης του.

Βαφή μέταλλουαέρας.Η σκλήρυνση του αέρα πραγματοποιείται με τη μορφή λουτρών αέρα, τα οποία στην ιατρική πρακτική ονομάζονται αεροθεραπείες. Η προληπτική τους αξία, εκτός από τη σκληρυντική τους δράση, εκδηλώνεται με ευεργετική επίδραση στην ευεξία, το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, τον τόνο του νευρικού συστήματος και τη δραστηριότητα των φυσιολογικών διεργασιών.

Τα λουτρά αέρα χωρίζονται σε ιαματικά λουτρά σε θερμοκρασίες αέρα από 30 έως 20 °C, δροσερά λουτρά σε θερμοκρασίες από 20 έως 14 °C και ψυχρά λουτρά σε θερμοκρασίες κάτω των 14 °C. Ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τη δοσολογία των λουτρών αέρα είναι η θερμοκρασία του αέρα, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η υγρασία και η ταχύτητα της κίνησής του. Με υψηλή υγρασία και αέρα, αυξάνεται η ψύξη του σώματος.

Κατά τη σκλήρυνση με αέρα, όπως και με άλλες διαδικασίες σκλήρυνσης, ο αυτοέλεγχος έχει μεγάλη σημασία.

Σκλήρυνση νερού. Οι διαδικασίες νερού χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους: τρίψιμο, λούσιμο, ντους και μπάνιο.

Το τρίψιμο είναι η πιο ήπια διαδικασία νερού, που συνταγογραφείται κυρίως για άτομα με κακή υγεία. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας σφουγγάρι ή πετσέτα βουτηγμένη σε δροσερό νερό. Σκουπίζουν διαδοχικά το πάνω μισό του σώματος, το σκουπίζουν και μετά το κάτω μισό, τελειώνοντας τη διαδικασία τρίβοντας το σώμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει. Η κίνηση των χεριών κατά μήκος της διαδρομής του αίματος προς την καρδιά. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 4-5 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τριψίματος.

Η έκχυση συνίσταται στην έκχυση κρύου νερού από ένα δοχείο ή έναν ελαστικό εύκαμπτο σωλήνα που συνδέεται με μια βρύση νερού στο λαιμό και στους ώμους από απόσταση 5-8 cm. Η δράση του κρύου συνοδεύεται από μια ελαφρά πίεση ενός ρεύματος νερού που πέφτει στην επιφάνεια του σώματος, γεγονός που αυξάνει τον θερμικό ερεθισμό. Η έκχυση προκαλεί ενεργειακό σπασμό των δερματικών αγγείων, ακολουθούμενο από ταχεία χαλάρωση, αυξάνει τον τόνο του νευρομυϊκού συστήματος, βελτιώνει την απόδοση και δημιουργεί αίσθημα σθένους.

Το ντους έχει το πιο ισχυρό αποτέλεσμα ψύξης. Ο μηχανικός ερεθισμός που προκαλείται από μια πτώση ροής νερού είναι πολύ σημαντικός, λόγω του οποίου ένα ντους σε σύντομο χρονικό διάστημα προκαλεί μια ισχυρότερη γενική και τοπική αντίδραση από τις προηγούμενες μεθόδους σκλήρυνσης του νερού. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει αρχικά να είναι 30-32 °C, ο χρόνος έκθεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.

Ηλιοθεραπεία. Η βάση της σωστής σκλήρυνσης είναι μια λογική δοσολογία αέρα-ηλιοθεραπείας, η οποία εξασφαλίζει τη σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού στις επιπτώσεις της ηλιακής, ιδιαίτερα της υπεριώδους, ακτινοβολίας. Κατά τη σκλήρυνση των υγιών ατόμων, χρησιμοποιείται συνήθως μια μέθοδος ενός λεπτού δοσομέτρησης λουτρών αέρα-ηλίου, κατά την οποία οι συνεδρίες ακτινοβολίας ξεκινούν με 5-10 λεπτά την ημέρα και τις φέρνουν σε 2-3 ώρες, κάθε μέρα, αυξάνοντας τη συνεδρία κατά 5- 10 λεπτά.

Η υγειονομική περίθαλψη και η φυσική αγωγή είναι αδιαχώριστα μεταξύ τους, αφού εξυπηρετούν τον ίδιο στόχο - τη βελτίωση της υγείας.

Η σωματική άσκηση προάγει τη σωματική και νοητική ανάπτυξηανθρώπινα όντα, έχουν γενική εκπαιδευτική, ηθική, αισθητική και αμυντική σημασία.

Η σωματική άσκηση αναφέρεται σε διάφορες μορφές κίνησης που χρησιμοποιούνται κυρίως για το σκοπό φυσική ανάπτυξη. Είναι πολύ διαφορετικά και δεν υπάρχει ενιαία γενικά αποδεκτή ταξινόμηση. Συμβατικά, υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι: γυμναστική, αθλητισμός, παιχνίδια και τουρισμός.

Επί του παρόντος, λόγω των δραματικών αλλαγών των συνθηκών εργασίας και διαβίωσης, το ζήτημα της πρόληψης της υποκινησίας έχει αποκτήσει ιδιαίτερη σημασία. Η αστικοποίηση, η ανάπτυξη μηχανοκίνητων μεταφορών, η μηχανοποίηση και η αυτοματοποίηση των διαδικασιών εργασίας στην παραγωγή και στο σπίτι έχουν μειώσει σημαντικά το επίπεδο μυϊκής δραστηριότητας, η οποία δεν έχει ευνοϊκή επίδραση σε πολλές λειτουργίες του σώματος και μπορεί να χρησιμεύσει ως παθογενετικός παράγοντας στην εμφάνιση και πορεία μιας σειράς ασθενειών. Φυσικός Πολιτισμόςκαι ο αθλητισμός χρησιμεύει ως ένα πολύ δραστήριο μέσο για την αντιστάθμιση της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας.

Στη διαδικασία της σωματικής άσκησης βελτιώνεται η νευρική ρύθμιση των κινητικών βλαστικών λειτουργιών, οι βλαστικές λειτουργίες επιταχύνονται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται και η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας μεγαλύτερης ισχύος και διάρκειας με λιγότερη ενέργεια αυξάνεται.

Αλλαγές στη δουλειά του καρδιαγγειακού συστήματοςεκφράζεται κυρίως σε μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία, αύξηση του όγκου αίματος σε λεπτό, βράχυνση του περίοδο ανάρρωσηςμετά την εργασία, αύξηση της περιεκτικότητας σε αιμοσφαιρίνη και ερυθρά αιμοσφαίρια στο αίμα, εφεδρική αλκαλικότητα κ.λπ. Από την πλευρά της αναπνευστικής συσκευής, παρατηρείται αύξηση του όγκου του θώρακα και της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων. Αυξάνεται η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.

Για άτομα που ασχολούνται κυρίως με διανοητική εργασία, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η σωματική άσκηση ανακουφίζει από το ανομοιόμορφο ψυχικό στρες. Η εναλλαγή της διανοητικής εργασίας με τη σωματική εργασία αλλάζει το φορτίο από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση του ενεργειακού δυναμικού των κουρασμένων κυττάρων.

Πρέπει να τονιστεί ότι η επίδραση της σωματικής άσκησης είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τόσο τις ζεστές όσο και τις κρύες εποχές. Στην τελευταία περίπτωση, συνδυάζεται με σκλήρυνση και έχει αισθητή επίδραση στην αύξηση της αντοχής στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες, ιδιαίτερα τη γρίπη.

συμπέρασμα

Ο τρόπος ζωής στη φιλοσοφική και κοινωνιολογική κατανόηση καλύπτει το σύνολο των τυπικών τύπων δραστηριότητας ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας και της κοινωνίας στο σύνολό της σε ενότητα με τις συνθήκες ζωής.

Η υγιεινή εκπαίδευση είναι ο κύριος τρόπος ανάπτυξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το κύριο μέσο εκπαίδευση υγιεινήςείναι η εκπαίδευση, η αποτελεσματικότητα της οποίας καθορίζεται από την κατάσταση της γενικής κουλτούρας της κοινωνίας, το επίπεδο της δημόσιας συνείδησης και την προθυμία του ίδιου του ατόμου να εφαρμόσει τις προτεινόμενες συστάσεις.

Η υγιεινή συνείδηση ​​ως μία από τις μορφές κοινωνικής συνείδησης είναι ένα στερεότυπο σκέψης και συμπεριφοράς που διαμορφώθηκε ως αποτέλεσμα εμπειρίας και ανατροφής προηγούμενης γενιάς, με στόχο τη διατήρηση και ανάπτυξη της προσωπικής και δημόσιας υγείας, θεωρώντας την ως τον πιο σημαντικό στόχο, προσωπική και κοινωνική ανάγκη. και αξία. Αυτό ακριβώς είναι το υπόβαθρο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι η βάση μιας οικολογικής προσέγγισης και της στάσης του ατόμου στο περιβάλλον, στη φύση και στην κοινωνία, στον άνθρωπο ως υποκείμενο. Η υγιεινή συνείδηση ​​και συμπεριφορά πρέπει να διαμορφώνεται, να γαλουχείται και να υποστηρίζεται από όλους διαθέσιμα μέσα. Αυτό το έργο θα πρέπει να θεωρείται ως ένα από τα κύρια για την παρούσα και τη μελλοντική ιατρική επιστήμη και πρακτική.

Βιβλιογραφία:

1. Pivovarov Yu.P. Υγιεινή και βασικές αρχές της ανθρώπινης οικολογίας: Εγχειρίδιο. Για ιατρικά πανεπιστήμια / Yu.P. Pivovarov, V.V. Korolik, L.S. Zinkevich; Εκδ. Ναι. Pivovarova, - 2η έκδ., διαγράφεται. - Μ.: Εκδοτικό κέντρο "Ακαδημία", 2006.

2. Krymskaya I.G. Υγιεινή και βασικά στοιχεία της ανθρώπινης οικολογίας: εγχειρίδιο. / Ι.Γ. Κριμαίας. - 2η έκδοση, προσθήκη. Και ξαναδούλεψε. - Rostov-on-Don: - Phoenix, 2009.

3. Υγιεινή: σχολικό βιβλίο / Εκδ. Ακαδημαϊκός RAS G.I Rumyantsev. - 2η έκδ., αναθεωρημένη. Και επιπλέον - Μ.: GEOTAR-Media, 2008.

4. Lakshin A.M., Kataeva V.A. Γενική υγιεινή με τα βασικά της ανθρώπινης οικολογίας: Σχολικό βιβλίο. - Μ.: Ιατρική, 2004.

5. Υγιεινή με τα βασικά της ανθρώπινης οικολογίας: εγχειρίδιο / Arkhangelsky V.I. και τα λοιπά.; κάτω από. εκδ. P.I.Melnichenko. - Μ.: GEOTAR-Media, 2012.

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

Παρόμοια έγγραφα

Η υγιεινή ως τομέας της ιατρικής αφορά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και εργασίας στην ανθρώπινη υγεία. Μέτρα για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Βασικά ανεξάρτητα τμήματα υγιεινής. Η προσωπική υγιεινή και τα χαρακτηριστικά της. Υγιεινή δέρματος, δοντιών, μαλλιών, επιλογή άνετων ρούχων και παπουτσιών.

παρουσίαση, προστέθηκε 26/01/2012


Στοματική φροντίδα, αφαίρεση πλάκας στα δόντια για την πρόληψη της τερηδόνας και φλεγμονώδεις ασθένειεςπεριοδοντική Προσωπική και επαγγελματική στοματική υγιεινή. Συστατικά σωστή υγιεινήστοματική κοιλότητα. Τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο.

παρουσίαση, προστέθηκε 29/03/2015


Προσωπική υγιεινή. Ορθολογική καθημερινότητα και όγκος κινητική δραστηριότητα. Φροντίδα σώματος και στόματος. Ισορροπημένη διατροφή. Υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων. Η υγιεινή είναι μια ιατρική επιστήμη που μελετά την επίδραση του περιβάλλοντος στην ανθρώπινη υγεία.

περίληψη, προστέθηκε 18/12/2002


Ατομική υγιεινή των μαθητών. Υγιεινή ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι παπούτσια. Αρχές υγιεινής οργάνωσης σωματικών ασκήσεων. Υγιεινές απαιτήσεις για τη δομή, τον όγκο και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

περίληψη, προστέθηκε 26/07/2010


Ανάλυση των χαρακτηριστικών της προσωπικής υγιεινής - ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας και επίσης εξουδετερώνει τους παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα. Κανόνες υγιεινής για την υγεία, την ένδυση, τα δόντια, τους άνδρες και τις γυναίκες.

περίληψη, προστέθηκε 12/11/2010


Η επίδραση του φυσικού περιβάλλοντος, της ζωής και της εργασίας στο ανθρώπινο σώμα. Ένα ορθολογικό καθημερινό σχήμα, περιποίηση δέρματος, στοματική φροντίδα, σωστή διατροφή, σκλήρυνση, φυσική αγωγή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Ατομική υγιεινή παιδιών προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας.

περίληψη, προστέθηκε 04/07/2010


Υγιεινή της γενικής εκπαιδευτικής διαδικασίας σε προσχολικό ίδρυμα. Υγιεινή περιβάλλοντος και χώρου. Κρατική υγειονομική επίβλεψη για την υγιεινή των παιδιών και των εφήβων. Φυσικός και τεχνητός φωτισμός. Ο ρόλος της προσωπικής υγιεινής και του τρόπου ζωής στην προαγωγή της υγείας.

περίληψη, προστέθηκε 21/08/2011


Εννοιολογική βάση προληπτικής στρατηγικής για την προστασία της δημόσιας υγείας. Μέθοδοι έρευνας στον τομέα αυτό. Η προσωπική υγιεινή είναι προϋπόθεση για την αποτελεσματική πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη ασθενειών. Ανάλυση παραγόντων που καθορίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

παρουσίαση, προστέθηκε 26/10/2016


Ο ρόλος της προσωπικής υγιεινής στη ζωή μιας γυναίκας, στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού της συστήματος. Η ανάγκη να ενσταλάξουν στα κορίτσια τα βασικά για τη φροντίδα των εξωτερικών γεννητικών οργάνων. Χαρακτηριστικά διατήρησης της υγιεινής με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μετά την πρώτη σεξουαλική επαφή, και τον τοκετό.

παρουσίαση, προστέθηκε 02/11/2014


Ο ρόλος του προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης, κατάλληλη διατροφήστην αύξηση της ανθρώπινης απόδοσης και μακροζωίας. Βιολογικοί ρυθμοί ζωντανής ύλης. Βέλτιστη λειτουργία κινητήρα, σκλήρυνση. Ατομική υγιεινή και ανθρώπινη υγεία. Η επίδραση του αλκοόλ, του καπνού, των ναρκωτικών.

Η διατήρηση της υγιεινής δεν είναι σημαντική μόνο για εμφάνιση: Αυτό είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εφαρμόζοντας καλή υγιεινή, μπορείτε να αποτρέψετε ασθένειες, να βελτιώσετε την οσμή του σώματος και να αισθάνεστε καθαροί χωρίς να χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια ή να χρησιμοποιήσετε ακριβά προϊόντα. Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα μάθετε ποια βήματα πρέπει να κάνετε και ποιες συνήθειες πρέπει να ακολουθείτε για να διατηρείτε τα σωστά επίπεδα υγιεινής μέρα με τη μέρα.

Βήματα

Τήρηση στοματικής υγιεινής

Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα.Ακόμα κι αν βιάζεστε, αφιερώστε χρόνο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να αφαιρέσετε υπολείμματα τροφών, βακτήρια και πλάκα, που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές στοματικές ασθένειες. Κάντε συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και πριν τον ύπνο. Αφήστε τουλάχιστον δύο λεπτά για αυτή τη διαδικασία.

• Εάν είστε πολύ απασχολημένος, πάρτε την οδοντόβουρτσά σας μαζί σας, βάζοντάς την στην τσάντα ή στον χαρτοφύλακά σας. Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας στη δουλειά.
• Αφήστε αρκετό χρόνο για να βουρτσίσετε τα μπροστινά και τα πίσω δόντια σας. Βουρτσίστε καλά το εξωτερικό και το εσωτερικό των δοντιών σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό της επιφάνειας των γομφίων.

1. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.Ωστόσο, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι το υποτιμούν αυτό χρήσιμο φάρμακουγιεινή. Η τακτική χρήση οδοντικού νήματος βοηθά στον καθαρισμό δυσπρόσιτων περιοχών που δεν μπορείτε να φτάσετε με βούρτσα και βελτιώνει την υγεία των ούλων.

   • Πάρτε το οδοντικό νήμα, μετακινήστε το προσεκτικά ανάμεσα στα δόντια κατά μήκος της γραμμής των ούλων και καθαρίστε όλα τα κενά μεταξύ των δοντιών.
   • Μιλήστε με τον ορθοδοντικό σας για το πώς να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα εάν φοράτε σιδεράκια ή νάρθηκες.
   • Χρησιμοποιήστε νήμα σχολαστικά ανάμεσα στα πίσω δόντια σας, φροντίζοντας να μην χάσετε κανένα δόντι.
   • Το στοματικό διάλυμα δεν αφαιρεί την πλάκα και τα υπολείμματα τροφών. Επομένως, δεν μπορεί να αντικαταστήσει το οδοντικό νήμα.

2. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας.Αν και η επίσκεψη στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες δεν είναι απαίτηση για υγιείς ενήλικες, τα παιδιά και τα άτομα με προβλήματα στοματικής υγείας θα πρέπει να επισκέπτονται τακτικά. Παρακολουθήστε την κατάσταση των δοντιών σας και παρατηρήστε τυχόν αλλαγές ή πόνο. Πραγματοποιήστε τη διαδικασία μία φορά το χρόνο βαθύς καθαρισμόςδόντια.

   Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σας κάθε λίγες εβδομάδες.Το σμήγμα μπορεί να συσσωρευτεί στα κλινοσκεπάσματα και να προκαλέσει ακμή και ερεθισμό. Τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, η βρωμιά και τα μικρά ζωύφια μπορούν επίσης να παραμείνουν στο κρεβάτι σας, εάν δεν τα πλένετε τακτικά. Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

   • Εάν έχετε ένα επιπλέον σετ κλινοσκεπασμάτων, μπορείτε να τα αλλάζετε τακτικά.

3. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είναι άρρωστος, απολυμάνετε καλά τα αντικείμενα που χρησιμοποιεί το άρρωστο άτομο.Εάν δεν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρρωστήσουν και άλλα μέλη της οικογένειας. Ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μικρό δωμάτιο για να αποφευχθεί η εξάπλωση μικροβίων. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιεί ξεχωριστά μαχαιροπίρουνα και πετσέτες, καθώς και νεροχύτη, ο οποίος πρέπει να απολυμαίνεται τακτικά.

Υγιεινή σώματος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης υγείας. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, η ομορφιά σας θα εξασθενίσει και η υγεία σας θα επιδεινωθεί. Τι σημαίνει υγιεινή σώματος; Πρώτα απ 'όλα, συνίσταται στη φροντίδα μαλλιά, πρόσωπο, στοματική κοιλότητα, χέρια, πόδια, νύχιακαι γενικά σε όλο το σώμα.

Κύριος

Κύριος, εκεί που πρέπει να ξεκινήσετε με την προσωπική υγιεινή του σώματος είναι να κάνετε ντους κάθε μέρα. Το καλύτερο πρωί και βράδυ. Επιπλέον, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πετσέτα και αφρόλουτρο ή σαπούνι κάθε φορά, είναι σημαντικό το δέρμα να αναπνέει, οπότε αρκεί μόνο το ξέβγαλμα. Επιπλέον, η συχνή χρήση απορρυπαντικών μπορεί να στεγνώσει το δέρμα. Βέβαια, στις μέρες μας, υπάρχουν ειδικά αφρόλουτρα που είναι σχεδιασμένα για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδέρμα. Το κύριο πράγμα είναι να το επιλέξετε ειδικά για το δέρμα σας, στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο και επιθυμείτε, μπορείτε να το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Μετά το ντους, καλό είναι να λιπάνετε το σώμα με ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.

Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή οικεία υγιεινή . Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δεν πρέπει να την ξεχνούν. Τα εσώρουχα πρέπει να αλλάζονται καθημερινά και η τουαλέτα να γίνεται καθημερινά, κατά προτίμηση όχι μόνο το πρωί και το βράδυ.

Φροντίδα του δέρματος

Φροντίδα του δέρματοςτα πρόσωπα δεν έχουν μικρή σημασία. Το πρωί και το βράδυ πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας ειδικά μέσαπου είναι κατάλληλα για τον τύπο του δέρματός σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας με σαπούνι.Αυτό θα οδηγήσει σε ξηρό δέρμα και ξεφλούδισμα, προκαλώντας δυσάρεστο σφίξιμο. Η χρήση ειδικών εργαλείων δεν είναι απαραίτητη. Μπορείτε απλά να πλύνετε το πρόσωπό σας με κανονικό τρεχούμενο νερό., αλλά δεν πρέπει να είναι ζεστό. Το ζεστό νερό προκαλεί επέκταση των πόρων και λιπαρή επιδερμίδαείναι γεμάτη με την εμφάνιση λιπαρής γυαλάδας και το σχηματισμό φλεγμονής με τη μορφή ακμής. Πριν πλύνετε το πρόσωπό σας το βράδυ, πρέπει να αφαιρέσετε το μακιγιάζ από το πρόσωπό σας. Για λιπαρές επιδερμίδες, οι λοσιόν ντεμακιγιάζ με βάση το αλκοόλ είναι κατάλληλες και για τις ξηρές επιδερμίδες χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα. Για τους άντρες, η κατάσταση είναι πολύ πιο απλή, δεν χρειάζονται κρέμες ή λοσιόν, εκτός βέβαια αν υπάρχουν εμφανή δερματικά προβλήματα, όπως η ακμή, απλώς πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα.

Χρήση υπερβολικών ποσοτήτων διακοσμητικών καλλυντικάμπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γήρανση του δέρματος. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα φυσικά καλλυντικά.

Php"); ?>

Δέρμα χεριών και ποδιών

Δέρμα χεριών και ποδιώναποτελεί μέρος της υγιεινής του σώματος και δεν χρειάζεται λιγότερη φροντίδα από το δέρμα του προσώπου. Μια γυναίκα πρέπει πάντα να χρησιμοποιεί ενυδατικές κρέμες στα χέρια και τα πόδια της. Για εκείνη, τα χέρια της είναι δεύτερο πρόσωπο και το να διατηρεί το δέρμα σε αυτά τονισμένο είναι απλά απαραίτητο. Το μανικιούρ και το πεντικιούρ είναι επίσης μέρος της προσωπικής υγιεινής. Η βρωμιά και τα μικρόβια συχνά συσσωρεύονται κάτω από τα νύχια, επομένως πρέπει να τους δοθεί προσοχή. Είναι επίσης σημαντικό για τους άνδρες να φροντίζουν το δέρμα των χεριών και των ποδιών τους.. Τα χέρια πρέπει να πλένονται πριν από το φαγητό, μετά τη χρήση της τουαλέτας, δημόσιοι χώροι. Αρκεί να πλένετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο, ενώ κάνετε ντους.

Στοματική κοιλότητα

Στοματική κοιλότηταθα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή γιατί προβλήματα με τα δόντια και τα ούλα μπορεί να επηρεάσουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Τα δόντια πρέπει να βουρτσίζονται δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ, και ακόμη καλύτερα - μετά από κάθε γεύμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα. Τα σύγχρονα ξεβγάλματα μπορούν να απομακρύνουν τα μικρόβια και τα υπολείμματα τροφών από τα δόντια με τον ίδιο τρόπο όπως όταν βουρτσίζετε με οδοντόκρεμα. Θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας.

Php"); ?>

Μαλλιά

Μαλλιάαπαιτούν προσωπική υγιεινή όχι λιγότερο από άλλα μέρη του σώματος. Εάν δεν φροντίζετε τα μαλλιά σας, τα λούζετε και δεν τα φροντίζετε έγκαιρα, μπορείτε να χάσετε την ομορφιά τους για πάντα. Το κεφάλι πρέπει να πλένεται καθώς λερώνει και ανάλογα με τον τύπο της τρίχας. Ξεχωριστά σαμπουάν πωλούνται για γυναίκες και άνδρες, καθώς τόσο η δομή των μαλλιών όσο και η δομή του τριχωτού της κεφαλής διαφέρουν. Δεν χρειάζεται να πλένετε τα μαλλιά σας με ζεστό νερό, ειδικά τα μαλλιά που είναι επιρρεπή στη λιπαρότητα. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο αν πλύνετε το πρόσωπό σας με αυτό το νερό - θα εμφανιστεί μια λιπαρή γυαλάδα.

Το να δείχνεις ωραίο και να είσαι περιποιημένος είναι απαραίτητο.
Επομένως, δώστε αρκετή προσοχή στην υγιεινή του σώματος!

Χαιρετισμούς, αγαπητοί μας αναγνώστες. Η Ιρίνα και ο Ιγκόρ είναι ξανά μαζί σας. «Πλύντε τα χέρια σας πριν φάτε!» Νομίζουμε ότι όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη φράση. Στην πραγματικότητα, αυτή η φράση τερματίζει την κατανόηση πολλών ανθρώπων για την προσωπική υγιεινή. Ωστόσο, η έννοια της «υγιεινής» είναι πολύ ευρύτερη και περιλαμβάνει όχι μόνο την καθαριότητα του σώματος, αλλά και τους κανόνες για την αντικατάσταση της εργασίας με ξεκούραση, υγιεινή ύπνου, υγιεινή ρούχων και παπουτσιών, ακόμη και ψυχολογική υγιεινή.

Η τήρηση της καλής προσωπικής υγιεινής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και την απόδοσή σας. Έτσι, σήμερα θα σας πούμε ποιους κανόνες προσωπικής υγιεινής πρέπει να ακολουθείτε.

Η τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής μας διακρίνει από τους «άγριους», επομένως η κουλτούρα της καθαριότητας πρέπει να ενσταλάσσεται από την παιδική ηλικία. Και το πιο πολύ Ο καλύτερος τρόποςΤο να διδάσκεις τα παιδιά σημαίνει να τους δείχνεις με το παράδειγμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλα τα στοιχεία της προσωπικής υγιεινής με τη σειρά.

Υγιεινή σώματος

Θυμηθείτε, όπως στο Chukovsky K.I.:

Μόνος σου δεν έπλυνες το πρόσωπό σου, και έμεινες βρώμικος, και οι κάλτσες και τα παπούτσια σου έφυγαν από τα βρώμικα!

Το "Moidodyr" μας ενστάλαξε την αγάπη για το νερό και τις διαδικασίες νερού από την παιδική ηλικία. Όχι όμως μάταια, αφού έτσι είναι σημαντικός κανόναςτην υγιεινή του σώματός μας.

Το να κάνετε ντους κάθε μέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε φρέσκοι, αλλά θα καταστρέψετε επίσης τους υπερβολικούς μικροοργανισμούς και τα βακτήρια στο δέρμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε ντους 2 φορές την ημέρα.

Όταν αντιμετωπίζετε την υπερβολική εφίδρωση, θα πρέπει να προτιμάτε τα αντιιδρωτικά παρά τα αποσμητικά. Γιατί τα δεύτερα καλύπτουν μόνο τη δυσάρεστη οσμή, ενώ τα πρώτα καταπολεμούν την απελευθέρωσή της.

Θα πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στη φροντίδα των χεριών και των ποδιών σας. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας όσο πιο συχνά γίνεται, γιατί πάνω τους συσσωρεύονται τα πιο παθογόνα βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν διάφορους τύπους λοιμώξεων στο σώμα. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε.

Εάν δεν υπάρχει νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αντισηπτικά τζελ ή αντιβακτηριακά υγρά μαντηλάκια. Όταν πλένετε τα χέρια σας, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τα νύχια σας, ειδικά όταν πλένετε τα χέρια του παιδιού σας, καθώς οι περισσότεροι από τους διάφορους μικροοργανισμούς συσσωρεύονται κάτω από τα νύχια.

Τα πόδια πρέπει επίσης να πλένονται καθημερινά, καθώς και να τα ενυδατώνουν έγκαιρα και να φροντίζουν τις φτέρνες ώστε να μην αναπτύσσουν ρωγμές και εκδορές, που μπορεί να οδηγήσουν σε μυκητιάσεις.

Β γιατί ακατάλληλη φροντίδαπίσω από αυτά τα μέρη του σώματος μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε προβλήματα με τα ίδια τα δόντια, αλλά και σε προβλήματα με ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ, και να ξεπλένετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα. Αξίζει επίσης να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη τερηδόνας.

Τα μακριά μαλλιά είναι το καμάρι μιας γυναίκας. Αλλά ακόμα κι αν είσαι άντρας και έχεις απολύτως μικρό μήκοςμαλλιά, θα πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή περιποίηση των μαλλιών για να αποφύγετε προβλήματα όπως οι ψείρες. Τα μαλλιά πρέπει να πλένονται όσο χρειάζεται, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Θα πρέπει επίσης να αφιερώνετε τακτικά χρόνο σε συνεδρίες απαλού μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και καλύτερη ανάπτυξημαλλιά. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφύγετε να στεγνώνετε τα μαλλιά σας με στεγνωτήρα μαλλιών, καθώς μια τέτοια θερμική επεξεργασία οδηγεί σε διαταραχή της δομής της τρίχας, μπορεί να γίνει εύθραυστη ή να αρχίσει να σχίζεται.

Η προσωπική υγιεινή ή η υγιεινή των γεννητικών οργάνων είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση του σώματος καθαρού γενικά. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες συνιστάται να πλένουν τα γεννητικά τους όργανα καθημερινά με σαπούνι ή ειδικά τζελ.

Τα κορίτσια πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην οικεία υγιεινή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά τζελ για προσωπική υγιεινή που θα παρέχουν την κατάλληλη φροντίδα σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή. Για παράδειγμα, τζελ "Richenna" , που περιέχει μια μοναδική φόρμουλα με ανατολίτικα βότανα, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την τοπική ανοσία του δέρματος. Επιπλέον, η απαλή σύνθεσή του δεν θα προκαλέσει ερεθισμούς και θα σας αφήσει να νιώθετε καθαροί και άνετοι.

Υγιεινή ύπνου

Η βασική προϋπόθεση είναι η σιωπή, επομένως δεν είναι σκόπιμο να τοποθετείτε αντικείμενα στο δωμάτιο όπου κοιμάστε που δημιουργούν περιττό θόρυβο, για παράδειγμα, δεν πρέπει να τοποθετείτε δυνατό ρολόι στην κρεβατοκάμαρα. Ο αέρας πρέπει να υγραίνεται επαρκώς για άνετο ύπνο, γι' αυτό συνιστάται η έγκαιρη διεξαγωγή υγρού καθαρισμού στην κρεβατοκάμαρα.

Το κρεβάτι, τα κλινοσκεπάσματα και γενικά τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι άνετα, ειδικά το στρώμα, το οποίο δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή μαλακό. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πιο επίπεδο μαξιλάρι για να μην υπερφορτώνετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Συνιστάται να πλένετε τα κλινοσκεπάσματα μία φορά την εβδομάδα ή πιο συχνά.

Υγιεινή ενδυμάτων, παπουτσιών και εσωρούχων

Πρέπει να κάνετε διάκριση μεταξύ των ρούχων. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με τα ρούχα που φορούσατε σχεδόν όλη μέρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος. Η γκαρνταρόμπα σας πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα είδη ρούχων:

• Τα casual ρούχα θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη όλες τις καιρικές αλλαγές
• ρούχα εργασίας
• αθλητική στολή
• εσώρουχα

Παράλληλα, τα εσώρουχα πρέπει να αλλάζονται καθημερινά, καθώς απορροφούν όλο τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχετικά με εσώρουχακαι τις κάλτσες, καλύτερα να τις αλλάζετε μετά από κάθε μπάνιο.

Υγιεινή τροφίμων

Είναι απαραίτητο να ετοιμάζετε το φαγητό με καθαρό τρόπο, με καθαρά χέρια και πριν το μαγείρεμα, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να πλένονται καλά.

Το κρέας και το ψάρι πρέπει να μαγειρεύονται πριν από την κατανάλωση. Δεν πρέπει να καταναλώνετε ληγμένα ή μπαγιάτικα προϊόντα. Δεν συνιστάται η κατάχρηση λιπαρών, πικάντικων και τηγανητών τροφίμων. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ψυχολογική υγιεινή

Ο κύριος κανόνας της ψυχολογικής υγιεινής είναι η αποφυγή. Ή αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Οι πρακτικές ανατολίτικης γιόγκα, το wushu ή οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Να θυμάστε ότι η διάθεσή σας επηρεάζει την υγεία σας και την κατάσταση του σώματός σας συνολικά.

Μπορείτε να δείτε και να αγοράσετε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων για την προσωπική σας υγιεινή στο ηλεκτρονικό κατάστημα OZON.ruστον κατάλογο “Προϊόντα υγιεινής - από διάσημες μάρκες” . Πάντα θα υπάρχει μια θεραπεία που σας ταιριάζει.

Έχουμε συζητήσει μαζί σας τους βασικούς κανόνες προσωπικής υγιεινής, αλλά μην ξεχνάτε την υγιεινή του σπιτιού σας. Ο έγκαιρος καθαρισμός μπορεί να φέρει καθαριότητα και άνεση στη ζωή σας, καθώς και να σας σώσει από διάφορα είδη ασθενειών.

Πείτε μας πόση προσοχή δίνετε στην προσωπική υγιεινή; Ακολουθείτε όλους τους κανόνες ή υπάρχει ακόμα κάτι να δουλέψετε; Ίσως έχετε αναπτύξει τους δικούς σας κανόνες υγιεινής;

Σας ευχαριστώ που διαβάσατε μέχρι το τέλος. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και, στη συνέχεια, δεν θα χάσετε νέες ενδιαφέροντα θέματα. Τα λέμε σύντομα!

Με εκτίμηση, Ιρίνα και Ιγκόρ